Рыбий жир и его заменитель

Омега-3 – препарат, содержащий полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые вырабатываются организмом, участвуют в функционировании всех органов, систем. У него есть аналоги, например, рыбий жир и др.

Польза Омега-3

Препарат Омега-3 укрепляет иммунитет, а также:

• восстанавливает липидный обмен;
• снижает уровень триглицеридов, риск онкологии;
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы;
• предупреждает атеросклероз, тромбоз, гипертонию, инфаркт, инсульт, развитие остеопороза;
• улучшает функционирование репродуктивной системы, гормонов, работу головного мозга;
• укрепляет кости, суставы, связки.

Улучшает этот препарат также состояние волос и кожи, так как дополнительно является источником витаминов A, D.

Подробно о пользе Omega-3 рассказывается в видео:

Аналоги Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты входят в состав следующих БАДов:

• Рыбий жир;
• Омеганол;
• Омакор;
• Океанол;
• Фортекс;
• Неофорт;
• Аквамарин;
• Доппельгерц Актив;
• экстракты водорослей;
• Льняное масло;
• Семена чиа;
• Масло криля.

Добавки содержат разную концентрацию ПНЖК, дополнительные активные компоненты, вспомогательные вещества. Поэтому перед покупкой БАДа рекомендуется сначала изучить его состав.

Рыбий жир

Рыбий жир получают из печени или мяса морских рыб. Он содержит ПНЖК, бывает разного происхождения и степени очистки. Самый ценный продукт – Fish Oil, его производят из мяса рыб.

Дешевым аналогом является Cod liver Oil. Жир для него получают из печени трески. Добавляют в этот продукт и много примесей. В состав входит два компонента:

• эйкозапентаеновая (ЭПК);
• докозагексаеновая (ДГК).

Есть в ней и полезные вещества, такие как витамин E и D. Именно поэтому добавка показана для профилактики рахита. Но препарат Омега-3 она не заменит, так как в ней нет альфа-линоленовой кислоты (АЛК).

Рыбий жир выпускают отечественные и зарубежные производители:

Выбрать аналог Омега-3 можно на сайте Айхерб.

ТОП-3 добавок на iHerb:

Полный список БАДов смотрите на сайте:

Показать все

Льняное масло

Это еще один источник ПНЖК, но растительный. В нем содержится 50% альфа-линоленовой кислоты.

Внимание! Концентрация ПНЖК в льняном масле в 10 раз превосходит количество их в рыбьем жире.

Полноценно заменить препарат Омега-3 этим растительным продуктом тоже невозможно, так как второй снабжает организм только альфа-линоленовой кислотой.

Кроме АЛК, льняное масло содержит другие активные вещества:

• олеиновую и линолевую кислоты;
• витамины Е, К;
• фосфор, цинк;
• холин;
• лецитин;
• лигнаны.

Препарат производит антиоксидантный эффект, предупреждает болезни сердечно-сосудистой системы, поддерживает нормальное функционирование головного мозга.

О пользе льняного масла рассказывается в видео:

Купить льняное масло или его аналог можно на официальном сайте Айхерб.

ТОП-3 добавок на iHerb:

Полный список препаратов находится здесь:

Показать

Масло криля

Масло, полученное из морского криля, является лучшим аналогом Омега-3. В его состав входят такие вещества:

• белок;
• арахидоновая кислота;
• омега-3, -6;
• фтор, йод, железо;
• астаксантин (природный антиоксидант).

Препарат также содержит ЭПК и ДГК, поэтому может заменить добавки с рыбьим жиром. Отличается он и высокой концентрацией активных веществ, а также биодоступностью.

Масло криля появилось на фармацевтическом рынке недавно и выпускается преимущественно зарубежными производителями.

ТОП-3 средств на iHerb:

Ознакомиться с полным списком препаратов можно здесь:

Открыть каталог

Экстракты водорослей

Экстракты водорослей содержат следующие компоненты:

• ЭПК и ДГК;
• аминокислоты;
• витамины А, В, С, Е;
• калий, магний;
• клетчатку;
• агар;
• каррагинан;
• альгинаты.

Аналоги подходят вегетарианцам, предотвращают развитие сердечных и сосудистых заболеваний, нормализуют работу щитовидной железы. Концентрация омега-3 в них зависит от вида микроводорослей и составляет 21-30%. Наибольшее количество содержится в Pavlova lutheri, около 41,5%.

Популярностью пользуются импортные препараты от Vibrant Health, Ascenta, NutraVege. Есть и отечественные добавки, например, от компании ООО «УнИК Литораль».

ТОП-3 препаратов с водорослями на iHerb:

Полный каталог средств можно посмотреть здесь:

Смотреть все

Семена чиа

Это источник омега-3 растительного происхождения. Препарат Семена чиа полезен для сердца, суставов и сосудов. Кроме ПНЖК, в нем присутствуют такие вещества:

• белки, жиры, пищевые волокна;
• антиоксиданты;
• витамины А, В, С, Е, РР;
• минералы – кальций, магний, фосфор, цинк, селен.

Усвояемость активных веществ составляет всего 3-10%. Поэтому чтобы повысить их биодоступность, препарат необходимо принимать совместно с морепродуктами.

Семена чиа выпускают цельными и молотыми. Популярными их производителями считаются: Bob’s Red Mill, Navitas Organics, Now Foods, Mamma Chia.

ТОП-3 добавок на основе семян чиа:

Весь список БАДов можно посмотреть здесь:

Показать все

Где купить

Купить препараты можно на сайте Айхерб. Цены здесь на 30-50% ниже, чем в обычных аптеках. Товары поставляются от компаний США, Европы без посредников, а хорошие оценки, а также положительные отзывы о продукции доказывают, что сайт работает честно и на клиента. Покупатель здесь может еще и выбрать удобный для себя способ доставки, оплаты, рассчитаться за товар в иностранной валюте или рублях.

Внимание! Для новых клиентов действует скидка -10% на покупку любого товара. Активировать дисконт можно после введения промокода AGK4375 или перехода по этой ссылке.

Препарат Омега-3 имеет много аналогов растительного и морского происхождения. Но выбирать их следует только после консультации врача или сдачи анализов.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям.

У большинства людей слово «жир» ассоциируется со складками на талии и целлюлитом. На самом деле жиры необходимы: они обеспечивают организм энергией, способствуют выработке половых гормонов и усвоению витаминов. 

Другое дело, что жиры бывают вредными и полезными. Вредные (насыщенные) содержатся в трансжирах и в кондитерском жире. Врачи и диетологи призывают ограничить их потребление. Они способствуют повышению уровня холестерина в крови и накоплению лишних килограммов. 

Полезные (ненасыщенные жиры) снижают уровень вредного холестерина, разжижают кровь, укрепляют клеточные мембраны, помогают противостоять стрессу. 

Два вида таких жиров — омега-3 (альфа-линоленовая кислота) и омега-6 (линолевая кислота) — относятся к незаменимым жирным кислотам. Это значит, что полноценно функционировать человеческий организм без них не может. 

От рака и депрессии 

Омега-3 жирные кислоты известны своим положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему, суставы и работу мозга. Эти кислоты способны понижать давление, уровень холестерина и «вредных жиров» в крови. 

Есть данные, что люди, регулярно получающие большое количество омега-3, менее подвержены депрессии. Эпидемиологические исследования показали связь между высоким уровнем омега-3 жиров в крови и низким риском развития некоторых видов рака (в частности, колоректального и рака молочной железы). Очевидна связь между употреблением омега-3 жирных кислот и состоянием кожи и волос. 

Критично важно получать достаточное количество омега-3 жирных кислот во время беременности и кормления грудью, это необходимо для правильного формирования мозга ребенка. 

Если в питании омега-3 и омега-6 жирные кислоты присутствуют в правильном соотношении, организм вырабатывает в нужном количестве противовоспалительные эйкозаноиды (биологически активные вещества). 

Нехватку этих веществ испытывает большинство жителей нашей страны. Синтезировать их самостоятельно человеческий организм не может. Их можно получить только вместе с пищей. Причем с пищей дорогой. 

Маслом не испортишь? 

Если омега-6 содержится в сравнительно доступных продуктах (тыквенном, подсолнечном, рапсовом масле, масле виноградной косточки), то омега-3 можно найти только в морской рыбе. 

«По сути, омега-3-ненасыщенные жирные кислоты — это экстракт из жирной дикой морской рыбы, — рассказывает диетолог-эндокринолог Алексей Калинчев. — Самое высокое содержание омега-3 — в рыбе, которая обитает в холодных морях. Так, в 100 г дикой морской рыбы содержится 1 дневная доза омега-3.

Однако нужно понимать, что дикую морскую рыбу в России днем с огнем не сыщешь. В наших магазинах в основном продается парниковая, которая стоит недешево, а омега-3 жирных кислот в ней минимум. Дело в том, что рыба не сама синтезирует омега-3, а получает их из еды, планктона. Планктоном питается только дикая морская рыба. Парниковую кормят комбикормом. Поэтому ее часто образно называют свиньей в чешуе. По пользе сравнима со свининой, только стоит в разы дороже». 

Есть еще третья форма омега-3 жирных кислот, известная как альфа-линоленовая кислота (ALA), ее порой называют растительной омега-3 кислотой. Она содержится в растительных маслах, льняном семени (и льняном масле), грецких орехах и темно-зеленых листовых овощах, таких, как шпинат. 

Однако из нее организм не в состоянии в достаточном количестве синтезировать более ценные кислоты, которые содержатся в морской рыбе (DHA — докозагексаеновую кислоту и EPA — эйкозапентаеновую кислоту), которые наиболее ценны. Поэтому людям, у которых нет возможности ежедневно употреблять жирную морскую рыбу (100-200 г), нужно принимать пищевые добавки с омега-3. 

Рыбий или рыбный 

Самая доступная из них — рыбный жир. Обратите внимание: он отличается от рыбьего жира, который в обязательном порядке в качестве общеукрепляющего и иммуностимулирующего средства прописывали детям в советское время. Потом были проведены исследования, которые показали, что употребление такого жира в больших количествах может негативно сказываться на печени и почках. Поэтому сегодня рыбий жир на прилавках заменил рыбный жир, который добывают из мякоти рыб, прилегающей к мышечной ткани, что избавляет его от недостатков предшественника. 

Профилактическая доза омега-3 — 1 г в день. Если есть заболевания или состояния, при которых от приема омега-3 жирных кислот ожидается лечебный эффект, дозу можно увеличить до 3 г. При отягощенной наследственности по атеросклерозу (ранние инфаркты у близких родственников) или при высоком уровне холестерина в крови рекомендуется постоянный прием 3-4 г омега-3 в день. Антиаритмогенный эффект дозозависим, для него может понадобиться до 6 г в день. 

Симптомы нехватки омега-3

• Постоянное чувство усталости 
• Проблемы с памятью 
• Сухая кожа и волосы 
• Проблемы с сердцем 
• Колебания настроения 
• Проблемы с обменом веществ