В каких витаминах достаточное количество кальция

Кальций – макроэлемент, который в организме человека принимает непосредственное участие в метаболических процессах и формировании тканей.

Общеизвестным является факт того, что это вещество принимает непосредственное участие в формировании костей и зубов. Но это еще далеко не все. Этот макроэлемент влияет на работу сердечно-сосудистой системы, питает нервные ткани, понижает уровень холестерола, нормализует артериальное давление и т. д.

Огромное значение имеет кальций для организма беременной женщины. От кальция зависит развитие плода, а также самочувствие и общее состояние здоровья будущей матери.

Роль кальция в организме человека

Кальций является одним из немногочисленных элементов, который используется буквально каждой клеткой человеческого организма. Многие люди недополучают это вещество вместе с пищей, и виной всему неправильное, нездоровое и несбалансированное питание. Но если знать, какие функции выполняет кальций в организме, отношение к нему точно переменится.

  1. Кальций поддерживает нормальный показатель свертываемости крови. За счет обеспечивается проницаемость клеточных мембран, что способствует полноценному питанию клеток.
  2. Вещество регулирует работу ССС за счет влияния на сократительную функцию сердца и сердечный ритм.
  3. Макроэлемент влияет на нервно-мышечную проводимость.
  4. Компонент способствует нормализации и регуляции метаболизма.
  5. Кальций препятствует развитию онкологических заболеваний, и предотвращает образование полипов в кишечнике.

Помимо всего вышесказанного, под влиянием кальция происходит:

  • предотвращение развития аллергических заболеваний;
  • контроль и регуляция перистальтики кишечника;
  • предотвращение запоров;
  • регуляция выработки кальцитонина – одного из важнейших гормонов паращитовидной железы;
  • нормализация сна.

При пониженном кальции происходит его извлечение из резервов, коими являются кости и зубная эмаль. Признаком такого дефицита являются проблемы с зубами, склонность к частым переломам. На фоне длительной гипокальциемии может развиваться такое опасное заболевание, как остеопороз.

Важно учитывать, что понижение уровня кальция в крови может стать следствием употребления пищи с низким содержанием магния, фосфора и витамина Д. Именно эти компоненты оказывают непосредственное влияние на процесс кальциевого усвоения.

Причины недостатка кальция

Не всегда причиной гипокальциемии становится пониженное содержание этого макроэлемента в употребляемой человеком пище. Иногда отклонение появляется на фоне различных факторов, в том числе и патологических. Но чтобы определить, откуда берет начало проблема с уровнем кальция в организме, рассмотрим все возможные причины ее возникновения.

  1. Неправильное питание с доминированием блюд, приготовленных из геномодифицированных, подкрашенных и «напичканных» консервантами, ароматизаторами. Такая еда не имеет совершенно никакой пищевой ценности.
  2. Строгие диеты для похудения. Они основываются на употреблении продуктов, которые практически полностью лишены полезных веществ, в том числе и кальция.
  3. Лечебные диеты, ограничивающие употребление молочной и кисломолочной продукции.
  4. Отсутствие или игнорирование информации о дозе кальция, содержащегося в том или ином продукте. Такая неосведомленность может привести к тому, что человек не сможет узнать, сколько кальция поступает в его организм из конкретной пищи, и поступает ли он вообще.
  5. Дефицит витамина Д – вещества, отвечающего за полноценное усвоение кальция организмом. Его естественных источников очень мало. В основном, это ультрафиолет и яичный желток. Поэтому врачи назначают дополнительный источник Д3 в форме капель или таблеток – это помогает избежать гипокальциемии.
  6. Заядлое курение, злоупотребление кофе и другими кофеинсодержащими напитками.
  7. Низкое содержание минералов в водопроводной воде.
  8. Гиполактазия, или непереносимость лактозы. Вследствие нарушения ферментного баланса кишечника возникает непереносимость молочных продуктов. А ведь именно он являются щедрым источником кальция.
  9. Игнорирование или незнание особенностей усвоения кальция в организме. Это вещество не всегда полноценно абсорбируется – этому процессу мешают некоторые факторы. Например, прием ацетилсалициловой кислоты и препаратов с ее содержанием, частое применение наркотических препаратов или лечение транквилизаторами может привести к нарушению всасывания этого элемента. Торможение усвоения кальция происходит и под воздействием кофе и алкоголя.
  10. Нарушение синтеза эстрогенов.
  11. Переизбыток в организме фосфора, свинца, железа, кобальта, цинка, магния, калия и натрия. При завышенных показателях этих веществ кальций начинает интенсивнее выводиться из организма.
  12. Длительный или бесконтрольный прием некоторых гормонов, слабительных и мочегонных препаратов. Эти лекарства имеют свойство снижает всасывание кальция. Это также касается антацидов, некоторых антибиотиков и регуляторов секреции желудочного сока – средств, вызывающих ощелачивание желудка.

Группы риска, подверженные недостатку кальция в организме

Есть категории людей, которые больше других подвержены гипокальциемии. Это:

  1. Дети и подростки, организм которых находится в фазе активного роста и развития. Этот элемент важен для нормального формирования костного аппарата, зубов, ногтей. Если он в достаточном количестве попадает в организм ребенка и подростка, то это является главным залогом полноценного функционирования опорно-двигательного аппарата у взрослого человека.
  2. Женщины во время пременопаузального периода. В это время синтез эстрогена снижается, а вместе с ним активно «уходит» и кальций из организма. Параллельно снижается интенсивность его усвоения, что влечет за собой постепенное ослабевание костной ткани. Если в этот процесс не вмешаться, у женщины может развиться остеопороз.
  3. Женщины, страдающие от аменореи. Это отклонение, при котором, в силу определенных причин, менструация либо прекращается, либо не начинается вовсе (у девушек-подростков). Такое нарушение вызывает постепенное снижение уровня эстрогена в крови, а этот гормон, как отмечалось ранее, самым непосредственным образом влияет на усвоение кальция.
  4. Беременные женщины. В период гестации организм женщины активно теряет кальций, который «забирает» развивающийся плод. Это вещество необходимо для формирования скелета будущего ребенка, закладывания зубок, ногтей. У многих беременных пациенток выявляется гипокальциемия, которую необходимо сразу же устранять.
  5. Вегетарианцы, веганы. Рацион людей, пропагандирующих сплошь растительную пищу, недополучает не только необходимое количество кальция, но и других важных элементов, которые можно получить из мяса и рыбы. Веганы, ко всему прочему, отказывают себе в молочной продукции, чем осознанно или неосознанно подвергают себя риску развития гипокальциемии. В этом случае необходимо обогатить меню другими источниками кальция, вплоть до приема препаратов, которые его содержат.
  6. Лица с гиполактазией. Непереносимость лактозы, входящей в состав молочных продуктов, заставляет людей избегать их употребления. Общеизвестным является тот факт, что молоко и изготавливаемые из него продукты, содержат большие концентрации кальция. Отказ от них снижает поступление вещества в организм, и если не принять дополнительных мер, к гиполактазии присоединится еще и гипокальциемия.
Читайте также:  Какие витамины для организма для спортсменов

Симптомы недостатка кальция

При снижении уровня кальция первыми проявляются такие симптомы, как усталость, общая слабость, быстрая утомляемость. Наблюдаются проблемы с волосами, кожей, ногтями. У человека портятся зубы, развивается кариес.

Но важно понимать, какой может быть полная картина, сопутствующая гипокальциемии. На этом мы остановимся максимально подробно.

  1. Усталость. Человек, у которого не хватает кальция в организме, чувствует постоянную беспричинную усталость, сонливость. Причем, даже после полноценного ночного сна. На этом фоне снижается работоспособность, появляется упадок сил.
  2. Ломкость волос, слоение ногтей, крошение зубов. Наряду с этими симптомами у человека меняется цвет кожи лица – она становится бледной.
  3. Реже наблюдаются боли в суставах неопределенной локализации. Они могут мигрировать по всему организму, поражать околосуставный связочный аппарат, мышцы кистей рук и ножных стоп. У некоторых больных наблюдаются судороги икроножной мускулатуры.
  4. Может появляться склонность к кровотечениям разной локализации. В особенности это касается носовых, десенных кровотечений. Человек отмечает появление синяков на теле без видимых на то причин.
  5. Повышенная чувствительность зубной эмали к холодным или горячим блюдам, напиткам и даже воздуху (при вдыхании его через рот). У пациента с гипокальциемией происходят частые рецидивы кариеса, а зубы начинают крошиться.
  6. Развитие аллергии, поллинозов, диатезов с повышенной частотой. При дефиците кальция наблюдается значительное ослабевание иммунитета. Таким образом, он становится неспособным противостоять воспалительным процессам неинфекционной этиологии, или атакам вирусов, грибков, патогенных микроорганизмов. На этом фоне учащаются случаи развития простудных болезней и гриппа, которые влекут за собой осложнения в виде тонзиллита, гайморита, отита, фронтита и пр. Но самое худшее и опасное заключается в том, что эти патологические поражения ЛОР органов у больных с гипокальциемией практически всегда переходят в хроническую форму, и обостряются даже при малейшем переохлаждении.

Чем ниже опускаются показатели кальция, тем больше и чаще отмечают пациенты проблемы с ОДА. Вследствие этого дети и подростки начинают отставать в росте от своих сверстников, а взрослые замечают склонность к переломам, вывихам, подвывихам. У молодых людей периодически возникают суставные боли, характерные для остеопороза, у пожилых пациентов – переломы позвонковых тел или шейки бедренной кости.

Что делать и как лечить недостаток кальция?

Перед тем как принимать меры для пополнения кальциевого запаса в организме, необходимо сдать анализы на содержание этого минерала. Для исследования осуществляется забор крови, мочи, или даже слюны. Также нередко изучаются волосы, состриженные с нескольких участков затылочной зоны. Только после получения результатов пробы врач сможет определиться с дальнейшими методами терапии.

Препараты с кальцием

Медикаментозная терапия проводится исключительно по назначению врача. Самолечение недопустимо – оно может иметь опасные последствия. Обычно врачи прибегают к назначению:

  • монокомпонентных препаратов кальция (например, Кальция глюконат);
  • комбинированных минеральных средств (Кальций Д3 Никомед Форте, Натекаль, Кальцемин);
  • витаминно-минеральных комплексов (Компливит, МультиТабс, Алфавит и пр.). Но они содержат слишком низкое содержание кальция, поэтому их целесообразнее применять в профилактических целях.

Дозировка препарата, его подбор и продолжительность лечения – все эти нюансы решает только врач. Лечение гипокальциемии требует строго индивидуального подхода, и по этой причине доктора настоятельно советуют пациентам отказаться от самолечения.

Продукты, содержащие кальций

Если симптоматика кальциевого дефицита только начала проявляться, но сам дефицит вещества еще не успел привести к развитию заболеваний, то нормализовать показатели можно при помощи включения в рацион продуктов, обогащенных кальцием. Это:

  1. Молочные и кисломолочные продукты. Употребление натурального молока, сметаны, сыра или творога помогает пополнить организм кальцием без приема медпрепаратов. Весьма полезно кушать по 160 г сливочного сыра в сутки. Этот вариант особенно актуален для людей, которые не имеют возможности каждый день кушать домашние молочные продукты.
  2. Капуста. Помимо кальция, овощ содержит и другие витамины, которые поддерживают и нормализуют работу организма. Это же касается и шпината.
  3. Орехи. Помимо того, что орехи (арахис, грецкий орех, миндаль) обогащены кальцием, они еще и являются щедрым источником протеинов. А белки не менее важны для организма, чем кальций.

Это еще не полный список продуктов, употребляя которые, можно восполнить нехватку кальция в организме. Полный список блюд и другой продукции:

НазваниеКоличество кальция в 1 порции (мг)Размер порции в граммах
Яйца301 шт
Сардины в масле23560
Фасоль130200 гр. отварная
Нут98200 гр. отварной
Петрушка и укропПриблизительно 200 мг100
Морская капуста80100
Белокочанная, цветная капуста, брокколи130 мг200
Шпинат50100
Чеснок180100
Чернослив145120
Курага65120
Апельсины60150
Миндаль7530
Мороженное изготовленное из сливок125100
Творог140200
Сыр18030
Молоко240200 мл
Йогурт210150 мл

Как улучшить усвоение кальция организмом?

Есть вещества, которые усиливают процесс всасывания кальция в организме. Это витамин Д3 и магний.

Читайте также:  Какие витамины лучше при беременности на раннем сроке

Но существуют и такие элементы, которые тормозят этот процесс. К данной группе относят щавелевую и фитиновую кислоты. Поэтому не рекомендуется употреблять продукты, являющиеся их источниками – щавель и шпинат. Всю остальную зелень можно кушать без опаски, и она будет отличным источником кальция.

Стоит отказаться от газированных напитков, которые вымывают кальций из организма. Не следует злоупотреблять кофе, чаем: 1 – 2 чашек этих напитков в день будет достаточно для поддержания тонуса организма без вреда для витаминно-минерального баланса.

Что будет, если не лечить?

Нехватка кальция в организме может обернуться довольно серьезными и опасными проблемами для здоровья. Гипокальциемия способна привести к:

  1. Остеопорозу. Это заболевание, при котором прочность костной ткани значительно снижается. Вследствие этого кость становится хрупкой, у человека отмечаются частые переломы, повышенная склонность к вывихам, подвывихам и другим проблемам с суставами. Особенно часто остеопороз встречается у женщин в период климакса.
  2. Артериальной гипертензии. Во избежание развития гипертонии необходимо пополнять запасы кальция. Пациентам с АГ рекомендуется временное соблюдение диеты, основывающейся на употреблении молочных продуктов, зелени, овощей и фруктов.
  3. Кардиоваскулярных заболеваний. При нормальном уровне кальция повышается риск поражения сердечно-сосудистой системы, возникает угроза развития инсультов.
  4. Онкологических патологий. Некоторые исследования доказывают, что гипокальциемия может привести к раку кишечника. У мужчин такое отклонение способно спровоцировать рак предстательной железы.

Исключить риск развития осложнений может только нормализация рациона, а, при необходимости, и медикаментозная терапия дефицита кальция. Ежедневно нужно употреблять продукцию, обогащенную магнием, кальцием и витамином Д3. Важно регулярно делать пешие прогулки в солнечную погоду – ультрафиолет активирует процесс синтеза витамина Д3. Лучше всего гулять до 10 часов утра, когда солнце еще не очень высоко.

Иногда продуктов питания, содержащих Са, бывает недостаточно. В этом случае используются лекарственные средства, пополняющие его баланс. Как правило, они отпускаются в форме жевательных таблеток. Но без назначения врача их не следует принимать, так как у каждого медикамента есть свои противопоказания.

Также стоит помнить, что большинство кальциевых препаратов врачи не рекомендуют применять женщинам в период беременности и грудного вскармливания. Для этих категорий пациенток существуют специально разработанные лекарства, содержащие Са. Их можно принимать без опаски – они совершенно безвредны для матери и будущего или грудного малыша.

Источник

Из статьи вы узнаете для чего нам нужен кальций? Как проявляется дефицит кальция? В каких продуктах содержится кальций? Какая норма кальция? Как употребить достаточное количество кальция? Как выбрать кальций

Роль кальция в организме

В последние годы существенно усилился интерес к кальцию (Са) как средству профилактики и коррекции различных патологических состояний, поскольку известно, что существует порядка 150 заболеваний, вызванных дефицитом Са. Дефицит кальция в организме развивается с возрастом: к 40 годам – у 50% людей, к 60 годам – у 90%.

Функции кальция в организме

  • кальций является структурным компонентом в тканях костей и зубов;
  • ионы кальция являются внутриклеточными передатчиками информации и регуляторами метаболизма;
  • благодаря кальцию осуществляется возбуждение и сокращение клеток сердца, мышц и т.д.;
  • кальций участвует в свертывании крови (IV фактор свертывания крови) и препятствует проницаемости кровеносных сосудов;
  • кальций участвует в поддержании гомеостаза, т.е. постоянстве внутренней среды организма;
  • кальций способствует укреплению иммунной системы, синтезу и активации многих ферментов и гормонов (оказывает десенсибилизирующее и противовоспалительное действие на функцию эндокринных желез);
  • препараты кальция незаменимыми при лечении аллергии и таких кожных заболеваний как экзема и псориаз.

Симптомы дефицита кальция

Зачастую дефицит кальция и «вымывание» его из организма происходит незаметно для человека. Постепенно развивается остеопения — снижения содержания кальция в костной ткани. Если ничего не предпринимать, то в скором будущем это состояние перерастет в заболевание остеопороз, при котором значительно снижается минеральная плотность тканей. При остеопорозе кости могут ломаться без видимой на то причины, от незначительного падение или даже удара. Образно говоря, человек превращается в хрупкую фарфоровую вазу. Это заболевание коварное, ведь пока не произошел перелом, то никто даже не думает о состоянии собственных костей. Именно поэтому так важно уже сегодня начать употреблять достаточное количество кальция.

К другим состояниям, которые развиваются при дефиците кальция, относится повышенная возбудимость мышечных и нервных клеток. В таком случае у человека появляются судороги и нарушения кожной чувствительности (онемение, покалывание, жжение). Может появляться повышенная кровоточивость из-за снижения свертываемости крови и повышенной проницаемости стенок кровеносных сосудов. Также при недостатке кальция могут проявиться проблемы с зубами, повышенная ломкость ногтей и волос, сухость кожи. Из-за развития дистрофических процессов в организме может развиться катаракта и нарушиться сердечный ритм.

Признаков дефицита кальция намного больше, это основные из них.

Продукты содержащие кальций

Большинство людей считает, что главным источником кальция являются молочные продукты. Однако, существуют продукты, которые содержат кальция больше, нежели молоко. Вот небольшой обзор богатых кальцием продуктов.

Содержание кальция в 100 г продуктов:

  •  Мак – 1500 мг
  •  Кунжут – 700-1000 мг
  •  Крапива – 700 мг
  •  Сыр – 700 мг
  •  Сардины в масле – 450 мг
  •  Большой подорожник – 400 мг
  •  Миндаль – 260 мг
  •  Шиповник – 250 мг
  •  Петрушка – 240 мг
  •  Лесной орех – 230 мг
  •  Кресс салат – 220 мг
  •  Молоко – 125 мг
  •  Семечки подсолнечника – 115 мг
  •  Жирный кефир, творог – 120 мг
  •  Креветки – 95 мг
  •  Сметана – 85 мг
  •  Инжир – 60 мг
  •  Сельдь, скумбрия – 55 мг
  •  Овсяные хлопья – 50 мг
Читайте также:  Выпадение волос какие витамины надо

А вот таблица, содержащая нормы потребления кальция

Благодаря таблице становится понятно, сколько примерно кальция необходимо вашему организму. Также легко сделать вывод, что молочные продукты не самые щедрые по количеству кальция. Однако, именно эти продукты самые популярные на столе каждого из нас, поэтому заслужили право считаться самыми лучшими поставщиками кальция в организм.

Суточная норма кальция

Но давайте рассмотрим примерный рацион человека, который стремится получить кальций из продуктов. Допустим, на завтрак человек сварил кашу из 70 г овсяных хлопьев и использовал при этом 200 мл молока, на обед съел суп и 150 г скумбрии с рисом, на полдник – 150 г творога, а на ужин –100 г говядины с картофелем и зелёным салатом.

Посчитаем:

  • 70 г овсянки — 35 мг,
  • 200 мл молока — 250 мг,
  • 150 г скумбрии — 100 мг,
  • 100 г риса — 33 мг,
  • 150 г творога — 180 мг,
  • 100 г говядины — 10 мг,
  • 150 г картофеля — 15 мг,
  • 50 г зеленого салата — 30 мг.

 Итого: 653 мг кальция в сутки.

Обратите внимание, что отобраны продукты с относительно большим количеством кальция в составе. И по меню заметно, что человек старается получить кальций из пищи, он ест и творог и молоко, не пьёт кофе, который препятствует всасыванию кальция. И тем не менее этот воображаемый человек не получил заветную тысячу мг кальция в сутки. Не могу не отметить, что рацион большинства людей далёк от представленного выше и диета получается беднее по содержанию кальция. Поэтому можно смело делать вывод, что все люди живут в дефиците кальция.

К тому же, не весь кальций на 100% всасывается в кишечнике, а по некоторым данным – немногим больше 50%. Причиной нарушения всасывания кальция в кишечнике могут быть аллергические реакции, кандидоз, дисбактериоз, хронический панкреатит, заболевания почек и др. Также серьезным препятствием на пути усвоения кальция может быть дефицит магния, фосфора и витамина D. Для более полного усвоения кальция важен соответствующий баланс данных элементов.

Чем восполнить дефицит кальция

Для того, чтобы употребить достаточное количество кальция, прежде всего следует стараться добавлять в свое меню как можно больше продуктов, богатых кальцием.Несбалансированный рацион, голодание могут вызвать дефицит кальция в организме.

Не стоит употреблять много соли, так как поваренная соль способствует ускорению вывода кальция с мочой.

Сахар также недружественен по отношению к кальцию, так как на усвоение сахара организм расходует большое количество полезного элемента.

Лучше забыть про газировку. Дело в том, что напитки, содержащие фосфаты (например, кока-кола), способствуют вымыванию кальция из костного вещества.

Еще одним напитком, выводящим кальций из организма и препятствующим его усвоению, является кофе. Кофеманам следует задуматься над этим.

Потерю кальция может вызвать длительный прием некоторых лекарственных препаратов.

Важно помнить, что потребность в кальции возрастает в период интенсивного роста, беременности, кормления грудью, менопаузы, во время стресса, при переломах и травмах.

В виду того, что количество кальция, поступающего в наш организм с пищей, не всегда покрывает суточную потребность в нем, стоит обратить внимание на биологически активные добавки с кальцием. Особенно нуждаются в приеме БАД с кальцием лица, которые:

  • следуют вегетарианской диете;
  • имеют непереносимость лактозы и, как следствие, отсутствие молочных продуктов в рационе;
  • потребляют большое количество сахаров, натрия;
  • имеют в анамнезе остеопению/ остеопороз;
  • получают длительное лечение кортикостероидными препаратами;
  • имеют определенные кишечные заболевания, препятствующие усвоению кальция организмом (воспалительные заболевания кишечника, целиакия и др.);

Какой кальций лучше?

Не все биологически активные добавки, содержащие кальций, одинаковы по своим свойствам. Существует несколько форм кальция, отличающихся своей биодоступностью (способностью усваиваться) и безопасностью. Вот основные из них:

Формы кальция
Форма кальцияБиодоступность (%)
Кальция карбонат (мел, яичная скорлупа, жемчужный порошок и т.д.)3-5
Кальция цитрат (кальций в соединении с лимонной кислотой)15-20
Кальция хелат (кальций в соединении с аминокислотами)40-60
Коллоидные формы (растворы)90-98

Итак, с формами кальция разобрались. Немаловажен еще один факт. Согласно многолетним исследованиям ученых для максимально полного усвоения кальция в организме необходимо присутствие достаточного количества магния и фосфора, а также витамина D. Все эти элементы являются синергистами, т.е. способны усиливать действие друг друга. Компании NSP предлагает своим потребителям комплексную добавку Кальций Магний Хелат, которая соответствует всем требованиям современной науки. Данная БАД содержит кальций, магний, фосфор и витамин D3 в легкоусвояемой форме и нужных пропорциях. Также заслуживают внимания следующие добавки от компании NSP:

  • Коралловый Кальций – содержит в своем составе не только природный кальций и магний, но и другие необходимые организму биоэлементы;
  • Остео Плюс – комплекс витаминов, минералов и микроэлементов, специально разработанный для профилактики остеопороза;
  • Бон Си – комплекс лекарственных растений с высоким содержанием солей кальция и витамином D3.

Правильно сформировав свой рацион и обогатив его эффективными добавками к пище, Вы сможете укрепить свое здоровье и продлить молодость.

При копировании текстов гиперссылка на сайт первоисточник обязательна. Использование материалов без одобрения автора запрещено!

Вам понравилась статья? Ставьте лайк и сохраняйте себе стену, чтобы мы знали как сделать наш блог лучше для Вас 🙂

Источник