Рыбий жир повышает тестостерон у мужчин
Рыбий жир и тестостерон: приём омеги-3 может стать вредным для мужчин
Содержание:
- Вред рыбьего жира для мужчин
- Рыбий жир и тестостерон
- Рыбий жир: польза для мужчины
Когда говорят об увеличении уровня тестостерона у мужчин, часто советуют употреблять «здоровые, полезные жиры» и «съедать больше орехов и рыбы».
В действительности эти виды жиров не полезны для гормонального фона большинства мужчин. Для повышения тестостерона следует потреблять больше насыщенных и мононенасыщенных, а не ненасыщенных жиров.
Из-за того что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК, PUFA) подвержены окислению и переокислению липидов, слишком высокое их потребление увеличивает количество свободных радикалов в организме, что приводит к повышению окислительного стресса, снижению тестостерона и понижению активности щитовидной железы.
В ЧЁМ ВРЕД РЫБЬЕГО ЖИРА ДЛЯ МУЖЧИН
Рыбий жир находится на третьем месте (после витаминов и минералов) по продаваемости среди добавок для здоровья. Например, в США до 10% населения регулярно принимают капсулы с рыбьим жиром.
Однако его польза до сих пор оспаривается. Так, по данным New York Times, в течение 2005‒2012 гг. было проведено не менее 24 «тщательных» исследований о влиянии рыбьего жира на здоровье и только два из них действительно обнаружили некоторую пользу добавки по сравнению с плацебо. Остальные 22 эксперимента не выявили преимуществ добавления р. жира к диете по сравнению с таблетками плацебо (пустышка).
Проблема и потенциальный вред рыбьего жира в том, что эйкозапентаеновая (ЭПК, EPA) и докозагексаеновая кислоты (ДГК, DHA) в нём являются наиболее летучими и чувствительными к ПНЖК (Омега-6), что делает их чрезвычайно подверженными перекисному окислению липидов, что в свою очередь увеличивает окислительное повреждение и воспаление, снижая уровень тестостерона и активность щитовидной железы.
Кроме этого, пресные воды активно загрязняются промышленными и другими отходами. Это стойкие соединения, которые можно найти во многих добавках с рыбьим жиром (в том числе до сих пор встречается ДДТ, ПХД, диоксин).
Другая причина – рыбий жир очень быстро прогоркает, в том числе и в организме от тепла тела. Но многие добавки Fish oil продаются уже прогорклыми. Так, в США для эксперимента были закуплены 3 популярные добавки с рыбьим жиром. Выяснилось, что они имеют на 4000% более высокий уровень перекиси и окисления, чем фармацевтический очищенный рыбий жир (Medical/Pharmaceutical Grade Fish Oil, PGFO).
Рыбий жир и тестостерон
Увеличивает ли рыбий жир уровень тестостерона у мужчин?
Нет. Рыбий жир даже способен, наоборот, понижать гормон. Если мужчина хочет принимать рыбий жир, то лучше выбирать более дорогую молекулярно-дистиллированную его форму (molecularly distilled fish oil), которую можно дополнить приёмом витамина Е, чтобы ограничить негативные последствия перекисного окисления липидов.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН РЫБИЙ ЖИР ДЛЯ МУЖЧИН
Жирными кислотами омега-3 богаты такие виды рыб, как тунец, лосось, палтус, скумбрия. Для поддержания сердца и сосудов мужчины здоровыми рекомендуют есть качественную рыбу хотя бы 2 раза в неделю.
Полезные свойства рыбьего жира для мужчин
- Улучшает здоровье сердца
По статистике, заболевания сердца становятся причиной каждой четвёртой смерти у мужчин. Те из них, кто употребляет рыбу, могут снизить шансы приобрести заболевание сердца. Благодаря жирным кислотам также уменьшается воспаление в организме, которое может повредить кровеносные сосуды и вызвать сердечные заболевания. Можно снизить риск смерти от сердечных заболеваний более чем на треть, если съедать 1‒2 порции рыбы каждую неделю.
- Понижает триглицериды
Мужчины с более высоким уровнем триглицеридов также сталкиваются с повышенным риском сердечных заболеваний. Рыбий жир способен снизить триглицериды на 20‒50%. Он содержит две из трех форм омега-3: EPA, или эйкозапентаеновую кислоту, и DHA, или докозагексаеновую кислоту. Некоторые исследования также показывают, что рыбий жир может повысить уровень хорошего холестерина, или ЛПВП. Оба этих фактора могут принести пользу сердцу.
- Улучшает психическое здоровье
Если мужчина испытывает признаки депрессии, такие как безнадёжность или грусть, у него может быть низкое содержание EPA и DHA в крови, которые играют ключевую роль в функции мозга. Рыбий жир в этом случае может быть полезен как дополнение к лекарствам от депрессии, а не как основная форма лечения. Некоторые исследования также показали преимущества повышенного уровня омега-3 жирных кислот в рационе у пациентов с шизофренией.
- Уменьшает симптомы артрита
Артрит – одна из причин инвалидности. Это расстройство поражает более 15% мужчин. Диета с рыбой помогает уменьшить проявления симптомов этого заболевания. Благодаря жирным кислотам сокращается воспаление в теле, опухоли в суставах, вызванные ревматоидным артритом, а также боль и скованность.
Источник
ВНИМАНИЕ:
iHerb.com раздает промокоды на скидку 5%!
Введите HWP498 (кликните для применения) и купите выгоднее, чем другие!
Содержание
Влияние омега-3 на организм мужчины
Рыбий жир – вещество, способное оказывать позитивное воздействие на мужской организм. Входящие в его состав вещества активно влияют на нормализацию работы тела, ускорение обменных процессов, укрепление костей и клеточного питания. Важным элементом этого продукта являются кислоты Ω-3, незаменимые для организма мужчины, положительно влияющие на работу всех внутренних органов.
ВАЖНО ОТМЕТИТЬ, что дневная потребность мужчин в Омега 3 значительно выше, чем у женщин. Норма приема составляет 1,5 — 2 грамма в день, а для людей с активными физическими нагрузками возрастает до 2,5 грамм (подробнее смотрите ниже).
Если вы не едите достаточного количества рыбы и морепродуктов, рекомендую подбирать добавки с высоким содержанием ЭПК и ДГК. Это полностью закроет дневную потребность приемом одной-двух капсул. Вот пример неплохих вариантов:
- California Gold Nutrition, Омега 800
- Carlson Labs, Elite Omega-3 Gems, концентрированный рыбий жир диких рыб
- Nordic Naturals, Ultimate Omega
- Sports Research, Рыбий жир с омега-3, тройная сила
Эти добавки очень популярны и иногда заканчиваются даже у iHerb.com. Если какого либо наименования сейчас нет, выбирайте другой из списка.
Важность омега 3 для здоровья мужчины
Традиционно рыбий жир применяют при расстройствах мужского здоровья, для выведения из организма различных вредных веществ, нормализации естественных обменных процессов. Кислоты Ω-3 необходимы для потенции мужчины, а также для стабилизации следующих функций мужского организма:
- Воспроизведение здорового потомства
- Повышение качества спермы
- Профилактика эректильной дисфункции и повышение силы эрекции
Достигнуть перечисленных результатов позволяет регулярное употребление продуктов питания, богатых omega-3 кислотами, в том числе рыбьего жира, благотворное действие которого на здоровье мужчины доказано уже давно. Омега 3 оказывает на организм фармакологическое действие, в том числе влияет на укрепление клеточной мембраны, повышает сопротивляемость организма воздействию вредных веществ, укрепляет структуру клеточных тканей.
Что немаловажно, эти удивительные природные соединения не только помогают сохранить и укрепить физическое здоровье, но и становятся залогом хорошего настроения, повышают трудоспособность, помогают бороться с психической нестабильностью.
 |  California Gold Nutrition, Omega-3Рыбий жир высшего качества |
| ₽ 505.42 ₽ 456.14
Купить со скидкой 49 рублей! | |
Рыбий жир для потенции
Рыбий жир – один из компонентов, необходимых при борьбе с импотенцией, которая может быть вызвана психическими нарушениями, повышенной тревожностью и прочими факторами. Доказано, что систематический прием omega-3 благотворно влияет на восстановление мужской потенции вследствие нормализации гормонального баланса.
Этот продукт способен укреплять и защищать стенки сосудов, что является действенной профилактикой эректильной дисфункции. Рыбий жир и потенция тесно связаны друг с другом – доказано, что реже от проблем с потенцией страдают люди, в ежедневный рацион которых входят продукты, богатые омега-3 кислотами.
Омега 3 и качество спермы
Польза омега 3 для организма мужчины была доказана уже давно. Полиненасыщенные жирные кислоты не только позволяют воспроизводить здоровое потомство, бороться с импотенцией, но и благотворно влияют на качество спермы. Специалисты утверждают, что употребление рыбы, рыбьего жира увеличивает не только количество, но и подвижность сперматозоидов. При осмотре под микроскопом было доказано, что сперматозоиды мужчины, регулярно употребляющего продукты, насыщенные omega-3, имеют конусообразную форму, необходимую для здорового оплодотворения.
Основными причинами мужского бесплодия можно назвать:
- Низкую подвижность сперматозоидов
- Низкое количество сперматозоидов
- Наличие аномальных сперматозоидов, количество которых составляет свыше 70%
Именно этих проблем со спермой позволяет избежать сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) omega-3.
 | Solgar Омега-3 Тройная сила 950 мгОмега-3 от Solgar с высокой |
Источник
Чеснок, лук ✔️
Кто-то во время карантина запасается туалетной бумагой и гречкой, а кто-то чесноком и луком. Стоит упомянуть, что вылечить какой-либо вирус чесноком и луком не выйдет — стоит обратиться в клинику. Кушать чеснок и лук нужно для того, чтобы укрепить иммунитет — именно крепкий иммунитет должен защищать вас от патогенов разного рода — вирусов и простуды. Иммунная система отвечает не только за то, как часто вы болеете и как быстро выздоравливаете. Она коррелирует с успехами во многих областях: спорте, половой активности. Сильная иммунная система позволяет быстро восстанавливаться после физических нагрузок в тренажерном зале, иметь высокий гормональный фон (тестостерон, норадреналин), мотивацию (дофамин) и даже хорошо высыпаться.
Многим знакомом то чувство, когда вы поспали 8-9 часов, а чувствуете себя как валянок. Но бывают дни, когда после 6-7 часов организм будто зарядился — всё это зависит от иммунитета, крепость которого не постоянная величина — его сила зависит от многих факторов. Лук с чесноком способны убивать часть патогенов, попадающих в организм и укреплять сосуды, что отображается на общем самочувствии и качестве эрекции. Если говорить о последнем, то эффект становится заметен после двух-трех недель употребления: сосуды и стенки постепенно укрепляются, а кровоснабжение улучшается во всех конечностях. Тем не менее, c данными продуктами стоит быть осторожным тем, у кого есть проблемы с ЖКТ — язва, гастрит.
Рыба (Рыбий жир, ОМЕГА-3) ✔️
Рыбий жир и его составляющие ОМЕГА-3-6-9 — одни из самых исследованых добавок в сфере здорового питания и фитнес-индустрии. Из-за того, что запатентовать рыбий жир невозможно (так как его не придумали в лаборатории, а нашли в рыбе), его сложно продавать в три дорога, из-за чего реклама рыбьего жира и добавок встречается крайне редко и народ о нём банально забывает. Но для нас вами — это огромнейший плюс, я приведу пару исследований: рыбий жир снижает уровень эстрогена (женского гормона) [J Nutr Biochem. 2010 Jun;21(6):512-7. doi: 10.1016/j], рыбий жир снижает стресс [Diabetes Metab. 2003 Jun; 29(3): 289-95.], рыбий жир снижает вероятность весеннего авитаминоза и повышает иммунитет [European Journal of Clinical Nutrition (2005) 59, 1071–1080.] — советую скопировать ссылки в поисковую строку, перейти по ним и ознакомиться с помощью Яднекс.Переводчика или Google Translate.
Скумбрия — лидер по содержанию ОМЕГА-3
Уже этого достаточно для того, чтобы у сознательного человека сформировалось желание есть побольше рыбы — скумбрии, сёмги, трески. Для мужского организма это и вовсе незаменимая вещь, так как кроме того, что рыбий жир уменьшает эстроген (второе исследование сверху), он еще и крайне важен в производстве тестостерона, ибо из жирных кислот организм и производит тестостерон. Если вы, как и я, не фанат рыбы (уж не сложилось) — обратите внимание на добавки. Во-первых, в пересчете на стоимость за грамм рыбьего жира они зачастую даже более выгодны. Во-вторых, ими легче администрировать, так как их не нужно чистить, готовить и следить за свежестью.
Орехи (Цинк) ✔️
Хотите забавный факт, который заставит вас есть орехи буквально каждый день? Орехи — одни из лидеров по содержанию цинка. А молекула тестостерона состоит на одну треть из цинка! Одним словом: орехи помогут вашим «орехам» производить море тестостерона. Еще одна важная функция цинка в мужском организме это ингибиция (сдерживание) конвертации тестостерона в эстрадиол. Эстрадиол — основной женский гормон. Его большое количество в мужском организме приводит к феминизации: либидо падает, мотивация снижается, тело начинает набирать жировую ткань и жидкость, от чего становится не жилистым и мышечным, а мягким, несколько аморфным — словом, женским. Часть тестостерона конвертируется в эстрадиол абсолютно у всех мужчин, но у кого-то в малой степени, а у кого-то — нет.
Так выглядит кешью, пока растёт
Более того, сам по себе организм может производить достаточное количество тестостерона, но из-за конвертации в женский гормон он попросту будет «теряться» — это довольно частая проблема для мужчин всех возрастов. Цинк же способен остановить этот процесс — он, грубо говоря, способствует не производству, а сохранению тестостерона. Недостаток цинка есть у большинства мужчин, так как несмотря на невысокую дневную норму в 12 мг для взрослого мужчины, содержание цинка, например, в орехах, около 5-6 мг на 100 грамм. То есть, вам нужно около 200 грамм кешью в день, чтобы на 90% закрыть потребность в цинке, что довольно не мало. Здесь на помощь приходят добавки, но их приём должен быть согласован с диетологом и врачом.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Питайтесь правильно — живите здорово!
Источник
Тестостерон один и самых важных гормонов в организме мужчины и женщины, но у мужчин он основополагающий драйвер жизни. Он отвечает за такие функции как:
1. Половое влечение.
2. Регуляция сперматогенеза.
3. Набор мышечной массы.
4. Физическая активность.
5. Защита организма от депрессии и стрессов.
○ Тестостерон — это анаболическое вещество природного происхождения, безопасно поднятие уровня тестостерона естественными путями в отличие от употребления фармакологических препаратов.
○ Пик его активности приходится с 18-24. После 25 лет ученые отмечают ежегодный спад уровня гормона в организме мужчины на 1-2%. Это естественно, но при этом это тем же образом вызывает трудности в организме с его функциями указанными выше.
Если вы, замечаете трудности с одним из этих маркеров состояния организма, тогда разберёмся почему важно после 25 лет следить за уровнем гормона и как поднять уровень до средних показателей и выше.
Тестостерон, где вырабатывается ?
Выработка гормонов у мужчины происходит в коре надпочечников и яичках.
Принято выделять норму от 11-33 наномоль/литр.
Выделяют два спектра действия гормона это:
Андрогенное — это процесс регулирования полового развития. Активность прогестерона(производный гормон тестостерона) способствует развитию половых признаков во время полового созревания.
Анаболическое — это регулирования процессов синтеза белка. Гормонов: инсулина, эндорфина. Под воздействием тестостерона происходит формирование физического развития организма.
Жизненно важные функции регулируемые тестостероном в организме
• Участие в процессах метаболизма в организмах мужчины/женщины,
• Регулирования жирового обмена, поддержание веса и набор мышечной массы,
• Т.к оказывает анаболический эффект и влияет на инсулин,то контролирует уровень сахара в крови,
• Вызывает устойчивое сопротивление психическому напряжению(стрессы/депрессии/психологические расстройства),
• Контроль за уровнем либидо(половое влечение и активность).
Факторы снижающие уровень тестостерона в организме.
• Вредные привычки (курение/алкоголь)
• Малоактивный образ жизни(офисная работа,сидячий образ жизни)
• Хронические заболевания
• Некоторые медицинские препараты
• Лишний мес
• Постоянные стрессы
• Вредная экологическая среда
Недостаток гормона в организме провоцирует набор лишнего веса, мужчина становится, депрессивным, увеличивается риск развития заболеваний.
Как поднять уровень тестостерона без фармакологии?
Питание
Для улучшения секреции гормона посредством питания необходимо включить некоторые продукты и добавки:
Минералы (цинк, витамины С,Е,В Омега — 3 и Омега — 6 ) Про омега 3 и 6 читайте отдельную статью о влиянии на организм.
Все эти витамины и ПНЖК можно получать из продуктов питания. Цинк и содержится в морепродуктах, витамины в овощах и фруктах, источником для омега 3 и 6 выступает рыбий жир и льняное масло.
Не забываете употреблять воду до 2-3 л. воды в день.
Нормализация веса
Чем ниже уровень подкожного жира тем выше уровень тестостерона. За выработку жировой ткани в организме отвечает пролактин — это женский гормон, чем его уровень выше(чем больше жировой ткани) тем ниже уровень тестостерона. Жир это преобразователь тестостерона в женские гормоны. В жировых клетках происходит этот процесс.
Физические нагрузки
Силовые тренировки неопровержимо способствуют выработке тестостерона. Если нет возможности посещения спорт зала и спортивной площадки. Можно упражняться с собственным весом у себя дома.
Тренироваться следует не меньше часа 2-3 раза в неделю. Тренируем обязательно крупные мышцы (ноги, спина, грудь)
Избавляемся от вредных привычек
Алкоголь преобразует тестостерон в эстроген это женские гормоны. Кроме того, любой алкоголь негативно сказывается на процессе выработке гормонов. Пиво вообще содержит некоторые аналоги женских гормонов. В качестве исключения — красное сухое винов в низких количествах.
Сахар в крови
Уменьшаем потребление продуктов с содержанием сахара, конфеты и сладкие газированные напитки,мучное. Высоких уровень сахара снижает уровень гормона, способствует набору жировой ткани. Мы уже сказали выше, что жир в своих клетках преобразует тестостерон в женские гормоны.
Сон
Важно именно качество сна а не его количество. Как вы знаете есть несколько фаз сна. Нас интересует глубокий сон именно в нем происходят все восстановительные процессы. Досрочным считается 8ч/сут. Его так же можно поделить на части.
Стрессы
Старайтесь не реагировать на конфликты не тратьте свою энергию на людей которые не умеют контролировать свои эмоции или провоцируют вас. Стрессы — вызывают выработку кортизола — антагонист мужских гормонов.
Занимайтесь любовью
Регулярная половая жизнь стимулирует выработку гормонов. Кроме того секс благоприятно воздействует на весь организм в целом. Даже общение с симпатичным для вас человеком вызывает выброс гормонов в кровь.
Загорайте
Солнце — источник витамина D, стимулятор выработки тестостерона.
Достигайте успехов в свои делах!
Тестостерон — это гормон чемпионов и победителей! Радуйтесь всем победам жизни. Наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!
Подпишитесь на канал, вы будете получать актуальные статьи по вопросам здоровья и умственного развития.
Подписавшись вы очень сильно мотивируете создателей проекта!
Читайте также наши статьи на тему саморазвития!
3 простых метода улучшения памяти!
Как ваше окружение влияет на вашу жизнь?
Как замотивировать себя начать?
Источник