Каких витаминов не хватает после 40 лет
Необходимые витамины для женщин после 40 лет
1. Железо
Нехватка этого витамина встречается у женщин 40 лет чаще всего. За уровнем железа в крови, как правило, внимательно следят беременные. Но как только малыш появляется на свет, мы как будто забываем об опасностях анемии. Между тем, из-за недостатка железа мы можем испытывать постоянную вялость и усталость.
Основные причины анемии — перенесенные тяжелые заболевания, потеря крови, неправильное питание. Обратите внимание: в кофе и чае содержатся дубильные вещества, которые мешают усвоению железа. Поэтому даже если вы регулярно едите печень, говядину, яйца, шпинат и брокколи, но при этом в течение дня выпиваете несколько чашек крепкого кофе и чая, вы попадаете в группу риска. Кроме того, уровень железа может понижаться во время поста. Следите за питанием и при необходимости принимайте добавки!
2. Кальций
Ученые советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день — именно такое количество позволит вам обеспечить организм нужным количеством кальция. Казалось бы, это не сложно: каша на молоке и кусочек сыра на завтрак, йогурт на полдник и стакан кефира перед сном. К сожалению, многие пренебрегают этими правилами, и в результате запасы кальция в организме постепенно уменьшаются, и страдает здоровье костей, зубов, сердца и всего организма. А главная опасность заключается в том, что возрастает риск переломов в период менопаузы. Обязательно включайте в рацион молочные продукты, пейте минеральную воду, богатую кальцием — это лучшие витамины для женщин 40 лет.
3. Витамин D
По результатам исследований, почти 90% женщин, живущих в средней полосе России, испытывают недостаток витамина D. Во‑первых, солнечных дней у нас не так много. Во‑вторых, мы слишком мало времени проводим на улице. А в-третьих, выходя на солнце, мы так активно пользуемся защитными средствами, что практически лишаем себя этого важного витамина. Что делать? Старайтесь утром провести хотя бы 10−15 минут на улице, когда солнце еще не слишком активно. Ешьте рыбу, яйца, печень, сметану, сливочное масло. И попросите врача подобрать для вас добавки.
4. Магний
Этот элемент мы можем получить из зеленых листовых овощей, орехов, минеральной воды. К сожалению, большинство женщин едят недостаточно овощей. К тому же, салат и шпинат, которые продаются в магазинах, часто выращиваются в теплицах и не содержат нужной концентрации полезных веществ. В результате магния не хватает, и организм реагирует на недостаток этого элемента вполне очевидными симптомами: появляется чувство тревоги, боль в мышцах, судороги (особенно по ночам). Чтобы восполнить запасы магния, ешьте орехи, семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, сухофрукты.
5. Витамин С
Каких еще витаминов часто не хватает организму? Витамин С для женщин после 40 способствует кровообращению (а потому обеспечивает хороший цвет лица), помогает организму бороться с влиянием свободных радикалов (а значит, продлевает молодость), и повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Чтобы восполнить недостаток витамина С, съедайте 2−3 фрукта свежих фрукта в день, и не забывайте о квашеной капусте, болгарском перце и шпинате.
Читайте также:
«Я не боюсь стареть!» Что делать сегодня, чтобы быть красивой и здоровой через 20 лет?
Источник
Список витаминов и минералов, которые помогают сберечь молодость и упругость кожи. А также перечень их пищевых источников.
(Фото: pinterest.ie)
После 40 лет большинство женщин вынуждены использовать омолаживающие косметику и процедуры. Причем, борьба с морщинами и за упругость кожи оказывается делом затратным. И самое обидное, что прилагаемые усилия не всегда дают желаемый эффект. В этом случае стоит обратить внимание на свой рацион. Вполне вероятно, что причина быстрого увядания кожи кроется в дефиците нутриентов, поддерживающих женскую внешность. Для сохранения красоты лица «ДАМсовет» рекомендует женщинам в возрасте насыщать свое меню продуктами, богатыми следующими пятью витаминами и пятью минералами.
5 витаминов
Правильное питание помогает коже дольше оставаться здоровой и красивой
Положительное воздействие этой группы органических соединений на состояние женской внешности доказано научно. Так называемые «витамины красоты» помогают коже оставаться упругой, противостоят старению, укрепляют ногти и улучшают состояние волос. Именно эти вещества входят в состав большинства омолаживающих косметических средств и препаратов.
1. Е (токоферол)
Продукты, богатые витамином Е
Природный антиоксидант. Тормозит процессы старения, защищает кожу от разрушающего действия ультрафиолета и активизирует процесс восстановления клеток. Особенно полезен для женского здоровья, поскольку принимает участие в выработке эстрогенов — женских гормонов.
Витамином Е богаты растительные масла, пророщенные зерна, горох, яйца, морская рыба, орехи, семечки.
2. А (ретинол)
Продукты, богатые витамином А
Способствует удержанию влаги в коже. Тем самым придает ей упругость и эластичность. Если в питании не хватает витамина А, то кожа становится сухой, начинается шелушение, а в уголках рта образуются ранки. Чтобы этого избежать, включайте в меню морковь, абрикосы, тыкву, рыбу, яйца, субпродукты. Именно эти продукты богаты витамином А.
3. С (аскорбиновая кислота)
Продукты, содержащие витамин С
Нехватка этого нутриента отражается на лице появлением веснушек, родинок, пигментных пятен. Ведь именно витамин С регулирует образование пигмента меланина. Если в рационе достаточно аскорбиновой кислоты, то кожа продолжает оставаться упругой, эластичной. Витамин защищает от тусклости и дряблости, укрепляет кровеносные сосуды, тем самым предупреждает развитие купероза (сосудистой сетки).
Кладезем витамина С являются черная смородина, болгарский перец, цитрусовые, клюква, шиповник, петрушка, шпинат, яблоки.
4. D (кальциферол)
Продукты, богатые витамином D
Основным поставщиком нутриента служит солнце. Именно под его лучами в организме человека вырабатывается витамин D. Однако пополнить запасы полезного вещества можно и при помощи продуктов. Нутриент позволяет замедлить процесс старения кожи. Он укрепляет кости, придает белизну зубам.
Кальциферол содержится в рыбьем жире, морепродуктах, рыбе, яйцах, сливочном масле. Неплохим источником нутриента могут стать молокопродукты.
5. F (ненасыщенные жирные кислоты)
Продукты, содержащие витамин F
Витамин F — под таким названием объединен комплекс полиненасыщенных жирных кислот семейств Омега-3 и Омега-6. Обладает мощными регенерационными свойствами, придает коже гладкость, нежность и упругость. Содержится в растительных маслах (льняном, подсолнечном, арахисовом, соевом), овсянке, буром рисе, авокадо, семечках, орехах.
5 минералов
Пищевые источники нутриентов — самые эффективные (Фото: syl.ru)
Для продления молодости кожи минералы не менее важны, чем витамины. Причем врачи рекомендуют получать их не в таблетках, а именно из пищи. Так они лучше усваиваются и дают более заметный эффект. Насыщенный нутриентами рацион — залог не только красоты лица, но и женского здоровья в целом. Он предупреждает скачки гормонального фона, проблемы с суставами и сосудами, улучшает настроение.
1. Кремний
Продукты с высоким содержанием кремния (Фото: calc.ru)
Кремний важен для сохранения тонуса и упругости кожи. Способствует восстановлению тканей на клеточном уровне. Минерал борется с отечностью, но при этом не позволяет коже становиться сухой, предупреждает появление акне и воспалений.
Богаты кремнием овсяные хлопья, отруби, черный хлеб.
2. Цинк
Продукты, богатые цинком (Фото: yandex.ua)
Цинк защищает кожу от сыпи, прыщей. Очищает лицо, нормализует работу сальных желез, тем самым снижает жирность кожи. Включите в рацион постное мясо, диетическую птицу, морепродукты, и сможете обогатить организм этим минералом.
3. Селен
Продукты, богатые селеном (Фото: ivitaminy.ru)
Нормализует работу щитовидной железы, а именно она является «дирижером» всей эндокринной системы. Кроме того, селен защищает от негативного воздействия ультрафиолета, предупреждает рак кожи. Содержится селен в крупах, морепродуктах, цельных зернах, яйцах, чесноке.
4. Железо
Продукты, содержащие железо (Фото: ona-znaet.ru)
Железо придает коже сияние и сохраняет ее упругость. (При его дефиците лицо приобретает зеленоватый оттенок, появляются трещины, дряблость). Минерал также восстанавливает структуру волос и укрепляет ногтевые пластины. Пополнить запасы железа в организме позволят гранаты, яблоки, печень, гречка, петрушка.
5. Сера
Продукты, содержащие серу (Фото: sportlif.ru)
Это еще один важный минерал, заботящийся о молодости кожи. Он принимает участие в формировании коллагена, способствует разглаживанию мелких морщин, снимает воспаления, обеспечивает очищение пор. Сера запускает восстановительные процессы. Кладезем серы являются постная говядина, яйца, печень, рыба, фасоль, горох, капуста.
А вы верите, что, изменив свой рацион, можно улучшить состояние кожи лица? Будем рады, если поделитесь мнением и опытом в комментариях.
Автор — Елена Билецкая
Не забывайте ставить лайки, подписываться на канал и делиться публикацией в соцсетях❤️. Нам будет приятно!
Источник
Регулярное поступление в организм полезных веществ необходимо в любом возрасте. Однако специалисты отмечают периоды, когда дефицит нутриентов может привести к нарушению функционирования внутренних органов. Витамины для женщин после 40 имеют особое значение в связи с начинающейся гормональной перестройкой.
Почему после 40 лет нужно принимать витамины
К 45 годам у большинства женщин начинаются климактерические изменения, которые подразумевают угасание репродуктивной функции. Яичники продуцируют меньшее количество половых гормонов. Их дефицит сказывается на работе внутренних органов и систем, общем самочувствии и внешнем виде.
После 40 лет женщинам необходимо принимать комплексные витамины, позволяющие отсрочить наступление процессов старения, сохранить прочность костей, эластичность и упругость кожи, красоту волос
Прием средств помогает поддержать работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. После 40 лет многие женщины вступают в так называемый пременопаузальный период, сопровождающийся нарушением менструальной функции.
Какие витамины нужны женщине после 40 лет
Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимы различные витамины и минералы. Отмечается повышенная потребность в следующих веществах:
- Холекальциферол (Д). Это соединение способствует усвояемости кальция и сохранению крепости костей, зубов. Регулярное поступление витамина Д предупреждает развитие депрессивных состояний.
- Токоферол (Е). Антиоксидант приостанавливает процессы старения, укрепляет сосудистые стенки, улучшает кровообращение. Витамин Е препятствует тромбообразованию.
- Аскорбиновая кислота (С). Вещество повышает защитные силы организма за счет воздействия на иммунитет. Его поступление в повышенных концентрациях позволяет организму справляться с ОРВИ. Известно, что витамин С стимулирует выработку коллагена, который поддерживает плотность соединительной ткани.
- Ретинол (А). Обеспечивает сохранение остроты зрения. Соединение также повышает упругость и эластичность кожных покровов, стимулируя синтез коллагена.
- К. Компонент отвечает за обеспечение организма энергией, адекватное кровообращение. Прием витамина избавляет от застойных явлений, отечности. На фоне использования вещества отмечают улучшение памяти и концентрации внимания.
- В12. Способствует процессам преобразования энергии из жиров, продукции необходимых ферментов. Витамин В12 укрепляет сосудистые стенки.
- Н. Биотин сохраняет красоту волос, участвует в правильном расходе жирных кислот.
- В6. Использование компонента препятствует сухости кожи, появлению перхоти и зуда головы.
- Магний. Элемент способствует регуляции энергетического обмена, предупреждает лабильность настроения, а также снижает раздражительность. На фоне поступления в организм достаточного количества магния улучшается усвояемость кальция.
- Медь. Сочетание этого вещества и аскорбиновой кислоты предупреждает появление ранней седины. Таким образом, медь позволяет сохранить натуральный пигмент волосам, а также предотвратить кислородное голодание клеток.
- Кальций. Известно, что во время климактерических изменений концентрация вещества в организме сокращается. Это обусловлено снижением продукции эстрогенов, который удерживает кальций в костной ткани. Прием биологически активных добавок позволяет сохранить прочность костной ткани и зубов.
- Железо. Элемент обеспечивает транспорт кислорода к клеткам. Его дефицит может спровоцировать анемию.
- Селен. Компонент участвует в регуляции обменных процессов. Селен необходим для адекватной работы щитовидной железы.
- Калий. Элемент обеспечивает сохранение функций сердца и сосудов. При дефиците калия может развиться судорожный синдром.
- Омега-3. Поступление в организм ПНЖК предупреждает заболевания сердечно-сосудистого характера, старение клеток. Омега-3 отвечают за увлажненность и тонус кожи, сохранение функций суставов.
- Коэнзим Q-10. Активизирует энергетические процессы внутри клеток, превращает излишки жировой ткани в энергию. Это особенно актуально для женщин после 40 лет при наличии ожирения. Поскольку синтез вещества с возрастом замедляется, врачи рекомендуют принимать специальные комплексы.
Симптомы нехватки витаминов
Возникновение симптомов дефицита обусловлено нехваткой конкретных компонентов. На фоне авитаминозов могут возникать следующие признаки:
- усталость, вялость, низкая работоспособность;
- тревожные состояния;
- головокружения;
- сухость кожи;
- появление заедов или трещин в уголках рта;
- бледность;
- частые поносы;
- выпадение и ломкость волос, ранняя седина, расслоение ногтей;
- частые переломы.
Эффективные комплексные витамины для женщин после 40
Существуют как общеукрепляющие комплексные средства, так и препараты, сохраняющие красоту волос и ногтей, упругость кожи. Их выбор зависит от вида гиповитаминоза и цели приема добавки.
Общеукрепляющие витамины для женщин после 40
К популярным комплексам относят:
- Компливит 45 +. В составе препарата – 11 витаминов и 2 минерала, а также полезные экстракты. Применение Компливита 45 + способствует повышению тонуса, поддержанию гормонального фона, удержанию веса, нормализации психоэмоционального состояния. Средство снижает выраженность проявлений климактерического характера.
В сутки необходимо принимать 1 таблетку
- Biosilica 40 +. Польский препарат содержит стандартный набор витаминов и минералов, а также экстракты виноградных косточек, хвоща. Существенное значение имеет наличие гиалуроновой кислоты и коэнзима.
Упаковка содержит 30 таблеток для ежедневного приема
- Солгар Омниум. Средство включает витаминно-минеральный комплекс в адекватных дозировках, экстракты брокколи, соевых зародышей, куркумы. Препарат обогащен коэнзимом, останавливающим процессы старения.
Ежедневная дозировка – 2 таблетки, которые принимают во время еды
Витамины для красоты и молодости для женщин после 40 лет
После 40 лет женщинам необходимы витамины, сохраняющие красоту:
- Лора. Продукт производится фармацевтической компанией Эвалар. Он содержит гиалуроновую кислоту, которая поддерживает увлажненность и молодость кожи. Каждая упаковка биологически активной добавки содержит 36 таблеток.
Прием позволяет улучшить цвет кожи, уменьшить количество морщин, повысить тонус и эластичность лица
- Фамвиталь. Бельгийский препарат включает бета-каротин, соединения В2, В6. Поддержание хорошего внешнего вида обеспечивается за счет входящих в состав антиоксидантов (зеленого чая, виноградных косточек).
Каждая упаковка содержит капсулы красного и серебристого цвета для приема в утренние и вечерние часы
Витамины для репродуктивной системы женщины после 40 лет
После 40 лет репродуктивная функция постепенно угасает, что связано со снижением продукции эстрогенов. Эти гормоны необходимы не только для адекватного функционирования половых органов, но и организма в целом. Сокращение синтеза стероидов приводит к различным нарушениям в эндокринной, костно-мышечной, нервной, сердечно-сосудистой системах. Они проявляются приливами, скачками давления, психоэмоциональными нарушениями, развитием остеопороза.
Прием специальных витаминов позволяет смягчить климактерические признаки, помочь организму функционировать в условиях пониженного содержания женских половых гормонов:
- Формула женщины. Препарат содержит витамины Н, С, Е, А, а также минералы железо, цинк. Эффективность средства обусловлена наличием целебных экстрактов. На фоне применения наблюдаются следующие эффекты: восстановление гормонального статуса, нормализация цикла, устранение симптомов ПМС и климакса.
БАД позволяет осуществлять профилактику развития остеопороза. В сутки следует принимать по 2 таблетки
- Ци-клим. Средство включает следующие компоненты: экстракт пустырника, витамины Е, С, А, В1. Прием биологически активной добавки позволяет устранить тревожность, потливость, приливы, а также успокоить нервную систему и нормализовать сон.
Упаковка рассчитана на 2 месяца применения
Витамины с селеном для женщин после 40 лет
Хороший комплекс витаминов для женщин после 40 обычно также содержит селен. В пременопаузальном периоде можно принимать следующие средства:
- Селен-актив. Препарат содержит селен в сочетании с аскорбиновой кислотой, которая повышает усвояемость компонента. Комплекс восполняет нехватку вещества и улучшает антиоксидантную защиту. В сутки нужно принимать 1 таблетку.
Продолжительность приема составляет 1 месяц
- Селено-6 от Солгар. Таблетки способствуют повышению тонуса, укреплению нервной системы, иммунитета, состояния волос, ногтей и кожи. Комплекс также включает кальций и фосфор. Указанные компоненты взаимодополняют и усиливают воздействие друг друга.
В каждой упаковке содержится 100 таблеток.
Как выбрать женские витамины после 40 лет
Женщинам по достижению возраста 40 лет витамины назначаются после проведения лабораторной диагностики и определения гиповитаминозов конкретных веществ. В рамках лечения и профилактического приема могут быть назначены средства монотерапии и комплексные препараты.
Важно! При назначении витаминов врач учитывает анамнез женщины, особенности клинической картины, желание осуществить репродуктивную функцию.
Заключение
Витамины для женщин после 40 лет назначаются с лечебной и профилактической целью. Полезные компоненты позволяют снизить симптомы климактерических изменений, улучшить состояние кожи, ногтей и волос, нормализовать самочувствие.
Отзывы о витаминах для женщин после 40 лет
Витамины и минералы для женщин после 40 имеют существенное значение. Отзывы содержат информацию о принимаемых средствах.
Елена Викторовна Симонович, 44 года, Москва
Витамины надо обязательно пить женщине после 40 лет для сохранения молодости и красоты. Я периодически принимаю комплексы с содержанием различных компонентов, например, Алфавит и Компливит. На фоне использования нормализуется сон и цикл, появляется бодрость.
Виктория Александровна Хотянович, 47 лет, Борисов
На приеме у своего гинеколога я спросила, какие витамины можно попить женщине после 40. В последнее время меня начали беспокоить приливы, повышенная потливость и раздражительность. Врач порекомендовал препарат Формула женщины курсами. Эффект появился через 3 недели после начала приема и длился после его завершения. Количество приливов сократилось, я стала себя чувствовать более спокойно.
Была ли Вам данная статья полезной?
Источник