Есть ли креатин в рыбьем жире

Сегодня небольшой обзорчик рыбьего жира и креатина моногидрата. Обзор дополнен некоторыми информативными видео, думаю будет интересно.

Давно хотел поделиться этими простыми покупками, да вот все руки не доходили.
Хочу сказать сразу, все ссылки и материалы вставленные в обзор не несут в себе каких либо рекламных целей, а добавлены сюда исключительно для ознакомления.

Рыбий жир Омега-3

($4.95, брал за $3.86)
1. Что это такое
Думаю многие из вас слышали о пользе рыбьего жира, об омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислотах, многих наверное в детстве даже «кормили» этим чтоб быть здоровым. Рассказывать много не стану что это, скажу кратко: это полезные жиры, которые наш организм не в силах самостоятельно и должным образом синтезировать, поэтому получать их приходится из пищи. Основные пищевые источники омега-3 это жирная морская рыба, либо различные масла (такие как льняное) также он содержится в орехах и еще в некоторых продуктах, но там его доля слишком мала. О пользе данных жиров также можно говорить много, основными лечебными свойствами являются: при сердечных проблемах, проблемах с сосудами и венами, для поддержания иммунитета, а также поддержания кожи и волос в хорошем состоянии. В общем перечень очень велик, хочу оговориться сразу, что данная добавка это БАД (биологически активная добавка), то есть это не лекарственное средство.
О пользе данных кислот и вообще что это такое вы можете более детально ознакомиться в интернете, но я вам предлагаю посмотреть данное видео, в котором все конкретно и ясно рассказано, что это и зачем и как выбрать хороший рыбий жир(будет интересно как новичкам, так и осведомленным):

2. Зачем это мне?
Все эти рассказы это конечно хорошо, но зачем я это купил? Куплено было в профилактических целях, так как кушаю рыбу не всегда, плюс занимаюсь спортом, и поддержка сердцу и моему слабому иммунитету будет как раз кстати. Но товар не успел до меня дойти как я уже лежал в больнице с аппендицитом, поэтому прием препарата был отложен. После длительного перерыва я возобновил тренировки и начал прием препарата, так что он пришелся как раз кстати.
Подобные препараты конечно можно купить и в наших аптеках, там их полно, но во первых я больше доверяю зарубежному производителю, во вторых, надо знать что брать, не все они одинаковы (кто посмотрел видео выше, поймет) и в третьих цена на тот момент была очень хорошей, а за такую цену в местных аптеках не было ничего качественного
На счет цены, на данный момент цена 4.95$, я брал за $3,86, такая цена была если покупался на пару с пищеварительными ферментами. Сейчас тоже действуют подобные скидки если брать данный препарат на пару с чем то, то цена на него уменьшается.
На счет применения. На банке указана рекомендованная доза 2 капсулы в день из расчета потребления пищи 2тыс. калорий. Я подсчет калорий не веду, но могу сказать потребляю я больше, поэтому посоветовавшись с грамотным человеком, спортсменом, который занимается продажей спортивной продукции, моя доза составляет 4 капсулы в день. Но каждый сам решает для себя, так что советуйтесь с врачами!

3. Упаковка, внешний вид
Баночка внушительных размеров как и сами капсулы, на ней написано описание, состав и рекомендации по применению. Капсулы состоят из желатина, имеют сладенький привкус, при раскусывании вкус жира напоминает рыбу в масле которая продается в баночках)))

Внимание, кто отгадает что за монета тому плюс в карму)

4. Вывод
Что я могу сказать, покупкой доволен, цена вполне адекватная, даже учитывая нынешний курс, 5$ это около 90-100грн, в местных аптеках, цена на нормальный рыбий жир от того же доппельгерц в районе 90грн. Товар качественный, изготовлен не из самого дешевого (печени трески), а анчоусов и сардин.

Креатин моногидрат

Хочу сказать сразу, данный товар брался в оффлайне, но у человека который занимается продажей спортивного питания, привезенного из США, поэтому найти его на просторах интернет магазинов легко. Ссылку на товар привожу с сайта bodybuilding.com, знаю что многие пользователи там массово закупаются, но мне брать один товар было не выгодно.

1. Что это такое?
Те кто занимаются спортом думаю знают, кто нет, попытаюсь объяснить кратко:
Креатин-азотсодержащая карбоновая кислота, участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Повышает уровень АТФ/АДФ, проще говоря повышает выносливость. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц(так что это не астероид от которого отвалится печень и не будет стоять, хотя для диванных критиков что либо доказывать бесполезно). Для более детального ознакомления можете поискать в интернете, информации полно, но опять таки советую посмотреть видео в котором все хорошо рассказано, что это, как действует, как принимать(опять таки будет интересно всем):

2. Зачем это мне?
Если вы посмотрели видео выше, или хотя бы прочитали, то поняли для чего предназначена эта добавка. Себе покупал в тех же целях что и описал выше, так как в тренировках был некий застой. Но данная добавка более эффективно действует на новичков, мышцы которых не приспособлены к нагрузкам. В интернете бытует много мнений по поводу доз и применения креатина. Одни говорят о загрузочных базах, другие его вечно жрут в увеличенных дозах, но давно доказано что все эти загрузочные базы не имеют преимуществ, и организм просто не в силах усвоить большие количества креатина, поэтому оптимальной дозой является примерно 5г в день. Также известно, что креатин лучше принимать с какими либо транспортными системами, с углеводами или же хотя бы с сахаром или виноградным соком. Схема приема креатина довольно проста, банка рассчитана на 60 порций (1 порция-5г) принимаете по 1 порции в день на протяжении месяца, потом делаете месяц перерыва, и опять месяц приема. Я принимал его месяц, какого то явно выраженного результата не было, но как я уже сказал выше что добавка действует лучше на новичков, а также она может выражено действовать не на всех. Потом во время перерыва опять таки как я писал выше, меня ожидала больница, долгий перерыв, сейчас прием оставшегося креатина возобновлен (точнее уже даже закончен). На данный раз о результатах сказать трудно, так как восстановление потихоньку идет, веса понемногу растут, но думаю тут также играет свою роль мышечная память..

3. Упаковка, внешний вид
Баночка небольших размеров, внутри находится маленький ковшик и бочечка от сырости как я понял. Консистенция самого креатина это порошок, без привкуса, в воде растворяется не сразу, поэтому если расколотить и сразу пить, то немного чувствуются гранулы, поэтому можно немного подержать в воде, но надолго оставлять в воде не рекомендуется.

4. Итог
О покупке не жалею, цена адекватная, каких либо негативных аспектов не выявлено. Единственное но, это то что не очень приятно пить его с сахаром). Но тут уже зависит от ваших финансов, можно покупать сразу транспортный креатин.

Общий итог.

Надеюсь обзор был полезен, хотел конечно покороче, но получилось немного растянуто, так как есть люди которые не знают чего то, но им будет интересно. Если есть вопросы спрашивайте, отвечу.

По поводу осмысленности приема тех или иных добавок мнений может быть много. Сколько голов – столько умов. Но, если отказаться от рассмотрения откровенной рекламы и реплик кухонных экспертов, то что же остается? Что же ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает?

Скажу прямо: если тренируешься неграмотно, то тебе и молитва не поможет – только лоб понапрасну расшибешь. А добавки не помогут тем более. Если же в твоей тренировочной программе есть смысл, то наука, реальные (не проплаченные производителями БАДов) эксперименты показали вот что…

Эффективность и относительная безопасность подтверждена для четырех продуктов: кофеин, креатин, рыбий жир и BCAA.

И сразу оговорочка: Кофеин нужен не тот, что в кофе содержится, и креатин не тот, что в спортивных магазинах дорого продается, и рыбий жир не всякий одинаково полезен, и BCAA отнюдь не от каждого производителя работают, не нанося вред.

Кроме того, поливитаминные комплексы и всевозможные «протеины» (и спортивные, и псевдо-спортивные) я не буду рассматривать просто потому, что они, по сути, являются разновидностью пищи как таковой. А у нас речь пойдет все-таки о тех добавках, которые призваны хоть что-то изменить в организме за счет добавления их к обычной пище.

А теперь – чуток подробнее.

Информация основана в первую очередь на данных независимого сайта examine.com , эксперты которого проанализировали для нас более 5000 научных исследований эффективности всевозможных добавок.

Рыбий жир. Номер один, или, как принято сейчас говорить, Омега-3 жирные кислоты.

Вопрос на засыпку: Почему использование рыбьего жира было официально запрещено еще в 1970 году, и почему сегодня его вновь широко используют? Ответ прост: всего лишь потому, что рыбий жир вреден, а реклама – двигатель идиотизма. Понятно?

Ничего не понятно. Хорошо, я поясняю: если рыбий жир вытоплен из печени рыб (в первую очередь трески), то он вреден. На упаковке обязательно должно быть указано, из чего жир сделан, и если там написано Cod Liver Oil, то это именно то, что я покупать не буду. Я куплю ту пачку, на которой написано Fish Oil. Это если по-английски читать. А если ты читаешь только по-русски, то следует четко понимать, что есть Рыбий Жир, и есть Рыбный жир. И это два РАЗНЫХ продукта. Рыбий жир вреден и запрещен в России вот уже более 45 лет, а вот Рыбный жир полезен и разрешен, и именно в нем и содержатся и Омега-3 и Омега-6 кислоты. Его и следует покупать. И я искренне не могу понять, за каким лядом люди покупают Рыбий жир вместо Рыбного жира? Читать не умеют?

Кстати, еще один нюанс: покупать следует РАФИНИРОВАННЫЙ рыбный жир, потому что в нем МЕНЬШЕ витаминов, минералов и прочей мути, которая мешает.

Да и зачем вообще это покупать, если нужен-то нам не жир как таковой, а конкретно две кислоты — эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA). Именно они действительно подавляют воспалительные процессы, ускоряют заживление ран, снижают уровень «плохих» холестеринов, повышают настроение, снижают артериальное давление, и даже улучшают состояние кожи, волос и ногтей. Качки ценят EPA и DHA за то, что они реально ускоряют рост мышечной массы, на самом деле снижают процент жира в тканях, понижают уровень кортизола и повышают эффективность работы респираторной системы.

Это – не реклама. Все эффекты подтверждены серьезными (не «купленными») научными исследованиями. Осталось лишь узнать, где же продается то, что надо, а не то, что пытаются втюхать нам продажные продавцы. И вот это – вопрос вопросов!

Кофеин – следующий продукт в списке реально эффективных.

И эффективность его на самом деле доказана. Тут вам и повышение анаэробной мощности, и сжигание жира, и повышение уровня тестостерона, и повышение выносливости, и реальное снижение усталости… Однако помните: тот кофеин, который содержится в кофе – нам НЕ нужен. Действующий кофеин (бензоат натрия) мы покупаем в аптеке! И, кстати, доказано, что кофеин никак не влияет на артериальное давление, и потому сердце от него отнюдь не «выскакивает». Естественно, речь идет о «человеческих» дозировках.

И маленький нюансик: с целью «жиросжигания» действительно чертовски эффективно сочетание кофеина, аспирина и эфедрина. Однако с недавних пор эфедрин отнесен к категории наркотиков, так что за его хранение или сбыт срок можно получить вполне реальный. Хотя, с другой стороны, на зоне похудеть тоже можно…. Шутка.

Креатин – еще один номинант на «премию эффективности».

Справедливо считается, что креатин является одной из самых изученных и эффективных добавок, которые существуют на рынке спортпита. Собственно говоря, креатин накапливается в печени и мышцах качков в виде креатинфосфата. Именно из него в случае нужды наш организм пополняет запасы АТФ. Большой плюс креатина в том, что он абсолютно безвреден даже в «лошадиных» дозировках.

Помимо свойств нейро- и кардиопротектора, креатин действительно способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей и увеличению выносливости. Секреция анаболических гормонов также усиливается. Однако побочные эффекты все-таки возможны: если запивать креатин недостаточным количеством жидкости, возникают спастические боли в кишечнике. Также чрезмерные разовые дозы креатина могут провоцировать легкую тошноту и диарею, вот почему рекомендуется распределять прием этой добавки равномерно в течение суток.

Креатинов нынче продается несколько. Однако практика показывает, что самая простая его форма – креатин моногидрат – остается и самой недорогой, и самой эффективной.

BCAA (БЦА) – аминокислоты с разветвленными алифатическими боковыми цепями.

На самом деле это: изолейцин, лейцин и валин, которые и составляют практически треть материала, необходимого для строительства мышц. Среди доказанных эффектов BCAA: увеличение синтеза белка, повышение уровня тестостерона, снижение выработки кортизола, подавление мышечного катаболизма, борьба с усталостью во время тренировки.

Цена на БЦА зависит от содержания в продукте изолейцина: чем его больше, тем дороже продукт. Поэтому, выбирая между формулой 1:2:2 и 10:2:2 качки предпочитают цифру 10. Однако наиболее эффективна все-таки формула 1:2:2. А вот 10 – это не просто перебор по цене – столь высокое содержание изолейцина делает продует вообще бессмысленным в плане анаболической эффективности.

И еще нюанс: никогда не принимайте одновременно БЦА и Л-Карнитин – они серьезно мешают друг другу!

Конечно же, нормальное питание, достаточное содержание в пище яиц и мяса делает прием БЦА практически бессмысленным. Но это в том случае, если ты – качек мелкий, начинающий. Интенсивность тренировок «серьезных» билдеров выводит их за рамки обычных едоков, и на определенных уровнях нагрузок БЦА становится реально необходимой добавкой к пище.

Существует мнение, что БЦА можно легко заменить обычным протеином. К тому же, так оно дешевле в разы. Что же, некоторый смысл в этом действительно есть, однако важно понимать, что у чистых БЦА есть преимущества. Например, скорость усвоения организмом – у БЦА она в разы ниже!

Ну и в заключение, еще раз: даже самые эффективные добавки не сработают, если:

А. Тренировочная программа не соответствует поставленным целям;
Б. Ты пытаешься заменить обычную пищу добавками;
В. Ты не понимаешь, что результат растет не тогда, когда ты «пашешь», но лишь тогда, когда ты отдыхаешь!

Литература:

1. Hayden-William Courtland, 5 supplements that science recommend, Top.me.
2. E. Noreen, M.J. Sass, Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults, Department of Health Sciences, Gettysburg College.
3. Examine.com, Scientific review on protein, creatine, caffeine, branched chain amino acids.
Examine.com, Do I need multivitamin?
4. G. Howatson, M. Hoad, Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study, School of Life Sciences, Northumbria University.
5. Layne Norton, BCAAs: the many benefits of branched chain amino-acid supplements, Bodybuilding.com.