Витамин с какой покупать
Вопрос от подписчицы:
«Привет! Подскажи пожалуйста, какую форму Витамина С выбрать? лучше с примерами средств. Слышала, что их много, но не совсем понятно какая лучше. Спасибо)»
Фото из гугла
Проблема многих средств с Витамином С — в них НЕТ Витамина С. Они содержат так называемые производные формы.
Витамин С — это L-Аскорбиновая кислота (АК). Именно АК имеет огромную доказательную базу (почитать можно тут). Все эффекты, которые приписывают витамину С в клетках кожи осуществляет только L-Аскорбиновая кислота . В списке ингредиентов значится, как L-Ascorbic Acid или Ascorbic Acid.
Что делает АК? Повышает выработку коллагена, борется с пигментацией, выравнивает тон и убирает тусклость, повышает барьерные свойства кожи, антиоксидант.
Производные формы: Sodium Ascorbyl Phosphate, Magnesium Ascorbyl Phosphate, Ascorbyl Glucosamine, Sodium Ascorbate и т.д.
Минусы производных форм :
— плохо исследованы. Многие эффекты доказаны только на коже животных или на колонии клеток в пробирках. Исследований на людях или мало или нет совсем;
— по всем параметрам менее эффектны, чем L-Аскорбиновая кислота;
— для работы, сначала должны преобразоваться в АК. Какой процент преобразуется? – Никто не знает! Нужно понимать, что например 15% Ascorbyl Glucosamine неравноценны 15% L-Ascorbic Acid.
Плюсы производных форм:
-реже взывают раздражение, чем АК;
-стабильней, чем АК.
Действительно, L-Аскорбиновая кислота крайне нестабильная субстанция. Будучи растворенной в воде, быстро окисляется на воздухе и становится бесполезной (но встречал информацию, что окисленная форма все же оказывает эффекты).
Как быстро окисляется? Время будет зависеть от растворителя, но может и через несколько минут, часов, дней, возможно, протянет месяц. Большая вероятность, что АК окислится быстрее, чем закончится ваше средство. Производные формы тоже окисляются, только дольше.
Как понять, что АК окислилась? Продукт темнеет, становится темно-оранжевым, как подгорелое апельсиновое варенье или мед.
В какой концентрации работает АК? Диапазон достаточно широкий – от 0,3% до 20% (при концентрации выше эффективность не меняется, но раздражающий эффект усиливается). Я бы рекомендовал начинать с 5%. (Если кожа, как у слона – можно сразу 15%-20%).
Что делать с нестабильностью АК?:
-выбирать безводные формулы (в составе НЕТ water или aqua). Основными растворителями в таких продуктах будут – масла или силиконы. По своему опыту – возможно, такие продукты не самые приятные в использовании: достаточно агрессивные, полностью не впитываются, иногда ощущается мелкий порошок. Но они ОЧЕНЬ эффективные. Пробовал недорогие варианты у The Ordinary и The Inkey List, подороже – у indeed laboratories.
— если выбрали средство на водной основе (в составе ЕСТЬ water или aqua), смотрите на упаковку. Лучший вариант – непрозрачная банка с вакуумным дозатором. Такая упаковка исключает контакт со светом и воздухом. Банки с открывающейся крышкой или сыворотки с пипеткой – худший вариант. Такой продукт проживет недолгую жизнь после вскрытия. Для водного раствора АК важен pH – работает только при pH ниже 3,5. Хороший вариант у Timeless в новой упаковке; у Drunk-Elephant отличный, но дорогой (Я раскошелился только на пробник).
А что на счет производных форм?
Если очень кратко – большая часть производных форм Витамина С, представленных в косметике, БУДУТ оказывать некоторые эффекты на кожу. Какие результаты ждать и как долго? – однозначного ответа НЕТ, т.к. нет нормальных исследований. Кому подойдут? – новичкам в качестве первого средства с Витамином С или для людей с чувствительной кожей. (Примеры продуктов не приведу, т.к. сам использую только L-Аскорбиновую кислоту).
Другие статьи про Витамин С:
— Витамин С для кожи — 20 фактов
— Бьюти-солянка: вода, как растворитель, нестабильный Витамин C, наночастицы и The Ordinary
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх, Спасибо!)
Больше интересного в моем телеграм-канале @moistened
Источник
Наверняка, у подавляющего большинства наших соотечественников первая ассоциация со словом «витамин» – желтая круглая «аскорбинка», самая популярная, наиболее доступная и всем знакомая форма витамина С. Но мы-то с вами знаем, что витамины – это не просто веселые кисло-сладкие шарики, а целые группы сложных органических соединений, которые зачастую могут радикально пагубно влиять на наше здоровье – и своим недостатком (авитаминоз), и своим избытком.
Вот почему так важно регулировать в соответствии с нормами потребления и собственным самочувствием концентрацию любого витамина в своем организме, а витамина С – особенно, потому что его дефицит и переизбыток наиболее ярко иллюстрируют насколько гармонично функционирует человеческий организм и насколько он уязвим как от внешних вмешательств, так и от внутренних сбоев. Витамин С известен всем как «аскорбинка», потому что он собственно и представляет собой аскорбиновую кислоту – замечательный антиоксидант, великий помощник иммунитета, доступный и незаменимый сподвижник здоровья. С оговоркой – если им не злоупотреблять.
Для чего нужен витамин С организму
Если вы в детстве увлекались книгами про полярных исследователей и первооткрывателей новых земель, то наверняка помните, что наиболее частотная проблема со здоровьем путешественников – это цинга. Эта болезнь обусловлена именно дефицитом аскорбиновой кислоты, когда люди месяцами питаются однообразной пищей, лишены свежих фруктов и овощей. Аскорбиновая кислота участвует в вырабатывании коллагена, который является необходимой составляющей соединительных тканей организма.
Без коллагена соединительные ткани становятся рыхлыми, непрочными, и первыми на это реагируют десны (кровоточат) и зубы (начинают выпадать). Соответственно, одна из главных функций витамина С – обеспечивать соединительные ткани (в том числе и кожу) коллагеном, а значит – делать их эластичными и крепкими. Однако это не единственная заслуга аскорбиновой кислоты, в списке её возможностей много других полезных дел:
являясь ускорителем синтеза коллагена, аскорбиновая кислота не только делает соединительные ткани организма более эластичными, но и активизирует их заживление и восстановление, если они повреждены. Кроме того:
- участвует в создании гормонального фона
- активизирует выведение токсинов из организма
- будучи мощным антиоксидантом, охраняет организм от вредного окисления
- помогает печени функционировать без сбоев
- «включает» иммунные защитные реакции
- способствует противостоянию организма воспалительным процессам
- снижает некоторые аллергические реакции
- улучшает усвоение фолиевой кислоты
- содействует обменным процессам в тканях
- ускоряет деятельность поджелудочной железы
- влияет на свертываемость крови
- держит в тонусе глазные мышцы, что является профилактикой ухудшения зрения
В каких продуктах содержится витамин С
Участники кругосветных экспедиций прошлых веков вполне могли бы избежать дефицита аскорбиновой кислоты, если бы имели возможность употреблять в пищу следующие продукты:
| Овощи | Зелень | Фрукты | Ягоды |
| все виды капусты | укроп | апельсин | черная смородина |
| сладкий перец | петрушка | лимон | шиповник |
| морковь | черемша | киви | можжевельник |
| огурцы | щавель | бананы | жимолость |
| помидоры | зеленый лук | яблоки | облепиха |
| редис | кресс-салат | сливы | клюква |
| редька | шпинат | персики | вишня |
| свекла | мята | арбуз | малина |
| хрен | мелисса | дыня | земляника |
| картофель | кинза | мандарин | клубника |
| зеленый горошек | базилик | грейпфрут | виноград |
То есть в большинстве знакомых нам овощах, фруктах и ягодах присутствует витамин С. Надо только помнить, что термическая обработка разрушает до 80 % аскорбиновой кислоты в пище. Поэтому мы часто слышим о полезности именно свежих и сырых фруктов и овощей. В этом смысле на первый план в качестве носителя витамина С для отважных путешественников давних времен выходит обычная квашеная капуста – это дешевый продукт, не обработанный термически, сохраняющий свои свойства с помощью естественной консервации и богатый «аскорбинкой». В отсутствии любых других овощей и фруктов эта простая и доступная пища могла бы спасти многие команды моряков, будучи в их регулярном рационе, от цинги.
Суточная потребность организма в витамине С
После того, как была впервые выделена аскорбиновая кислота и обнаружена прямая зависимость заболевания цингой от дефицита витамина С, в научном мире существовала тенденция определять суточную потребность человека в нём в очень больших дозах. Однако к концу 20 века эти нормы были существенно пересмотрены с учетом опасности передозировки аскорбиновой кислоты для здоровья. В настоящее время средняя потребность в витамине С определяется в среднем как 50-100 мг в сутки:
| Возрастные и половые группы | Суточная потреб. (мг) |
| Новорожденные до 6 месяцев | 40 |
| Дети от 6 месяцев до 1 года | 50 |
| Дети 1-3 лет | 15 |
| Дошкольники 4-7 лет | 25 |
| Школьники 8-14 лет | 45 |
| Девушки 14-18 лет | 65 |
| Юноши 14-18 лет | 75 |
| Взрослые женщины | 75 |
| Беременные женщины | 85 |
| Кормящие женщины | 100 |
| Взрослые мужчины | 90 |
| Активные и пассивные курильщики | 100 |
Витамин С в таблетках
«Аскорбинка» — максимально разнообразный по лекарственной форме витамин. Он продается в виде
- всем нам знакомых драже,
- в таблетках – шипучих, жевательных, глотательных,
- в порошках,
- в ампулах – для инъекций,
- а также в виде вагинальных таблеток и свечей.
Витамин С входит в большинство витаминных комплексов. Если вы предпочитаете витамин С в виде биодобавки, то по форме БАДы также могут быть в виде драже, таблеток, растворов и порошков. Наиболее удобной формой препарата традиционно считается таблетка.
Цена витамина С
Аскорбиновая кислота абсолютно доступна по цене. В зависимости от лекарственной формы цена на препарат может колебаться от 19 до 199 рублей. Если же аскорбинка входит в состав витаминного комплекса, то цена может быть больше – исходя из набора минералов и веществ этого комплекса.
Где купить витамин С
Не секрет, что витамин С так же легкодоступен по месту приобретения, как и по цене — в каждой аптеке вам могут предложить варианты лекарственных форм аскорбиновой кислоты. Если вы хотите употреблять витамин С в виде БАДа – рекомендуем обращаться исключительно к зарекомендовавшим себя, известным и не вызывающим сомнений производителям и продавцам биодобавок.
Инструкция по применению витамина С
Витамин С перорально принимают после еды. Обычно в целях профилактики взрослым назначают суточную дозу от 50 до 100 мг, детям (в зависимости от возраста) – от 25 до 75 мг. Беременным (в зависимости от триместра) и кормящим женщинам обычно прописывается суточная доза 300 мг в течение двух недель, после чего доза снижается до 100 мг в сутки. Если речь идет не о профилактике, а о лечении, то, как правило (но необязательно), взрослым назначают ежедневно от 50 до 100 мг по 3-5 приёмов, детям – ежедневно от 50 до 100 мг по 2-3 приёма
Обратите внимание, что речь идет именно об ОБЫЧНЫХ, усредненных назначениях. Как вы понимаете, каждый отдельный случай – индивидуален, поэтому конкретное назначение должен делать врач.
С одной стороны, аскорбиновая кислота не может долго быть в организме в избытке – будучи водорастворимой, она выводится с мочой. С другой стороны – злоупотребление ею может очень неблагоприятно сказаться на вашем самочувствии или даже здоровье. С особой осторожностью следует принимать витамин С тем, кто предрасположен к диабету, различным формам аллергии, мочекаменной болезни, заболеваниям ЖКТ.
Также необходимо помнить, что витамин С опасен при употреблении с аспирином, алюминием (препараты обволакивающего действия) и конфликтует с витамином В12, создавая его дефицит.
Отзывы о витамине С
Достаточно трудно обнаружить человека, который никогда не пробовал витамин С – так или иначе с ним сталкивались практически все. Но в сфере оздоровления важен не случайный и разовый, а именно серьезный и выверенный опыт. Если у вас есть своя точка зрения о пользе витамина С или о его бесполезности – оставьте, пожалуйста свой отзыв. Спасибо.
Источник
- 14.04.2019
- Пост от: Ирина Белова
- Категория:
Нутрицевтики
Как считает эндокринолог Диляра Лебедева (@diadoctor_lebedeva в инстаграм), вы можете купить препараты с витамином С либо в аптеке, либо у организации, торгующей БАДами. Какой витамин С лучше купить, какой лучше усваивается – шипучий, в таблетках, порошке или жидкий? Ответы ищите в статье (материал про витамин Ц частично взят из блога эндокринолога).
Витамин С – какой лучше выбрать
Важно понимать, что «аскорбинка», выделенная из растений или же синтезированная из глюкозы схожа и в строении, и в действии. В БАДах аскорбиновая кислота может представляться в виде солей и дополняться биофлавоноидами. Какой же витамин С лучше выбрать?
На айхерб вы можете найти препараты с витамином С в нескольких формах:
- Синтетический в виде солей натрия, калия, кальция, магния.
- Синтетический липосомальный витамин С.
- Натуральный – из растительных экстрактов.
Какой витамин С лучше купить?
При повышенной кислотности желудка стоит выбирать соли – аскорбат натрия, аскорбат калия, аскорбат кальция, аскорбат магния. Они не раздражают желудок и действуют на слизистую незаметно для вас, мягко. Но какой витамин С лучше усваивается? Считается, что липосомный с большей биодоступностью, правда, он обходится несколько дороже. Но стоит ли переплачивать, если организм все равно усвоит только часть водорастворимого вещества, а остальное выведет с мочой?
По мнению Диляры Лебедевой, эксперта данного вопроса, аскорбат кальция может вызывать кальцификацию сосудов. Но риск вероятен при большом содержании кальция в препаратах с витамином С. Если вы посмотрите состав Эстер-С в качестве аскорбата кальция, то увидите, как мало там самого кальция. А суточная потребность взрослого в данном минерале – целых 1000 мг.
Если рассматривать аскорбат натрия от компании Now Foods, то также можно убедиться в минимальном содержании солей натрия в препарате, и не бояться никаких отеков.
Витамин С с биофлавоноидами
С биофлавоноидами витамин С не оказывает прооксидантного действия на организм. Поэтому, покупая в аптеке обычный витамин С в таблетках, не забудьте приобрести и аскорутин (с флавоноидом рутином!!!). Правда, доза рутина должна быть в районе 200-300 мг на прием, а одной таблеточкой вы не обойдетесь, учитывая, какие дозы продают аптеки. На сайте айхерб можно приобрести препарат с флавоноидами от компании Thorne Research.
Другие препараты с витамином С
В этом разделе я привожу препараты с витамином С с сайта айхерб по запросам пользователей в поиске Яндекс. Эта информация – не от нашего доктора-эксперта, а та, который интересуются люди в принципе. Рассмотрим всё по порядку.
В предыдущем разделе статьи я рассматривала препараты в таблетках и капсулах, какие лучше будут для вас – читайте и выбирайте.
Чего только не придумывают производители для удобства своих покупателей — даже выпускают жидкий препарат. Вариантов масса на айхерб.
Препараты витамина С – как принимать
Диляра Лебедева рекомендует взрослым пить «аскорбинку» так: не сразу всю суточную норму в 500 мг, а разделяя её на 2 равных приема – по 250 мг для лучшего усвоения.
Как пить витамин С при простуде
После переохлаждения либо во время простуды доктор рекомендует выпивать взрослым сразу 2000 мг витаминки и далее – по 1000 мг каждые 3-4 часа первые три дня. Потом нужно снизить дозу вдвое и пить ее еще 2-3 суток. Детям наш эксперт рекомендует давать по 250 мг сразу и далее по 125 мг каждые 5 часов в течение 3 суток, потом – по 125 мг 2 раза в день в течение 2-3 суток. Потом он отменяется.
Витамин С – противопоказания
Как правильно принимать препараты витамина С, если у вас – диабет 1 типа или склонность к гипертонии? Дозу следует корректировать, т.к. данное вещество у диабетиков может повышать инсулиновые потребности, а у гипертоников – давление. Поэтому дозу следует подбирать индивидуально.
Информация в статье носит рекомендационный характер. Консультация доктора желательна. Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в социальных сетях или напишите ниже свой комментарий.
Источник
Для чего спортсменам нужны витамины?
Физические нагрузки человека расходуют много энергии и биологически активных веществ. Биологические активные вещества и витамины попадают в организм вместе с пищей. Но перед спортсменом стоят усиленные нагрузки, поэтому этих веществ не хватает, приходится прибегать к Биологически активным Добавкам или комплексу витамин, недостаток которых может плохо отразиться на организме человека. а именно:
- на росте мышечной массы ( сбой работы ферментов)
- падают показатели выносливости, скорости
Все существующие витамины в природе делятся на две группы:
Жирорастворимые – витамины А, Е, D, К. Эти витамины нужно хорошо отдозировать под каждого спортсмена с тренером или врачом, так как они имеют свойство накапливаться в тканях и вызывать передозировку.
Водорастворимые – витамины группы В и С. Они быстро вымываются из организма, не вызывают передозировки. водорастворимые витамины можно принимать на протяжении долгого времени.
В-витамины отвечают за интенсивность тренировок, если их будет недостаточно, то человек просто не сможет повышать нагрузку и улучшать свои показатели в любом виде спорта.
Активистам нужно на порядок больше питательных веществ и витаминов, поэтому к этому вопросу нужно подойти очень серьезно и выбрать в аптеке индивидуально для себя подходящий витаминно-минеральный комплекс.
Сейчас можно приобрести витамины и в магазинах спортивного питания, однако не все организации имеют сертификацию, поэтому настоятельно рекомендую приобретать такие вещи только в аптеке!
Перед тем как отправиться за чудо-витаминами, необходимо посетить иммунолога, диетолога и, конечно же, посоветоваться с личным тренером.
Факторы. влияющие на выбор препаратов:
- Вес спортсмена ( чем старше — тем больше требуется)
- рост спортсмена
- вид спорта
- пол (необходимы комплексы содержанием железа для женщин, а вот для мужчин данный элемент может плохо сказаться на здоровье сердца)
Для роста мышц подходят витамины В1, А. Они синтезируют белок, способствуют росту клеток.ах и рыбьем жире. В13 приводит к восстановлению ткани после силовых подходов.
Также для спортивных людей необходимы витаминные комплексы, в которых содержатся антиоксиданты — витамины С и Е
Витамин К полезен для укрепления костей, витамин Д помогает усваиваться фосфору и кальцию.
Какие же витаминные комплексы и БАД пользуются популярностью в Аптеке?
1. Витрум- комплекс витаминов и минеральных веществ. Производитель — США. Одна таблетка содержит:
2. Супрадин — поливитаминный препарат, содержит 12 витаминов и 8 минералов. Производитель — Франция
3. Компливит — бюджетный витаминно-минеральный комплекс со всеми необходимыми элементами. Производитель — Россия
4. БАД Алфавит Энергия. Витамины и микроэлементы распределены в трех таблетках, которые требуется принимать утром, днем и вечером. Производство — Россия.
5. БАД Компливит Супер Энергия с женьшенем и L-карнитином. Карнитин необходим спортсменам для восстановления жизненных сил после интенсивных мышечных нагрузок. В большом количестве здесь содержится витамин В12. производитель данного комплекса — Россия
6. Шипучий Витамин С 1000 мг — необходимый антиоксидант, без которого никак не обойтись любому как начинающему, так и спортсмену-любителю. таблетка растворяется в стакане воды, полученный раствор имеет приятный запах и вкус. можно использовать как напиток для тренировки, растворив в обычной питьевой воде пару-тройку шипучих таблеток. Производитель — Сербия
Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких! Подписывайтесь на канал, если нравятся наши публикации и ждите новых полезных статей!
Источник