Волосы при дефиците витамина в12

Фото: shutterstock

За открытия, связанные с витамином В12, четыре врача и ученых получили Нобелевские премии.

Это вещество необходимо каждой клетке организма, и оно оказывает влияние на разные системы – нервную, кроветворную, а также систему защиты ДНК, о чем меньше известно.

Этот витамин содержится только в животных продуктах – мясе, птице, яйцах, молоке и молочных продуктах. Кишечная микрофлора производит этот витамин, но его количества без потребления животных продуктов или пищевых добавок может хватить всего на 2-3 года. Поэтому, если человек не ест животные продукты или ест их в недостаточном количестве либо страдает заболеваниями пищеварительной системы или перенес операцию на органах пищеварения, он должен обследоваться на содержание витамина В12 в крови и при необходимости принимать его в виде таблеток, аэрозоля или инъекций в соответствии с тяжестью состояния.

Достаточное поступление витамина В12 с едой не является гарантией его достаточного усвоения ввиду сложности этого процесса.

Фото: shutterstock

вегетарианцы и веганы

новорожденные, чья мать страдала дефицитом витамина

престарелые

люди с пониженной кислотностью желудочного сока или принимающие антацидные препараты (Omepradex, Nexium, Losec, Lanton, Famotidin, Gastro)

люди, перенесшие бариатрические операции либо резекцию желудка («критат-кейва») или дистального отдела тонкого кишечника (подвздошной кишки, ileum), где происходит всасывание витамина

больные целиакией и болезнью Крона

больные, принимающие противодиабетический препарат «Глюкофаж» на основе метформина

утомляемость, слабость

усиленное выпадение волос

анемия (мегалобластная)

снижение аппетита и падение веса

чувство онемения и ощущение ползания мурашек в конечностях

ощущение жжения в ступнях ног

боли живота и головы

депрессия, спутанность сознания, перемены настроения

у малышей – отставание в росте

Важно подчеркнуть, что перечисленные симптомы могут возникнуть и по другим причинам, поэтому при их появлении надо пройти медицинское обследование, включающее и проверку витамина В12.

Было описано несколько случаев психозов, требовавших лечения в больнице и вызванных дефицитом витамина В12, причем после инъекции витамина наступило улучшение состояния.

Причиной гиповитаминоза В12 может быть прием больших доз фолиевой кислоты, поэтому тем, кто принимает ее препараты, нужно сделать анализ крови на витамин В12.

В связи с тем, что этот витамин необходим для защиты ДНК, крайне важно правильно определить нижнюю границу его нормального содержания в крови. К сожалению, она не определена, и в каждой больничной кассе она своя, причем довольно низкая.

Фото: shutterstock

В Израиле был проведен важный эксперимент по изучению витамина B12. Д-р Ольга Раз, д-р Рина Штернлиб и проф. Мона Боаз провели исследование, в котором за основу была взята нижняя граница нормы содержания витамина В12 в крови — 258 пикомоль/л. У 40% сотрудников больницы, пришедших на обследование к врачу, наблюдался дефицит витамина В12, причем в большей степени он был характерен для уроженок Израиля (46%), чем для репатрианток из других стран (37,5%). Для выяснения причин подобного феномена требуются дополнительные исследования.

Источник

Красивые, ухоженные локоны – один из главных показателей здоровья, надолго сохранить которое помогают различные микроэлементы, минералы и биологически активные вещества. Лучшими союзниками в борьбе за рост и укрепление волос являются витамины. Так, витамин В12 для волос используют его используют внутрь и наружно.

Польза витамина В12 для волос

В12 или «красный витамин» принадлежит к группе водорастворимых нутриентов, содержащих кобальт, поэтому его второе название – цианокобаламин. Он участие в белковом, жировом и углеводном обменах. Стимулирует синтез белка, активизирует процессы переноса водорода на клеточном уровне и кроветворения. Но эффективнее всего помогает витамин в12 от выпадения волос, способствует их быстрому росту и здоровому ухоженному виду.

витамин В 12 для волос

Использование витамина в12 для волос, отзывы это подтверждают, позволяет справиться с такими неприятными признаками, как:

ослабление фолликулов и, как следствие, выпадение прядей;
ломкость и тусклый цвет из-за нехватки коллагена и эластина;
медленный рост локонов;
истончение волосков;
себорея, сухость кожи головы;
жёсткость прядей.

Чем опасна нехватка В12 в организме

Полезное вещество поступает в клетки, ткани и органы исключительно с животной пищей, поэтому важно употреблять говяжью печень, говядину, индейку, рыбу и морепродукты, молоко, желтки куриных яиц и другие продукты, богатые этим элементом. Если нет возможности или желания поглощать столько пищи, то можно пропить комплекс витаминов в6 и в12 для волос.

Дефицит важного нутриента приводит к:

Анемии – понижению уровня эритроцитов и тромбоцитов в клетках крови.
Раздражительности, бессоннице.
Повреждению нервных клеток.

Все эти дисфункции в нормальной работе организма напрямую или опосредованно влияют на рост локонов, их структуру и состояние, а также на функциональность фолликулов. В группе риска по нехватке полезного вещества – пожилые люди, вегетарианцы и люди, принимающие фармакологические препараты, направленные на снижение содержания красных кровяных клеток.

Витамин В 12 для волос, вред и противопоказания

Потребность в цианокобаламине для взрослого здорового человека невелика – всего 3 мг в день. С пищей получить передозировку нутриента довольно сложно – усваивается вещества гораздо меньше, чем поступает в организм.

Основную опасность представляет передозировка при употреблении витамина в12 в ампулах для волос. Отзывы людей, которые в чрезмерном количестве применяли его внутренне, определяют следующие побочные эффекты избытка кобальтосодержащего вещества:

нарушение сердечного ритма;
цефалгия и головокружение;
расстройство желудка и диарея;
чрезмерное эмоциональное возбуждение;
острые аллергические реакции.

Наружное использование исключено, если на коже головы есть грибковые инфекции, сыпь и прыщи, а также механические повреждения (раны, порезы), термические ожоги.

Витамин В 12 для волос

Внутреннее применение вещества противопоказано:

женщинам в положении и во время грудного кормления;
при индивидуальной непереносимости компонентов;
при острой закупорке сосудов или склонности к образованию тромбов;
в случае повышенного содержания эритроцитов и тромбоцитов в крови.

Витамин В12 внутрь

Цианокобаламин выпускается в форме таблеток под названием Нейровитан, капсул – Благомин или Фероглобин, и в виде инъекционной взвеси.

Принимать витамин в12 для роста волос нужно в рамках курса продолжительностью 1,5 недели по одной капсуле во время еды. Перерыв между курсами должен составлять не менее 60 дней. Эффективность препарата проявится только при регулярном употреблении, при этом рост прядей ускорится до 2–3 см в месяц.

Чтобы избежать снижения эффективности или даже проявления побочных эффектов, раствор цианокобаламина нельзя смешивать с никотиновой (в3) и аскорбиновой кислотой, токоферолом.

Запрещено смешивать с препаратами, содержащими калий, витамины для волос в6 и в12. Применение вместе с оральными контрацептивами, снотворным, алкоголем и левомицетином тоже противопоказано.

Витамин В12 наружно

Применение витамина в12 в ампулах для волос удобнее всего происходит в формате масок и дополнительного средства в комплексе с привычным уходом.

Основные правила применения восстановительной маски для ослабших локонов:

Перед первым использованием провести простейший тест на аллергию – капнуть несколько капель масла на запястье и подождать 15 минут. Если после этого времени на коже не возникла сыпь, покраснение, зуд или болезненные ощущения, то можно наносить продукт на голову.
Наносить на вымытые влажные пряди, без использования кондиционеров, масок и бальзамов.
Шампунь лучше выбирать без протеинов, поскольку они нейтрализуют действие цианокобаламина.
Нагревать компоненты перед использованием, применять термошапку или нагревать маску на голове феном не нужно – полезные вещества под действием горячего воздуха теряют свои свойства.
Нельзя использовать экспресс-метод восстановления шевелюры чаще, чем 1 раз в неделю.

Маски с витамином В12

Чтобы сделать маску для волос с витамином в12 в чистом виде, необходимо:

Взять одну ампулу цианокобаламина для инъекций с содержанием вещества 0,5 мг/мл.
Развести её с водой в равном соотношении.
Набрать смесь в шприц без иглы.
Равномерно распределить содержимое по поверхности головы, помассировать кожу, остаток распределить по локонам от корней до кончиков.
Надеть шапочку для душа или полиэтиленовый пакет на голову и походить с маской в течение 20 минут.
Смыть средство тёплой водой или отваром целебных трав с использованием подходящего уходового средства.

Маски с витамином В12

Действенной считается маска для волос с витаминами в6 и в12, которая применяется вместе со стандартными средствами по уходу за локонами, подходящими по типу кожи. Чтобы сделать такую реконструктивную процедуру, необходимо:

По 1 ампуле пиридоксина и жидкого цианокобаламина смешать в чаше.
Добавить небольшое количество шампуня, взбить пену.
Нанести на немытые, смоченные водой пряди.
Вспенить как при обычном мытье головы, уделяя особое внимание корням.
Смыть через четверть часа, высушить и уложить причёску.

Совместимость В12 с другими веществами группы В

Эффект от применения цианокобаламина можно усиливать не только натуральными лечебными средствами, но и другими нутриентами группы В. Хорошо зарекомендовал себя тандем витаминов в6 и в12 для волос. Отзывы специалистов-трихологов и людей, опробовавших на себе курсовое применение биологически активных веществ, говорят о том, что при совместном применении тиамин, пиридоксин и цианокобаламин – витамины в1, в6, в12 для волос – увеличивают полезность друг друга.

Регулярно применяемая маска для волос с витаминами в6, в12, в1 позволит достичь комплексного результата.

Биологически активное вещество	Оказываемое действие
Тиамин	Обеспечивает восстановление структуры волосков, что внешне проявляется гладкостью и блеском
Пиридоксин	Нормализует липидный обмен в стержне волосков, увлажняет кожу головы, снимая зуд, воспаление и борется с перхотью
Цианокобаламин	Активизирует работу фолликулов, что благоприятно сказывается на росте локонов и профилактике облысения

Для приготовления многокомпонентной питательной маски необходимо размешать желток куриного яйца, добавить по 1 ампуле указанных нутриентов группы В и 20 мл виноградного, миндального или касторового масла. Наносить поверх вспененного шампуня, тщательно втереть в корни. Держать на голове 1,5 часа, затем вымыть голову.

Рецепты домашних масок на основе В12

Приготовленные своими руками из доступных ингредиентов маски, главным ингредиентом в которых выступает цианокобаламин, – это достойная альтернатива салонному уходу и дорогостоящим лечебным сывороткам для укрепления ослабленных локонов.

Жгучая маска для ускорения роста локонов

Для приготовления нужно смешать 1 ампулу жидкого цианокобаламина с 20 мл жгучей настойки перца и 12 мл натурального масла, активизирующего работу волосяных фолликулов. Подойдут масло репейника или зародышей пшеницы.

маска для ускорения роста локонов

Провести лёгкий массаж кожи головы и держать в течение 50–60 минут. При возникновении сильных неприятных ощущений удалить средство можно раньше. Смывать с использованием шампуня.

Экспресс-маска с лечебными травами для блеска и укрепления

В охлаждённый, процеженный отвар цветков ромашки и липы добавить ржаной хлебный мякиш. Затем в эту же ёмкость влить пиридоксин и витамин в12 для волос в ампулах. Применение такой маски простое: настоянную в течение получаса смесь распределить по голове и прядям. Смывать прохладной водой с добавлением капли натурального яблочного уксуса и использованием очищающего средства.

Увлажняющее медовое средство для гладкой укладки

Для приготовления смешать в ёмкости по 1 ампуле витаминов в1 и в12 для волос, добавить 10 мл жидкого мёда, сырое яйцо и 20 мл масла облепихи либо зародышей пшеницы. Все ингредиенты перемешать и нанести на голову. Смыть через 60–70 минут.

Укрепляющая маска с морскими водорослями

Способствует укреплению волосяных луковиц средство на основе цианокобаламина и ламинарии – бурой морской водоросли в сушёном измельчённом виде. 20 г порошка смешивают с равными долями витаминов для роста волос в6 и в12 и заливают 50 мл отвара липы. После набухания средство наносят на кожу головы, а затем растягивают по всей длине шевелюры. Смывать такое средство можно не раньше, чем через полчаса.

Цианокобаламин – одно из самых действенных средств для укрепления и оздоровления прядей. В натуральном виде нутриент поступает в организм в малых количествах, поэтому применять его искусственно синтезированные аналоги внутренне и наружно – правильное решение для тех, кто заботится о здоровье своего организма и красоте локонов.

Источник

Дефицит витаминам В12 является одним из самых распространенных дефицитов микроэлементов во всем мире.

Ему больше всего подтверждены пожилые люди и строгие вегетарианцы, не употребляющие в пищу животные продукты.

Важная роль, которую он играет в организме определяет характер и серьезность последствий его нехватки, среди которых, между прочим, снижение спортивной результативности.

В данной статье мы поговорим о симптомах дефицита витамина В12.

Важная роль витамина В12

Витамин В12 или кобаламин — это водорастворимый витамин, играющий важную роль в создании красных кровяных клеток и ДНК, а также в правильном функционировании нервной системы.

Ни человек, ни животные не в состоянии синтезировать его самостоятельно. Еда — единственный его источник 1.

В естественном виде витамин В12 присутствует в животных продуктах, включая мясо, рыбу, домашнюю птицу, яйца и молочные продукты. Также им обогащают достаточно большое количество готовых продуктов, включая спортивное питание, сухие завтраки, хлеб, неживотные виды молока (соевое, рисовое, миндалевое).

Рекомендуем: Витамин В12: для чего нужен организму человека? Полезные свойства

Группы риска дефицита витамина В12

Дефицит витамина В12 является одним из самых распространенных дефицитов витаминов и минералов во всем мире 1.

Причинами могут быть недостаточное поступление с пищей или неспособность организма его усваивать.

В группе риска дефицита витамина B12:

пожилые люди;
вегетарианцы (те из них, кто полностью исключат из рациона животные продукты, в частности, веганы и сыроеды);
те, кто прошел через операцию, в процессе которой удалили часть кишечника, отвечающую за усвоение В12;
те, кто принимает определенные лекарственные препараты (метформин при диабете, антацидные препараты при изжоге).

Единственный источник витамина В12 для человека — только пища, животные продукты. В группе риска дефицита — вегетарианцы и пожилые люди

Рекомендуем: Витамины для спортсменов: за и ПРОТИВ

Сложности диагностирования дефицита витамина В12

Главная сложность состоит в том, что признаки дефицита витамины В12 могут проявиться спустя годы после его формирования.

Также не существует единственного симптома, по которому можно однозначно его диагностировать 1. Нельзя это сделать и только лишь с помощью анализа крови: содержание в крови этого витамина не является однозначным показателем 1, так как определяется видом дефицита.

По своим симптомам дефицит витамина В12 очень похож на дефицит витамина В9 (фолат).

Концентрации В9 и В12 взаимосвязаны: если в организме не хватает витамина В12, то падает и уровень В9. Если при этом начать принимать витамин В9, то это может «замаскировать» недостаток витамина В12 2.

Ниже перечислены 9 признаков дефицита витамина В12. Любой из них (а тем более, если их несколько) — повод обратиться к врачу.

Признаки дефицита витамина В12 могут проявиться спустя годы и не существует единственного симптома, по которому можно было бы его диагностировать

Рекомендуем: Дефицит витаминов и минералов: как понять, каких витаминов не хватает?

Симптомы дефицита витамина В12

1 Бледная желтоватая кожа

Люди, у которых дефицит витамина В12, часто имеют бледную кожу с легким желтоватым оттенком; желтый цвет появляется и на роговице глаз (белой видимой их части).

Причиной этого является снижение производства красных кровяных клеток крови (эритроцитов), которые действительно имеют красный цвет и «отвечают» за розовый здоровый цвет кожи 3. На языке врачей это состояние называется анемия.

Витамин В12 играет очень важную роль в создании молекул ДНК, в которых “записан” механизм синтеза эритроцитов 3.

Его недостаток приводит к разновидности анемии, при которой в костном мозге образуются нефункциональные красные кровяные клетки очень большого размера: они просто не могут выйти наружу из костного мозга и попасть в кровяную систему. В результате кровь становится менее красной, а кожа теряется розовый оттенок.

Такие нефункциональные клетки крови легко разрушаются, приводя к повышению уровня билирубина — красно-коричневого вещества, производимого печенью при утилизации эритроцитов.

Именно билирубин и окрашивает в желтый цвет белую в нормальном состоянии роговицу глаза 4. (То же самое кстати происходит при желтухе.)

При дефиците витамина В12 кожа становится бледной, а роговица глаза (белая видимая его часть) приобретает желтоватый оттенок по причине анемии

Рекомендуем: 10 симптомов дефицита железа

2 Слабость и усталость

Это еще один характерный симптом дефицита витамина В12.

Причина его та же: анемия, по причине нарушения производства красных кровяных клеток крови, которые в организме отвечают за транспорт кислорода к клеткам, без которого невозможно их функционирование и жизнь.

(Для иллюстрации важности кислорода: полное лишение клеток мозга кислорода ведет к их гибели в течение несколько минут.)

Кислород необходим для получения энергии из пищи. Его недостаток закономерно приводит к чувству вялости и слабости.

В спорте недостаток витамина В12 означает снижение результативности: снабжение мышц кислородом является определяющим фактором физической производительности; именно поэтому действие многих видов допинга направлено на улучшение транспортной функции крови в переносе кислорода; в случае дефицита B12 происходит обратный эффект.

Причиной слабости и вялости при дефиците витамина В12 является нарушение поставки кислорода к мышцам и другим органам, по причине нарушения производства красных кровяных клеток крови (анемия). В спорте это приводит к снижению результативности

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

3 Ощущение покалывания в руках и ногах

Одним из серьезных побочных эффектов дефицита витамина В12 является повреждение нервных клеток.

Это происходит с течением времени и связано с тем, что витамин В12 необходим для создания защитной оболочки для нервных клеток, которая называется миелин 5.

Признак того, что повреждение произошло — парестезия или ощущение покалывания в конечностях (руках и ногах).

Такое нарушение нервной функции при дефиците витамина В12 очень часто происходит на фоне описанной выше анемии. Но не всегда.

Результаты одного исследования врачей показывают, что у 28% пациентов с дефицитом В12 неврологические симптомы наблюдались, а анемия отсутствовала 6.

Это говорит о том, что наличие одного признака (анемии или покалывания в пальцах рук) — недостаточное основание диагностирования дефицита витамина В12.

Витамин В12 играет важную роль в создании защитной оболочки нервных клеток — миелина; дефицит этого витамина приводит к повреждению нервов, которое сопровождается ощущением покалывания в конечностях

Рекомендуем: Какие витамины лучше принимать: синтетические или натуральные из продуктов?

4 Нарушение координации

Если во время не распознать дефицит витамин B12 и не начать лечение, то продолжающееся повреждение нервной системы может привести к нарушению двигательной функции.

В частности, это может повлиять на координацию, увеличивая риск падения. Этот симптом особенно часто наблюдается у пожилых людей 7 и нередко — у молодых людей 8 и вегетарианцев, с серьёзной степенью недостатка витамина В12.

Диагностирование и лечение улучшает мобильность.

Хронический дефицит витамина B12 может приводить к нарушению координации и падению

Рекомендуем: Как правильно принимать витамины и минералы?

5 Воспаление языка и рак ротовой полости

Воспаление языка или глоссит проявляется в изменении его цвета, формы и появлении ощущения болезненности. Он становится краснее обычного и опухает, а поверхность становится гладкой, так как исчезают маленькие бугорочки, содержащие в себе вкусовые рецепторы.

Такие изменения не могут не повлиять на способность говорить и принимать пищу.

Ученые говорят о том, что воспаленный и опухший язык с продолговатыми повреждениями на его поверхности — один из ранних признаков дефицита витамина В12 9,10.

Иногда дефицит витамина B12 может приводить к развитию рака языка, ощущению покалывания, жжения и зуда в нем 9.

Одним из ранних симптом дефицита витамина В12 является красный опухший язык с продолговатыми возрождениями на поверхности

Рекомендуем: Можно ли есть яйца при похудении? Какие лучше: сырые, вареные или жареные?

6 Одышка и головокружение

Анемия по причине дефицита витамина В12 приводит к поверхностному учащенному дыханию и состоянию головокружения особенно в моменты физического напряжения.

Это является следствием плохого снабжения органов кислородом: когда нарушается транспортная функция крови, организм пытается обеспечить неизменную потребность в нем, прогоняя больший объем воздуха через легкие, увеличивая частоту дыхания.

Однако далеко не всегда одышка и головокружении свидетельствуют о нехватке витамина В12: у этого симптома может быть огромное число других причин.

Анемия, которая развивается при дефиците витамина В12, часто приводит к одышке и головокружению, так как клетки получают недостаточно кислорода

7 Ухудшение зрения

Еще одним симптом дефицита витамина B12 является ухудшение зрения.

Происходит это потому, что повреждается оптический нерв, посредством которого передаются сигналы от сетчатки в мозг 11,12. На языке медиков это состояние называется оптической невропатией.

Несмотря на серьезность, данный симптом обратим, если начать принимать витамин B12.

При хроническом дефиците витамина В12 может ухудшаться зрение из-за повреждения оптического нерва

Рекомендуем: 10 симптомов низкого тестостерона у мужчин

8 Плохое настроение

Очень часто люди с дефицитом витамина В12 жалуются на ухудшение настроения.

Низкий уровень этого витамина ассоциируется с такими психологическими и умственными нарушениями как депрессия и слабоумие 13,14.

Это является следствием увеличения уровня аминокислоты гомоцистеина, которое происходит при снижении концентрации витамина В12, что по мнению ученых может приводить к повреждению мозга и нарушать распространение нервных импульсов из мозга и в него 15.

Дополнительный прием витамина В12 может устранить этот симптом 16.

Но и здесь важно понимать, что изменения настроения, депрессия и слабоумие может происходить и по многим другим причинам. Поэтому прием витамина В12 для их лечения может не дать никакого результата.

Иногда дефицит витамина В12 сопровождается ухудшением настроения, депрессией и снижением умственной функции, в частности, слабоумием

Рекомендуем: 13 научных фактов о вреде энергетиков

9 Повышение температуры

В редких случая нехватка витамина В12 может сопровождаться повышением температуры.

До конца не ясно, почему это происходит, однако врачами зафиксированы несколько случаев, когда у пациентов с дефицитом В12 температура тела приходила в норму после его дополнительно приема 17.

Иногда одним из симптомов дефицита витамина В12 может быть повышение температуры тела

Лечение дефицита витамина В12

Инъекции

Для лечения дефицита витамина В12 врачи очень часто прописывают внутримышечные инъекции (уколы) гидроксокобаламина или цианокобаламина.

Это самый эффективный способ лечения.

С точки зрения безопасности инъекции не имеют серьезных побочных эффектов. В редких случаях отмечается аллергическая реакция 18,19.

Продукты питания

Витамин В12 содержится в животных продуктах и продуктах, обогащенных им. Для того чтобы восполнить его дефицит или избежать его достаточно просто регулярно включать их в рацион.

Чаще всего им обогащают сухие завтраки, растительные виды молока (соевое, рисовое, миндалевое). Читайте описание на этикетках.

Список продуктов, содержащих витамин В12 в большом количестве 22:

печень: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 881% дневной потребности;
говяжьи почки: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 331% дневной потребности;
форель: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 61% дневной потребности;
консервированный лосось: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 61% дневной потребности;
говяжий фарш: 1/3 чашки (~75 г) обеспечивает примерно 40% дневной потребности;
яйца: 2 больших яйца обеспечивают примерно 25% дневной потребности;
молоко: 1 чашка (250 мл) 20% дневной потребности;
курятина: 1/3 чашки (75 г) 3% дневной потребности.

Расширенный список продуктов с указанием содержания витамина В12 смотрите в материале В каких продуктах содержится больше всего витамина В12 (Таблица).

Как видно, в перечне — только животные продукты. Это означает, что обеспечить необходимое количество витамина В12 для лиц, следующих строгой вегетарианской диете (веганам и сыроедам), достаточно сложно.

Поэтому для избежания дефицита витамина В12 и его лечения всем лицам в группе риска рекомендуется принимать его в виде добавки к пище.

Таблетки

Научные исследования подтверждают, что оральные препараты витамина В12 (таблетки) не менее эффективны в лечении его дефицита, чем инъекции 20,21.

Вегетарианцам и веганам рекомендуется принимать как минимум 10 мкг витамина В12 в день или 2000 мкг один раз в неделю 22.

Тем не менее, многие доктора отдают предпочтение именно инъекциям, считая их более эффективными.

Для профилактики и лечения дефицита витамина B12 рекомендуются инъекции, оральные препараты (таблетки) и продукты с большим его содержанием. Ученые говорят об одинаковой эффективности инъекций и оральных препаратов

Послесловие

Дефицит витамина В12 очень распространен в мире, и может проявляться множественными симптомами, что делает сложной точную диагностику. Среди них бедность и желтизна кожи, нарушение зрения и координации, ощущение покалывания в конечностях, ухудшение зрения и другие.

В группе особенного риска дефицита находятся пожилые люди и строгие вегетарианцы, не употребляющие в пищу животные продукты.

В большинстве случаев простой прием витамина В12 в виде добавки лицами в группе риска может быть эффективной превентивной мерой для того, чтобы избежать серьезных последствий.

Источник