Витамины для лучшей растяжки мышц
Занятия спортом, разнообразные растяжки приносят значительный стресс нашим сухожилиям, мышцам и связкам. Именно поэтому профессионалы так часто говорят о технике выполнения тех или иных упражнений. Именно техника, а также прием полезных микроэлементов и витаминов помогут быстро восстанавливаться после занятий, и забыть о крепатуре. Однако какие же витамины для эластичности мышц будут иметь максимальный эффект? Давайте разберем этот вопрос подробнее.
Важно! Не стоит ориентироваться на советы сомнительных людей и друзей, поскольку назначить прием тех или иных препаратов в состоянии лишь настоящий специалист.
Что нужно для хорошей растяжки
Итак, начнем с того, что нет таких препаратов, в том числе и витаминов, принимая которые, и не занимаясь, можно без проблем улучшить свою растяжку. Все это миф, а тренировки, питание и витамины должны идти в комплексе, и только тогда можно получить желаемый результат.
Итак, выделим компоненты, которые максимально могут повлиять на уровень гибкости и растяжки:
- в значительной степени увеличивают эластичность мышц омега 3 и 6, которые являются жирными кислотами. Этот компонент может помочь в основной задаче, а также сделать кожу/волосы/ногти максимально привлекательными и здоровыми. Чтобы не принимать никаких синтетических препаратов, описанные вещества в значительном количестве содержатся в жирной рыбе, масле льна, орехах и яйцах;
- вода. Именно достаточное содержание жидкости в организме ускоряют биохимические процессы, позволяя клеткам все время находится в тонусе;
- соль. Если вы хотите иметь отличную гибкость, то соль станет врагом номер один. Она откладывается в суставах, не только портит растяжку, но и может стать причиной развивающегося артрита. Минусом соли становится ее способность удерживать жидкость в организме.
Важно! Значительный эффект на растяжку может оказать и снижение веса, поскольку уменьшается нагрузка на суставы и хрящи.
Как сохранить суставы и хрящи
Стоит понимать, что, развивая эластичность мышц, постоянно держатся в напряжении хрящи и суставы, которые требуют поддержки. Поэтому важно соблюдать некоторые правила, чтобы не привести к изнашиванию всех элементов.
Итак, разберем некоторые рекомендации:
- поскольку хрящи в своем большинстве складываются из коллагена и эластина, лучше всего принимать специальные препараты, которые способствуют пополнению этих компонентов. Чаще всего это Хондроитин, Коллаген и Глюкозамин. Конечно, такие меры не сделают человека гибче, зато будут поддерживать его состояние в норме;
- чтобы добавить здоровья хрящевой ткани, рекомендуется прием некоторых витаминов. В основном к ним относят А, С, Е, В5 и В6. Кроме того рекомендуется прием цинка и меди. Желательно кроме аптечных витаминных комплексов, в большом количестве добавить в пищу ягоды, такие как черника, ежевика, вишня, а также насытить рацион цитрусовыми. Как правило, специалисты также рекомендуют употреблять побольше молока, моркови, шпината, орехов, мяса и так далее;
- лучше всего не допускать и воспалительных процессов, которые могут затронуть суставы. С этим также отлично справятся витамины – С и D. Последний, к слову, позитивно влияет на кости, отлично проводя усвоение кальция. Много этих компонентов в мясе лосося и тунца, яйцах. Кальций же, который имеется в большом количестве в молоке и яйцах, кроме укрепительной способности прекрасно справляется с удалением лишнего жира из организма;
- в некоторых ситуациях, после активной растяжки, мышцы могут повредиться, и для их активного восстановления рекомендуется ввести в рацион значительное количество белковой пищи, например, куриную или индюшиную грудку, яйца, нежирный творог;
- не стоит забывать про углеводы. Их стоит ввести в организм в качестве полезных перекусов.
Важно! Лучше составить рацион из правильного и сбалансированного питания, чем принимать не установленные врачом препараты. Если вы хотите ускорить процесс, лучше обратиться к специалисту.
Еще немного про эластичность мышц
Конечно, многие витамины влияют на этот процесс, однако кроме них, важно учитывать и другие факторы, которые помогут его ускорить, и сделают максимально безопасным.
Во-первых, важно постоянно контролировать водный баланс в теле. Если организм обезвожен, то и мышцы работают неправильно, перенапрягаются и изнашиваются быстрее. При этом кроме плохой гибкости могут появиться еще и судороги. Также недостаточное количество воды приводит к тому, что мышцы не получают должное количество кислорода. Кроме воды, стоит использовать в своем рационе овощи и фрукты водянистого типа, пить специальные коктейли и смузи. Но помните, что кофе и алкогольные напитки, не пополняют водный баланс, а наоборот, удаляют жидкость из организма.
Во-вторых, сера. Этот минеральный элемент входит в состав многих питательных компонентов, в том числе и в структуру аминокислот, отвечающих за создание коллагена. К числу продуктов, в которых сера содержится в естественном виде, стоит отнести: вареную фасоль, чеснок, чечевицу, желток, красный перец, нут, кунжут, ростки пшеницы, брюссельскую капусту и так далее.
В-третьих, крепатура. В последнее время все больше специалистов считают, что связана она не с накоплением молочной кислоты, а скорее с образованием значительного числа микроскопических трещин. Поэтому лучшим решением для быстрого восстановления и сохранения эластичности, будет прием противовоспалительных средств. Натуральными продуктами, которые имеют такие свойства, выступают имбирь и куркума. Также должен помочь в такой ситуации и зеленый чай.
Важно отметить тот момент, что большинство специалистов настоятельно рекомендуют отдавать предпочтение именно натуральным источникам полезных элементов и витаминов, не усердствуя с синтетическими аналогами и добавками. Именно правильное и сбалансированное питание способно преподнести организму достаточное количество необходимых веществ.
No tags for this post.
Источник
…Благословенны гибкие, потому что их невозможно поставить в неудобное положение
По разным причинам нам хочется развить свою растяжку. Давайте прикоснемся к секретам балерин, которым хорошая растяжка не только помогает эффектно танцевать. Для балерины гибкость — залог здоровья и профессиональной реализации, а значит, вопрос о профилактике проблем, связанных с регулярным стретчингом, стоит действительно остро.
Диета для растяжки: что добавить, что убрать?
Непосредственно на эластичность мышц влияют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Низкожировой рацион балерин должен содержать около 30-35 г высококачественных жирных кислот. Это не только залог красоты кожи, волос и ногтей и стабильности месячного цикла. Это непосредственное улучшение податливости мышечной ткани. Регулярно кушайте жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.
На скорость биохимических реакций большое влияние оказывается количество воды. Клетки при активной работе должны оставаться увлажненными. Пейте около 2 литров воды в день и употребляйте сочные плоды.
Злейшей силой, препятствующей развитию гибкости суставов, является соль. Она приводит к жесткости связок, артриту. Кроме того, она задерживает в теле жидкость. Балерины предпочитают гибкость и низкий вес тела, поэтому и от соли тоже отказываются. Ее заменяют морской капустой, лимонным соком, натуральными приправами и зеленью.
Контроль веса тела для растяжки
Потеря веса помогает снизить стресс суставов во время многочасовых танцевальных тренировок и выступлений.
Ильзе Лиепа:
«У меня высокий рост, из-за этого держать вес в балетной норме немного сложнее, чем остальным. Поэтому периодически я усиливаю контроль над своим весом. Во-первых, помимо выступлений и репетиций в театре, дополнительно занимаюсь дома. Во-вторых, вношу небольшие изменения в своё меню, но, скорее, не со знаком „минус“, а „плюс“. Tо есть добавляю продукты, помогающие снижать вес. Обязательно пью утром натощак зелёный чай с ложечкой мёда. Усиленно налегаю на малину — природный двигатель жира. А ещё готовлю аюрведический напиток, ускоряющий обмен веществ. 1 ст. ложку свежего мелко порезанного имбиря, 2 ст. ложки сухих листьев мяты и кардамон на кончике чайной ложки заливаю литром кипятка. Настаиваю час, затем процеживаю. Пью два раза в день до еды по стакану, добавив свежевыжатый сок половины лимона. Основа может храниться в холодильнике не более 48 часов».
Профилактика при развитии гибкости: что может пострадать от излишних усилий при растяжке и как правильно восстанавливаться?
Во время занятий на растяжку задействуются мышечные волокна, а также трутся друг о друга хрящи (прослойка между костями). Это приводит к изнашиванию суставов и к микроразрывам мышц.
Главные составляющие хряща — белки коллаген и эластин. Для поддержания их в форме спортсмены и танцоры принимают препараты хондроитин, глюкозамин, коллаген. Это не улучшает непосредственно показатели гибкости, но поддерживает суставы и конкретно хрящевую ткань в активном здоровом состоянии. Эта подпитка нужна именно при изнашивании суставов постоянными интенсивными нагрузками и растяжкой.
Хрящевая ткань также нуждается в витаминах: С, Е, А, В5, В6, меди и цинке. Помимо витаминных комплексов введите в свой рацион цитрусовые фрукты, ягоды (чернику, вишню, ежевику, малину). Также ваш организм нуждается в следующих продуктах: молоко, шпинат, морковь, орехи — особенно миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, листовые зеленые овощи.
Чтобы предотвратить воспалительные процессы в суставах при растяжке, вам потребуется уже названный витамин С и еще витамин Д. Также последний помогает усвоению кальция для укрепления костей. Витамин Д содержится в лососе, тунце и желтке яиц. Стоит упомянуть замечательное свойство кальция: научные исследования показали, что он снижает уровень жира в организме. Это природный жиросжигатель! Он содержится в молоке и кисломолочных продуктах.
А чтобы восстанавливать повреждения мышечной ткани после растяжки, рекомендуется употреблять верхнюю норму белка, до есть до 4 г на 1 кг веса тела (из белковых продуктов выбирайте нежирные сорта мяса — грудки курицы и индейки, ешьте яйца, рыбу, обезжиренный творог).
Так как нагрузки не равномерно распределены напротяжении дня, состояние нехватки ресурсов у организма колеблется. Чтобы качественно восстанавливаться, употребляйте белковую пищу в течение всего дня, делая пару углеводных перекусов в перерывах (фрукты, смузи, шоколад).
Из белковой же пищи тело берет и строительный материал для укрепления костей.
Балерины подводят итог
Диана Вишнева:
«Я построила свое питание так, что лучше не поесть, чем съесть что-то, что не слишком хорошо будет для восстановления».
Светлана Захарова:
«Я знаю, что если поправлюсь, то мне элементарно станет тяжелее танцевать. Поэтому и меню составляю соответствующее. В нём нет, к примеру, жареной картошки на сале, пирогов и разносолов. Свои потребности во вкусовых ощущениях я легко восполняю с помощью другой вкусной, но при этом полезной пищи. Альтернатива всегда есть, и то, к чему потянется рука, зависит только от тебя».
Узнайте подробнее о тренинге «Телесный Код Женственности»
Источник
Небольшая заметка о том, какое необходимо питание для гибкости и растяжки на шпагат. Считается, что при употреблении яиц, жирной рыбы, грецких орешков и льняного масла мышцы лучше тянутся. Рассмотрим подробнее.
Омега
Вы знаете про пользу Омега 3, 6 и 9? Благодаря употреблению в пищу продуктов с жирными кислотами мы остаемся энергичными, приумножаем защитные силы организма, сохраняем красоту и здоровье надолго, соединительная ткань остается упругой и успешно регенерируется. При занятии йогой и стрейчингом неплохо употреблять нерафинированное масло — миндальное, кунжутное, ореховое, тыквенное, льняное и оливковое. Также не забывать регулярно кушать орехи, семечки, авокадо, шпинат и молочную продукцию. Берегите свои суставы — употребляйте полезные жиры.
Еще раз. Где взять полезные жирные кислоты? Чемпионы — грецкие орехи, лосось, льняное масло и рыбий жир из аптеки.
Сырые овощи
Желательно ежедневно съедать от 1 сырого овоща. Стручковая фасоль, шпинат, кабачок, брокколи, петрушка — примеры полезных овощей. За 30 минут до тренировки хорошо пить зеленые соки.
Как сделать зеленый смузи? Приготовить основу из брокколи, шпината, пырея, петрушки и укропа. Для вкуса добавить любые ягоды и фрукты.
Источники эластина и коллагена
Коллаген, эластин — белки соединительной ткани. Эластин отвечает за эластичность тканей нашего тела. Источниками выступают капуста и морковка. Коллаген помогает выстраивать эластичные и крепкие соединительные ткани — сосуды, кожа, кости, суставы и сухожилия. Источники — это только животная пища. Например, костный говяжий или куриный бульон.
Если вы на вегетарианском меню, то необходимо обеспечить производство телом собственного коллагена. Это происходит, когда в организме предостаточно полезных веществ — витамины, минералы, микроэлементы, аминокислоты и другое. Чтобы эластин и коллаген правильно связывались друг с другом, обеспечивая регенерацию, необходима гиалуроновая кислота. Где она находится — виноград, водоросли морские, батат, ламинария, авокадо и соя.
Питье
Достаточное употребление чистой воды — это помощь организму в естественном очищении.
Пробовали молоко с куркумой? Берем стакан теплого молока и кладем половину чайной ложки куркумы. Принимать вечером. Имбирь, корица и шафран — тоже сгодятся для приготовления согревающего напитка на ночь.
Если желаете избавиться от привычки пить чай и кофе, необходимо дать организму альтернативу. Неплохая идея — пить теплую воду с медом или приправами.
Разгрузочные дни
Однодневная диета — это питье воды и травяного чая, отказ от пищи. Голодание на один день можно сделать еженедельной традицией, если таковое вам не противопоказано. Когда не получается голодать целый день, проведите моно-диету на каком-нибудь любимом очень легком продукте. У меня это какой-либо фрукт.
Нежелательные продукты
Алкоголь. Алкогольные напитки — абсолютное зло. Почему? Регулярное употребление алкоголя вызывает сбои во всем организме, обезвоживание, зависимость и еще много всего. Не буду вас пугать. Винопитие несовместимо с такими понятиями как здоровье, красота, чистый разум.
Лучше ограничить соль. Избытки соли предрасполагают к жесткости связок и задержке лишней воды в организме. А также большое количество соли может вызвать повышение АД и отеки. Чтобы не страдать от выключения соли из меню, к блюдам добавляют порошок ламинарии, лимонный сок, специи, зелень.
Кофе. Тоже может вызывать обезвоживание. Если перебрать с кофе, вы рискуете стать раздражительной. А на стрейчинг нужно настраиваться на расслабленной волне.
Нежелательно употреблять фосфаты и пурины. Например, таковые находятся в субпродуктах, копченостях, маринадах, дрожжах и выпечке из магазина, сырках и сладкой газировке. При переизбытке пуринов, фосфатов происходит общий сбой в обмене веществ, обнаруживается перенасыщение суставов солями.
Есть мнение, что для йоги и растяжки нежелательно употреблять много молочных продуктов, так как они вызывают накопление излишков слизи в организме. То есть это слизеобразующие продукты. Если в это верите, то проверьте, действительно ли это так.
Нет определенного стандарта питания и все нормы условны. Питайтесь как вам нравится, но придерживайтесь общих принципов ПП — умеренность, отказ от вредностей, сбалансированность БЖУ, витаминов, минералов. Я слышала, что у вегетарианцев выше гибкость тела. Но на деле пока не нашла этому подтверждение. Если вам есть что сказать, будьте добры, отпишитесь внизу в комментариях. Удачи, пока
Источник
Вот уже пару лет подряд постоянно тяну что-то. На тренировках, на скалах, в горах. Плечи, локти, вот только что ухитрился что-то в ладони растянуть на скалодроме! Никогда не думал, что там можно что-то растянуть… И каждый раз долго и нудно лечу это дело в физдиспансере. Надоело!
Кто-нибудь может посоветовать, что можно пить для повышения эластичности связок?
В физдиспансере спрашивал — говорят, мол, так и должно быть. Мол, Вам под полтинник, а в таком возрасте так и положено. Однако вижу знакомых моего же возраста, которые спокойно лазят и ходят. Значит, все же не положено?
А какой объем разминки перед тренировкой? Сам видел, как мастера по 40-50 минут разминаются перед тем как подойти к тренажеру.
Степень и скорость снижения с возрастом подвижности суставов и эластичности связок определяется генетикой и сопутствующими заболеваниями. Поздно пить боржоми (с).
Надо уделять много времени растяжке (в идеале каждый день), не лениться хорошенько разминаться (вплоть до пота) и применять (с умом, своевременно и адекватно) силовые тренировки (которые укрепляют связочно-суставной аппарат). Пить можно то, что содержит коллаген, глюкозамин, хондроитин + аминокислоты и различные адаптогены.
не смог найти ни одного исследования где-бы однозначно говорилось о пользе приёма глюкозамина и хондроитина по отдельности или вместе(может плохо искал, но попадались и такие где говорилось что эффект на уровне плацебо). Коллаген возможно и помогает но он ещё вызывает значительную нагрузку на внутренние органы, усваивается он тяжело. Как адаптогены могут помочь с суставами? Насколько я понимаю всякие «травки» в лучшем случае могут помочь снять симптомы, воспаление..
>>не смог найти ни одного исследования где-бы однозначно говорилось о пользе приёма глюкозамина и хондроитина >>по отдельности или вместе (….эффект на уровне плацебо)
Искали в научной библиотеке или перечитывали пару публикаций на эту тему, постоянно кочующих с одного сайта на другой? Если последний вариант, то в том исследовании эффективность плацебо подозрительно высока.
не смог найти ни одного исследования где-бы однозначно говорилось о пользе приёма глюкозамина и хондроитина
*******
аналогично.
Перелопатил порядочно, впечатление что реально эффективных препаратов- нет,
то. что продается- не более чем продукт маркетинга.
Из собственного опыта- существенно влияет рацион питания- минимум а лучше ноль кофе, чая
больше продуктов содержащих кальций.
есть -сам недавно изучал вопрос по необходимости-подтвержденное рентгенологически применение мази хондроксид. и конечно мумие.про разминку не забывать и избегать мелких зацепов на тренажерах
про мумие то пишут много, но вот доказательная медицина о нем молчит.
наблюдал при переломах , заметного эффекта не было, все срасталось ни на день не быстрей чем положено медициной.
Насчет разминки- имхо, если связки трещат -то разминай- не разминай:(
Гормональный фон меняется и идут разные неприятные процессы в тч потеря кальция итд.
Насчет хондроксида- небось, полгода втирать до первых заметных улучшений?
И насколько статистически достоверно то исследование?
РS сорри за пессимизм, хотелось бы быть неправым в этом вопросе
статастически достоверно-(если вообще чему-то можно верить…)выборка большая.хондроксид-комплексный препарат,мумие кроме прочего удваивает количесво митозов(делений клеток)-что проверялось не раз на обычных порезах,поэтому пожилым и детям не показано..связки вообще долго восстанавливаются и процесс реабилитации тяжелее чем при переломах.4 неделями не обойдется
При применении мумие на порезах, не оставалось шрамов.
Глюкозамин и хондроитин — строительное сырьё для хрящей, а VadimYsh жалуется на связки.
Как ни странно, можно попробовать желатин. Данные, что он благотворно сказывается на суставно-связочном аппарате, есть. Но для проявления эффекта, нужно пить постоянно достаточно долгое время. Можно готовить себе с соком, чаем, вареньем, чтоб ещё и с удовольствием.
Не раз слышал, при проблемах связок и суставов, на холодец налегать надо. И вкусно и полезно))).
Согласен.
Под рюмочку — мировой закусон.
Если даже не поможет, то уж точно не навредит — всё натуральное.
Пожалуй да, холодец будет гораздо вкуснее. 😉
Но учитывая, что холодец и желатин практически одно и то же, в данном контексте. По ложке желатина в день, выйдет дешевле чем по порции холодца.
«По ложке желатина в день, выйдет дешевле чем по порции холодца.» — вот уж не факт.
К ложке желатина ещё какой-нибудь обед полагается,
а холодец — уже 2 в одном и обед и лекарство.
Комплексное решение проблемы.
Да и закусывать рюмку водки ложкой желатина как-то не интересно 🙂
Вопрос поставлен неправильно.
Из разряда, а что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Ответ 1:
По вопросу — пить много водки, чтоб ни на тренировки, ни в горы сил уже не было.
Ответ 2:
Сами пишите: «Однако вижу знакомых моего же возраста, которые спокойно лазят и ходят.»
Обратите внимание на СПОКОЙНО.
Процессы регенерации и восстановления уже замедлились, поэтому разминка всех мышц,
растяжка очень умеренная, чтоб не болело, нагрузка обычная, но РЕГУЛЯРНАЯ с очень плавным нарастанием,
а лучше стараться держать имеющийся уровень и не опускаться, избегать любых травм.
А чтобы держать прежний уровень без боли придётся снизить интенсивность, увеличить время.
ПОТЕТЬ.
Очень точные ответы!!!
Сам восстанавливал коленки… после приличного перерыва.
Несколько лет потребовалось для того, чтоб понять — не 20 лет. Не надо торопиться.
Укреплять суставы-жилы необходимо регулярно и очень постепенно. Если почуствовали небольшой перенапряг — дайте организму отдохнуть. Иногда подолгу.
Колени укреплял так. По 20 — 30 раз в день приседал придерживая часть веса руками (слегка подтягиваясь).
Несколько месяцев — и в горах вполне мог тащить мешок кило под 40 довольно далеко. Колени держат.
Главное -дать организму понять — чего от него хочет хозяин. И любить его (свой организм) — не насиловать! )))
Легко отделаться хочешь, дружище Ни таблетки, ни напитки здесь не помогут Встань носочками на гимнастическую скамейку, пяточки свесь И на носочках вверх-вниз, верх, внизИ так по 5-10 минут несколько раз в день У меня самого всю жизнь такая же проблема. Так и спасался. Покачаешься месячишко — на несколько лет забываешь про такой подвывих
Легко отделаться хочешь, дружище Ни таблетки, ни напитки здесь не помогут Встань носочками на гимнастическую скамейку, пяточки свесь И на носочках вверх-вниз, верх, вниз И так по 5-10 минут несколько раз в день У меня самого всю жизнь такая же проблема. Так и спасался. Покачаешься месячишко — на несколько лет забываешь про такой подвывих
Можно, конечно и пить и есть что-нибудь — есть такие треннинг-технологии! но лучше ПРАВИЛЬНОЙ гимнастики Вам ничто не поможет! Перед тренировками, и «до» и «после» занимайтесь растяжкой! долго! Вдумчиво! Мне очень помогает! Много хожу и бегаю, и никаких проблем в суставах (Слава Богу)!
делайте качественную полноценную разминку перед лазанием, разогревайте до лазания суставы, мышцы, связки.
начинайте с разминочного лазания без больших перехватов (=нагрузка на плечи), без использования мизеров и просто зацепок, которые нагружаются только с помощью первой фаланги, без использования дырок, куда помещается не больше двух пальцев, даже если и полностью => т.е. изпользуете одни хапалки. после первого этапа снова растянитесь и разогрейтесь, если лазания было не достаточно. только после этого начинайте использовать более мелкие зацепы и постепенно доходите до мизеров и сложных трасс.
после лазания надо снова делать качественную растяжку.
чтобы укреплять пальцы полезно использовать вне тренировочной лазательной деятельности сердней и малой жесткости эспандеры (шарики, кольца).
поедание всех этих желатинов, жиров, холодцов и таблеток с хондоитинами и прочая действует почти как плацебо и, чтобы от них был хотя бы ничтожный эффект, надо их просто обожраться, и в течение длительного времени, измеряемого в месяцах.
чтобы укреплять плечи — ходите в качалку на гантели, отжимайтесь и подтягивайтесь. после лазания.
я вывихивал, вырывал, срывал и пальцы, и плечи. каждая новая травма на старом месте заживает дольше. плечи закачивал с гантелями — помогает. для пальцев, когда они перестали болеть, — очень тщательный разогрев перед лазанием, медленное нарастание нагрузки и эспандеры.
это все работает для любого возраста.
Про мумие. Используйте его только для лечения. Оно работает только если применять правильно — а именно, если продолжать тренироваться. Пить только в день тренировки и на другой день после, вместе с витамином С иначе иммунитет садится.
С возрастом силу для лазания набрать все еще получается, а связки не успевают развится. Надо их тренировать отдельно. Упражнения совсем другие, почти статические и на разгибание, не на сгибание. Я сам делаю только одно, на локти. Для всяких спин и прочих плечей нет ничеко лучше йоги. К тому же и позвоночником уже стоит занятся в этом возрасте, так что во вред йога точно не будет.
Разогреваться обязательно, особенно если холодно, и подолгу. Следите за малейшими признаками боли в тех местах где травмируетесь и при первых сигналах сразу же задний ход. Особенно если такой день когда все получается и сил много, и на необычных движениях. Лучше недожать и попробовать завтра чем завтра не попробовать
Я врач хирург , КМС по лёгкой атлетике. Занимаюсь в том числе и проблемой суставов. В медицине есть несколько основополагающих принципов. К этой проблеме имеют отношение два из них
1. Если не болит , то лучше не лечить.
2. Если есть возможность (разумная) избежать приёма лекарственных препаратов , то лучше их не принимать.
Здесь проблема следующая — если не заниматься , то связки не повреждаются и не болят(грубо говоря). Было бы наивно думать , что какая-то таблетка или укол могут укрепить связочный аппарат или суставную капсулу. В том же духе можно встретить рекламу , что вибромассажёр может уменьшить количество жира и превратить живот в плоский.
Здесь возможное решение проблемы только в ОФП , тщательной разминке , укреплении мышц травмируемых зон. Если травматизация происходит довольно часто я бы посоветовал на 2-3 месяца повременить с лазаньем и т п и посвятить методичной профилактике травм — ОФП.
В данном случае хондроитин , глюкозамин , ДОНА , алфлутоп , желатин и т п НЕ ДЛЯ ВАС. Холодец подходит только потому , что это вкусно. Непосредственно на сустав-связки не влияет.
если не сложно, ответьте для кого хондроитин и глюкозамин?
пожалуйста гляньте на мой коммент ниже, может сможете что нить подсказать.
Слышал от велосипедистов, что для укрепления коленных связок хорошо сидеть на стуле с поднятыми горизонтально голенями. Лёгкое статическое упражнение. Иногда сижу так по пол часа по часу. Заметного эффекта пока нет. А как ещё можно укрепить колени? Полезны ли пистолетики?
Чуть выше на этой смтранице я писал: регулярные легкие нагрузки творят чудеса. Я даю понять (только понять) организму что я от него жду, и он с благодарностью (за то, что я его не насилую) укрепляется, а не разваливается.
Данная проблема относится к системным, т.е. к проблемам общего гомеостаза… никакие глюкозамины тут не помогут ибо наличие эндогенного строительного материала недостаточно шоб что-то строилося… Тут как в анегдоте со старым дядей и потенцией — «что вам мешает говорить тоже самое?». «…Однако вижу знакомых моего же возраста, которые спокойно лазят и ходят…» У меня один знакомый такой боевой дет пришел в больницу — 12 язв в желутке нашли — тупа терпел герой… Пожалейте свой организм — ломать стены это для молодых. Могу порекомендовать:Адгелон
При всем уважении к разминке… А как у вас с весом? Надо вес сгонять — легкие (относительно) меньше травмируются.
+1
с весом приходят проблемы
я врач,последние 1.5 года проработал в мед.центре(в америке)профиль -лечение и реабилитация трав.в том числе и спортивных.и паралельно еще немного лажу,в альпинизме 30 лет, понятно что все испытано на себе плюс .как верно замечено ,проблема комплексная,методы и подходы могут вызывать бесконечную дискуссию между специалистами,-но есть основополагающие принципы
коллега» hottabich»все очень верно написал.но хотелось бы добавить
-растяжение,это фактически микронадрывы
-если есть воспаление(а оно обычно есть)-то его с определенного момента надо лечить
-поврежденную связку надо беречь,в т.ч и дублировать снаружи,
-при восстановлении:усиление месного кровообращения,и подпороговые нагрузки(функция делает орган)
-ничего не делать»через боль»
-физиотерапия:ультразвук и миостимуляция
-по препаратам:нестероидные противовоспальтельные,мази с хондроитином ,димексид,мумие,финалгон
-быть морально готовым к длительному процессу востановления
может и на мой коммент ниже взгляните ?
для повышения эластичности связок не знаю…думаю нужно разрабатывать
для укрепления и омолаживания хрящевых тканей советую — хондроитин. очень популярное средство. можно купить 100 таблеток за 20 баксов на амазоне.
для укрепления костей мне посоветовали остэокеа (на английском наверное примерно так OsteoCare). Обсалютно противопоказали глюконаткальция, ну что то положительное сказали про кальций-Д3. Плюс еще пью Сплат также с амазона 400 таблеток за 30 баксов вроде, 6-9 таблеток в день.
У самого такая проблема может врачи здесь и мне помогут.
Прошлым летом неудачно спрыгнул со скалы, в новых скальниках которые на 2 размера меньше чем моя нога. Никакой резкой боли не почувствовал. не перелома не вывиха. Проблема на ноге стыковки большого пальца со стопой, именно этот сустав. На протяжении полугода не обращал внимание на накапливающееся неприятное ощущение при ходьбе. как будто что то не правильно и не так двигается.. какаято неприятная резкая боль возникала моментами. Кароче в конце дошло до того что мин 10 по утрам как выходил сильно хромал с болью.А потом стал постоянно автоматически прихрамывать.
Показался в травматологию. Рентген ничего ен показал. все на месте ничего особенного. Эхоскопия показала накопление жидкости (до сих пор есть небольшая шишочка на месте сустава), раздражение тканей, небольшое смещение сустава….ииии…небольшое воспаление кости в стопе после этого сустава…начальный артроз…(в 22 года…я афигел….)
Ну потом главный врач посматреть все равно сказал что ничего особенного и почти ничего нет …направил на физиотерапию ультразвуком … слабым противоспалительным лекарством Миг400 и втиранием геля Диклакгель. Затем неделю после работы прикладывание льда на 15 минут. и потом через неделю приступить к пробежкам с прикладыванием льда после них. Но дело в том что я вабще не смог приступить к тренировкам и не совершал никаких нагрузок.
По окончанию курса (12 дней) через пять дней неприятное ощущения что чтото не так вернулось …даже пару дней начало болеть…
нужен совет. К врачам пока не возвращался. Может уже ничего не поможет и сустав не может анатомически правильно двигатся и потом все свыкнится ??? Что бы не мучится и денег за просто так не высасывали ???
«небольшое смещение сустава»
Нарушена естественная геометрия сустава, он неправильно функционирует, какие-то участки надавливаются и натираются сверх нормы, поэтому воспаление. Медикаменты и процедуры, как правило, не вылечивают артриты и артрозы, а направлены на торможение болезни. Настойчивее попросите врачей восстановить геометрию сустава и чем скорее, тем лучше. Тогда будет шанс на бесследное излечение. У моего товарища в 20 лет неправильно срослись кости стопы после перелома. Сначала было почти нормально, потом начали появлятся боли, артрит, артроз в районе неправильного сращения сустава. Сейчас ему 46, хромает.
Источник
не грусти … жизнь трудна, но к счастью коротка … :))