Можно ли пить рыбий жир при тренировках

Мы привыкли с опаской относиться ко всем продуктам, содержащим жиры. Чрезмерный рост жировой массы в организме не полезен никому. Но поступаем ли мы правильно, ограничивая абсолютно все виды подобной пищи? Диетологи на этот вопрос обычно отвечают: неправильно. Ведь жиры необходимы нашему организму для многих обменных реакций и процессов. Девушкам, которые постоянно занимаются фитнесом, нельзя пересушиваться, потому что это может привести к травмам мышц. Но совсем другой вопрос – какие именно жиры употреблять? Сейчас много говорят и пишут о полезности продуктов, содержащих Омега-3 и Омега-6 кислоты. С детства нас пичкали добавками с рыбьим жиром, а пригодится ли он нам в виду тренировок? Давайте разбираться.

Рыбий жир и Омега-3

Действительно, в нем содержится много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3.

Вы удивитесь, но Омега-3, являясь по сути жирами, способствуют их активному расходу в организме. Их воздействие многоступенчато: с одной стороны, они способствуют разрушению жировой массы, а с другой – налаживают обменные процессы, которые и в дальнейшем идут правильно, не на накопление, а на расход. Понятно, что для этого их нужно принимать не разово.

Рыбий жир и тренировки

Второе важное качество рыбьего жира – способность улучшать синтез белков. Чем больше и качественнее воспроизводится белок в нашем организме, тем быстрее укрепляются наши мышцы, тем лучше они растут.

Поскольку он считается продуктом, улучшающим состояние нервной системы, то мы наблюдаем отсутствие разрушения мышц, связанное со стрессом.

Благодаря этой добавке еще повышается тонус кровеносных сосудов и уменьшается вероятность развития тромбов (сосуды расширяются).

Если вы склонны тренироваться на износ, то не понаслышке знаете, что такое частые простуды. Организм таким образом просит отдыха. Рыбий жир повышает защитные свойства организма, уменьшая количество ОРВИ и способствуя более скорому восстановлению тела после фитнеса. Кроме того, улучшается состояние слизистых оболочек.

Это мы в зале фитнес-трудяжки, а вне его – девицы-красавицы. И чтобы преумножить красоту, также подойдет рыбий жир. Он улучшает состояние волос, делая их эластичными и блестящими, ногти крепкими и длинными, а кожу – красивой.

Общее его действие на организм фитнес-девушки можно охарактеризовать так: уменьшается жировая масса, увеличивается мышечная, повышается энергия и тонус организма.

Как принимать рыбий жир

Рыбий жир в натуральном виде не каждому под силу выпить. Но сегодня он широко продается в капсулах. Для мотивации хорошо использовать цвет продукта и представлять, что вы пьете золото для здоровья.

Для повышения отдачи от тренировок пить рыбий жир необходимо ежедневно, 2-3 в день по 1 ст. л. для взрослых. Продукт в капсулах может иметь разные дозировки, поэтому следует внимательно читать этикетку.

Есть мнение, что лучше пить его курсами – примерно по 1-2 месяца с перерывом в 2-3 месяца. При появлении боли в ногах, тошноты, вялости и головной боли следует прекратить его прием.

Кому нельзя пить рыбий жир при тренировках и без них

Считается, что фитнесом следует заниматься здоровому человеку или, по крайней мере, при отсутствии противопоказаний к данному виду активности. Соответственно, если вы хорошо нагружаетесь в зале, то можно сделать вывод, что вы абсолютно здоровы. А это значит, противопоказаний к приему этой добавки быть не должно – за исключением индивидуальной непереносимости, конечно. Тем более, что рыбий жир уменьшает проявления аллергии.

Но в реальных условиях бывает по-разному. Поэтому при болезнях сердца, почек, желчного и мочевого пузырей, желудка и кишечника (нефрите, желчнокаменной болезни, панкреатите) проконсультируйтесь с врачом. В первые три месяца беременности также не стоит рисковать.

Рыбий жир содержит витамины А, D, Е, К, и если вы принимаете дополнительно минерально-витаминные комплексы, то следует контролировать их общее количество, чтобы не допустить избытка. Это тоже вредно.

Во время тренировок происходит укрепление всего организма, в том числе утолщение костей, что делает их прочными и выносливыми. Но виды фитнеса бывают разными, некоторые из них могут, наоборот, быть весьма травмоопасными, особенно если заниматься ими в высокоинтенсивном режиме. Рыбий жир, особенно при длительном приеме, может привести к деминерализации костей, то есть к повышению их хрупкости.

Рыбий жир поистине является уникальным продуктом, который не только приводит в норму сахар в крови, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и незаменим при воспалениях, но и отлично показывает себя в качестве добавки к спортивному питанию. Рыбий жир для спортсменов – это отличный помощник в сжигании лишнего жира и профилактики проблем с суставами.

Что такое рыбий жир?

Жировую ткань рыб океанических видов называют рыбьим жиром. Особенно богаты им такие рыбы, как камбала, треска, океаническая сельдь. Пресноводная рыба тоже имеет жировую прослойку, но она не так ценна и дает не тот эффект, особенно, если речь идет о спортивных достижениях. Это связано с тем, что пресноводная рыба питается ильными водорослями, содержащими много холестерина.

В своем первозданном виде рыбий жир выглядит, как густая консистенция светло-желтого или красноватого оттенка. Он отличается характерным вкусом и запахом.

Получить рыбий жир можно не только потребляя морскую рыбу. В продаже можно найти рыбий жир в капсулах, которые в качестве биологически активной добавки будут полезны всем спортсменам. А все потому что продукт содержит в своем составе уникальные компоненты, несущие огромную пользу физически активному организму. Компоненты рыбьего жира и польза каждого из них приведены в следующей таблице.

Да, человек, потребляющий жирную пищу, получает из нее полезные полиненасыщенные кислоты. Но, с другой стороны, он также получает холестерин, который может привести ко многим плачевным последствиям. Поэтому лучше все-таки ограничить прием жирной пищи, заменяя ее на рыбий жир, особенно тем, кто активно занимается спортом. Тем более, что полиненасыщенные кислоты Омега 3 усваиваются организмом лучше.

Чем полезен рыбий жир и как он действует?

Рыбий жир полезен для организма, как в качестве профилактической добавки к питанию, так и в терапевтических целях. Так, он:

1. Показан при лечении куриной слепоты, туберкулеза, рахита, анемии и прочих заболеваний.
2. Способствует ясности ума, поднимает настроение, выводит из депрессии, развивающейся на фоне сосудистых и дегенеративных процессов.
3. Является эффективным профилактическим средством против деформации костной системы.
4. Способствует выработке серотонина, регулирующему аппетит, улучшающему настроение и способствующему двигательной активности.
5. Полезен для похудения, помогая достичь нужного результата путем сжигания насыщенных жиров.
6. Способен предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
7. Снижает уровень холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, стимулируя тем самым снижение веса.

Также рыбий жир полезен лицам, у которых витамины А и D содержатся в организме в ограниченном количестве, кто жалуется на сухость слизистых и кожных покровов и на неудовлетворительное состояние ногтей и волос. Он отлично показывает себя в укреплении защитных функций иммунной системы.

Рыбий жир можно применять не только внутренне, но и в виде примочек. Так, он поможет при лечении ожогов и ран за счет своего противовоспалительного действия.

Возможный вред рыбьего жира

Не каждому показан рыбий жир: имеется и ряд противопоказаний. Также возможны неблагоприятные последствия при его передозировке. Так, не стоит принимать продукт лицам:

1. Имеющим аллергию на рыбу и рыбную продукцию либо страдающим индивидуальной непереносимостью.
2. Страдающим сахарным диабетом – в этом случае предварительно лучше проконсультироваться со специалистом.
3. Имеющим высокую концентрацию йода в организме – жир способствует увеличению этого минерала.
4. Жалующимся на боли и спазмы в желудке, а также имеющим другие нарушения в работе пищеварительной системы.
5. Имеющим проблемы с почками, печенью, мочевыводящими каналами.
6. Страдающим холециститом, острой формой панкреатита, туберкулезом.
7. В период обострения язвенной болезни.

Под строгим контролем врача должен проходить прием продукта в следующих случаях:

1. Низкий уровень артериального давления и вегетососудистая дистония.
2. Любые эндокринные заболевания.
3. Существующие холестериновые бляшки и риск возникновения тромбов.
4. Низком уровне естественной выработки тестостерона.

Важно! Сообщите лечащему врачу о приеме иных лекарственных препаратов или гомеопатических средств, т.к. они при совместном приеме с рыбьим жиром могут дать осложнения имеющихся заболеваний.

При передозировке рыбьего жира могут наблюдаться следующие симптомы:

• неприятный запах изо рта и горьковатый привкус;
• позывы к рвоте;
• жидкий стул;
• усугубление панкреатита.

Чтобы этого не произошло рекомендовано, чтобы дозировка рыбьего жира в сутки не превышала 20 гр в капсулах и 800 гр в виде отварного филе рыбы.

Рыбий жир в спорте

Рыбий жир благодаря своим полезным свойствам просто необходим при занятиях спортом. Кроме того, он оказывает косвенное влияние на уровень мужского полового гормона, повышая тем самым результативность в спорте.

Если говорить о том, чем полезен рыбий жир для спортсменов, то стоит отметить, что он способен восполнить запасы энергии, замещая жировые запасы сухой мышечной массой. Это происходит вследствие того, что добавка подавляет выработку организмом гормона, который влияет на рост и сохранность жировых отложений, активизируя ферменты, расщепляющие жиры. В итоге рыбий жир оптимизирует соотношение мышечной и жировой массы в пользу первой, ускоряя процессы метаболизма.

При этом не нужно истязать себя многочасовым тренингом или ограничивать в питании. Оптимальная концентрация натуральных компонентов, входящих в состав рыбьего жира, уменьшат жировую прослойку благодаря легкой усвояемости, благотворно воздействуют на костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему.

Прием рыбьего жира в капсулах даст организму спортсмена следующие преимущества:

1. Снизит риск возникновения холестериновых бляшек и получения инсульта или инфаркта.
2. Увеличит уровень полезного холестерина и очистит сосудистую систему.
3. Снизит нагрузку на сердечную мышцу.
4. Повысит выносливость и продуктивность.
5. Ускорит процесс восстановления между тренингами.

Все это в комплексе позволит достичь максимально высоких результатов. Очень важен для спортсменов адаптогенный эффект, который дает рыбий жир. Он снижает нагрузку на печень и почки, увеличивая продуктивность, и позволяет тренироваться до пяти-семи раз в неделю без приема какого-то дополнительного спортивного питания. Особенно полезен рыбий жир тем, кто поставил перед собой цель увеличить мышечную массу и создать красивое тело. Уже через полтора месяца регулярного приема продукта мышечные клетки увеличатся в размере, повысится их количество и сила.

Каждый спортсмен, регулярно употреблявший рыбий жир, также ощутит его полезное воздействие по следующим направлениям:

1. Белок. Рыбий жир оказывает значительное влияние на рост синтеза белка, являющегося важным фактором наращивания мышц. Помимо этого, продукт снижает его распад, оказывая воздействие при этом на разные механизмы в метаболизме мышц.
2. Иммунная система. После любого самого незначительного недомогания очень тяжело возвращаться к тренировочному процессу. Рыбий жир за счет поддержки лейкоцитам благоприятно воздействует на иммунную систему.
3. Инсулин. Важным фактором избавления от жировых отложений является чувствительность к инсулину в жировой ткани и мышцах. Рыбий жир улучшает этот показатель, помогая избавиться от лишнего жира.
4. Питательные вещества. Прием рыбьего жира меняет состав мембраны клеток, что увеличивает ее открытость к проникновению питательный веществ в клетки и увеличивает скорость метаболизма. Это очень важно для организма спортсмена.
5. Восстановление. Рыбий жир помогает менее ощущать последствия физических нагрузок, уменьшая острую воспалительную реакцию на интенсивный тренинг. Это происходит за счет снижения экспрессии генов, принимавших участие в воспалительных процессах.
6. Мозг. При работе в тренажерном зале очень важна связь мышцы –мозг. Рыбий жир укрепляет эту связь.
7. Кости. Рыбий жир способствует увеличению плотности массы костей и баланса кальция, притормаживая процесс истончения костей и развития остеопороза. Это очень важно для регулярного тренинга.
8. Гормон роста. Гормон роста соматотропин играет важную роль в наращивании мышечной массы. Рыбий жир увеличивает скорость его высвобождения.

Как принимать рыбий жир спортсменам?

Чтобы рыбий жир приносил только пользу необходимо правильно его принимать. Здесь главное верно выбрать дозировку с учетом плана питания. Вот несколько советов по грамотному приему:

1. Принимать продукт лучше через 30-40 минут после приема пищи или во время нее.
2. Норма должна составлять от четырех до десяти капсул по 500мг, по 1-3 капсулы за один раз.
3. Необходимо делать перерыв после месячного курса приема препарата: в год необходимо делать 2-3 курса.
4. Нельзя употреблять рыбий жир совместно с клетчаткой или большим количеством углеводов.

Подведя итоги

Рыбий жир просто необходим при интенсивных физических нагрузках. Если человеку, не связанному со спортом в сутки достаточно 1-2 гр продукта, то суточная норма спортсмена может достигать 6 гр. Рыбий жир – это единственный холестериновый стабилизатор, серьезно не влияющий на гормональный фон, поэтому можно принимать его без опаски за свое здоровье.

Практически каждый слышал о пользе рыбьего жира в бодибилдинге и его уникальных свойствах для нормализации обменных процессов и улучшения питания различных видов тканей в организме человека. В бодибилдинге применение добавки обусловлено богатым содержанием кислоты Омега-3, достаточное количество которой считается одним из главных условий успешных тренировок.

Принимать такое средство необходимо в соответствии с существующими рекомендациями, знания которых позволит значительно повысить результативность занятий.

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир в бодибилдинге представляет собой биологически активную добавку, которую получают из определенных пород рыб, жировых отложений китов и тюленей. Буквально несколько десятилетий назад препарат выпускался только в виде жидкости с неприятным запахом, который для большинства являлся причиной отказа от полезной добавки. Сегодня средство производится в виде удобных для приема капсул и подобных проблем физиологического характера не возникает.

Польза и популярность добавки в бодибилдинге обусловлены богатым содержанием следующих веществ:

• полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3;
• витамины группы A, способствующие формированию мышечных волокон;
• витамин D, отвечающий за увеличение плотности структуры ткани мышц;
• антиоксиданты, предотвращающие процессы старения организма;
• фосфор, йод и множество других элементов.

Для бодибилдинга главным достоинством добавки считается большое содержание Омега-3. Человеческий организм не способен синтезировать подобное вещество самостоятельно и единственным его источником являются продукты питания.

Что дает использование в бодибилдинге?

При применении рыбьего жира в бодибилдинге происходит значительное улучшение функционирования различных систем организма. Добавка способствует снижению уровня холестерина, нормализует обмен веществ. Для спортсменов в бодибилдинге применение препарата связано со следующими положительными эффектами:

• стимуляция роста мышечной массы;
• снижение массы при «сушке» тела;
• активизация процессов сжигания излишних жировых отложений;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• подавление воспалительных процессов;
• снижение риска образования тромбов.

В отличие от большинства пищевых добавок принимать рыбий жир в спортивных целях можно, так как его польза научно обоснована и доказана многочисленными исследованиями. Благодаря приему капсул происходит образование большого количества энергии, что способствует увеличению показателей выносливости спортсмена. Увеличение энергетических запасов способствует экономному расходованию белков, выступающих в качестве основного материала для образования мускулатуры и роста мышечной массы. Показатели образования мышечной ткани у спортсменов, употребляющих рыбий жир, существенно выше.

Организм человека в результате употребления рыбьего жира получает улучшение усвоения питательных веществ. В результате этого также происходит большее количество вырабатываемого белка, что напрямую влияет на рост мышечной массы.

Благодаря способности препарата снижать и нормализовать показатели артериального давления происходит улучшение выносливости спортсмена. В связи с такой особенностью рыбий жир показан для спортсменов с проблемой повышенного давления.

Способность капсул стабилизировать процессы обмена в организме спортсмена способствует повышению его чувствительности к инсулину, что приводит к активному сжиганию жиров. В результате происходит естественная «сушка» тела. При этом основные действующие вещества препарата снижают уровень гормона кортизола, повышенное содержание которого приводит к разрушению мышечных волокон и увеличению прослойки подкожного жира.

О выборе витаминных комплексах для спортсменов >>

Любой профессиональный спортсмен скажет о том, что успехи в бодибилдинге требуют периодических тренировок с серьезными нагрузками. Рыбий жир считается уникальным средством, который способствует долголетию костей и суставов. Составляющие препарата предотвращают истончение костей и препятствуют развитию остеопороза, поэтому при употреблении биологической добавки увеличивается плотность костевых тканей и нормализуется баланс кальция.

Противопоказания и побочные эффекты

Основным сырьем для изготовления биологической добавки являются рыбы, в организм которых вместе с планктоном могут попадать диоксины и токсичные элементы. При обработке такого материала такие вредные для человеческого организма вещества попадают в препараты и опосредованно могут пасть в организм человека. Для исключения подобного риска рекомендуется приобретать препараты в проверенных аптечных сетях и спортивных центрах, что даст гарантию того, что поставщики провели должные исследования в отношении состава средства.

Как и большинство фармакологических препаратов, рыбий жир имеет ряд противопоказаний, при наличии которых применять средство не рекомендуется. В список основных противопоказаний входит:

• почечные заболевания;
• нарушения в работе желудочно-пишеварительного тракта;
• нарушения функционирования щитовидной железы;
• патологические изменения сердечной системы;
• различные стадии туберкулеза;
• повышенное содержание кальция.

Об аптечных витаминах для бодибилдинга >>

С осторожностью применять рыбий жир необходимо людям в возрасте, желательно при этом получить рекомендацию от лечащего врача. Препарат считается одним из немногих, чьи побочные эффекты в основном обусловлены передозировкой средства.

Наибольшая опасность возникает при нарушении длительности приема рыбьего жира, в результате чего в организме накапливается большое количество витамина A. Гипервитаминоз вызывает следующие побочные эффекты:

• появление зуда, сыпных высыпаний на кожных покровах;
• повышенное выпадение волос;
• появление не проходящих головных болей;
• дискомфорт и боли в суставах.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией к препарату, что позволит напомнить об основных правилах приема средства. При появлении подозрений на превышение допустимой нормы и передозировке стоит сразу же прекратить прием препарата.

Как принимать рыбий жир?

В течение дня рекомендуется принимать рыбий жир в количестве от 3 до 6 граммов, разделенных на три приема. Добавка употребляется одновременно с приемом пищи либо сразу после приема еды.

При несоблюдении такого правила могут возникать проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, боли в желудке и тошнота. С учетом массы одной капсулы равной 0,5 граммам, суточная норма варьируется от 2 до 4 пилюль.

Принимать средство необходимо с учетом следующих рекомендаций:

• для придерживающихся активного образа жизни в целях поддержания физического состояния — от 1,5 до 2 граммов в день;
• при занятиях бодибилдингом — от 2 до 2,5 грамм в сутки;
• при желании похудеть и снизить массу тела — от 3 до 4 грамм в день.

Капсулы необходимо принимать внутрь, при этом не нужно пытаться их разжевывать и запивать водой. Спортсменам при интенсивных нагрузках необходимо принимать до 6 грамм рыбьего жира в день с равномерным распределением его на 3 приема.

Поддерживающая терапия для спортсменов организуется в течение одного года в количестве 3-х раз. Общая продолжительность каждого курса должна равняться 1 месяц. Первые результаты от приема биологической добавки видны после ее употребления в течение месяца.