Сочетается ли магний с рыбьим жиром

Автор Владимир Подольский На чтение 6 мин. Просмотров 2.7k.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) необходимы для сохранения молодости, нормальной работы сердца, головного мозга и органов. Употребляя их одновременно с другими препаратами, нужно учитывать совместимость веществ, так как от нее зависит усвояемость и общий эффект. Рассмотрим подробнее, можно ли принимать витамины, а также другие вещества с омега-3.

Взаимодействие омега-3 с витаминами и минералами

Чтобы понять, как взаимодействует омега-3 с другими веществами, сначала нужно рассмотреть каждый нутриент по отдельности. Но их очень много, поэтому мы уделим внимание тем витаминам и минералам, которые считаются важными для организма.

Таблица – Совместимость омега-3 с другими веществами

Совместимость	Нутриенты
Высокая	E, К, В2, В6, В9, В12, коэнзим Q10, лецитин
Низкая	Минералы (кальций, железо, медь, хром)
Нейтральная	А, В1, В3, В5, С, Д, К, магний, цинк, селен

Омега-3

Омега-3 участвует в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга, а также снижает риск развития атеросклероза, тромбоза, гипертонии, инфарктов, инсультов. В состав ПНЖК входят витамины A, Д, Е, олеиновая и пальмитиновая кислоты.

Омега-3 содержится в морской рыбе жирных сортов, а также в кальмарах, креветках, устрицах. Но больше всего ПНЖК находится в рыбьем жире. Есть это вещество также в листовых овощах, бобах, арахисе, льняном и рапсовом маслах.

В составе одной капсулы рыбьего жира должно быть не менее 500 мг EPA и DHA, так как стандартная суточная норма омега-3 для взрослых составляет 1000-1500 мг.

Более подробно о ПНЖК можно узнать, посмотрев это видео:

Витамины Д, Е

Витамины Д и Е нужны для поддержки обменных процессов, предотвращения преждевременного старения головного мозга, сердечно-сосудистой, кровеносной и нервной систем. После одновременного приема этих веществ с ПНЖК нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается состояние печени, снижается риск тромбоза сосудов.

Внимание! Добавки, содержащие омега-3 и витамин Е, нельзя принимать при избытке кальция или Д. Не рекомендуется эти БАДы употреблять также одновременно с D3, так как повышается риск кровотечения.

Биотин

Биотин или В7 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, омолаживает нервные ткани, а также костный мозг. При его дефиците ухудшается состояние волос, кожи, снижается уровень железа в крови, артериального давления, развивается депрессия, слабость.

Внимание! Для лучшей усвояемости биотина необходимо пить магний.

С омега-3 это вещество почти не сочетается, так как жиры ухудшают его усвоение. Поэтому употреблять биотин и ПНЖК нужно в разное время суток.

Лецитин

Лецитин улучшает мозговую активность, предотвращает развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза. Это вещество еще и мощный антиоксидант. При одновременном приеме его с омега-3 замедляются процессы старения, улучшается состояние кожи.

Примечание! Особенно важен лецитин для детей, беременных и кормящих женщин. При его дефиците возрастает риск болезней ЦНС, слабоумия, психических нарушений.

Нормализует это вещество и уровень холестерина в крови, а также уменьшает вероятность развития атеросклероза, болезней сердца, печени, почек. Его рекомендуется принимать даже при гепатите, циррозе, интоксикации.

Лецитин помогает усваиваться жирорастворимым витаминам А, Д, Е, К, а также омега-3. Но принимать его рекомендуется в форме капсул, так как они не содержат примеси и хорошо усваиваются.

Суточная дозировка – 4-7 г. Для беременных женщин доза составляет 6-10 г, а для детей – 1-4 г.

Это вещество можно получать не только с добавками, но и с продуктами питания. Оно содержится в печени, яйцах, рыбной икре, жирной рыбе, мясе.

Больше информации о лецитине вы узнаете из видео:

Коэнзим Q10

БАДы с коэнзимом предназначены для людей старше 30 лет.

Коэнзим Q10 предотвращает гибель клеток и продлевает им жизнь. Добавки с этим веществом рекомендуется принимать при таких заболеваниях, а также состояниях:

аритмия;
атеросклероз, гипертония;
ухудшение памяти;
нарушение обмена веществ, лишний вес;
хроническая усталость;
иммунодефицит.

Коэнзим Q10 хорошо усваивается с жирами, поэтому сочетается с омега-3. Употреблять его следует в первой половине дня в течение 3 месяцев.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9) участвует в формировании нервной трубки плода, поэтому ее часто назначают при беременности. Содержат это вещество и препараты, предназначенные для поддержки сердечно-сосудистой системы.

Фолиевую кислоту рекомендуется совмещать с В12, омега-3, так как этот комплекс улучшает работу сердца и мозга, а также:

придает сил, избавляет от усталости;
восстанавливает зрение.

Можно витамин В9 принимать и с биотином, витамином C, так как эти вещества улучшают его усвоение.

California Gold Nutrition, Омега-3, Рыбий жир премиум-класса, 240 желатиновых мягких таблеток

★★★★★

от 981 ₽

Витамины группы B

Витамины группы B участвуют в работе мозга и нервной системе. После их совместного приема с омега-3 улучшаются когнитивные способности (память, мышление, концентрация внимания), а также:

снижается риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера;
улучшается настроение, купируются раздражительность, нервозность, депрессия;
повышается работоспособность.

Особенно в сочетании омега-3 и витаминов группы B нуждаются пожилые люди.

Примечание! Витамин В6 совместно с В1, В9, а также В12 предупреждает развитие атеросклероза, ишемии и инфаркта миокарда.

Железо

Железо не усваивается одновременно с цинком, магнием, кальцием, а также омега-3. Но этот элемент необходим для профилактики железодефицитной анемии. Его нужно принимать в комплексе с аскорбиновой и фолиевой кислотами утром, а омега-3 вечером.

ПНЖК сочетаются со всеми жирорастворимыми витаминами, но не совместимы с большинством минералов.

Магний

Магний необходим для мышц, костей, а также функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Он снижает риск инсульта, инфаркта, а также:

избавляет от усталости, судорог, мышечного спазма;
улучшает усвояемость витамина В6;
превращает В7 в активную форму.

Этот минерал совместим с омега-3, но его следует принимать во второй половине дня.

Внимание! При избытке магния возникает дефицит железа.

Взаимодействие с алкоголем

Алкоголь и омега-3 несовместимы. При приеме спиртных напитков разрушаются печеночные ферменты, которые участвуют в расщеплении полиненасыщенных кислот.

ТОП-6 добавок с омега-3

Фармацевтический рынок располагает множеством монодобавок и комплексов с омега-3. Но дешевые БАДы можно найти только на официальном сайте iHerb. Для удобства мы составили рейтинг, исходя из которого будет удобнее выбирать препарат.

ТОП-6 добавок на iHerb:

Где купить

Приобрести добавки можно в аптеке или интернет-магазине. Но Айхерб предлагает доступные цены (на 30-50% ниже аптечных), а также различные БАДы для мужчин и женщин.

Магазин работает без посредников, доставляет товары без задержек. Есть на этом сайте и квалифицированные консультанты, они решают любые вопросы.

Внимание! Читатели нашего журнала получают скидку -10% при оформлении первого заказа на iHerb. Чтобы воспользоваться этим предложением, необходимо ввести промокод AGK4375 или перейти по этой ссылке.

Омега-3 можно принимать одновременно со многими витаминами и минералами. Но лучшими для поддержания здоровья являются комплексы, так как именно в них содержатся сбалансированные составы и оптимальные концентрации веществ.

Если статья оказалась для вас полезной, оцените ее. Оставляйте отзывы о добавках с омега-3, пишите, какую из них вы считаете действенной и почему.

Источник

Ataеева · 21 июля 2019

22,3 K

???? УВЛЕКАЮСЬ МЕДИЦИНОЙ, НУТРИЦИОЛОГИЕЙ И ВЕДУ БЛОГ О ВИТАМИНАХ — https://svetlan…

Конечно можно. Эти вещества не конкурируют за всасывание и их спокойно можно принимать вместе. Вот только магний лучши принимать не в шипучих таблетках, а полноценную добавку магния, где содержится его суточная доза и хелатном виде.

—

О магние и об омега-3 и других добавках я пишу в своем блоге. Рассказываю о дозировках, правилах приема, совместимости веществ, рекомендациях к применению. Я увлекаюсь нутрициологией и биохимией, тема добавок — самая любимая. Кому интересно, то заглядывайте, я думаю, что вы найдете много интересного для себя и своих близких — https://svetlana-shtein.livejournal.com/90454.html

«Я верю,что могущество смеха и слёз сможет стать противоядием от ненависти и…

Здравствуйте, насколько мне известно, одно другому не мешает-рыбий жир не может мешать магнию,и наоборот.Только нужно соблюдать дистанцию между приёмами этих препаратов, например, в час-полтора.

Русская краса, только без косы.

Одно другому не мешает, так что вполне можете принимать и то и другое. Организм вам только спасибо скажет за такую комплексную заботу о нем) Только выдерживайте промежуток между приемом одного и второго.

Для чего организму человека магний?

Практикующие специалисты, авторы работ агентства «Современные Медицинские… · zdrav-invest.ru

Несмотря на относительно низкую потребность в организме, всего 400мг, данный микроэлемент выполняет следующие важные функции:

Кальциевый обмен,
Углеводный обмен,
Жировой обмен,
Другие обменные процессы.

Следует знать, что без магния не усваивается кальций, что может грозить от ломкости ногтей, до явлений остеопороза.

Установлено что галичие магния влияет на продолжительность жизни. Правда у подопытных грызунов (почти в 2 раза). Но это можно и отнести к людям.

Данный микроэлемент ответственен за устойчивость нервной системы. Поэтому дефицит провоцирует стресс и апатию.

Интересные факты:

Дефицит магния наблюдается у 80% беременных.
Это 4-й по распространенности элемент в организме.
Самое большое количество магния содержиться в бурых водорослях.

Прочитать ещё 6 ответов

Как лучше принимать капсулы Омега 3?

Врач-терапевт, опыт амбулаторного приёма пациентов 2,5 года. Закончила РНИМУ… · health.yandex.ru

Препараты, содержащие в составе Омега-3 ненасыщенные кислоты принимают внутрь, во время приема пищи во избежание развития нежелательных явлений со стороны пищеварительной системы.

Дозу препарата устанавливают индивидуально, в зависимости от клинической картины.

Эти препараты с осторожностью следует применять у пациентов пожилого возраста (старше 70 лет), при нарушениях функции печени (необходимо контролировать показатели АСТ и АЛТ), а так же при регулярном приеме каких-либо лекарственных веществ (о возможности совместного приема с другими лекарственными веществами необходимо проконсультироваться с врачом).

Стоит отметить, что при приеме препаратов, влияющих на свертывающую систему крови (антикоагулянты или ацетилсалициловая кислота) может потребоваться изменение дозировки.

Как и любой препарат Омеге-3 необходимо принимать по назначению врача во избежание развития нежелательных явлений.

Прочитать ещё 8 ответов

Что будет, если натощак выпить таблетку, которую по инструкции надо принимать после еды?

Если принять натощак НПВС (нестероидное противовоспадительное средство), например аспирин или другое средство обладающее побочным действием на ЖКТ, может развиться острый гастрит. Также прием препарата после еды снижает скорость его всасывания, что в некоторых случаях способствует более плавному наступлению эффекта. А если речь идет о витаминах, то важен еще и состав принимаемой с ними пищи, так как некоторые из витаминов являются жирорастворимыми и в пустом желудке будут хуже растворяться и соответственно всасываться

Прочитать ещё 2 ответа

Источник

Магний заслуживает особого
упоминания, поскольку, по оценкам, более 80 % жителей городов испытывают дефицит в этом микроэлементе. Магний является жизненно важным минералом для оптимального здоровья, выполняя широкий спектр
биологических функций, включая, но не ограничиваясь:
• Активацию мышц и
нервов
• Создание энергии в организме путем
активации аденозинтрифосфата (АТФ)
• Помогает переваривать белки,
углеводы и жиры
• Выступает в качестве основы для
построения РНК и ДНК
• Действует в качестве прекурсора для
нейротрансмиттеров, таких как серотонин

Между тем, есть проблема, которая
возникает при приеме кальция в больших количествах, что приводит к резкому уменьшению уровня магния в организме. Поэтому очень важно иметь правильный баланс между этими двумя минералами. Если у
вас слишком много кальция и мало магния, ваши мышцы будут, как правило, подвержены спазмам, и это имеет серьезные последствия, в частности, для сердца. Избыточное количество кальция без
достаточного количества магния может привести к инфаркту и внезапной смерти.

К сожалению, нет легко доступных
лабораторных тестов, которые дадут вам по-настоящему точные показания уровня магния в тканях вашего организма. Дело в том, что только 1% магния в организме распределяется в крови, что делает
измерение уровня магния в сыворотке крови крайне неточным.

Некоторые специальности лаборатории
предоставляют услуги по более продвинутому тесту магния, который является достаточно точным. Однако, также важно распознавать признаки и симптомы дефицита этого элемента. Ранние признаки дефицита
магния включают потерю аппетита, головную боль, тошноту, усталость и слабость. Постоянный дефицит магния может привести к более серьезным симптомам, в том числе:

Достаточно трудно получить нужное количество
магния только с пищей
Водоросли и зеленые листовые овощи, такие как
шпинат и мангольд, могут быть отличным источником магния, как и некоторые бобовые, орехи и семечки (тыквенные, подсолнечника и кунжута). Однако большинство растительных продуктов питания,
выращенных сегодня, обладают недостатком магния и других минералов. Гербициды, такие как глифосат также выступают в качестве энтеросорбентов, эффективно блокируя поглощение и использование минералов растениями. В результате, как я считаю, большинство
людей не имеют доступ к продуктам питания, которые богаты магнием, поэтому вполне целесообразно дополнительно рассмотреть добавки магния. Если вы выберете для себя добавки магния, то имейте в
виду, что существует несколько разных форм магния, таких, как описано ниже:

Омега-3: еще один общий
дефицит
Примечательно, что недостаток Омега-3
считается существенным, основополагающим фактором в более чем 96 000 преждевременных смертей каждый год! Этот недостаток был выявлен в качестве шестой по значимости причины смерти жителей
современных городов. У тех, кто страдает от депрессии, также были обнаружены более низкие уровни Омега-3 в крови, чем у людей не подверженных депрессии. Часть проблемы заключается в том, что
большинство городских жителей едят слишком много воспалительных Омега-6 жиров и слишком мало противовоспалительных Омега-3, подготавливая почву для развития серьезных заболеваний, включая
сердечно-сосудистые заболевания, рак, депрессию, болезнь Альцгеймера, ревматоидный артрит, и диабет. Идеальное соотношение Омега-3 к Омега-6 жиров 1:1, но типичная Западная диета — это между 1:20
и 1:50.

Общие признаки и симптомы, что ваше
соотношение Омега-3 к Омега-6 может находиться вне баланса включают:

Сардины являются одним из наиболее концентрированных
источников Омега-3 жиров, одна порция которых, содержит более 50% рекомендуемой суточной дозы. Сардины также содержат много других питательных веществ: витамина В12, селена, кальция и холина, что
делает их одним из лучших пищевых животных источников Омега-3.

Если вы решили принимать Омега-3 в форме дополнения,
то вам можно рекомендовать использовать для этого рыбий жир. Омега-3 в рыбьем жире прикреплен к фосфолипидам, которые увеличивают его всасывание, а значит вам нужно меньшее количество для приема,
и это не вызовет отрыжки, как это делают многие другие продукты из рыбы. Кроме того, рыбий жир содержит большое количество астаксантина — сильного антиоксиданта, чем
предотвращает скоропортящиеся жиры Омега-3 от окисления, прежде чем вы сможете интегрировать их в свою клеточную ткань.

Подпишитесь на НОВОСТИ и получайте эксклюзивную информацию о самых последних исследованиях по противостоянию раку.
Информация доступна только подписчикам.

Если вы нашли мою работу и информацию на сайте полезной, пожалуйста, пожертвуйте, чтобы продемонстрировать свою поддержку!