Витамин е или омега 3 что лучше при беременности
Автор Ирина Добронравова На чтение 11 мин. Просмотров 151
Полиненасыщенные жирные кислоты омега – докозогексаеновая и эйкозопентаеновая – незаменимые витамины для организма будущей мамы и ребенка. Эти вещества способствуют сохранению беременности и правильному внутриутробному развитию ребенка, минимизируют риск возникновения гестозов и других осложнений у женщины. Содержание кислот в пищевых продуктах не может восполнить возросшие потребности, поэтому врачи советуют принимать Омега 3 для беременных в виде монопрепаратов или комплексов.
В этой статье мы собрали самые лучшие лекарства, которые отличаются натуральным составом, высокими концентрациями ПНЖК и имеют хорошие отзывы реальных покупателей.
- Советы по выбору препаратов
- Когда начинать прием витаминов
- Состав и качество продукции
- Лучшие фирмы-производители
- 4 лучших монопрепарата омега-3
- №4 БольшеДГК: пренатальные капсулы, Minami Nutrition (США)
- №3 Пренатальная добавка с ДГК, ChildLife (США)
- №2 Аляскинский рыбий жир (Пренатал ДГК), Wiley’s Finest (США)
- №1 ДГК для беременных, Нордик Нэйчералс (США)
- Другие БАДы
- ТОП-5 комплексов с омега-3 кислотами
- №5 Wholemega, New Chapter (США)
- №4 Baby Care, Пренатальная Омега 3-6-9, Country Life (США)
- №3 Прегнакеа плюс, Vitabiotics (Великобритания)
- №2 Смесь для беременных, Super Nutrition (США)
- №1 Дородовой комплекс + ДГК-300, Zahler (США)
- ТОП-4 добавок омега-3 после родов
- №4 Омега-3 Триместр
- №3 Wholemega для мам, New Chapter (США)
- №2 ДГК для кормящих мам, Carlson Labs (США)
- №1 Postnatal Omega-3, Nordic Naturals (США)
- Где приобрести витамины
- Рекомендации по употреблению
Советы по выбору препаратов
Чтобы препараты принесли пользу организму матери и малыша, нужно знать несколько простых правил выбора добавок.
Когда начинать прием витаминов
Жирные кислоты необходимы любому человеку, а во время вынашивания ребенка потребность в них намного повышается. Поэтому принимать витамины нужно с 1 триместра в течение всего периода вынашивания ребенка и в течение первых 4-6 месяцев после родов. Специалисты в области гинекологии советуют начитать прием добавок даже при планировании беременности, чтобы стимулировать работу женской половой системы.
Состав и качество продукции
В суточной порции препарата должно содержаться не менее 500 мг омега-3, а соотношение ДГК/ЭПК в норме составляет 2:1. На упаковке должны быть указаны концентрации всех действующих веществ, входящих в средство с указанием их процентного числа от суточной потребности беременной. Лучше, чтобы источником витаминов являлся натуральный рыбий жир холодного отжима.
Чтобы определить качество товара после покупки, обратите внимание на такие пункты:
- флакон или блистеры с капсулами должны быть герметично закрыты;
- оболочка капсулы без повреждений, внутри находится прозрачное содержимое маслянистой консистенции;
- лекарство может иметь характерных «рыбный» аромат и привкус.
Лучшие фирмы-производители
На фармакологическом рынке представлено множество продуктов для беременных с омега-3 от разных фирм, но наиболее качественные БАДы у американских корпораций (Нордик Нэйчералс, ЧайлдЛайф, Минами Нутришион, Кантри Лайф). Также популярны добавки от британского производителя Витабиотикс. Все они используют технологию холодного отжима для получения рыбьего жира и подвергают свою продукцию многоступенчатой системе очистки и фильтрации. Качество товаров подтверждено сертификатами международных независимых экспертов.
4 лучших монопрепарата омега-3
В этом рейтинге мы собрали наиболее качественные витамины с омегой 3, которые рекомендованы при беременности. Все БАДы имеют высокие оценки и хорошие отзывы покупателей.
№4 БольшеДГК: пренатальные капсулы, Minami Nutrition (США)
Minami Nutrition, БольшеДГК, пренатальные капсулы с лимонным вкусом, 60 мягких желатиновых капсул
от 2 041 ₽
Источником витаминов является рыбий жир, которой добывается согласно европейским эко-стандартам и подвергается 3 ступеням молекулярной очистки. В каждой коробке есть 60 капс с желатиновой оболочкой. Количество кислот на одну порцию – 480 mg DHA и 104 mg EPA.
Плюсы:
- нужно пить всего 1 капсулу в день;
- лимонный вкус;
- органический состав;
- после приема нет рыбной отрыжки.
Минусы:
- не подходит для вегетарианцев.
№3 Пренатальная добавка с ДГК, ChildLife (США)
ChildLife, Пренатальная добавка с ДГК, натуральный лемонный вкус, 500 мг, 30 мягких желатиновых капсул
от 1 249 ₽
Кислоты получены из высококачественного сырья, каждая партия рыбьего жира контролируется в лабораториях на отсутствие токсинов и ртути. Средство с омегой 3 полезно при беременности для укрепления здоровья будущей мамы и плода. В упаковке имеется 30 капсул с мягкой оболочкой из рыбного желатина, которые обладают натуральным лимонным вкусом. В 1 порции содержится 500 ДГК и 45 ЭПК. В препарате отсутствует глютен, молочные белки и ГМО-продукты.
Плюсы:
- дневная норма кислот в 1 капсуле;
- приятный вкус;
- натуральный состав.
Минусы:
- некоторые женщины жалуются на рыбную отрыжку.
№2 Аляскинский рыбий жир (Пренатал ДГК), Wiley’s Finest (США)
Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг, 180 рыбных мягких капсул
от 3 393 ₽
Для производства добавки используют рыбий жир из холодноводной рыбы Аляска-Поллок. В процессе изготовления сырье подвергается нескольким ступеням молекулярной очистки, что необходимо для удаления токсических соединений и промышленных загрязнителей. Медпрепарат выпускается в гелевых капсулах, вещество находится в виде этилового эфира. В одной порции (2 капс в день) есть 600 ДГК и 120 ЭПК. Существуют разные варианты упаковки: по 60 и по 180 штук.
Плюсы:
- нет красителей и ароматизаторов;
- маленькие таблетки удобно принимать;
- высокое содержание жирных кислот.
№1 ДГК для беременных, Нордик Нэйчералс (США)
Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без ароматизаторов, 500 мг, 180 желатиновых капсул
от 3 002 ₽
Препарат в форме триглицеридов от компании Нордик официально признан Ассоциацией беременности Америки, как лучший источник полиненасыщенных жирных кислот. Выпускается в форме маленьких желатиновых таблеток, 180 штук в 1 упаковке. Рекомендованная дозировка – 2 таблетки в сутки. На порцию содержится 480 ДГК и 205 ЭПК, а также 400 мг холекальциферола, что составляет 100% от дневной нормы. Существует две разновидности лекарства – без ароматизаторов и с клубничным вкусом.
Плюсы:
- оптимальная концентрация омега-3;
- улучшенная очистка сырья;
- отсутствие искусственных консервантов.
Другие БАДы
Хороший препарат Мульти табс Перинатал Омега 3 сейчас снят с производства. Представленный в аптеке медпрепарат с новой формулой Мульти-табс Перинатал больше не содержит жирных кислот, поэтому не включен в наш список.
Добавки «9 месяцев Омегамама» от российской фирмы ВалентаФарм (около 100 mg DHA) и финский БАД Moller Omega-3 Raskaus & imetys (суммарно 250 мг омега-3) не вошли в рейтинг из-за низкой концентрации действующего вещества.
ТОП-5 комплексов с омега-3 кислотами
Поливитаминные добавки с Омегой 3 лучше для беременных, поскольку позволяют получить все полезные вещества в 1-2 таблетках. В таких препаратах тщательно проработана и выверена концентрация активных компонентов, чтобы обеспечить максимальную пользу для будущей матери.
№5 Wholemega, New Chapter (США)
New Chapter, Wholemega для мам, 500 мг, 180 мягких таблеток
от 2 985 ₽
Средство изготавливается на основе рыбьего жира из рыб семейства лососевых, полученного путем холодного отжима. Такая технология позволяет сохранить максимальное количество активных веществ в готовом продукте. В упаковке 90 капсул в гелевой оболочке. В 1 порции препарата есть 220 ДПК, 180 ЭПК, 100 МЕ холекальциферола, другие кислоты из группы омега-3
Плюсы:
- экологически чистое сырье;
- таблетки удобны для приема;
- отсутствие консервантов и ароматизаторов.
Минусы:
- нужно пить 4 капсулы в день;
- высокая цена.
№4 Baby Care, Пренатальная Омега 3-6-9, Country Life (США)
Country Life, Baby Care, Пренатальная Омега 3-6-9, лимон, 90 гелевых капсул
от 1 835 ₽
Сертифицированный товар от американской фармакологической фирмы Кантри Лайф содержит 400 мг ДГК, 100 мг ЭПК на одну порцию, мононенасыщенные жирные кислоты (гамма-линолевая). Также в составе имеется кальций, фосфор, цианокобаламин (В12). Схема приема – по 2 капс в день. В одной упаковке БАДа 90 мягких гелевых капсул.
Плюсы:
- высокая концентрация кислот Омега-3;
- натуральный лимонный вкус.
№3 Прегнакеа плюс, Vitabiotics (Великобритания)
Пищевая добавка от британской фирмы Витабиотикс Плюс предназначена для восполнения дефицита витаминов и неорганических элементов у беременных женщин. Комбинированный препарат производится в желатиновых капсулах и таблетках, которые входят в 1 упаковку средства (по 28 штук). В составе заявлено 300 DHA и 60 EPA, а также 400 мг фолатов. Согласно инструкции от производителя женщинам нужно пить по 1 табл и 1 капс в день.
Плюсы:
- суточная потребность в 2 таблетках;
- хорошее содержание Омега-3 кислот.
Минусы:
- недостаточное количество некоторых микроэлементов.
№2 Смесь для беременных, Super Nutrition (США)
Super Nutrition, Смесь для беременных, 180 таблеток
от 2 094 ₽
Поливитаминный комплекс производится с использованием только органических растительных продуктов, выращенных согласно экологическим стандартам. В БАД входят витамины группы А, В, С, Д, Е, более 10 важнейших микроэлементов. Количество фолатов – 1000 мкг, что соответствует суточной потребности. Концентрация DHA – 200 mg.
Плюсы:
- мультикомплекс из необходимых женщине питательных веществ;
- вегетарианская добавка.
Минусы:
- нужно пить по 6 таблеток в сутки;
- цена.
№1 Дородовой комплекс + ДГК-300, Zahler (США)
Zahler, Дородовой комплекс + ДГК 300, 120 мягких капсул
от 3 972 ₽
В составе мультивитаминов есть более 25 активных ингредиентов, которые важны для здоровья будущей матери. Препарат выпускается по 180 мягких капсул в упаковке. Производитель рекомендует принимать по 2 штуки в сутки для восполнения нехватки витаминов. На порцию – 300 mg DHA, 1000 мкг фолиевой кислоты, более 100% от суточной нормы основных жиро- и водорастворимых витаминных веществ. Также в лекарство входят микроэлементы: цинк, йод, железо, магний.
Плюсы:
- большое количество действующих веществ;
- все необходимые витамины в одном БАДе;
- нет красителей и консервантов.
Минусы:
- высокая цена комплекса.
В нашем рейтинге пренатал добавок нет БАДа для женщин при беременности «Омега 3 Триместр» российского производства, который содержит меньшее количество активных компонентов по сравнению с зарубежными аналогами. Но этот препарат имеет натуральный состав, поэтому может использоваться в качестве эконом-варианта.
ТОП-4 добавок омега-3 после родов
Прием жирных кислот очень важен в послеродовом периоде: для стабилизации эмоционального состояния и предупреждения развития депрессии, для правильного формирования нервной системы грудничка. Мы предлагаем вашему вниманию 3 лучших БАДа в таблеттированной форме.
№4 Омега-3 Триместр
Омега-3 триместр капс. 500мг №120
от 345 ₽
Цена порции – 11,5 рублей
Этот комплекс предназначен также для тех, кто кормит грудью. В дневной порции (4 капс) содержится 200 мг ДГК, 160 мг ЭПК, дополнительно в составе есть витамины A, E, D3, В9, В12.
Характеристика:
- страна производитель – Россия (сырье: Исландия);
- объем упаковки – 120 капсул;
- ежедневная дозировка – 4 капсулы.
Плюсы:
- источник омега-3 – исландский рыбий жир;
- не содержит красителей и других нецелевых добавок;
- на курс хватит одной упаковки;
- дешевле аналогов.
Минусы:
- концентрация кислот ниже, чем у некоторых производителей;
- есть далеко не во всех аптеках.
№3 Wholemega для мам, New Chapter (США)
New Chapter, Wholemega для мам, 500 мг, 180 мягких таблеток
от 2 985 ₽
Эта добавка подходит не только будущим, но и новоиспеченным мамам. Продукция американской компании имеет международные сертификаты качества. БАД продается в мягких таблетках, по 180 штук в каждом флаконе. В порции средства (4 капс) имеется 220 ДГК, 180 ЭПК, витамин Д3, дополнительно в составе есть ненасыщенные ЖК омега 6 и 9. Безглютеновый продукт.
Плюсы:
- источник Омеги 3 – натуральный лососевый жир;
- современные технологии производства;
- маленькие таблетки удобны для проглатывания.
Минусы:
- концентрация кислот ниже, чем у других производителей.
№2 ДГК для кормящих мам, Carlson Labs (США)
Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул
от 2 517 ₽
Для производства фирма отбирает только качественные норвежские жиры без включений ртути и токсинов. Препарат выпускается во флаконе со 120 гелевыми капсулами. В каждой капсуле заявлено 500 мг ДГК и 100 мг ЭПК, 6,7 мг альфа-токоферола.
Плюсы:
- суточная норма Омега-3 в 1 капсуле;
- без консервантов и ароматизаторов;
- нет побочных эффектов при приеме.
№1 Postnatal Omega-3, Nordic Naturals (США)
Nordic Naturals, Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг, 60 мягких таблеток
от 2 101 ₽
Нордик Нэйчералс признан лучшей компанией-производителем пищевых добавок для беременных благодаря своей уникальной системе отбора сырья и молекулярной технологии очистки. Постнатал Омега-3 выпускается в виде мягких капсул со вкусом лимона, по 60 штук во флаконе. Количество полезных веществ на порцию (2 капс): 456 ДГК, 586 ЭПК, 1000 ЕД холекальциферола.
Плюсы:
- очень высокие концентрации кислот;
- гарантированная чистота и безопасность продукции;
- только натуральные компоненты в составе.
Где приобрести витамины
Препараты с омегой 3 для беременных продаются в стационарных аптеках, но стоимость импортных добавок значительно завышена. Чтобы не переплачивать дополнительную наценку, которая иногда составляет до 100% стоимости товара, мы советуем выбирать БАДы на сайте iHerb.
Почему выгодно покупать на Айхерб:
- магазин предлагает большой выбор товаров от премиальных американских и европейских производителей;
- цены продуктов на 20-50% меньше, чем у других продавцов;
- на сайте представлена только оригинальная продукция, которая имеет сертификаты качества;
- менеджеры из службы поддержки работают круглосуточно;
- существуют разные варианты доставки, в том числе бесплатная доставка в Россию;
- обработка, сборка и отправка заказов осуществляется в минимальные сроки;
- есть удобная система поиска витаминов и возможность сортировки продуктов по оценкам покупателей.
Если вы еще не пробовали делать покупки на Айхерб, воспользуйтесь нашим специальным предложением – скидкой -10% от суммы первого заказа. Для активации дисконтного предложения пройдите по ссылке или скопируйте специальный промокод AGK4375 в соответствующую графу при оформлении покупки в корзине.
Рекомендации по употреблению
Нежелательно самостоятельно назначать себе лекарства с ПНЖК. Женщине нужно посетить своего акушера-гинеколога, которые на основании анализов и общего самочувствия во время беременности, подберет оптимальный препарат с омега-3. Необходимо строго следовать инструкции фирмы-производителя, где указана частота и время приема БАДа. Строго запрещено превышать суточную норму омега-3, поскольку это чревато серьезными последствиями для матери и ребенка. В случае появления неприятных симптомов следует прекратить употребление витаминов и обратиться к врачу.
Советы по выбору и приему добавок (видео):
ПНЖК обладают множеством полезных свойств: влияние на нормальное антенатальное развитие ребенка, профилактика осложнений у матери, повышение защитных сил организма. Поступление кислот с пищей не может покрыть дневную норму, поэтому гинекологи советуют принимать витаминные комплексы с омега-3. Купить оригинальные препараты от американских и европейских фармацевтических фирм можно в известном интернет-магазине iHerb. Перед началом приема советуем проконсультироваться с врачом.
А вы принимали омега-3 во время беременности? Заметили эффект? Делитесь своим опытом в комментариях. ????
Источник
Вы добросовестно принимаете фолиевую кислоту, следите за питанием и не позволяете себе даже смотреть на непастеризованный сыр бри. Но сопровождается ли ваша беременность правильным количеством омега-3 жирных кислот?
Омега-3 жирные кислоты поддержат ваше здоровье (и настроение) с момента положительного теста на беременность и вплоть до кормления грудью. Но, что еще важнее, они играют невероятно важную роль в росте и развитии вашего малыша.
Если говорить вкратце, докозагексаеновая кислота или ДГК (разновидность омега-3) — это залог надлежащего роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны составлять омега-3 жирные кислоты.
Множество исследований показало, что недостаточное потребление ДГК во время беременности и в младенческом возрасте оказывает серьезное влияние на развитие мозга ребенка.
Исследования показали, что у детей с дефицитом омега-3/ДГК на 50% меньше синапсов. А изучение рационов 12 000 беременных (которое опубликовано в журнале «Lancet») показало, что дети тех женщин, которые потребляли меньше всего омега-3, имели самые низкие результаты IQ-тестов.
Что такое омега-3?
Существует три основных типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержащаяся в продуктах и добавках растительного происхождения, таких как семена льна и чиа, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), присутствующая преимущественно в животных источниках, например, рыбьем жире.
Самые лучшие для беременных продукты, содержащие омега-3 — это скумбрия, лосось и форель.
Полезны ли добавки омега-3 при беременности, и почему им уделяют такое пристальное внимание?
По словам доктора Алекс Ричардсон из Оксфордского университета (1):
«Все, что необходимо организму ребенка для роста и формирования, он получает от матери. Особенно важны длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. К сожалению, именно этих веществ часто недостаточно в рационе многих современных женщин».
От растяжек до послеродовой депрессии, рыбий жир полезен для беременных во множестве аспектов. Но самое главное, он благотворно влияет на здоровье вашего малыша.
Все более известной становится связь между приемом во время беременности ДГК омега-3 и здоровьем ребенка. ДГК — это залог надлежащего роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны составлять омега-3 жирные кислоты.
Полезные свойства омега-3 на этом не заканчиваются. Эти кислоты снижают вероятность развития у ребенка аллергии или астмы. (2)
Также дети, матери которых на протяжении всей беременности поддерживали высокий уровень омега-3, реже страдают от экземы в первые годы жизни.
Зачем во время беременности принимать капсулы омега-3?
Наверняка вы в восторге от того, насколько полезен рыбий жир при беременности. Однако могут быть такие дни, когда из-за утренней тошноты, тяги к определенным продуктам и общего истощения от того, что внутри вас активно растет новый человек, последнее, что вы хотите съесть — это большая порция салата со скумбрией.
Кроме того, богатые омега-3 жирными кислотами продукты могут содержать опасные для роста вашего ребенка вещества, такие как ртуть, диоксины и ПХБ. По этой причине специалисты национальной системы здравоохранения советуют будущим матерям ограничиться двумя порциями рыбы, в частности свежего тунца, лосося или сардин, что означает, что одни из самых лучших источников омега-3 жирных кислоты исключаются из меню.
Поэтому прием рыбьего жира в форме добавок для беременных — это отличная идея. Главное, выбирайте чистые, безопасные и проверенные добавки, производители которых открыто публикуют результаты исследований своей продукции. Так вы сможете легко и безопасно восполнять суточную потребность вашего организма и организма вашего ребенка в омега-3 жирных кислотах.
Можно ли принимать омега-3 во время беременности?
Не только можно, но и нужно. Особенно если вы не можете есть или не любите жирную рыбу. Выбирайте добавки с высоким содержанием ДГК. Также убедитесь, что источником омега-3 является рыбий жир, а не жир печени трески. Рыбий жир получают из свежей рыбы, богатой жирными кислотами, такими как ЭПК и ДГК. В свою очередь жир печени трески, как понятно из названия, получают исключительно из печени. В нем содержится меньше омега-3, но при этом он богат витамином А, избыток которого может негативно воздействовать на плод.
Безопасен ли рыбий жир при беременности?
Добавки рыбьего жира концентрата омега-3 безопасны при беременности. Однако обязательно сообщите о том, что принимаете данные добавки, врачу, который ведет вашу беременность, и выбирайте продукцию с минимальным содержанием каких-либо примесей. Капсулы омега-3 Solgar и Garden of Life не содержат ртуть и производятся из промысловой рыбы. Кроме того, каждая партия сертифицирована и имеет 5 звезд по показателям чистоты и качества, в соответствии с Международными стандартами производства рыбьего жира (IFOS).
Британский фонд питания:
«Жирная рыба — отличный источник длинноцепочечных омега-3 жирных кислот. Этот тип жирных кислот необходим для развития центральной нервной системы, мозга и сетчатки глаз плода»
Какую роль омега-3 играет в развитии ребенка?
По словам доктора Алекс Ричардсон из Центра эмпирического вмешательства при Оксфордском университете, рацион, которого придерживалась мать во время беременности, может «на всю жизнь отразиться на здоровье и развитии ребенка».
Различные исследования подтверждают слова доктора Ричардсон, в том числе исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Pediatrics». Согласно полученным результатам дети, чьи матери во время беременности получали достаточно добавок рыбьего жира, по достижении четырехлетнего возраста гораздо лучше справлялись с тестами на интеллект.
Другое исследование 2004 года, опубликованное в журнале «Child Development», выявило, что у детей, чьи матери во время родов имели более высокий уровень ДГК, в возрасте двух лет более высокие показатели продолжительности концентрации внимания.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) придерживается научно обоснованного мнения, что существует четкая причинно-следственная связь между приемом добавок ДГК и нормальным развитием мозга.
Когда стоит начать принимать омега-3?
Как и в случае с фолиевой кислотой, лучше начать прием омега-3 рыбьего жира еще до того, как вы увидите долгожданную вторую полоску.
Прием омега-3 до беременности — примерно за шесть месяцев до зачатия — позволяет организму сформировать определенный запас незаменимых жирных кислот. Будьте уверены, он вам понадобится с самых первых мгновений. Крайне важно принимать добавки рыбьего жира в первый триместр беременности, поскольку мозг и нервная система — это первое, что начинает формироваться у крошечного эмбриона.
Не прекращайте прием омега-3 на протяжении всей беременности и после родов. Из-за того, что ваш организм будет в первую очередь направлять ДГК на развитие мозга и глаз ребенка, беременность может истощить ваши собственные запасы омега-3 жирных кислот, что является одним из факторов риска послеродовой депрессии.
Поэтому стоит продолжить прием данных добавок и после рождения ребенка, даже если вы не кормите грудью.
Сколько омега-3 мне необходимо? Могу ли я переборщить? Что насчет грудного вскармливания?
Стоит ли принимать омега-3 на грудном вскармливании?
По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology», показатели детей, матери которых получали по 200 мг ДГК на протяжении четырех месяцев грудного вскармливания, были значительно лучше (по сравнению с женщинами, принимавшими добавки растительного масла).
Кроме того, дополнительные запасы омега-3 полезны не только для вашего ребенка, но и для вас. Во время грудного вскармливания ваши собственные запасы омега-3 могут истощиться, что приводит к плохому настроению и даже может стать причиной послеродовой депрессии.
Сколько омега-3 нужно принимать во время беременности?
По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology» (4), минимальная суточная норма для беременных женщин составляет 300 мг ДГК. Государственный институт здоровья США советует ожидающим пополнения женщинам стремиться именно к этому показателю. В одной маленькой капсуле рыбьего жира содержится 560 мг ДГК — более чем достаточно, для нормального роста малыша и здоровья матери.
Безопасен ли омега-3 рыбий жир при беременности?
Если омега-3 жирные кислоты так полезны для мозга ребенка, значит, чем больше их принимать, тем лучше? Нет! Несмотря на то, что прием большего, чем рекомендуют специалисты, количества омега-3 вряд ли приведет к передозировке, он может закончиться некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как тошнота и частый жидкий стул.
Если вы принимаете антикоагулянты, например, Варфарин, то перед тем, как начать принимать омега-3 рыбий жир, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Можно ли принимать омега-3 на третьем триместре?
Не просто можно, а крайне важно! Конечно, соблазн хватать все, что под рукой, крайне велик. Однако в течение третьего триместра жизненно важно, чтобы ваш организм получал правильные питательные вещества, так как в этот период происходит наибольшее развитие мозга ребенка.
Поможет ли омега-3 справиться с растяжками?
Геморрой, несварение, недержание… определенно, беременность это не только очаровательный животик. Не стоит забывать и об еще одном далеком от привлекательности аспекте — растяжках. Эти красные, розовые и даже фиолетовые вертикальные линии поначалу могут болеть и чесаться, но со временем они исчезают, оставляя после себя белые, блестящие шрамы.
Во время беременности матка очень быстро расширяется, растягивая кожу на животе, повреждая коллаген и эластичные волокна кожи, делая их более слабыми и менее эластичными. Когда соединительная ткань растянута до предела, то в промежутках вы можете увидеть более глубокие слои соединительно ткани кожи. Это и есть растяжки.
Конечно, растяжки могут появиться и при сильном наборе веса, однако гормональные изменения, сопровождающие беременность, значительно повышают вероятность их возникновения. Считается, что определенные гормоны, такие как глюкокортикоиды, необходимые для нормального роста плода, подавляют выработку коллагена.
Принимая во время беременности добавки омега-3, вы получаете дополнительный бонус — они помогают уменьшить растяжки, способствуя уменьшению воспаления, стимулируя выработку коллагена и увлажняя кожу изнутри.
Какие добавки омега-3 для беременных самые лучшие?
Самые лучшие добавки рыбьего жира для беременных — те, в которых содержится большое количество ДГК. И непременно выбирайте добавки, в которых нет следов ртути, металлов и других токсинов, так как они могут негативно повлиять на процесс развития нервной системы плода.
Научно-консультативный комитет по вопросам питания и Комитет по вопросам токсичности настоятельно советуют всем женщинам во время планирования беременности, непосредственно на протяжении беременности или при грудном вскармливании полностью отказаться от потребления в пищу таких видов рыб, как акула, рыба-меч и марлин, поскольку в них концентрация ртути выше, чем во всех других видах рыб.
Статья написана при участии врача-акушера Светланы Михайловой. В тексте использованы цитаты Dr. Alex. Richardson.
Источник