От каких витаминов запоры

Многие внебиржевые (безрецептурные) процедуры существуют для запоров. Витамины — это общий вариант. Узнайте, какие витамины наиболее полезны для лечения запора и какие меры предосторожности вы должны принять.

Симптомы запоров

По данным клиники Майо, это происходит, когда у вас есть редкие движения кишечника или Если у вас меньше трех испражнений в неделю, у вас, вероятно, есть запор.

Другие симптомы запора включают:

• с твердым или кусковым стулом > чувство боли в животе или давление
• ощущение, что ваша прямая кишка заблокирована
• , чувствуя, что вы не можете полностью опорожнить кишечник, даже после движения кишечника
• , нуждающегося в напряжении или толчке, чтобы вызвать движение кишечника > нужно нажать на живот руками, чтобы произвести движение кишечника
• , нужно использовать палец для удаления стула с вашего r ectum
• Если у вас возникли запоры в течение нескольких недель или дольше, это называется хроническим запором.

Причины запора

Многие факторы образа жизни могут способствовать запорам. Например, вы можете стать запорным, когда вы:

не едите достаточно клетчатки

не пить достаточно воды или других жидкостей

• не получите достаточного количества упражнений
• имеют прерывания в вашей рутине, для например, во время путешествия
• чувствовать стресс
• Другие возможные причины запоров включают в себя:

непроходимость кишечника , такое как синдром раздраженной толстой кишки

анальная трещина

• рак толстой кишки
• рак прямой кишки
• Лечение запора
• В большинстве случаев вы можете лечить случайные запоры с изменениями образа жизни или внеконтактными средствами. Например, это может помочь выпить больше воды, съесть больше клетчатки и получить больше упражнений. Лекарственные средства без отложения или смягчители стула также могут обеспечить облегчение.
• Некоторые витамины также могут облегчить ваш запор. Многие витамины работают как смягчители натурального стула. Если вы принимаете их ежедневно, увеличение потребления может не помочь. Однако добавление определенных витаминов в повседневную жизнь может помочь, если вы их еще не принимаете.
• Люди, которым следует избегать витаминов для облегчения запоров

Вы можете покупать витамины в большинстве аптек, продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Они безопасны для большинства людей, когда их принимают в надлежащей дозировке. Однако некоторым людям может потребоваться избегать определенных витаминов. Некоторые витамины также могут ухудшить ваш запор.

Как и все внебиржевые добавки, вы должны поговорить с врачом, прежде чем принимать новый витамин или увеличивать дозировку. Ваш врач и фармацевт могут помочь вам спланировать безопасный и эффективный витаминный режим.

Витамины могут быть безопасными или эффективными для следующих людей:

Новорожденные и младенцы

Поговорите с педиатром вашего ребенка, прежде чем давать ребенку какое-либо лечение запора, включая витамины или другие добавки.

Люди с желудочно-кишечными заболеваниями

Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечными заболеваниями, витамины и другие варианты лечения безрецептурной терапии могут быть неэффективными для вас.

Люди с хроническими заболеваниями или болезнями

Если у вас хроническое заболевание, сообщите врачу, если у вас возникли запоры. Это может быть побочным эффектом вашего состояния или плана лечения. Это также может быть симптомом более серьезной проблемы.

В некоторых случаях прием некоторых витаминов может ухудшить состояние вашего здоровья. Некоторые витамины могут также взаимодействовать с определенными лекарствами и добавками, которые вы можете принимать для лечения вашего состояния.

Витамины, которые могут лечить запор

Взятие этих витаминов может помочь вам облегчить ваш запор.

1. Витамин C

Витамин C является водорастворимым витамином. Невпитываемый витамин С обладает осмотическим действием в пищеварительном тракте. Это означает, что он втягивает воду в кишечник, что может помочь смягчить ваш стул.

Слишком много витамина С может быть вредным. Это может вызвать диарею, тошноту и судороги в желудке. Это может также заставить некоторых людей поглощать слишком много железа из пищи. Среди других побочных эффектов это может сделать ваш запор хуже.

Согласно Национальным институтам здоровья (NIH), верхний предел витамина С, который большинство взрослых может переносить, составляет 2 000 миллиграммов (мг). Верхний предел для детей в возрасте до 18 лет составляет от 400 до 1 800 мг в зависимости от их возраста. Рекомендуемая суточная доза намного ниже.

2. Витамин B-5

Витамин B-5 также называют пантотеновой кислотой. В обзоре исследований, опубликованном в журнале Acta Vitaminologica et Enzymologica, было обнаружено, что производное витамина B-5, называемое декспантенолом, может облегчить запоры. Он стимулирует сокращение мышц в вашей пищеварительной системе, что помогает перемещать стул через кишечник.

Согласно NIH, рекомендуемый ежедневный прием для большинства взрослых составляет 5 мг витамина B-5 в день. Большинство кормящих грудью женщин должны получать 7 мг в день. Дети до 18 лет обычно должны получать от 7 до 5 мг в день в зависимости от их возраста.

3. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота также известна как фолат или витамин B-9. Это может помочь облегчить ваш запор, стимулируя образование пищеварительных кислот. Если уровень вашей пищеварительной кислоты был низким, увеличение их может помочь ускорить ваше пищеварение и переместить стул через ваш толстый кишечник.

Когда это возможно, постарайтесь есть богатые фолатом продукты вместо того, чтобы принимать добавку фолиевой кислоты. Богатые фолиевой продукцией продукты часто богаты клетчаткой, что также может помочь вам улучшить кишечник. Продукты, богатые фолатом, включают:

шпинат

черноглазый горох

завтрак злаки

обогащенный рис

• Большинство людей получают много фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона. Вы также можете принять дополнение. Согласно NIH, верхний предел, который может выдерживать большинство взрослых, составляет 1 000 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день. Большинство детей в возрасте от 1 до 18 лет могут принимать до 300-800 мкг ежедневно, в зависимости от их возраста.
• 4. Витамин B-12
• Дефицит витамина B-12 может вызвать запор. Если ваш запор вызван низкими уровнями B-12, увеличение ежедневного потребления этого питательного вещества может помочь облегчить ваши симптомы.
• Вы можете предпочесть съесть больше продуктов, богатых B-12, вместо того, чтобы принимать добавки. Примеры продуктов, богатых B-12, включают:

говяжья печень

форель

лосось

тунец

• NIH советует большинству взрослых получать 2,4 мкг витамина B-12 в день. Дети до 18 лет могут принимать от 0,4 до 1,8 мкг, в зависимости от их возраста.
• 5. Витамин B-1
• Витамин B-1 или тиамин, помогает в пищеварении. Когда ваши уровни тиамина низки, ваше пищеварение может замедляться. Это может привести к запорам.
• Большинство женщин должны потреблять 1,1 мг тиамина ежедневно, сообщает NIH. Большинство мужчин должны потреблять 1,2 мг в день. Дети в возрасте от 1 до 18 лет должны получать от 0,5 до 1 мг в зависимости от их возраста.

Узнать больше: 5 Травяные средства для запора «

Витамины, которые могут сделать запор хуже Худ

Некоторые витаминные добавки включают минералы кальция и железа, которые могут увеличить ваши шансы на развитие запора. Некоторые из ингредиентов, используемых для формирования витаминные таблетки, такие как лактоза или тальк, могут также вызывать запор.

Если вы подозреваете, что ваша суточная доза витаминов вызывает запор, обратитесь к врачу. Они могут рекомендовать вам прекратить прием витаминных добавок или снизить дозировку. вы принимаете витамины для хронического состояния здоровья, не прекращайте принимать их, не обращаясь к своему врачу.

Побочные эффекты

Некоторые витамины могут вызывать нежелательные побочные эффекты, особенно при смешивании с другими витаминами, добавками или Некоторые витамины также могут усугубить ранее существовавшие медицинские условия. Поговорите с врачом перед тем, как принимать какие-либо витамины для облегчения запоров. Сообщите им, есть ли у вас какие-либо побочные эффекты.

The Takeaway

Constipati это происходит со всеми нами. В большинстве случаев он проясняется через несколько дней. Если вы попробуете один из этих витаминов в качестве варианта лечения, это может занять от трех до пяти дней, прежде чем вы увидите результаты.

Если вы все еще не нашли облегчения, возможно, пришло время попробовать стимулятор слабительное или поговорить с вашим врачом о других вариантах. В редких случаях хронический запор может привести к осложнениям, включая слезы в вашей ректальной ткани или геморрое.

Предотвращение

Следуйте этим советам, чтобы предотвратить запор:

Ешьте богатые клетчаткой продукты, такие как бобы, цельные зерна, фрукты и овощи

Волокно добавляет массу к вашему табурету, что поможет вам пройти его через пищеварительную систему.

Пейте много жидкости, особенно воду

• . Когда ваше тело имеет достаточное количество жидкости для правильной переработки пищи, это может облегчить прохождение стула. Регулярно тренируйтесь, чтобы стимулировать вашу пищеварительную систему и улучшить вашу способность проходить стул. Даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь стимулировать пищеварение.
• Примите меры для снижения стресса, которые могут помешать вашему пищеварению. Например, избегайте обычных триггеров стресса, применяйте методы расслабления и делайте время для занятий, которые вам нравятся. Здоровый образ жизни может помочь вам предотвратить и лечить большинство случаев запоров. Если у вас возникли запоры более недели, и вы не найдете помощи через изменения образа жизни или безрецептурные процедуры, запишитесь на прием к врачу.Вам может потребоваться дополнительная медицинская помощь.

Запор является распространенной медицинской проблемой. Помимо лекарственных препаратов, при запорах можно употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как:

• овощи
• фрукты
• цельное зерно
• отруби

Пищевые волокна и прием слабительных являются традиционными методами лечения запоров, но некоторые люди предпочитают принимать еще и добавки. В то время как некоторые витамины и минералы могут облегчить запор, другие могут вызвать его.

1. Витамин C

Авторы исследования, проведенного в 2008 году, заметили, что дети с запорами имеют более низкие уровни витамина С, фолата и магния. Эти дети также потребляли меньшее количество пищевых волокон, фруктов и растительной пищи. Недостаточное потребление клетчатки может вызвать запор. Фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, содержат большое количество витамина С.

Некоторые возможные побочные эффекты приема витамина С включают боль в животе, тошноту, рвоту и диарею. Чем больше доза, тем более вероятно, что человек может испытывать эти симптомы. Врачи не рекомендуют людям принимать большие дозы витамина С при запорах, но ежедневная добавка витамина С может помочь.

2. Витамин D 

Исследователи в 2019 году обнаружили связь между хроническим запором и дефицитом витамина D. Участники с кишечными расстройствами, которые вызывают запор, имели низкие уровни витамина D. Эти результаты не предполагают, что увеличение витамина D облегчит запор.

3. Витамин В12

Люди с дефицитом витамина B12 могут испытывать:

• запор
• усталость
• слабость
• потерю аппетита
• потерю веса

Люди, подверженные риску развития дефицита витамина B12, имеют:

• пернициозную анемию
• плохое усвоение витамина В12 из пищи
• плохое усвоение витамина В12 после операции
• диетические недостатки

4. Магний

Прием слишком большого количества добавок магния может вызвать диарею, тошноту и судороги. Магний обладает осмотическим действием, что означает, что он забирает воду из кишечника, что является одной из причин жидкого стула или диареи. Распространенным слабительным средством, которое люди могут купить в аптеке, является магнезия. Основным лекарственным ингредиентом является гидроксид магния. Хотя существует мало исследований, чтобы предположить, что добавки магния могут лечить запор, из всех добавок это наиболее часто используемая минеральная добавка для решения этой проблемы. 

Минералы, которых следует избегать

Хотя некоторые витамины и минералы могут помочь людям с запором, другие могут вызвать запор.

Кальций

Кальций необходим для поддержания крепких костей и выполнения функций в мышцах, сердце, мозгу и других системах организма. Кальций содержат:

• молочная продукция
• капуста
• брокколи
• консервированные сардины
• обогащенные злаки, фруктовые соки, соевое и рисовое молоко

Слишком большое количество кальция может вызвать запор. Прием кальция во время еды или изменение формы кальция иногда может помочь.

Железо

Железо является еще одним минералом, который может вызвать проблемы с пищеварением, если человек принимает добавки.

Слишком большое количество железа может вызвать:

• черный стул
• запор
• тошноту
• боль в животе
• рвоту

Чтобы уменьшить запор, люди могут сначала принимать низкие дозы и медленно увеличивать дозу. Врач может рекомендовать принимать таблетки железа с пищей, хотя некоторые продукты уменьшают всасывание железа.

Когда нужно обратиться к врачу

Если у человека запор и слабительные средства не помогают, то он должен поговорить с врачом. Врач может назначить более сильные слабительные или рекомендовать другие методы лечения.

В некоторых случаях частые или постоянные запоры могут быть признаком основного заболевания, поэтому врач может спросить о других симптомах. Если человек регулярно принимает слабительные, то должен сообщить об этом врачу. Лечение запора может скрыть признаки другого заболевания.

Заключение

Наиболее распространенные методы лечения запора включают диетические изменения и прием слабительных. Витамины и минералы не играют большой роли в лечении запоров.

Статья по теме: Как стресс связан с запорами?