Какие витамины дать подростку 17 лет

Дети в возрасте от 12 до 17 лет считаются подростками. Младший подростковый возраст – это период от 12 до 15 лет, старший – от 15 до 17. Это очень важное время в жизни человека. Ребенок активно растет и развивается. Для него очень важно обеспечить правильное питание, с употреблением в пищу всех жизненно необходимых минералов, кислот и витаминов.

Для полноценного развития подростку необходимы витамины

Надо также учесть, что на старший школьный возраст приходится особенно большая умственная и физическая нагрузка. Большинство детей посещают спортивные и музыкальные секции. Для выполнения уроков, заданных на дом, им остается поздний вечер. В старшем подростковом возрасте начинаются экзамены в школе. Позже – подготовка к поступлению в институт. В этот период детям обязательно надо пить укрепляющие организм витаминные комплексы.

В возрасте от 15 лет происходит развитие половой сферы человека (см. также: каким должен быть рост мальчика в 15 лет?). Этот период закладывает основы репродуктивной функции будущих мужчин и женщин. Чтобы в свое время у них родились здоровые дети, надо тщательно соблюдать сбалансированное питание, умеренную физическую нагрузку и прием витаминов с минералами. В нашей статье поясняется, какие витамины давать подросшим сыну или дочери, как выбрать наилучший препарат из множества предлагаемых, какую пищу надо ввести в рацион.

Трудности введения витаминов в дневной рацион

В рацион старшеклассника необходимо ввести пищу разного происхождения – это растительная пища (зелень, овощи, фрукты) и животная пища (мясо, рыба, яйца, молоко). Иногда это довольно сложно сделать.

Подросшая девочка уделяет много внимания своей внешности. Если ей кажется, что она располнела, она садится на строгую диету, не ест мяса и яиц, не употребляет сладкое. Она считает, что мальчикам нравятся только худощавые девушки. Сын тоже заботится о своем внешнем виде. Он старается накачать мышцы, переходит на спортивное питание. Все эти меры лишают детей необходимых для их здоровья веществ.

Еще одной трудностью является вкусовое восприятие пищи ребенком. Многие блюда дети не любят, к новым кулинарным изыскам относятся настороженно. Уговорить почти взрослого человека съесть что-нибудь полезное очень трудно.

В этот период подростка невозможно заставить покушать правильную пищу, да и достать полезный продукт в зимнее время сложно

В этот непростой период родители должны терпеливо объяснять дочери или сыну важность сбалансированного питания для здоровья и дальнейшего развития. Надо вместе с ребенком составить такое меню на день, чтобы решать одновременно 2 задачи – правильно питаться и похудеть (поправиться, укрепить мышцы – в зависимости от стоящей перед юным человеком задачи). После 12 лет это особенно важно (см. также: нормальный вес для девочки после 12 лет).

Список необходимых витаминов и их действие

Вот те вещества, без которых организм подростка просто не может нормально развиваться:

Ретинол или витамин А. Он обеспечивает полноценное половое созревание и физическое развитие подростка, участвует в росте костей и в укреплении иммунитета. В 16 лет половое созревание диктует необходимость приема курсами ретинола.
Группа витаминов В помогает наладиться обменным процессам организма, укрепляет нервную систему, борется со стрессами. После 15 лет в школе начинаются экзамены, старшеклассник переутомляется, и эта группа витаминов очень ему поможет.
Витамин Д укрепляет костную систему, позвоночник, зубы. Его необходимо ввести в рацион с 13 лет.
Витамин Е также вводят в употребление с 13 лет. Он обеспечивает полноценное развитие старшеклассника и помогает организму противодействовать инфекции.
Аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет организм. Этот препарат улучшает развитие сосудистой и соединительной тканей, способствует лучшему усвоению железа, повышает иммунитет, заживляет раны и порезы.
Витамин Н вместе с витамином А улучшает состояние кожи подростка, а это частая проблема детей подросткового возраста (подробнее в статье: какие лучше купить витамины для 3-х летнего ребенка?).
Витамин РР и К помогают установлению правильного кровообращения.

Норма приема витаминов

Таблица количества потребления витаминов в сутки:

Название витамина	Количество для употребления в день
А	>= 1 мг
В	Тиамин от 1,1 до 1,5 мг, рибофлавин от 1,3 до 1,8 мг, пантотеновая кислота от 4 до 7 мг, пиридоксин от 1,6 до 2 мг, фолиевая кислота до 200 мг, В12 до 2 мг.
С	60 мг
Д3	400 МЕ
Е	От 8 до 10 мг
Фосфор	1200 мг
Кальций	1200 мг

Содержание витаминов в разных продуктах, которые необходимо употреблять подростку

Витамин А содержится в таких продуктах, как печень, молоко, творог и другие молочные изделия, желтые и оранжевые фрукты и овощи.
Группа В содержится в мясе и овощах, в хлебных дрожжах, в крупах из цельного зерна и необработанных злаках.
Д3 укрепляет кости: он содержится в молочных продуктах, желтке яйца и в сливочном масле.
Е присутствует в растительных маслах (кукурузное, подсолнечное, оливковое) и в орехах.
Фосфор есть в мясе рыбы и домашней птицы, в молоке, сыре, твороге – он укрепляет кости.
Кальций есть также в молоке, сыре, твороге. Его много в капусте брокколи. Кальций также укрепляет кости и мышцы.

Показания и противопоказания к приему витаминных комплексов

Часто витаминные препараты принимают профилактически в холодное время года, когда в продаже мало выращенных в грунте фруктов и овощей, или в периоды сильной физической и умственной нагрузки. Их назначают при определенных нарушениях развития и проблемах:

замедленный рост;
неполноценное питание по ряду причин;
после перенесения тяжелого заболевания, требующего восстановления;
после длительного приема сильнодействующих препаратов (в том числе антибиотиков);
как уже говорилось, в зимнее и весеннее время из-за нехватки природных витаминов;
тяжелая умственная или физическая нагрузка (занятие спортом);
потеря аппетита в силу объективных причин.

Если родители решили самостоятельно купить витаминный комплекс и провести его курс своему ребенку, необходимо подумать об индивидуальной непереносимости компонентов комплекса старшеклассником. Перенасыщение витаминным препаратом тоже ничего хорошего подростку не сулит. Часто такое перенасыщение наступает при чрезмерном потреблении ретинола и витамина Д.

Супрадин кидс полезен при больших школьных нагрузках

Не стоит заниматься самолечением. Обратитесь к врачу, и он выберет для вас нужный препарат. Разные врачи по-разному относятся к периодическому приему витаминных комплексов. Макарова С.Г., которая состоит в Союзе педиатров России, считает, что витаминные комплексы необходимо пить каждому ребенку.

Какие витаминные препараты принимать?

Витаминные комплексы разработаны, чтобы население получало необходимые для организма вещества (витамины и минералы) в достаточном количестве. Каждый препарат предназначен для проведения курсов профилактического лечения в конкретном возрасте и случае.

Лучше, если препарат назначит вам врач. Для тех, кто хочет самостоятельно подобрать комплекс, приводим норму приема для детей и состав наиболее популярных комплексов.

Период употребления препарата	Название комплекса	Количество витаминов	Количество минералов	Доза на 1 сутки
От 5 до 13 лет	Супрадин Кидс Юниор	12	9	1 таб. до 11 лет, 2 таб. после 11 лет
С 7 до 14 лет	Витрум Юниор	13	10	1 таб.
– “ –	Пиковит Форте 7+	11	–	1 таб.
– “ –	Алфавит Школьник	13	10	1 таб.
С 11 до 17 лет	Мульти-табс Тинейджер	11	7	1 таб.
– “ –	Сана-Сол для тинейджеров	11	10	1 таб.
С 14 до 18 лет	Витрум Тинейджер	13	11	1 таб.
– “ –	Алфавит Тинейджер	13	10	3 таб.

Действие различных витаминных комплексов на организм

В Супрадин Кидс Юниор входит холин. Это вещество благоприятно влияет на работу головного мозга. Благодаря этому комплекс назначают в периоды большой умственной нагрузки и при стрессах.

В Витрум Юниор входят кальций, магний и фосфор. Этот комплекс также способствует укреплению организма. Его лучше принимать при больших умственных нагрузках. Он, к тому же, укрепляет иммунитет.

Комплекс витаминов Алфавит разработан специально для школьников. В серию также входят витамины для старших подростков

Благодаря высокому содержанию в Пиковит Форте 7+ группы витаминов В, он способствует укреплению нервной системы и снятию стресса. Этот комплекс прописывают при нервном истощении.

Комплекс Алфавит Школьник также способствует укреплению нервной системы при умственных перегрузках у детей, он укрепляет иммунитет и повышает работоспособность. В этом комплексе соблюдается взаимная совместимость включенных в него витаминов и минералов.

Препарат Мульти-табс Тинейджер содержит большое количество йода. Он помогает подростку восстановиться после болезни и способствует общему укреплению организма. Во время болезни комплекс способствует пробуждению защитных сил организма.

В препарате Сана-Сол много витамина Д. Это способствует укреплению организма при повышенных нагрузках и неполноценном питании.

В комплексе Витрум Тинейджер много кальция, магния и фосфора. Эти вещества помогают при развитии костной и мышечной тканей. Препарат способствует обменным процессам в организме, помогает подростку перенести перегрузки умственные и физические.

Комплекс Алфавит Тинейджер хорошо себя зарекомендовал при переутомлении подростка. Его пьют в период экзаменов и спортивных соревнований. Препарат разделен на 3 цветные таблетки. Белая содержит кальций с витамином Д. В состав оранжевой входят антиоксиданты. Вишневая включает в себя железо. В препарат не добавлены красители, ароматизаторы и консерванты, что очень ценят родители, стремящиеся давать ребенку только естественные ингредиенты. Компоненты препарата подобраны исходя из их совместимости друг с другом.

Нюансы приема витаминов подростками

Лучше всего, перед применением витаминов, проконсультироваться с врачом

Родителям следует помнить, что для подросткового возраста выпускаются специальные витаминные комплексы. БАД, которые выписывают взрослым людям, детям даже старшего возраста не подходят.

Покупать комплексы витамин и минералов можно только в аптеках. Проходите мимо ларьков, которые могут продавать некачественную продукцию. Смотрите на упаковке производителя препарата и срок годности.

Особое внимание уделите составу комплекса. Подростку до 17 летнего возраста необходимы такие вещества, как кальций, магний, фосфор, цинк, медь, железо. Именно эти вещества помогут развитию старшеклассника и оградят его от инфекций.

Врач-педиатр 2 категории, аллерголог-иммунолог, окончила БГМУ Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию. Подробнее »

Источник

Витамины для подростков

Витамины важны для здоровья любого человека, но для растущего детского организма их необходимость не вызывает сомнений. Без достаточного ежедневного поступления всех витаминов процессы роста могут нарушиться, что грозит проблемами со здоровьем. Особенное внимание следует уделять витаминам в подростковом возрасте, когда в теле ребенка активно происходит и физическое, и умственное развитие.

Какой возраст считается подростковым?

В большинстве стран подростками называют детей в возрасте от 12 до 17 лет, при этом данный возрастной период делят на младший (дети от 12 до 14 лет) и старший (дети от 15 до 17 лет). Терминология ООН относит к подросткам детей в возрасте от 10 до 19 лет.

Какие витамины нужны подростку?

Для нормального физического развития и процессов полового созревания ребенок должен получать ретинол (витамин А), который также ответственен за состояние зрения детей 12-17 лет.
Чтобы поддерживать обменные процессы, которые проходят в организме ребенка старше 12 лет, особенно важны витамины группы В.
Достаточное употребление витамина Д очень важно для здоровья зубов и скелета. Этот витамин особенно нужен школьникам 13-16 лет.
Полноценный рост ребенка 13-15 лет невозможен без витамина Е. Также данный витамин помогает подросткам противостоять инфекциям.
Наиболее важным витамином для укрепления иммунитета детей в возрасте как до 14 лет, так и старше 15 лет, является аскорбиновая кислота. Она также необходима для соединительной ткани, усвоения железа и состояния сосудистых стенок.
Достаточное потребление витаминов Н и А поможет при проблемах с кожей, которые нередко появляются у подростков.
Витамины К и РР важны для нормального кровообращения.

Чтобы родителям было легче ориентироваться в оценке количества витаминов, которые подросток получает с пищей или из поливитаминной добавки, нужно знать суточные потребности в витаминах в подростковом возрасте:

Показания

Витаминные комплексные добавки назначают в подростковом возрасте при:

Недостаточном и нерациональном питании подростка.
Отставании в росте.
Восстановительном периоде после долгой или острой болезни.
Длительном лечении любыми медикаментами (особенно антибиотиками).
Сезонном дефиците витаминов в пище.
Проживании в неблагоприятных экологических условиях.
Значительных умственных нагрузках.
Сниженном аппетите.
Занятиях спортом.

Мнение о необходимости витаминных комплексов для ребенка среди врачей самые разные. Врач из Союза педиатров России — Макарова С. Г. считает их ввод необходимым каждому ребенку. Подробнее об этом смотрите в видео.

Противопоказания

Витаминные добавки нельзя назначать подросткам в случае повышенной чувствительности к их ингредиентам, а также наличии гипервитаминоза Д или А. При любых серьезных проблемах со здоровьем ребенка подросткового возраста о покупке витаминов следует посоветоваться с педиатром.

Стоит ли употреблять для укрепления иммунитета?

В подростковом возрасте иммунная система функционирует в условиях высоких нагрузок, поэтому ее стоит поддерживать витаминами, которые оказывают влияние на стойкость детского организма к вирусам и бактериям. К этим витаминам в первую очередь относят аскорбиновую кислоту, а также витамины Е, А и D. Важно проследить, чтобы данных витаминов в рационе подростков было достаточно.

Также можно поддержать иммунную систему с помощью специальных витаминных комплексов, например, добавку Иммуно Кидс от Мульти-табс или ВитаМишки Immuno+.

Формы выпуска

Детские витамины выпускают в разных формах – от сладких сиропов и мармеладных пастилок до капсул, таблеток в оболочке и инъекционных препаратов. При этом с профилактической целью чаще всего подросткам покупают жевательные витамины.

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Наиболее популярными поливитаминными комплексами в возрасте до 14 лет являются:

Подросткам старше 14 лет чаще всего покупают такие комплексы витаминов:

Также детям 15 лет и старше можно продолжать давать Киндер биовиталь, Джунгли, Пиковит Форте, ВитаМишки и Мульти-табс Тинейджер.

Корректировка питания как альтернатива

Рацион подростка, к сожалению многих родителей, часто включает большое количество неполезных продуктов, например, фастфуда. И чтобы избежать гиповитаминоза и необходимости принимать витаминные комплексные добавки, родителям стоит больше контролировать меню сына или дочки.

Для нормального развития и полного обеспечения витаминами подросток должен ежедневно употреблять:

Рыбу, печень, птицу или мясо.
Сливочное масло.
Разные фрукты и ягоды.
Яйца.
Хлеб разного вида.
Растительное масло.
Молочные продукты.
Свежие и термически обработанные овощи.
Крупы или бобовые.
Орехи.
Зелень.

Мнение Комаровского

Популярный врач называет витамины жизненно важными соединениями, без достаточного поступления которых в организме подростка могут нарушиться процессы роста. Комаровский считает, что коррекцию потребления витаминов в детском возрасте нужно начинать с оценки питания подростка.

По мнению известного педиатра, намного важнее сосредоточиться на сбалансированности рациона ребенка, чем покупать поливитамины для профилактики. Использование аптечных витаминных добавок с профилактической целью Комаровский не рекомендует, считая, что подобные комплексы нужны лишь при наличии гиповитаминоза. Подробнее об этом смотрите в его передаче.

Советы

Собираясь купить витамины для подростка, помните, что добавки для взрослых им пока не подходят. Присматривайте комплекс, в аннотации к которому указана возможность применения в подростковом возрасте.
Чтобы быть уверенными в качестве витаминной добавки, которую вы будете давать подростку, покупайте препарат в аптеке, выбирая что-то из ассортимента известных производителей с хорошей репутацией.
Решив купить подростку комплекс, в котором к витаминам добавлены минералы, обращайте внимание на дозировки кальция, цинка, магния, меди, железа и фосфора. Это наиболее важные минеральные соединения в возрасте до 17 лет.

Источник

Как выбрать витамины Витамины крайне важны для нормального функционирования организма любого человека, однако для ребенка, во время интенсивного развития их необходимость бесспорна. Без надлежащего поступления данных веществ могут возникать проблемы со здоровьем. Особенно важно обеспечить витаминами подростка, ведь в этом возрасте происходит активное как умственное, так и физическое развитие.

Кого считают подростками?

Во многих странах к подростковой группе относят детей с 12 до 17-ти лет, причем существует разделение подростков на младших (12-14) и старших (15-17 лет). В соответствии с терминологией ООН к подросткам относят лиц 10-19-летнего возраста.

Какие витамины требуются подростку?

Для правильного полового созревания и общего физического развития подростку необходим ретинол (он же витамин А). Кроме вышеописанных свойств, ретинол отвечает за хорошее зрение в 12-17-летнем возрасте;
Для поддержания адекватного обмена веществ у детей старше двенадцатилетнего возраста необходимы витамины В-группы;
Витамин Д играет важную роль в здоровье зубов и скелета. Причем наибольшая его потребность наблюдается в 13-16 лет;
Для полноценного роста подростка необходим витамин Е, который также помогает ребенку бороться с инфекциями;
Аскорбиновая кислота в подростковом возрасте необходима для правильного усвоения железа, крепкого иммунитета, укрепления сосудистой стенки и соединительной ткани;
Проблемы с кожей, достаточно часто встречающиеся у подростков, легко устранить при достаточном потреблении витаминов А и Н;
Для кровообращения крайне важны витамины РР и К.

Показания для применения витаминов для подростков

Недостаточное/нерациональное питание;
Пониженный аппетит;
Отставание в росте;
Чрезмерные умственные нагрузки;
Восстановление после длительного либо острого заболевания;
Проживание в условиях неблагоприятной экологии;
Сезонный гиповитаминоз;
Длительная терапия лекарственными препаратами (особенно антибиотикотерапия).

Противопоказания

Любые витаминные комплексы противопоказаны при:

гипервитаминозах А либо Д;
особой чувствительности к компонентам комплекса;

Кроме того, при наличии у подростка каких-либо проблем со здоровьем перед приемом любых препаратов следует проконсультироваться с доктором.

Нужно ли принимать витаминные добавки для повышения иммунитета?

Лучшие витамины: какие выбрать Иммунная система подростка работает в условиях повышенных нагрузок, а потому дополнительный прием витаминных комплексов помогает детскому организму противостоять вирусам и бактериям. К подобным веществам (способным укреплять иммунитет) относят кислоту аскорбиновую, витамины Д, Е и А. Кроме синтетических добавок следует контролировать количество данных витаминов в пище ребенка.

Укрепить иммунную систему возможно и при помощи специальных витаминных добавок Иммуно Кидс (Мульти-табс) либо ВитаМишки Immuno+.

Как правило, дети предпочитают витаминные комплексы в жевательной форме.

Лучшие витамины для подростков

Препараты выпускаются в различных формах:

сиропы;
пастилки;
капсулы;
таблетки с оболочкой;
в виде инъекций.

С целью профилактики наиболее удобными являются жевательные формы.

Хорошие витамины для подростков 14 лет и младше

Гель «Киндер Биовиталь». Применять данный комплекс разрешено деткам с 1-го года жизни. В состав препарата включены: лецитин, 10 наиболее важных витаминов и 3 минерала. Кроме того, гелевая форма обеспечивает удобное применение. Препарат имеет сладкий фруктовый вкус и приятный запах. Подросткам с профилактической целью рекомендуется принимать ежедневно 10г геля. В одной упаковке препарата содержится 17.5 порций. Комплекс может быть применен в терапии стоматитов.
Таблетки жевательные «Витрум Юниор». Рекомендуется детям 7-14-летнего возраста. В комплекс включены 10 минералов (высокое содержание фосфора, кальция, магния) и 13 витаминов, необходимых подросткам для нормального роста, умственного развития и укрепления иммунитета. Применять препарат подросткам с профилактической целью следует по 1 порции за день. В одной упаковке содержится 60 таблеток (порций).
Таблетки жевательные «Мультитабс Тинейджер». Данный комплекс разработан для детей 11-17 лет и включает наиболее важные для правильного развития 11 витаминов и 7 минералов. В добавке повышенное содержание йода, благодаря чему активизируется иммунная защита и происходит скорейшее восстановление после перенесенных заболеваний. Подросткам рекомендуется принимать по 1 таблетке за сутки. Упаковка содержит 30 либо 60 порций (таблеток).
«Сана-Сол» таблетки жевательные для тинейджеров. Комплекс рассчитан на подростков 11-17-ти лет и содержит 11 витаминов, а также 10 минералов. Препарат обладает приятным клубничным вкусом и отличается повышенным количеством витамина Д. Подобный комплекс рекомендован детям при неполноценном питании либо повышенных нагрузках. Принимать комплекс следует по 1 таблетке за сутки. Упаковка содержит 40 таблеток.
Таблетки в оболочке «Пиковит Форте» (7+). Данный препарат разработан для детей 7-14 лет и содержит 11 важнейших витаминов, причем количество В-группы повышенно. Таблетки имеют мандариновый вкус и не содержат сахара. Рекомендуемая дозировка — 1 таблетка/сутки. В упаковке содержится 30 порций.
Таблетки жевательные «Супрадин Юниор Кидз». Рекомендованы детям 5-13 лет. Комплекс содержит холин, 12 витаминов и 9 минералов и имеет приятный цитрусовый вкус. Благодаря наличию в таблетках холина, прием препарата стимулирует работу мозга. Рекомендуемые дозировки:
- 5-11 лет — 1 таблетка/сутки;
- 11-13 лет — 2 таблетки/сутки.
- Упаковка содержит 30 либо 50 таблеток.
Таблетки жевательные «Алфавит Школьник». Рекомендован деткам 7-14 лет. Содержит 13 витаминов и 10 минералов. Комплекс разработан в соответствии с совместимостью минералов и витаминов друг с другом. Повышает работоспособность, устойчивость к нагрузкам и укрепляет иммунитет. Суточная дозировка составляет 3 таблетки. Упаковка содержит 20 порций.
Таблетки жевательные «Джунгли». Рекомендован комплекс деткам с трехлетнего возраста. В состав препарата включены 10 витаминов. Таблетки выпускаются в виде животных и имеют цитрусовый вкус. Комплекс укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ. Суточные дозировки:
- 3-12 лет — по 2 таб/сут;
- старше 12-летнего возраста — по 2-3 таб/сут.
- Упаковка содержит 15 либо 50 таблеток.
Таблетки жевательные «Центрум Детский». Рекомендован детям 4-12 лет. Комплекс состоит из 13 витаминов и 5 минералов, не содержит красителей и сахара. Данная добавка рекомендуется в случае неполноценного питания и сниженного иммунитета. Препарат стимулирует умственное развитие и помогает в правильном формировании скелета. Рекомендованная суточная доза составляет 1 таблетку. Упаковка содержит 30 таблеток.

Витамины для подростков 17 лет и младше (14-17)

Таблетки жевательные «Витрум Тинейджер». Рекомендуются подросткам 14-18 лет. Комплекс состоит из 11 минералов и 13 витаминов и имеет вкус шоколада.Препарат содержит много фосфора, магния и кальция для правильного развития костней и мышц. За счет наличия витаминов В-группы, Е и А, цинка и селена, комплекс предупреждает возникновение акне. Кроме того, препарат нормализует процессы обмена и поддерживает при умственных и эмоциональных перегрузках (например, во время экзаменов), восполняет нехватку питательных веществ в случае несбалансированного либо однообразного питания. Суточная дозировка: 1 таблетка. Упаковка содержит 60 порций (таблеток).
Таблетки жевательные «Алфавит Тинейджер». Рекомендован детям 14-18 лет. Препарат включает 10 минералов и 13 витаминов, не содержит синтетических красителей, ароматизаторов и консервантов. При разработке данного препарата использовались научные рекомендации относительно взаимодействия витаминов/минералов между собой. Назначается комплекс в периоды сдачи экзаменов и посещения спортивных секций. Компонентами ванильной таблетки белого цвета являются витамин Д и кальций, в оранжевой таблетке содержатся антиоксиданты, а в вишневой — железо. Рекомендуемая дозировка: 3 таблетки/сутки. Упаковка содержит 20 таблеток.
Кроме вышеописанных комплексов, детям старше 15 лет можно давать «Джунгли», «Мультитабс Тинейджер», «Пиковит Форте», «Киндер Биовиталь» и «ВитаМишки».

Коррекция рациона

Достаточно часто рацион подростка состоит из вредных продуктов, таких как фастфуд, газированные напитки, чипсы и так далее. Для предупреждения развития гиповитаминозов и в качестве альтернативы витаминным комплексам, родителям следует тщательно контролировать ежедневное меню своего ребенка.

Для полноценного и правильного развития, ежедневное меню подростка должно включать:

мясо/печень/рыбу/птицу;
зелень;
масло сливочное;
орехи;
ягоды/фрукты;
бобовые либо крупы;
яйца;
свежие, а также приготовленные овощи;
хлеб (различные виды);
молоко/молочные продукты;
масло растительное.

Как правильно подобрать витаминный комплекс для подростка

Как выбрать витамины для подростков Решив приобрести витаминный комплекс необходимо помнить о том, что подростку не подходят препараты для взрослых, а потому необходимо тщательно изучить аннотацию, где должна быть указанна возможность приема добавки в подростковом возрасте.

В состав витаминного комплекса для подростка обязательно должны входить фосфор, медь, цинк, кальций, железо, магний в достаточных количествах, ведь именно эти микроэлементы особенно необходимы детям до 17 лет.

При выборе витаминных комплексов следует отдавать предпочтение известным производителям, а приобретать препараты нужно исключительно в аптеках.

Источник