Каких витаминов не хватает если хочешь спать
В организме человека может возникать дефицит витаминов. Отклонение от нормы проявляется в состоянии кожи, волос, ногтей. Возникают заеды, сводит ноги. Когда изменения становятся ощутимыми, важно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать, что с этим делать, как помочь организму.
Причины плохого самочувствия
Истощение организма происходит по разным причинам. Нехватка витаминов приводит к утомляемости, поэтому необходимо их восполнить. Среди возможных причин сонливости и усталости отмечают:
- Занятие спортом.
- Ранний подъем.
- Стресс.
- Неправильное питание.
- Использование препаратов.
- Анемия.
- Снижение уровня глюкозы.
- Обострение хронических заболеваний.
Важно соблюдать рацион питания, больше отдыхать. Если есть возможность, берут отпуск, чтобы дать возможность организму восстановиться.
Повышение тонуса: что делать?
Чтобы улучшить состояние организма, нужно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать. Перед покупкой добавки узнают о ее свойствах. Неправильно подобранная дозировка негативно отражается на гормональной сфере.
Мужчинам рекомендуется вводить цинк, витамин Е, линолевую кислоту. Женщинам назначают фолиевую кислоту, железо, витамины группы В. Они улучшают общее состояние организма, повышают тонус, укрепляют иммунитет. Витамин С помогает человеку чувствовать себя бодрым. Железо необходимо для работы щитовидной железы.
На приеме у врача выясняют, каких витаминов не хватает, если хочется спать и усталость. Например, возникает дефицит калия. Его необходимо восполнять. Вещество необходимо для правильной работы сердца, головного мозга, нервной системы. Магний снижает артериальное давление, устраняет вялость. От недостатка цинка на ногтях возникают белые пятна.
Получить минералы можно, употребляя овощи, фрукты, мясо и рыбу. Однако они будут в малом количестве, поэтому альтернативой вкусным блюдам станут витаминные комплексы в таблетках и капсулах. Подобранные компоненты полностью сбалансированы, что дает положительный хороший эффект, повышает работоспособность.
Витамины группы В
В холодное время года люди все чаще задумываются, каких витаминов не хватает, если хочется спать. При недостатке витаминов группы В возникает хроническая усталость и быстрая утомляемость. Многие стараются получить витамины из продуктов питания, но отсутствие правильного рациона ограничивает поступление полезных веществ в организм в достаточном количестве. Каждый день употребляют гречку, овсянку, черный и белый хлеб, печень, молочные продукты, морскую капусту, орехи и сухофрукты.
Нужно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать и нет сил, чтобы подобрать комплекс. Взрослому человеку понадобится 100 мг элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Основная функция веществ – обеспечить организм энергией. Вещества помогают при образовании глюкозы, принимают участие в метаболизме белков. Соединения не накапливаются в тканях, быстро выводятся из организма.
Врачи назначают таблетки, растворы в инъекциях. Среди предлагаемых в аптеке вариантов можно найти различные комплексы.
- «Геримакс». В составе ретинол, аскорбиновая кислота, экстракт женьшеня. Улучшает физическую и интеллектуальную работоспособность, устраняет последствия стресса. Не рекомендован подросткам до 16 лет.
- «Ангиовит». В составе витамин В6, B9, B12. Отличное средство для предотвращения атеросклероза, ишемии. Находится в линейке недорогих средств.
- «Благомакс». Поможет при стрессах, перегрузках, когда хочется спать.
Перед применением следует ознакомиться с инструкцией, чтобы избежать аллергической реакции.
Витамины группы С
Полезные вещества помогают бороться с вирусами, повышают работоспособность. Чтобы узнать, каких витаминов не хватает, если хочется спать, нужно сдать анализы. Это позволит точно определить недостаток полезных веществ и подобрать комплекс. Витамины группы С повышают иммунитет, что позволяет организму быстрее восстановиться.
Среди натуральных источников находится лимон, грейпфрут, шиповник, черная смородина. В летний период употребляют клубнику, дыню, болгарский перец. Они помогут бороться с апатией, сонливостью и усталостью.
Если человек знает, каких витаминов не хватает, если хочется спать сутками, он сможет поддержать нормальный уровень гемоглобина. Вещества группы С – это сильные антиоксиданты, поддерживающие иммунную систему. Аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах, повышает упругость клеточных стенок, обеспечивает эластичность тканей кровеносных сосудов. вещество выводит тяжелые металлы, холестерин из плазмы крови.
Полезные советы
Когда человек быстро устает, испытывает сонливость, он не может наслаждаться жизнью. Для повышения жизненного тонуса недостаточно правильного питания. Необходимо подбирать комплексы, в которых есть витамины группы В, С, Д, калий, магний, цинк, железо, кальций.
Поливитамины нельзя принимать долго, только периодами. Можно выбрать недорогие комплексные составы:
- «Алфавит». Стимулирует умственную деятельность, способствует восстановлению сил. Недорогой препарат для всей семьи.
- «Дуовит». Показан при неполноценном питании, в сезонный авитаминоз. Поможет молодым мамам, студентам, спортсменам.
- «Витрум Энержи». Поможет нервной системе, используется для профилактики хронической усталости, при сонливости и снижении работоспособности.
Комплекс полезных веществ поможет организму правильно функционировать. Включают правильные продукты питания для восстановления нехватки минеральных веществ.
Источник
Частая утомляемость, апатия, постоянное желание присесть или поспать – все это свидетельствует об истощении организма. Когда человек полностью использует все свои ресурсы, но не восполняет их, органы и системы начинают давать сбой. Снижается работоспособность, могут возникать головокружение, раздражительность.
Как поправить свое состояние? Витамины от усталости и сонливости помогают вернуть утраченную силу, восстановить свой организм и стать намного активнее. Но как правильно их принимать, и что при этом учитывать?
Возможные причины усталости и сонливости
Врачи выделяют много причин, по которым человек может чувствовать себя не таким бодрым и жизнедеятельным, как раньше. В основном, быстрая утомляемость или сонливость свидетельствуют о недостатке определенного витамина в организме. В этом случае рекомендуется восполнить его потери, чтобы прийти в норму.
Существуют также и другие причины, которые могут влиять на работоспособность человека:
- Большие умственные и физические нагрузки, тренировки, занятия спортом.
- Недосыпание, ранние подъемы.
- Стрессовые ситуации, из-за которых человек долгое время не может прийти в норму.
- Плохое, неправильное питание.
- Лечение сильнодействующими препаратами или неправильный подбор лекарств.
- Уменьшение уровня глюкозы в крови, анемия.
- Проблемы с кислотно-щелочным балансом организма.
- Развитие самых разных заболеваний.
Состояние постоянной сонливости говорит и о дефиците или недостатке витамина, какого – можно узнать у специалиста. Для восстановления своего состояния рекомендуется изменить образ жизни, наладить питание, провести лечение или восполнить нехватку витаминов с помощью комплексов.
Витамины, подымающие тонус организма
Известно, что прием витаминов способствует улучшению всего состояния организма. Но перед тем как покупать определенную добавку, нужно понимать ее свойства. Специалисты отмечают, что для женщин и мужчин подбирается разная дозировка витаминов. На это влияет работа гормональной системы.
Мужчина должен употреблять цинк, линолевую и олеиновую кислоты, витамин Е. Для представительниц прекрасного пола подойдут фолиевая кислота, витамины группы В и железо. Но этот фактор основывается только на гормональном отличии людей. Совершенно по-другому все выглядит, если, например, у человека наблюдается острая нехватка минеральных веществ. В таком случае специалист назначает специальные препараты.
Чтобы зарядить себя энергией, представителям обеих полов нужно обратить внимание на определенные витамины. Они не просто помогают организму наладить свое функционирование, но и повышают тонус, укрепляют иммунитет, восстанавливают работу органов и систем.
- Витамины группы В. Эти вещества помогают организму вырабатывать иммунитет к различным болезням, повышают настроение и снижают риск возникновения депрессии.
- Витамин С. С его помощью организм эффективно борется с вирусами, а сам человек чувствует себя бодрым и деятельным.
- Железо. Поддерживает работу щитовидной железы, центральной нервной системы и головного мозга. С его помощью лучше усваивается аскорбиновая кислота.
- Калий. Дефицит элемента можно заметить, если человеку постоянно хочется спать. Употребляя добавку, можно наладить работу головного мозга и сердца, улучшить функционирование сосудистой системы, центральной нервной системы, укрепить мышцы.
- Магний. С его помощью можно нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, снизить артериальное давление и устранить вялость.
- Цинк. Если его не хватает, в первую очередь, страдают ногти. На них появляются белые пятнышки. Добавив себе в рацион эту добавку, человек сможет чувствовать себя намного лучше.
Такие минеральные элементы можно получать из продуктов питания: овощей, фруктов, мяса и рыбы. Но, чтобы восполнить нехватку важных веществ, человеку придется поглощать определенные продукты буквально килограммами.
Альтернативой этому будут витамины в капсулах или таблетках. Также хорошо действует на весь организм комплекс витаминов от усталости и сонливости. Сегодня в аптеках есть много различных средств, которые предназначены для людей с хронической усталостью.
Читайте также
Благодаря правильно сбалансированным компонентам, такие препараты дают хороший эффект. Они влияют на общую систему организма, дают человеку энергию и повышают его работоспособность. При выборе комплексов желательно читать этикетку, обязательными компонентами в них должны быть цинк, кальций, магний, железо и калий.
Витамины нельзя принимать постоянно! Между курсами делаются перерывы, иначе организм просто перестанет самостоятельно усваивать полезные вещества. Другой обратный фактор – гипервитаминоз, что также вредно.
Желательно получить консультацию у врача при выборе витаминного комплекса. Только терапевт способен помочь человеку и дать грамотную консультацию.
Витамины группы В
Недостаток этих полезных веществ приводит к появлению хронической усталости, быстрой утомляемости человека, сонливости, вялости и депрессивных состояний. Получать их можно даже с продуктов питания, но, к сожалению, не все люди придерживаются правильного рациона.
В основном такие элементы содержаться в следующих продуктах:
- злаки, особенно – гречка, овсянка;
- хлеб грубого помола, черный и белый;
- молочные продукты;
- почки и печень;
- зеленый горошек;
- сухофрукты;
- орехи;
- морская капуста.
Но если человеку постоянно хочется спать, а введение в рацион правильных продуктов питания не помогает, нужно употреблять комплексы витаминов.
Для взрослого человека хватает 100 мг таких элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Дополнительно можно пить фолиевую кислоту, которая прекрасно борется с усталостью.
Помогают справиться с хронической усталостью витамины В12, которые содержатся только в продуктах животноводства. Если человек вегетарианец, ему в первую очередь нужно позаботиться о восполнении этого витамина в своем организме. Когда чувствуется острая нехватка вещества, его вводят с помощью инъекций.
Витамины группы С
Эти полезные вещества не просто повышают работоспособность человека, но и прекрасно справляются с разными вирусами. Неудивительно, что бабушки рекомендуют нам употреблять насыщенные витамином С лимоны во время простуды. Именно такой продукт иммунитет улучшает и позволяет организму быстрее восстанавливаться.
Натуральные источники полезных элементов:
- грейпфрут;
- лимон;
- цветная и брюссельская капуста;
- помидор;
- абрикос;
- черная смородина;
- шиповник;
- дыня;
- клубника;
- киви;
- апельсин;
- болгарский перец.
При острой нехватке такого вещества человек чувствует апатию, сонливость и усталость. Ему постоянно хочется прилечь, а вот его организм также работает со сбоями. Он хватает буквально каждую простуду, и она переносится достаточно тяжело.
Читайте также
В этом случае лучше всего употреблять витамины в виде желтых драже, которые продаются в аптеках. Они повышают жизненный тонус, улучшают работу органов и систем, позволяют человеку чувствовать себя бодро и хорошо.
Мнение врачей
Когда человек может почувствовать дефицит витаминов? Любая усталость или апатия не означает нехватку полезных веществ в организме. Только опытный врач может поставить диагноз, учитывая и другие важные факторы.
Часто усталость может обозначать совершенно другую проблему и наличие какого-то заболевания. Поэтому, назначая себе витамины, лучше пройти консультацию у специалиста. Он осмотрит пациента, проведет все необходимые анализы и уже потом поставит диагноз.
Важно также понимать, что самостоятельный прием комплексов может обернуться печальными последствиями. Здесь врачи твердят о развитии передозировки витаминами, которая пагубно сказывается на всем организме. Они также говорят, что гипервитаминоз еще хуже авитаминоза.
Поэтому, сначала специалист помогает пациенту наладить его рацион, а затем приписывает соответствующие витаминные комплексы. Только в этом случае можно избежать побочных эффектов и вернуть себе бодрость.
Итоги
Витамины против усталости – это целый комплекс полезных веществ, который помогает организму человека правильно функционировать. Важно следить за собой и включать в рацион правильные продукты питания, которые помогут восстановить нехватку минеральных элементов. Тогда можно чувствовать себя бодрее и намного лучше.
Источник
Наш мозг управляется пищеварительной системой, и эффективность того, сколько элементов мы получаем из пищи, сильно зависит от твоего самочувствия. Стресс или проблемы с психическим здоровьем препятствуют усвоению питательных веществ, что еще сильнее воздействует на нашу тревожность и создает замкнутый круг. Конечно, употребление добавок с витаминами не поможет тебе немедленно наладить всю твою жизнь, но зато поспособствует эффективному восстановлению от любого стресса. Редакция Heroine рекомендует несколько витаминов и элементов, нехватка которых влияет на твой сон и ощущение энергии в теле.
1. Кальций
Бабуля не зря говорила тебе про стакан молока на ночь: исследователи обнаружили, что больше всего кальция расходуется во время быстрого сна — той фазы, когда мы видим сны. Кальций также помогает увеличивать выработку мелатонина, так что если ты хочешь избавиться от сонливости — лучше откажись от употребления молочных продуктов утром и добавляй их в рацион на вечер.
2. Мелатонин
Мелатонин вырабатывается нашим телом естественным путем, но такие факторы, как яркий свет смартфона вечером или жесткая диета, могут уменьшить его производство. Чтобы поднять мелатонин на нужный уровень, имеет смысл не только отказаться от использования техники перед сном, но и использовать дыхательные практики, а также употреблять грецкие орехи, ананас и ягоды годжи, способствующие засыпанию. Ты также можешь употреблять добавки, продающиеся в аптеке, но не забывай внимательно читать инструкцию.
3. Витамин B12
Если ты придерживаешься веганской диеты, тебе необходимо особое внимание уделять уровню этого витамина, который содержится в продуктах животного происхождения. Дефицит этого продукта напрямую связан с бессонницей, депрессией и постоянным ощущением усталости. Если ты чувствуешь именно эти симптомы и как раз недавно села на растительную диету — тебе определенно принимать добавки отдельно.
4. Витамин C
Этот витамин хорош не только в моменты, когда ты борешься с простудой, но и если ты испытываешь стресс в течение продолжительного периода времени. Витамин С снижает уровень кортизола, который иногда называют гормоном стресса, и не только улучшает состояние твоей кожи и ногтей, но и помогает бороться с недосыпом. Лучше всего получать витамин С из продуктов, а не дополнительных добавок. Используй брокколи, пекинскую капусту, перец, клубнику и фрукты для того, чтобы повысить содержание этого полезного элемента.
5. Витамин D
Нехватка витамина солнца затрагивает не меньше 41% людей, живущих в северном полушарии. Он вырабатывается, когда тело подвергается воздействию солнца, а также содержится в некоторых продуктах: рыбе, молоке и грибах. Исследования показывают, что дефицит витамина D вызывает нарушение сна, и именно он может стать причиной того, что ты совсем не отдыхаешь. Поскольку его сложно получить из пищи, имеет смысл использовать дополнительные добавки во время еды из-за жирорастворимых свойств витамина.
6. Магний
Дефицит магния влияет как на постоянную усталость, так и на чувство тревожности, и депрессию. Употребление добавок поможет улучшить качество сна и отрегулировать уровень стресса, поэтому их обязательно прописывают людям с повышенной тревожностью. Магний можно получать из орехов, семян, темного шоколада и темной зелени, так что восполнить эту нехватку может быть проще, чем ты думаешь.
7. Витамин B6
Этот элемент превращает аминокислоту триптофан в серотонин, который регулирует наше настроение и уровень мелатонина, способствующего хорошему сну. Исследования показывают, что участники, принимавшие добавку витамина B6, сообщали о лучшем качестве сна и о том, что чувствуют себя более отдохнувшими, когда просыпаются по утрам. Шпинат, лосось, нут — вот лучшие продукты, которые подойдут для восполнения этого дефицита.
Помогают ли тебе витамины справляться с сонливостью и усталостью?
Источник
Привет всем дорогие читатели моего блога. Недавно одна моя знакомая пожаловалась на то, что ей хронически не хватает сил и энергии, постоянно хочется спать и усталость такая, что порой даже нет сил по вечерам разговаривать с мужем. Эта ситуация показалась мне странный исходя из того, что молодая девушка 34 лет работает всего 4 часа в день, а остальное время она вполне может уделять отдыху и проведению времени !
Но, так или иначе, эта проблема совершенно выбила её из колеи. Я даже без всяческих тестов и анализов увидел, что эта хроническая вялость привела к депрессивному состоянию, под глазами появились темные круги. Мы с ней постарались вместе разобраться с причинами, и вот какие интересные факты мы выяснили.
Несколько скрытых причин, которые забирают жизненные силы
Если у человека нет сил и энергии, что сегодня не редкость, возможно ему не хватает витамина D. Именно он связан с концентрацией внимания, сном, бодростью человека. В осенне-зимний период чаще всего у людей возникает депрессивное состояние, нет сил на работу. Недостаток витамина D приводит к ухудшению метаболизма и даже апноэ (остановке дыхания во время сна).
Сниженное артериальное давление. Гипотония чаще всего возникает в результате стресса или перенапряжения. Помимо хронической сонливости человек ощущает головную боль, легкое головокружение, часто раздражается по мелочам и даже может упасть в обморок. Лучшей профилактикой здесь является правильное питание, активный образ жизни и строгий режим дня.
Депрессия. Как ни странно, но это болезнь, и одним из самых главных её симптомов является хроническая усталость. Если вы ощущаете тревожность, у вас нет сил ничего делать, а взамен всё время хочется спать – обязательно обратитесь к врачу. Самому справиться с этой проблемой практически невозможно.
Неполадки с гормонами. Если у человека наблюдается нарушение эндокринной системы, а также может возникать усталость, бессилие, заторможенность реакций, причины этому у женщин чаще всего связаны с менструальным циклом. Также как у женщин, так и у мужчин может диагностироваться заболевание щитовидки, которое называется гипотериоз. Оно часто вызывает замедленный метаболизм, сонливость и бессилие.
Побочный эффект лекарственных препаратов. Даже самые невинные лекарства могут иметь серьезные побочные действия, поэтому внимательно читайте инструкцию к таблеткам, сиропам и даже свечам. Самые ярко выраженные побочные эффекты наблюдаются у антидепрессантов. Если подобные побочки описаны в инструкции – проконсультируйтесь по этому поводу с лечащим врачом и замените препарат.
Хронические заболевания. Если человек болеет ОРВИ, желудочной и кишечной инфекцией, гриппом у него поднимается температура тела, возникает ломота в суставах и слабость в мышцах. И это вполне нормально. Здесь главное не перегружать организм, а просто дать себе время восстановится. Но часто человек, страдающий хроническими заболеваниями, подвергается сильному упадку сил и даже не подозревает, что это из-за протекания недуга. Лечить надо не симптомы, а саму причину, которая привела к появлению усталости, раздражительности, бессилия и так далее.
Что делать и как с этим бороться
Прежде всего, что я посоветовал своей знакомой, это разобраться с причиной возникшей ситуации. В её случае эти симптомы были связаны с хроническим тонзиллитом. Именно этот недуг, который, в общем-то, у других людей протекает практически бессимптомно, давал сильный упадок сил, температуру тела в районе 36,9, а также полную апатию.
Обратившись к своему ЛОРу и пройдя курс восстановления горла её состояние постепенно стало налаживаться. Усталость прошла, температура тела полностью пришла в норму, прошла раздражительность и даже улучшился аппетит. Прошли и головные боли, которые сопутствовали данному хроническому состоянию.
Еще я бы хотел порекомендовать каждому из людей, кто страдает хронической усталостью и кому постоянно хочется спать, включить в свой рацион продукты-энергетики. И это сейчас я вовсе не о кофе!
В природе есть масса уникальных стимуляторов, которые позволяют избавиться от переутомления и усталости, зарядить организм энергией и подарить бодрость. Если ваш рацион будет подходящий, и вы будете максимально пользоваться дарами нашей природы, положительный результат гарантирован.
Вот вам список продуктов, которые станут хорошим природным стимулятором для организма:
- Зелёный чай. Активизирует и тонизирует организм. Всего одна чашка этого бодрящего напитка утром пополнит запас микроэлементов. Также зеленый чай влияет на обменные процессы и подарит вам энергию и бодрость.
- Семена лимонника. Настойка из этих семян продается практически в каждой аптеке. Её нужно употреблять при сниженной работоспособности, неврастении, хронической усталости. Также действует и чай, который приготовлен из листьев лимонника.
- Имбирь. Корень этого растения способен улучшить кровообращение и обменные
- процессы в организме. Благодаря имбирю повышается работоспособность мозга, ощущается прилив бодрости и сил. Я для себя нашёл идеальный вариант – чай с имбирем, лимоном и медом. Только не бросайте мед в горячий чай, лучше подождать, пока он остынет иначе мёд потеряет свои свойства.
- Эхинацея. Уникальные лечебные свойства растения способны укрепить иммунитет и сработать как противовирусное и даже детоксикационное средство. Я использую сухую эхинацею и завариваю с ней чай, но также можно купить настойку в аптеке.
- Все без исключения цитрусовые. Обязательно покушайте грейпфруты, апельсины, лимоны и мандарины – они полны витамином C, укрепляют организм, повышают работоспособность.
- Семена чиа. Этот идеальный природный энергетик содержит Омега-3 жирные кислоты и клетчатку. Я добавляю несколько ложек семян в фруктовые или овощные смузи, тем самым делая их более питательными.
- Облепиха. Еще наши бабушки называли её ягодами здоровья и хорошего настроения. Удивительно, но в облепихе содержится гормон радости, а также бета-каротин, витамин C и важные жирные кислоты. Облепиху можно добавлять во многие блюда и употреблять не только с пользой, но и наслаждаясь приятным вкусом.
- Женьшень. Настойка из этого растения – один из лучших антидепрессантов, который оказывает к тому же седативное воздействие. С его помощью можно улучшить настроение, повысить работоспособность и привести в порядок сон.
Надеюсь, эта статья была информативной и полезной для вас. Обязательно прислушайтесь к моим советам, ведите активный образ жизни, уделяйте внимание спорту, правильному питанию и тогда обязательно будете здоровы, бодры и счастливы. Подписывайтесь на мой блог и делитесь своим мнением в комментариях. До скорого!
Источник