Какая форма витаминов лучше
Принимая БАДы и витамины, очень важно знать какие их формы самые лучшие – активные, безопасные и биодоступные. Если выбрать неправильные формы, в лучшем случае это не принесет пользы, а в худшем навредит.
С тех пор как я стала принимать БАДы, я много читала и исследовала. В этом посте хочу поделиться с вами своими находками. Как вы увидите, всё о чем пишу, я испытала на себе лично. Все фотографии с баночками мои ???? . Конечно, БАДы и витамины я принимаю не просто так, а для решения своих проблем со здоровьем.
О многих из этих витаминов и микроэлементов я писала статьи, согласно своим исследованиям, поэтому буду подавать информацию кратко, не углубляясь что и для чего. Ниже даю ссылки на все витамины и БАДы (некоторые из них из моего старого блога, не удивляйтесь переходу на livejournal).
???? 1. Витамин А
Наилучшими формами считаются:
???? а) бета-каротин
Natural Factors, BetaCareAll, 25 000 МЕ
Я писала о нем здесь: Бета-каротин — важный антиоксидант для нашего здоровья
Но не у всех он правильно усваивается. Например, при гипотиреозе нарушено преобразование бета-каротина в ретинол, поэтому в таких случаях нужно принимать непосредственно витамин А, но только натуральный.
???? б) натуральный витамин А из печени рыб
Bluebonnet Nutrition, Витамин A
Я принимаю этот. Очень хорошо повлиял на кожу, но эффект я увидела к концу 3-х месяцев приема.
???? 2. Витамины группы В
Нужны биоактивные коэнзимные (коферментные) формы:
В1 — тиамин дифосфат: Natural Factors, В1 в биокоферментной форме
В2 — рибофлавин-5-фосфат: Natural Factors, BioCoenzymated, B2, рибофлавин 5′-фосфат
В3 — никотинамидадениндинуклеотид (НАДН): Source Naturals, Никотинамидадениндинуклеотид ENADA
В5 — пантетин: Natural Factors, BioCoenzymated, B5, Pantethine
В6 — пиридоксаль-5-фосфат: Natural Factors, BioCoenzymated, B6, пиридоксал-5-фосфат
В12 — метилкобаламин; лучший формат — подъязычная форма: Life Extension, Витамин B-12, 500 мкг
Я принимаю метилкобаламин в комплексе с другими витаминами В в невысоких дозировках. Писала о нем здесь.
Обновление от 17.07.2020
На iHerb недавно появился отличный комплекс витаминов группы В в активных коэнзимных формах и нормальных, не завышенных дозировках. Я уже его купила, рекомендую:
Natural Factors, BioCoenzymated, активный комплекс витаминов B
???? 3. Витамин С
Самая лучшая форма — липосомальная, но она дорогая.
Также хороши аскорбаты – натрия, кальция, магния. Это некислотная форма, безопасная для желудка.
Подробнее о формах витамина С в этой статье.
????4. Витамин Д
Должен быть из ланолина в форме холекальциферола.
Я покупаю такой: Doctor’s Best, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ)
Точно поднимает витамин Д, проверила по анализам.
Дозировки есть разные — 1000 МЕ, 2000, 5000, 7000, 10000. Рассчитываются они индивидуально после сдачи анализа и исходя из целей, но это тема для отдельной статьи).
????5. Витамин Е
Витамин Е должен быть в натуральной форме токоферола или токотриенола.
Токоферол — d-альфа токоферол (не путать с синтетическим dl-альфа токоферолом). А ещё лучше если это будет смесь токоферолов — d-альфа токоферола с натуральными альфа-, бета- и гамматокоферолами. Как раз такая форма у витамина Е от Natural Factors:
Natural Factors, Смешанный витамин E 200 МЕ
А самой лучшей формой витамина Е являются токотриенолы. Но они и дороже по цене.
Life Extension, Супер-поглощаемые токотриенолы
Healthy Origins, Tocomin SupraBio, Токотриенол
Doctor’s Best, Tocotrienols with EVNol SupraBio
Подробнее про витамин Е.
???? 6. Витамин К
Витамин К-2 в биодоступной форме МК-7. Этот витамин очень важен для правильного распределения кальция, чтобы он направлялся в кости, а не в сосуды. Особенно важно его принимать вместе с витамином Д при дозировках от 10 000 МЕ.
Я принимаю такой — Jarrow Formulas, MK-7, витамин K2 в форме MK-7, 90 мкг
???? 7. Магний
Лучшая и самая безопасная форма хелатная – это глицинат, таурат, треонат.
Я принимаю хелатный магний постоянно, только чередую формы:
— глицинат,
— таурат.
Также для других минералов хелатная форма является лучшей, например, для меди, цинка, кальция.
Подробнее про магний.
????8. Селен
Селен важный антиоксидант, очень нужен щитовидной железе.
Одна из лучших форм — это L-селенометионин бездрожжевой, например, Nature’s Way, Селен, 200 мкг
Моя статья про селен.
???? 9. Фолиева кислота
У многих людей фолиева кислота не усваивается, поэтому нужен фолат в активной форме метилфолат (Methylfolate, Methyltetrahydrofolate). К тому же согласно последним исследованиям синтетическая фолиева кислота при длительном приеме или высоких дозах может быть опасна.
Я принимаю сейчас такой метилфолат для снижения гомоцистеина вместе с витаминами группы В:
Jarrow Formulas, Метилфолат, 400 мкг
???? 10. Железо
Самые лучшие и безопасные формы:
а) хелат (бисглицинат) — Carlson Labs, Хелатированное железо
Подробнее о нем в моей статье про хелат железа.
б) железа протеин сукцинилат — Jarrow Formulas, IronSorb
О нем я писала подробно со ссылками на исследования здесь.
????11. Йод
Для профилактического приема – из ламинарии (kelp).
???? 12. Омега-3
В форме триглицеридов. Эта форма лучше всего усваивается. Обычно ее указываются на обратной стороне этикетки как «TG». Если ничего не указано, значит это форма этилового эфира.
Про омегу мою подробную статью читайте здесь.
????Код VBL204 дает скидку 5% на все товары iHerb.com. Нажмите на ссылку c кодом, чтобы он добавился в корзину автоматически или внесите его вручную в окошко «Экономия» в корзине. Используйте мой код на скидку, чтобы сказать мне «спасибо» за полезную информацию.
Как ещё помочь моему сайту.
Дата публикации: 01.10.2018
Дата обновления: 17.07.2020
Автор этой статьи – владелец и главный редактор сайта Татьяна Демченко, нутрициолог, специалист по диетологии, витаминам и пищевым добавкам.
Татьяна отвечает за качество контента на данном сайте и выбирает только самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Контакты: natural4ru@gmail.com
https://natural4.ru/
Источник
Современный ритм жизни, недостаток сна и солнца бывают главными причинами плохого самочувствия и авитаминоза. Иногда даже большое потребление фруктов, ягод и овощей не могут восполнить тот пробел в необходимой ежедневной потребности в витаминах.
Рейтинг лучших витаминных комплексов
Чтобы оставаться бодрым и активным, организму необходимо насыщаться полезными микро и макроэлементами. Для этого и существует множество разнообразных витаминных комплексов.
Виды комплексов витаминов
- Для детей.
- Для красоты.
- Для иммунитета.
- Для беременных.
Какие симптомы могут быть при нехватке витаминов
- Утомляемость.
- Снижение активности.
- Выпадение волос.
- Шелушение кожи.
- Падение зрения.
В комплексах содержатся химические элементы, которые гораздо медленнее и хуже усваиваются организмом, нежели витамины из природных источников. Как же их правильно принимать? Принимаются чаще всего во время еды одним или несколькими (при необходимости) курсами. Главное понимать, что превышение суточной дозы – недопустимо!
Рейтинг лучших витаминных комплексов
Такие витамины, как А и Е хорошо усваиваются вместе с пищей. Такие элементы, как витамины С и В хорошо растворяются в воде и быстро выводятся, поэтому их стоит принимать перед приемами пищи. Не стоит во время приема витаминов пить кофе, чай и употреблять алкоголь. Они с легкостью разрушают витамины, такие как К, С и В. Смешивать именно эти витамины с алкоголем нельзя, стоит подождать хотя бы пару часов.
Только ваш лечащий врач может назначить витамины, которые вы сможете принимать. Делается это после обследования организма и сдачи анализов на определение нехватки определенной группы витаминов.
Мы подобрали пятерку лучших витаминно-минеральных комплексов 2020 года. Статья носит ознакомительный характер. Перед применением данных препаратов проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с побочными эффектами, обозначенными в инструкции!
В рейтинг входят:
1. Компливит — Узнать, где дешевле всего >>>
2. Витрум — Узнать, где дешевле всего >>>
3. Центрум — Узнать, где дешевле всего >>>
4. Алфавит — Узнать, где дешевле всего >>>
5. Супрадин — Узнать, где дешевле всего >>>
1 место. Компливит
Это отличный вариант для тех, кто хочет подтянуть здоровье и при этом не желает выкладывать крупную сумму денег. Этот препарат отличается тем, что его можно принимать в возрасте от 14 лет. Особенно показан людям, которые переживают стресс в данное время (экзамены, собеседования).
Узнать, где дешевле всего >>>
Компливит
Показан также при переезде в другую страну и смене места жительства, когда организм особенно уязвим и нуждается в поддержке и защите. Также часто этот комплекс назначают людям после некоторых перенесенных заболеваний, когда организм ослаблен. Имеет хорошую доступную цену и отличную усвояемость организмом. Продается в разных формах: таблетки, суспензии и жевательные конфеты. Имеют максимально сбалансированный состав и мягкое действие на весь организм.
Плюсы
- Демократичная цена.
- Укрепление иммунитета.
- Насыщает организм полезными элементами при гиповитаминозе.
- Удобство приема.
- Хорошо влияет на волосы и ногти.
- Продается в любой аптеке.
Минусы
- Есть побочные эффекты.
- Некоторые отмечают недостаточно выраженное действие.
2 место. Витрум
Отличные витамины со сбалансированным составом и привлекательной ценой. В состав включено 13 витаминов и 17 минералов. В одной таблетке содержатся все необходимые для здоровья взрослого человека вещества. По заявлению производителя при приеме данных таблеток улучшается самочувствие человека: замедляется выпадение волос, устраняется шелушение кожи, пропадает сонливость и появляется аппетит.
Узнать, где дешевле всего >>>
Витрум
В богатый состав входят йод, магний и селен для укрепления вашего здоровья. Хорошо влияют на нервную систему. Идеально подходят людям, недавно перенесшим заболевания, а также спортсменам в периоды особенно активной физической нагрузки. Вам подойдет этот комплекс, если вы однообразно питаетесь и не включаете в свой рацион фрукты, овощи, печень и рыбу.
Плюсы
- Налаживают пищеварение.
- Укрепляют ногти.
- Начинают лучше расти волосы.
- Появляется бодрость.
- Улучшается самочувствие.
- На упаковке – защита от детей.
Минусы
- Высокая цена.
- Синтетические витамины.
3 место. Центрум
Этот сбалансированный комплекс от А до Цинка подходит для ежедневного употребления и восполнения организма всеми необходимыми витаминами. Хорошо укрепляет иммунитет, выравнивает кожу, устраняет прыщики и шелушения. Отлично восполняет пробелы при гиповитаминозе.
Узнать, где дешевле всего >>>
Центрум
Активно участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов. Делает человека бодрым и активным в течение всего дня. Положительно влияет на волосы и ногти. Для достижения положительного эффекта и хорошего влияния на организм Центрум следует принимать курсом. Отлично избавляет от хронической усталости и помогает справиться со стрессом.
Плюсы
- Богатый витаминный и минеральный состав.
- Хорошо влияют на нервную систему.
- Положительное действие на кожу, волосы и ногти.
- Сбалансированный состав.
- Укрепление иммунитета.
- Идеально подходит для приема в период болезни.
- Здоровый сон.
Минусы
- Цена высока.
- Имеют накопительный эффект.
- Встречаются подделки.
- Таблетки большого размера.
4 место. Алфавит
Этот витаминно-минеральный комплекс является бюджетным вариантом. Особенность приема этих таблеток в том, что в них есть три группы, каждую из которых стоит принимать в определенное время. Этот подход к приему витаминов увеличивает их усвояемость и снижает риск возникновения аллергии. Как и большинство витаминов, Алфавит принимается во время еды.
Узнать, где дешевле всего >>>
Алфавит
Идеально подходят для восстановления организма в тяжелый период, при авитаминозе и ощущении апатии. Их состав разрабатывался терапевтами, кардиологами и другими специалистами, чтобы восстановить баланс и восполнить нехватку витаминов в организме человека. Назначаются при низком иммунитете, плохой экологической ситуации в вашем регионе и после длительного курса антибиотиков. Из показаний к применению также – инфекционные заболевания и послеоперационный период.
Плюсы
- Демократичная цена.
- Хороший эффект.
- Хорошо справляется с апатией и легкой усталостью.
- Улучшает сон.
- Улучшает состояние волос и ногтей.
- Поддерживают иммунитет.
Минусы
- Некоторым неудобен прием таблеток 3 раза в день.
5 место. Супрадин
Этот комплекс направлен на повышение вашей активности и улучшение самочувствия. По заявлению производителя Супрадин ускоряет обменные процессы. Важно понимать, что данного вида препараты, в том числе и Супрадин, проявляют себя не сразу. Их стоит принимать длительное время. Вы можете подобрать оптимальную для вас форму приема: шипучки, таблетки и жевательные мармеладки. Хорошо подходят для укрепления иммунитета, в качестве поддерживающей терапии при длительном приеме антибиотиков и как профилактика гриппа и ОРВИ.
Узнать, где дешевле всего >>>
Супрадин
Особенно эффективно действует на организм при умственных и физических перегрузках. С приемом этих поливитаминов вы будете меньше чувствовать усталость и апатию. Можно принимать с 12 лет. Отлично повышает гемоглобин и улучшает аппетит.
Плюсы
- После приема данного препарата хорошо растут волосы.
- Появляется энергия и бодрость.
- Отличное сочетание всех возможных микро и макроэлементов.
- Отличное состояние кожи.
- Укрепление иммунитета.
- Повышение аппетита.
- Налаживается сон.
Минусы
- Не выявлено.
Витамины выручают в том случае, если вы потребляете мало витаминосодержащих продуктов и живете в регионах, где мало солнца. Стоит помнить, что бездумно и без разбора пить витамины не нужно, поскольку гипервитаминоз более опасен, нежели авитаминоз. При чрезмерном употреблении разных видов витаминов может случиться интоксикация организма. Поэтому подходите к профилактике заболеваний, лечении сонливости, апатии и депрессии осознанно.
Будьте здоровы!
Источник
На iHerb,com огромный выбор мультивитаминов хорошего качества. Важно разобраться среди многообразия витаминов и подобрать наиболее комфортный комплекс под свой бюджет.
По форме содержания витаминов комплексы можно разделить на 3 группы:
Синтетические — комплексы, где все или большинство витаминов содержатся не в своей натуральной форме. Как правило очень дешевые. Бренд
21Century и их комплекс Sentry — аналог Центрума, яркий тому пример.
Комбинированные — комплексы с примерно равным содержанием натуральных и синтетических форм витаминов. Например
Rainbow Light— очень комфортные витамины.
Иногда их обогащают экстрактами из фруктов/овощей/зелени, как источник натуральных витаминов, ферментов и клетчатки.
Например в витамины Alive и их новинка Goodnees Garden
Натуральные — комплексы, в которых витамины в натуральной форме, еще называют цельнопищевыми (whole food) или сырыми(raw) витаминами. Стоят ощутимо дороже других витаминов и для покрутия суточных норм витаминов и правильного усвоения необходимо принимать от 2-х до 4-х капсул в день.
Особенно среди натуральных витаминов пользуются популярностью пренатальные (для беременных) и постнатальные (на ГВ) витамины. Постнатальные вполне могут заменяться пренатальными.
Представлены брендами
Mega Food, Garden of Life и New Chapter. Последние витамины идут в активной форме, благодаря процессу ферментации, через который проходит сырье
Не могу сказать, что синтетическая форма хуже натуральной. Все витамины это органические молекулы, которые необходимы для метаболических процессов в организме. Витамины в природной форме лучше усваиваются, витамины в синтетической форме усваиваются похуже, но свою функцию по восполнению дефицита и усвоению других витаминов они выполняют и просто выводятся из организма. Поэтому их обычно больше суточной нормы в несколько раз.
Организм усваивает их ровно столько, сколько необходимо, Перебрать витаминов надо очень постараться, а вот излишки некоторых витаминов в синтетической форме запросто могут стать токсичными
Здесь важно не переборщить, особенно это касается жирорастворимых витаминов (A. D. E, K), избыток которых накапливается в подкожной жировой клетчатке и обладает токсическим действием.
Выбор в сторону полностью натуральных витаминов имеет смысл делать если вы беременны, если у вас позволяет бюджет или если есть проблемы со здоровьем( пищеварительная система, почечная недостаточность).
При планировании беременности достаточно комбинированных витиминов
Rainbow Light One
Более подробно формы витаминов представлены в таблице:
Например Витамины B группы в активной форме встречаются редко, поэтому их активные синтетические формы чаще всего добавляют в витаминные комплексы. Витамины группы В водорастворимы, поэтому быстро выводятся из оргинизма после выполенния своих функций. Из побочек — желтый цвет мочи, дискомфорт в области уретры и мочевого пузыря (при передозировке)
Токоферол или витамин Е в натуральной форме встречается в растительных маслах и семечках. Синтетическая версия витамина Е — это dl форма: комбинация d-формы, которая натурально встречается в природе и l-формы, которую там не найти. Наше тело не способно использовать l-форму, поэтому оно ее просто выводит.
Витамин С также лучше получать из фруктов и овощей. Синтетическая форма — аскорбиновая кислота — изолированная форма витамина С, получаемая из кукурузного сахара (чаще всего ГМО), который обработан ацетоном. Не содержит фитонутриентов или флавоноидов, поэтому очень плохо усваивается. В добавках встречается в виде порошка Амлы, ацеролы, каму-каму и тд
Витамин Д — Вырабатывается в организме под действием ультрафиолета. Также биодоступный витамин Д содержится в лишайнике (lichen).
Для того, чтобы получить похожий на натуральный витамин Д, учёные облучают животный жир. Поэтому источником такого витамина чаще всего выступает ланолин.
Бета-каротин или витамин А в натуральной форме из которого наш организм синтезирует активный витамин А. Ретинил Пальмитат или Ретинил Ацетат получают, смешивая рыбий жир или пальмовое масло с бета-иононом. Легко ведёт к передозировке и обладает токсичным эффектом. Поэтому при планировании и особенно в 1 триместре важно следить за уровнем витамина А, не допуская передозировок.
Фолиевая кислота не встречается в природе, она кристаллизированная и плохо всасывается. Её получают из нефтепродуктов, ацетилена и кислот. Натуральная форма витамина B9 — фолат, который необходим нам для создания и восстановления ДНК, особенно во время беременности.
Минералы также различаются по форме и биодоступности, но с ними все проще:
Кишечник способен усваивать отдельные ионы минералов только при соединении их с аминокислотами, такой вид связи и называется – хелатной. Процесс хелатирования, делает минералы биодоступными для использования организмом. Без необходимого количества аминокислот в пище, хелаты не могут быть образованы, а значит и минералы, не могут быть усвоены. Например, гемоглобин является хелатной формой железа.
Хелатные формы минералов:
- Цитрат
- Малат
- Пиколинат
- Глицинат
Оксид и карбонат — неорганическая форма, которая усваивается с трудом, мало того влияет на кислотность желудка и способствует отложению осадка в почках и кишечнике
Например кальция карбонат — прощайте почки))
Исключение Селен идет в форме селенметионина L-Selenomethionine
Известно также, что форма Хрома в виде Chromium polynicotinate более активная, чем Chromium Picolinate, но это не критично
Рейтинг витаминов
Для тех кто доверяет больше российским витаминам в аптеке больше, чем витаминам на айхерб, считая что они не проходят сертификаций и исследований, привожу рейтинг неззависимых лабораторий, например
Labdoor.com
, где можно посмотреть рейтинг различных популярных витаминов, большинство которых представлено на айхерб.
Мультивитамины ( здесь только первая десятка) картинка откроется в новом окне
Пренатальные витамины
Покажу достойные варианты:
Натуральные
Одни из самых популярных витаминов бренда-производителя натуральных комплексов
Натуральные витамины для мужчин с удобной дозировкой 1 шт в день
Комбинированные:
В рейтинге витаминов
Очень удобные комби-витамины в мини-таблетках. Комфортно переносятся, несмотря на синтетические формы витаминов В группы.
У бренда есть также пренатальные витамины
Источник