Биотин с каким витамином сочетается

Зачем люди пьют витамины? Конечно, ради укрепления здоровья. А почему предпочитают комбинированные средства, усиленные содержанием минералов? Тоже ясно — для большей пользы. И положительное воздействие на организм тем выше, чем правильнее состав витаминно-минерального комплекса.

Что это значит? Оказывается, мало вместить в одну таблетку все нутриенты, в которых нуждается человек. Нужно их сочетать грамотно, с учетом совместимости. Иначе степень усвоения заметно снизится.

Таблица сочетаемости:

где Fe — железо, Ca — кальций, Cu — медь, Zn — цинк, Mn — марганец.

Все по науке

При разработке ВМК учитывается фактор взаимного влияния компонентов при совместном приеме и даже длительном соседстве в одной баночке. Группируя витамины и минералы, производители придерживаются результатов биологических исследований химического, биохимического и физиологического взаимодействия витаминов и минералов.

Между ингредиентами комплексных препаратов могут происходить реакции не только при употреблении, но и на этапе их изготовления и хранения.

Участвуя в одних и тех же процессах, витамины и микроэлементы способны ослабить или усилить действие друг друга. Если нутриенты в паре взаимодействуют c повышением эффективности использования один другого, их считают совместимыми.

Совместимость витаминов и микроэлементов между собой

А (ретинол)

Совместим

• С — защищает от окисления;
• Е — повышает усвоение и снижает токсичность;
• цинк (Zn) — превращает в активную форму в сетчатке глаза;
• железо (Fe) — лучше усваивается Fe, повышается содержание эритроцитов и гемоглобина.

Не совместим

• В12;
• К — ретинол подавляет филлохинон, что приводит к плохой свертываемости крови, кровоизлияниям, окостенению хрящей.

С (аскорбиновая кислота)

Положительная совместимость

• А — защищает от окисления;
• Е — восстанавливается от окисления, повышается антираковое действие;
• В9 — лучше сохраняется в тканях;
• В5 — улучшает утилизацию «С»;
• Fe — эффективнее всасывается в ЖКТ.

Отрицательная совместимость

• В1, В2, В5, В7 — рекомендован раздельный прием;
• В12 — окисляется, становится бесполезным, возможны аллергические реакции;
• Сu (медь) — вымывается из организма.

Витамин D

Совместим

• В6, В12, К;
• Са (кальций) — повышается биодоступность в костной ткани, экономится расход;
• К — формируют совместно костную ткань.

Не совместим

• Е — рекомендован раздельный прием.

Е (токоферол)

Совместим

• А, С;
• Se (селен) — взаимно усиливают антиоксидантные свойства.

Не совместим

• D, В12, В3, К — необходим раздельный прием;
• Fe — соли железа разрушают «Е», нужен перерыв в приеме 8-12 часов.

В1 (тиамин)

Совместим

• В5 — становится активнее в метаболизме;
• Mg (магний) — необходим для метаболизма В1 в активную форму.

Не совместим

• В2, В3— разрушают тиамин;
• В4 (холин) — антагонист;
• В6 — замедляет активность;
• В12 — усиливает аллергию.

В2 (рибофлавин)

Совместим

• В9 — усиливает действие;
• В6 — лучше усваивается;
• В5 — увеличивается эффективность использования:
• Fe — лучше абсорбируется и сохраняется;
• Zn — увеличивается биодоступность.

Не совместим

• В1, В3, С.

В6 (пиридоксин)

Совместим

• В2, В3; D;
• Мg — лучше проникает в клетки;
• Са — повышается усвоение.

Не совместим

• В1;
• В12 — способствует разрушению.

В3 (РР, никотиновая кислота или никотинамид)

Совместим

• В6, В7;
• Fe.

Не совместим

• В1, В2,В12, Е.

В5 (пантотеновая кислота)

Совместим

• В7, В12 — повышает активность.

Не совместим

• С;
• Сu — деактивизирует В5.

В7 (Н, биотин)

Положительная совместимость:

• В3, В5 (общая система транспорта), В9, В12.

Отрицательная совместимость:

• С.

В9 (фолиевая кислота)

Совместим

• В2, В7, В12;
• С — сохраняет В9 в клетках;
• Fe.

Не совместим

• Zn — образует нерастворимые комплексы, нарушающие всасывание В9, а Zn выводится.

В12 (цианкобаламин)

Совместим

• В2, В5,В7, В9;
• D;
• Са — помогает абсорбироваться в организме.

Не совместим

• А, Е, В3;
• В1, C — делают его бесполезным, В1 в свою очередь разрушается; с аскорбиновой кислотой сочетание опасное для здоровья;
• В6 — разрушается;
• Mn (марганец) , Сu, Fe — нейтрализуют его полезные свойства; в присутствии железа теряет 30% активности.

Макро- и микроэлементы близкие по своим свойствам и механизмам усвоения конкурируют между собой.

Негативные комбинации минералов

• Fe+Ca — снижается усвоение железа на 45%;
• Ca+Mg — понижается активность обоих элементов;
• Ca+Zn — усвоение кальция подавляется цинком (с 61 до 39%);
• Zn+Ca+Fe+Cu — замедленное всасывание цинка в кишечнике;
• Mn+Fe — негативно отражается на усвоение железа (до 40%);
• Fe+Сu+витамин C в большой дозировке — угнетает медь;
• Mg+Fe — сдерживается усвоение железа;
• Zn+ Cu — организм недополучит ни того, ни другого элемента;
• Cr (хром)+ Fe — нарушится накопление железа;
• Cu+Mo — пострадает усвоение молибдена.

Игнорировать факт отрицательного взаимодействия компонентов БАДов — значит подвергнуть риску потребителей. В этом случае наименьшим вредом будет бесполезность приема препарата, наихудшим — тяжкие последствия аллергических реакций.

Производители пищевых добавок совместно с учеными ищут возможности повысить эффективность витаминно-минеральной составляющей. Эта проблема отчасти решается отказом от однотаблеточных форм в пользу многотаблеточных с целью разнести во времени употребление фармакологически несовместимых ингредиентов.

Витамины и алкоголь: силы не равны

О действенности синтетических ВМК не умолкают споры. Но все же большинство людей от приема не отказывается. Приверженцы витаминотерапии их пьют регулярно. Скептики сомневаются, но тоже употребляют, а вдруг?! И, действительно, для одних это «вдруг» оборачивается положительным результатом, а другие не наблюдают никакого эффекта. Даже от дорогого комплекса, где применена новейшая технология производства. Закономерен вопрос: «Почему?»

Причина может быть в неумеренном приеме алкоголя, а грешат этим немало мужчин и женщин.

Алкоголь и витамины несовместимы. И в этом откровенно признаются врачи, хотя и назначают пьяницам и алкоголикам аскорбинку и витамины группы В, которых у этой категории всегда в нехватке. Но чудес ждать наивно — компенсация имеющегося дефицита полноценно невозможна, этанол сжигает их быстрее, чем они могут усвоиться.

Не попадут в страждущий организм любителя спиртного и витамины А, D, E, К, антихолестериновый F. Для их усвоения нужна жировая основа, а переработка жиров нарушена из-за дефицита желчи. Вредоносность алкоголя сказывается на работе печени и желчного пузыря. Снижение выработки желчи и ее выделения — следствие дисфункции этих органов.

Нарушения усвояемости жирорастворимых витаминов становятся причиной образования звеньев новых «дефицитов». Вот и получается, что у трезвенников намного больше шансов получить пользу от витаминных добавок.

Но есть особые случаи, когда витамины буквально возвращают запойных личностей к жизни. Это В1 и фолиевая кислота, реанимирующие мозг и нервную систему. Тиамин вводят с помощью инъекций при абстинентном синдроме, обрушивающемся на алкоголика после резкого прекращения затяжного или массированного пьянства.

Витамины и антибиотики: витаминизация после лечения

Нутриенты — вещества чувствительные не только по отношению друг к другу и алкоголю, но и ряду лекарственных средств. Так, антибиотики, действуя на возбудителя заболевания, заодно нейтрализуют и действие витаминов-минералов. Бесконтрольный прием антибиотиков способен даже разрушить имеющийся витаминный запас. А это уже приведет к серьезным изменениям в жизненном цикле.

Особенно подвержены влиянию антибиотиков следующие витамины:

• В2 — ответственен за доставку кислорода к органам и формирование энзимов, участник окислительно-восстановительных процессов; снижение уровня В2 вызывает железодефицитную анемию, проблемы с печенью, повышение сахара;
• В3 (РР) — его производные коферменты выступают переносчиками водорода в химических реакциях;
• В5 — предшественник образования кофермента А (коэнзима), участник обмена жиров и белков, активатор коры надпочечников;

Эта тройка витаминов — щит против злокачественных образований.

Примеры несовместимых антибиотиков и нутриентов

• Тетрациклины (Доксициклин, Вибрамицин, Юнидокс): усиленно выводят В2, В3, В9, С, К, магний, калий, цинк, железо.
• Эритромицины (класс макролидов): понижают активность В6, В9, В12; магния, кальция; вытесняет В2, В3.
• Неомицин: снижает выработку витамина К в кишечнике, усвоение В12 и ретинола (А);

Флора кишечника угнетается бактерицидными препаратами. Витамины группы В и С больше других страдают от их действия, поскольку образуются посредством кишечных бактерий.

Поступление полезных веществ из натуральных продуктов — идеальный источник пополнения организма запасами необходимых нутриентов. Но питание во многом не бывает полноценным, и человеку грозит элементарный витаминный голод. Допускать этого нельзя. Синтетические ВМК с грамотным составом — хорошая альтернатива естественному обогащению витаминами. Но чтобы им помочь качественно усвоиться, важно помнить о правилах приема.

Красота и здоровье кожи, ногтей и волос невозможны без поступления в организм достаточного количества полезных нутриентов. Витамин для волос биотин применяется в качестве средства наружного и внутреннего использования с целью лечения и профилактики различных патологий.

Биотин – это какой витамин

Полезные свойства соединения описал Уильдерсон в начале 20 века. В переводе с латинского “bios” значит жизнь. Компонент растворим в воде, спиртах, не склонен к разрушению под воздействием излучения.

Витамин Н имеет следующие названия:

• биотин (biotin);
• кофермент R;
• В7.

Соединение считается водорастворимым веществом. Известно, что коэнзим способствует усилению активности метаболизма жирных кислот и лейцина. Биотин принимает участие в глюконеогенезе. Компонент входит в состав косметических средств для волос. Его назначение целесообразно при терапии сахарного диабета.

Для чего нужен организму витамин биотин

Витамин Н – жизненно важное соединение. Коэнзим регулирует:

• обменные процессы;
• уровень глюкозы;
• деление клеточных элементов;
• работу нервной системы;
• функционирование пищеварительного тракта;
• адекватное состояние сосудов и сердца.

Важно! Биотин защищает мозг от неблагоприятного воздействия, поддерживает функционирование надпочечников и щитовидной железы, контролирует количество ферментов.

Биотин синтезируется кишечной микрофлорой в незначительных количествах, которые не удовлетворяют потребности организма. Именно поэтому необходимо сбалансировано питаться. Рекомендуется также принимать соединение в виде добавок.

Кофермент способствует поддержанию красоты и здоровья волос, кожи и ногтей. Биотин является компонентом косметических средств. Его поступление в организм улучшает обменные процессы в эпидермисе, препятствует расслоению ногтей и сухости, ломкости волос.

Важно! Наружное использование витамина Н менее эффективно, чем внутренний прием. Вещество назначают в виде пероральных препаратов при алопеции.

В каких продуктах содержится витамин Н

Биотин, который известен как витамин красоты, частично продуцируется в области тонкого кишечника. Однако специалисты рекомендуют обогащать рацион содержащими кофермент продуктами, к которым относят:

• говяжью печень;
• пивные дрожжи;
• куриные яйца;
• овсянку;
• кукурузу;
• белую и красную рыбу;
• курятину;
• бобовые;
• клубнику и малину;
• семена подсолнечника.

Суточная норма витамина Н

Витамины с содержанием биотина употребляют в определенных дозировках, соответствующих возрастным особенностям:

• 0-8 месяцев – 5 мкг;
• 7-12 месяцев – 6 мкг;
• 1-3 года – 8 мкг;
• 4-8 лет – 12 мкг;
• 9-13 лет – 20 мкг;
• 14-21 год – 25 мкг;
• от 21 года – 30 мкг.

Внимание! Беременные и кормящие женщины должны получать вещество в дозировке 50 мкг.

С какими витаминами сочетается биотин

Кофермент сочетается со следующими витаминами:

• В3;
• В5;
• В9;
• В12.

Нежелательно принимать биотин совместно с аскорбиновой кислотой.

Биотин используют  со спирулиной, которая является строительным материалом для волосяного покрова.

Названия витаминов с биотином для волос

Биологически активные добавки, включающие кофермент, могут быть:

• монокомпонентными;
• поликомпонентыми.

Специалисты называют следующие эффективные витамины от выпадения волос, содержащие биотин:

1. Biotin Life Extension (600 мкг). Упаковка содержит 100 капсул. Ежедневная дозировка – 1 капсула, которую принимают после еды.
   
2. California Gold Nutrition Biotin (10000 мкг). В каждой упаковке – 90 овощных мягких гелей. Добавка способствует повышению энергии, улучшению работы иммунной системы, поддержанию здоровья кожи, волос, ногтей. БАД не содержит ГМО и глютен. В сутки рекомендован прием 1 капсулы.
   
3. Biotin Now Foods (5000 мкг). В каждой упаковке 120 растительных капсул. Биологически активная добавка имеет сертификат качества, подходит для веганов и вегетарианцев. Согласно инструкции, в день следует принимать по 1 капсуле после еды.
   
4. Доппельгерц Бьюти Биотин (150 мкг). Витамин В7 или биотин предназначен для улучшения состояния кожи, ногтей и волос. Средство используется для лечения и профилактики алопеции. Упаковка включает 30 капсул. Дозировка составляет прием 1 капсулы после еды.
   
5. Благомин витамин Н. Добавка содержит витамин В12 и биотин. В упаковке – 90 капсул. Курс лечения составляет 30 дней. В сутки необходимо принимать по 1 капсуле после еды.
   

Показания к применению витамина Н (биотина)

Назначение соединения целесообразно при различных патологиях. Витамины с биотином для людей рекомендуют в следующих случаях:

• алопеция;
• псориаз;
• экзема;
• нарушение функционирования нервной системы;
• стремительная потеря веса;
• сахарный диабет;
• депрессия;
• расстройства, связанные с продукцией ферментов;
• продолжительное использование антибактериальных препаратов;
• жирность, сухость волос и кожи;
• истончение ногтевой пластины;
• ухудшение аппетита;
• трудности с засыпанием;
• чрезмерное употребление спиртных напитков.

Дефицит витамина Н, который имеет особую биологическую роль, может быть связан со следующими факторами:

• применение антибактериальных препаратов;
• использование КОК;
• употребление алкогольных напитков в значительных количествах;
• нарушение кишечной микрофлоры;
• стремительное похудение.

Важно! Прием витаминов, содержащих биотин, в первую очередь отражается на коже, волосах и ногтях из-за их быстрого обновления.

Заподозрить гиповитаминоз можно по следующим проявлениям:

• хроническая усталость;
• патологические изменения цвета лица;
• дерматиты разной этиологии;
• депрессия и перепады настроения;
• расстройства пищеварения;
• покалывание в мышцах и судороги;
• снижение памяти;
• анемия;
• ломкость и выпадение волос;
• повышение уровня глюкозы;
• расслоение ногтей;
• ранняя седина.

При авитаминозе возникают следующие симптомы:

• алопеция;
• депрессия;
• ранняя седина;
• хронические дерматиты и экзема;
• мышечная гипотрофия;
• задержка развития у детей;
• высокая концентрация глюкозы;
• снижение когнитивных функций.

Внимание! В группу риска по гиповитаминозу входят беременные и кормящие представительницы, лица, употребляющие алкоголь в значительных количествах.

Как принимать витамин биотин

Прием витаминов осуществляют в соответствии с рекомендациями, указанными в инструкции. Обычно назначают использование препаратов 1-2 раза в течение суток. Принимать таблетки следует после еды, чтобы снизить риск появления дискомфортных ощущений в области желудка.

Меры предосторожности

При появлении аллергических реакций следует прекратить прием кофермента. Чтобы ускорить выведение соединения, нужно выпить значительное количества жидкости и принять активированный уголь или другой энтеросорбент.

Противопоказания и побочные эффекты

Компонент выводится почками. Именно поэтому избыток вещества встречается редко. В некоторых случаях возможно появление аллергических реакций, повышенного потоотделения и частого мочеиспускания на фоне длительного приема витаминных средств.

Внимание! Биотин в составе витаминов не рекомендуют принимать при наличии реакций гиперчувствительности.

Заключение

Витамин для волос биотин оказывает непосредственное воздействие на внешний вид. Кофермент назначают для поддержания функций различных систем организма и профилактики заболеваний внутренних органов.

Отзывы о биотине для волос

Отзывы указывают на эффективность добавок, содержащих кофермент.