С каким витамином лучше усваивается цинк
Цинк – один из значимых компонентов, чтобы поддерживать здоровье человека. Но самостоятельно он усвоиться не может, так что производители предлагают большой спектр медикаментозных средств и витаминов для лучшего усвоения цинка организмом. По популярности цинк уступает только кальцию и железу, йоду и магнию. В статье мы расскажем о том, какие бывают витамины с цинком, составим рейтинг ТОП-7 лучших витаминов, усваиваемых организмом человека. Сравнив все достоинства и недостатки разных витаминных комплексов, вам будет проще подобрать именно тот, что будет подходить вам в соответствии с особенностями организма и его потребностями.
ТОП-7 лучших витаминов с цинком
Цинк выполняет множество функций:
- поддерживает репродуктивную мужскую систему;
- повышает способность к деторождению у женщин;
- формирует структуру волоса;
- участвует в синтезе гормонов.
Все многообразие функций цинка можно понять на себе. Но сначала требуется тщательный подбор веществ, компонентов и препаратов, которые не навредят организму а только укрепят его.
В рейтинг вошли только лучшие средства, способные не нанести организму человека никакого вреда и, в то же время, позволяющие раскрыть потенциал организма, улучшить его общее состояние:
- Цинк+витамин С эвалар;
- БАД для кожи, волос и ногтей Эвалар;
- Chelated ZN Nature’s Bounty;
- Цинк 50 мг Solgar;
- PICOLINATE 50 МГ NOW;
- HIGH ABSORPTION NATROL;
- ZINC 15 мг нейтральный BIOVEA.
О каждом препарате поговорим отдельно и определим, какой из них наиболее безопасен в употреблении мужчинами и женщинами. Вы же сможете понять, какой препарат с цинком будет вам полезен и удобен в употреблении, доступен с точки зрения ценовой политики. Приятного прочтения и будьте здоровы!
Цинк+витамин С Эвалар
Если вы заметили, что организм подает сигналы о недостатке полезных веществ, в частности цинка, то Цинк+витамин С Эвалар – ваш главный помощник. Состав препарата безглютеновый, отлично воспринимается. В особенности полезен женщинам, испытывающим сезонные заболевания. Регулярный прием препарата способен разрешить много проблем: отсутствие настроения, депрессия, нервное расстройство, упадок сил, неудовлетворительное состояние кожи, волос и ногтей. Мужчина рекомендуется употреблять цинкосодержащие препараты, так как они помогают улучшить мужскую силу, укрепить ее.
| Форма выпуска | Таблетки |
| Страна производитель | Россия |
| Показание | Укрепление иммунитета, поддержка здоровья волос и кожи |
Цена: от 175 до 299 рублей.
Плюсы
- удобный выпуск в виде таблеток;
- эффективность после курса применения.
Минусы
- индивидуальная непереносимость компонентов.
Не придавала значения тому, как цинк воздействует на организм. Но после консультации с доктором выяснила – причина моего плохого самочувствия кроется в его дефиците. Прием препарата позволил улучшить общее состояние, укрепить иммунитет в рискованный период (зимой). В целом, довольна и результатом, и в особенности невысокой ценой на средство.
Цинк+витамин С Эвалар
БАД для кожи, волос и ногтей Эвалар
Богатейший источник энергии – цинк. Полезен взрослым и детям, удобен в рамках витаминного состава. Предлагаем познакомиться с БАДом для кожи, волос и ногтей от Эвалар. Отличное и эффективное средство, благодаря которому вы можете усилить иммунитет, восполнить недостаток цинка и улучшить общие внешние характеристики. После курса приема заметны положительные изменения в состоянии волос и кожи, ногтей. Человек ощущает прилив сил и энергии. Подходит и маленьким детям, мужчинам и женщинам разного возраста.
| Производитель | Россия |
| Назначение | Регуляция химических процессов в организме |
| Выпуск | Таблетки |
Цена: От 1000 до 1399 рублей.
Плюсы
- комплекс, усваиваемый организмом напрямую;
- эффект виден после первого цикла употребления препарата;
- таблетки пьют во время еды, до или после – фактор не оказывает влияния не восприятие организмом.
Минусы
- употреблять можно только после консультации со специалистом.
БАД вызывает сомнения, когда видишь аббревиатуру. Но тут я пошла на риск, не было выхода. Пила курсами, после первого заметила общее улучшение состояния, появилась выносливость в стрессовых ситуациях. Далее, после второго и третьего курсов (один курс в 3-4 месяца) ощутила, как укрепились волосы, ногти стали не такими ломкими, на лице перестали проступать высыпания. Очень рекомендую без сомнения брать БАД с цинком. Самое главное – проконсультируйтесь с доктором, так как возможно получить неусваиваемость и много побочных эффектов.
БАД для кожи, волос и ногтей Эвалар
Chelated ZN Nature’s Bounty
Компоненты мягко воздействуют на организм, сохраняют красоту кожи не только снаружи – еще и изнутри. Из организма выводятся шлаки и токсины, повышается сопротивляемость опасным заболеваниям. Опытные иммунологи и дерматологи настоятельно рекомендуют использовать препарат. Есть одно но: в случае индивидуальной непереносимости рекомендуется прекратить прием, иначе велик риск нанести организму ущерб.
| Производитель | Германия |
| Показание: | Оздоровление кожи, повышение иммунной системы |
| Форма выпуска | Таблетки |
Цена: от 899 до 1299 рублей.
Плюсы
- целенаправленное воздействие на организм, очищение и омоложение кожи;
- повышение иммунитета и стрессоустойчивость;
- универсальность употребления – подходит и женщинам, и мужчинам.
Минусы
- индивидуальная непереносимость некоторых компонентов препарата.
Замечательный препарат! Пью его систематически в течение трех лет, не было никаких негативных проявлений. Чувствую силу и то, как молодость возвращается ко мне. Рекомендую всем, кто испытывает дефицит цинка и стремится справиться с последствиями.
Chelated ZN Nature’s Bounty
Цинк 50 мг Solgar
Еще одно зарубежное средство с высоким содержанием цинка. В состав входят органические кислоты, глюконат, глюконовая кислота, хелатный цинк, усваиваемый на 61%. Удобная форма выпуска – в таблетках, употреблять их можете во время приема пищи, до или после. Подходит универсально и женщинам, и мужчинам. Детям таблетки показаны с 12 лет, не раньше.
| Вид выпуска | Таблетки |
| Показания | Повышение иммунитета, профилактика простатита и гиперплазии предстательной железы |
| Производитель | США |
Цена: от 700 до 730 рублей.
Плюсы
- высокое усвоение цинка;
- улучшение состояние волос, снижение выпадения;
- кожа чистая, сияющая изнутри;
- улучшение репродуктивной функции у мужчин и у женщин.
Минусы
- индивидуальная непереносимость препарата;
- запрещено давать детям младше 12 лет.
Долгое время не могли зачать ребенка, специалисты указали на дефицит цинка у обоих. Встал вопрос об универсальном препарате, и нам тут же посоветовали Solgar. Натуральный состав, отсутствие аллергических реакций. После курса в полгода состояние заметно улучшилось, а через год получили новость о беременности.
Цинк 50 мг Solgar
PICOLINATE 50 МГ NOW
Лучший выбор препаратов людям с диабетом. Витаминный комплекс быстро и безопасно усваивается кишечником, человек ощущает улучшение состояния уже через несколько месяцев после приема. Позитивно воздействует на женскую мочеполовую систему и на менструальный цикл. Мужчинам показан для стимуляции половых гормонов в процессе зачатия ребенка. В целом, безопасный и многофункциональный комплексный препарат, способный за непродолжительное время улучшить общее состояние и функции отдельных органов и систем в организме человека.
| Производство | США |
| Показания к использованию | Нормализация цикла, улучшение состояния волос, ногтей, общее укрепление организма |
| Форма выпуска | Таблетки |
Цена: от 799 до 999 рублей.
Плюсы
- оказывает положительное воздействие на женский организм;
- улучшенное и быстрое усвоение витаминного комплекса – всасывание через кишечник;
- отсутствие побочных эффектов.
Минусы
- не показан детям;
- индивидуальная непереносимость препарата;
- длительный курс приема.
Американские фирмы не перестают радовать. В очередной раз заказала препарат PICOLINATE, потому что благодаря ему состояние уже улучшилось. Радует нормализация цикла, отсутствие болей и дискомфорта во время критических дней. Самое главное – приемлемая цена и высокое качество. Рекомендую всем девушкам и женщинам, но предварительно проконсультируйтесь с врачами ради вашей же безопасности.
PICOLINATE 50 МГ NOW
HIGH ABSORPTION NATROL
Благодаря активным веществам, содержащимся в жевательных таблетках, всасываемость активных минеральных веществ увеличивается на 40%. Таблетки имеют приятный ананасовый привкус, подходят и взрослым, и детям. Не требует воды, чтобы запить, и таблетки можно употреблять в любом месте и в любое время. Важно: курс назначается исключительно после консультации с доктором. В отличие от некоторых иных препаратов, Zinc нельзя пить без беседы с врачом.
| Страна | США |
| Выпуск | Жевательные таблетки |
| Действие | Улучшение стрессоустойчивости, повышение иммунитета, общее укрепление организма |
Цена: от 499 рублей.
Плюсы
- приятный вкус и аромат;
- не требует запивания;
- быстрый эффект.
Минусы
- не показан без консультации с врачом;
- индивидуальная непереносимость.
Zinc – запатентованный не так давно препарат, но уже успел выйти в лидеры по продажам и положительным отзывам. В первую очередь мне понравилось отсутствие потребности запивать таблетку – можно разжевать и проглотить, вкус приятный, непривычной, но и не навязчивый. Нельзя пить таблетки без контроля со стороны доктора, развиваются осложнения и синдромы.
HIGH ABSORPTION NATROL
ZINC 15 мг нейтральный BIOVEA
Вегетарианский препарат, популярный у адептов здорового питания. Выпускается в форме капсул, принимают их с целью усилить мышечную систему, восстановить ее после сильных повреждений и травм. К тому же, цинк благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает общее состояние человека, делает его крепче и выносливее, как физически, так и эмоционально.
| Форма выпуска | Капсулы |
| Производитель | США |
| Показания к применению | Укрепление мышц, помогает в ведении активного образа жизни |
Цена: от 899 до 999 рублей.
Плюсы
- восстановление мышечных тканей после нагрузок;
- улучшение процессов кровообращения;
- укрепление нервной системы.
Минусы
- форма выпуска предполагает запивание водой;
- не рекомендуется несовершеннолетним.
После тренировок, употребляя цинк, стали с молодым человеком намного бодрее. улучшилось общее состояние. Активные тренировки нас больше не выматывают, очень рекомендую капсулы.
ZINC 15 мг нейтральный BIOVEA
Сравнение средств
В сравнительной таблице представлены все обозначенные препараты. Вам будет проще сделать выбор, если все характеристики будут выделены в таблице и обозначены конкретно:
| Название препарата | Форма выпуска | Страна-производитель | Показания к употреблению |
| Цинк+витамин с эвалар | Таблетки | Россия | Укрепление иммунитета, поддержка здоровья волос и кожи |
| БАД для кожи, волос и ногтей Эвалар | Таблетки | Россия | Регуляция химических процессов в организме |
| Chelated ZN Nature’s Bounty | Таблетки | Германия | Оздоровление кожи, повышение иммунной системы |
| Цинк 50 мг Solgar | Таблетки | США | Повышение иммунитета, профилактика простатита и гиперплазии предстательной железы |
| PICOLINATE 50 МГ NOW | Таблетки | США | Нормализация цикла, улучшение состояния волос, ногтей, общее укрепление организма |
| HIGH ABSORPTION NATROL | Жевательные таблетки | США | Улучшение стрессоустойчивости, повышение иммунитета, общее укрепление организма |
| ZINC 15 мг нейтральный BIOVEA | Капсулы | США | Укрепление мышц, помогает в ведении активного образа жизни |
Пользовательский рейтинг
БАД для кожи, волос и ногтей Эвалар
Chelated ZN Nature’s Bounty
ZINC 15 мг нейтральный BIOVEA
Списки лучших
Сложно ограничивать вас в выборе, и мы прекрасно понимаем, что есть еще препараты. Выделим несколько отдельных цинксодержащих комплексов, считающихся лучшими в следующих категориях:
- для женщин;
- для мужчин;
- для детей.
Для женщин
ZincMax Biotech – лучший препарат, предназначенный женщинам. Улучшает работу половой системы, регулирует и нормализует менструальный цикл. Отлично воспринимается при повышенных умственных и физических нагрузках.
Цена составляет от 400 рублей – вполне бюджетный, но эффективный вариант придется по душе любой женщине. Состояние улучшается через 1-2 курса, но прием не следует прекращать, можно делать перерывы.
ZincMax Biotech
Для мужчин
Сперотон – универсальный препарат, предназначенный все же преимущественно мужчинам. Повышает мужскую силу, потенцию, помогает восстановить гормональный фон. Удобно употреблять за несколько месяцев перед предполагаемым зачатием. Цена – от 499 рублей, продается в таблетках, содержит компоненты, увеличивающие количество сперматозоидов и их подвижность.
Сперотон
Для детей
Цинктерал – замечательный отечественный препарат, показан детям. Безопасный витаминный комплекс отлично усиливает мозговую деятельность и повышает стрессоустойчивость ребенка, улучшает память и помогает переключать и фокусировать внимание на нескольких задачах одновременно. Цена – от 199 рублей.
Цинктерал
Советы по выбору
В выборе препаратов, содержащих цинк, необходимо быть крайне внимательным. Любой неверный выбор, отсутствие консультации с доктором и неправильная дозировка – причины неусвояемости препарата. Среди советов хотелось бы выделить следующие:
- Предварительно консультируйтесь со специалистами. Они смогут подсказать вам правильные препараты и дозировки, указать на сбалансированные комплексы.
- Изучайте инструкции внимательно, в них указываются показания и противопоказания.
- Употребляйте цинксодержащие препараты в комплексе по 2-3 недели, иногда в течение месяца. Только так вы почувствуете эффект совсем скоро.
- Не закрывайте глаза на хронические заболевания, на общие недомогания. Все мелочи излагайте доктору – ему будет проще сделать вам корректное назначение.
Источник
Цинк — один из важнейших для здоровья человека микроэлементов. Он обеспечивает нормальное функционирование многих систем организма. Особенно он полезен детям, поскольку участвует в развитии практически всех органов. При его дефиците нужно правильно подобрать витаминный комплекс с содержанием цинка, чтобы покрыть суточную потребность элемента без передозировки.
Польза цинка
Роль рассматриваемого элемента в организме человека трудно переоценить. Есть несколько функций, которые жизненно важны для здоровья и не могут протекать без его присутствия. Основные полезные свойства цинка:
- Стимулирует иммунитет, укрепляет защиту организма.
- Помогает освободиться от вирусов и различных бактерий.
- Ускоряет образование коллагена.
- Ослабляет симптомы аллергических реакций.
- Помогает восстанавливать поврежденные ткани.
- Стимулирует работу головного мозга.
- Является природным антиоксидантом.
- Нормализует синтез инсулина.
- Оптимизирует усвоение питательных веществ в организме человека.
Внимание! Мужчинам данное вещество более необходимо, чем женщинам, поскольку цинк в мужском организме помогает сохранить потенцию, уберегает от бесплодия, усиливает сексуальную активность, а также стимулирует выработку мужского гормона — тестостерона.
Симптомы дефицита цинка
При недостатке рассматриваемого элемента наблюдаются различные симптомы, на которые необходимо обратить внимание:
- белые пятна на ногтях;
- ногтевые пластинки тонкие и хрупкие;
- слабость, повышенная утомляемость;
- проблемы со зрением, быстро устают глаза;
- тусклые и тонкие волосы;
- проблемы при затягивании ран;
- плохая память.
В таком случае нужно обратиться к врачу и подобрать препарат с содержанием цинка.
Как выбрать витамины с цинком?
Формы выпуска препаратов с цинком могут отличаться, но при этом их усвоение не меняется. Основные формы:
- пероральные таблетки;
- таблетки, которые требуют растворения в воде;
- таблетки для разжевывания, в основном для детей;
- капсулы;
- драже.
При выборе важно обратить внимание на специализацию лекарства. Есть отдельные комплексы для следующих групп пациентов и систем организма:
- мужчин;
- женщин;
- детей;
- для волос и ногтей;
- с другими витаминами.
Перед тем как принимать препарат, важно посоветоваться с врачом, поскольку может наступить передозировка. Есть определенная суточная норма цинка, которая должна поступить в организм человека.
Для профилактики необходимо добавить в рацион следующие продукты:
- хлеб с отрубями;
- чеснок;
- имбирь;
- рыба;
- кукуруза;
- тыква и свекла;
- смородина.
При сбалансированном питании комплекс витаминов может и не понадобиться.
Правила приема препаратов
Чаще всего такие лекарства необходимо принимать или за час до еды, или через два часа после. Это обеспечит нормальное усвоение полезных веществ.
Внимание! Для профилактики дефицита цинка мужчинам нужно 11 мг вещества в день, а женщинам достаточно 8 мг. Если питание не богато необходимыми продуктами, то норма поднимается до 30 мг в день.
Побочные реакции
Обычно таковых реакций не возникает. Проблемы могут возникнуть при передозировке. В таком случае наблюдаются следующие симптомы:
- тошнота;
- сбои в работе печени;
- отслаиваются ногти.
Важно учитывать, что цинк плохо усваивается, если поступает в организм одновременно с фосфором, кальцием и фитиновой кислотой. Хорошо сочетается микроэлемент с медью. Эти вещества совместно оказывают положительное влияние на кожные покровы.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Источник
Цинк необходим для здоровья глаз, волос и костей, здоровья кожи, а также способности к концентрации внимания. В соответствии с недавними исследованиями, прием таблеток с цинком даже позволяет облегчить симптомы гриппа и ускоряет выздоровление.
Дефицит цинка приводит к выпадению волос (включая брови и ресницы), сухости волос и ранней седине, снижению способности чувствовать вкус еды и запахи, замедлению заживления ран, синдрому дефицита внимания, ухудшению зрения и катаракте, угревой сыпи и сухой коже, ослаблению иммунной системы.
Пожалуй, важность цинка для здоровья глаз — самый неожиданный факт. Бытовая мудрость гласит, что для здоровья глаз достаточно достаточно витаминов А и С, но, оказывается, цинк играет важную роль в переносе витамина А из печени в ретину глаз и формированию меланина (не путать с мелатонином, ответственным за здоровый сон), защитного пигмента глаз. Исследования показывают, что так называемое «возрастное ухудшение зрения» частично происходит как раз за счет длительного дефицита цинка в организме.
Разные химические соединения цинка усваиваются по-разному
Распространенная ошибка — думать, что наш организм полностью усваивает витамины и минералы, которые мы употребляем в форме БАДов. Цинк — один из самых плохо усваиваемых микроэлементов, да и различные соединения цинка усваиваются по-разному. Поэтому обязательно смотрите на этикетку, когда выбираете БАДы с цинком и сравниваете цены — как правило, плохо усваиваемые соединения стоят дешевле, но в расчете на реальную дозу цинка, которую вы получите, от покупки дешевого препарата вы совсем не выиграете.
Лучше всего усваиваются цитрат цинка (61.3%), пиколинат цинка, ацетат цинка и глюконат цинка (60.9%).
Усваиваемость оксида цинка ниже (49.9%), а у некоторых людей даже равна нулю (источник: Wegmüller и др., The Journal of Nutrition, февраль 2014, 144(2):132-6).
Какова оптимальная суточная доза цинка?
Верхний безопасный предел для взрослых — 40 мг элементного цинка в день, но рекомендуемая суточная доза для взрослых гораздо ниже: 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Если вы активно занимаетесь спортом, то необходимая суточная доза может вырасти до 35 мг в сутки, в зависимости от уровня нагрузок.
Важно:
- Высокие дозы цинка ослабляют иммунную систему; могут вызвать головную боль, потерю координации мускулов, головокружение, сонливость, галлюцинации и анемию.
- В разных соединениях цинка содержится разное количество элементного цинка. Например, на 10 мг глюконата цинка приходится лишь 1.43 мг элементного цинка. Обращайте внимание на этикетку или раздел «Состав» инструкции к препарату.
С какими напитками и едой не следует принимать цинк?
Как и в случае всяких витаминно-минеральных добавок, цинк рекомендуется запивать водой или соком, но ни в коем случае не чаем, кофе, алкоголем и т.д. Например, прием сульфата цинка с кофе вместо воды снижает усваиваемость цинка вдвое.
Также известно, что фитаты (вещества, которые содержатся в злаках) значительно ухудшают усваиваемость цинка, т.е. старайтесь не принимать цинк с хлебобулочными изделиями и кашами.
Если есть возможность, добавьте в еду, с которой принимаете цинк, оливковое масло — оно улучшает усваиваемость некоторых минералов, включая цинк.
Как другие микроэлементы в БАДах влияют на усваиваемость цинка?
В составе некоторых витаминно-минеральных комплексов с цинком вы можете заметить небольшое содержание меди. Дело в том, что прием цинка снижает усваиваемость меди в организме, поэтому рекомендуется принимать 2мг меди в день, чтобы нейтрализовать этот негативный эффект (или принимать мультивитамины, которые содержат медь).
Прием цинка также может снизить усваиваемость препаратов кальция, но эту проблему можно решить, если перенести прием кальция на вечернее время, а цинк принимать утром. Или же принимать БАДы, которые содержат и цинк, и повышенную дозу кальция.
Цинк также вмешивается в процесс усвоения препаратов железа, но, в соответствии с исследованиями, эта проблема решается приемом препаратов, содержащих эти микроэлементы, с едой.
В соответствии с другими исследованиями, витамин В12 (кобаламин) улучшает усваиваемость цинка, т.е. принимать цинк в составе мультивитаминов, вместе с витаминами B или вместе с продуктами, богатыми B12 (печень, рыба, красное мясо, сыр и т.д.) — хорошая идея.
Нужно ли вам принимать БАДы с цинком?
Довольно много цинка в красном мясе (в среднем, 30% суточной дозы на 100г нежирного мяса) и мясе птицы (10% суточной дозы на 100г), крабах, обогащенных витаминами и минералами хлопьях для завтрака, тыквенных семечках (чтобы получить суточную дозу цинка, нужно съесть почти полную чашку).
Немного (в среднем, всего несколько процентов суточной дозы на 100г продукта) цинка есть в бобовых, орехах, цельных зернах, молочных продуктах. Т.е. это означает, что, чтобы получить суточную дозу цинка, нужно употреблять очень большое количество этих продуктов, что, в свою очередь, может быть вредно для организма или слишком дорого. Более того, в бобовых и зерновых есть также компоненты, ухудшающие усваиваемость цинка (например, фитаты).
Если эти продукты вообще не входят в ваш рацион или вы употребляете недостаточное их количество, то вы не получаете достаточное количество цинка. Если вы не можете изменить свой рацион по каким-то серьезным причинам (например, вегетарианство, финансовые трудности и т.п.), то принимать БАДы с цинком — отличная идея.
Статья подготовлена по материалам PubMed (онлайн-база статей из международных научных журналов) и справочным материалам, доступным на сайте Национальных институтов здоровья (NIH) США.
Источник