Витамины какие и од чего

Витамины какие и од чего thumbnail

Медицина

Витаминные препараты при заболеваниях ОДА – это средства, направленные на ликвидацию дефицита определенных веществ и элементов. Применяется как при искривлениях, так и при дегенеративно-дистрофических патологиях суставов. Данный тип средств помогает восстановить внутренний запас необходимых для нормального функционирования элементов, что помогает ускорить процесс выздоровления или притормозить негативные процессы в тканях.

Содержание

  • 1 Для чего нужны витамины при заболеваниях ОДА
  • 2 Полезные микроэлементы для костей, позвоночника и суставов
    • 2.1 Кальций
    • 2.2 Селен
    • 2.3 Омега-3
    • 2.4 Бор, марганец
    • 2.5 Фосфор, медь
    • 2.6 Гиалуроновая кислота
  • 3 Витамин В, Д, Е
    • 3.1 Аскорбиновая кислота
    • 3.2 Коллаген
    • 3.3 Пептиды
  • 4 Комплексы
    • 4.1 DHC Глюкозамин
    • 4.2 Кальцемин, Кальций Д3 Никомед, Морской кальций, Кальцинова
    • 4.3 Компливит
    • 4.4 Артрон
    • 4.5 Триовит
    • 4.6 Пивные дрожжи
    • 4.7 АртриВит
    • 4.8 СустаНорм
    • 4.9 Коллаген Норма
    • 4.10 Антиоксикапс
    • 4.11 Остеомакс-К
    • 4.12 Декамевит, Дуовит, Пентавит
  • 5 Какие витамины и микроэлементы нужны
    • 5.1 Для детей
    • 5.2 Пожилых
    • 5.3 При травмах/переломах
  • 6 Для спортсменов
    • 6.1 Полезные витамины или витаминные комплексы
  • 7 Вывод

Для чего нужны витамины при заболеваниях ОДА

Как ни странно, но в основе практически всех патологий ОДА лежит дефицит того или иного вещества в организме. Соответственно повышается и подверженность костных, хрящевых тканей не только ускоренному изнашиванию, но и инфекционным возбудителям. В целом витамины требуются:

  • Для нормального роста и развития всех структур ОДА;
  • Для усвоения других веществ;
  • Для обеспечения прочности костей;
  • Для улучшения физических качеств мягких тканей, сухожилий, связок;
  • Для повышения иммунной защиты.

Витамины не действуют целенаправленно на какой-то определенный участок тела. Они воздействуют на весь организм, запуская цепочку естественных реакций в теле и создавая условия для нормальной жизнедеятельности.

Полезные микроэлементы для костей, позвоночника и суставов

Существуют определенные полезные вещества, которые в большей мере, чем другие, способны повлиять на состояние ОДА. Соответственно их дефицит может привести к разладу в работе системы, что и провоцирует развитие ряда патологий. Именно поэтому в большинстве случаев то же неправильное питание является фактором риска для ряда болезней ОДА, а дефицит витаминов – следствием данного нарушения.

Кальций

Кальций – элемент, участвующий в построении хрящевой и костной тканей. Он усваивается только при наличии достаточного объема витамина D. Назначают его при остеопорозе, проблемах с позвоночником, суставами, остеохондрозе, травмах костей, рахите у детей и так далее.

Существуют определенные общепринятые нормы для детей и взрослых, которые предписывают потребление конкретно данного макроэлемента в возрасте:

  • 0-1 год – 200-260мг;
  • 1-3 лет – 500мг;
  • 4-8 лет – 800мг;
  • 9-18 лет – 1300мг;
  • Взрослым людям – примерно 1000мг.

При физических нагрузках все элементы теряются в более ускоренном темпе, а потому потребление должно увеличиваться. В целом считается нормальной дозой для тех же профессиональных спортсменов 1300-1500 мг. Суточный максимум достигает точки 2500 мг, но это если есть существенные показания.

Содержится элемент в таких продуктах, как молоко, кефир, творог, сыр, соки, рыба, орехи, шпинат, овощи и фрукты.

Содержание кальция в молочных продуктах

Селен

Селен – макроэлемент, который показан в применении при остеохондрозе, остеоартрозе, остеопорозе и других дегенеративных заболеваниях ОДА. Данный компонент активно влияет на строение костной и хрящевой тканей, создает условия для их нормального развития и дальнейшего функционирования.

Если развивается дефицит данного элемента, то постепенно начинают видоизменяться в своей структуре суставные ткани, хрящи. Это приводит к их быстрой изнашиваемости, что в свою очередь уже классифицируют как патологию.

Омега-3

Омега-3 кислоты – тот компонент, который игнорировать совершенно нельзя. Он необходим буквально по всему организму и ОДА не стал исключением. В первую очередь они нормализуют состояние тканей в организме. Кроме того, они играют существенную роль в метаболизме. Дефицит таких веществ грозит задержкой в развитии хрящевых, костных тканей, ухудшение их физических свойств.

Именно поэтому бытует распространенное мнение, что прием той же рыбы необходим костям. Правда большинство считают что из-за фосфора, но на самом деле она – идеальный источник омега-3 кислот. Тот же эффект дает рыбий жир аптечного варианта.

Содержание Омега-3

Бор, марганец

Если начинать с марганца, то этот элемент в наибольшей степени необходим для хрящевых тканей. Он обеспечивает нормальное питание данного типа тканей. Кроме того, он же отвечает за поставку кислорода к ним. Соответственно у дегенеративных патологий меньше шансов развиться при нормальном содержании данного элемента в организме.

Бор необходим для синтеза белка в организме, который является основой большинства тканей в теле человека. Также его наличие обусловлено необходимостью укрепления скелета и нервной системы, что при дегенеративных патологиях страдает достаточно сильно.

Он же участвует в обмене веществ в организме в целом. Соответственно дефицит бора может привести к развитию остеопороза, остеохондроза и других заболеваний, которые существенно влияют на кости и суставы.

Фосфор, медь

О пользе фосфора для костей знают практически все. Но при этом не многие задумываются, для чего он необходим.

В первую очередь данный элемент участвует в построении костных, хрящевых, суставных, мышечных тканей.

Он же отвечает и за синтез ряда гормонов в организме. От этого макроэлемента зависит усвоение и синтез других полезных веществ, элементов, витаминов.

А вот у меди несколько иные свойства. Ей приписывают антибактериальное и противовоспалительное действие на организм.

Также она оказывает и существенное противоревматическое действие. Поэтому препараты на ее основе часто применяются именно при ревматическом артрите, а также инфекционных патологиях ОДА.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота не является в полном понимании этого слова ни витамином, ни минералом. Это скорее соединение, которое способствует достаточному увлажнению и задержке воды в тканях. Соответственно для хрящевой ткани, которая страдает от дегенеративных процессов данное вещество очень полезно.

Читайте также:  Какие дозы витаминов для беременных

Известно, что одна молекула гиалуроновой кислоты способна удерживать до 100 молекул воды. Поэтому недостаток вещества ведет к тому, что хрящевые ткани попросту «пересушиваются» и быстрее разрушаются. Наиболее эффективна при остеохондрозе, остеопорозе, остеоартрозе и иных дегенеративных патологиях, влияющих на хрящи и межпозвоночные диски.

Витамин В, Д, Е

Витамины группы В участвуют буквально по всему организму. Но в контексте суставных патологий их чаще всего назначают при интенсивном болевом суставе, если негативному воздействию подвергаются нервные волокна в пораженном отделе. Также эти элементы способны улучшить состояние тканей в целом, отрегулировать окислительно-восстановительные процессы и метаболизм. Недостаток этих элементов ведет к развитию мышечной слабости, судорогам, болях в суставах и мышцах.

Витамин D – солнечный элемент, который вырабатывается при нахождении под ультрафиолетовыми лучами. Он способствует усвоению кальция и других элементов в организме. Он же необходим и для нормального формирования костной и хрящевой ткани. Потому при дегенеративно-дистрофических патологиях вроде остеохондроза или рахита он просто незаменим.

Витамин Е или токоферол многие считают «кожным» витамином. Но его присутствие в организме также обеспечивает замедление изнашивания хрящей, мягких тканей. Он же помогает ускорить их регенерацию. Авитаминоз данного элемента способен существенно повысить болезненность суставов, ломкость сосудов, ухудшение питания тканей, что в свою очередь приводит к дегенеративным патологиям, а также частым травмам костей.

Содержание Витамина Е

Аскорбиновая кислота

Аскорбиновая кислота необходима в первую очередь для иммунной системы. Она повышает сопротивляемость организма, а также улучшает защиту ОДА от инфекционных поражений.

Если часто наблюдаются инфекционные заболевания костей, связок, мышц, хрящей, то это явный намек от организма, что наблюдается дефицит витамина С.

Коллаген

Коллаген – раскрученный в косметологии элемент, который применяют для омоложения кожи. Но на самом деле он очень важен для хрящевой ткани. Он существенно укрепляет ее и делает эластичной. Это помогает предотвратить ряд дегенеративных патологий. Проблема  заключается в том, что с течением возраста он синтезируется в организме все меньше и меньше, а потому и прогрессируют именно возрастные формы дегенеративных патологий – тот же остеопороз, артроз, остеохондроз и так далее.

Пептиды

Пептиды необходимы для ОДА в первую очередь для хрящевой ткани. Они отлично помогают улучшить состояние данного отдела, а также отвечают за регенеративные свойства хрящей и дисков. Применяются такие элементы и для улучшения питания тканей.

Витамин В

Комплексы

Помимо основного рациона при патологиях ОДА необходим также другой источник полезных веществ и элементов. Таковыми выступают витаминные комплексы.

DHC Глюкозамин

Этот препарат японского происхождения используется при суставных болях, ограниченной подвижности в каком-либо отделе ОДА. Он же помогает снять воспаление и отечность в области пораженного сустава. В составе числятся гидрохлорид глюкозамина, коллаген 2 типа, сульфат хондроитина, СВР концентрат молочной сыворотки активного белка.

Кальцемин, Кальций Д3 Никомед, Морской кальций, Кальцинова

Эти препараты, как видно по названию, в составе имеют большой объем кальция. Но при этом каждый обладает собственными особенностями:

  • Кальцемин в качестве активного компонента включает кальций, коликальциферол, медь, натрий, цинк, марганец и витамин D Он помогает укрепить костные ткани, создает условия для улучшения работы суставов, предохраняет от развития патологий ОДА.
  • Кальций D3 Никомед в составе имеет в составе кальций и витамин D Он помогает улучшить состояние костей, зубов, ногтей, волос. Применяется для профилактики и лечения дефицита данных веществ.
  • Морской кальций – препарат на основе кальция, витамина С и D Помогает устранить дефицит данных веществ. Активно применяется при остеопорозе, травмах, переломах, в периоды активного роста и повышенных нагрузок, беременности и лактации.
  • Кальцинова в виде активных компонентов представляет кальций, фосфор, витамины А, D3, В6 и С. Эффективен в терапии состояний, вызванных отсутствием молочных продуктов в рационе у детей, а также в периоды активного роста или дефицита данных веществ. Помогает укрепить костные ткани и зубы.

Компливит

Компливит состоит из:

  • Витамина А;
  • Витамина В 12;
  • Витамина Е;
  • Тиоктовой кислоты;
  • Витамина В 1;
  • Фосфора;
  • Витамина В 2;
  • Железа;
  • Витамина В 6;
  • Марганца;
  • Витамина С;
  • Меди;
  • Никотинамида;
  • Цинка;
  • Фолиевой кислоты;
  • Магния;
  • Рутозида;
  • Кальция;
  • Кальция пантотената;
  • Кобальта.

Данный препарат используется в зависимости от разновидности в том или ином возрасте. Способствует улучшению функционирования всего организма в целом при дефиците веществ и недостаточном питании.

Артрон

Артрон – препарат, применяемый при заболеваниях ОДА. В составе имеет хондроитин и глюкозамин. Особенно эффективен при дегенеративных патологиях. Помогает устранить воспаление и отечность пораженной области, а также уменьшить болезненность суставов.

Триовит

Триовит – витаминный препарат, используемый в терапии дефицита указанных веществ, а также при условии наличия негативных факторов, которые негативно влияют на организм. В составе числятся:

  • бетатаб;
  • дрожжевой комплекс с селеном;
  • кислота аскорбиновая;
  • α-токоферил ацетат.

Пивные дрожжи

Пивные дрожжи – один из наиболее доступных типов витаминов, который активно действует на кожу, волосы, ногти. Но при этом он отлично помогает улучшить состояние хрящей, связок, сухожилий. В составе пивных дрожжей числятся очищенные дрожжи, но также могут присутствовать и такие элементы, как йод, селен, цинк, медь и так далее. В данном случае необходимо просмотреть состав (дополнительные элементы обычно числятся на упаковке).

АртриВит

Артривит – препарат на основе витамина С, пантотеновой кислоты, магния, пиколината цинка, меди, марганца, бора, глюкозамина сульфата. Применяется при дегенеративных заболеваниях хрящевых тканей. Помогает стимулировать регенерацию данного типа тканей и подпитать их.

Читайте также:  Какой витамин необходим волосам

СустаНорм

Сустанорм основан на хондроитине, глюкозамине, витамине С, бромелайне, марганце. Применяется в терапии суставных патологий.

Особенно активно воздействие препарата отмечается при наличии воспалительных процессов в отделе, которые сопровождаются отечностью, ограниченностью подвижности и болью.

Коллаген Норма

Это бад, применяемый в терапии хрящевых патологий.

Особенно выраженным считается действие при патологиях дисков. В составе числится коллаген.

Его применяют для повышения регенеративных способностей хрящевых тканей, а также связочного аппарата. Помогает укрепить суставные сочленения и уменьшить проявления воспаления.

Антиоксикапс

Поливитаминный препарат, применяемый для общего оздоровления организма. В контексте ОДА и его заболеваний помогает восстановить нормальное содержание требуемых элементов в организме. Состоит из витаминов А, С, Е.

Остеомакс-К

Остеомакс-К применяется для профилактики и при  лечении заболеваний ОДА. Также его используют для устранения факторов риска развития болезней суставов. В составе числятся основные витамины, требуемые для нормального функционирования ОДА.

Декамевит, Дуовит, Пентавит

Эти препараты являются витаминными комплексами, рассчитанными на восстановление баланса элементов в организме. Применяются при дефиците ряда веществ, в периоды интенсивных физических нагрузок, беременности, лактации, интенсивного роста у детей и так далее. Составы у них в целом схожие – это основной набор микро- и макроэлементов, аминокислот и других необходимых веществ.

Витамин Е

Какие витамины и микроэлементы нужны

В целом трудно сказать, какие элементы больше всего необходимы в организме того или иного человека, но существуют определенные факторы, которые влияют на больший расход веществ в организме.

Для детей

Для детей наиболее необходимы в контексте интенсивного развития организма такие элементы, как кальций, витамины С, D3, А, Е, фосфор и так далее. Содержатся они в таких препаратах, как:

  • Кальций Д3 Никомед;
  • Пиковит;
  • Алфавит;
  • Витрум.

Главное – выбирать препараты по возрасту. Также необходимо проконсультироваться с врачом на предмет не только конкретного средства, но и адекватной дозировке, особенно если есть показания.

Пожилых

У пожилых часто развиваются проблемы, связанные с недостаточностью поступления или усвоения тех или иных веществ, а также с синтезом собственных элементов. Потому им рекомендуют применять:

  • Кальцемин;
  • Пивные дрожжи;
  • Коллаген ультра;
  • Остеомакс-К и так далее.

При травмах/переломах

При травмах и переломах наиболее актуален прием таких препаратов, как:

  • Витрум Остеомаг;
  • Витрум Кальциум с витамином Д3;
  • ОстеоСанум;
  • Кальцемин;
  • Коллаген Ультра.

Для спортсменов

Витамины при повышенных физических нагрузках нужны в первую очередь для того, чтобы восполнить дефицит требуемых веществ. Объясняется это тем, что в процессе перегрузок организм быстрее и больше расходует требуемые ему вещества. Потому обычные препараты для тех же спортсменов содержат большие объемы требуемых веществ. Это поможет предотвратить ряд патологий и травм в процессе тренировки.

Полезные витамины или витаминные комплексы

Можно выделить такие комплексы, как:

  • Bone Boost от SAN;
  • Animal Flex от Universal Nutrition;
  • Gelenk Forte от MAXimum Power;
  • Joint Repair от Dymatize;
  • Joint Support от Performance;
  • Glucosamine + CSA Super Strength;
  • Glucosamine Chondroitin & MSM;
  • Jointment Sport Universal Nutrition.

Подбор того или иного средства необходимо согласовать если не с врачом, то с тренером, который определить необходимость тех или иных веществ на основе типа и интенсивности нагрузок.

Спортивное питание у спортсменов может состоять из ряда препаратов – от протеина и до комплексных продуктов. Основаны они чаще всего на хондроитине, глюкозамине, белках, витаминных компонентах и минералах. Применяется для того, чтобы повысить выносливость и регенеративные способности отделов, на которые осуществляется повышенная нагрузка.

Витамины для суставов

Вывод

Прием витаминных препаратов важен в любом случае вне зависимости от того, есть ли у человека заболевания ОДА или нет. Она помогают улучшить состояние скелета и мышечного каркаса, обеспечивают нормальное течение процессов в организме.

При наличии болезней ОДА любого рода необходимо принимать такие средства курсами раз в 3-6 месяцев. Это позволит не только улучшить состояние пораженного отдела, но и в ряде случаев – снять основную беспокоящую симптоматику.

Важно при этом понимать, что не все медикаменты подходят в одних и тех же ситуациях. Если одни хороши для профилактического воздействия, то другие используются чаще в терапии болезней. Потому до применения нужна диагностика и консультация врача. При различных патологиях могут потребоваться определенные спектры веществ, а потому поливитаминные комплексы способны оказаться бесполезными.

Обзор и рекомендации по выбору витаминов, смотрите в нашем видео:

Источник

Наша справка

Большинство витаминов не синтезируются самим организмом, а должны регулярно поступать с пищей. Исключения составляют витамин D, который образуется в коже под действием ультрафиолета, и витамины K и В3, которые синтезируются бактериальной микрофлорой толстого кишечника человека.

В естественном состоянии витамины присутствуют во всех продуктах питания органического происхождения.

На сегодняшний день витаминами признано 13 веществ (или групп веществ). Признание еще нескольких веществ, например карнитина и инозитола, рассматривается научной общественностью.

С нарушением поступления витаминов в организм связаны 3 патологических состояния: недостаток витамина – гиповитаминоз, отсутствие витамина – авитаминоз и избыток витамина – гипервитаминоз.

Витамины также делят на жирорастворимые – A, D, E, K – и водорастворимые – C и витамины группы B. При избытке некоторые жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани и печени. И это может привести к гипервитаминозу А и D. Излишек водорастворимых витаминов выводится с мочой.

Исследования

Можем ли мы получить витамины в необходимых дозах из пищи? Сегодня – нет, считают ученые. И для этого есть ряд причин.

Потребность человека в витаминах формировалась в те далекие времена, когда нашим предкам, чтобы выжить, требовалось много энергии, которую могла дать пища в 3500–4000 калорий. Сегодня человеку, который не занят тяжелым физическим трудом, нужно не более 2500 калорий, иначе он рискует получить ожирение. Но, ограничивая себя в энергии, мы недополучаем витаминов.

Читайте также:  Кто какие витамины пил при беременности отзывы

Чтобы удовлетворить потребности в витамине С, человек должен съедать в день 5–6 свежих овощей и фруктов, в том числе в виде салатов. Нужное нам количество витаминов группы В содержится в 400 г нежирного мяса и 1,3 кг черного хлеба. Конечно, столько никто не съедает.

Французские диетологи во время одного из исследований заложили в компьютер химические составы всех блюд французской кухни и дали машине задание подобрать рацион на 2,5 тысячи ккал, максимально богатый витаминами. Компьютерные расчеты показали, что во французской кухне нет такого меню, которое обеспечивало бы потребность человека в витаминах группы В на 100%!

В идеале получалось только 80%. А реально с той пищей, которую мы едим, витаминов группы В мы можем получить только 60%.

Вмешательство человека в природу изменило состав овощей и фруктов. Исследования, проведенные японскими учеными, показали, что в современных сортах яблок и апельсинов витамина С в 10–20 раз меньше, чем в дичках. В результате селекции фрукты и овощи стали крупные, морозоустойчивые, дольше сохраняются и лучше транспортируются, но они, к сожалению, теперь бедны витаминами.

Витамины какие и од чего

В результате – витамином С у нас в стране нормально обеспечено только 20% населения. У 20–25% россиян его уровень в организме ниже нормы даже летом. У 70–80% наших детей наблюдается нехватка витаминов группы В.

Так что для нас есть два пути: обогащать витаминами самые распространенные продукты питания, молоко и муку, или принимать витаминные комплексы. Таблетки, капсулы, растворимые порошки, сиропы рассчитаны на единоразовый прием нескольких витаминов и микроэлементов.

Состав и количество витаминов и минералов в одной дозе варьируется в зависимости от назначения препарата: для всех членов семьи, для детей, для пожилых людей, для беременных женщин…

Важно

Многие считают, что витамины из аптечных комплексов хуже усваиваются. На самом деле они усваиваются лучше, чем из пищи. В драже витаминынаходятся в виде готовых молекул, а из продуктов организму надо их вычленить, а потом встроить в свой белок. На это уходит время, за которое пища с частью витаминов выводится из организма. Усвояемость витаминов из продуктов в лучшем случае составляет 90–95 %. Реально она может быть 50–60% и даже ниже. 

Многие также боятся, что при приеме аптечных средств может возникнуть передозировка. На самом деле при избытке в организме накапливаются лишь жирорастворимые витамины, и это может привести к гипервитаминозу А и D.

Поэтому витаминно-минеральные комплексы, содержащие эти витамины, надо принимать только в той дозе и тем курсом, что рекомендуется в инструкции. Излишек водорастворимых витаминов выводится с мочой, он не так опасен, но и здесь не следует существенно превышать рекомендованные дозы.

Витамины какие и од чего

Имейте в виду

Витамин А действует наиболее эффективно, если его принимать с витаминами группы В (комплексом), D, Е. Его действие усиливается также такими минеральными элементами, как кальций, фосфор и цинк.

Витамины группы В очень хорошо сочетаются с витамином С. Их воздействие на организм человека усиливает также сочетание с магнием.

Витамин С лучше усваивается, если его принимать с такими минеральными элементами, как кальций и магний.

Витамин D наиболее хорошо сочетается с витаминами А, С, а также с кальцием и фосфором.

На заметку

Некоторые лекарства препятствуют усвоению витаминов и выводят из организма человека ценные микроэлементы. То же самое можно сказать и о некоторых вредных привычках. Например: 

Витамины какие и од чего

  • алкоголь разрушает витамины А, группы В, а также кальций, цинк, калий, магний и железо;
  • никотин разрушает витамины А, С, Р и селен;
  • кофеин разрушает витамины группы В, РР, а также снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция;
  • аспирин уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, а также кальция и калия;
  • снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, а также существенно снижают уровень кальция;
  • антибиотики разрушают витамины группы В, а также железо, кальций, магний;
  • мочегонные средства выводят из организма витамины группы В, а также магний, цинк и калий;
  • слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А, D, Е.

У каждого – своя роль

Витамины выполняют в организме множество функций. Вот самые важные из них.

ВитаминФункции
AУлучшает зрение, стимулирует иммунитет, способствует заживлению и обновлению кожи, защищает печень
B1Регулирует углеводный обмен и водный баланс, снижает потребность в инсулине и усиливает его действие, препятствует развитию атеросклероза
B2Влияет на обмен веществ, стимулирует рост организма и заживление тканей, поддерживает нормальное зрение
B6Регулирует деятельность нервной системы, участвует в обмене аминокислот, углеводов и жиров, усиливает сокращение сердечной мышцы
B12Хорошо влияет на печень и нервную систему, участвует в синтезе гемоглобина
CУчаствует в обмене углеводов, синтезе коллагена, повышает сопротивляемость инфекциям, повышает свертываемость крови
DРегулирует фосфорно-кальциевый обмен, способствует минерализации и укреплению костей
EОбладает антиоксидантным действием, участвует в синтезе белков, является иммуномодулятором
FУлучшает заживление кожи и слизистых оболочек, препятствует развитию атеросклероза, тормозит старение
PPУчаствует в углеводном и белковом обменах, благоприятно сказывается на сердечной мышце, расширяет сосуды, улучшает работу печени

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Источник