Витамины при целлюлите какие
«Апельсиновая корка» на коже раздражает и расстраивает любую женщину. Многие хотят поскорее избавиться от целлюлита, но борьба с заболеванием требует терпения, последовательности и комплексного воздействия. Помимо антицеллюлитных процедур и физических нагрузок нужно отрегулировать питание и включить в рацион все необходимые витамины и минералы.
Роль витаминов в борьбе с целлюлитом
Недостаток витаминов чреват нарушением метаболизма и кровообращения, из-за чего происходит застой крови, клетки и ткани не получают кислород и питательные компоненты, и в итоге адипоциты начинают увеличиваться в размерах и перерастать в целлюлитные бугорки. Витамины от целлюлита – именно те, которые необходимы для борьбы с заболеванием, можно получать в некоторых продуктах:
1. Ретинол (витамин А). Этот витамин отвечает за упругость и эластичность кожного покрова благодаря увеличению выработки коллагена. После восполнения потребности в ретиноле, кожа становится более гладкой, подтянутой и ровной, что приносит эстетическое удовольствие. Витамин А необходим каждый день в дозировке до 100 мг. Источником ретинола являются:
- тыква и тыквенные семечки;
- шпинат;
- морковь в свежем виде;
- молоко и молочные продукты;
- яйца;
- говяжья печень.
2. Витамины группы B. Витамины против целлюлита, входящие в группу B, начинают взаимодействовать друг с другом сразу же, как попадают в организм человека. В эту группу входит порядка 10 витаминов и кислот, дефицит которых негативно влияет на состояние красных кровяных телец и общий уровень здоровья, а также на питание органов и тканей.
Особое место среди всех витаминов группы B занимают B2 и B6. Первый способствует снабжению клеток кислородом и участвует в окислительных процессах, а второй регулирует соотношение между белками и жирами.Витамин B2 содержится в:
- капусте;
- зелени и листьях салата;
- зеленом горошке;
- куриных яйцах.
Витамин B6 можно найти в кисломолочной продукции и говяжьей печени.
Эти витамины (суточная потребность B2 составляет 5 мг, а B6 – 2 мг) также содержатся в ростках пшеницы или чечевицы. Эти ростки можно вырастить в домашних условиях, что гарантирует максимальную полезность и натуральность продукта. Молодые ростки зерновых и бобовых культур богаты витаминами группы B и антиоксидантами.
3. Витамин С. Роль витамина С состоит в восстановлении эритроцитов и предотвращении повреждения клеток свободными радикалами. Также этот витамин участвует в образовании коллагена, поэтому он необходим не только для эффективной борьбы с целлюлитом, но и для устранения неглубоких морщин. Витамин С замедляет процессы старения в организме, сохраняет внутреннюю и внешнюю красоту тела и активно участвует в расщеплении жиров.
Витамин С можно найти практически в любом овоще и фрукте, но его концентрация особенно велика в:
- болгарском перце;
- апельсинах и лимонах;
- киви;
- клубнике и землянике;
- чёрной смородине;
- сельдерее;
- помидорах.
Ежесуточно необходимо употреблять около 75 мг витамина С.
4. Витамин Е. Это известный антиоксидант, который доставляет кислород и жидкость в подкожный слой, растворяет и выводит жировые отложения из организма, поэтому считается самым необходимым и наиболее эффективным витамином для борьбы с целлюлитом. Большая часть антицеллюлитных средств содержит в своём составе витамин Е. Для нормального функционирования организма каждый день необходимо получать 12 мг витамина Е, источником которого являются:
- картофель;
- лосось;
- зелень;
- орехи;
- маслины;
- лук;
- оливковое масло.
Будет лучше, если витамины от целлюлита будут поступать в организм со свежими и натуральными продуктами питания. В зимнее время года или при отсутствии возможности купить качественный продукт, разрешается принимать витаминно-минеральные комплексы, тип препарата и график приёма следует уточнить у грамотного специалиста.
Микроэлементы и их роль в борьбе с целлюлитом
Микроэлементы необходимы для нормального протекания всех химических процессов в организме, а также без них не происходит усваивание витаминов. Для эффективного устранения симптомов «апельсиновой корки» организму потребуются следующие микроэлементы:
1. Фосфор. Каждая клетка тела содержит в своём составе фосфор, который принимает участие в обменных процессах и способствует воспроизведению энергии. Фосфор успешно решает эстетический вопрос, избавляя кожу от внешних проявлений целлюлита благодаря обновлению и регенерации клеток кожного покрова.
При употреблении фосфоросодержащих продуктов нужно позаботиться о поступлении в организм достаточного количества кальция. Если допустить многократное преобладание в рационе фосфора над кальцием, велик риск развития остеопороза. Фосфор входит в состав:
- рыбы;
- постного мяса;
- молока;
- сыра;
- куриных и перепелиных яиц.
В сутки следует употреблять 700 г фосфора.
2. Селен. Входит в группу антиоксидантов, которые защищают организм от старения, предотвращают появление опухолей и сердечно-сосудистых болезней. Селен способствует усвоению аскорбиновой кислоты и гарантирует восстановление и сохранение целостности клеток. Лучше всего получать селен из брокколи, где также содержится липоидная кислота, обеспечивающая упругость и подтянутость кожи.
В сутки нужно употреблять около 50 мг селена, источником которого являются:
- чечевица;
- морепродукты (лосось, тунец, кальмары, камбала);
- грецкие орехи.
3. Цинк. Этот микроэлемент оказывает ранозаживляющее, иммуностимулирующее действие, а также защищает организм от свободных радикалов. Без цинка невозможен рост и правильное развитие клеток кожного покрова. Суточная потребность в цинке составляет 10-15 мг, а найти микроэлемент можно в следующих продуктах:
- морская капуста (водоросли);
- семечки тыквы и подсолнечника;
- ростки пшеницы;
- твердые сыр;
- орехи кешью.
4. Кальций. Микроэлемент способствует расщеплению жировых клеток, вследствие чего исчезают столь неприятные глазу целлюлитные бугорки. В сутки необходимо получать до 1000 мг кальция, поэтому помимо употребления молочных, бобовых продуктов и шпината, нужно дополнительно принимать препараты с повышенным содержанием микроэлемента.
Борьба с целлюлитом: комплексный подход
Витамины против целлюлита – это хорошо, но обогащение рациона полезными компонентами не является достаточной мерой для успешной борьбы с проблемой. Необходимо воздействовать на целлюлит с нескольких направлений для достижения желаемого результата:
- Соблюдать питьевой режим, выпивая до 3 л воды в сутки.
- Исключить из рациона соленые, копченые, жирные, жареные блюда, а также фаст-фуд и газировку.
- Отказаться от алкоголя и курения.
- Заниматься спортом: это может быть и 30-минутная зарядка, и ежедневные пробежки на свежем воздухе, и другие нагрузки (плавание, езда на велосипеде, фитнес и т.д.).
- Профессиональный уход за телом: прохождение несколько раз в год курсов мезотерапии, LPG-массажа, прессотерапии, миостимуляции или других методик. Процедуры выбираются специалистом в специализированном салоне после обследования и при отсутствии противопоказаний.
- Домашние процедуры: антицеллюлитные обертывания либо самомассаж проблемных зон сухой щеткой, банками или обычным способом.
Выполнение указанных мер, а также составление рациона с необходимыми для борьбы с целлюлитом микроэлементами и витаминами позволит получить ровную и бархатистую кожу без признаков «апельсиновой корки», укрепить здоровье и омолодить организм.
Источник
Для проведения результативной борьбы с «апельсиновой коркой», следует приучить организм правильно и своевременно перерабатывать излишние жировые накопления. Витамины выступают своеобразным ускорителем, позволяющим задействовать метаболические процессы на клеточном уровне и быстрее избавиться от целлюлита.
Витамины от целлюлита или микроэлементы – что лучше?
С помощью витаминов и минералов можно поддержать дерму в активном состоянии и сберечь ее здоровый и молодой вид. Если составляющие дермы смогут обходиться без «подпитки», недуг станет исчезать. У здорового человека, организм которого богат на витамины и микроэлементы, проблем с образованием «апельсиновой корки» не возникает.
В большинстве своем витамины при целлюлите попадают в организм вместе с едой. При изнурительных диетах и неполноценном рационе проблемные отложения способны проявиться, невзирая на вес. Исходя из этого, становится понятным, из-за чего даже у худеньких представительниц прекрасного пола присутствует «апельсиновая корка».
Рыбий жир
Рыбий жир наделен специфическими вкусовыми качествами (не особо приятными для большинства), однако достаточно результативен во время избавления от целлюлита. Для избавления от «апельсиновой корки» необходимо применять на каждодневной основе двадцать грамм жира. Курс терапии должен составлять не меньше ста двадцати дней.
В случае, когда вкус и запах рыбьего жира будет неприятен, тогда можно приобрести в аптеке аналогичный препарат, только в капсулах. Он значительно облегчит процесс приема.
В составе рыбьего жира содержится огромное множество витаминов и целебных составляющих, которые требуются организму человека и ответственны за состояние дермы. Рыбий жир богат на витамины А, Д, жирные кислоты и другие компоненты, помогающие в сохранении молодости и красоты кожного покрова.
Рыбий жир противопоказан при:
- Астме;
- Гастрите;
- Недугах желчных путей и пузыря;
- Избытке кальция в организме.
Какого рода витамины могут помочь при целлюлите?
Специальных антицеллюлитных витаминов не существует. Чтобы оздоровить организм, важно правильно определиться с витаминным комплексом, в который входил бы идеальный состав целебных компонентов.
- Витамин Е. Необходим для улучшения обмена веществ и общего состояния дермы. Им богаты орехи и листовые овощи. Больше всего его можно встретить в растительном жире, картофеле, шпинате луке. Дневная норма не должна превышать 12 мг.
- Витамин С. Необходим для упрочнения дермы и нейтрализации воздействий ядовитых компонентов. Им богаты ягоды, помидоры, цитрусовые и спаржа. Дневная норма должна быть не менее 75 мг.
- Витамин В. Считается особенно результативным средством при осуществлении процесса избавления от апельсиновой корки.
В2 – помогает организму в окислительных процессах, а также в насыщении тканей кислородом.
В6 – помогает нормализовать белково-жировой баланс.
Витаминами В2 и В6 богаты: свежая зелень, листья салата, белокочанная капуста, зеленый горошек, кисломолочные продукты. Дневная норма В6 для женщины должна составлять 1,8 мг.
- Витамин А. Помогает сохранить упругость дермы и участвует в производстве коллагена. Увеличивает уровень упругости и эластичности кожного покрова. Им богаты морковь, молочные продукты, яйца, дыни, тыквы, сельдерей и сливочное масло. Дневная норма составляет в районе 100 мкг.
Микроэлементы в борьбе против недуга
Помимо особых витаминных добавок, требуются также и микроэлементы.
- Селен. Способствует улучшению процесса усвоения витаминов С и Е. Также способен поддержать клетки в целостности и нормализовать процессы эндокринной системы. Он содержится в капусте брокколи, мясе и морепродуктах. Дневная норма составляет 50 мкг.
- Кальций. Способен уменьшить образование апельсиновой корки, расщепить жировые накопления и укрепить кости. Данный компонент находится в молочных продуктах, шпинате, бобах, твороге. Также разрешено употребление кальция и в форме добавок. Дневная норма должна составлять не меньше 1000 мг.
Целлюлит считается явлением, способным образоваться при нехватке целебных компонентов и витаминов, а еще и при дефиците физических нагрузок для попы и ног. Немаловажную роль в данном вопросе играет и правильное питание, при котором осуществляется насыщение питательными веществами организма.
Однако важно осознавать, что любые витамины от «апельсиновой корки» предназначены для профилактических мер, а не для самостоятельного лечения. Антицеллюлитных пилюль, способных помочь безвозвратно устранить данное явление, не существует.
Чтобы добиться ровности и гладкости кожного покрова, необходимо выполнение на постоянной основе особых физических нагрузок, правильное питание, также необходимо ограничить себя от вредных привычек и принимать витамины.
Отзывы об эффективности витаминов от целлюлита
Альбина, 36 лет:
«Чтобы избавиться от целлюлита, каждый день делаю физические нагрузки: качаю пресс, «хожу» на попе, приседаю. А еще для поддержания своего организма употребляю по одной чайной ложке спирулина в виде порошка. Растворяю его предварительно в стакане сока или в тарелке бульона из овощей».
Рита, 27 лет:
«А я для того, чтобы избавиться от апельсиновой корки, отказалась от жирной пищи, алкоголя. Теперь больше употребляю продукты, богатые на витамин А, Е и С, прыгаю на скакалке и принимаю контрастный душ».
Евгения, 23 года:
«Моими верными помощниками в борьбе с целлюлитом стали никотиновая кислота и, естественно, физические нагрузки и правильное питание».
Видео по теме статьи
Источник
загрузка…
Появление злополучного рельефа на бедрах или ягодицах, хорошо знакомого каждой второй девушке, сигнализирует о том, что внутри организма не все гладко. Помочь телу восстановить свой тонус можно, обеспечив достаточное поступление витаминов от целлюлита. Этот простой и надежный способ позволит вернуть коже утраченную гладкость и упругость, улучшить общее состояние кожи, ногтей и волос, а еще – свое самочувствие.
Как витамины борются с проявлениями целлюлита
К образованию целлюлита, в первую очередь, приводят малоподвижный, пассивный образ жизни и нездоровое питание. Как результат в участках тела, которые каждая вторая девушка считает проблемными, происходит замедление кровообращения и скапливание лимфатической жидкости. Клетки кожи и более глубоких тканей недополучают необходимые питательные вещества и кислород, теряют эластичность, а вот жировые клетки, напротив, воспаляются и растут, как на дрожжах.
В нашей силе помочь собственному организму расщеплять жиры, получая из них энергию, а не откладывать их про запас. Для этого достаточно просто сбалансировать свой ежедневный рацион таким образом, чтобы потреблять все необходимые для красоты и здоровья витамины и микроэлементы. Принимая активное участие в обменных процессах, питательные вещества нормализуют их, препятствуют образованию застойных явлений, которые и приводят к выраженному целлюлиту.
Особенно остро недостаток витаминов наш организм испытывает при ограниченном, однообразном питании. Вот почему регулярно соблюдающие диету девушки тоже страдают от целлюлита, независимо от своего веса. Вот вам и ответ на вопрос: почему у худосочных девушек тоже бывает апельсиновая корка.
Какие витамины необходимы
загрузка…
Витамины делят на две большие группы: жирорастворимые и водорастворимые. Первые, как понятно из самого определения, растворяются в жирах и могут накапливаться в нашем организме. Это витамины A, K, E, D. Вторые не способны раствориться в жирах и не задерживаются в человеческом организме, поэтому должны ежедневно поступать в виде продуктов питания или специальных добавок. К этой группе относятся витамины С, группы В и фолиевая кислота).
Получать необходимые микроэлементы можно, потребляя их вместе с продуктами питания, либо же в составе витаминных комплексов или в виде отдельной добавки. Например, витамины Е и А выпускаются в масляных капсулах, часто вместе.
Витамин A (ретинол)
Стимулирует образование клетками белка коллагена, который увеличивает эластичность и упругость волокон. Хотите иметь упругую кожу, каждый день съедайте продукты с высоким содержанием ретинола: тыкву и ее семена, шпинат, свежую морковь, говяжью печень, яйца, молоко и молочные продукты, дыню, сельдерей. Суточная норма ретинола – до100 мкг.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ
загрузка…
Витамины группы B
Группу B составляет десяток активных веществ, которые по отдельности вполне химически самостоятельны и начинают вступать в реакцию друг с другом, только попав в организм человека. Самыми ценными для нас с точки зрения предотвращения целлюлита являются витамины B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин). Первый «отвечает» за кислородный обмен в тканях, без второго невозможен нормальный баланс белков и жиров. Чтобы обеспечить поступление B2, ешьте листовую и белокочанную капусту, листики салата, свежую петрушку и укроп, зеленый горошек, субпродукты и яйца. Микроэлементом B6 богаты говяжья печень и кисломолочные продукты. Но настоящей кладезю группы B можно назвать пророщенные зерна бобовых или злаковых культур. Для женщин норма потребления витамина B6 в сутки составляет 1,8 мг, а B2 – до 5 мг.
Витамин C (аскорбиновая кислота)
Наравне с ретинолом, стимулирует синтез белка коллагена. Также он защищает клетки кожи от неблагоприятного воздействия свободных радикалов, а организм от ядовитого действия токсинов. Аскорбиновая кислота даже помогает в борьбе с преждевременными морщинами. Тем самым продлевая молодость нашего тела не только изнутри, но и извне. Найти витамин C можно практически в любом фрукте или овоще. Но больше всего аскорбинки содержится в клубнике, сладком перце, черной смородине, помидорах, спарже и цитрусовых. В сутки нашему организму требуется около 75 мг аскорбиновой кислоты.
Витамин E
Выступает в качестве натурального антиоксиданта, за что и заслужил почетное звание «витамина красоты» и членство в составе антицеллюлитной косметики. Обеспечивает кислородное насыщение подкожной клетчатки, попутно растворяя жировые залежи. Из пищи его можно получить вместе со свежей зеленью, картофелем, маслинами и оливковым маслом, луком, лососем, орехами. В сутки наш организм нуждается до 12 мг витамина Е.
Микроэлементы
H2_3
Микроэлементы не менее важны. Они так же участвуют во всех внутренних процессах, позволяя нашему организму функционировать полноценно, и к тому же повышает усвояемость витаминов. Для красоты кожи без ужасающих признаков целлюлита крайне важно достаточное поступление селена, кальция, фосфора и цинка.
Селен
Благодаря этому минералу витамины Е и С усваиваются и действуют гораздо лучше, клетки сохраняют свою целостность, а эндокринная система работает без сбоев. Включив в свой рацион капусту брокколи, вы обеспечите себя селеном. А еще кальцием и липоидной кислотой, которая не дает коллагену затвердевать, а коже терять упругость. В сутки нам необходимо около 50 мгк селена.
Кальций
О необходимости употребления кальция для крепких костей знают все, но мало кто – что этот минерал участвует в расщеплении клеток жира и снижает видимость целлюлита. Где искать кальций? В бобах, шпинате и молочных продуктах. Поскольку кальция нужно очень много, не меньше 1000 мг, рекомендуется дополнительно принимать его в виде таблеток или специальных добавок.
Цинк
Наш организм просто наполнен цинком, он содержится почти в каждой клетке. Отличный иммунитет, защита от свободных радикалов и нормальное развитие клеток кожи – вот, за что мы обязаны этому минералу. Обеспечить себя цинком можно, включив в рацион семена тыквы и подсолнечника, кешью, твердые сорта сыра, морскую капусту и пророщенные зерна пшеницы.
Фосфор
Как и цинк, это микроэлемент в большом количестве находится в клетках нашего организма, помогая обмену энергии и белков. Также фосфор ответственен за обновление эпидермиса, а значит достаточное его потребление может помочь разгладить проявления целлюлита. Ешьте нежирные сорта рыбы, постное мясо, яйца, молоко и сыры, чтобы обеспечить достаточные запасы этого минерала.
Конечно же, витаминные добавки и микроэлементы нельзя рассматривать в качестве основного средства для разглаживания целлюлита. Но обеспечив себя этими веществами, мы не только улучшим свое самочувствие, но и внешний вид.
Красивая и здоровая кожа, волосы и ногти – вот только видимое глазу действие питательных компонентов. Особенно важно обогащать свой рацион продуктами с большим содержанием полезных веществ в период соблюдения диеты и активной физической нагрузки. А ведь без диет и спорта не обходится ни один антицеллюлитный комплекс. Вот почему слова целлюлит и витамины так часто становятся рядом.
загрузка…
Источник