В каких витаминах находится цинк

Цинк, как и многие витамины и минералы, очень важен для организма человека. Он участвует в синтезе белков, реакциях ферментов, обмене нуклеиновых кислот, укрепляет иммунитет. Наибольшую значимость элемент приобретает в подростковом возрасте, когда начинается период активного роста и созревания половых органов.

Мужчинам элемент в первую очередь необходим для улучшения активности сперматозоидов, профилактики сбоя в работе гормонов. Если в период полового созревания подрастающий мальчик получает недостаточное количество элемента, его мужские органы могут неправильно развиться. Потому важно следить за количеством цинка, поступающего в организм. Если мужчина всегда употребляет большое количество продуктов, богатых этим веществом, он обезопасит себя от развития аденомы предстательной железы. Также, благодаря повышению синтеза тестостерона, этот элемент поможет быстрее нарастить мышечную массу.

Женскому организму цинк необходим не в меньшей степени. Особенно важно достаточное его употребление во время беременности. Это позволяет поддерживать баланс гормонов и усиливает выносливость. Если в момент ожидания малыша цинка недостаточно. Риск возникновения гестоза беременных увеличивается в разы.

Цинк отлично борется с микробами, способствует образованию лимфоцитов, нормализует уровень сахара в крови и улучшает зрение, является сильным антиоксидантом.

Доказано также, что элемент улучшает работу пищеварительной системы, помогает при лечении артритов, артрозов, ревматизма, болезней суставов.

Соединение витамина В с цинком благотворно влияет на нервную систему, память, имеет успокаивающий эффект, улучшает концентрацию и внимание, способствует повышению настроения. Нередко пациентам, страдающим шизофренией, назначает препараты, содержащие цинк.

Недостаток и избытой цинка в организме

Часто дефицит элемента возникает по следующим причинам:

• нарушенная работа печени;
• дисбактериоз;
• частые стрессы и нервные перенапряжения;
• неполноценное питание;
• наличие вредных привычек;
• недостаток в организме белка;
• повышенное содержание в организме витамина в6, кальция или селена.

Нехватка элемента вызывает множество нарушений в работе организма:

• замедленный рост;
• замедленное или неправильное развитие органов и систем;
• заболевания кожи;
• ухудшение иммунитета;
• анемия;
• снижение активности сперматозоидов;
• длительное восстановление тканей, плохое заживление ран;
• ухудшение коагуляции;
• ломкость волос и ногтей;
• нервные расстройства, психические заболевания, нарушения работы мозга, проблемы со зрением, слухом, вкусовыми рецепторами (при запущенных случаях).

Гораздо реже наблюдается избыток элемента в организме, так как цинк не может накапливаться и быстро выводится из организма. При этом он не токсичен, потому даже в случае передозировки не будет представлять серьезной опасности для человека.

Избыток элемента возникает при нарушенной работе системы выделения или злоупотреблении препаратов с цинком. Это может сопровождаться следующими признаками:

• возникновение тошноты;
• набор веса;
• дефицит железа, марганца или меди в организме.

Как взаимодействует цинк с другими элементами?

Лучше всего цинк усваивается с кальцием, витамином А и фосфором. Также элемент лучше усваивается, если принимать его одновременно с продуктами, которые богаты аминокислотами, цитратами, витамином В6. Наибольшие концентрации вещества находятся в костях, волосяном покрове, ногтевых пластинках, коже, глазах, печени, поджелудочной железе и гипофизе, больше всего его в эритроцитах.

Не только снижают всасываемость цинка, но и выводят его из организма следующие вещества:

• железо;
• селен;
• кальций;
• танин (содержится в кофе и чае);
• щавелевая кислота (есть в большинстве овощей).

Дозировка цинка

В среднем взрослому человеку необходимо 15 мг цинка. Если вещество употребляется при его недостатке или для лечения определенных заболеваний, взрослым требуется до 20 мг цинка, а детям — от 5 до 10 мг.

Гораздо больше цинка требуется спортсменам. Необходимая дозировка зависит от особенностей вида спорта и объема нагрузки. При этом употребление цинка должно сопровождаться с приемом магния и витамина В6 в определенных пропорциях (на 3 части цинка необходимо взять 1 часть витамина В6 и 45 частей магния).

Продукты с цинком

Наибольшее количество цинка содержат:

• устрицы (примерно 200 мг на 100 г продукта),
• зародыши пшеницы (до 30 мг),
• пивные дрожжи (до 30 мг),
• тыквенные семечки (10 мг),
• черника (10 мг),
• грибы (от 4 до 10 мг).

Чуть меньше элемента содержится в зеленом горошке, какао-бобах, сое, крабовом мясе, яичных желтках, мясе, кукурузе и орехах.

Когда стоит дополнительно принимать цинк?

Лучшие источники цинка – это, конечно же, продукты. Но в некоторых случаях минерал стоит пить в составе препаратов для лечения определенных заболеваний или устранения нехватки элемента. Препараты цинка могут прописывать для скорейшей регенерации тканей при травмах, очищения организма, выведения токсинов.

Витамины с цинком стоит пить при следующих состояниях:

• изменении вкусовых ощущений;
• малокровии и анемии;
• проблемах с зачатием;
• резком ухудшении состояния кожи, ногтей и волос;
• дисфункции печени и поджелудочной железы;
• нарушенном метаболизме;
• заболеваниях ЦНС.

Витамины с цинком

В аптечной сети существует множество форм препаратов с цинком:

• таблетки с оболочкой или без нее;
• шипучие витамины с цинком;
• капсулы;
• жидкие препараты;
• жевательные пастилки и таблетки для детей.

Также стоит обратить внимание на форму цинка в составе средства. Самые дешевые средства содержат цинка сульфат, но он плохо усваивается организмом. Лучше всего всасываются хелатные формы вещества (хелат цинка), а также глицераты, цитраты, монометионины, ацетаты и пиколинаты цинка.

Препараты

Большинство витаминно-минеральных добавок содержат в своем составе цинк. Женщинам требуется в среднем 11-15 мг элемента, мужчинам чуть больше – 14-18 мг. Препараты бывают как универсальные, подходящие всем, так и более узкого действия для лечения определенных заболеваний.

Наиболее популярными универсальными средствами являются следующие:

• «Доппельгерц от а до цинка актив» (в нем содержится 27 витаминов и минералов);
• «Эвалар цинк плюс витамин с» (средство направлено на укрепление имунной системы);
• «Солгар» витамины с цинком и кальцием (содержат пиколинат цинка и кальций);
• «Солгар кальций магний цинк» (популярное средство для укрепления костей, волос и ногтей, мышц и нервной системы особенно в период нервного перенапряжения);
• «21 st Century витамины кальций магний цинк д3» (направлены на укрепление костей, зубов, нервной системы, улучшение работы мозга, мышц и сердца);
• «Черника форте с витаминами и цинком» — это биологически активная добавка, направленная на улучшение зрения, снижение усталости глаз, укрепление нервной системы);
• «Арнебия Цинк + Витамин С» — мощный антиоксидант, используется в качестве средства укреления иммунитета и дополнительного источника витамина С, В2 и цинка.
• «Виардо форте».

Пользуются большой популярностью витамины с цинком для мужчин:

• «Компливит Селен»;
• «Благомакс селен и цинк с витамином е, ретинолом, витамином с и в6»;
• «Селмевит»;
• «Витрум Форайз»;
• «Цинктерал»;
• «Цинк хелат»;
• «Дуовит для мужчин».

Они направлены на увеличение подвижности мужских половых клеток, восстановления организма, устранения негативных последствий после употребления алкоголя и табака.

Наиболее популярные витамины с цинком для женщин:

• «Цинктерал»;
• «Компливит сияние»;
• «Витрум бьюти»;
• «Дуовит для женщин».

Применение витаминов с цинком для женщин необходимо при проблемах с волосами, ногтями и кожей, для улучшения пищеварения, повышения иммунитета, снижения веса, восстановления организма после операций.

Если при нехватке цинка очень сильно страдают волосы, то следует принимать следующие препараты:

• «Алфавит Биоритм»;
• «Центрум»;
• «Витрум Бьюти»;
• «Турамин Цинк».

Витамины с цинком для детей:

• «Селцинк плюс» (их нельзя принимать до 12 лет);
• «Эхинацея витамин с и цинк детям» (препарат принимается как дополнительное средство стимулирования иммунитета при ОРЗ и ОРВИ);
• «Витрум»;
• «Дуовит»;
• «ВитаМишки» (жевательные мармеладки для детей);
• Жевательные драже «Кальций + глюконат цинка».

Инструкция по применению

Примерно треть вещества после применения препарата всасывается в кишечнике. Наибольшая концентрация цинка в крови наблюдается через два часа после приема. После этого молекулы цинка отправляются в органы и ткани человека. Большая часть препарата выводится с калом наружу.

Противопоказания

Не стоит принимать комплекс витаминов с цинком в следующих случаях:

• детям в возрасте до четырех лет;
• в случае аллергии на компоненты препарата.

С осторожностью и только после консультации с врачом принимают препараты при беременности, кормлении грудью.

Передозировка возможна при слишком длительном приеме препарата или употреблении его без назначения врача. Сопровождается состояние следующими симптомами:

• нарушенная работа ЖКТ;
• низкая концентрация лейкоцитов в крови;
• головные боли;
• нарушения в работе печени и почек;
• проблемы с кожей, зуд.

Применение цинка

Дозировка и формы цинка назначаются врачом в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента. Средства с цинком в большинстве случаев принимаются или за час до приема пищи, или через два часа после еды.

Нельзя пить таблетки с цинком вместе с молоком или антибиотиками – необходимо выждать интервал хотя бы в два часа.

В профилактических целях женщинам можно принимать до 7-8 мг в сутки, а мужчинам – до 11 мг.

Отзывы

Александра, 41 год

«У мужа начались проблемы с мужским здоровьем. В больнице сказали, что ему не хватает цинка, и прописали «Цинк Хелат». Пил препарат на протяжении трех месяцев (сначала большую дозу, потом все меньше и меньше). Препарат помог».

Евгения, 32 года

«Резко начали выпадать волосы в большом количестве. Не помогали никакие разрекламированные маски и бальзамы. Думала уже, что больна серьезна, пока не пришли результаты анализов. Оказалось, организму просто не хватало цинка! Пью второй месяц «Цинктерал». Помогает, но быстрого эффекта можно не ждать».

Сергей, 26 лет

«Совсем недавно задумался о состоянии своего здоровья для продолжения рода. Анализы показали, что ребенка мне завести будет сложно – врач прописал множество средств, в том числе и цинк – «Цинк хелат». Месяц пью препарат, пересдал анализы – состояние улучшается, правда не так быстро, как хотелось бы…. Всё-таки о здоровье нужно думать всегда, а не так, как я – урывками и только «когда припрет» …  ».