Какие витамины с кальцием и фосфором

Легче всего получить необходимое количество витаминов комплексом, принимая одну капсулу. К сожалению, такой подход возможен крайне редко, т.к. некоторые витамины и минералы могут быть несовместимы для одновременного приёма, т.к. отрицательно влияют на процесс усвоения друг друга. Таким образом, все без исключения витамины, минералы и полезные элементы получить в одной таблетке крайне затруднительно. Тем не менее, есть комплексы, которые содержат большинство необходимых минералов.

Ниже даём ссылки на мультивитамины, содержащие разные минералы в той или иной степени полноты с точки зрения ежедневной нормы.

Now Foods, Daly Vits — один из немногих мультивитаминов, который имеет в составе железо, правда не имеет фосфора:

Кальций — 25%
Железо — 50%
Магний — 19%
Цинк — 100%

Country Life, Core Daily-1 — разработана специально для женщин, содержит все необходимые микроэлементы для ежедневного употребления.

Кальций — 22%
Железо — 50%
Фосфор — 10%
Магний — 25%
Цинк — 33%

Nature’s Way, Alive! Женские жевательные витамины, набравшие большое количество положительных отзывов. Содержат некоторые минералы в следующих объёмах от ежедневной нормы:

Кальций — 10%
Фосфор — 4%
Цинк — 25%

Country Life, Maxine, ежедневный комплекс для женщин

Цинк — 100%
Магний — 75%
Кальций — 10%
Фосфор — 4%

Витамины с фосфором

Суточная норма потребления фосфора организмом достаточно значима:

взрослым — от 1,5 до 2,0 грамма
кормящим мамам и беременным — от 3,0 до 3,8 грамма
подросткам и детям 1,0 — 2,5 грамма

При интенсивных занятиях спортом и других нагрузках потребность в фосфоре может превышать среднесуточную в 1,5—2 раза.

Фосфор встречается не во всех мультивитаминах, т.к. некоторые компоненты таких комплексов отрицательно влияют на усваиваемость данного элемента. С другой стороны, сам по себе фосфор тоже плохо всасывается, для этого ему необходим кальций. Ниже приводим популярные витамины, содержащие фосфор и кальций.

Now Foods, Calcium Hydroxyapatite Caps

Кальций — 50%
Фосфор — 20%

Enzymatic Therapy, Кальций, с магнием, фосфором и витамином D

Кальций — 100%
Фосфор — 24%
Магний — 100%
Vitamin D — 100%

Витамины с цинком

Zinc от Now Foods — отличный препарат с большим содержанием цинка для тех, кому он особенно необходим

Цинк — 333%

Nature’s Bounty, Кальций, магний и цинк

Цинк — 167%
Кальций — 100%
Магний — 100%
Vitamin D3 — 150%

Витамины с кальцием

Rainbow Light, Just Once, Пищевой кальций

Кальций — 50%
Магний — 63%
Vitamin D — 125%

Solgar, Кальций и магний с витамином D3

Кальций — 100%
Магний — 125%
Vitamin D3 — 100%

Витамины с магнием

Now Foods, Bone Strength

Магний — 100%
Кальций — 67%
Фосфор — 29%
Цинк — 47%

Country Life, Target-Mins, комплекс кальция и магния

Кальций — 100%
Фосфор — 50%
Магний — 125%

21st Century Health Care, Магний

Магний — 62%
Кальций — 5%

Витамины с железом

Железо не часто встречается в мультивитаминных комплексах, и дело здесь в том, что избыток железа в организме гораздо вреднее, чем его недостаток, самый большой ущерб от его избытка получает печень. Поэтому железо, при необходимости или недостатке, принимают дополнительно, отдельным препаратом, минерал обособленно встречается довольно часто.

Now Foods, Iron — препарат, собравший множество положительных отзывов:

Iron 18 mg — 100%

21st Century Health Care, Железо

Iron — 45 mg — 250%

Железо с витамином С — отличный препарат, имеет вишневый вкус.

Vitamin C — 167%
Iron — 150%

Отзывы о витаминах с фосфором, цинком, кальцием, магнием и железом

Пожалуйста, оставьте отзыв о витаминах или витаминных комплексах, в состав которых входят минералы, о которых идёт речь выше. Любая рекомендация будет полезна нашим посетителям. Ваш отзыв, даже негативный, поможет кому-то выбрать свои витамины с минералами. Спасибо!

Источник

Принято считать, что для образования костной ткани организму человека необходим только кальций, но на самом деле это не так. Его дефицит делает кости хрупкими, но недостаток других минералов и витаминов не менее опасен.

Минералы для костей

Минералы — биологически активные вещества, которые нужны для нормальной жизнедеятельности организма. Некоторые из них поступают из воздуха, но большая часть — из растительных и животных продуктов питания, а также воды.

Фосфор

Практически весь фосфор в организме человека находится в костях и зубах. При его дефиците кальций не усваивается организмом, но избыток фосфора не менее опасен. Идеальное соотношение этих двух минералов — 2:1, в ином случае кальций будет выводиться из организма. Богаты на фосфор молоко и молочные продукты, мясо, яйца, хлеб и некоторые крупы, суточная норма 1000–1200 мг.

Магний

Дефицит магния — одна из причин низкой костной массы, а там уж и до ревматизма рукой подать. Между кальцием и магнием, как и между кальцием и фосфором, прослеживается прямая связь — дефицит одного из минералов не дает усваиваться другому. Богаты на магний соевые продукты, зеленые листовые овощи, орехи, миндаль и бразильские орехи, суточная норма 400–800 мг.

Медь

Недостаток меди не менее опасен, чем кальция. При дефиците этого минерала развивается патология костей, начинаются проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системой. Замедляется синтез костных клеток, что может привести к остеопорозу. Богаты на медь морепродукты, орехи и семечки, пшеничные отруби и крупы, цельнорезиновые продукты, суточная норма 1–4 мг.

Марганец

Ученые ставят марганец в один ряд с магнием и кальцием. Благодаря этому минералу в организме человека синтезируется две сотни белков, которые участвуют в строительстве костной и соединительной тканей, кроветворении. Богаты на марганец цельнозерновые продукты, орехи и бобовые, суточная норма 5–10 мг.

Цинк

Дефицит цинка плохо сказывается на организме. Падает иммунитет, нервная система работает с перебоями, отказывает репродуктивная функция. Цинк участвует во многих процессах, включая процессы по синтезу и регенерации костной массы. Исследование показали, что у больных остеопорозом уровень кальция и цинка намного ниже, чем у здоровых людей. Богаты на цинк красное мясо, некоторые морепродукты, суточная норма 15–20 мг.

Бор

Пока точный механизм влияния минерала на синтез и регенерацию костной ткани до конца неясен, но ученые уверены — дефицит бора плохо сказывается на организме. Бор влияет на активность паратиреоидного гормона, а тот, в свою очередь, на качество усвоения кальция, магния, фосфора. Богаты на минерал виноград, яблоки, груши и морковь, суточная норма 3000 мкг.

Железо

Много кто знает, что железо играет важную роль в кроветворении, но мало кто подозревает, что он также важен для костной массы. Минерал участвует в синтезе гормонов, которые участвуют в обменных процессах, и участвует в метаболизме коллагена. Богаты на железо говядина, субпродукты, яйца, бобовые, суточная норма 10–20 мг.

Фтор

Дефицит фтора напрямую сказывается на качестве костной массы — ухудшается состояние костей и зубов, возрастает риск переломов. Минерал также защищает зубы от кариеса. Но излишек фтора не менее опасен, чем недостаток — не переусердствуйте. Богаты на фтор некоторые виды морской рыбы, фторированная вода, некоторые зубные пасты и ополаскиватели, суточная норма 2000–3000 мкг.

Стронций

Принято считать стронций опасным, но в медицине его используют для терапии остеопороза. Здоровью и жизни человека угрожают только радиоактивные изотопы. Богаты на стронций абрикосы, минеральная вода, конфитюр, зерна пшеницы, мучные изделия, орехи, суточная норма 1500–2000 мкг.

Витамины для костей

Разговор о витаминах, которые играют важную роль в синтезе и регенерации костной ткани, стоит начать с витамина D. Без него не сможет усвоиться кальций, который поступает в организм человека с пищей. Витамин D образуется в организме под влиянием солнечных лучей, поступает из жира печени рыб и жирной рыбы. Кроме витамина D, важны витамины А, С, Е, В6, К.

Витамин А

Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах, он необходим для синтеза белка, усвоения кальция и фосфора. Дефицит витамина приводит к хрупкости и истончению костей, возрастает риск переломов. Богаты на витамин А рыбий жир, печень, морковь, тыква, дыня, шпинат, капуста, абрикосы, суточная норма 1–2 мг.

Витамин С

Этот витамин отвечает за гибкость костей, которая, в свою очередь, увеличивает их прочность. Богаты на витамин С болгарский перец, цитрусовые, киви, брокколи, суточная норма 75–150 мг.

Витамин Е

Витамин Е увеличивает подвижность суставов, способствует синтезу и регенерации хрящевой ткани. Кроме прочего, это мощный антиоксидант, который незаменим при инфекционных артритах. Богаты на витамин Е облепиха, подсолнечные семечки, миндаль и другие орехи, арахисовое и растительные масла, суточная норма 30–60 мг.

Витамин В6

Витамин В6 оказывает положительное влияние на синтез коллагена, повышает усвояемость магния и прочих минералов. Богаты на витамин субпродукты, лавровый лист, кедровые орехи, майоран, проросшая пшеница, ягоды годжи, суточная норма 2–5 мг.

Витамин К

Ученые все чаще связывают витамин К с состоянием костной массы. Но принимать его нужно с осторожностью, так как он обладает коагулянтными свойствами. Богаты на витамин сушеный тимьян, базилик и шалфей, свежая и сушеная петрушка, майоран, душица, шпинат и другая зелень, суточная норма 100–200 мкг.

Источник

За прочность костей и зубов в организме человека отвечает не только кальций. Второй важный для этих тканей минерал – это фосфор. Большинство детей и взрослых получают его из продуктов питания в полном объеме, но при сильном дефиците требуется принимать аптечные препараты с этим элементом. Чтобы они работали, их нужно правильно выбрать и использовать.

Суточные нормы фосфора

Взрослый человек каждый день должен получать 800–1000 мг этого минерала. У детей потребность зависит от возраста:

Груднички – 250–300 мг.
Малыши (до 3 лет) – 500–800 мг.
Дошкольники (3–7) – 800–1100 мг.
Дети 7–11 лет – 1200–1600 мг.
11–18 лет – 1800 мг.

На потребность организма в фосфоре, кроме возраста, влияют еще несколько факторов:

Физические нагрузки. Для человека, который активно занимается спортом (чаще трех тренировок в неделю по часу), цифры можно увеличивать в 1,5–2 раза, особенно во время соревнований. Важно: препараты с такими дозировками принимают строго под медицинским контролем.
Беременность и кормление. При вынашивании ребенка многие витамины, минералы, которые получает мать, переходят плоду. Самой женщине почти ничего не остается, ее организм начинает страдать от дефицита полезных веществ.
Самая острая нехватка фосфора возникает в 1 триместре.
Суточная норма минерала при беременности и лактации повышается до 1500–2000 мг.

Препараты с фосфором для детей

Ребенок или подросток должны получать этого минерала больше, чем взрослый человек, особенно в период активного роста – 11–14 лет. В это время формируется костная ткань, на ее «строительство» уходит много витаминов.

Детям в возрасте до 12 лет чаще назначают органические формы фосфора, особенно для терапии.

Они лучше усваиваются, реже вызывают побочные реакции. Выбирайте комплексы витаминов, в которых этот минерал представлен под следующими названиями:

Фитин. Источник – конопляный жмых, состав включает кальциевые, магниевые соли. Препарат стимулирует развитие костной ткани.
Кальция глицерофосфат. Эту форму минерала часто назначают при рахите, авитаминозе, истощении нервной системы, переутомлении. Кроме фосфора, здесь содержатся ионы кальция, что особенно важно для детей дошкольного, младшего школьного возраста.

Эвалар Бэби «Кальций Мишки»

Препарат заявлен как БАД (добавка к пище), выпускается в форме жевательных пастилок со вкусом клубники, разрешен детям с 3 лет. Ароматизаторы, красители натуральные, но состав включает сахар. Доза фосфора низкая: 100 мг в 2 шт., поэтому препарат назначают на 1–2 месяца для профилактики проблем с костной тканью, а не лечения. Он противопоказан при нарушениях углеводного обмена, не рекомендован при диабете. Цена за 30 шт. – 270 р. Важные преимущества этого БАДа:

Кроме кальция, фосфора, содержит витамин D3, благодаря которому эти минералы лучше усваиваются.
Не вызывает побочных реакций. По отзывам хорошо переносится даже малышами-аллергиками.

Кальцинова

Комплекс витаминов (3 шт.) и минералов (2 шт.) представлен в виде таблеток с фруктовым вкусом. Их разжевывают или рассасывают под языком. Препарат назначают детям с 3 лет при непереносимости молока, для укрепления костей, зубов и во время активного роста. Фосфор в витаминах присутствует в форме кальция гидрофосфата, доза – 77 мг на 1 таблетку. Цена за 27 шт. – 230 р. Возможные побочные действия: аллергические реакции, диарея, боли в животе. Противопоказания:

избыток солей кальция в моче;
почечная недостаточность;
сахарный диабет (с осторожностью).

Центрум Детский Про

Комплекс из 17 витаминов и минералов показан детям старше 4 лет. Состав 1 жевательной таблетки содержит 10,9 мг фосфора (форма – фосфат кальция), поэтому при долгом приеме не возникает избытка этого минерала. Объемы других компонентов, исключая ретинол, тоже невысокие, потому препарат назначают для профилактики гиповитаминоза как добавку к пище. Он не вызывает побочных реакций, но запрещен при фенилкетонурии (нарушении обмена аминокислот). Цена за 30 шт. – 220 р.

Витамины для взрослых

Основная разница между комплексами для детей и для лиц старше 12 (реже – 16–18) лет – дозировки. Во взрослых препаратах выше количество активных веществ, но объем фосфора ниже, он часто представлен в неорганических формах.

Исключение составляют витамины для беременных, потому что у женщин потребность в минералах высокая. Чтобы поддерживать кости, зубы здоровыми, принимайте препараты с 10–30 мг фосфора.

Более высокие дозы подходят для терапии авитаминоза. Взрослым рекомендованы следующие комплексы, содержащие фосфор:

Центрум Сильвер;
АлфаВит Мамино здоровье;
Витрум Плюс;
Био-Макс;
Селмевит.

Дуовит

Этот комплекс выпускают в виде двух типов драже: «витаминных» красных и «минеральных» синих. Последние содержат 12 мг природного фосфора, которые организм хорошо усваивает. Средство больше подходит для защиты от нехватки минералов, чем для лечения явного дефицита. Дуовит назначают при беременности, лактации, скудном питании. Есть отдельные версии для мужчин и женщин, но и они не содержат фосфора. Цена классического Дуовита за 20 шт. – 190 р. Противопоказания:

Проблемы со щитовидной железой, почками (воспаление, нарушение работы).
Активный туберкулез, язва желудка или кишечника.
Детский возраст до 10 лет.
Прием антикоагулянтов, других препаратов, которые влияют на склеивание тромбоцитов – ухудшают свертываемость крови.

Супрадин

Средство выпускают в форме обычных и шипучих таблеток, содержащих 47 мг фосфора. Цена 10 шт. – 450 р. Препарат защищает от общего авитаминоза, улучшает процессы обмена благодаря B-комплексу. Супрадин назначают для поддержания здоровья при жестких диетах, высоких умственных нагрузках, беременности. При повышенной чувствительности организма к компонентам состава и несоблюдении рекомендованных доз средство может вызывать побочные реакции:

Головные боли, бессонницу, нервозность.
Крапивницу, зуд кожи, одышку, отек тканей лица – признаки аллергии.
Запор, тошноту, боли в желудке.

Противопоказания к Супрадину:

возраст младше 12 лет;
почечная недостаточность;
аллергия на сою, арахис (для таблеток в оболочке);
прием ретиноидов.

Компливит

Классическая версия известного комплекса витаминов и минералов содержит 60 мг фосфора, поэтому он подходит для профилактики дефицита этого элемента и для лечения. Препарат выпускают в форме таблеток, назначают взрослым и детям старше 12 лет. Он не вызывает побочных реакций, не имеет противопоказаний. Стоимость 60 шт. – 170 р. Преимущества Компливита:

Быстрее восстанавливает организм после инфекций и простуды, терапии антибиотиками, стрессов. Восполняет нехватку минеральных веществ на фоне диеты, авитаминоза, высоких физических нагрузок.
Он разработан с учетом потребности витаминов у жителей России.
Имеет версию с пониженным содержанием сахара, которая хорошо переносится диабетиками.

Фосфоросодержащие препараты с кальцием

В такой комбинации эти 2 минерала назначают при проблемах с зубами (крошатся, быстро портятся) и низкой плотности костной ткани. Главный симптом последнего состояния – частые переломы. Важно: свои свойства фосфор раскроет совместно с кальцием, если соблюдена пропорция 1:2.

Многие такие препараты имеют высокие дозировки активных компонентов, поэтому применяются для лечения умеренного и выраженного авитаминоза.

Другие показания к приему таких средств:

Беременность, кормление грудью. Важно: не все фосфорсодержащие препараты с кальцием разрешены женщинам в этих состояниях, особенно многокомпонентные. Внимательно читайте инструкцию.
Запоры (фосфаты с кальцием оказывают слабительное действие).
Судороги, боли в мышцах, нарушения сна, повышенная усталость, истощение нервной системы.
Камни в почках, частые аллергические реакции. Важно: при таких состояниях препараты фосфора с большими дозами кальция могут быть и опасны, поэтому не принимайте их без консультации врача.

Поливит гериатик

Таблетки с оболочкой содержат фосфат кальция, имеют умеренную дозу фосфора в 1 шт. – 100 мг. Средство часто назначают пожилым людям (старше 50 лет) при дефиците витаминов для защиты от остеопороза, лицам со слабым иммунитетом, высокими физическими нагрузками, анемией. Если соблюдать дозировки, которые назначил врач, побочных реакций не возникает, Поливит хорошо переносится. Противопоказаний к средству нет. Недостаток – витамины редко встречается в аптеках.

Доппельгерц Актив от A до Цинка

Препарат – простые и шипучие таблетки, последние имеют в составе фруктовые ароматизаторы. Содержание фосфора в 1 шт. – 92 мг. Доппельгерц Актив назначают детям старше 12 лет и взрослым при неправильном питании, авитаминозе, после операций или инфекций. Полный месячный курс восстанавливает иммунитет, укрепляет ногти и волосы. Цена за 30 шт. – 390 р. Побочные действия этот комплекс поливитаминов не вызывает, но имеет противопоказания:

Частые расстройства желудка и кишечника, гастрит – для шипучих таблеток.
Беременность, кормление грудью.
Сахарный диабет – принимать с осторожностью, 1 таблетка содержит 0,02–0,03 хлебных единицы (ХЕ).

Элевит Пронаталь

Комплекс из 12 витаминов и 7 минералов назначают женщинам при планировании беременности, на всех ее сроках и во время лактации. Дозы активных компонентов средние и высокие (фосфор – 125 мг), поэтому препарат подходит для лечения авитаминоза. Элевит Пронаталь переносится хорошо, редко вызывает запоры и аллергические реакции. Противопоказания: проблемы с почками, печенью, избыток витаминов A и D. Цена за 100 таблеток – 1900–2200 р. Преимущества препарата:

В 1 триместре уменьшает неприятные проявления перестройки организма: тошноту, сильную утомляемость, головокружение.
Снижает риск появления пороков развития плода.
Защищает от анемии с дефицитом железа и фолиевой кислоты.

Витамины с фосфором и магнием

Стоит сочетать эти 2 минерала, если вы принимаете комплексы, содержащие большое количество кальция. Они наносят вред организму, когда человеку не хватает магния:

вызывают болезни сердца;
делают кости жесткими, но ломкими;
снижают эластичность мягких тканей;
формируют камни в почках.

Соединения магния участвуют в кальциево-фосфорном обмене. Комбинация из этих 3 минералов – лекарство не только для костей, но и для мышц, сердца, нервной системы.

Такие комплексы витаминов рекомендованы при подъемах давления, судорогах, покалываниях в конечностях, проблемах со щитовидной железой, высоких физических нагрузках.

Важно: в отличие от 2 других минералов, магний не накапливается организмом, его избыток безопасно выходит с мочой.

BioTech USA Multi Mineral Complex

Пищевая добавка для спортсменов с высоким содержанием кальция – 1000 мг в 3 капсулах (доза на 1 прием). Фосфора и магния чуть меньше: по 150 и 350 мг. В списке компонентов есть и цинк, хром, селен, железо, марганец, молибден, йод. Из-за высоких доз указанных минералов комплекс используют как лекарственное средство для роста мышц, улучшения обмена веществ, работы суставов, репродуктивной функции. Магазины спортивного питания продают упаковку на 100 капсул за 490 р.

Теравит

Эти таблетки, содержащие 31 мг фосфора, часто назначают при простудах и ОРВИ, чтобы организм быстрее выздоровел. Умеренные дозы активных компонентов делают Теравит средством для защиты от авитаминоза и улучшения процессов обмена. Препарат не вызывает побочных реакций, но может окрашивать мочу в желтый, но запрещен при беременности и лактации, детям до 12 лет. Теравит редко появляется в аптеках, поэтому точных данных о стоимости нет, а оценок эффективности мало.

Витрум Бьюти

БАД ориентирован на женщин. Его выпускают в таблетках, содержащих, кроме кальция, магния и фосфора, другие важные для красоты минералы. Это цинк, селен, марганец, йод. Благодаря всем компонентам Витрум Бьюти стимулирует процессы обмена, укрепляет ногти и волосы. Эффект виден уже через месяц. Дозы всех активных компонентов высокие, поэтому важно строго соблюдать инструкцию. Цена за 30 шт. – 750 р. При беременности и лактации этот БАД запрещен, при передозировке может вызывать:

тошноту;
кожный зуд, сыпь;
боль в желудке.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Внимание! Информация,
представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не
призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может
поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных
особенностей конкретного пациента.

Источник