Тест онлайн каких витаминов не хватает в организме
Как вы себя чувствуете в последнее время? Возможно, что вы стали сильнее уставать или появилась раздражительность, которая мешает вам общаться с людьми. Или, может быть, вас стали мучить физические недомогания: боли в желудке, кровоточивость десен или аллергия?
Вы будете удивлены, но многие из этих состояний могут быть связаны с нехваткой витаминов и микроэлементов. Пройдя предложенный тест, вы сможете понять, какие продукты вам следует употреблять, чтобы покрыть существующий дефицит и снова беззаботно радоваться жизни.
Тест, какие витамины вам нужны
1. Какое у вас обычно настроение?
· Ровное, спокойное — Н
· Сильная раздражительность – Б
· Плаксивость – Б
· Апатия – З
· Выраженная усталость — З
2. В последнее время ваш аппетит:
· Остался таким же, как и прежде – Н
· Снизился – А, Ж
3. После привычных физических нагрузок вы ощущаете:
· Бодрость — Н
· Усталость – Б
· Боль в мышцах – В
· Слабость в мышцах – Е
· Судороги мышц — Ж
4. Сопровождаются ли небольшие ушибы синяками:
· Да – Е
· Нет – Н
5. Как быстро заживают небольшие раны на коже?
· В течение 2-3 дней — Н
· В течение недели и дольше – В
6. Как часто вы болеете простудными заболеваниями?
· 3-4 раза в год преимущественно осенью и зимой — Н
· Чаще 5 раз в год – В
7. Есть ли на коже мелкие кровоизлияния?
· Да, много – В
· Единичные – В
· нет
8. Какие у вас волосы?
· Крепкие и здоровые — Н
· Сухие, ломкие, выпадают – А, Ж
9. Какие у вас ногти?
· Слоятся — С
· Крепкие и ровные — Н
· С бороздками — Ж
10. Какая у вас кожа?
· Сухая, шелушащаяся – Б
· Появились трещины в углу рта – А, Ж
· Нормальная, не доставляет беспокойства — Н
11. Есть ли у вас проблемы с концентрацией внимания?
· Да, сложно долго сосредотачиваться на чем-то одном — И
· Нет — Н
12. Какие у вас зубы?
· В последнее время появился кариес – А, Ж
· Стали крошиться – Д
· Проблемы с деснами (кровоточивость, болезненность) – А, К
· Ничего не беспокоит — Н
13. Есть ли проблемы с пищеварением?
· Да, беспокоит желудок – Б
· Бывают запоры – В
· Все нормально — Н
14. Как вы спите?
· Хорошо, после сна чувствую бодрость — Н
· Часто просыпаюсь, страдаю бессонницей – Д
15. Ухудшилось ли у вас зрение в последнее время?
· Да – Е
· нет — Н
16. Быстро ли останавливается кровь после небольшого пореза?
· В течение 5-10 минут или меньше — Н
· Дольше 10 минут – К
17. Как хорошо вы ощущаете вкус продуктов?
· Как и раньше — Н
· Хуже, чем раньше – З
18. Есть ли у вас отеки и набор веса?
· Да – И
· Нет — Н
Результаты теста:
Ответы А: Ваш организм нуждается в витамине А.
Ответы Б: Вам следует есть продукты с витамином В.
Ответы В: Вы должны пополнить запасы витамина С, так как они уже истощились в организме.
Ответы Д: Вы обязательно должны употреблять витамин D, однако его можно получить не только вместе с едой, но и просто загорая на солнце.
Ответы Е: Обратите внимание на содержание в своем рационе витамина Е.
Ответы Ж: Вам явно не хватает железа. Срочно решайте эту проблему, пока не столкнулись с железодефицитной анемией!
Ответы К: Кушайте продукты, содержащие витамин К.
Ответы И: Проверьте щитовидную железу у эндокринолога и обратите внимание на содержание йода в тех продуктах, которые едите.
Если же, отвечая на все вопросы, вы выбрали ответы с буквой Н, то вас можно поздравить — с вашим организмом все в порядке.
Конечно, этот тест не дает исчерпывающей информации о вашем здоровье, однако он может помочь выявить наиболее легко устранимые причины нарушений.
Узнать о том, какие продукты нужно есть, чтобы восполнить дефицит витаминов, вы можете здесь.
Если вам понравилась моя статья, поставьте, пожалуйста, значок «Нравится«, тогда ее увидят больше людей и у меня будет стимул еще писать для вас. Также буду рада видеть вас среди подписчиков моего молодого канала.
Источник
Предлагаем быстрый и интересный тест: каких витаминов Вам не хватает.
К сожалению, сейчас сложно найти абсолютно здорового человека.
Ответьте на восемь вопросов и узнайте, каких витаминов Вам не хватает.
Несомненно, это просто тест – но, он даст Вам повод задуматься о своём здоровье.
За полной и точной информацией – обращайтесь к врачу.
Итак, Тест: Каких витаминов Вам не хватает
Вопрос #1: Что у вас обычно на завтрак
Каша и напиток
Чашка кофе
Чай с бутербродом
Яичница и сок
Вопрос #2: Как вы можете охарактеризовать свое зрение?
Нормальное
Хуже видите в сумерках, чем днем
Есть близорукость
Сухость глаз — ваша постоянная спутница
Вопрос #3: Что вас больше беспокоит?
Забывчивость и невнимательность
Перепады настроения, раздражительность, слезливость
Слабость и быстрая утомляемость
Апатия, подавленность
Вопрос #4: У вас есть хронические заболевания?
Да, одно
Да, несколько
Нет
Нет, но вы регулярно принимаете препараты
Вопрос #5: Что вам больше досаждает?
Простуда, кашель
Головные боли и неполадки со сном
Боли в мышцах, спине или суставах
Нарушения пищеварения
Вопрос #6: Какой основной характер вашего питания
Вегетарианский
Периодически голодаете или соблюдаете диеты
Едите блюда быстрого приготовления
Употребляете замороженные и консервированные продукты
Вопрос #7: Какой вам цвет неприятен?
Красный
Коричневый
Белый
Черный
Вопрос #8: Как вы можете охарактеризовать свой образ жизни?
Сидячий
Полный стрессов
Физически активный
Однообразный
Тест: Каких витаминов вам не хватает?
Вам не хватает Витамина Е (токсоферола)
Он участвует в обмене углеводов, жиров и белков. Это антиоксидант и так называемый витамин молодости. Восполнить дефицит витамина можно, добавляя в блюда растительные масла, орехи, печень, бобовые, различную зелень
Вам не хватает Витамина А (ретинола) и Витамина D
Витамин А нужен для нормальной работы органов зрения, печени, кожи и слизистых оболочек, иммунитета. Включите в меню сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, говяжью печень, молочные продукты, а также овощи и фрукты желтого, красного и темно-зеленого цвета.
Витамин D регулирует обменные процессы, отвечает за усвоение кальция и фосфора. Витамин В синтезируется в организме человека под воздействием солнечных лучей. Поэтому больше находитесь на улице в светлое время суток. А также ешьте чаще жирную рыбу, сливочное масло, желток, сыр
Вам не хватает Витамина С (аскорбиновой кислоты) и Витаминов группы В
Витамин С — источник энергии. Главные источники аскорбиновой кислоты — смородина, клюква, крыжовник, малина, цитрусовые, капуста, сладкий перец, томаты, зеленый лук, картофель, щавель, цветная и белокочанная капуста, шиповник, облепиха
Витамины группы B необходимы для работы головного мозга, нервной и сердечно-сосудистой систем, гладкой кожи. Получить их можно из постных сортов мяса и птицы, рыбы, круп (рис, гречка, овес), макарон из твердых сортов пшеницы, орехов, зеленого горошка, капусты, свеклы, бананов, яблок
Полиавитаминоз
Налицо дефицит сразу нескольких витаминов. Сделайте свой рацион максимально разнообразным — включайте в него как минимум пять овощей и фруктов, мясные и молочные продукты, рыбу и морепродукты, крупы и орехи. Исключите фастфуд и вредные привычки
Ваша GORNNISA.RU
Навигация по записям
Источник
Проблема недостаточного поступления в организм необходимых для здоровья витаминов в последнее время приобретает все более актуальное значение. Между тем, человеку требуются ничтожно малые количества этих веществ — всего лишь десятые, сотые и даже тысячные доли грамма. Однако без них, как оказалось, развиваются тяжелейшие нарушения практически всех процессов жизнедеятельности организма. А есть ли у вас проблемы, связанные с недостаточным количеством тех или иных витаминов? Узнать об этом можно с помощью нескольких простых тестов.
Чтобы определить, хватает ли вам ретинола (витамин А), ответьте на вопросы следующего теста. Каждый положительный ответ оценивается в 1 балл, а отрицательный — 0 баллов.
1. Стала ли ваша кожа сильно шелушиться?
2. Появилась ли у вас повышенная сухость кожи?
3. Беспокоит ли вас перхоть?
4. Отмечается ли у вас ороговение некоторых участков кожи?
5. Замечаете ли вы повышенное выпадение волос?
6. Стали ли вы чаще уставать?
7. Беспокоит ли вас светобоязнь?
8. Стали ли вы хуже видеть в сумерках?
9. Возникают ли у вас беспричинно слезотечения?
10.Стали ли вы чаще болеть простудными заболеваниями?
Результат от 2 до 5 баллов говорит об уже имеющихся признаках недостатка в вашем организме витамина А. Вам необходимо пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим витамином, — сливочное масло, кисломолочные продукты, яичный желток, морковь и др.
Если же результат от 6 до 10 баллов, то ваш организм испытывает острую нехватку витамина А. Вам необходимо срочно ввести в свой ежедневный рацион печень трески или рыбий жир.
Ответив на вопросы второго теста, можно узнать, нет ли у вас дефицита витамина В1 (тиамин).
1. Часто ли вас беспокоит головная боль?
2. Страдаете ли вы от бессонницы?
3. Замечаете ли вы ухудшение памяти?
4. Стали ли вы быстрее и чаще уставать?
5. Беспокоит ли вас нарушение чувствительности в руках и ногах?
6. Возникает ли у вас иногда одышка?
7. Бывают ли у вас приступы сердцебиения?
8. Случаются ли у вас резкие перепады настроения?
Чем больше вы дали положительных ответов, тем выше вероятность того, что вашему организму не хватает витамина В1Регулярное употребление продуктов, содержащих его в значительных количествах (горох, пшеничный и ржаной хлеб, яичный желток и др.), поможет исправить положение.
Чтобы узнать, хватает ли вам витамина В2 (рибофлавин), внимательно посмотрите на себя в зеркало и ответьте на вопросы следующего теста.
1. Появились ли у вас морщинки над верхней губой?
2. Потрескались ли у вас губы?
3. Появились ли у вас трещинки в уголках рта?
4. Шелушится ли у вас кожа на носу, ушах и на лбу?
5. Жирные ли у вас волосы?
6. Покраснели ли у вас веки?
7. Быстро ли утомляются у вас глаза?
8. Отмечается ли у вас понижение аппетита?
9. Беспокоят ли вас головные боли?
Положительные ответы менее чем на половину вопросов, говорят о том, что ваш организм уже начинает испытывать недостаток рибофлавина. Вам следует пополнить свой рацион хлебом грубого помола, крупами, куриными яйцами, кисломолочными продуктами.
Если же вы ответили «да» более, чем на половину или на все вопросы теста, то это свидетельствует о наличии у вас выраженного гиповитаминоза В2. Кроме продуктов, богатых этим витамином, вам необходимы также поливитаминные препараты с достаточным содержанием рибофлавина.
А не испытывает ли ваш организм недостаток пиридоксина (витамин В6)? Об этом можно узнать, ответив на следующие вопросы.
1. Отличается ли ваш пищевой рацион однообразием?
2. Любите ли вы макаронные изделия?
3. Злоупотребляете ли вы спиртными напитками?
4. Замечаете ли вы постоянное отсутствие аппетита?
5. Часто ли вас беспокоит тошнота?
6. Сухая ли у вас кожа?
7. Много ли у вас перхоти?
8. Страдаете ли вы хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта?
9. Часто ли вы устаете?
10. Бывают ли у вас спады настроения?
Если на абсолютное большинство вопросов данного теста вы ответили «да», то ваш организм ощущает острую нехватку этого витамина. Вам следует срочно изменить свой образ жизни и стильпитания. Кроме того, провести специальное обследование всех органов пищеварения.
Дефицит витамина С, развивающийся при недостаточном поступлении в организм аскорбиновой кислоты (витамин С), встречается в наши дни довольно часто. Предлагаемый тест поможет выяснить, хватает ли вам этого витамина.
1. Отмечаются ли у вас общая слабость и быстрая утомляемость?
2. Беспокоит ли вас периодически возникающая сонливость?
3. Бывают ли у вас головокружения?
4. Замечаете ли вы, что ваше самочувствие ухудшается преимущественно весной?
5. Появились ли у вас размягчение десен и их болезненность?
6. Шатаются ли у вас зубы?
7. Замечаете ли вы, что ваши губы приобрели бледный или синюшный оттенок?
8. Беспокоит ли вас неприятный запах изо рта?
9. Образуются ли на вашей коже синяки даже при незначительном надавливании на нее?
10.Стали ли вы чаще страдать простудными заболеваниями?
Положительные ответы на большинство вопросов теста свидетельствуют о том, что ваш организм недополучает аскорбиновую кислоту. При этом, чем больше вы дали положительных ответов, тем в большей степени выражен у вас гиповитаминоз. Вам необходимо принимать не только продукты, богатые этим витамином (цитрусовые, квашеная капуста, шиповник, клюква, облепиха, черная смородина и др.), но и поливитаминные препараты в соответствующей дозировке.
С помощью небольшого теста можно также узнать, как обстоят дела еще с одним очень важным витамином — Е.
1. Чаще ли вы стали уставать?
2. Замечаете ли вы ослабление остроты зрения?
3. Испытываете ли вы затруднения при ходьбе?
4. Страдаете ли вы от воспаления суставов?
5. Замечаете ли вы ухудшение памяти?
6. Беспокоит ли вас повышенная раздражительность?
7. Появилась ли у вас дряблость кожи?
8. Страдаете ли вы заболеваниями желудочно-кишечного тракта?
9. Появилась ли у вас сердечная недостаточность?
10.Отмечаются ли у вас нарушения менструального цикла (у женщин) или снижение потенции (у мужчин)?
Если вы ответили положительно более, чем на половину вопросов, значит, у вас явные признаки существенной нехватки данного витамина. Вам нужно срочно включить в свой пищевой рацион растительные масла, яйца, молоко, миндаль, грецкие орехи и другие продукты с большим содержанием витамина Е, а после консультации с врачом начать прием этого витамина (масляный раствор токоферола).
Источник
Роль витаминов.
Пожалуй, переоценить сложно. Их значение для жизнедеятельности организма чрезвычайно велико. Большинство витаминов не синтезируется в нашем организме, в процессе эволюции человек утратил ферментные системы, необходимые для их продукции, т.к. находился в тесном контакте с природой и получал огромные дозы витаминов с пищей.
Витамины выступают в качестве катализаторов большинства химических реакций, протекающих в организме, поддерживают бесперебойную работу обмена веществ, некоторые из них выступают в качестве гормонов, обезвреживают и способствуют выведению токсинов из организма, укрепляют иммунитет. В общем, поддерживают баланс всех жизненных процессов, но только при условии, что поступают в организм в достаточном количестве. Закономерно возникает вопрос, как понять, что организм испытывает дефицит витаминов?
Диагностика авитаминозов.
Достовернее всего, конечно, сдать анализы. К сожалению, в нашей стране анализы нас одержание витаминов в организме практически не проводятся, за некоторым исключением. Во многих частных лабораториях можно сдать кровь лишь на определение витамина В12 и фолиевой кислоты, витамина D.
Витамин В12 и В9(фолиевая кислота) действуют совместно, они необходимы для синтеза компонента ДНК – тимидина и нормальных эритроцитов. Дефицит даже одного из этих витаминов приводит к тяжёлой анемии. Кроме того, фолиевую кислоту называют «витамином материнства». Женщинам, планирующим беременность, рекомендуется сдать анализ на содержание этого вещества, т.к. фолиевая кислота отвечает за формирование и правильное развитие плода.
Витамин D необходим для правильного усвоения кальция, для полноценной работы сердца и нервной системы, регулирует фосфорно-кальциевый обмен. Дефицит витамина Dприводит к развитию рахита у детей и остеомаляции у взрослых.
В разных лабораториях цена анализа на эти витамины колеблется от 60 до 120 тысяч белорусских рублей.
В большинстве лабораторий по низким ценам доступна диагностика минерального обмена, правда, спектр доступных минералов достаточно узок: железо, кальций, магний, фосфор.
Как определить недостаток витаминов?
Хорошие врачи определяю недостаток витаминов по внешнему облику человека и специфической симптоматике. Попробуем и мы немного разобраться в этой грамоте.
Витамин/ минерал | Признаки дефицита |
А(ретинол) | «Куриная слепота», слёзоточивость, сухая и грубая кожа, диарея, частые пищевые инфекции |
В1 (тиамин) | Плохая память и сниженная концентрация внимания, вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, отсутствие аппетита |
В2 (рибофлавин) | Трещинки в углу рта, раздражённые глаза, воспалённый язык, сыпь вокруг носа и рта |
В3 (ниацин) | Головокружение и головная боль, воспалённые дёсны, затруднённое дыхание, отсутствие аппетита |
В6(пиридоксин) | Частое мочеиспускание, спазмы мышц, дерматит на веках, потрескавшаяся кожа вокруг рта |
В9 (фолиевая кислота) | Анемия, диарея, красный язык |
В12 (кобаламин) | Ослабление рефлексов и снижение памяти, боль в руках и ногах, низкий уровень сахара в крови |
Витамин С | Медленное заживление ран, боль в суставах, кровоточащие дёсны |
Витамин D | Хрупкие кости и зубы, утолщение суставов |
Витамин Е | Зудящая и сухая кожа головы, чаще дефицит протекает без выраженных клинических признаков |
Н (биотин) | Депрессия, бессонница, боль в мышцах, вялость, тошнота |
Железо (Fe) | Анемия, ослабленный иммунитет, снижение концентрации внимания |
Кальций (Ca) | Спазмы мышц, аллергические реакции, повышенная подверженность инфекциям и стрессам, хрупкие кости |
Магний (Mg) | Хроническая усталость, мышечные судороги, раздражительность, нарушение сна, боли в сердце |
Фосфор (P) | Редкий дефицит. Тошнота, рвота, отсутствие аппетита |
Йод (I) | Нарушение функции щитовидной железы, беспричинно плохое настроение, ухудшение памяти, головные боли |
Селен (Se) | Физическая и умственная усталость, снижение иммунитета, медленное заживление ран, нарушение зрения, низкое либидо |
Цинк (Zn) | Повышенная восприимчивость к инфекциям, ухудшение памяти и внимания, белые пятна на ногтях |
Медь (Cu) | Редкий дефицит. Анемия, снижение иммунитета |
Если вы подозреваете у себя недостаток витаминов, не стоит сразу спешить в аптеку за синтетическими поливитаминами, ведь их избыток не менее опасен, чем недостаток. Посоветуйтесь с врачом, для лечения может быть достаточным приём монопрепарата и изменение рациона питания.
Полина Липницкая
Источник