Витамины для волос с кремнием и биотином

Во время отращивания волос и профилактики их выпадения, нам нужны специальные витамины для роста и укрепления волос. Какие выбрать, я расскажу сегодня в продолжении цикла про длинные волосы.

Сегодня второй пост из серии Уход за длинными волосами, и давайте поговорим про нутриенты, которые нужны для отращивания длинных волос.

В первую очередь это диета для волос с высоким содержанием белка и ненасыщенных жирных кислот (омега-3). Если в рационе не хватает качественного белка, то его нужно восполнять протеином и коллагеновыми добавками. Они обеспечивают белком и аминокислотами, которые необходимы для здоровья волос.

Специальные витамины для роста и укрепления волос помогают сделать волосы сильными, защитить их от выпадения, доставить луковичкам необходимое питание.

Витамины для роста и укрепления волос

Многие предпочитают наносить на волосы питательные маски, но волосы значительно лучше питаются изнутри, чем снаружи. Поэтому не забываем, сначала витамины в добавках, потом маски для волос. О них в следующий раз.

Какие витамины нужны для укрепления волос? 

• кремний для укрепления и роста волос, ногтей и ресниц
• биотин ускоряет рост волос
• органическая сера МСМ помогает при выпадении волос
• железо помогает при выпадении волос, вызванном дефицитом железа
• цинк укрепляет волосы, помогает при жирности кожи головы и лица
• рыбий жир укрепляет волосы, придает им здоровый блеск и предотвращает их выпадение
• медь предотвращает поседение волос
• витамин Д, его недостаток связывают с выпадением волос

У меня есть СХЕМА приема витаминов для роста волос, где эффективно используются сразу три добавки: органическая сера MSM с биотином и колострумом, которое способствует не только укреплению иммунитета, но и росту волос.

Если нужно усилить рост волос, то можно начать с этой схемы, а есть стоит цель профилактика выпадения волос или их укрепление, то можно собрать свой собственный комплекс или купить готовую добавку для волос. Плюс, отдельно докупить омега-кислоты, витамин Д и протеин.

Витамины для роста и укрепления волос, схема приема

Для этого комплекса я выбрала добавки, которые нужно пить вместе. Просто заказываем все эти баночки, делим витамины на три части и пьем утром, в обед и вечером.

⇒ Кремний для волос и кожи BioSil, ch-OSA Advanced Collagen Generator
⇒ Биотин Now Foods, Biotin, 5,000 mcg
⇒ Органическая сера  в капсулах Now Foods, MSM, 1000 mg
⇒ Железо Solgar, Gentle Iron пьем только, если у вас действительно его недостаток!
⇒ Цинк, специальная формула с аминокислотой метионин Now Foods, L-OptiZinc, 30 mg
⇒ Омега-3 для волос Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength (дорогой вариант) или Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil (бюджетный)

Готовые комплексы для роста и укрепления волос

Можно пойти другим путем и начать с одного комплекса для волос. Только не забываем, что один комплекс принимаем не менее 3 месяца, чтобы получить максимальную эффективность. И только потом меняем на другой, в этом секрет правильного приема.

Даю ссылки на три готовых комплекса для волос, которые мне нравятся больше всего. Они работают не только для волос, но улучшают кожу и волосы.

Эффективнее всего принимать эти комплексы с кремнием BioSil, который действует как генератор собственного коллагена.

⇒ Солгар кожа, волосы и ногти с серой MSM Solgar, Skin, Nails & Hair
⇒ Витамины при выпадении волос Country Life, Maxi-Hair
⇒ Витамины для укрепления тонких волос New Nordic US Inc, Hair Volume

Посты по теме:

• УХОД ЗА ДЛИННЫМИ ВОЛОСАМИ, СЕКРЕТ КРАСИВЫХ ВОЛОС
• БЕССУЛЬФАТНЫЕ ШАМПУНИ И КОНДИЦИОНЕРЫ ДЛЯ ВОЛОС
• САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИТАМИНЫ СОЛГАР КОЖА, ВОЛОСЫ, НОГТИ
• MAXI HAIR ВИТАМИНЫ ПРИ ВЫПАДЕНИИ ВОЛОС

Все витамины для волос я покупаю на iHerb, как заказать их и получить скидку, читайте в моей подробной инструкции КАК СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ЗАКАЗ и КОДЫ СКИДКИ

Какие витамины для роста и укрепления волос оказались наиболее эффективны для вас?

Nature’s Way, Биотин, 1000 мкг, 100 леденцов — в виде леденцов для рассасывания
Solgar, Биотин (Biotin), 1000 мкг, 250 растительных капсул

5000мкг. Стоит присмотреться, если состояние волос слишком плачевное и вы хотите ускорить процесс их улучшения.
Healthy Origins, Биотин, 5000 мкг, 60 вегетарианских капсул
Jarrow Formulas, Биотин, 5000 мкг, 100 капсул
Solgar, Биотин, 5000 мкг, 100 вегетарианских капсул

2. Комплекс витаминов группы В

На iHerb много БАД витаминов группы В, но ни один из них мне не нравится полностью. В этих БАД на мой взгляд очень высокие дозировки. Это излишне и может нанести вред здоровью. Несмотря на то, что витамины В водорастворимы и их излишки выводятся, не нужно перегружать выделительную систему.
Я пробовала разные вариант и в итоге все-таки нашла свой идеальный комплекс витаминов группы В. Невысокие, но работающие дозировки, хорошие формы. Покупала его уже много раз и буду брать снова:

Nature’s Plus, Комплекс витаминов B с рисовыми отрубями, 90 таблеток

Заменить сразу несколько БАД по отдельности могут знаменитые витамины для волос Maxi Hair, но мне не нравятся в составе синтетические неактивные витамины А, В6, В12, фолиева кислота, карбонат кальция. Если всё же купите эти витамины, тогда добавляйте биотин, цинк, МСМ и Л-метионин, они уже входят в этот комплекс. И имейте в виду, что от высоких дозировок витаминов группы В вполне можно получить аллергию.
Country Life, Maxi-Hair, 90 т

3. МСМ (метилсульфонилметан)

МСМ — это натуральная органическая сера. Она участвует во многих важных процессах нашего организма. Кроме всего прочего, МСМ отвечает за здоровье кожи, суставов, волос и ногтей. Сера способствует синтезу коллагена и кератина.
Оптимальной дневной дозировкой считается 1000 мг.

MRM, МСМ, 1000 мг, 120
Jarrow Formulas, МСМ, метил-сульфонил-метан, 1000 мг, 200 к

MSM Doctor’s Best не рекомендую, при всём уважении к этой марке. Они выпускают МСМ в виде огромных горьких каплет (продолговатых таблеток) или в виде порошка. Оба вида практически невозможно принимать из-за ужасно горького вкуса, а таблетки ещё из-за размера. Но БАДы для суставов от Докторс Бест в виде капсул просто отличные (хондроитин, глюкозамин и МСМ), они мне очень помогли для суставов. Мои отзывы о них можно прочитать по метке «суставы».

4. Кремний:
 — укрепляет кости и суставы,
 — способствует выработке коллагена, делая кожу более гладкой и эластичной,
 — укрепляет волосы и ногти,
 — отвечает за рост и блеск волос.

Наружная часть волоса богата кремнием. Он делает волосы более крепкими и плотными.
Цитата из переводы научной статьи: «Ортокремниевая кислота увеличивала толщину волос и их прочность на растяжение в контролируемом исследовании через 6 месяцев и уменьшала хрупкость волос через 20 недель «. Кремниевая и ортокремниевая кислота содержатся в БАД JarroSill и BioSill.

Я пила активированный жидкий кремний JarroSill.
Jarrow Formulas, JarroSil, активированный кремний, 2 унции (60 мл)
Мой отзыв о нём можно прочитать по ссылке:
КРЕМНИЙ — ДЛЯ ВОЛОС, НОГТЕЙ, КОЖИ И СУСТАВОВ. ФОТО МОИХ ВОЛОС И МОЙ ОПЫТ

Такой бутылочки хватает на 4 месяца приёма.
Есть ещё такой же кремний только в 2 раза меньшем объёме:
Jarrow Formulas, JarroSil, активированный кремний, жидкий, 30 мл

Среди покупателей iHerb пользуется спросом жидкий кремний от Natural Factors под названием BioSil.
Natural Factors, BioSil, ch-OSA препарат, улучшающий выработку коллагена, 1 жидкая унция (30 мл)

Но в отзывах пишут, что он имеет противный вкус и многие переходят на другие виды кремния, например, в капсулах.
Natural Factors, БиоСил, современный генератор коллагена ch-OSA, 30 к

5. Цинк хелатный

Согласно одному научному исследованию, цинк восстанавливает поврежденные волосяные фоликулы, поэтому он очень важен для роста волос. Исследование подтвердило связь между концентрацией цинка в сыворотке крови и выпадением волос.
Вот почему в комплекс важно включить также цинк.

Цинк останавливает выпадение волос и способствует росту новых волос, при этом на структуру волоса он не влияет.

БАД с цинком представлены в разных формах. Какую из них выбрать?
Самая лучшая форма микроэлементов — хелатная, которая представляет собой ионы минералов в связке с аминокислотами. В ней минерал прочно связан с аминокислотой и легко проходит через все биохимические барьеры. Эта форма отлично усваивается и не вызывает никаких побочных эффектов.
Поэтому я рекомендую принимать именно хелатный цинк.

С дозировкой цинка важно не переусердствовать — избыток, как и недостаток, может спровоцировать выпадение волос. Поэтому я принимаю цинк в дозировке 25 мг, первый из списка от Natural Factors, хотя на Айхерб есть и большие дозировки. Здесь я даю ссылки только на 25 и 30 мг.

Natural Factors, Хелатный цинк, 25 мг, 90 таблеток
Carlson Labs, Цинк Хелатный 250 таблеток
Solgar, Хелатный цинк, 250 таблеток

Аминокислоты L-цистеин, L-метионин и L-лизин

Чтобы объяснить зачем нашим волосам эти вещества, приведу краткую цитату из перевода научной статьи:
«L-цистеин представляет незаменимую аминокислоту, которая входит в состав кератина и встречается в волосах в самом высоком количестве (10-17%). Его синтез зависит от присутствия L-метионина.

Скорость роста и диаметр волос

зависят от L-цистеина. Активная форма витамина B6 (пиридоксальфосфат) увеличивает включение L-цистеина в кератин. Также важной аминокислотой, оказывающей влияние на поддержание волос в кожном покрове, является L-лизин. Он присутствует во

внутренней части корня волос

, который отвечает за форму и объем волос. При недостаточном количестве L-лизина в пище волосы становятся хрупкими, тонкими и ломкими. Эта аминокислота также оказывает значительное влияние на поглощение цинка и железа.»

Так что, девушки, если хотим чтобы волосы росли быстро, не выпадали, не секлись и не истончались, стали плотными и объемными, а также чтобы усваивались цинк и железо, обязательно обращаем внимание на эту тройку — L-цистеин, L-метионин и L-лизин.

7. L- цистеин
«В исследовании у 30 женщин, добавка из L-цистеина в сочетании с лекарственными дрожжами и пантотеновой кислотой (витамин В-5) привела к нормализации скорости анагена (фазы активного роста волоса) после 6 месяцев»
Solgar, L-цистеин, 500 мг, 90 к

8. L — метионин
Country Life, L-метионин, 500 мг, 60 т
Solgar, L-метионин, 500 мг, 90 к

9. L-лизин
Jarrow Formulas, L-Лизин, 500 мг., 100 капсул
Carlson Labs, L-лизин, аминокислота в форме порошка, 100 г
Solgar, L-лизин, 100 растительных капсул
Life Extension, L-лизин, 620 мг, 100 растительных капсул

Для усвоения одних витаминов и микроэлементов нужны другие. Поэтому необходимо также принимать мультивитаминный комплекс.
Ещё для здоровья волос важны:
 — витамин Д-3,
 — витамин С,
 — натуральный витамин А в виде бета-каротина,
 — железо (о нем я писала отдельно в Части 1),
 — медь,
 — магний,
 — селен,
 — флавоноиды,
 — экстакт зеленого чая.

Так что без мультивитаминов никак :). Я не буду писать обо всех этих витаминах и микроэлементах подробно, иначе получится слишком большая статья. Мультивитамины заслуживают отдельного опуса :).