Какие витамины нужно пить перед месячными

ПМС, или предменструальный синдром, затрагивает множество женщин репродуктивного возраста. Физические и эмоциональные проявления этого синдрома усложняют жизнь, но их выраженность можно снизить с помощью здорового образа жизни. С употреблением необходимых витаминов, ПМС пройдет гораздо легче.

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром выражается неприятными симптомами в среднем за полторы недели до менструации. Симптомы могут быть разными — от физических до психических:

• болит голова, живот;
• увеличивается вес и отекают конечности;
• боль в области груди;
• утомляемость;
• аритмия;
• бессонница;
• ухудшение или рост аппетита;
• перепады настроения;
• апатия или раздражительность.

Симптомы появляются по причине колебаний уровня гормонов, они не только регулируют цикл, но и «бьют» по организму. Симптомы при ПМС сугубо индивидуальны: они могут проявляться в легкой или тяжелой форме, кого-то ПМС затрагивает эмоционально, на кого-то наваливается мышечная боль вместе с резкими перепадами настроения.

Исследователи считают, что облегчить симптомы синдрома поможет правильное питание.

Необходимые вещества при ПМС

Витамины при предменструальном синдроме помогают улучшить самочувствие женщины. Особенно стоит обратить внимание на витамины A, D, E и группу B. Другие полезные вещества — кальций, цинк, магний и прочее. Нелишними будут и растительные добавки.

Полезные витамины

Витамины следует употреблять, опираясь на возникшие симптомы. Следует помнить, что чрезмерное употребление витаминов не принесет пользы здоровью.

Провитамин A (каротин) облегчает течение ПМС, если принимать его в больших дозах. Чтобы витамины пошли впрок, на помощь приходит бета-каротин. Принимать бета-каротин следует по 50 000 ME каждый день в течение двух циклов. При ослаблении ПМС или возникновении побочных явлений (пожелтела кожа на ладонях и стопах) дозу следует сократить вдвое. Суточная норма — 5 мг.

Продукты, в которых содержится каротин: морковь, облепиха, щавель, зеленая петрушка, шиповник, шпинат и сельдерей.

Витамины группы B перерабатывают глюкозу и предупреждают повышение инсулина. Инсулин способен сделать женщину раздражительной, вызывать отекание конечностей и спазмы матки. Витамины группы В борются с раздражением и агрессивностью, отвечая за процессы в нервной системе.

Витамин B6 (пиридоксин) уменьшает боль при менструации, поддерживает хорошее настроение и играет баланс половых гормонов. Чтобы усилить эффективность, стоит принимать B6 вместе с магнием. Потребность в пиридоксине составляет 2 мг в сутки, при ПМС следует принимать по 50100 мг ежедневно. Продукты с высоким содержанием пиридоксина: фисташки, семена подсолнуха, пшеничные отруби, чеснок, фасоль, грецкий орех, сёмга и скумбрия.

Витамин B8 (инозитол) справится с депрессией и дисфорическими симптомами. В день человеку нужно 1,5 г B8. Продукты, в которых содержится инозитол: пророщенная пшеница, рисовые отруби, ячневая крупа, овсянка, апельсин.

Витамин D (кальциферол) справится с перепадами настроения у женщин. Его нехватка провоцирует четыре расстройства настроения. Взрослым в сутки необходимо 15 мкг. Продукты с высоким содержанием кальциферола: рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, икра красная и черная.

Витамин E (токоферол) имеет противовоспалительный эффект, а значит, уменьшит боль и отек груди. Также действие токоферола ослабит тревогу и проявления депрессии, снимет утомляемость и стремление к сладкому. Особенно эффективен в сочетании с незаменимыми жирными кислотами. Суточная потребность витамина у женщин от 19 лет — 15 мг. При ПМС принимают 400600 МЕ в день. Продукты с высоким содержанием токоферола: масло зародышей пшеницы, подсолнечное и миндальное масло, семена подсолнечника, миндаль и лесной орех.

Биологически активные вещества

Незаменимые жирные кислоты устраняют накопление жидкости в организме, борются с эмоциональной неустойчивостью и головной болью при предменструальном синдроме. Употребление рыбьего жира уменьшает менструальные боли, значительно уменьшая количество менструальных судорог. Хороший результат даст употребление масла энотеры (500 мг), рыбьего жира (1000 мг) и витамина E (200 ME) до 3 раз в сутки.

Микро- и макроэлементы

Магний поддерживает обмен жидкости и натриево-калиевый баланс. В сочетании с витаминами группы B поддерживает аппетит в норме и баланс сахара. Хороший результат даст и при употреблении с витамином E.

Также магний предупреждает развитие психических расстройств при ПМС. Следует принимать до 500 мг ежедневно.

Кальций может уменьшать судороги, однако он способен усилить другие неприятные симптомы. Для баланса следует принимать такие добавки, где кальция в два раза больше чем магния. В сочетании с витамином D, кальций укрепит кости и ослабит приступы мигрени.

Растительные средства

Некоторые растительные средства также могут снизить признаки предменструального синдрома:

• витекс (при приеме в течение трех и более циклов);
• гинкго билоба;
• родиола (снижает стресс, поддерживает гормональный фон);
• масло криля (снижает стресс, уменьшает боль в груди).

Правильное питание

Вредные пищевые привычки не только вредят организму в целом, но и способны ухудшить течение ПМС. Облегчить или даже избавиться от ПМС можно и без употребления витаминных комплексов — достаточно просто проследить за своим рационом хотя бы за полторы недели до менструального цикла:

• не употреблять алкоголь;
• не пить много жидкости, особенно чая или кофе;
• ограничить употребление сахара, соли и специй;
• избегать продуктов с искусственными добавками и ароматизаторами;
• ограничить употребление животных жиров;
• есть больше фруктов и овощей.

Нормализуя питание, можно запросто получать практически все необходимые витамины и полезные вещества из продуктов.

Предменструальный синдром можно победить с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Пища, богатая витаминами, и физические нагрузки облегчат течение ПМС, а женщина сможет почувствовать себя безмятежной и довольной.

Одним из значимых показателей женского здоровья является наличие регулярного менструального цикла. Нарушения могут быть спровоцированы разными факторами, начиная с серьезных патологий и заканчивая каждодневными стрессами. Для нормализации своего состояния женщина может воспользоваться гормональными препаратами. Однако в большинстве случаев правильной витаминотерапии оказывается вполне достаточно.

Важные витамины для женского здоровья

Дефицит органических веществ и нарушения менструального цикла напрямую связаны друг с другом. Недостаток необходимых для полноценного функционирования организма элементов приводит к ослаблению иммунитета и замедлению всех метаболических процессов.

Это провоцирует многочисленные сбои в работе различных систем и органов, а также нарушение гормонального баланса и последующую дестабилизацию менструального цикла. Чтобы избежать этого, необходимо употреблять достаточное для поддержания женского здоровья количество органических веществ.

Витамин A

Ретинол является одним из основных элементов, помогающих нормализовать менструальный цикл. Он действует сразу по нескольким направлениям:

• укрепляет слизистые ткани, способствуя росту их клеток;
• препятствует появлению злокачественных образований;
• стимулирует выработку прогестерона – полового гормона, действие которого особенно значимо во второй половине цикла (его недостаток делает месячные обильными и нерегулярными);
• улучшает зрение.

Но также Ретинол укрепляет здоровье женщины в целом, поэтому его прием обязательно пойдет на пользу.

Группа B

Девушкам, желающим отрегулировать менструальный цикл, нужно обратить внимание на два вида витаминов:

1. B6 (пиридоксин).

Вещество нормализует работу половых желез, потому его недостаток сказывается на регулярности месячных. Помимо этого, могут нарушиться функции щитовидной железы, что приведет к резкому снижению иммунитета.

Пиридоксин полезен людям с патологиями сердечно-сосудистой системы, поскольку помогает снизить вязкость крови, обеспечивая профилактику атеросклеротических нарушений. Он стимулирует работу головного мозга и позволяет облегчить состояние женщины при токсикозе.

2. В12.

Элемент необходим для следующих целей:

1. Поддержание:
   • белкового обмена;
   • процесса кроветворения;
   • синтеза ферментов и аминокислот;
   • метаболизма углеводов.
2. Активизация ретинола.
3. Укрепление защитных сил организма.
4. Уменьшение содержания холестерина в крови.

Кроме того, у женщин, употребляющих B12 в достаточном количестве, всегда здоровые красивые волосы.

Витамин C

Начало менструальных кровотечений может быть связано с употреблением аскорбиновой кислоты. Если женщина будет каждый день принимать хотя бы по 60 мг вещества, то это спровоцирует усиленный рост слизистых тканей, выстилающих внутреннюю поверхность матки. Такие изменения приведут к скорому началу менструаций.

Помимо этого, аскорбиновая кислота:

• способствует ликвидации холестериновых бляшек, формирующихся в кровеносных сосудах;
• помогает лучше усваивать железо и бороться с анемией;
• активизирует фолиевую кислоту, делая ее пригодной для усвоения организмом и повышая качество крови;
• обладает антиоксидантными свойствами;
• помогает быстрее справляться со стрессами и депрессивными состояниями;
• укрепляет иммунитет.

Все перечисленные виды благоприятного воздействия на организм женщины, связанные с приемом аскорбиновой кислоты, позволяют за минимальные сроки добиться нормализации менструального цикла.

Витамин D

Это вещество участвует в регуляции процесса развития клеток, ускоряя рост здоровых тканей и препятствуя формированию онкологических новообразований. Оно позволяет снизить вероятность возникновения лейкоза, рака груди и псориаза, а также активно применяется при терапии этих заболеваний.

Витамин D можно использовать для улучшения кальциевого обмена и укрепления структуры костных тканей. Помимо этого, он питает костный мозг и стимулирует выработку иммунных клеток.

При шелушении кожных покровов элемент может применяться наружно.

Витамин E

Нормализация цикла невозможна без приема этого органического вещества. Он, как и ретинол, оказывает положительное действие на процесс синтеза прогестерона, а потому будет особенно полезным в ходе второй фазы цикла, во время беременности и при ПМС.

Прием этого вещества назначается врачом при лечении мастопатии, а также в том случае, если была выявлена угроза выкидыша. Витамин E помогает ребенку нормально расти и развиваться в ходе внутриутробного периода, а его дефицит, напротив, может стать причиной бесплодия.

Фолиевая кислота

Витамин B9 – это вещество, необходимое всем тканям, требующим быстрого обновления. Его недостаток становится причиной гиперпластических внутриматочных процессов, провоцирующих задержку менструаций.

Если фолиевая кислота присутствует в достаточном количестве, то это позволяет обеспечить профилактику раковых заболеваний репродуктивных органов, нормальное протекание беременности, снижение вероятности дефектного развития нервной трубки будущего ребенка.

Источники витаминов

Зная, какие вещества необходимы для поддержания нормального менструального цикла, и продукты, в которых они содержатся, женщина может составить рацион, который обеспечит ее всем необходимым.

Витамин A

Наиболее высокое содержание ретинола характерно для следующего ряда продуктов:

• яйца;
• морковь;
• красный перец;
• морская и краснокочанная капуста;
• тыква;
• томаты;
• шпинат;
• печень.

Однако следует помнить, что ретинол является жирорастворимым веществом, а потому употреблять его нужно вместе с растительными или животными жирами (подсолнечное масло, молочные сливки, сметана).

Группа B

Пиридоксин (B6) содержится преимущественно:

• в зерновых и семечках (в том числе пророщенных);
• в орехах;
• в мясе;
• в сухофруктах;
• в авокадо и бананах.

Витамин В12, в свою очередь, можно обнаружить:

• в яйцах;
• в молочной продукции;
• в рыбе (жирных сортов).

Для поддержания общего количества витаминов группы B на достаточном уровне следует употреблять хлеб, изготовленный из муки грубого помола, макароны, недробленые крупы.

Витамин C

Цитрусовые, квашеная капуста и черная смородина являются основными источниками аскорбиновой кислоты. А также можно компенсировать дефицит этого вещества, употребляя киви, болгарский перец и зелень.

Витамин D

Для пополнения запасов элемента используют:

• яичные желтки;
• печень трески;
• сливочное масло;
• рыбу жирных сортов.

Вместо этого, можно организовать ежедневный прием солнечных ванн продолжительностью в четверть часа.

Витамин E

Это вещество в наибольших количествах входит в состав:

• рыбьего жира;
• растительных масел (особенно льняного);
• орехов (фундука и миндаля);
• шпината.

А также он содержится в пророщенных семенах и зерновых.

Фолиевая кислота

Для получения элемента в достаточном количестве рекомендуется употреблять бобовые, крупы, темно-зеленые листовые культуры. Но также B9 содержится в дрожжах для выпекания, яйцах и спарже.

Аптечные комплексы

Ниже приведены витаминно-минеральные комплексы, которые наиболее часто применяются для компенсации недостатка органических веществ в рационе и стабилизации менструального цикла:

1. Цикловита.

Препарат содержит группу B, а также витамины A, C, D, E и целый ряд микроэлементов. Цикловита применяется для терапии уже существующих нарушений либо как средство профилактики. Весь комплекс разделяется на группы, которые являются различными по своему составу и предназначенные для приема в разные фазы цикла.

2. Визион.

Витаминный набор такой же, как у Цикловита, но, помимо этого, в состав включены биодобавки и растительные экстракты. Визион помогает не только нормализовать цикл, но также улучшить самочувствие женщины во время ПМС.

3. Тайм-фактор.

Особенностью комплекса является наличие экстрактов витекса и брокколи. Упаковка содержит капсулы, имеющие разный состав и предназначенные для приема в определенные фазы цикла.

Все три комплекса при правильном применении могут в значительной мере улучшить качество жизни и самочувствие женщины. Однако использование перечисленных препаратов обязательно должно происходить по согласованию с лечащим врачом.

Терапия по фазам цикла

Чтобы отрегулировать менструальный цикл, важно предоставлять организму витамины в соответствии с тем, что нужны для каждой фазы. Обычно применяется следующая схема:

1. В 5-14 дни необходим прием:
   • однократный:
     • 400 мкг фолиевой кислоты;
     • 0,1 г витамина E;
     • 1 мг 5%-го раствора пиридоксина.
   • трехкратный: 0,25 г глутаминовой кислоты.
2. В 16-25 дни нужно принимать единожды в сутки:
   • 1 г витамина E;
   • 1 г аскорбиновой кислоты.

Такая терапия осуществляется на протяжении трех полных циклов, после чего устанавливается 30-дневный перерыв.

Как и в случае с витаминными комплексами, возможность и необходимость применения этой или любой другой схемы лечения нужно обсудить со своим врачом.

Заключение

Витаминотерапия действительно способна помочь в регуляции менструального цикла. Однако использовать ее нужно разумно, избегая передозировок и применяя только те средства, которые назначил врач. Вместе с тем рекомендуется предварительно пройти всестороннее обследование и убедиться в отсутствии серьезных патологий, с которыми нельзя справиться с помощью одних только витаминов.