Какие пить витамины если болят ноги

Витамины при болях в мышцах и суставах

Болезненные ощущения в мышцах и суставах вызывают постоянный дискомфорт. Свести к минимуму боль можно посредством упражнений на растяжку, массажем и путем приема определенных витаминов. Их можно получить с питанием и в виде добавок.

Хотя рекомендуется получать основную часть ежедневных питательных веществ из пищи, добавки могут помочь, когда питание не сбалансировано. Вот список необходимых витаминов для мышц и суставов.

Витамин А

Может облегчить болезненность в мышцах и суставах. Необходимый для здорового зрения, кожи и иммунитета, также способствует поддержанию мышц и суставов. Помогает организму эффективно использовать белки.

В первые пять дней рекомендуется употреблять большие дозы витамина и только под наблюдением врача.

Содержится в:

Овощах, фруктах желтого и оранжевого цвета;

Зеленых овощных салатах;

Молоке;

Яйцах;

Лососе;

Моллюсках.

Витамины В-комплекса

Помогают уменьшить болезненность и воспаление в мышцах и суставах. Улучшают тонус, снижают воспаление, боль вокруг суставов, связанную со спазмами и судорогами.

Рекомендуется принимать по 50 миллиграмм два раза в день. Витамины группы В содержатся во многих продуктах, включая, мясо, творог, бобовые, бананы, орехи и прочее.

Витамин C

Участвует в образовании коллагена, что важно для роста и восстановления тканей, включая кости. Облегчает мышечную и суставную болезненность, заживляя и защищая мышечные ткани.

Рекомендуется употреблять 1000 миллиграмм вместе с 500 мг флавоноидов трижды в день.

Если как побочное явление развивается диарея, уменьшить дозу. Помимо добавок аскорбиновая кислота содержится во всех свежих овощах и фруктах. Много в цитрусовых, киви, квашеной капусте.

Витамин D

Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина d чаще страдают болями в суставах. Улучшает поглощение кальция в организме.

Кальций

Питательное вещество, которое тесно связано с здоровьем костей и суставов. Участвует в формировании костной системы и зубов. Сохраняет их сильными. Особенно полезен для снижения боли в коленных суставах.

Часто проблемы с пищеварением, например, целиакия, мешают усваивать этот минерал.

Кальций лучше получать с пищей, так как в виде добавок он хуже усваивается организмом. Много в темной листовой зелени, твороге и других молочных продуктах.

Бор

Минерал, который помогает усваивать кальций, магний, фосфор, витамин д, медь. Следует принимать в минимальных количествах, поскольку высокие дозы могут быть токсичными. Много в зеленых листовых овощах.

Рыбий жир

Омега-3 жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире, в основном ассоциируется со здоровым сердцем и светящейся кожей. Однако также играет роль в поддержке суставов. Рыбий жир -хорошее дополнение при болях в коленях или ревматоидном артрите.

Эти кислоты можно получать из рыбы, орехов, семян.

Глюкозамин

Глюкозамин менее известное питательное вещество. Рекомендуется для коленных суставов. Помогает восстановить хрящ, предотвратить износ суставов. Оказывает противовоспалительное действие.

Часто назначается пожилым людям с остеоартритом, поскольку уровень глюкозамина снижается с возрастом. Чтобы увидеть положительные результаты, необходимо принимать длительное время.

Хондроитин

Обычно используется вместе с глюкозамином. Часто встречаются вместе в одних витаминных комплексах. Рекомендуется людям с остеоартритом, замедляет прогрессирование заболевания.

Витамины от судорог ног

Витамины при болях в мышцах и суставах

Мышечные судороги – внезапные, интенсивные спазмы мышц. Чаще возникают в икроножных мышцах. Могут появляться в любое время дня и ночи.

Когда сводит мышцы, многие в первую очередь думают о кальции. Это не всегда так. К основным причинам появления относят:

Обезвоживание;

Повышенную нагрузку, вызывающую напряжение;

Недостаток определенных витаминов и минералов.

Предотвратить можно, исключив причины. В первую очередь необходимо обратить внимание на достаточное потребление минералов и витаминов.

Магний

Дефицит магния — основная скрытая причина мышечных судорог по всему телу (включая судороги ног и стоп). Никакие лекарственные средства, отпускаемые по рецепту, не могут это исправить.

У 78 процентов людей, страдающих мышечными судорогами, наблюдается серьезный дефицит минерала.

Без магния организм не имеет своей самой важной естественной защиты от:

Боли;

Отеков;

Напряжения;

Воспаления.

Является важным электролитом. Участвует в метаболизме кальция и калия. Нехватка влияет на общий баланс электролитов, что приводит к судорогам.

Регулярно употребляя в пищу такие продукты, как миндаль, кешью, шпинат, бобы, авокадо можно повысить его количество и решить проблему дефицита.

Кальций

Кальций — электролит, который участвует в нервной функции, сокращении мышц и расслаблении. Если для расслабления мышц недостаточно кальция, возникают судороги.

Калий

Калий – также электролит, ответственный за проведение нервных импульсов в организме. Играет ключевую роль в сокращении мышц. Низкий уровень калия или гипокалиемия приводит к мышечным спазмам.

Употребление:

Мяса;

Определенных видов рыбы;

Молочных продуктов;

Фруктов;

Овощей;

Бобов

поможет сохранить необходимый уровень калия в норме, предотвратить мышечные судороги. Много в бананах, цитрусовых, помидорах, картофеле.

Натрий

Натрий работает вместе с другими электролитами. Поддерживает нормальную передачу нервных импульсов и мышечных сокращений.

Когда наблюдается дефицит вследствие обезвоживания, чрезмерного потоотделения, возникают судороги.

Хотя избыток соли вреден, при судорогах необходимо добавлять в пищу в разумных количествах.

Комплекс витаминов B

Витамины B участвуют во многих биологических процессах, начиная от производства эритроцитов, генерации энергии и поддержания нервной и мышечной функций.

Дефицит может привести к ряду проблем, включая судороги ног. Много в мясе, яйцах, молочных продуктах, бобах, листовых зеленых салатах.

Нельзя забывать о витамине D. Особенно в осенне-зимнее время.

Общие рекомендации

На полках аптек стоит много разных витаминно-минеральных комплексов и биологически-активных добавок, полученных из растительных компонентов. Чтобы избежать передозировки, строго придерживаться рекомендуемой дозы приема. Знать верхние допустимые нормы.

Что касается растительных добавок, спросите врача о допустимом приеме.

Чтобы избежать каких-либо побочных реакций, принимайте под наблюдением лечащего врача.

Упражнения, достаточный отдых, прием витаминов является профилактической мерой, помогающей бороться с болью в мышцах и суставах. Профилактика способствует сохранению мобильности, гибкости, безболезненности.

Источник

Приветствую, дорогие читатели!

Бывают случаи, когда против слабости и хронической боли в мышцах ЛФК и массаж не помогают. Сегодня разберем случай, когда организму не хватает витаминов и веществ, отвечающих за нормальную работу мышц.

Длительная нехватка следующих витаминов и минеральных веществ приводит к слабости мышц, хроническим болям как в спине, так и в целом в организме, к триггерным точкам, остеохондрозу и грыжам. Очень часто при болях в мышцах мы пытаемся излечиться упражнениями, массажем или медикаментами.

Во многих случаях такие симптомы возникают при элементарной нехватке витаминов B1, B6, B12, С, Е , фолиевой кислоты и минеральных веществ, таких как кальций, калий железо и магний. Особенно это касается людей более старшего возраста и беременных женщин.

И вопрос не столько в дефиците поступления этих витаминов и микроэлементов, сколько в их выведении из организма.

Курение разрушает витамин С, слишком большое количество выпитой воды вымывает из организма витамины группы B. Алкоголь, антациды и танин, который присутствует в чае мешают всасыванию витамина B1.

Антациды мешают всасыванию фолиевой кислоты. Кортикостероиды и противотуберкулезные препараты сокращают витамин B6 в организме. А вот передозировка фолиевой кислоты и витамина C уменьшает количество витамина B12.

Как недостаток витаминов и минеральных веществ влияет на мышцы

Недостаток витамина Е приводит к разрушению мышечных клеток, а также выведению через мочу фосфора, что приводит к разрушению большого количества витаминов группы B. При остром дефиците витамина Е происходит отложение кальция в мышцах.

Источник фото: https://www.wattagnet.com/articles/

Кальций и калий принимает участие в сокращении и расслаблении мышц, железо помогает клеткам мышц усваивать питательные вещества и кислород.

К стати, людям, которым не хватает железа всегда холодно, а тем у кого его много — предрасположенность к болезням сердца.

Ночные судороги и спазмы мышц, а также головокружение и артериальная гипертензия может говорить о недостатке калия.

Эксперимент

В одном эксперименте здоровые люди принимали лишь рафинированную пищу на протяжении 7 дней. В результате у всех появились усталость, слабость в мышцах, запор.

Перистальтика кишечника становилась слабой, бактерии в свою очередь, создавали огромное количество газов, что приводило к коликам. А спазмы и смещение кишечника может привести к непроходимости.

Уже через пару часов после употребления 10 граммов хлорида калия все перечисленные симптомы у людей начали исчезать.

Рафинированная, соленая пища с высоким содержанием жира и углеводов, в том числе сладкая, приводят к резкому снижению калия.

Магний помогает усвоению кальция организмом. При недостатке магния, человек чувствует сильную слабость в мышцах.

Анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов покажет отклонения от нормы.

ВАЖНО

Готовые сочетания мультивитаминов и минеральных веществ помогают решить вопрос дефицита. Натуральные продукты питания с высоким содержанием витаминов B1, B6, B12, C, E и микроэлементов: калия, кальция, магния, железа обязательно должны присутствовать в рационе человека, которой испытует слабость и постоянные боли в мышцах.

Очень важно не превышать уровни фолиевой кислоты, железа, витамина А и витамина В6.

Как только организм получит норму вышеперечисленных веществ, восстановление будет проходит намного быстрее. Слабость, усталость,
мышечные болезни позвоночника и суставов будут быстрее проходить, да и упражнения с массажем станут намного эффективней.

В любом случае, всегда принимайте решение о лечении хронической боли в мышцах после консультирования с вашим лечащим врачом.

Желаю вам крепкого здоровья и много-много сил! Задавайте свои вопросы, делитесь мыслями, ставьте лайки и до новых встреч.

Источник

Боль в суставах может быть вызвана недавней спортивной травмой, а еще чаще бывает связана с артритом. Если вам знакомо это неприятное ощущение, то вы не понаслышке знаете, какой раздражающей эта боль может быть в повседневной жизни. Несмотря на то, что диеты, способной полностью устранить эту проблему, не существует, было доказано, что употребление определенных продуктов облегчает состояние пациентов.

AdMe.ru ознакомился с исследованиями и выяснил, что стоит включить в свой рацион, чтобы снизить воспаление, укрепить кости и в целом улучшить повседневное самочувствие.

1. Фрукты и ягоды

Общеизвестно, что фрукты содержат много витаминов, которые так любит наш организм и особенно иммунная система. Но это еще не все.

Виноград. Эта ягода не только вкусна, но и способна уменьшить воспаление и боль в суставах благодаря содержащемуся в ней растительному соединению — проантоцианидину.

Цитрусовые. Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые с высоким содержанием витамина С помогают предотвратить воспалительный процесс и боли в суставах.

Вишня. Эта ягода, и особенно ее кислый сок, облегчила жизнь людям, страдающим остеоартритом. Исследование продемонстрировало, что у женщин с этим заболеванием показатели маркеров воспаления снизились в течение всего 3 недель употребления вишневого сока.

2. Овощи и бобовые

Наши родители, вечно заставлявшие нас доедать овощи, на самом деле были правы: пользу этих даров природы для человеческого здоровья трудно переоценить.

Шпинат. Моряк Попай любил шпинат за его вкус. Но это растение еще и богато антиоксидантами. В его состав входит кемпферол, который, как было доказано, уменьшает воспаление, боль и замедляет развитие остеоартрита.

Брокколи. Содержит сульфорафан, облегчающий боль в суставах и способствующий уменьшению симптомов ревматоидного артрита. Может быть, узнав эту информацию, вы сможете по достоинству оценить этот овощ.

Чеснок. Обладает чудесным действием, когда речь идет о профилактике заболеваний. Согласно исследованиям, помимо способности снижать артериальное давление и риск появления сердечно-сосудистых заболеваний чеснок имеет сильные противовоспалительные свойства и предотвращает развитие остеоартрита и его болезненных симптомов.

Соя. Содержит минимум жиров и богата белком, клетчаткой, жирными кислотами омега-3, которые помогают при воспалительных болях в суставах. Однако это касается только самого бобового, а не продуктов, произведенных из него. Они, как правило, содержат большое количество сахара или соли.

Красная фасоль. Также богата клетчаткой, как и цельнозерновые продукты, и снижает уровень С-реактивного белка. Помимо этого она насыщена белком, фолиевой кислотой, железом, магнием и калием, которые укрепляют нашу иммунную систему.

3. Специи и чаи

Помимо придания дополнительного вкуса блюдам специи обладают многими полезными свойствами. Чтобы добиться максимального целебного эффекта, лучше добавить их в воду и приготовить горячий или холодный напиток.

Шафран и куркума. Они действуют как противовоспалительные средства и помогают уменьшить симптомы артрита. Исследования показали, что кроцин, одно из основных составляющих шафрана, обладает антиоксидантными и антипролиферативными свойствами и эффективен при болях в суставах.

Имбирь. 63 % пациентов с сильными болями в коленных суставах сообщили о значительном облегчении после продолжительного употребления имбиря.

Зеленый чай. В основном известен своими антиоксидантными свойствами и способностью ускорять обмен веществ. Кроме того, он содержит соединение под названием «полифенол», которое является противовоспалительным и облегчает боль. Другое исследование также показало, что эпигаллокатехин-3-галлат, который содержится в зеленом чае, замедляет повреждение суставов у людей с ревматоидным артритом.

4. Другие продукты

Список продуктов, которые способствуют облегчению боли в суставах, не ограничивается базовыми овощами и фруктами.

Рыба и рыбий жир. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, тунец и форель, содержат большое количество жирных кислот омега-3. Эти вещества, согласно утверждениям ученых, борются с воспалением и быстро снижают боль в суставах. Высокое содержание витамина D также помогает уменьшить симптомы артрита и подобных заболеваний.

Цельнозерновые продукты. Несмотря на то, что следует избегать продуктов из белого зерна, макаронные изделия из цельнозерновой муки, например коричневая паста, а также овсяная каша и коричневый рис, снижают уровень С-реактивного белка в крови. Этот белок связан с несколькими заболеваниями, включая артрит.

Молочные продукты с низким содержанием жира. Йогурт, молоко и сыр богаты кальцием и витамином D, укрепляющими кости и иммунную систему. Они являются прекрасным дополнением к сбалансированному питанию и помогают облегчить боль при остеопорозе и остеоартрите.

Грецкие орехи, фисташки и миндаль. Все орехи питательны, но указанные 3 содержат очень много кальция, магния, витамина Е, белка и альфа-линоленовой кислоты, которая укрепляет иммунитет. В частности, грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, уменьшающими боль при ревматоидном артрите.

Удивительно, что, несмотря на развитие современной медицины, природа все еще выручает нас в самых сложных ситуациях. Можете ли вы поделиться эффективным способом натурального лечения? Расскажите об этом в комментариях.

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Источник

Здравствуйте! Девушки, подскажите, у кого-нибудь из вас болели суставы, кости, мышцы по причине нехватки витамина d? Переделала разные анализы по ревматологии, эндокринологии, пролечила почки (был хронической пиелонефрит) — все без толку. Сдала анализ — 5.9 при норме от 30. Врач говорит, что суставы от этого болеть не могут, а я кучу статей читала, и везде написано, что вполне себе могут. Может кто на личном примере расскажет?

Арина

[3165057742] — 16 марта 2019 г., 01:48

Гость

[705156520] — 16 марта 2019 г., 08:20

Могут болеть. Вит Д
В масле действительно помог мне излечиться. Возможно что у врачей есть корыстный интерес залечить вас дорогими препаратами в то время как вит Д стоит копейки.

А Вы точно знаете, что из-за витамина? У меня тоже шарниры и мясо выкручивает адски, если выпью что-нибудь с лимонной кислотой. Врачи ничего не говорят, какой-то заговор, только кровь сдавай и молчок. Приходится Мелоксикам в ляжку втыкать через день-два. И что делать?

Арина

[3165057742] — 16 марта 2019 г., 09:54

Гость

Арина

[3165057742] — 16 марта 2019 г., 09:57

Валерище

Арина

[3165057742] — 16 марта 2019 г., 10:00

Все внутренние органы проверены от и до — меня можно отправлять в космос.

Гость

[167259992] — 16 марта 2019 г., 11:59

Да заметила такое на себе. Когда гуляю в солнечную погоду, то легче. А зимой, когда мало солнца и особенно когда сидячий образ жизни, то организм как несмазанный механизм становится. И даже если начинаешь больше двигаться очень болят мышцы, когда на солнце чаще бываю, то при занятиях физически все не так болит.
Зимой теперь стараюсь витамин Д в капсулах принимать.

Арина

[3165057742] — 16 марта 2019 г., 12:27

Гость

10.

Гость

[705156520] — 16 марта 2019 г., 12:58

Арина

А через сколько добавки витамина D вам помогли?

11.

Гость

[3807719362] — 16 марта 2019 г., 15:36

Гость

Через 6 месяцев боль постепенно прошла. Я даже бегаю уже без проблем, а в 38 у меня вся левая половина тела в суставах заболела. Ходить было больно и рукой двигать. Но я еще сверху наносила мазь Диклофенак и внутрь помимо Д принимала хондроитин, серу и что то еще для суставов. Не помню уже.

12.

Гость

[705156520] — 16 марта 2019 г., 16:03

Гость

Давно известно, что хондроитин внутрь принимать не стоит, он не может попасть в кровь, не говоря уж о суставной сумке. Этот высокомолекулярный мукополисахарид в ЖКТ разрушается.

[quote=»Арина» message_id=»5089162″]Здравствуйте! Девушки, подскажите, у кого-нибудь из вас болели суставы, кости, мышцы по причине нехватки витамина d? Переделала разные анализы по ревматологии, эндокринологии, пролечила почки (был хронической пиелонефрит) — все без толку. Сдала анализ — 5.9 при норме от 30. Врач говорит, что суставы от этого болеть не могут, а я кучу статей читала, и везде написано, что вполне себе могут. Может кто на личном примере расскажет? Все это у меня было, а сейчас нет. Поделюсь. Скайп: odinokayalan571 Помогу.

14.

Моталка

[3133073391] — 3 апреля 2019 г., 21:21

Суставы по-моему не могут, а вот сами кости могут. Кстати боли могут быть из-за проблем по неврологии. Т.е. болеть могут не суставы, а троичный нерв предположим. Вы бы еще к неврологу наведались. А когда суставы начинают болеть, то можно принять диалрапид. У меня иногда на ночь глядя, как прихватит, прямо кошмар. Так что диалрапид всегда под рукой есть.

15.

Pitopika

[3133073391] — 5 апреля 2019 г., 17:06

Моталка

16.

гость

[3133073391] — 8 апреля 2019 г., 12:19

Светлана

Здравствуйте! Девушки, подскажите, у кого-нибудь из вас болели суставы, кости, мышцы по причине нехватки витамина d?

17.

Моталка

[3990959104] — 8 апреля 2019 г., 12:25

Pitopika

Надо будет узнать в нашей аптеке про этот препарат, никогда не слышала. У моей мамы иногда бывают такие боли, но не все обезболивающие ей подходят.

18.

Лия

[1163839189] — 9 апреля 2019 г., 12:32

Как же не могут? Могут, говорю по собственному опыту. У меня как нехватка витамина D наступает, так сразу боли в спине появляются и в ногах. Спасаюсь только Детримаксом. Попробуйте. Принимать просто, по 1 таблетке в день. Зато через месяца 2 уже о болях своих забудете.

19.

Алла

[2437705595] — 14 апреля 2019 г., 23:41

Вы, кстати, вполне можете заняться конкретно проблемой Ваших суставов. Для этого можно начать принимать эваларовский легко усваиваемый Куркумин. Он порядком снижает суставные боли (пишу это, исходя из личного опыта, часто травмы на тренировках получаю). И при этому Ваш дефицит витамина Д не будет помехой.

Я вообще считаю, что если что-то болит долго и ничего не помогает, то это нехватка витаминов. Тоже болели сильно суставы и прошла через большое количество анализов и препаратов. Однажды подруга предложила мне крем ТриАртрон, я попробовала и не поверила, что достаточно быстро он помог мне и справился с болью. Всего за месяц! Чего не сделали дорогие препараты. В составе всё натуральное. Есть масло морского криля, которое повышает эластичность хрящевой ткани, а капсаицин снимает боль и воспаление. Очень понравился крем. Я могу свободно ходить и вести активный образ жизни, суставы не болят. Пробуйте!

21.

Вика

[2826634064] — 19 июня 2019 г., 21:59

Здравствуйте, у меня болели руки, локти, пальцы рук,ноги… все выкручивало, стреляло прям???? прошла обследование на ревматоидный фактор, анализы все в норме, не подтвердилось, выяснилось что дефецит витамина д(всего 12),начала принимать витамин д(solgar d3 10.000me), стало легче, все как сняло рукой, прошёл месяц и снова начались такие боли, не понимаю почему так?????? ????‍♀️????‍♀️????‍♀️????

22.

Инесса

[3875038899] — 10 июля 2019 г., 11:22

Лично я впервые о таком слышу. У меня колени начали болеть, т.к. стала разрушаться хрящевая ткань, как обследование показало. Принимаю сейчас глюкозамин-максимум — хондропротектор, в него входят хондроитин и глюкозамин в высокой дозировке — они способствуют восстановлению хрящей. На фоне этого и от болей избавиться удалось.

23.

Гость

[1935395636] — 22 декабря 2019 г., 13:09

гость

Суставы точно не могут болеть.

24.

Светлана

[2449819303] — 13 января 2020 г., 16:28

Инесса

Принимаю сейчас глюкозамин-максимум — хондропротектор, в него входят хондроитин и глюкозамин в высокой дозировке — они способствуют восстановлению хрящей.

25.

Юлия

[2268097880] — 13 января 2020 г., 19:57

Светлана

Вы попробуйте принимать хондропротекторы с действием натурального коллагена, уверяю вас, разницу в действии ощутите и оцените.

26.

Светлана

[907086714] — 13 января 2020 г., 21:53

Юлия

Я так понимаю разница в пользу препаратов с коллагеном? Как правильно забить в поиск? Написала хондропротектор с коллагеном, выдал инфу про флексиново, гидролизованный коллаген II типа, оно?

27.

Гость

[1757320396] — 13 января 2020 г., 22:14

Светлана

Не слышала про такой, я принимаю сустафлекс, в нем действующее вещество неденатурированный натуральный коллаген 2-го типа, этот вид коллаген поступает целенаправлено в сустав, поступая в организм не расщепляется как глюкозамин, а в процессе производства не разурашается, вот поэтому и эффективность у него гораздо выше, хрящ более полноценно восстанавливается.

28.

Светлана

[1799616389] — 14 января 2020 г., 00:12

Гость

А не проще бодяжить желатин и пить? Тоже ведь коллаген, и тоже натуральный.

29.

Юлия

[2225641176] — 14 января 2020 г., 10:49

Светлана

Честно скажу, что курс я еще не допила, только в середине процесса, но как ходила два месяца назад и как сейчас — это небо и земля.

30.

Светлана

[3164771516] — 14 января 2020 г., 13:49

Юлия

Два месяца это полный курс? Как и другие хондропротекторы можно принимать для профилактики?

31.

Rada

[1375809942] — 14 января 2020 г., 17:19

Светлана

Вот к концу упаковки уже стало очевидно, что сустав лучше сгибается, при движении нет боли. Поэтому решила продолжать, заказала еще две упаковки, вот их на полный курс хватает.

32.

Светлана

[2716161371] — 14 января 2020 г., 20:06

Rada

На этот препарат нужно оформлять заказ в аптеке? По рецепту?

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

33.

крис

[2337125722] — 28 января 2020 г., 07:29

Гость

Источник