Витамины от выпадения волос для женщин после 50

Причины и способы лечения облысения и выпадения волос у женщин после 50 лет.

Выпадение волос — это проблема, с которой сталкиваются многие женщины, независимо от возраста, а также социального происхождения. В этой статье мы расскажем, почему страдают облысением и выпадением волос представительницы прекрасного пола 50 лет.

Причины облысения у женщин после 50 лет

Среди причин можно найти как стандартные, которые проявляются у женщин в любом возрасте, так и специфические, обусловленные возрастными изменениями в организме. Чаще всего женщины после 50 сталкиваются с изменением гормонального фона. В этот период наблюдаются климактерические изменения, в результате которых уменьшается количество половых гормонов, выделяемых гипофизом, а также яичниками.

Причины облысения у женщин после 50 лет:

По сути дела, репродуктивная система женщины начинает затухать, в связи с этим количество гормонов в крови резко сокращается. Это не может не сказываться на общем состоянии женщины, в том числе на ее коже и волосах. Ведь не зря отмечается, что женщины, которым провели удаление матки, гораздо быстрее стареют, нежели те, у которых органы на месте. Это решает наличие половых гормонов в крови.
Они в свою очередь очень сильно отражаются на красоте женщины, и скорости старения. В том числе это сказывается на волосах. Обычно из-за недостатка женских гормонов в период климакса, в крови резко повышаются андрогены, то есть мужские гормоны. В большинстве случаев, мужчины после 30 лет резко лысеют из-за того, что в крови повышается количество тестостерона и мужских гормонов.
То же самое происходит с женщиной, но только после 50 лет из-за климакса. Хорошей новостью является то, что волосы выпадают, но фолликул и луковица на этом месте абсолютно здоровы, поэтому волосы при должной стимуляции могут отрасти.

Облысение

Почему у женщин после 50 лет выпадают волосы?

Часто у женщин после 50 лет выпадают волосы из-за хронических недугов.

Почему у женщин после 50 лет выпадают волосы:

Еще одной причиной, по которой женщины после 50 лет страдают от облысения, это недостаток необходимых веществ и компонентов. Это касается кальция, калия, также витамина А и Е. Кроме того, могут наблюдаться заболевания эндокринной системы.
Иногда наблюдается сбой в работе щитовидной железы и надпочечников. Что так же в свою очередь сказывается на густоте шевелюры. Чаще подвержены выпадению волос женщины, в роду у которых имеются подобные случаи. Если мама или тетка болела подобным заболеванием, то скорее всего и вы будете страдать от этого.
Негативное влияние внешних факторов, таких как солнце, мороз, а также ветер. Однако они в незначительной степени провоцируют выпадение волос.

Облысение у женщин после 50 лет

Средство от облысения для женщин после 50 лет

Чтобы избавиться от выпадения волос, сделать свою шевелюру густой, необходимо разобраться с причинами недуга. Если это наследственное, то необходимо лечиться при помощи общеукрепляющих средств, а также с применением масок и местных препаратов, которые наносятся на кожу головы. Если же имеются нарушения в работе внутренних органов, таких как щитовидная железа, то здесь без помощи специалиста не обойтись. Лишь устранив причину недуга, можно справиться с облысением у женщин после 50 лет.

Список средств от облысения для женщин после 50 лет:

Аевит. Это один из самых недорогих препаратов, который содержит в себе витамин А, также витамин Е. Благодаря комбинированному действию, удается улучшить рост волос, повысить эластичность, а также ускорить их рост. Цена упаковки таких таблеток более чем доступная. Препарат можно использовать, как для приема внутрь, так и наружно. Обычно назначается по 1-2 капсулы 3 раза в день. Цвет капсул варьируется от желтого, до красного.
Ревалид — это препарат, в составе которого находятся в основном витамины группы В. Кроме того, присутствуют минеральные компоненты. Цена за препарат не самая доступная, но клиенты отмечают его эффективность. Эффективность объясняется тем, что витамины группы B регулируют рост волос и волосяных фолликулов, также способствует их обновлению.
Пантовигар — это поливитамин, который позиционирует себя как добавка для роста волос. Это возможно благодаря наличию в составе огромного количества витаминов группы B, а также других питательных компонентов. Необходимо отметить, что принимать таблетки необходимо достаточно долго, чтобы увидеть результат. Производитель обещает результат через 3-6 месяцев. Основной недостаток лекарства — достаточно высокая цена.
Никотиновая кислота. Это всем известный препарат, который часто применяется в составе масок для волос. Однако восполнить дефицит этого компонента можно при помощи таблеток. Содержит в себе витамин B3 ниацинамид. Цена очень низкая, полезный препарат с доказанной эффективностью. Необходимо пить препарат на протяжении 45 дней, за это время производитель обещает сильные, шелковистые пряди, а также устранение секущихся кончиков.

Средство от облысения у женщин

Витамины от облысения для женщин после 50 лет

Для того, чтобы лечить подобный недуг, можно пользоваться общеукрепляющими препаратами. Обычно это вещества, которые содержат в себе комплекс витаминов, некоторые добавки трав, стимулирующие рост волос. Ниже представлен список лекарственных препаратов, которые помогают восстановить рост волос.

Список витаминов от облысения для женщин после 50 лет:

Alerana. Это комплекс витаминов, а также минералов, в составе которого 18 ингредиентов. Большое количество витаминов группы B, а также РР. Основное преимущество этих таблеток в том, что они разделены по группам. Считается, что розовые таблетки необходимо принимать вечером, а белые после пробуждения. В составе разные компоненты. Этот вариант применения витаминов является самым эффективным, им неоднократно пользовались многие производители, в том числе и изготовитель витаминов Алфавит. Считается, что витамины по времени имеют разную степень усвоения, поэтому разделив их по группам, улучшили всасывание и результат.
Мерц Бьюти. Это лекарство, которое сделано в Швейцарии, и в его составе 15 ингредиентов. В составе присутствуют компоненты, которые ускоряют рост волос, делают их здоровыми и восстанавливают структуру.
Кроме витаминных препаратов достаточно эффективными являются биологически активные добавки. Они в своем составе содержат не только витаминные комплексы, но еще экстракты целебных растений. Ниже представлен список самых эффективных бадов для роста волос, направленных на восстановление шевелюры для женщин после 50 лет. Леди С, формула для волос. Этот препарат, не является лекарством. Пить необходимо 1 месяц, после чего делаются двухнедельные перерывы. Стоимость одной упаковки достаточно высокая, но при этом в состав входит очень много витаминных препаратов, а также экстрактов растений.
БАД Пилфуд природная сила волос. Разработали препарат испанские доктора. Эффективность обусловлена наличием в составе биотина, а также витаминов А и Е. Лекарство улучшает состояние локонов, также ускоряет рост и восстановление. В составе также имеется экстракт проса. Цена за 100 капсул достаточно высокая, для видимых результатов необходимо пить лекарство примерно 2 месяца.
Bad Words актив. Этот препарат можно найти в аптеке, в составе также есть экстракт проса и зародышей пшеницы. Кроме того, находятся минералы, а также некоторые виды витаминов, таких как А и Е. Они восстанавливают локоны, а также стимулируют рост новых волос. Цена более доступная, нежели у первых двух вариантов.

Лечение выпадения волос

Маски от облысения для женщин после 50 лет

Существует масса способов улучшить рост волос при их выпадении. Очень часто вместе с препаратами, которые назначаются докторами, можно использовать народные методики. Среди них в основном питательные маски, а также средства, улучшающие и стимулирующие кровообращение. Это способствует дополнительному росту фолликулов.

Рецепты масок от облысения для женщин после 50 лет:

Маска с морковью. Необходимо измельчить на терке одну морковь, и отжать сок. Далее, необходимо добавить сок лимона, его количество должно быть в 2 раза меньше. В смесь вливается 10 мл оливкового масла. Все компоненты необходимо тщательно усреднить и нанести на сухие волосы. Минимальное время, которое маска должна быть на голове, это 30 минут. Лучше всего нанести это средство на всю ночь.
Маска с коньяком. Это средство используется для стимуляции кровообращения, а также с целью усилить рост волос. Для того чтобы приготовить такую маску, необходимо смешать 50 мл коньяка с одним желтком. Смесь растирается при помощи силиконовой или мягкой синтетической кисти. Необходимо нанести средство на кожу головы и тщательно втереть. Минимальное время воздействиям составляет 3 часа. Лучше всего если вы оставите маску на волосах примерно на один час.
Маска с луком. Это средство используется, чтобы разбудить фолликулы, которые спят. Для приготовления средства необходимо измельчить на терке одну небольшую луковицу, и откинуть ее на марлю. Далее отжимается сок, вводится 20 мл пчелиного нектара, и 20 мл масла оливы. Смесь необходимо усреднить, влить пакетик шампуня. Это средство втирается в корни, и оставляется на полчаса.
Хорошо помогает от выпадения волос маска с чесноком. Для ее приготовления необходимо смешать сок 1 головки чеснока с 20 мл растительного масла. Смесь втирается в кожу, минимальное время воздействия составляет 2 часа. Лучше всего с этой маской на голове спать. Предварительно не забудьте завернуть голову пищевой пленкой, а также полотенцем. Сутра придется мыть волосы с шампунем, так как маска отличается неприятным запахом.

Выпадают волосы

Для эффективного лечения необходимо разобраться с причинами недуга. Не лишними будут витамины и БАДы.

ВИДЕО: Облысение у женщин после 50 лет

Источник

Здоровье и красота зависит от образа жизни и правильно подобранного питания, благодаря которому организм получает нужные витамины. Разработаны лучшие комплексы препаратов для женщин, у которых наблюдается нехватка витаминов. Большая их часть, кроме D и К, не синтезируются организмом. Недостаток восполняется из пищи и по необходимости витаминных средств.

Какие витамины необходимы женщинам

Витамины для женщин – лучшие помощники красоты и здоровья. Их перечень разработан с учетом физиологических особенностей женщины и изменений гормонального фона в различных возрастах. Женский организм сильнее подвержен негативному влиянию внешних причин, кости хрупче, чем мужские, зубная эмаль снашивается быстрее.

Итак, необходимые женскому организму витамины:

Витамин А. Обеспечивает здоровье коже, ногтям, волосам. Необходим для хорошего зрения, строения костной ткани.
В1 (тиамин) – «витамин бодрости». Оказывает укрепляющее воздействие на нервную систему, усиливает продуктивность головного мозга. Тиамин активно участвует в функциях липидного, белкового обмена, усвоения аминокислот. Таким образом, без него организму не хватает энергии.
В2 (рибофлавин). Благотворно влияет на функционирование нервной системы, мозга. Участвует в образовании красных телец. Важен для усвоения железа, профилактики анемии. Необходим для улучшения зрения. Является регулятором работы надпочечников. Примечательно, что элемент разрушается в процессе размораживания, при непосредственном воздействии солнца.
В3 (ниацин). Участвует в более пятидесяти ферментных процессах, приводит в норму углеводный, холестериновый обмен, участвует в усвоении веществ, выделению энергии. Без него не происходит образование гормонов (половых), инсулина, кортизона. Способствует снижению давления, улучшению функционирования нервной системы, улучшает эластичность кожи.
В5 (пантенол) участвует в процессе синтеза антител, регенерации клеток. Отвечает за заживление ран. Необходим для обмена веществ и получении энергии. Снижает тревожное состояние, улучшает состояние нервной системы. Кишечник в некотором количестве синтезирует его, но восполнение необходимо из вне.
В6 (пиридоксин) способствует улучшению обменных процессов. Оказывает влияние на нервную, иммунную системы. Нормализует функционирование сердца. Здоровые волосы, эластичность кожи, крепкие ногти зависят от количества этого витамина в организме.
В7 (биотин). Его основная роль – участие в метаболизме. Регулятор уровня сахара, снижает мышечные боли, транспортирует углекислый газ. Нормализует состояние нервной системы. Влияет на кожу, укрепляет волосы, ногти.
В9 (кислота фолиевая). Необходима при планировании беременности. Участвует в процессе развития нервной трубки ребенка, скелета, мозга. Её употребление важно в период всей беременности. Витамин для всех женщин: участвует в росте клеток, передает наследственную информацию, участвует в обмене белка. При его помощи образуются лейкоциты, нейромедиаторы, защищается слизистая от образования раковых опухолей.
В12 (цианокобаламин). Участвует в усвоении аминокислот, процессах кроветворения. Стимулирует свертываемость крови, понижает уровень холестерина.
Витамин С – важнейший витамин, отвечающий за работу иммунной системы. Мощнейший антиоксидант, способствует замедлению процесса старения. Участвует в процессе усвоения железа.
Витамин D. Важен в процессе усвоения витамина А, кальция, фосфора, для развития костной системы, для волос и ногтей.
Витамин Е – витамин важнейший для женщины. Отвечает за работу половых желез, репродукцию. Важен для здоровой, эластичной кожи. Снижает процессы старения.
Витамин К способствует укреплению костей, зубов, ногтей, отвечает за свертываемость крови.
Витамин F влияет на процессы регенерации кожи, восстанавливается эластичность, упругость. Снижается показатель холестерина.

Правила приема витаминов

Витамины, как и лекарственные препараты, употребляются с соблюдением определенных правил. Лучшее для здоровья женщины – полное их усвоение. Но переизбыток так же негативно скажется на состоянии здоровья.

Основные правила:

Необходимо точно установить, какие витамины необходимы. Только правильно подобранный комплекс витаминов на основании анализа крови принесет результат. Неправильно выбранные синтетические витамины могут нанести вред организму.
Рекомендуется принимать витамины в утреннее время.
Для усвоения большинства витаминов необходима пища. Поэтому они принимаются во время или после основного приема. Если написано за «N» количество времени, значит, соблюдается рекомендованное время приема. Например, «за 20 минут».
Запиваются только водой (без газа) или соком. Молоком, водой с газом, кофе, чаем запивать нельзя – эти напитки препятствуют усвоению.
Витамины в виде капсул проглатываются целиком, в виде шипучих таблеток – усваиваются быстрее, но при проблемах с желудком они не рекомендуются.
Принимаются для лечения и в профилактических мерах.
Перерыв между курсами рекомендован не менее 3 недель.
Подряд одинаковые курсы пить нельзя.
Летом и осенью предпочтительнее вместо синтетических витаминов употреблять большой объем овощей и фруктов.

Комплекс витаминов в зависимости от возраста

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Витамины для женщин (лучшие будут указаны ниже) после 30-ти призваны помогать функционированию репродуктивной функции и поддержанию красоты. Женщина в этом возрасте стареть еще не начала, но большое значение уделяется поддержанию природной красоты и здоровью.

Основой красоты в возрасте после 30 является правильное функционирование яичников, для которого нужны витамины Е, В3, В6, В9, В12, С.

Ближе к сорока годам, после 35, начинаются процессы старения. Внешне это еще не проявляется, но изменения внутри организма начинают происходить. Основная причина — начало снижения функционирования яичников, которые вырабатывают гормоны, отвечающие за красоту. Комплекс витаминов, обладающий антиоксидантной активностью, призван поддержать функции яичников.

Данные витамины пропиваются курсом, рассчитанным на месяц:

«Витрум» после 30 называются «Бьюти Элит». Витамины представлены для разных возрастных категорий. Поэтому через определенное время полюбившиеся витамины можно будет заменить другим комплексом. Состоит из витаминов группы В, Е, D. Принимается по 1 драже в день.
«Алфавит». Достоинство это препарата заключается в витаминах, подобранных по совместимости. Поскольку существуют витамины противоречащие друг другу, в данном комплексе они разделены в разных таблетках. Принимается три табл. в день разных цветов.
«Лора» имеет в составе гиалуроновую кислоту, дикий ямс (экстракт), витамины С, Е. По 1 драже в день.
«Элевит Пронаталь» разработан для беременных и кормящих, а так же решающихся забеременеть. Содержит витамин А, рекомендуемое количество фолиевой кислоты, В1, В2, В12, С, D. По 1 драже в день.
«Дуовит» состоит из 12 витаминов и 15 микроэлементов, способных замедлять процессы старения, запускать процессы регенерации. Принимается 1 красная и 1 голубая таблетка 1 раз в день.

Лучшие витамины для женщин после 40 лет

Витамины для женщин (лучшие представлены ниже списком) после 40 — летнего возраста, призваны останавливать активное снижение работы яичников. В этом возрасте начинает активно запускаться процесс старения, поскольку яичники производят меньше гормонов эстрогенов. Именно они поддерживают молодость и красоту.

Витамины и комплексы для женщин после 40 лет содержат повышенное количество витаминов с антиоксидантными свойствами для нормализации гормонального фона

Приостановить такой процесс невозможно, поэтому красоту необходимо поддерживать другими методами. Один из них – употребление витаминов, обладающих антиоксидантными свойствами, нормализующими гормональный фон. Необходимы следующие: А, Е, С, F, В12. Витамины принимаются курсом длительностью 1 месяц.

Данный набор витаминов содержат следующие комплексы:

«Женщина 40 Плюс» принимается по 1 драже в день.
«Компливит» принимается по 1 таб. дважды в день.
«Ци-Клим» принимать по 1 драже 2 раза в день.
«Витрум». В серию препаратов входят: «Бьюти Элит» (содержит витамины и экстракты растений), «Перфоменс» (содержит витамины и женьшень (экстракт)), «Остеомаг», «Мемори», «Атеролитин» (для профилактики остеопороза).
«Алфавит». Представлен серией препаратов: «Классик», «Косметик», «Энергия» (помимо витаминов содержит экстракт лимонника, женьшеня).
«Компливит» принимается 1 драже ежедневно по 1 шт.
«Центрум» принимать по 1 таб. 1 раз в день.

Лучшие витамины для женщин после 50 лет

На данном этапе жизни организм женщины остро ощущает недостаток эстрогенов. Яичники данный гормон не вырабатывают. Происходит интенсивное появление морщин, снижается эластичность кожи, происходит выпадение волос.

Кроме внешних проявлений, происходят внутренние изменения. Начинает давать сбои сердечно-сосудистая система, ослабевает костная ткань, поскольку вымывается кальций.

Появляется большая вероятность развития остеопороза. Сосуды наполняются холестериновыми бляшками, развивается атеросклероз. Все это развивается от недостатка в организме эстрогенов. Внешне женщина начинает полнеть, особенно в брюшной полости.

Для поддержания организма требуется следующий набор витаминов: D, F, К. А так же антиоксиданты: С, А, Е, которые важны для профилактики развития раковых опухолей.

Данный набор витаминов присутствует в следующих комплексах:

«Алфавит50+». Рекомендуемая доза 1 штука 3 раза (каждый раз принимается по цветам).
«Веторон», в виде капель. Принимается по 30 капель дважды в сутки.
«Виташарм», употребляют по 1 шт. раз за сутки.
«Мерц», принимается по 1 драже в сутки.
«Витрум», рекомендованная доза по 1 драже в день.

Витамины при климаксе

Витамины для женщин (лучшие представлены списком ниже) при климаксе призваны замедлить процесс старения, поддержать ногти, волосы, зубы, кости. К необходимым витаминам относятся: D, F, К. Витамин D особенно важен, он удерживает влагу в коже, что помогает сохранять эластичность, способствует усвоению кальция. При недостатке Витамина К образуются синяки под глазами. Курс приема рассчитан на месяц.

Необходимые витамины содержат следующие комплексы:

«Гипотрилон», рекомендованная доза 2 шт. в день.
«Ортомол», принимать по 2 драже в день.
«Компливит Кальций D3», для поддержания суставов. Требуется принимать 1 шт. в сутки.
«Доппельгерц Актив», принимается по 1 драже в день.

Для повышения иммунитета женщин

Для улучшения иммунитета женщине требуются витамины А, Е, С, необходимое количество которых содержат препараты:

«Компливит», «Витрум», рекомендованная доза приема 1 драже за сутки.
«Алфавит» принимается по 1 шт. 3 раза в день разных цветов.

При хронической усталости и слабости

Для улучшения самочувствия, прежде всего, необходимо пересмотреть режим дня, выделить время для отдыха и сна. При хронической усталости разработан ряд витаминных комплексов, помогающих справиться организму с чрезмерной нагрузкой и стрессами. Курс приема рассчитан на месяц, продление курса решает специалист.

Препараты:

«Селмевит» состоит из 8 минералов и 12 витаминов. Принимается по 1 шт. в сутки, при сильном стрессовом состоянии доза увеличивается до 2 шт.
«Бион3» является биоактивной добавкой. Принимается по 1 драже в день.
«Дуовит» принимается по схеме: 1 красная и 1 голубая таблетки в день.
«Пантокрин» является биологическим стимулятором. Основной компонент: экстракт из пантов марала. Представлен в виде драже, настойки. Дозировку определяет специалист в зависимости от состояния организма.

Лучшие витамины для женщин после родов

После родов женский организм переносит огромную нагрузку. Женщины, находящиеся на ГВ, не исключение. Необходимо позаботиться о волосах, зубах, коже, нормализовать работу внутренних органов. На все эти проблемы наслаивается хроническая усталость, недосыпание, стрессовые состояния.

Восполнять недостаток витаминов из продуктов питания получается не всегда, поскольку имеется широкий перечень продуктов, который кормящей маме нельзя.

Для восстановления организма разработаны комплексы витаминов:

«Элевит». В составе присутствуют витамины А, С, В, D3 и Е, содержит микроэлементы, основной из которых магний. Принимать по 1 шт. на день.
«Прегнавит». Входят А, В, D3, РР, Е, С. Основные минералы – кальций и железо. Доза приема: 1 капсула в сутки.
«Комплевит мама». Снижена норма витаминов А, D. Предназначен для страдающих аллергией. Принимать по 1 драже в день.
«Витрум». Состоит из 13 витаминов и 10 элементов. Принимается по штуке в день.
«Алфавит». 13 витаминов и 11 элементов. Суточная норма 3 табл. в сутки разных цветов.

Витамины для волос

Рейтинг витаминных комплексов для волос

Для укрепления волос, стимулирования роста, восстановления блеска необходим ряд витаминов: А, Е, группы В и С. Если необходимое количество витаминов не поступает в организм, одновременно с общими проблемами, страдают волосы. Тем более, что выпадение волос может быть сезонным явлением, симптомом анемии или некоторых болезней.

Разработанные комплексы содержат сбалансированно подобранное количество витаминов для улучшения общего состояния и волос:

«Витрум Бьюти». Принимается по 1 шт. в день. Курс применения рассчитан на период от месяца от двух.
«Пантовигар». Принимать по капсуле трижды в сутки, курс в зависимости от состояния: до 6 месяцев.
«Перфектил». Курс приема один месяц по 1 драже ежедневно.
«Мерц Бьюти». Употреблять по 1 шт. дважды на день.
«Фитовал». Принимается в зависимости от степени болезни 1-3 капсулы в сутки.

Лучшие витамины от выпадения волос для местного применения

Помимо внутреннего воздействия витаминов на организм, специалисты предлагают применять местное питание волос.

К таковым относят:

«Алерана». Наносится на участок кожи 1 мл средства (около 7 нажиманий) 2 раза в сутки. Курс 2-4 месяца.
Оказывают благотворное воздействие масляные витамины А и Е. Специалисты советуют делать маски из натуральных масел (оливковое, касторовое, репейное, зародышей пшеницы и др.) с добавлением эфирных (пихтовое, черного миндаля, мятного, иланг иланг и др.) Масла содержат большое количество витаминов А и Е, дополнительно группы В.
«Dercos Technigue». Помимо витаминов, имеет в составе аминокислоты, плаценту (экстракт). Основное вещество aminexil, стимулирует кровообращение, восстанавливает луковицы.

Инъекции для красоты волос

Инъекции действуют непосредственно на луковицу. После анализа состояния волос подбирается состав. Помимо витаминов, в него входит гиалуроновая кислота, пептиды. При помощи тончайшей иглы состав вводится под кожу. Курс состоит из 10 сеансов с перерывом в несколько дней.

Если причиной выпадения стали заболевания, изменения гормонального фона, эта процедура не дает желанного результата. Не рекомендуется проводить её беременным, женщинам на ГВ, при диабете, онкологии, эпилепсии, заболеваниях крови, воспалительных процессах на коже.

Универсальные витамины для женщин

Витамины принимаются в качестве профилактики, а так же при возникновении проблемы. В любом случае, прием витаминов необходимо согласовывать со специалистом.

Разработанные витаминные комплексы призваны улучшить общее состояние, укрепить нервную систему, снять усталость и подверженность организма стрессам. Улучшить внешний вид, структуру волос, крепость ногтей, зубов, эластичность кожи.

К наиболее распространенным относят:

Допельгерц Актив. Представлен в виде шипучих таблеток, принимается по 1 шт. в сутки.
Артлайф Формула. Прием рассчитан по 2 таб. в сутки.
Дуовит. По 2 таб. разных цветов: одну утром, одну вечером.

Продукты, в которых содержатся необходимые витамины

Основную долю необходимых витаминов организм получает из пищи. Важен процесс усваивания этих витаминов. Ниже представлен некоторый перечень продуктов питания, в которых содержатся жизненно важные витамины.

Наименование витамина	В каких продуктах питания содержится
В1 тиамин	Находится в крупах, зернах пророщенных, отрубях, орехах, капусте (всех видов), луке, шпинате, моркови, абрикосах, картофеле, фасоли. Молоке и продуктах из молока, яйцах.
В2 рибофлавин	Есть в молоке, сырах, яйцах, мясе, рыбных продуктах, печени. В растительных продуктах: помидоры, овсянка, капуста, зелень листовая.
В3 никотиновая кислота	Мясо, яйца, рыба, печень. Капуста, чеснок, перец, гречка, бобовые, петрушка, зеленый горошек.
В5 пантенол	Мясо, птица (диетическая), субпродукты, яйца (желток). Орехи, свекла, грибы, горох, бобовые, капуста цветная.
В6(пиродоксин)	Очень много в орехах (миндальных и грецких). Присутствует в помидорах, моркови, капусте, крупах, ягодах, цитрусовых, перце, мясе.
В7 (биотин)	Содержится в печени, рыбе, преимущественно морской, яйцах (желток), молоке. Богаты содержанием бананы, горох, рис, яблоки, апельсины.
В9 (кислота фолиевая)	Зелень, овощи (зеленого окраса), помидоры, орехи, бобовые, бананы, дрожжи, картофель, яйца (желток).
В12 (цианокобаламин)	Присутствует только в животных продуктах: птица, субпродукты, морепродукты, яйца.
Витамин С	Шиповник, цитрусовые, перец сладкий, капуста, зелень, киви, ягоды, картофель, фасоль, абрикос, виноград, тыква, морковь, баклажан.
Витамин D	Желток яйца, молочные продукты, печень, морепродукты, сыр, масло.
Витамин А	Печень, масло, яйца. Перец, батат, морковь, брокколи, масло, тыква, шпинат, дыня, помидоры, горошек, морковь, перец.
Витамин Е	Растительные масла, миндаль, горох, гречка, картофель, шпинат, салат.

Суточная норма потребления витаминов

Для нормального функционирования организма разработана суточная норма витаминов.

Рекомендованная норма витаминов:

А – 3000-5000 МЕ;
В1 – 1,7-2 мг;
В2 – 1,5-2,7 мг;
В3 – 15-17 мг;
В6 – 1,8 мг;
В12 – 2,7-5,5 мг;
С – 65-85 мг;
D – 370 МЕ;
Е – 15-30 мг;
К – 1 м.

Для красоты и здоровья женщины самое лучшее средство – сбалансированное питание. Но при возникновении проблемы выпадения волос, после установления причины рекомендовано воспользоваться витаминными комплексами, дозировку которых согласовывают со специалистом.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео: Лучшие витамины для женщин

Женские витамины: какие лучше:

Как правильно подобрать витамины для женщин:

Источник