Какие витамины нужны в армии

Особенно, весной, когда свежие овощи и фрукты — только привозные, и витаминов в них практически не остается, а запас полезного в заготовленных на зиму солениях подошел к финалу.

Какие витамины особенно нужны в этот сезон молодым мужчинам, которые служат в армии? Об этом «Армейскому стандарту» рассказала доктор, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич.

Количество витаминов в овощах и фруктах напрямую зависит от того, где они были выращены, как хранились, обмазаны ли воском, чтобы не портились (в таких не остается вообще ни одного витамина, может быть, кроме клетчатки, которая не разрушается). Современные продукты весьма отличаются даже от тех, что были еще даже лет 10-15 назад. А уж полвека назад в том же яблоке, например, было в 10 раз больше железа, чем сейчас, а содержание витамина С в апельсине было в 15 раз выше. Сейчас же ситуация становится все более парадоксальной. Едим мы все больше, но потребность в витаминах одновременно только растет.

При этом при любой обработке продукта (например, термической и пр.) количество витаминов снижается порой более чем на 90%. К примеру, витамин С полностью пропадает в свежевыжатых соках через 1 час после его приготовления, а витамин В1, который содержится в буром рисе, полностью исчезает при шлифовке риса, то есть, когда он становится белым. Можно сказать, что белый рис – это пустой продукт, который дополнительно еще провоцирует скачки сахара в крови, как чистый сахар.

Тем временем, роль витаминов в организме огромна и до конца пока не изучена. Даже совсем небольшое снижение их уровня порой чревато развитием самых серьезных болезней, многие из которых с витаминами не связывает никто и никогда.

Например, витамины имеют огромное значение для поддержания крепости костей, для мышечной массы, для нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем. Так, без достаточного количества витамина D трудно рассчитывать на крепкие кости. Кроме того, этот витамин предотвращает развитие некоторых видов рака, рассеянного склероза, диабета.

При недостатке витамина А могут возникнуть проблемы со зрением (т.н. куриная слепота). Дефицит витаминов группы В влечет за собой проблемы с нервной системой. При нехватке витамина С может развиться не только цинга, но и повышенная утомляемость, а витамина Е – мышечная дистрофия. Если у вас недостаточно витамина К, могут ухудшиться процессы свертываемости крови. Нехватка фосфора приводит к ухудшению функционирования нервной и мозговой ткани, печени, почек, а нехватка калия – к регуляции водно-солевого обмена.

— Молодым мужчинам крайне необходим витамин D — он помогает предотвратить переломы. И еще для них очень важно поддерживать хорошую концентрацию железа в крови. Железо же усваивается в сочетании с витаминами B9 и B12. Например, считается, что фолиевая кислота (В9) мужчинам не нужна, а это совсем не так! Для поддержания спокойствия и сохранения когнитивных функций мужчинам нужен глицин. Если же они часто и помногу занимаются спортом, то следует иметь в виду, что с потом выделяется много минералов, при недополучении которых спортивные возможности снижаются. Поэтому призывникам и солдатам нужны минеральные ионные комплексы, которые растворяются в воде — в них подобрана хорошая концентрация натрия, магния, калия и цинка. Мужчины больше потеют, поэтому им такие комплексы нужны больше, чем женщинам. Еще мужчинам необходимы Омега-3 кислоты, которые позитивно влияют на жировой обмен, липолиз в организме, снижают риски любых воспалений и болезни Альцгеймера, — говорит Анна Ивашкевич.

Чтобы не опасаться «передозировки», наш эксперт рекомендует принимать витамины в составе специальных витаминно-минеральных комплексов, где дневные дозировки четко выверены и превысить их довольно сложно, даже если есть много овощей и фруктов.

«Отличий для организма между витаминами и минералами из продуктов питания и синтетическими нет, так как по химическому составу они одинаковы», — говорит Анна Ивашкевич. Понятно, если вы знаете о своих противопоказаниях, аллергиях и пр., такие комплексы пить не стоит.

Кстати, «переесть» витаминов довольно сложно. Например, суточная норма витамина А составляет 800 мкг, а переизбыток начинается лишь с 7500 мкг. При суточной норме витамина С в 60 мг побочные эффекты от переедания наступают лишь, если вы осилите 2200 мг. Суточная норма витамина D составляет 10 мкг, а переизбыток – 40 мкг; суточная норма В12 — 1 мкг, а профицит начинается с 500 мкг.

С проявлениями гиповитаминоза — болезненного состояния, связанного с дефицитом витаминов, — в нашем климате весной сталкивается большинство людей. У молодых мужчин с высокими физическими нагрузками, например военнослужащих или постоянных посетителей фитнес-центров, повышена потребность в отдельных группах витаминов и минералов. К сожалению, получить их из пищи даже при усиленном питании невозможно. Поэтому под рукой лучше всегда иметь витаминно-минеральный комплекс.

Главные симптомы весеннего гиповитаминоза (не путать с авитаминозом — полным истощением витаминных ресурсов в организме, что встречается крайне редко) — усталость, раздражительность, сонливость. Даже дефицит одного витамина отражается на организме: тускнеют и ломаются волосы, бледнеет и шелушится кожа, появляются слабость и апатия, садится иммунитет, а значит, проще подхватить вирус.

Как рассказал «Армейскому стандарту» заместитель директора по научной работе Российского центра Института микроэлементов ЮНЕСКО Ольга Громова, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельности, каждый день мужчина должен получать около 15 разнообразных витаминов. При этом, если нашим предкам для восполнения, к примеру, нормы витамина С достаточно было съесть пару яблок в день, сейчас придется истребить уже не меньше двух килограммов. Изменились принципы земледелия, нарушилась экология. Альтернативный вариант — это 4 килограмма сладкого красного перца, или пара стаканов свежевыжатого сока лимона.

Кроме витамина С мужчине, ведущему активный образ жизни и имеющему повышенные нагрузки, требуются витамины группы В. Без них не может нормально работать нервная система. Но, например, суточная доза витамина В1 содержится в 1,5 килограммах мяса. Или в килограмме грибов. Любая обработка продуктов приводит к снижению концентрации витаминов и минералов. Например, в белом рисе в результате шлифовки не остается и следа витамина В1.

Чтобы восполнить норму витамина В2, можно выпить два литра молока или съесть полкило сыра. Суточная доза В6 содержится в килограмме бананов, В8 — в полукилограмме зелени. Чтобы удовлетворить дневную потребность в витамине РР, нужно осилить три большие рыбины, а в фолиевой кислоте — полкило свинины.

150 граммов сливочного масла, или 100 граммов красной икры, или 400 граммов морковки, потребуется съесть для восполнения дефицита витамина А. И еще полкило орехов — чтобы удовлетворять потребность в витамине Е.

Конечно, людей, способных столько есть каждый день, не существует. Поэтому дефицит витаминов есть почти у всех. Весной все становится особенно печально: в овощах и фруктах, которые хранились всю зиму или были привезены к нам издалека, ничего полезного уже не остается.

Кроме вышеупомянутых витаминов, особенно остро в это время года организм молодого мужчины нуждается в витаминах D, А, йоде, кальции, селене, железе, цинке, магнии. Например, распространенность дефицита витамина D в нашей стране составляет, по данным ФИЦ питания и биотехнологии, 60-80% — он вырабатывается только под воздействием солнечного света, которого в наших суровых климатических условиях недостаточно.

А этот очень витамин нужен для правильной работы сердечной мышцы, мозговой активности, иммунитета. Он отвечает за усвоение кальция, поэтому важен для костной структуры. Мужчине требуется 20 мкг витамина D в день, получить которые можно, 10–20 минут позагорав на солнце, либо съев 450 граммов тунца, 16–20 яиц или пару кило сливочного масла.

При дефиците витамина А плохо заживают раны, ухудшается зрение. В будущем это может вылиться в появление хронических заболеваний, нарушение репродуктивной функции.

Кроме того, молодой мужской организм остро нуждается в таком микроэлементе, как железо. Нужно помнить, что оно усваивается только в союзе с витаминами B9 и B12. Чтобы поддерживать спокойствие викинга, нужно потреблять достаточное количество фолиевой кислоты.

У многих мужчин есть и дефицит магния. Во-первых, мужчины едят мало зелени — его основного источника. Во-вторых, многие курят, а никотин и даже сигаретный дым вытесняют этот важный микроэлемент из нашего организма. Так что у курящих потребность в нем значительно выше, чем у тех, кто ведет здоровый образ жизни. А нехватка магния приводит к вялости, слабости и судорогам в ногах. «Магний обязательно входит в рацион всех спортсменов. И наши олимпийцы принимают его постоянно», — продолжает профессор Громова.

Следует также иметь в виду, что во время усиленных физических нагрузок вместе с потом организм теряет много важных минералов. В аптеке можно найти специальные водорастворимые ионные комплексы, в составе которых есть натрий, магний, калий и цинк. И не забывайте про рыбий жир, который пили все дети в Советском Союзе. Полезные Омега-3 кислоты надолго сберегут здоровье кровеносных сосудов, снизят риск простудных заболеваний, а в будущем — заболеваний сердца и сосудов.

В общем, принимайте витаминно-минеральные комплексы — и оставайтесь сильными, выносливыми и здоровыми.

Еще до начала официального объявления весеннего или осеннего призыва в ряды Вооруженных Сил, молодой человек проходит военно-врачебную экспертизу (комиссию). После получения определенной категории годности к военной службе юноша ожидает повестку с указанием конкретной даты прибытия в военкомат.

Задуматься над тем, что брать в армию, следует уже в это время. Откладывая сборы на последние дни, можно что-то забыть или взять с собой совершенно бесполезные вещи. По прибытии к месту службы новобранцы поступают на полное обеспечение Министерства Обороны РФ.

Для того чтобы на сборном пункте и в дороге призывник не испытывал неудобств, необходимо приобрести гигиенические принадлежности, продумать вариант одежды и обуви, ознакомиться со списком разрешенных и запрещенных вещей. Для этого существует специальная памятка, которую выдают в военкомате.

Прежде всего, следует отказаться от предметов, имеющих большую материальную ценность. Во-первых, для призывника в них нет никакой необходимости, во-вторых, их могут украсть.

Что запрещено

Существует ряд запретов, связанных, прежде всего, с безопасностью самого новобранца и его будущих сослуживцев. Запрещено приносить на сборный пункт:

• Алкогольсодержащие напитки (независимо от крепости), энергетические напитки. Наркотические средства и медикаменты психотропного ряда. В состоянии алкогольного или наркотического опьянения поведение становится неадекватным, что в дальнейшем может не лучшим образом отразиться на репутации новобранца.
• Стеклянные бутылки (банки) с напитками или продуктами. В дороге емкость может разбиться и причинить вред здоровью.
• Лекарственные препараты. При заболевании или недомогании юноша подлежит отправке в санитарную часть или госпиталь. По законодательству медикаменты допускаются только для призывника, который имеет ограниченную годность и взял разрешение на их использование.
• Предметы, которые могут быть использованы для нанесения телесных повреждений. К данной категории относятся колющие и режущие инструменты (ножи, опасные бритвы, ножницы).
• Гаджеты с видеокамерой (планшеты, смартфоны и прочие). По прибытии в воинскую часть эти предметы будут изъяты.
• Скоропортящиеся продукты. Употребление несвежей пищи может привести к отравлению.

Не допускаются ювелирные украшения, за исключением нательного крестика, который должен быть на обычном шнурке, а не на цепочке. Запрещенные вещи и напитки изымаются на призывном пункте.

Что можно и нужно взять с собой

Начиная собирать будущего защитника Отечества, нужно определиться, во что будут упакованы необходимые вещи: в сумку или рюкзак. Второй вариант предпочтительнее. Выбирать следует недорогой рюкзак, снабженный внутренними и наружными карманами.

Он будет и практичным, и удобным, и расстаться с такой вещью не жалко. Важно проконтролировать качество материала, из которого сделано изделие. Он должен быть прочным, с хорошо простроченными швами.

Документы, деньги, телефон

В пакет документов входит:

• паспорт гражданина РФ;
• приписное свидетельство призывника (выдается в военкомате);
• водительское удостоверение (при наличии).

Документы рекомендуется упаковать в папку-конверт с застежкой. Смартфоны, оснащенные широким спектром функций (фото и видеокамера, выход в интернет и т. д.), использовать на территории воинской части запрещено.

Кроме того, во время прохождения службы в рядах Вооруженных Сил, время для телефонной связи с родственниками у солдата строго регламентировано. После каждого сеанса связи телефоны сдаются на хранение командиру роты. Поэтому брать с собой следует самый обычный кнопочный телефон (Nokia, Samsung и т. п.).

Какую сумму денег нужно иметь при себе? Обычно это не более 3000–4000 рублей, которые пригодятся по дороге к постоянному месту службы. На сборном пункте призывники получают армейскую пластиковую карту с возможным пополнением счета.

Одежда и обувь

Собирая призывника в военкомат для отправки на сборный пункт, особое внимание следует уделить обуви. Лучше всего, если это будут легкие кеды или кроссовки, которые уже носились и которые не жалко выбросить. Одежда должна выбираться по сезону, быть простой, удобной и недорогой.

Пока будущий солдат не получил обмундирование, он носит те вещи, в которых прибыл на призывной пункт. В дальнейшем одежда передается родственникам в день присяги либо отправляется по почте, либо «исчезает» в недрах армейской каптерки. Какие предметы гардероба следует упаковать в рюкзак?

Армейский несессер нового образца

Брать сменную верхнюю одежду (брюки или джинсы) не нужно. Независимо от погоды в день отправки, необходимо укомплектовать новобранца теплыми вещами. За время пребывания на призывном пункте климатические условия могут измениться. Кроме этого, в список вещей, которые пригодятся во время пребывания на сборном пункте и в дороге, входят:

• сменное нижнее белье (трусы, майка или футболка);
• носки (2–4 пары).

Время пребывания на сборном пункте пока формируется команда, может затянуться, и призывнику необходимо будет переодеться в чистое белье.

Средства личной гигиены

Пять лет назад (относительно 2020 г.) в войсках было введено получение «Армейского несессера» – индивидуального комплекта из восемнадцати предметов личной гигиены. Поэтому не стоит волноваться, что в воинской части у молодого солдата не будет необходимых предметов по уходу за собой. Индивидуальные гигиенические принадлежности потребуются до прибытия в войска (по дороге и на сборном пункте).

Какие надо взять? В список входят:

• два полотенца среднего размера (50×90) – для лица и для ног, лучше, если они будут темного цвета;
• мыло, упакованное в пластиковую мыльницу;
• зубная паста и зубная щетка (складная или в футляре);
• туалетная бумага;
• влажные салфетки;
• одноразовые бритвенные станки (не более 10 штук);
• гель или пена для бритья и средство по уходу за кожей после бритья;
• шариковый дезодорант или гелевый антиперспирант (спрей не берут в целях безопасности);
• маникюрные щипчики;
• набор носовых платков (один должен быть белого цвета);
• компактная расческа (желательно с футляром);
• тапочки для душа;
• щетка для обуви и черный обувной крем;
• бактерицидный лейкопластырь (с запасом).

Рекомендуется взять принадлежности для шитья. Нитки должны быть трех цветов (белые, черные, зеленые). Чтобы не брать три разных катушки, из плотного картона можно вырезать плоскую имитацию катушки, намотать три цвета ниток и воткнуть иголку в картон. Такой хозпакет необходимо упаковать в подходящий по размеру пластиковый футляр.

Продукты питания, напитки, сигареты

На постоянное довольствие новобранцы встают непосредственно в воинской части, где предстоит проходить службу. Обеспечение продовольствием на сборном пункте предусмотрено в случае нахождения там более суток. Горячей пищей на призывных пунктах призывников не кормят.

Выдаваемые продукты не представляют ИРП (индивидуальный рацион питания), используемый в войсках, а являются сухим пайком в упрощенном варианте. Полноценным сухпаем обеспечивается сформированная команда, отправляющаяся поездом дальнего следования к действующему месту службы.

Чтобы не остаться голодным, из еды можно взять продукты длительного хранения:

• печенье, сушки, пряники;
• конфеты и шоколад;
• консервы (банка должна быть с ключом);
• пакетированное сгущенное молоко;
• сок или морс в термопакете;
• минеральная вода или лимонад в пластиковой упаковке;
• хлебцы и сухарики.

Обычно на призывных пунктах в наличии кипяток, поэтому можно брать чай в пакетиках, стики кофе. Можно заварить лапшу, пюре или горячую кружку супа. Нелишним будет взять одноразовую пластиковую посуду. При наличии никотиновой зависимости следует позаботиться о сигаретах. Приобрести их будет негде.

Дополнительные предметы

Перечень дополнительных вещей и предметов не должен быть обширным. Только самое необходимое. Во-первых, канцелярские принадлежности. Несмотря на эпоху интернета, солдаты пишут письма, поскольку времени, выделенного для телефонного общения с родными мало. Кроме того, в большинстве воинских частей существует «Час письма».

Самое необходимое, что может пригодиться призывнику

Основными канцтоварами, которые следует взять, являются:

• Тетради (2–3 штуки).
• Простые карандаши и гелевые ручки (обычные шариковые могут потечь).
• 2–3 конверта. Военнослужащие обеспечиваются конвертами бесплатно, но при условии длительного следования к месту службы и отсутствия сотовой связи некоторые юноши пишут письма уже в дороге.
• Толстый блокнот для личного использования.

Во-вторых, потребуется «корочка» для военного билета. Необходимо, чтобы она была плотная. В-третьих, могут пригодиться длинные черные шнурки для берцев. И, наконец, в-четвертых, нужно взять наручные часы. Это должна быть самая простая, но очень прочная модель. Верующие призывники часто интересуются, можно ли брать с собой икону карманного формата? Да, можно.

Совет! Обязательно нужно взять фотографию родных и близких людей.

Итоги

Молодые люди, получившие повестку, обязаны прибыть в Военный Комиссариат в указанный срок. Чтобы добраться до места службы не испытывая лишних неудобств, следует заранее изучить, что брать с собой в армию можно, а что нельзя. В перечень того, что может потребоваться призывнику входит:

• документы и наличные деньги (в пределах 3–4 тысяч рублей);
• смена белья;
• предметы личной гигиены;
• канцелярские принадлежности;
• часы, мобильный телефон (кнопочный);
• сухой паек и напитки.

Запрещению подлежат колющие и режущие предметы, спиртные напитки, медикаменты, гаджеты, оснащенные видеокамерой. Что нужно брать с собой в армию? Не следует брать много вещей. На призывном пункте новобранцу пригодится только самое необходимое. По прибытии в часть военнослужащего ставят на полное довольствие Министерства Обороны.