Витамины при выпадении волос у женщин после стресса

Ознакомьтесь с видами потери волос из-за стресса. Есть три основных типа:

• Испарение телогена. Стресс может привести к тому, что некоторые волосяные фолликулы застывают в фазе покоя, останавливая рост волос. Несколько месяцев спустя волосы, прикрепленные к пострадавшим фолликулам, могут начать внезапно выпадать, причем в большем объеме, чем обычно. Это, возможно, самый распространенный тип выпадения волос из-за стресса.
• Очаговое облысение. В этом случае иммунная система оказывает влияние на волосяные фолликулы и заставляет волосы выпадать, иногда на больших участках. Может быть несколько факторов, вызвавших этот тип потери волос, и стресс, предположительно, является одним из них.
• Трихотилломания. Этот тип очень отличается от двух предыдущих, так как включает в себя навязчивую идею человека вырывать свои собственные волосы, будь то волосы на голове, бровях или на других участках тела. Такое состояние, как правило, развивается как метод борьбы со стрессом, тревогой, депрессией, одиночеством или скукой.[1]

Обратитесь к врачу, чтобы подтвердить диагноз. В каждом типе выпадения волос точная связь между потерей волос и стрессом до сих пор не ясна.

• В то время как стресс иногда вызывает потерю волос напрямую, бывают случаи, когда стресс ухудшает существующие условия. В некоторых случаях потеря волос может привести к стрессу, а не наоборот.
• В то время как в большинстве случаев нет необходимости немедленно обращаться к врачу, иногда волосы выпадают не из-за стресса (как вы могли убедиться), но это а по причине более серьезного заболевания. Именно поэтому важно обратиться к врачу, а не ставить диагноз самостоятельно.
• Некоторые из наиболее серьезных заболеваний, которые могут привести к потере волос: гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и поликистоз яичников. В случае гипотиреоза и поликистоза яичников есть варианты лечения, благодаря которым волосы могут снова вырасти. Тем не менее при аутоиммунных заболеваниях потеря волос часто становится постоянным явлением.[2]

Знайте, что волосы, как правило, вырастают снова на своих собственных местах. Если волосы действительно выпадают из-за стресса, одним из основных направлений лечения должно быть устранение или снижение стресса.

• Затем, когда стресс уходит, волосы должны отрастать сами по себе без необходимости применять лекарственные препараты или другие методы лечения.[3]
• Важно запастись терпением. Цикл роста волос требует времени, и может пройти несколько месяцев, прежде чем вы увидите существенное улучшение.
• Просто сделайте все возможное, чтобы избегать стрессовых ситуаций, иначе все может только ухудшиться. Верьте в способность ваших волосяных фолликулов восстановиться, и все будет в порядке.

Высыпайтесь. Недостаток сна может способствовать как умственной, так и физической нагрузке, особенно если проблемы со сном сохраняются в течение длительного периода времени. Это может повлиять на вашу диету, производительность труда и ваше общее настроение, которое, в свою очередь, может привести к стрессу или тревоге, связанной с выпадением волос.

• Улучшайте качество сна — просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Вы должны стремиться получать по крайней мере 7–8 часов сна в сутки.
• Избегайте перед сном чего-либо слишком стимулирующего. Не смотрите страшные фильмы или ТВ-шоу, держитесь подальше от яркого экрана вашего ноутбука и телефона и не ешьте перед сном. Лучше вместо этого прочитайте книгу или примите горячую ванну.

Питайтесь правильно. Здоровая пища дает организму больше энергии, а это, в свою очередь, позволяет ему лучше справляться со стрессом. Правильное питание также способствует прочности волос и делает их выпадение менее вероятным.

• Ешьте по крайней мере три раза в день, заботясь о том, чтобы питание было сбалансированным. Никогда не пропускайте завтрак, так как его прием ускоряет метаболизм и помогает предотвратить тягу к нездоровой пище перед обедом.
• Держитесь подальше от обработанных, сладких продуктов, а также от продуктов с высоким содержанием трансжиров. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и продуктов с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, таких как авокадо, жирная рыба, орехи и маслины.
• Увеличьте потребление определенных витаминов и минералов, которые способствуют здоровому росту волос и вашему общему благополучию, таких как витамины группы В, витамины А, С и Е, цинк, селен и магний. Омега-3 жирные кислоты также полезны, так как они могут помочь улучшить состояние кожи головы.

Больше занимайтесь спортом. Упражнения могут быть чрезвычайно полезными — они снижают эмоциональное напряжение. Во время тренировки организм вырабатывает эндорфины, — гормоны счастья — которые помогают человеку чувствовать себя спокойнее и более расслабленным.

• Вы можете выбрать любой тип упражнений, который вам больше нравится — бег, гребля, велосипед, танцы или скалолазание. Все, что идет на благо сердечно-сосудистой системы, оставит улыбку на вашем лице.
• Также попробуйте йогу или возьмите уроки медитации, так как они, как было доказано, эффективно снижают уровень стресса. Кроме того, можно практиковать медитацию дома или за вашим столом, везде, где можно закрыться от мира и на несколько мгновений сосредоточиться на очистке сознания.

Сходите к психологу. Эмоциональный стресс может усилиться с течением времени, если не разобраться в своих чувствах и ни с кем не говорить об источнике своего стресса. Поэтому встреча с психологом может очень расслабить и буквально сотворить чудо в плане снятия стресса.

• Если вы не готовы обращаться к психологу, то по крайней мере поговорите с другом или членом семьи. Не бойтесь обременять их своими заботами — они будут более чем счастливы выслушать вас.
• Даже если разговор не повлияет на источник стресса, с его помощью можно изменить точку зрения на проблему и дать себе шанс в дальнейшей перспективе. Беседа с друзьями и семьей также может помочь вам понять, что у вас есть достаточно сильная поддержка вокруг и что вы не должны справляться со стрессом в одиночку.

Дайте своему организму время, чтобы восстановиться после крупного физиологического изменения. Основные физиологические изменения (такие как операции, автомобильная авария, болезнь или рождение ребенка) оказывают значительное влияние на организм, даже если при этом человек прекрасно себя чувствует душевно. Вот почему люди часто замечают выпадение волос после 3–6 месяцев после крупного физического изменения.

• Когда это начинает происходить, важно помнить, что ущерб уже был нанесен. Мало что можно сделать, чтобы ликвидировать последствия травматического события после того, как оно уже произошло.
• Таким образом, единственное правильное решение — дать своему организму время на восстановление. Выпадение волос не является постоянным. Как только ваш организм восстановится после стрессового события, ваши волосы начнут расти снова.

Обратите внимание на принимаемые вами лекарства. Есть целый ряд лекарств, которые могут способствовать выпадению волос, значительно затрудняя их рост.

• Наиболее распространенными препаратами являются разжижители крови и таблетки от кровяного давления (бета-блокаторы). Другие лекарства, которые могут влиять на рост волос, включают метотрексат (для ревматических заболеваний), литий (для биполярного расстройства) и некоторые нестероидные противовоспалительные препараты.[2]
• Если вы принимаете какие-либо из этих препаратов и полагаете, что они могут оказывать неблагоприятное воздействие на ваши волосы, поговорите с врачом о снижении дозы или переходе на другой вид лекарства.

Ешьте достаточное количество белка. Волосы в основном состоят из белка, поэтому наличие большого количества белков в вашем рационе имеет важное значение для здоровых волос. Если вы не получаете достаточно белка, ваш организм начнет направлять белок на более его важные функции, а не на рост волос.

• Когда волосы не получают достаточное количество белка, они перестают расти. В результате, когда существующие волосы достигают конца роста своего цикла и, естественно, выпадают (в процессе, известном как катаген), может показаться, что у вас меньше волос, чем обычно.
• Не волнуйтесь, как только вы начнете получать достаточное количество белка, ваши волосы начнут расти снова и будут еще толще, причем в кратчайшие сроки.
• Лучшие источники белка: рыба ( тунец, лосось и палтус), белое мясо птицы (индейки и курицы), яйца, молочные продукты (молоко, сыр и йогурт), фасоль (например, почки, лима и черные бобы), а также говядина, телятина, свинина и тофу.[4]

Увеличьте потребление витаминов группы В, а группы А — уменьшите. Витамины группы В необходимы для здорового роста волос, так что если вы не получаете их в достаточном количестве, ваши волосы могут пострадать. С другой стороны, избыток витамина А может вызвать выпадение волос — в этом случае вам необходимо сократить его потребление.

• В рационе питания среднестатистического человека, как правило, достаточно витамина B, но бывают и исключения. Чтобы естественным образом увеличить потребление витаминов группы B, ешьте больше рыбы и нежирного мяса, крахмалистые овощи и поменьше цитрусовых.
• Чтобы уменьшить потребление витамина А, по возможности потребляйте меньше добавок или лекарств, его содержащих. Имейте в виду, что рекомендуемая суточная доза витамина А (для тех, кто в возрасте старше 4 лет) составляет 5000 МЕ.[2]

Не придерживайтесь низкокалорийных диет. Низкокалорийные диеты часто лишают организм многих витаминов, питательных веществ и полезных жиров, необходимых для нормального функционирования и поддержания здорового роста волос.

• Кроме того, быстрая потеря веса (в результате низкокалорийной диеты) значительно нагружает организм, что может привести к потере волос.
• Важно хорошо питаться, а это означает — обеспечивать свой организм всеми видами топлива, в которых оно нуждается. Если вы стремитесь похудеть, сделайте упор на здоровой и более питательной пище, питайтесь при этом на регулярной основе.
• Худеть лучше медленно и неуклонно, чем быстро и за раз (путем голодания). Поставьте цель — сбрасывать до одного килограмма в неделю.
• На самом деле многие продуты с высоким содержанием жира и высококалорийные продукты полезны. Такие продукты, как орехи, авокадо и жирная рыба, содержат достаточно много мононенасыщенных жиров, но они также являются очень здоровой пищей и их следует употреблять в рамках сбалансированной диеты.

Заботьтесь о своих волосах. Ухаживая за волосами должным образом, вы будете способствовать их общему состоянию, что сделает их сильными и менее склонными к выпадению.

• Начните с использования шампуня и кондиционера, подходящих вашему типу волос. Сухие волосы нужно как следует увлажнять, в то время как жирным или очень тонким волосам необходимы более легкие продукты, предназначенные для регулярного использования.
• Старайтесь избегать продуктов для волос с высоким содержанием химических веществ. Шампуни, содержащие сульфаты или парабены, лучше не использовать, а отдать предпочтение тем, в состав которых входят естественные органические ингредиенты.
• Также избегайте слишком частого мытья волос, так как это может лишить их натуральных масел, в результате чего они станут сухими и ломкими. Для большинства типов волос мыть их следует каждые два-три дня.
• Питайте и увлажняйте волосы в местном салоне, или делая натуральные маски для волос в домашних условиях. Масла, такие, как кокосовое, аргановое и миндальное, могут улучшить состояние волос, делая их мягкими и шелковистыми.
• Сохраняйте волосы в хорошем состоянии, подрезая их каждые шесть-восемь недель. Так ваши волосы будут прекрасно выглядеть и на них не будет секущихся кончиков.[5]

Не слишком обременяйте свои волосы укладками. Это одна из самых больших проблем, когда дело доходит до здоровых волос. В настоящее время женщины одержимы сушкой феном, выпрямлением и накручиванием с помощью инструментов для укладки. Все это наносит волосам большой вред.

• Постарайтесь свести к минимуму использование таких инструментов. Экспериментируйте с естественной сушкой волос, завивайте волосы с помощью муссов, вместо плойки и утюжка используйте бигуди.
• Не играйте с волосами слишком часто, не скручивайте их, не тяните и не обрывайте секущиеся кончики. Кроме того, будьте осторожны с хвостиками — завязывая волосы слишком плотно, можно многие из них потерять (облысение от тяги). Собирайте волосы как можно реже (особенно в ночное время), и экспериментируйте со свободными, низкими хвостиками и косичками. Не расчесывайте волосы слишком часто.
• Будьте осторожны при использовании окрашивания, так как волосы могут быстро высохнуть и повредиться от чрезмерной обработки. Период между окрашиванием должен составлять как можно больше времени, и хорошенько подумайте, прежде чем решиться на осветление. Подумайте об использовании более естественных методов окрашивания волос, таких как хна, которая и питает и окрашивает одновременно.