Какую роль играет витамин д в организме женщины

Нехватка витамина Д – довольно распространенная проблема у женщин. Она выражается в шелушении кожи, болях в суставах, выпадении волос, ломкости ногтей и общей слабости. Чтобы восполнить недостаток полезных элементов, необходимо знать, в каких продуктах и препаратах, они содержатся.

Витамин Д: роль в организме женщины

В начале 20 века кальциферол (витамин D) был выделен из рыбьего жира. Он представляет собой жирорастворимый витамин, а также гормон. В обычной жизни его называют «витамином солнца», так как он синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей в кожных покровах. Не изменяет своих свойств при хранении и термической обработке.

Различают 2 активных вида витамина Д – это холекальциферол и эргокальциферол. Первая форма (Д3) поступает в организм человека вместе с пищей, а также может синтезироваться под действием УФ-лучей. Вторая (Д2) представляет собой синтетический растительный витамин, которым обогащают продукты, добавляют в БАДы.

К группе относят Д6, Д5 и Д4 (стигмакальциферол, ситокальциферол и дигидроэргокальциферол). Все эти соединения являются активными метаболитами стабильных биологических веществ, поступаемых вместе с пищей и солнечными лучами.

Витамины, представленные группой Д, выполняют важные функции: участие в гормональном синтезе; регулирование обмена кальция в организме; повышение иммунитета; транспортировка кальция, фосфора и обеспечение их всасывания в кишечник. Женщинам необходимо регулярное поступление витаминов группы D в организм. Они отвечают за обмен фосфора и кальция, без которых невозможна нормальная работа сердца, нервной системы.

Кальций участвует в процессах свертываемости крови, метаболизма, укрепляет кости и поддерживает суставы. При его дефиците возрастает вероятность получения серьезных травм и переломов. Если нарушился обмен фосфора, женщина чувствует вялость, снижение работоспособности. На коже могут появиться покраснения и шелушения. Чем больше в организме витамина Д, тем лучше усваиваются эти жизненно важные минералы.

Суточная норма витамина D у женщин

Дневная потребность для женщины в этом витамине составляет 5 мкг. Норма возрастает на 5 мкг для людей, живущих в северных районах из-за нехватки солнечного света.

Дозировку следует увеличить на 5 и в следующих случаях:

при грудном вскармливании и вынашивании ребенка; в возрасте от 11 до 19 лет; при проживании в неблагоприятных экологических условиях; при ведении ночного образа жизни или редком пребывании на свежем воздухе.

Девочкам-подросткам нутриент рекомендован для правильного роста мышц, нормального формирования половой системы. Беременным женщинам 10 мкг в день достаточно для правильного развития малыша, а также снижения риска развития у него рахита.

Симптомы нехватки витамина Д

Если человек долго находится под солнечными лучами и правильно питается, недостаток нутриента возникает довольно редко. Дефицит витамина D можно выявить по ярко выраженным признакам.

При его обнаружении требуется обратиться к специалисту за выявлением причины и назначением соответствующего лечения.

Основные признаки дефицита:

Пониженный иммунитет, частые простуды, инфекции в хронической форме. Слабость в мышцах и боль. Особенно беспокоят ноги и руки. Частые переломы и их затрудненное заживление. Плохое самочувствие, быстрая утомляемость. Частые перепады настроения, острая реакция на стрессовые ситуации, депрессия.

Нередко развивается недостаточная минерализация костной ткани: рахит у детей, остеомаляция у взрослых. В большинстве случае с проблемой дефицита витамина сталкиваются дети, пожилые люди, будущие мамы, а также вегетарианцы и лица, страдающие алкогольной зависимостью.

Причины недостатка кальциферола:

Отсутствие способности организма к синтезу нужного количества витамина. Связано с наличием патологии органов ЖКТ или перенесенной операции на кишечнике, желудке. Необходимый объем нутриента не производит организм пожилого человека. Повышенная потребность в нутриенте. Возникает у маленьких детей, которые принимают в пищу только грудное молоко, у женщин, часто рожающих. Недостаток развивается и в период беременности. Прием определенной группы препаратов. Некоторые из них: «кадмий», «рифампицин», «примидон», «колестирамин» и др.

Часто проблема состоит в отсутствии нужного количества витамина в ежедневном рационе. С этим сталкиваются люди, не употребляющие рыбу, веганы и вегетарианцы.

Лечение дефицита витамина D

Вне зависимости от причины недостатка требуется комплексное профессиональное лечение. Основная терапия дефицита витамина D заключается в приеме биологически активных добавок с Д2 и Д3. Специалист после выявления причины назначает инъекции, жидкие средства, таблетки или же комплексы. Помимо этого устанавливается график лечения, дозировка с учетом тяжести состояния и возрастной категории пациента.

При незначительном дефиците назначаются эмульсии, порошки или таблетки с обычной концентрацией вещества. Средства с высоким содержанием рекомендованы в более сложных случаях.

После прохождения полного курса врач может назначить поддерживающую терапию. Она предполагает прием нутриента в меньшем количестве по сравнению с тем, который требовался во время основного лечения.

Анализ крови на витамин D

Диагностические исследования недостатка витамина Д включают в себя не только просмотр истории болезни и оценку симптомов пациента, но также проведение простого анализа крови. В большинстве случаев направление выдает эндокринолог. На основе результатов можно понять, какова степень тяжести проблемы, и какое требуется лечение.

Перед сбором крови нельзя есть около 10 часов. Правдивость показаний могут нарушить газированные напитки, чай, кофе, поэтому пить разрешается только воду.

Если в результате анализа указана цифра менее 10 нг/мл, то требуется лечение дефицита нутриента.

При показателях, превышающих 100, необходимо принимать меры по снижению уровня кальциферола. Нормой считается интервал от 30 до 100. Также для определения концентрации вещества врач может направить на анализ высокой точности, называемый 25-OHD.

Препараты и витаминные комплексы с витамином D

Витаминные комплексы с низкой концентрацией (до 400 МЕ) следует принимать согласно инструкции от производителя. Нехватка D3 и D2 очень опасна для женского организма, но переизбыток может привести к серьезным последствиям. Это закупорка сосудов, деминерализация костей, а также возникновение кальциевых отложений в разных внутренних органах. Длительная передозировка может привести к опасному состоянию – гиперкальциемии.

Избыток определяется по следующим ранним симптомам: повышенное артериальное давление; чрезмерно сильная жажда; запоры и увеличенное образование мочи; потеря аппетита, тошнота. Довольно часто переизбыток диагностируется у маленьких детей, когда мамы без согласования со специалистом превышают рекомендованные дозы. Поэтому перед приемом витамина требуется строгое соблюдение назначенной дозировки.

Польза и вред для организма Кальций с витамином D Нормальная работа сердца, прочный скелет, крепкие мышцы – за все это в организме отвечают 2 элемента: кальций и витамин Д. При недостатке кальциферола возникает боль в суставах, портится зубная эмаль, нарушается функционирование многих жизненно важных органов. После 30 лет микроэлемент начинает вымываться, справиться с проблемой поможет употребление достаточного количества D3. У женщин в возрасте около 45 лет проблема обостряется в период менопаузы. Поэтому обязательно нужно принимать кальциферол в любой форме, например, в виде витаминно-минерального комплекса.

Врачи рекомендуют женщинам, достигшим 50 лет, увеличить дозу витамина Д3 и Д2 в 1,5 или 2 раза. Обязателен прием добавок, в которых содержится кальций, магний и фосфор. Только в этом случае можно избежать неприятных осложнений, причина которых – дефицит жизненно важных нутриентов.

Группа кальциферолов принимает участие в работе многих органов, в процессе свертываемости крови, способствует укреплению костей, здоровью волос и ногтей. Важно принимать достаточное количество витамина Д, чтобы организм не испытывал дефицит нутриента.

Прием добавок и комплексов должен быть согласован с врачом.

Источники

Источник

Витамин D для женщин

Amway, 18
декабря 2019

Витамины и минералы участвуют прежде всего в регулировании обменными процессами в организме. В зависимости от
возраста, пола, состояния здоровья, веса, роста, физической активности, физиологических потребностей человеку
необходимо разное количество этих веществ. Поэтому существуют нормы, которые помогают предотвратить авитаминоз и
его последствия, связанные с развитием заболеваний. Профилактика дефицита витамина Д – одна из важных
задач здравоохранения.
Среди ценных для здоровья женщины витаминов, безусловно, особую роль играет именно витамин Д (кальциферол),
существующий в двух формах – D2 и D3, активизация которых происходит в печени и почках.

Разновидности D2 и D3

D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию
ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15-30 минут несколько раз в
неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина Д происходит в часы, вредные для здоровья, – с
11.00 до 14.00, когда коже необходима защита.

Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более
медленно. Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и
неблагоприятная экология, например загрязнение воздуха. Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут
запастись холекальциферолом.

D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов
питания животного происхождения, обогащенных витамином Д: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось,
скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, говяжья
печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве витамин присутствует
в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные
масла.

Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался. Доказано и то, что еда не может
обеспечить организм достаточным дозой Д2, так как для этого нужно съедать слишком большое количество богатых им
продуктов, некоторые из которых к тому же содержат холестерин. Кроме того, в этом списке есть то, что советуют
употреблять с осторожностью или вовсе не разрешаются беременным и в первые 6 месяцев лактации.

Для чего нужен витамин D

Кальциферол считают витамином женского здоровья. Действительно, он имеет большое значение для женщин. Ведь его
расход, как и вообще других витаминов, намного выше, чем в организме мужчин. Это связано с особенностями
женского организма и его функциями: менструальным циклом, беременностью, родами, кормлением грудью, климаксом.
Поэтому в различные периоды жизни потребность в Д3 и Д2 может возрастать. Но самое главное – женщинам надо
поддерживать адекватное количество кальциферола, не допуская его нехватки или переизбытка.
Таким образом, витамин Д крайне необходим, так как:

отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и
укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов); важен для опорно-двигательного
аппарата, в том числе правильной осанки, формируемой в возрасте до 20 лет;
контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем. В частности,
поддерживает уровень врожденного иммунитета; выполняет роль гормона (D-гормон), регулирующего углеводный
обмен, то есть напрямую связан с вопросами похудения. Значит, нужен для правильного обмена веществ и
поддержания оптимального веса тела; регулирует более 200 генов;
обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью; замедляет процессы
старения, наполняет энергией; способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода;
крайне необходим во время беременности, так как влияет на формирование иммунитета плода и его костной ткани;
восстанавливает организм женщины после родов; корректирует состояние при ПМС;
хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.

Нехватка витамина Д в организме женщины

Дефицит витамина Д наблюдается у 75% жителей мира, среди которых большинство составляют женщины и дети.
Причинами того, почему этого вещества не хватает организму женщины, могут стать:

недостаточная выработка Д3 под воздействием солнца;
зимне-весенний период года (с октября по март);
монодиеты, белковые диеты, не сбалансированное питание, вегетарианство; беременность;
грудное вскармливание: в первые 6 месяцев кормления уровень витамина Д у мамочки резко падает, что
провоцирует потерю кальция в 4 раза больше, чем во время вынашивания ребенка;
зрелый возраст (после 50 лет);
наличие заболеваний печени и почек, желчного пузыря, тонкого кишечника; лишний вес;
отсутствие физической активности;
прием антацидов (снижающих высокий уровень кислотности в желудке) и препаратов против холестерина;
хронические заболевания эндокринной системы, желчного пузыря, панкреотит и др.

Последствия такого состояния приводят к серьезным проблемам – развитию различных патологий органов и
систем:

страдает иммунитет;
отмечается нарушение обмена веществ;
могут происходить сбои в работе таких органов, как щитовидная, паращитовидная, поджелудочная железа,
надпочечники, почки, легкие, сердце, кишечник, желудок, гипофиз, гипоталамус и др.;
возможны осложнения при беременности;
может произойти нарушение менструального цикла;
начаться изменения в костной ткани, что приводит к остеомаляции (вымыванию минералов из костей), а затем
остеопорозу, что чревато переломами и травмами;
наблюдается деформация осанки, слабость и боль в мышцах;
отмечаются проблемы с яичниками и маткой: эндометриоз, миома и т. д.
нарушает гормональный баланс: может возрасти выработка тестостерона и эстрогена, что приводит к раннему
климаксу;
ухудшается состояние кожи (витамин Д участвует в процессе обновления клеток кожи), волос, зубов (кариес).
Могут возникнуть проявления кожных заболеваний;
происходит набор лишнего веса;
возникает чувство тревоги, бессонница, депрессия;
ощущается хроническая усталость, головные боли;
может проявиться гипертония, диабет, артрит, рассеянный склероз; становятся частыми ОРВИ и ОРЗ.

Переизбыток витамина D

Переизбыток витамина Д для женщины

В период беременности или с наступлением менопаузы женщины начинают принимать витаминные комплексы,
синтезированный Д3 в виде БАДов и лекарственных препаратов. Однако стоит знать, что он является жирорастворимым
и с трудом выводится из организма. Из-за длительной передозировки более 10 000 МЕ на протяжении многих дней
витамин Д легко достигает степени токсичности. Так что его повышенный уровень также очень опасен. Спровоцировать
переизбыток способна и гиперчувствительность к этому веществу. Интересно, что солнце обычно не является причиной
перебора витамина Д.
Существуют две стадии проблемы гипервитаминоза. Сначала последствиями интоксикации становятся такие проявления,
как тошнота, жажда, головные боли, отсутствие аппетита, похудение, запор или понос, частые позывы к
мочеиспусканию, обезвоженность, слабость, лихорадка, судороги, раздражительность, мышечные и суставные боли.
Затем возникают отложения кальция в мягких тканях, может развиться атеросклероз. Тяжелыми случаями считаются
потеря сознания и кома.
Стоит сказать и о том, что повышенное содержание кальциферола чревато бесплодием и наступлением ранней
менопаузы, частыми простудами, аритмией, гипертонией, увеличением печени и др.
Поэтому дозировку витамина должен назначать врач после получения результатов анализа крови. В случае длительного
приема необходимо регулярное тестирование.

Как узнать об уровне витамина Д?

Получить информацию о том, насколько организм насыщен витамином Д, можно, сделав анализ крови 25ОНД. Обычно это
лабораторное исследование проводится при подозрении на остеопороз, во время беременности, если женщина крайне
мало бывает на солнце, живет в северных районах, является вегетарианцем, имеет хронические заболевания или
наследственные нарушения метаболизма данного витамина.

Коррекция витамина Д

Прием Д3 – это профилактика заболеваний, лечение патологий внутренних органов, рецепт хорошего самочувствия
и долголетия. Однако его усвоение напрямую зависит от физической активности, например занятий фитнесом, ходьбой.
Интересно, что плавание не сопутствует продуцированию витамина Д, так как вода уменьшает массу тела, снимая
нагрузки на него.
Витамин Д может назначать только врач – его рекомендациям надо неукоснительно следовать. Максимальная доза
для взрослых женщин, а также беременных и кормящих грудью – 4000 МЕ в сутки (100 мг). При этом женщинам
стоит обратить внимание на кальций, магний, витамины А, С, Е, В6, улучшающие усвоение витамина Д, цинк, фосфор,
кальций. Именно поэтому в профилактических целях часто назначается витаминный комплекс. Кормящая молодая мама
или женщина в период постменопаузы может пить специальные комплексы.
Одним из популярных признается продукт Амвэй – Кальций,
магний, витамин D комплекс NUTRILITE, содержащий суточную норму витамина Д. Его рекомендуется принимать
по 1 таблетке 3 раза в день во время еды в течение 1 месяца. Приобрести и оформить доставку по Москве или в
других городах страны удобно на официальном сайте Amway.
Принимая такие комплексы или самостоятельный витамин Д, стоит избегать железа, ухудшающего его всасывание. Чтобы
добиться более действенного эффекта и дать организму все, что необходимо, надо внести изменения и в рацион.
Кроме того, следует помнить, усвоению витамина Д сильно вредит употребление алкоголя и курение.

Дети и «солнечный» витамин

История открытия витамина Д, которая произошла около века назад, была связана именно с поисками лечения детского
рахита. Было установлено, что это заболевание – признак нехватки кальциферола. Уровень данного вещества
начинает влиять на ребенка еще в утробе матери, затем – во время кормления грудным молоком. Поэтому так
необходима профилактика дефицита кальциферола у беременных и кормящих мам. Недостаток может обернуться
существенными проблемами, связанным с формированием скелетной системы и возникновением восприимчивости малыша к
болезням после рождения, что часто проявляется через какое-то время, в том числе и во взрослом возрасте. Также
возникает риск рождения де��ей с маленькой массой тела.
Недоношенность, несвоевременное прекращение кормления грудью, отсутствие солнца, неправильное питание лишают
малыша нужного витамина. А ведь он необходим не только для повышения прочности костей, роста, но и общего
развития, ведь витамин Д взаимодействует с уровнем когнитивного потенциала и сказывается на успеваемости ребенка
в школе. Узнайте больше о симптомах нехватки витамина Д у детей.

Витамин Д и здоровье мужчины

Жизнь мужчины связана с физическими нагрузками, поэтому значимость витамина, от которого зависит крепость
опорно-двигательного аппарата, достаточно велика. Кроме того, Д3 и кальций, находящиеся в норме, поддерживают
высокий уровень тестостерона, отвечающего за мужскую силу, качество спермы, эмоциональное состояние,
мускулатуру, а также снижают его антагонист – женский гормон эстроген. Следовательно, недостаток этого
витамина вызывает риск возникновения чувства усталости, мужского бесплодия, заболеваний предстательной железы,
потери мышечной массы, ожирения, снижения выносливости. Поддерживать витамин Д мужчинам помогает активный и
здоровый образ жизни, занятия спортом, пребывание на солнце (хотя с возрастом выработка витамина Д3 также
снижается), правильное питание, прием витамина Д.

Источник