Витамины для женщин при физических нагрузках какие лучше
Получить идеальную женскую фигуру, рельефное тело можно только занимаясь спортом и придерживаяся правильного питания. После изнурительных тренировок запасы витаминов, минералов истощаются.
Возникает чувство усталости, разбитости. Со временем тускнеют волосы, ногти становятся ломкими. Чтобы этого избежать, нужно обязательно принимать спортивные витамины для женщин, которые компенсируют потерю полезных веществ и помогают быстрее добиться идеальной фигуры.
Роль витаминов для женщин при физических нагрузках
Во время физических упражнений наши мышцы активно сокращаются, начинается активное потоотделение, происходит распад жировых отложений.
Организм испытывает стресс, потребляет больше кислорода, интенсивная работа клеток приводит к их быстрому разрушению. Большой нагрузке подвергаются суставы, связки, мышцы. Если не помочь им восстановиться, спорт принесет немало бед женскому здоровью и красоте.
С потом выделяются продукты распада, жиры, витамины, минералы. При их выраженном дефиците замедляются обменные процессы.
Поступаемые с пищей белки, жиры и углеводы начнут медленно усваиваться. Тренировки не принесут результатов, не будет из чего формироваться мышечной массе. Чтобы этого не допустить следует принимать специальные добавки для спортсменов.
Зачем нужны витамины женщинам при занятиях спортом:
- укрепляют кости и мышцы;
- обеспечивают рост мышечной ткани;
- улучшают обмен веществ;
- компенсируют потерю полезных веществ;
- специальные добавки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений;
- обеспечивают энергией на целый день;
- снижают чувство усталости;
- помогают быстрее восстановиться после тренировки;
- улучшают работу нервной системы.
Какие витамины нужны для женщин, занимающихся спортом?
Полезные вещества организм получает с продуктами питания, овощами, фруктами, мясом, рыбой, злаками, молочными продуктами. Но полноценно насытить ими организм проблематично, ведь в процессе приготовления и термической обработки некоторые полезные компоненты полностью разрушаются.
Витамины делятся на два вида водорастворимые (С, В) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые выводятся с потом и мочой, следовательно, потребность в них больше чем в других. Жирорастворимые накапливаются в организме.
При активных физических нагрузках женщина нуждается в следующих веществах:
- Витамин А (ретинол). Способствует быстрому восстановлению сил после физических нагрузок. Улучшает работу иммунитета, запускает процесс обновления клеток.
- Витамин В. Улучшает обмен веществ, с его участием происходит активное насыщение клеток кислородом.
- Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в синтезе гормонов отвечающих за расщепление жиров.
- Витамин Е. Увлажняет и продлевает молодость кожи, делая ее упругой и здоровой.
- Витамин D. При сочетании с кальцием способствует снижению веса, обеспечивает рост мышечной массы.
В витаминном комплексе должна обязательно присутствовать группа микро и макроэлементов:
- кальций – снижает тонус мышц, отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос;
- хлор – улучшает работу ЖКТ;
- натрий – отвечает за передачу нервных импульсов;
- калий – стабилизирует водно-солевой баланс;
- магний – производит белок для выработки энергии;
- фосфор – участвует в формировании костной ткани;
- железо – главный участник в поддержании уровня гемоглобина, насыщения ее кислородом;
- йод – обеспечивает работу щитовидки, его недостаток сведет на нет, все усилия похудеть;
- цинк – вырабатывает гормон радости (тестостерон);
- селен – строительный материал мышц.
Переизбыток витаминов, так же как и недостаток, негативно отразиться на здоровье. Обязательно соблюдайте дозировку.
Рейтинг 5 лучших спортивных витаминов для женщин
Спортивные витамины можно купить в аптеке или в специализированном интернет-магазине занимающийся продажей товаров для спортсменов. Выбрать лучшие помогли сотни отзывов женщин, которые достигли поставленных целей.
Рейтинг 5 лучших витаминно-минеральных комплексов:
- Opti-Women от Optimum Nutrition. Сочетает в себе богатый комплекс витаминов, минералов, веществ направленных на расщепление подкожного жира, улучшения обмена веществ, общего самочувствия. Принимать один раз в сутки сразу две капсулы.
- Ultra Women’s Multivitamin Formula, состав практически аналогичный с Opti-Women. Содержит больше В7, В12 и D. Подходит для женщин ведущих активный образ жизни. Принимать по одной капсуле, дважды в сутки.
- Universal Animal Pak предназначен для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Расфасован по пакетикам, в одном находится 11 таблеток. В них содержится максимальное количество витаминов, минералов, дополнительно входят в состав пищевые ферменты, протеины, антиоксиданты. Способствуют повышению силовой отдачи во время тренировок. Принимать непосредственно перед, или после тренировки. По 1 пакетику, один раз в сутки, запивая водой.
- Vita Complex Lady Fitness разработан для женщин занимающихся легкими видами спорта: шейпинг, фитнес, аэробика. Не содержит красителей, посторонних добавок. В состав включено 20 витаминов и минералов. Принимают по одной таблетки два раза в сутки во время еды.
- Vita Women Maxler. Для активных женщин, регулярно занимающихся спортом. Кроме обычного витаминно-минерального комплекса в состав входят листья малины, биофлавоноиды, Омега – 3, лютеин, L-глутатион. Улучшает усвоение полезных веществ, которые поступают с пищей. Принимают по две таблетки в день.
Спортивные витамины для женщин: что должно входить в состав
Задача спортивных пищевых добавок обеспечить женщину полезными веществами, помочь сжечь жировые отложения, сформировать красивый силуэт. Для этого в них добавляют специальные компоненты.
Необходимые вещества для женщин, занимающихся спортом:
- Аминокислоты. Помогают усваиваться полезным веществам, благоприятно воздействуют на мышцы.
- Омега – 6. Помогает избавиться от целлюлита, способствует набору мышечной ткани.
- L-карнитин. Снижает уровень холестерина в крови, расщепляет жиры, укрепляет сосуды, насыщает кислородом организм.
- Коллаген. Улучшает состояние кожи и суставов.
- Протеин. Способствует увеличению мышечной массы.
- Экстракт зеленого чая. Помогает быстро восстановиться суставам и мышцам.
Есть еще определенные добавки, которые женщинам не нужны.
Например:
- креатин – помогает набрать силу и вес;
- гейнеры – накопление жировой массы, увеличение массы тела;
- анаболитическая формула – предназначена только для мужчин.
Дозировка и как правильно принимать витамины
Запрещается принимать специальные добавки круглый год. При их постоянном употреблении организм перестанет всасывать полезные вещества из простых продуктов питания.
Курс приема 30 – 60 дней, затем перерыв на месяц. Таблетки или капсулы необходимо пить по инструкции. В основном утром, после приема пищи, запивая достаточным количеством воды.
Женщина, серьезно занимающаяся спортом, должна прийти к врачу, который подберет нужный витаминно-минеральный комплекс с учетом ее данных и потребностей. Главная задача таких препаратов обеспечить энергией организм, насытить полезными веществами, улучшить здоровье и внешний вид.
Источник
Регулярные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат и усиленного потребления витаминов и минералов. Для восполнения таких потерь существуют специальные спортивные витамины. Они предназначены для предупреждения нежелательных последствий от тренировок и увеличения их результативности. Витаминные комплексы для женщин отличаются от мужских тем, что в них добавлены компоненты с жиросжигающим эффектом.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Что должно входить в состав
При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:
- Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
- Витамин Е. Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
- Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
- Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
- Кальций. Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
- Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
- Омега 6. Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.
При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:
- Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
- Аминокислоты (L-карнитин, глицин, таурин). Способствуют усвоению белка, который является «строительным материалом» для мышц.
- Коллаген. Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
- Сжигатели жира. Ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.
Бета-аланин: описание, применение, побочные эффекты
2
Рейтинг спортивных витаминов для женщин
Современные спортивные витамины — комплексные препараты, которые включают в себя не только набор необходимых витаминов и минералов, но и дополнительные жиросжигающие и растительные компоненты, помогающие организму справиться с тренировками.
Как выбрать протеин — рейтинг лучших марок для набора массы и похудения
2.1
Opti-Women
Это самые популярные препараты для женщин, которые производятся американской компанией Optimum Nutrition. Состав капсул довольно разнообразен. В них содержится 23 витаминов и минералов. Opti-Women включает также 17 специальных ингредиентов, в том числе:
- Прутняк обыкновенный. Восстанавливает менструальный цикл, уменьшает предменструальные симптомы.
- Изофлавоноиды сои. Данный фитоэстроген особенно эффективен в период менопаузы (уменьшает частоту приливов), а также способен снижать холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Экстракт морской капусты. Содержит большое количество йода. Улучшает жировой обмен за счет полиненасыщенных жирных кислот.
- Вытяжка из медвежьей ягоды. Оказывает антиоксидантное действие.
- Дудник лекарственный. Улучшает работу пищеварительной системы, оказывает мочегонный и потогонный эффект.
- Экстракт виноградных косточек. Содержащиеся в нем полифенолы обладают свойствами антиоксидантов.
- Вытяжка гарцинии камбоджийской. Восстанавливает менструальный цикл, притупляет чувство голода.
Opti-Women подходит девушкам, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом или легкой атлетикой. Также данный комплекс разрешено использовать как поддерживающую добавку при физической нагрузки, не связанной со спортом.
Суточная доза составляет 2 капсулы, которые рекомендуется принимать во время еды. Курс — 1 месяц.
Несмотря на то что данный комплекс не относится к лекарственным средствам, его необходимо принимать с осторожностью. Из-за содержания растительных компонентов он может стать причиной аллергической реакции. При передозировке возникают нарушения в пищеварительной системе. Поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистом.
Как выбрать протеин для девушек: состав и виды смесей
2.2
Ultra Women’s Multivitamin Formula
Данная добавка является более дешевой альтернативой предыдущему комплексу. Она также включает в свой состав полный список необходимых веществ, при этом количество некоторых ингредиентов значительно выше. Например, в Ultra Women’s Multivitamin Formula в несколько раз больше витаминов В7, В12 и Д, что особенно важно в период активного снижения веса.
Ultra Women’s Multivitamin Formula является менее раскрученной добавкой, поэтому цена у него ниже.
Препарат содержит дополнительно 5 специальных смесей, положительно влияющих на женское здоровье:
- Ultra Blend. Поддерживает хорошее самочувствие.
- Free Radical Protection Blend. Природные антиоксиданты, которые активно борются со свободными радикалами.
- Memory Blend. Смесь улучшает внимание и память.
- Joint Health Blend. Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты восстанавливает и защищает суставы.
- Beauty Blend. Сохраняет красоту при активном образе жизни.
Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день.
2.3
Universal Animal Pak
Данный комплекс (производство Universal Nutrition) входит в тройку лучших спортивных витаминов для женщин. Universal Animal Pak предназначен для тех, кто профессионально занимаются спортом (тяжелоатлеты, бодибилдеры).
Прием данного препарата гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, который возникает после физической нагрузки.
В одной порции содержатся:
- 40 калорий;
- 4 г углеводов;
- 6 г протеинов;
- 22 витамина и минерала;
- 19 аминокислот;
- комплекс для повышения производительности на основе растительных компонентов;
- комплекс антиоксидантов и пищевых ферментов.
Принимать нужно 1 пакетик через 30 минут после еды и тренировки, запивая большим количеством воды, 1 раз в день. Перед интенсивными занятиями и выступлениями следуеь выпивать по 2 пакетика.
2.4
Vita Complex Lady Fitness
Еще один достойный витаминный комплекс швейцарского производства для женщин, занимающихся в спортзале аэробикой, фитнесом или шейпингом. Двух таблеток в день достаточно для покрытия суточной потребности в витаминах и минералах.
Преимуществами данного комплекса являются:
- в состав входят более 20 витаминов и минералов;
- содержит 17 дополнительных растительных компонентов;
- не содержит красителей и добавок;
- капсулы удобны для глотания.
Принимать по 2 таблетки каждый день с едой. При интенсивных тренировках разрешено увеличить дозу до 3-4 таблеток.
2.5
Vita Women Maxler
Витаминный комплекс, предназначенный для женщин, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются в зале или профессионально занимаются спортом. Vita Women Maxler подходит для любого возраста. Препарат содержит 12 витаминов, 11 минералов и ряд дополнительных компонентов:
- цитрусовые биофлавоноиды;
- экстракт клюквы;
- листья малины;
- лютеин;
- L-глутатион;
- Омега 3.
Данный комплекс:
- 1. Способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей.
- 2. Укрепляет иммунитет.
- 3. Заряжает энергией.
- 4. Улучшает работу пищеварительного тракта.
- 5. Повышает выносливость.
- 6. Снижает утомляемость.
Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Алины Р.:
Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.
В чем польза женских спортивных витаминов
Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.
Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:
- Укреплению иммунной системы.
- Ускорению обменных процессов.
- Синтезу гормонов.
- Оптимизации окислительных процессов.
- Разрушению жировых клеток.
- Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
- Регенерации тканей.
- Укреплению нервной системы.
- Укреплению сердечнососудистой системы.
Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин
Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).
И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.
Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.
В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:
- Мегалобластной анемии.
- Бесплодию, причем у обоих полов.
- Плохому настроению.
- Депрессии.
- Ухудшению памяти.
- Бессоннице.
- Постоянной усталости.
- Нервозности.
- Беспричинной тревожности.
- Агрессивности.
Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:
- Повышенной и беспричинной возбудимости.
- Бессоннице.
- Раздражительности.
- Горькому или металлическому привкусу во рту.
За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.
В составе спортивных комплексов для женщин обязательно должны присутствовать биотин, витамин С, витамины группы В, кальций и железо.
На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.
В составе добавки присутствуют:
- Витамин А.
- Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
- Витамин С.
- Витамин D.
- Витамин К.
- Кальций.
- Цинк.
- Железо.
- Магний.
- Хром.
- Молибден.
- Марганец.
- Йод.
Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании
- Optimum Nutrition, Opti-Women.
- Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.
- California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.
- Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.
- Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.
- Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.
- Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.
- NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.
Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки
- Магне-В6.
- Витамины «Алфавит».
- Витамины Vitrum.
- «Мультитабс».
- «Компливит».
- «Центрум».
- Специальное драже «Мерц».
- Doppel herz актив.
Заключение
Для женщин очень важно правильно подобрать комплекс витаминов. Для этого нужно учитывать возраст, уровень активности и, конечно же, знать количество витаминов в крови, для этого можно сдать анализы на витамины. Спортивные добавки для женщин будут способствовать молодости, красоте и здоровью. Женщины, принимающие спортивные добавки, смогут за один курс приема укрепить волосы и ногти, сделать кожу здоровой, продлить работу половой системы.
А также читайте, какие витамины принимать для здоровья суставов →
Источник