В каких витаминах содержится марганец

Марганец – один из важнейших микроэлементов для человека. Значительное влияние марганца объясняется тем, что элемент в той или иной мере принимает участие во всех процессах в организме.

У взрослого человека в среднем в организме содержится от 10 до 30 г марганца. Большая его часть находится в костях, гипофизе, почках, печени и поджелудочной железе.

Польза марганца для организма человека

Марганец выполняет множество функций в организме человека:

• улучшение работы нервной системы благодаря участию в образовании и обмене нейромедиаторов;
• регулирование обмена жиров и углеводов (профилактика атеросклероза, который нужен для образования инсулина);
• участие в метаболизме гормонов щитовидной железы (тироксина);
• предотвращает отложение жира в области печени;
• принимает участие в обмене аскорбиновой кислоты, холина, меди, Е, витаминов группы В;
• улучшает работы половой системы;
• участвует в образовании красны кровяных телец и гемоглобина;
• препятствует преждевременному старению, являясь антиоксидантом;
• укрепляет иммунитет;
• способствует росту и развитию соединительной и костной тканей;
• нормализует работу мышц;
• ускоряет заживление ран.

Особенно полезные свойства марганца:

• участие в окислительно-восстановительных процессах;
• образование соединительной ткани;
• участие в росте и развитии костей и хрящей;
• нормализация работы мозга и нервной системы;
• обеспечивает деление клеток.

Антиоксидантные свойства магния возможны при его взаимодействии с медью и цинком.

Некоторые витамины (такие, как витамины группы В, Е, С) при употреблении их с марганцем усваиваются гораздо быстрее. Также при достаточном количестве элемента в организме ускоряется заживление ссадин, царапин и других мелких повреждений, лучше работает мозг, ускоряется метаболизм.

Норма потребления марганца

В среднем людям необходимо ежедневно следующее количество марганца:

• взрослому: от 2, 5 до 5 мг;
• беременным и кормящим женщинам: от 4 до 8 мг;
• детям от 1 до 3 лет: 1 мг;
• детям 4-6 лет: 1,5 мг;
• детям от 7 до 15 лет: 2 мг;
• подросткам от 15 лет и старше: 2,5 – 5 мг.

Некоторые факторы могут повлиять на увеличение ежедневной дозы магния:

• частое употребление рафинированной высококалорийной пищи;
• заболевания сердца и сосудов;
• нервные расстройства;
• головокружение;
• диабет;
• расстройства в работе половой системы (репродуктивной функции);
• шизофрения.

Симптомы дефицита и передозировки марганца

Существенна роль марганца в организме. Его недостаток или избыток моментально заявят о себе целым «букетом» неприятных симптомов.

Уменьшение количества марганца в организме может быть по разным причинам. Основные из них:

• плохое питание (в том числе злоупотребление пищей ненатурального происхождения);
• нечастое употребление продуктов, содержащих марганец;
• рафинированная еда;
• плохая экологическая обстановка;
• большое количество углеводов в рационе;
• частые психические нагрузки (стрессы, депрессия).

Такой диагноз, как недостаток марганца, встречается довольно часто и имеет неприятные последствия для здоровья.

Главные признаки недостатка элемента:

• рождение детей с патологиями в развитии;
• задержка в развитии в детском возрасте;
• увеличение риска раковых заболеваний;
• аллергия;
• слабый иммунитет;
• ускоренное старение;
• раннее наступление климакса;
• риск возникновения бесплодия;
• лишний вес, ожирение;
• повышенный холестерин;
• медленный рост ногтей и волос;
• развитие такого заболевания, как витилиго;
• нарушенная пигментация кожных покровов;
• развитие остеопороза во время климакса;
• проблемы со зрением;
• развитие артритов и артрозов;
• увеличения риска растяжений и вывихов;
• расстройства двигательного аппарата;
• болезненность в суставах и мышцах;
• частые судороги и спазмы;
• плохая память или ее заметное ухудшение;
• тошнота, рвотные позывы;
• ухудшение работы мозга;
• частые головокружения;
• ощущение слабости, бессилие, быстрая утомляемость.

Передозировка марганца схожа по своим симптомам с тяжелым отравлением – при употреблении ежедневно более 40 мг вещество оказывает на организм токсическое воздействие, нарушая работу целых систем и органов в частности. Главные признаки избытка марганца:

• плохой аппетит;
• возникновение галлюцинаций;
• низкая активность;
• боли в мышцах;
• апатия, вялое состояние;
• быстрое утомление, сонливость;
• плохая память;
• депрессивное состояние;
• ухудшение мышечного тонуса;
• состояние парестезии (ощущение жжения, мурашек, покалывания);
• мышечная атрофия;
• увеличение риска возникновения болезни Паркинсона;
• энцефалопатия;
• патологии легких.

При интоксикации марганцем железо начинает плохо усваиваться, а медь в больших количествах накапливается в тканях и органах.

Натуральные источники марганца

Натуральный марганец для организма нужен ежедневно. Его можно получить только из пищи, поэтому каждый день в рационе человека должны быть следующие продукты:

• различные орехи (грецкие, миндальные, фисташки, фундук, арахис);
• злаки во всех своих проявлениях и цельное зерно (пшенная, гречневая, овсяная, рисовая, ржаная, пшеничная крупы);
• бобовые культуры (чечевица, соя, фасоль, горох);
• овощи (чеснок, морковь);
• зелень (свекольная ботва, петрушка, шпинат, салат, укроп);
• фрукты и ягоды (ананас, шиповник, черная смородина, черника, абрикос, малина, брусника);
• грибы (лисичка, белый гриб, подосиновик);
• печень (говяжья, свиная, птицы);
• мясо;
• мясо птицы;
• рыба;
• молочные продукты.

После молотьбы из круп и зерен исчезает практически весь магний (остается только 10 % от изначального количества), потому предпочтительней употреблять цельное зерно. Следует помнить, что марганец в продуктах встречается чуть ли не повсеместно, но гораздо лучше он усваивается при употреблении его с фосфором, кальцием (в небольших количествах), витаминами Е и В1.

Больше всего вещества в орехах, наименьшая концентрация – в рыбных и мясных продуктах.

В то же время кальций с фосфором (в больших дозах), клетчатка, медь и железо в разы ухудшают всасываемость элемента.

Также ухудшают всасываемость элемента продукты, содержащие какао-продукты:

• шоколад;
• конфеты;
• напитки.

Лучшие препараты с марганцем

Если запасы марганца в организме нужно пополнить срочно, необходимо подобрать вместе с врачом препарат с данным элементом в составе. Наиболее популярными из них являются следующие.

• «Турамин марганец». Содержит глюконат марганца. Применяют средство в качестве дополнительного источника марганца. Противопоказан при беременности, лактации, аллергии.
• «Марганец активный». Направлен на улучшение репродуктивных функций, ускорение роста организма, защиту стенок артерий от холестериновых бляшек. Рекомендован при остеопорозе, артрозе, неврозах, ожирении, диабете, атеросклерозе, ухудшении зрения и слуха, хронической усталости и раздражительности, понижении умственных способностей и памяти.
• «Био-марганец». Применяют при дефиците марганца. Эффективен при задержке развития у детей, слабом иммунитете, атеросклерозе, ухудшении работы мозга, быстрой утомляемости, нарушенной пигментации кожи.

Также марганец содержится во многих поливитаминных комплексах российского и зарубежного происхождения.

Очень часто в быту применяется перманганат калия. Состоит он из марганца, калия и кислорода. Перманганат калия представляет собой маленькие темные кристаллы. В такой форме он никак не применяется – его необходимо разводить водой. По цвету (от слегка розового до ярко-малинового) легко определить крепость получившегося раствора.

Не каждый знает, как развести марганец правильно. Большинство людей делают это «на глаз». При этом наиболее рекомендованное соотношение перманганата калия и воды – это 10 кристаллов на 1 л жидкости. Перед использованием стоит убедиться, что кристаллы полностью растворились, в противном случае нерастворенные кристаллы могут спровоцировать раздражение слизистых или ожог кожи. Такой раствор имеет обеззараживающий эффект.

Как применяют «марганцовку»?

• используют для промывания гнойных ран (свежеприготовленным раствором);
• обрабатывают мозоли, раны, ссадины и т.д. (только свежеприготовленным раствором);
• для полоскания глотки и горла при воспалительных процессах (используется очень бледный раствор, до 4 раз в сутки);
• орошение пораженных участков при стоматите и других заболеваниях ротовой полости;
• при отравлении, диарее (2 кристаллика на 1 стакан воды, выпить получившийся раствор) для купирования очага инфекции в желудке;
• для спринцевания при молочнице (используется слабый раствор);
• для промывания при урологических проблемах у мужчин (наружные воспалительные процессы).

Нельзя использовать «марганцовку» при аллергии на препарат или его составляющие. Это легко можно установить по возникшим симптомам:

• судорогам;
• отеку;
• изменению по цвету слизистых покровов;
• резкой боли при приеме внутрь.

Нельзя совмещать перманганат калия с активированным углем, сахаром и другими легко окисляющимися веществами. Необходимо хранить препарат вдали от огня и легковоспламеняющихся веществ, так как при их соприкосновении может произойти взрыв или пожар.

Противопоказано принимать марганец в некоторых случаях.

1. При работе на вредном производстве, связанном с накапливанием марганца в организме (в сталеплавильных комбинатах, шахтах, при работе с мазутом, электрической техникой, бензином, маслами).
2. При болезни Паркинсона.

Отзывы

Алена, 29 лет

«Помню, как еще в детстве мне мама мне давала выпить раствор марганцовки при отравлениях. Становилось действительно легче. Теперь я принимаю марганцовку уже сама, иногда приходится давать его и своим детям. При легких случаях отравления помогает хорошо».

Александр, 42 года

«Не верю я в эффективность поливитаминных комплексов – не усваиваются они. Потому принимаю моновитамины. Сочетаю их так, чтобы хорошо усваивались. Принимал отдельно марганец длительное время (около полугода, с разрешения терапевта). Заметил, что появилась какая-то легкость в мышлении. Гораздо легче запоминаю информацию, быстро выполняю умственную работу. Не могу сказать, что я стал умнее (к сожалению, таблеток для ума не существует), но эффективнее работать стал точно».