Какой витамин влияет на психику
Сегодня трудно пропустить рекламу витаминов. Модные бренды и продавцы роскошно выглядящих баночек с биодобавками обещают, что их продукты помогут восполнить недостаток важнейших элементов. А не восполните — тут уж пеняйте на себя, готовьтесь к проблемам со здоровьем и психикой…
Так ли это? Насколько сильно микроэлементы влияют на наш разум?
Очень сильно. Оптимальное психическое здоровье требует достаточное количество витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот — это строительные блоки для клеток мозга и нейротрансмиттеров. Проще говоря, если питание недостаточно разнообразно, а полезные вещества плохо усваиваются, психическое здоровье страдает.
При полноценном питании причин для беспокойства быть не должно. В иных случаях врач может назначить вам курс витаминов, если организм не усваивает полезные вещества должным образом, или если вы по состоянию здоровья не можете употреблять некоторые продукты. И, скорее всего, в аптеке вы найдете простые и относительно недорогие препараты вместо разорительных супер-банок из рекламы инста-блогеров.
Забота об уме и теле
Поскольку все мы уникальны, один человек может переносить нехватку определенного микроэлемента (например, витамина D) легче, чем другой. Это относится к большинству витаминов и минералов.
Дефицит питательных веществ может по‑разному влиять на ваше на психическое здоровье, в диапазоне от небольших неудобств до пугающих симптомов. Исследования показали, что недостаток важных элементов в рационе может способствовать возникновению тревоги и депрессии, а также усугублять симптомы у людей с некоторыми психическими заболеваниями, такими как обсессивно-компульсивное или биполярное расстройство. И даже если вы здоровы, неполноценное питание может ухудшить ваше настроение и эмоциональный фон.
Ученым еще многое предстоит выяснить, пространство для исследований огромно. Но вот, что ученые уже узнали о связи между питанием и настроением:
Витамин D
Этот жирорастворимый витамин влияет на экспрессию более 1000 генов, регулирующих настроение и сон, а также воздействует на защиту и синтез нейронов (клеток нашего мозга и нервной системы). Во всем нашем теле, включая головной мозг, есть рецепторы витамина D, состояние которых влияет на восприятие, мотивацию, память и даже удовольствие.
Симптомы дефицита витамина D:
- подавленность
- тревога
- раздражительность
- усталость.
Витамин В12
Этот витамин, как и предыдущий, помогает в формировании ценных нейронов (нервные клетки восстанавливаются!). Он играет важную роль в регуляции химических веществ, повышающих настроение (таких как серотонин и дофамин) или управляющих стрессом (таких как норадреналин).
Симптомы дефицита витамина B12:
- усталость
- снижение концентрации
- онемение и покалывание
- одышка, и т. д.
Витамин В6
Концентрация витамина B6 примерно в 100 раз выше в головном мозге, чем во всем остальном теле, и сложно переоценить его важность для работы ваших серых клеточек. Этот витамин напрямую влияет на выработку полезных для мозга химических веществ, в том числе серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты.
В6 (как и B12) помогает организму контролировать уровень аминокислоты гомоцистеина, помогающей регулировать настроение. Люди с заболеваниями почек или нарушением всасывания страдают от дефицита B6 значительно чаще прочих.
Магний
В психическом здоровье магний помогает смягчать реакцию на стресс и считается одним из природных стабилизаторов настроения. Дефицит магния встречается редко, но исключения все-таки есть.
Симптомы низкого уровня магния:
- усталость
- тошнота
- потеря аппетита
- резкие смены настроения.
Цинк
Цинк — главный помощник витамина B6, и большинство людей получают достаточное количество просто из еды. Дефицит может возникнуть у беременных или кормящих женщин, вегетарианцев и людей с желудочно-кишечными заболеваниями.
Симптомы дефицита цинка:
- потеря аппетита или вкуса
- раздражительность
- подавленность
- трудности в обучении.
Железо
Помимо регулирования транспорта кислорода по всему телу и к мозгу, железо помогает создавать и балансировать вещества-регуляторы настроения, такие как серотонин и дофамин. В группе риска находятся женщины (из-за менструаций), пожилые люди и веганы.
Симптомы дефицита железа:
- усталость
- трудности с концентрацией внимания
- головокружения.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 содержат в себе жирные кислоты DHA и EPA, играющие важную роль в функционировании мозга. Они предотвращают воспаления, поддерживают здоровье нервных клеток и улучшают связь между нейронами.
Симптомы дефицита Омега-3:
- сниженное настроение
- сухость кожи
- усталость
- проявления аллергических реакций
- хроническая жажда.
Как понять, есть ли у вас дефицит, и что с этим делать?
Самолечение — дело рискованное, бессмысленное и нередко очень дорогое. Не стоит множить сущности: разумнее обсудить с врачом то, что вас беспокоит и рассказать о вашем рационе. По рекомендации терапевта вы можете сдать анализы на дефицит определенных микроэлементов и по итогам исследования согласовать дальнейшие действия со специалистом. Возможно, вам пропишут курс препаратов или порекомендуют сменить режим питания.
Бесконтрольное употребление витаминов, заказанных в интернете, может привести к новым проблемам, а не вылечить существующие. Никакой, даже самый популярный «витаминный» блогер не несет ответственности за ваше здоровье, поэтому будьте разумны.
Читайте также: 5 витаминов, которых, как правило, не хватает к 40 годам
6 мифов о витаминах, которые только портят наше здоровье
Источник
Источник
Нехватка даже 1 витамина для нервной системы может привести к ощутимому ухудшению самочувствия и внешнего вида. Например, кратковременная нехватка только витаминов группы B приводит к раздражительности, а при длительном недостатке — может развиться депрессия. При этом почти никогда не бывает так, чтобы в дефиците был только 1 витамин. Авитаминоз — явление комплексное, от которого страдают все органы и системы организма.
Правильное питание является источником витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержания здоровья: красоты, хорошего самочувствия, позитивного настроения, энергичного поведения. Сбалансированное питание может покрыть суточную потребность человека в витаминах, но на практике из-за различных жизненных обстоятельств такое бывает редко. В результате у большинства людей в той или иной степени проявляется авитаминоз.
Симптомы нехватки витаминов
Самыми верными признаками авитаминоза являются ухудшения самочувствия и внешнего вида.
Принятия срочных мер требует появление таких признаков, как:
- Расстройства центральной нервной системы (ЦНС), проявляющиеся в виде:
- нарушения концентрации внимания;
- снижения памяти;
- апатии;
- сонливости или бессонницы;
- нервозности;
- раздражительности;
- депрессии.
- Слабость и повышенная утомляемость.
- Отсутствие полового влечения.
- Частые простуды.
- Ухудшение качества кожи, которая быстрее и острее других систем реагирует на нехватку витаминов. Она становится тусклой, начинает шелушиться, воспаляется без видимых причин или от прикосновения бижутерии или одежды. На авитаминоз указывают пересохшие губы, трещины в уголках рта, появившаяся угревая сыпь.
- Слоящиеся ногти. Дефицит витаминов делает ногти тусклыми, мягкими, ломкими. Нередко на их поверхности появляются пятна, ямочки, полоски. При этом использование лечебных ванночек, масел, других средств народной медицины к улучшению не приводит.
- Выпадение волос, которые так же, как и кожа, чутко реагируют на авитаминоз. От недостатка витаминов волосы не только выпадают, но и теряют блеск, становятся ломкими. Авитаминоз часто проявляется в виде прыщей на коже головы, перхоти, постоянного зуда.
- Покрасневшие слезящиеся глаза. Кроме этого, авитаминоз провоцирует:
- припухлость век, сопровождающуюся зудом;
- частые воспаления;
- снижение остроты зрения, особенно в сумерках;
- развитие светобоязни;
- двоение в глазах.
- Кровоточащие десны в сочетании:
- с мелкими язвами щек и языка;
- с изменившимся цветом языка или появившимся налетом;
- с повышением чувствительности зубной эмали.
- Отекающее лицо и суставы, не связанные с чрезмерным употреблением острой, маринованной пищи или алкоголя.
- Сбои в пищеварении, проявляющийся в виде:
- потери аппетита;
- изменившихся вкусовых пристрастий;
- изменения веса (как в сторону увеличения, так и уменьшения);
- тошноты.
Лучшие витамины от нервов для взрослых
Витамины для нервной системы производят в 2 формах:
- таблетки;
- инъекции.
Витаминные комплексы
Регулярный прием витаминных комплексов для укрепления ЦНС уже давно стал необходимым условием, обеспечивающим возможность полноценно жить и работать. Это касается и мужчин, и женщин. Чтобы не запутаться в большом количестве препаратов, предназначенных для укрепления ЦНС, при выборе необходимо ориентироваться на суточную потребность в каждом нутриенте.
Для женщин
Для нормального функционирования ЦНС женщине в сутки необходимо употреблять:
- ретинола — 1 мг;
- тиамина — 1,1 мг;
- рибофлавина — 1,1 мг;
- никотиновой кислоты — 14 мг;
- пантотеновой кислоты — 5 мг;
- пиридоксина — 1,3 мг;
- цианокобаламина — 2,4 мг;
- биотина — 30 мкг;
- аскорбиновой кислоты — от 75 до 150 мг;
- токоферола — 10 мг;
- кальциферола — 2,5 мг.
Для беременных и кормящих женщин дозировки увеличиваются.
Для мужчин
Для нормального функционирования мужского организма требуются более высокие дозы витаминов:
- ретинола — 1 мг;
- тиамина — 1,5 мг;
- рибофлавина — 1,8 мг;
- никотиновой кислоты — 25 мг;
- пантотеновой кислоты — 7 мг;
- пиридоксина — 1,3 мг;
- цианокобаламина — 2,4 мг;
- биотина — 30 мкг;
- аскорбиновой кислоты — от 100 до 150 мг;
- токоферола — 18 мг;
- кальциферола — 2,5 мг.
В таблетках
К лучшим витаминам для укрепления нервной системы в таблетках относятся:
- Мильгамма.
Основными действующими веществами являются тиамин и пиридоксин, естественный запас которых в организме слишком мал. Поэтому их дополнительное поступление должно осуществляться ежедневно. - Доппельгерц-Актив-Магний + Витамины группы В.
Эта биодобавка рекомендована при несбалансированном питании и чрезмерных психических и умственных нагрузках, провоцирующих нервозность, раздражительность, быструю утомляемость и хроническую усталость. В состав входят:- тиамин;
- пиридоксин;
- цианокобаламин;
- фолиевая кислота;
- магний;
- аскорбиновая кислота.
- Магне В6.
Мощное антистрессовое средство, сочетающее пиридоксин и повышенное количество магния — веществ, эффективно поддерживающих функционирование клеток ЦНС в периоды сильного умственного и психического переутомления. - Мульти-Табс-В-Комплекс.
Сильное средство, предназначенное для профилактики гиповитаминозов группы B, терапии астено-невротического синдрома и помощи при выходе из глубокого стресса. В его состав входят:- тиамин;
- рибофлавин;
- пиридоксин;
- цианокобаламин;
- фолиевая кислота;
- никотинамид;
- пантотеновая кислота.
- Фолиевая кислота.
Препарат, способствующий улучшению настроения. Его часто назначают во время беременности и при нервных расстройствах, грозящих перейти в депрессию. - Витрум-Суперстресс.
Мощный лечебно-профилактический поливитаминный комплекс, предназначенный для поддержания организма в период повышенных физических и психических нагрузок. В его состав входят:- тиамин;
- рибофлавин;
- пантотеновая кислота;
- пиридоксин;
- фолиевая кислота;
- цианокобаламин;
- токоферол;
- аскорбиновая кислота;
- биотин;
- никотинамид;
- железо.
- Нейробион.
Витаминный комплекс, содержащий повышенные дозировки тиамина, пиридоксина и цианокобаламина, который назначают при недостатке этих веществ или таких заболеваниях ЦНС, как неврит, невралгия и т.д. - Глицин.
Метаболический препарат, уменьшающий психоэмоциональное напряжение, активирующий процессы защитного торможения в ЦНС, повышающий умственную работоспособность. Его назначают для:- снижения психоэмоционального напряжения, агрессивности, конфликтности;
- улучшения настроения;
- облегчения засыпания и нормализации сна.
- Витабаланс-Мультивит.
Высокоэффективный витаминно-минеральный комплекс, направленный на повышение адаптационных возможностей и энергетического потенциала организма, улучшение функционирования ЦНС. В состав комплекса входят:- ретинол;
- тиамин;
- рибофлавин;
- пиридоксин;
- никотинамид;
- фолиевая кислота;
- цианокобаламин;
- биотин;
- аскорбиновая кислота;
- токоферол;
- янтарная кислота;
- кальций;
- магний.
- Нейромультивит.
B-витаминный комплекс, в состав которого входят тиамин, пиридоксин, цианокобаламин. Препарат применяют при невритах и невралгиях различного происхождения. - Релаксозан и Пустырник Форте.
2 вида биологически активных добавок от российской компании «Эвалар», оказывающих мягкое успокоительное воздействие на ЦНС. В состав Релаксозана входят экстракты мяты, мелиссы и валерианы. В состав Пустырника Форте — экстракт пустырника, пиридоксин и магний.
Препараты для парентерального введения (инъекции)
Парентеральное ведение средства означает, что вещество попадает в организм, минуя желудочно-кишечный тракт, например, инъекционным путем.
Инъекции витаминов группы В болезненны, однако их назначение оправдано. Они действуют намного быстрее и эффективнее, чем аналогичные препараты в таблетках или капсулах. Инъекции применяют для профилактики нервных заболеваний, а также при лечении болезней, вызванных нарушением нервной деятельности и сопровождающихся сильными болями. Кроме этого, их используют в критических ситуациях как витамины от стресса.
Наиболее популярными препаратами B-комплекса являются:
- Мильгамма композитум;
- Витагамма;
- Тригамма;
- Комбилипен;
- Нейробион;
- Нейрорубин.
Первые 4 препарата отличаются присутствием в составе лидокаина, что делает прием инъекций менее болезненным. Все эти средства имеют одинаковый состав действующих веществ, включающий:
- тиамин;
- пиридоксин;
- цианокобаламин.
Витамины от стресса нельзя принимать без консультации врача, особенно это касается препаратов в ампулах.
Как и любые другие лекарственные средства, витамины имеют противопоказания к применению. Кроме этого, гипервитаминоз так же опасен, как и авитаминоз. Действуя быстрее и мощнее, инъекции витаминов могут скорее вызвать нежелательные побочные эффекты.
Витамины от стресса для детей
Витаминно-минеральные комплексы для детей способны удовлетворить потребности нервной системы на 100%.
При выборе препарата для ребенка необходимо соблюдать некоторые медицинские рекомендации. Средство должно:
- соответствовать возрасту ребенка;
- быть гипоаллергенным;
- содержать не ретинол, а бета-каротин;
- быть рассчитанным на 2-3 приема в день.
Препараты для ребенка возрастом от 1 до 3 лет обязательно должны содержать:
- цианокобаламин;
- фолиевую кислоту;
- аскорбиновую кислоту;
- кальциферол;
- железо;
- йод;
- кальций;
- цинк.
К проверенным и эффективным детским препаратам для укрепления ЦНС относятся:
- отечественный мультивитаминный комплекс Алфавит;
- Центрум (США) — сладкие таблетки со вкусом малины для детей 2-4 лет;
- Витрум Кидс (США) — жевательные таблетки для детей от 3 лет и старше;
- Витрум Юниор (США) — жевательные таблетки для детей от 7 до 14 лет;
- Мульти-табс (Дания) — мощный препарат, имеющий несколько вариантов, рассчитанных на разные возрастные категории (Мульти-табс Юниор, Мульти-табс Бэби, Мульти-табс Малыш);
- Пиковит (Словения).
Источники витаминов для нервной системы
Натуральными источниками витаминов для нервной системы являются продукты растительного происхождения, в состав которых, кроме витаминов, входит большое количество иных нутриентов (биологически важных элементов), необходимых для здоровья ЦНС.
Растительные
Наибольшее количество ретинола содержится в продуктах:
- морковь,
- шиповник,
- зеленый лук,
- томаты,
- кабачки,
- сушеная слива,
- курага.
Тиамин содержится в следующем:
- гречневая крупа,
- орехи,
- фасоль,
- спаржа,
- хлеб из муки грубого помола,
- картофель.
Рибофлавин содержится в:
- белокочанной капусте,
- шпинате,
- брокколи.
Большое количество никотиновой кислоты содержится в орехах и зеленых овощах.
Фолиевой кислотой богаты:
- грибы;
- цветная капуста;
- морковь;
- петрушка.
Большое количество цианокобаламина содержится в сое.
Перечень продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, велик. В него входят:
- облепиха;
- шиповник;
- черная смородина;
- капуста (все виды);
- болгарский перец;
- апельсин;
- мандарин;
- лимон;
- грейпфрут;
- киви;
- грибы лисички;
- зелень (лук, шпинат, щавель, сельдерей, укроп и т. д.).
Богатым источником кальциферола являются:
- соя;
- соевое молоко;
- зерновые;
- грибы.
Много токоферола содержат:
- зародыши пшеницы;
- растительные масла:
- льняное;
- подсолнечное;
- хлопковое;
- оливковое;
- облепиховое;
- орехи:
- фундук;
- миндаль;
- арахис;
- грецкий.
Животные
По последним исследованиям стало известно, что животные продукты делают человека более раздражительным и эмоциональным. В периоды стресса рекомендуется употреблять только растительную пищу.
Витамины для нервной системы
Витамины — биологически активные вещества, выступающие в роли катализаторов большинства обменных процессов в организме. В условиях авитаминоза ни один орган или система нормально функционировать не могут.
Нарушение в работе ЦНС ощущается гораздо быстрее, чем сбои в других системах, т. к. проявляются в повышенной раздражительности, ухудшении настроения, снижении работоспособности, появлении хронической усталости, а стрессовые ситуации могут полностью лишить человека возможности нормально жить и работать.
Важное значение для поддержания здоровья нервной системы имеют различные витамины и минералы. Их выпускают в виде комплексных препаратов. Витамины при стрессе и витамины при неврозе обязательно должны быть включены в перечень лечебных мероприятий.
Витамины группы B
Важнейшими нутриентами для клеток ЦНС являются витамины группы B — они участвуют во всех процессах, связанных с ее нормальной деятельностью, а при стрессах помогают быстрее восстановиться:
- Витамин В1 (тиамин) предотвращает психическое перенапряжение, снимает чувство тревоги, защищает от нервных расстройств. Кроме этого, тиамин обладает антидепрессивными свойствами.
- Витамин В2 (рибофлавин) способствует нормализации сна, повышает энергетический запас и общий тонус организма.
- Витамин В3 (никотиновая кислота) имеет все основания быть приравненным к лекарственному средству. Он участвует в процессе выработки белков, жиров и гормонов. Никотиновая кислота улучшает транспортировку крови к головному мозгу, а это в свою очередь приводит к нормализации функционирования всех его отделов и даже облегчению состояния пациентов, больных шизофренией.
- Витамин В6 (пиридоксин) способствует улучшению памяти, повышению мыслительной деятельности, участвует в выработке гемоглобина.
- Витамин В9 (фолиевая кислота) — важнейшее вещество, удерживающее возбудимость ЦНС на оптимальном уровне.
- Витамин В11 (левокарнитин) восстанавливает и укрепляет ЦНС, активизирует защитные функции организма, улучшает работу мозга, сердца, мышц, наполняет все органы и системы энергией.
- Витамин В12 (цианокобаламин) — мощное средство в борьбе с депрессией, эффективно успокаивающее ЦНС и предотвращающее развитие патологий.
Витамин A
Недостаток Витамина A (ретинола) в организме приводит к следующим последствия:
- снижению жизненного тонуса;
- нарушению сна;
- хронической усталости.
Своевременное поступление ретинола в организм способствует эффективному противодействию разрушительной деятельности свободных радикалов и надежной защите от поражения каждой клетки ЦНС, а также нормализации сна и работе головного мозга.
Витамин E
Недостаток Витамина E (токоферола) приводит к повышенной утомляемости, снижению способности к концентрации, нервозности и раздражительности.
Витамин D
Симптомами его недостатка Витамина D (кальциферола) у взрослых являются плохой сон и быстрая утомляемость. Для маленьких детей недостаток кальциферола особенно опасен, т. к. может привести к замедлению роста, деформации конечностей, отставанию в психическом развитии и капризному поведению.
Витамин C
Аскорбиновая кислота, или Витамин C, действует как естественный антидепрессант, предохраняя клетки ЦНС от перенапряжения.
Источник