Какие витамины принимать при депрессии

Депрессивное расстройство — состояние, с которым в наше время, к сожалению, знакомы многие люди. В общих чертах, при депрессии наблюдается прогрессирующий упадок настроения, общая заторможенность и даже проблемы с мышлением. В зависимости от причины и клинического течения этого расстройства, врачом-психотерапевтом могут быть прописаны препараты-антидепрессанты, принимать которые следует только под его контролем. Однако для полноценного комплексного лечения одних таблеток будет недостаточно. Как известно, в комплексную терапию против депрессивных и тревожных состояний входят и витамины. В связи с этим, пациенты спрашивают, какие витамины от депрессии можно принимать и насколько они будут эффективны. Об этом и пойдет речь.

Само состояние депрессии может быть обусловлено не только серьезными жизненными невзгодами, наследственными или эндогенными факторами. И для мужчин, и для женщин такое состояние часто означает следствие недостатка нужных веществ, которые должны поступать в организм. Именно поэтому в периоды депрессии следует употреблять определенные продукты, содержащие витамины в естественном виде. А также специальные поливитаминные комплексы, которые, в сочетании с грамотной психотерапией обязательно принесут самые лучшие результаты. Также многим известно такое состояние, как сезонное снижение настроения осенью или весной, которое часто возникает по причине нехватки витаминов. В отдельных случаях оно может перерасти в очень серьезное расстройство. От весенней депрессии, а также от подобного состояния осенью прекрасно могут помочь сбалансированные витаминные комплексы. А сочетать их с препаратами-антидепрессантами или нет — решение принимать должен только врач.

Дефицит витаминов и его опасность для психики

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики. Витамины — прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить. Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Если организму продолжительное время не хватает биотина (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина (В6) мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин. В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли. Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.

Другие витамины группы В содержатся в бананах, бобовых культурах, рыбных продуктах и овощах. Комплексное действие веществ этой группы поможет снизить утомляемость и вялость. Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Считается, что витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Однако именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостает свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Витамин Д лучше всего получать в теплые солнечные дни, естественным путем, либо время от времени употреблять рыбий жир. При проживании в местах сурового климата с обилием влажности, дождей и малым количеством солнца тоже может возникнуть депрессивное расстройство. Поэтому при возникновении подобных состояний у человека важно учитывать и место его проживания.

Какие витаминные комплексы лучше

Несмотря на то, что рекомендации по поводу пищи и диеты никогда не будут лишними, достаточное количество нужных витаминов при стрессах и депрессивных состояниях в пище содержаться не может.

При серьезном дефиците тех или иных веществ рекомендуются следующие витамины от депрессии:

• Нейромультивит. Отличается хорошей усваиваемостью, стабилизирует эмоциональный фон, способствует улучшению настроения, прекрасно лечит нервную систему.
• Доппельгерц Магний + Витамины группы В. Рекомендован при длительных депрессиях, приводит в норму работу сердца, мозговую деятельность, понижает уровень тревожности. Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что для женщин, находящихся в состоянии послеродовой депрессии и постоянного стресса именно этот препарат может оказаться незаменимым помощником. Кроме магния, комплекс включает все соединения группы В, витамины С и Е.
• Бодровит. Отличный антистрессовый поливитаминный комплекс, идеально подходит людям, работа которых связана с повышенными эмоциональными нагрузками. Принимая его регулярно, человек становится более стрессоустойчивым и внимательным.
• Витрум Суперстресс. Также применяется при затяжных депрессиях и постоянных стрессах. В состав входят витамин С и железо, помогающие бороться, в том числе, и с таким явлением, как хроническая бессонница.

Что из витаминов лучше принимать женщинам

Известно, что женщинам и девушкам приходится чаще сталкиваться с депрессивными состояниями, чем представителям мужского пола. Это обусловлено возможными изменениями в гормональном фоне. Поэтому очень важно знать о том, какие витамины при депрессии у женщин следует принимать в те периоды, когда наблюдается характерная симптоматика. Следует особенно выделить несколько витаминов, которые будут полезны именно женщинам и помогут им гораздо быстрее справиться с тяжелым душевным состоянием.

Кормящей маме в состоянии послеродовой депрессии назначаются комплексы из поливитаминов с содержанием цинка, жирных кислот, витаминов группы В и А. При хорошей переносимости маме не повредит и рыбий жир: витамин Д снижает утомляемость и даже агрессивность. При повышенной возбудимости идеальным решением будет применение известных таблеток с содержанием магния и витамина В6 — Магне В6. Он расслабляет мышцы, успокаивает нервы и эффективно устраняет стрессовое состояние.

Во время климакса женщинам рекомендуют такие комплексы витаминов, как Остеомед и Остеовит, которые помогут перенести непростой период серьезных гормональных всплесков.

Для девушек в период интенсивного развития половой системы рекомендуется упортебление витамина А во избежание серьезных нервно-психических расстройств, характерных для подростков. Рекомендуемые продукты с содержанием витамина А — это, как всегда, морковь, болгарский перец, тыква, петрушка, помидоры, икра.

Эмоциональную нестабильность у женщин любого возраста хорошо коррректирует витамин Е. Его также можно получить, употребляя определенные продукты — такие, как орехи, нерафинированные растительные масла.

Таким образом, при разных формах депрессий и стрессовых состояний следует принимать не только антидепрессанты, но и лечиться комплексно — с применением витаминосодержащих добавок. Они помогут как можно быстрее выйти из таких состояний, а сам процесс лечения будет более эффективным и принесет результаты гораздо быстрее.

Читайте также, какие витамины пропить при хронической усталости →

Автор: д-р Меркола

Витамины и добавки повышают эффективность антидепрессантов

Недавнее исследование поднимает вопрос об эффективности антидепрессантов.

Мета-анализ, опубликованный в American Journal of Psychiatry, показал, что некоторые пищевые добавки повышают эффективность нескольких классов антидепрессантов, включая СИОЗС, ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI) и трициклические антидепрессанты.

В обзор было включено в общей сложности 40 клинических испытаний, и было установлено, что четыре добавки — рыбьего жира, витамина D, метилфолата (эффективная форма фолиевой кислоты) и S-аденозилметионина (SAMe) — усиливают воздействие лекарственного средства, по сравнению с приемом исключительно лекарств.

Рыбий жир — особенно жирная ЭПК — произвел самое значительное улучшение. Исследования, посвященные использованию креатина, цинка, витамина С, триптофана (аминокислоты) и фолиевой кислоты (B9), дали смешанные результаты.

Могут ли сами добавки быть ответственными за улучшения?

По словам авторов, «больше пациентов в исследованиях продемонстрировали улучшение настроения при назначении омега-3 рыбьего жира, добавок с метилфосфатом, витамином D и SAMe в сочетании с антидепрессантами, по сравнению с теми, кто принимал только лекарства».

Но в данном исследовании отсутствует сравнение эффектов только добавок, только медикаментов и их комбинации.

Учитывая тот факт, что антидепрессанты оказались не лучше, чем плацебо, и могут усугубить депрессию у некоторых людей, возможно, пациенты будут испытывать одни и те же или даже лучшие результаты, просто принимая добавку без лекарственного средства.

Если это действительно так, то зачем рисковать своим здоровьем, принимая антидепрессант? Фактически, другие исследования показали, что как омега-3, так и витамин D могут помочь улучшить психическое здоровье самостоятельно.

Вероятная теория относительно того, почему они работают, заключается в том, что эти добавки помогают бороться с воспалением и окислительным стрессом не только в вашем мозгу, но и в вашем кишечнике.

Депрессия часто встречается наряду с воспалением желудочно-кишечного тракта, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нейродегенеративными заболеваниями, диабетом типа 2 и раком.

Хроническое неспецифическое воспаление является значительным фактором, способствующим всем вышеперечисленным заболеваниям, что привело исследователей к предположению о том, что «депрессия может быть нейропсихическим проявлением хронического воспалительного синдрома» и что основной причиной воспаления может быть дисфункция оси кишечника.

Все большее число клинических исследований действительно подтвердили, что лечение желудочно-кишечного воспаления пробиотиками, омега-3 и витаминами В и D может улучшить симптомы депрессии за счет ослабления провоспалительных стимулов для вашего мозга, которые происходят из вашего кишечника.

Важность омега-3

У многих людей в организме не хватает здоровых жиров, в том числе жирных омега-3 жирной ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Хотя омега-3 наиболее известны своей ролью в области здоровья сердца, они также играют неотъемлемую роль в здоровье мозга и психическом здоровье.

Книга 2001 года «Связь Омега-3», написанная гарвардским психиатром д-ром Андрю Столлом, была одной из первых работ, которые привлекли внимание и поддержали использование омега-3 жиров для лечения депрессии.

Нет рекомендуемой стандартной дозы омега-3 жиров, но некоторые организации здравоохранения рекомендуют ежедневную дозу 250-500 мг ЭПК и ДГК для здоровых взрослых. Если вы страдаете от депрессии, вам могут потребоваться более высокие дозы.

В одном исследовании применение омега-3 с дозой от 200 до 2200 мг ЭПК в день было эффективным против первичной депрессии. Было также показано, что Омега-3 улучшает более серьезные психические расстройства, включая шизофрению, психоз и биполярное расстройство.

Убедиться, что вы получаете достаточное количество омега-3 в своем рационе, будь то дикий аляскинский лосось, сардины и анчоусы или высококачественное дополнение омега-3, это, я считаю, решающий момент для оптимального здоровья, включая здоровье мозга, поэтому я не удивлен, что это было признано самым эффективным дополнением к лечению депрессии.

Низкий уровень витамина D постоянно связывается с депрессией

Рецепторы витамина D появляются в самых разных тканях мозга в начале развития плода, а активированные рецепторы витамина D увеличивают рост нервов в вашем мозгу. Исследователи полагают, что оптимальные уровни витамина D могут увеличивать количество важных химических веществ в вашем мозгу и защищать клетки мозга, повышая эффективность глиальных клеток в поврежденных нейронах до состояния здоровья.

Независимо от точного механизма, в ряде исследований низкий уровень витамина D был связан с депрессией, в том числе:

• Считается, что пожилые люди с самым низким уровнем витамина D в 11 раз более склонны к депрессии, чем те, у кого нормальный уровень.
• Исследование, проведенное Медицинским центром Университета VU в Амстердаме, показало, что у людей с незначительной и клинической депрессией в среднем на 14 процентов ниже уровень витамина D, чем у пациентов, не страдающих депрессией.
• В другом исследовании люди с уровнем витамина D ниже 20 нг / мл имели на 85% повышенный риск депрессии по сравнению с уровнем витамина D более 30 нг / мл.
• Дефицит витамина D уже давно связан с сезонным аффективным расстройством (SAD), а в 2007 году исследователи отметили, что дефицит витамина D связан с депрессией и фибромиалгией.
• Двойное слепое рандомизированное исследование, опубликованное в 2008 году, также показало, что: “По-видимому, это соотношение между уровнями сыворотки 25(ОН)D и симптомами депрессии. Добавка с высокими дозами витамина D, по-видимому, улучшает эти симптомы, указывая на возможную причинно-следственную связь.”

Другие добавки и привычки, показанные для уменьшения депрессивных симптомов

SAMe представляет собой производное аминокислоты, которое происходит естественным образом во всех клетках. Он играет роль во многих биологических реакциях путем переноса его метильной группы на ДНК, белки, фосфолипиды и биогенные амины. Несколько научных исследований показывают, что SAMe может быть полезным при лечении депрессии.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) является еще одной естественной альтернативой традиционным антидепрессантам. Когда ваше тело начинает производить серотонин, оно сначала делает 5-HTP. 5-HTP в качестве добавки может повысить уровень серотонина.

Факты свидетельствуют о том, что 5-HTP превосходит плацебо, когда дело доходит до облегчения депрессии – это больше, чем можно сказать об антидепрессантах! Однако имейте в виду, что тревожность и социальные фобии могут ухудшаться с более высоким уровнем серотонина, поэтому это может быть противопоказано, если у вас повышенная тревожность. Было также показано, что зверобой оказывает облегчение мягких депрессивных симптомов.

В то время как исследование показало некоторую выгоду от метилфолата, дефицит витамина B12 также может способствовать депрессии и затрагивает около 1 из 4 человек. Если вы хотите узнать больше о метилфолате, прочитайте это краткое изложение его побочных эффектов.

Витамин B12, с другой стороны, очень необходим многим, и если у вас его недостаточно, при приеме он может помочь уменьшить симптомы депрессии. Кроме того, насколько мне известно, никогда не случалось передозировки витамина B12. Он невероятно безопасен.

Многие также страдают от «дефицита упражнений», а упражнения — один из самых эффективных антидепрессантов в вашем распоряжении. Исследования подтвердили, что они действительно превосходят медикаментозное лечение. Это также ключевая стратегия лечения тревожных расстройств.

Упражнения в основном действуют, помогая нормализовать уровень инсулина, одновременно повышая «здоровые» гормоны в вашем мозгу. Но исследователи также недавно обнаружили, что упражнения помогают вашему организму устранить кинуренин, вредный белок, связанный с депрессией.

И, подтверждая связь между воспалением и депрессией, ваше тело метаболизирует кинуренин в первую очередь посредством процесса, который активируется стрессом и воспалительными факторами. Кроме того, упражнение увеличивает BDNF (мозговой нейротропный фактор) и является мощным активатором митохондриального биогенеза.

Ключевые факторы для преодоления депрессии и беспокойства без лекарств