Витамины хорошие для боксера
Àâòîð: NORICK
Äàòà: 10 äåêàáðÿ 2010 10:43
Íà ñàéòå https://sportswiki.ru åñòü ñòàòüÿ ïðî ïèòàíèå äëÿ áîêñåðîâ. Êîìó èíòåðåñíî, êîïèðóþ ñþäà.
Õîòåë áû ó Âàñ ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ïðî ñòèìóëÿòîðû: õî÷ó ïîïðîáîâàòü ñòèìóëÿòîðû äëÿ ñíèæåíèÿ óñòàëîñòè, ïîâûøåíèÿ âûíîñëèâîñòè è ðåàêöèè, êàê îáåùàþò â ñòàòüå. Çàäà÷è ïî ñæèãàíèþ æèðà íåò. Â
ñòàòüå ðåêîìåíäóþò êàê ëó÷øåå ñðåäñòâî Dren îò MHP. Ïðîøó âûñêàçàòü Âàøå ìíåíèå, êàê îïûòíûõ ëþäåé â ñïîðòïèòàíèè.
Ñïîðòèâíîå ïèòàíèå â áîêñå
Êîìïëåêñ ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ äëÿ áîêñåðîâ èìååò ñâîþ ñïåöèôèêó, à ìíîãèå ïðèíöèïû àêòóàëüíûå â áîäèáèëäèíãå íåïðèåìëåìû â äàííîì
âèäå ñïîðòà. Âñå áåç èñêëþ÷åíèÿ áîêñåðû ñòðåìÿòñÿ ê ìèíèìàëüíîìó ñîäåðæàíèþ æèðà â îðãàíèçìå, òàêæå êàê è áîäèáèëäåðû, îäíàêî òàêòè÷åñêèå ïîäõîäû àáñîëþòíî ðàçëè÷íû, åñëè íå äèàìåòðàëüíî ïðîòèâîïîëîæíû. Áîäèáèëäåðû ìîãóò íàáèðàòü ìûøå÷íóþ ìàññó äëèòåëüíîå âðåìÿ äîïóñêàÿ íåêîòîðóþ ïðèáàâêó æèðà,
ïîñëå ÷åãî ïðîâîäèòñÿ öèêë ïî ñæèãàíèþ æèðà. Áîêñåðû íóæäàþòñÿ â ïðèåìå ñïåöèàëüíûõ äîáàâîê, êîòîðûå îáåñïå÷ÿò ïðèðîñò òîëüêî ñóõîé ìûøå÷íîé ìàññû, ëèáî ñîõðàíÿò ñîñòàâ òåëà áåç èçìåíåíèÿ, ïðè ýòîì óâåëè÷èâàÿ âûíîñëèâîñòü, ñèëó è ñêîðîñòü óäàðà, à òàêæå ìåíòàëüíóþ êîíöåíòðàöèþ, êîòîðûå èìåþò
êëþ÷åâîå çíà÷åíèå â äàííîì âèäå ñïîðòà.
Ê ñîæàëåíèþ íå âñåì ñïîðòñìåíàì ñóæäåíî ñòàòü ïîäîáíî Ìóõàììåäó Àëè, òàê êàê ìíîãîå ðåøàþò ïðèðîäíûå äàííûå. Òåì íå ìåíåå íàóêà ïðîäâèíóëàñü äîâîëüíî äàëåêî è ñîâðåìåííîå ñïîðòèâíîå ïèòàíèå ìîæåò äàòü âàì çíà÷èòåëüíûå ïðåèìóùåñòâà.  äàííîé
ñòàòüå ìû ïîñòàðàåìñÿ îñâÿòèòü ñàìîå íåîáõîäèìîå è ñàìîå ýôôåêòèâíîå ñïîðòèâíîå ïèòàíèå äëÿ áîêñåðîâ, êîòîðîå ïîçâîëèò äîáèòüñÿ íàèëó÷øèõ ðåçóëüòàòîâ.
Èòàê, â íàñòîÿùåå âðåìÿ ðûíîê ïðåäëàãàåò áîëüøîé âûáîð äîáàâîê, è â äàííîé ñòàòüå ìû ïîñòàðàåìñÿ îïèñàòü íàèáîëåå îïòèìàëüíûå è
ïîäõîäÿùèå âàðèàíòû, ïåðå÷èñëåííûå â ïîðÿäêå çíà÷èìîñòè, êîòîðûå èìåþò íàòóðàëüíîå ïðîèñõîæäåíèå, áåçîïàñíû äëÿ çäîðîâüÿ è, îáëàäàþò ìàêñèìàëüíîé ýôôåêòèâíîñòüþ.
Äîáàâêè ïåðå÷èñëåííûå íèæå èäåàëüíî ïîäîéäóò íå òîëüêî äëÿ áîêñåðîâ, íî è ëþäÿì çàíèìàþùèìñÿ äðóãèìè áîåâûìè èñêóññòâàìè:
êàðàòèñòû, äçþäîèñòû, ñàìáèñòû è äð.
1. Àìèíîêèñëîòû ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé áëîêè, èç êîòîðûõ ñòðîèòñÿ áåëîê. Ó ìíîãèõ âîçíèêàåò âîïðîñ, êàêèå ïðåèìóùåñòâà èìåþò àìèíîêèñëîòû ïåðåä ïðîòåèíîì, åñëè ïîñëåäíèé ÿâëÿåòñÿ èñòî÷íèêîì ïåðâûõ? Âî-ïåðâûõ, àìèíîêèñëîòû óñâàèâàþòñÿ ìãíîâåííî, ÷òî
î÷åíü âàæíî â îïðåäåëåííûå ìîìåíòû, îñîáåííî ïåðåä è ñðàçó ïîñëå òðåíèðîâêè. Âî-âòîðûõ, ðàçëè÷íûå àìèíîêèñëîòû ïðåäñòàâëÿþò ðàçëè÷íóþ öåííîñòü â äàííîì âèäå ñïîðòà. Íàèáîëåå öåííû òàêèå àìèíîêèñëîòû, êàê:
Öèòðóëëèí — ìîùíûé âîññòàíîâèòåëü ìûøö, ïðîôèëàêòèðóåò ïåðåòðåíèðîâàííîñòü.
Ãëþòàìèí — íå òîëüêî âîññòàíàâëèâàåò ìûøöû, íî è äàåò äîïîëíèòåëüíóþ ýíåðãèþ âî âðåìÿ áîÿ.
BCAA — íàèáîëåå âàæíûå àìèíîêèñëîòû, êîòîðûå ïîäàâëÿþò êàòàáîëè÷åñêèå ïðîöåññû è âîññòàíàâëèâàþò ìûøöû.
Òàóðèí — óìåðåííî ñòèìóëèðóåò öåíòðàëüíóþ íåðâíóþ ñèñòåìó.
Àìèíîêèñëîòû ïðèíèìàþòñÿ ñðàçó ïåðåä è ñðàçó ïîñëå òðåíèðîâêè ïî 1 ïîðöèè êàæäîé. Âñå àìèíîêèñëîòû ìîæíî ñìåøèâàòü.
2. Âîññòàíîâèòåëüíûé êîìïëåêñ — ìíîãîêîìïîíåíòíàÿ äîáàâêà, êîòîðàÿ îáúåäèíÿåò â ñåáå ñðàçó íåñêîëüêî âîññòàíîâèòåëåé.
Íàèëó÷øèé âûáîð: Xtend îò Scivation
— îáúåäèíÿåò â ñåáå BCAA, öèòðóëëèí è ãëþòàìèí â îïòèìàëüíûõ äîçàõ è çàìåíÿåò ïðåäûäóùèé ïóíêò.
Ïðèíèìàéòå 1 ïîðöèþ ïåðåä è 1 ñðàçó ïîñëå òðåíèðîâêè.
3. Àäàïòîãåíû — øèðîêî ïðèìåíÿþòñÿ â ñïîðòå, îíè ïðåäñòàâëÿþò çíà÷èòåëüíóþ ïîëüçó â áîêñå. Àäàïòîãåíû ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé
áåçîïàñíûå ðàñòèòåëüíûå ýêñòðàêòû, êîòîðûå åñòåñòâåííûì îáðàçîì ïîäíèìàþò òîíóñ îðãàíèçìà, óâåëè÷èâàþò âûíîñëèâîñòü è óëó÷øàþò ìåíòàëüíóþ êîíöåíòðàöèþ.
Íàèëó÷øèé âûáîð: Ýëåóòåðîêîêê, æåíü-øåíü, ðîçåîëà, ëèìîííèê. Ïðèíèìàþòñÿ ïî èíñòðóêöèè. Äëÿ áîëåå âûðàæåííîãî ýôôåêòà ìîæíî
îäíîâðåìåííî ïðèíèìàòü 2 àäàïòîãåíà.
4. Ñòèìóëÿòîðû ìîãóò áûòü î÷åíü ïîëåçíû áîêñåðàì. Ñòèìóëÿòîðû óâåëè÷èâàþò ñèëó, ñêîðîñòü è òî÷íîñòü óäàðà, óñêîðÿþò ðåàêöèþ, ñíèæàþò óñòàëîñòü è ïîâûøàþò âûíîñëèâîñòü. Ñòèìóëÿòîðû ñïîñîáñòâóþò ñæèãàíèþ æèðà, òåì ñàìûì äåëàÿ ìûøå÷íóþ ìàññó áîëåå
ñóõîé ñ âîçìîæíîñòüþ ïåðåõîäà â áîëåå ëåãêóþ âåñîâóþ êàòåãîðèþ áåç ïîòåðü â ñèëå.
Íàèëó÷øèé âûáîð: Dren îò MHP — óíèêàëüíàÿ äîáàâêà, êîòîðàÿ ïðåäëàãàåòñÿ â êà÷åñòâå æèðîñæèãàòåëÿ èäåàëüíî ïîäîéäåò áîêñåðàì äëÿ ñâîèõ ñïîðòèâíûõ öåëåé. Dren ñîäåðæèò ôåíýòèëàìèíû è äðóãèå ñòèìóëÿòîðû,
êîòîðûå â êîìïëåêñå äàþò ïðåâîñõîäíûå ðåçóëüòàòû. Íà äàííûé ìîìåíò Dren ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ñàìûõ ìîùíûõ äîáàâîê â îòíîøåíèè ñòèìóëÿöèè, òîãäà êàê æèðîñæèãàþùèé ýôôåêò èìååò óìåðåííûé. ×òî íå ìåíåå âàæíî, äîáàâêà íå çàïðåùåíà äîïèíã-êîìèòåòîì.
Ïðèíèìàòü çà 30-40 ìèíóò ïåðåä áîåì 1
ïîðöèþ.
5. Âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûé êîìïëåêñ. Ïîâûøåííàÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü äèêòóåò íåîáõîäèìîñòü äîïîëíèòåëüíîãî ïîñòóïëåíèÿ âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ. Òîãäà êàê ìèíåðàëû àêòèâíî âûâîäÿòñÿ ñ ïîòîì, ðàñõîä âèòàìèíîâ óñèëèâàåòñÿ â ðåçóëüòàòå ïîâûøåíèÿ èíòåíñèâíîñòè îáìåíà âåùåñòâ.
Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî ïåðâûìè ïðèçíàêàìè íåäîñòàòêà âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ ìîæåò ÿâèòüñÿ óõóäøåíèå ñïîðòèâíîé ôîðìû, íå ãîâîðÿ óæå î äðóãèõ íåãàòèâíûõ ïîñëåäñòâèÿõ. Âèòàìèíû è ìèíåðàëû ó÷àñòâóþò ïðàêòè÷åñêè âî âñåõ ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññàõ, ïîýòîìó èõ äåôèöèò ìîæåò âûçâàòü ïðàêòè÷åñêè ëþáîå
íàðóøåíèå â îðãàíèçìå.
Íàèëó÷øèé âûáîð: Animal Pak îò Universal nutrition, Opti-man îò Optimum Nutrtion èëè Activate îò MHP.
Ïðèíèìàòü ïî èíñòðóêöèè.
6. Êîìïëåêñíûé ïðîòåèí — îäíà èç ñàìûõ ãëàâíûõ äîáàâîê äëÿ áîêñåðîâ. Â õîäå êàæäîé òðåíèðîâêè, ìûøöû
ïîäâåðãàþòñÿ âûñîêèì íàãðóçêàì, àýðîáíàÿ àêòèâíîñòü âûçûâàåò áóðíûé ïîäúåì êàòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ. Êîìïëåêñíûé ïðîòåèí ÿâëÿåòñÿ ïîëíîöåííûì èñòî÷íèêîì àìèíîêèñëîò, êîòîðûå â òå÷åíèå äëèòåëüíîãî âðåìåíè îáåñïå÷èâàþò âîññòàíîâëåíèå ìûøö, ïèòàþò èõ è ïîäàâëÿþò ðàçðóøèòåëüíûå êàòàáîëè÷åñêèå ðåàêöèè â
îðãàíèçìå. Ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèìåíÿòü èìåííî êîìïëåêñíûé ïðîòåèí, êîòîðûé ñîñòîèò èç ðàçíûõ âèäîâ áåëêà ñ ðàçëè÷íîé ñêîðîñòüþ óñâîåíèÿ. Ñëåäèòå çà ïîñòóïëåíèåì êàëîðèé, ïðîöåíòîì æèðà è ñóõîé ìàññû òåëà. Åñëè âû íå ñòàâèòå ïåðåä ñîáîé öåëüþ ïåðåéòè â áîëåå òÿæåëóþ âåñîâóþ êàòåãîðèþ, òî ìîæíî
îãðàíè÷èòüñÿ àìèíîêèñëîòàìè.
Íàèëó÷øèé âûáîð: Syntha-6 îò BSN, Probolic-SR îò MHP, Matrix îò Syntrax
Ïðèíèìàéòå 1 ïîðöèþ ïðîòåèíà çà 1 ÷àñ äî òðåíèðîâêè (áîÿ) è ÷åðåç 0,5 — 1 ÷àñ ïîñëå òðåíèðîâêè (áîÿ).
7. Àíòèîêñèäàíòû ÿâëÿþòñÿ çàêëþ÷èòåëüíûì çâåíîì äàííîãî
êîìïëåêñà äîáàâîê.  õîäå áîÿ â ìûøöàõ âûðàáàòûâàåòñÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ðàäèêàëîâ, êîòîðûå ïîâðåæäàþò ìûøå÷íûå êëåòêè, âûçûâàþò âîñïàëåíèå òêàíåé è óõóäøàþò îáùåå ñîñòîÿíèå îðãàíèçìà. Àíòèîêñèäàíòû íåéòðàëèçóþò âðåäíûå ðàäèêàëû, òåì ñàìûì îñòàâëÿÿ ìûøöû â çäîðîâîì ôóíêöèîíàëüíîì ñîñòîÿíèè.
[ïðàâèòü] ÍÅ ðåêîìåíäóåìîå ïèòàíèå
Áîêñåðàì íå ðåêîìåíäóåòñÿ ïðèíèìàòü òàêîå ñïîðòèâíîå ïèòàíèå êàê êðåàòèí — îí âûçûâàåò ñêîïëåíèå âîäû â ìûøöàõ (ëþáàÿ ôîðìà, è íå âåðüòå ðåêëàìå), òåì ñàìûì çàìåäëÿÿ ñêîðîñòü óäàðà. Êðåàòèí íå óâåëè÷èâàåò âûíîñëèâîñòü. Åñòü èñêëþ÷åíèå: åñëè âû
õîòèòå óâåëè÷èòü ìûøå÷íóþ ìàññó, òî ïðèåì êðåàòèíà äîïóñòèì. Âî âðåìÿ êóðñà ó âàñ óâåëè÷èòñÿ ñèëà è ìûøå÷íàÿ ìàññà. Ïîñëå êóðñà èçëèøêè âîäû ïîêèíóò ìûøöû, à ïîëîæèòåëüíûå ðåçóëüòàòû îñòàíóòñÿ.
Ïðåäòðåíèðîâî÷íûé êîìïëåêñ — ÷àùå âñåãî ñîäåðæàò êðåàòèí.
Ãåéíåðû — îíè áîãàòû óãëåâîäàìè è
ìîãóò ïðèâîäèòü ê îáðàçîâàíèþ æèðà. Èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿåò âðåìÿ ïåðåä áîåì. Íåîáõîäèìî çàãðóçèòüñÿ ìåäëåííûìè óãëåâîäàìè (îêîëî 100 ã) çà 2 ÷àñà äî áîÿ, ñ òåì, ÷òî áû îáåñïå÷èòü îðãàíèçì èñòî÷íèêîì ýíåðãèè.  êà÷åñòâå èñòî÷íèêà óãëåâîäîâ ìîæíî èñïîëüçîâàòü ãåéíåð.
Ïðîòåèíîâûå áàòîí÷èêè —
ñîäåðæàò ìíîãî æèðîâ è óãëåâîäîâ.
[ïðàâèòü] Ñòåðîèäû äëÿ áîêñåðîâ
Ðàäèêàëüíûì ðåøåíèåì ïî óëó÷øåíèþ àòëåòè÷åñêèõ ïîêàçàòåëåé ÿâëÿþòñÿ àíàáîëè÷åñêèå ñòåðîèäû. Íàèáîëåå ïîäõîäÿùèå ñòåðîèäû äëÿ áîêñåðîâ — àíàâàð è âèíñòðîë, ïîñêîëüêó îíè íå âûçûâàþò çíà÷èòåëüíîãî ïðèðîñòà ìàññû, òîãäà êàê
îùóòèìî âîçðàñòàåò âûíîñëèâîñòü è ñèëà, àêòèâíî ñæèãàåòñÿ æèð. Áîëåå áåçîïàñíûì ðåøåíèåì ÿâëÿþòñÿ àíàáîëè÷åñêèå êîìïëåêñû è òåñòîñòåðîíîâûå áóñòåðû. (ñ) https://sportswiki.ru/%D0%A1%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%8…
| Ïîäåëèòüñÿ:
Источник
Автор
Тема: Витамины (Прочитано 5437 раз)
0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.
Тренируюсь 5,6 раз в неделю, никаких витаминов спортивных не принимаю. Сейчас стал замечать усталость и снижение работоспособности… Порекомендуйте какой нибудь хороший комплекс витаминов плз
Записан
Тренируюсь 5,6 раз в неделю, никаких витаминов спортивных не принимаю. Сейчас стал замечать усталость и снижение работоспособности… Порекомендуйте какой нибудь хороший комплекс витаминов плз
Это, конечно, вопрос к специалистам, но мне нравится растворимый Супрадин.
Еще, не совсем витамины (в первую очередь для мозга), но работоспособность здорово повышает курс Фенотропила. Правда он зараза дорогой.
Вот тут про него написано https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B8%D0%BB
Я пил после очередного сотрясения и могу сказать, что мне понравилось И слезать с него легко довольно.
Записан
Ну скажем так, что витаминов спортивных не бывает. Витамин он и есть витамин. Просто у спортсменов в сравнении с обычными гражданами суточная потребность выше. Например витамин С спортсмену нужно 1 грамм, в то время как официальной суточной потребностью считалось 50 мг. В продаже есть разные комплексы витаминов. Как для спортсменов, так для обыкновенных людей. Супрадин для людей, его придется есть горстями. Поэтому всегда смотри состав, и сравнивай что содержит. Для спортсменов пока лучше TwinLab Dual Tabs не существует https://www.iw-shop.ru/product/twinlab-dualtabs-100tabs/
Сравнить с тем же Супрадином https://amt.allergist.ru/supradin_b.html
DualTabs Витамин С — 500 мг; Супрадин 150 мг
DualTabs Кальций — 500 мг; Супрадин 51,3 мг
А фенотропил штука отличная, только он к витаминам не относится, и слезать с него не надо ни легко, ни тяжело.
Такая постановка проста странная, он никакого привыкания не вызывает, в том числе вреда. У витамина С страшнее побочка чем у фенотропила (потому что у него просто ее нет). По какому-то непонятному недоразумению его в допинг записали.
« Последнее редактирование: 17 Апр. 2010, 20:56:09 от Runner »
Записан
Порекомендуйте какой нибудь хороший комплекс витаминов плз
Супрадин
Записан
А фенотропил штука отличная, только он к витаминам не относится, и слезать с него не надо ни легко, ни тяжело.
Такая постановка проста странная, он никакого привыкания не вызывает, в том числе вреда. У витамина С страшнее побочка чем у фенотропила (потому что у него просто ее нет). По какому-то непонятному недоразумению его в допинг записали.
Не совсем наверное правильно выразился. Я лично пил фенотропил как альтернативу Ноотропила в связи с проблемами мозга. А именно после очередного сотрясения на фоне занятий боксом.
И по моим личным ощущениям его действие очень заметно — повышается работоспособность, пропадает лень, да и вообще себя отлично чувствуешь. Но дело в том, что Фенотропил все-таки пъют курсами с перерывами и через какое-то время лень вернулась и т.п. Собственно, разницы была заметна и это я и назвал «слезанием».
А насчет допинга все ясно — скорее Фенотропил давал преимущества нашим спортсменам, естественно Допинговый Коммитет его и внес в список.
Записан
ешь пельмени и вареники с сыром. Кое кому помагает
Записан
«Надо было не руны накалывать, а тренироваться» о.Дмитрий о Поветкине
«и Москву он так противно произносит: Мааасква!» Бася о Губерниеве
джерри1961
Тренируюсь 5,6 раз в неделю, никаких витаминов спортивных не принимаю. Сейчас стал замечать усталость и снижение работоспособности… Порекомендуйте какой нибудь хороший комплекс витаминов плз
Глюкозу и витамин С внутривенно хочешь струйно,хочешь капельно.Курс десять дней.
Записан
Да ещё глицин попей,три раза в день.Сколько пить дней смотри по ощущениям.
Записан
Сообщений: 4
Витамины
« : 17 Апр 2010, 18:10:42 »Цитировать (выделенное) Тренируюсь 5,6 раз в неделю, никаких витаминов спортивных не принимаю. Сейчас стал замечать усталость и снижение работоспособности… Порекомендуйте какой нибудь хороший комплекс витаминов плз
Добрый день !
Хочу обратить Ваше внимание на то,что у Вас на лицо обычная перетренерованность.И витаминами тут особо не поможешь..
Стоит попробовать изменить режим нагрузки и отдыха.
Полагаю,что на 90% причина усталости именно в этом..Учеба,работа,спорт всю неделю..Кто это выдержит?
Лет 10 назад уйдя в отпуск я решил не уезжать из города и походить в качалку почаще,чем обычно.Занимался каждый день..
Все шло поначалу хорошо..Радовался,что могу набрать форму быстрым темпом.Но вскоре я понял,что перетренеровался.Однажды силы меня окончательно покинули..Лежал весь день,почти не вставая.Только отдохнув пару дней я вернулся в строй. О перетренерованности знают все спортсмены.Организм не успевает отдохнуть.И мышцы,и мозг.А именно он и дает команду и импульсы для всего тела.
Прото отдохните. Витамины лишними не будут..Но уповать на их помощь-не стоит.Сам пью Амвэй. Дорого,но так получилось..
Фенотропил-отличная вещь.Но это больше неврологический препарат.Лишним никому не будет..
Удачи Вам !
с уважением,Артём
Записан
«Тренируюсь 5,6 раз в неделю, никаких витаминов спортивных не принимаю. Сейчас стал замечать усталость и снижение работоспособности… Порекомендуйте какой нибудь хороший комплекс витаминов плз»
А как Вы тренируетесь?
5-6 раз в неделю можно тренироваться совершенно по-разному. Если Вы 5-6 в неделю работаете на силу и выносливость, то не какие витамины Вас не спасут, тогда нужно просто отдохнуть.
И каков Ваш уровень тренированности до этих нагрузок? (К таким нагрузкам необходимо подходить очень плавно, начиная с 3 раз в неделю и когда организм полностью привыкнет и адаптируется можно добавить ещё одну тренировку)
Важно следить за изменением нагрузки на тренировках и интенсивностью. Например: если вчера работали на силу или выносливость, то сегодня лучше развивать ловкость, работать на технику в спокойном темпе, уделить внимание гибкости.
А по-поводу питания, старайтесь набирать все питательные вещества за счёт разнообразия продуктов.
1. Ежедневно употреблять 7-10г углеводов на кг массы тела (печеный картофель, фрукты, мёд)
2. За 1-4 часа до тренировки-соревнований употребить 1-4 г. глюкозы на кг.
3. В большой тренировке необходимо каждый час вводить 30-60 г. глюкозы.
4. В течении 30 минут после тренировки ввести углеводы 1г на кг массы.
Записан
Углеводы и глюкоза хороши,но если у человека нет задачи скинуть лишние килограммы.Пополнение запасов углеводов не каждому нужно.Многие и рады растопить жирок,отказавшись от восполнения энергии,потраченной на тренеровке..
Записан
Возможно Вы правы, но углеводы советуют принимать для повышения выносливости и физической работоспособности. (Восстановление мышечного гликогена). Пополнение, действительно не каждому нужно, если идёт маленькая нагрузка можно ничего не восполнять, углеводы советуют при средней и высокой нагрузке.
P.S. Автор топика вроде не вес сбрасывает, а пишет о усталости и тяжести тренировок.
Записан
Пойди в аптеку и попроси комплексные витамины. Самое то.
Записан
Или на рынок и купи фруктов и овощей разнообразных
Записан
Или на рынок и купи фруктов и овощей разнообразных
Практика показывает что в современных фруктах,если они продаются на рынках и супермаркетах,как правило витаминов на 40% меньше чем на их братьях собранных вручную и выращенных вами.
Записан
Практика показывает что в современных фруктах,если они продаются на рынках и супермаркетах,как правило витаминов на 40% меньше чем на их братьях собранных вручную и выращенных вами.
Это точно..Тем более,что для пополнения запасов необходимых витаминов,которые Вы сможете выпить в виде дражже-нужно сьедать в день по кг.разных фруктов.По-этому разумней пить витамины. Даже банальные наши витамины ,как выясняется,не хуже импортных.Только цена в разы ниже.
Неплохие витамины Компливит..Попробуйте отдельно попить группу В. Для центральной нервной системы. А лучше-не перетренеровывайтесь..
При таком образе жизни можно словить Синдром хронической усталости.Ни дай Бог!! Страшная вещь. Берегите себя!!
Записан
можно словить Синдром хронической усталости.
а что это?
Я что-то тоже начал замечать, что какой-то вялый стал последний месяц. Хотя на самих тренировках все OK. Тренировок в неделю 5 (четыре боксерских и гиревая).
Записан
Пойди в аптеку и попроси комплексные витамины. Самое то.
Это наверно в Латвии и Германии возможно.Тут всё просто Vitamine A-Z..стоимость порядка 16 евро.
Записан
Это наверно в Латвии и Германии возможно.Тут всё просто Vitamine A-Z..стоимость порядка 16 евро.
Ходил в аптеку вчера, там были комплексные витамины от 5 уе до 11, причем которые были 11 шли вместе с креатином и прочей фигней (навороченные).
Записан
что это?
Я что-то тоже начал замечать, что какой-то вялый стал последний месяц. Хотя на самих тренировках все OK. Тренировок в неделю 5 (четыре боксерских и гиревая).
Ой,ни дай Бог!! Я не врач,в нюансах сказать не смогу.В общих словах это постоянное чувство усталости.И моральной.и физической..
Что-то типа нервного и физического истощения.Проблемы на физиологическом и психическом уровне..Отдых,даже самый хороший-не дают ощющения свежести и восполнения сил..В курс восстановления входит и отдых,и витамины,и лекарства и работа с психологом.Это что-то напоминающее депрессию.
Теряется интерес ко всему..Становится сложно себя заставить что-то сделать,напрячься..То есть и тело,и мозг высушены..Мозг не хочет и не может принимать решения..Ни к учебе,ни к нагрузке. Любимым ответом на все предложения становится : Не хочу..Не могу…Мне не интересно.
но,надеюсь,что до этого еще далеко..Просто берегите себя смолоду…Всех рекордов не побить…
Записан
Источник
5 Апрель 2019
Admin
Узнайте, что необходимо боксёрам для увеличения силы удара, повышению выносливости и более быстро восстановления после соревнований.
Допинг применяется в разнообразных видах спорта и бокс входит в их число. Под словом допинг в боксе, большинству приходит на ум гормон роста и препараты стероидного происхождения, однако к ним могут относится другие компоненты. Об этом и многом другом рассказано ниже.
Что такое допинг в боксе?
В боксе используют 5 больших групп препаратов, к которым относят:
- стимуляторы;
- диуретики (вывод жидкости из организма, что позволит выступать в необходимой весовой категории);
- обезболивающие;
- гормоны пептидного вида;
- стероиды.
Диуретики
Многие боксёры используют диуретики, благодаря которым не просто выводится жидкость из организма, но быстро при помощи мочегонного эффекта убираются из организма запрещённые анаболические препараты.
Большая дозировка данного препарата опасна для организма, чем больше воды выводится из организма, тем сильнее загустевает кровь.
Стимуляторы
Их большое множество, даже кофеин может стать стимулятором, при условии большой дозировки.
Обезбаливающие
Их могут применять заранее, чтобы притупить чувство боли.
Пептиды
К ним в первую очередь относят эритропоэтин и соматотропин, которые увеличивают выносливость, ведь провести 12 раундов на ринге не так то просто.
Разрешённые препараты в боксе
Кроме широкоизвестных протеинов, углеводных смесей и аминокислот, используют следующие препараты, которые легальны и не запрещены при обнаружении:
Аспаркам
Включает в свой состав магний и калий, что ускоряет обмен веществ. Блокирует образование судорожной активности и облегчает тренировочный процесс в условиях жары. Для лучшего усвоения необходимо использовать в утренние часы и дневное время.
Рибоксин
Стимулирует многие биохимические реакции, сердечная мышца сокращается более мощно, что имеет связь с силой удара. Улучшается кровоснабжение мышечных волокон, улучшаются энергетические запасы и активируются процессы регенерации.
Калия оротат
Дозировка составляет 1,5-2 гр. и направлена на улучшения работы сердца и сосудов, а также имеет анаболическое влияние на организм. Улучшается аппетит, восстановление после тренировок ускоряется. При приёме вода в повышенном количестве выводится из организма.
Милдронат
Усиливает работоспособность боксёра, дозировка равны 15-20 мл. на 1 кг. веса.
Агапурин
Имеет другие названия пентоксифиллин и трентал, отпускается без рецепта, а стоимость не высока. Тонус сосудов улучшается, ускоряется кровообращение.
Левзея (маралий корень)
Польза состоит в наличии фитоэкзидонов, которые улучшают синтез белковых соединений, что приводит к повышению умственной и физической работоспособности. При длительном использовании ширина сосудов увеличивается, что позволяет снизить нагрузку на сердце путём сокращения количества сердечных сокращений.
Маньчжурская аралия
Уменьшает концентрацию сахара в крови, что усиливает выработку соматотропина. Принимая аралию при соблюдении правильной диеты питания, происходит набор мышечной массы. Суточная доза составляет 20-30 капель за час до тренировки и утром после пробуждения.
Витамины
Самые важные для бокса следующие:
- С – более эффективный вариант инъекций;
- В1 – усиливает энергетический обмен веществ;
- В6 – улучшает функционирование нервной системы и метаболизма;
- В12 – усиливает выработку белковых соединений.
Диабетон
В медицинских целях он прописывается диабетикам, в спортивных целях усиливает набор мышечной массы. Вначале стоит употреблять 30 мл. препарата каждый день, но не стоит в дальнейшем увеличивать дозу свыше 60 мл. Длительность приёма не более 4-6 недель.
Источник