Витамины для подростка 15 лет для памяти какие лучше

Подростковый период у детей 15-16 лет характеризуется активным костным ростом, гормональной перестройкой и усиленными умственными нагрузками. Для полноценного созревания организм нуждается в получении витаминов и минералов в полном объеме.

Все полезные вещества нужно получать из продуктов. Но во время переходного периода достаточно тяжело проследить за питанием ребенка и обеспечить ему сбалансированное питание. В таких случаях можно прибегнуть к аптечным препаратам.

Давайте разберемся, какие витамины можно применять, в каких продуктах они содержатся и какие выбрать витаминные комплексы для подростков.

Витамины в 15-16 лет

Витамин А или ретинол необходим для растущего организма, он регулирует синтез белков, что требуется для строения костной ткани.

Ученые доказали, что большинство людей (практически 98%) не достигают того роста, который заложен в генах, они ниже на 10-12 см. Основная причина этого явления – дефицит витаминов роста в подростковом возрасте.

Также этот элемент требуется для поддержания зрения. Для детей 15-16 лет это особенно важно, так как они большую часть времени проводят за компьютерами.

При недостатке витамина в организме у подростков наблюдается ухудшение зрения, замедление роста костей и организма в целом, сухость и шелушение кожи, частые инфекции и другое.

Чтобы избежать дефицита ретинола и характерных для него симптомов, необходимо употреблять в пищу рыбий жир, печень, яйца, сметану, сыр, сливочное масло, творог, морковь, петрушку, щавель.

Витамин D способствует формированию костной ткани и скелета, а также усвоению кальция, который является главным веществом для поддержания крепости костей и хрящей.

Этот элемент способствует защите иммунитета от инфекций и поддержанию нервной системы.

Если в организме не достает этого витамина, наблюдается слабость и ломкость костей, кариес, возможны нервные нарушения у детей.

В большом количестве витамин D содержится в таких продуктах: сельдь, печень свиная и говяжья, сливочное масло и желтки яиц.

Витамины группы В служат для нормального метаболизма в растущем организме, они являются поставщиками белков, жиров и углеводов.

Обязательными для ребенка 15-16 лет являются В9 и В12. Они обеспечивают процессы, связанные с ростом, а также необходимы для нормального развития и деления клеток.

Продукты, содержащие В9: печень, яичные желтки, морковь, грибы, лук и петрушка. В12 содержится в субпродуктах, мясе птицы, морепродуктах, сыре и яйцах.

Витамин С укрепляет иммунную систему и способствует усвоению других витаминов.

Из-за нехватки этого вещества ребенок начинает чаще болеть, быстрее уставать. Дефицит также проявляется чувствительностью и ранимостью десен.

Большое количество витамина содержится в шиповнике, черной смородине, сладком перце, киви и облепихе.

Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут) и капуста (брюссельская, брокколи, цветная, краснокочанная) также являются источником аскорбиновой кислоты.

Витамин Е борется со свободными радикалами, уменьшает количество поврежденных клеток, является незаменимым во время полового развития.

Он содержится в рыбе (судак, лосось, угорь), ячневой крупе, орехах (фундук, кешью, арахис, миндаль, фисташки) и в сухофруктах (курага и чернослив).

Витамин РР способствует росту тканей и преобразует жиры в сахар и энергию, которая так необходима в возрасте 15-16 лет.

Его можно получить из говяжьей печени, свинины, курицы, рыбы, картофеля, помидоров.

Суточная норма

Для парней:

• витамин А – 1,5 мг;
• В1 – 1,9 мг;
• В2 – 2,5 мг;
• В6 – 2,2 мг;
• С – 80 мг;
• РР – 21 мг.

Для девушек:

• А – 1,5 мг;
• В1 – 1,7 мг;
• В6 – 1,9 мг;
• С – 70 мг;
• РР – 18 мг.

Чтобы держать в норме требуемое количество витаминов, ежедневный рацион подростка должен включать:

1. 200 г мяса.
2. 70 г рыбы.
3. 200-300 г крупы.
4. 300 г овощей и 500 г фруктов.
5. 50-70 г творога.
6. 0,5 л молока.
7. 100 г макаронных изделий.
8. 30 г ржаного хлеба.

Обзор витаминных комплексов

Зачастую родители не могут проследить насколько полноценно питаются их дети в школе и дома. Это может повлечь за собой авитаминоз – нехватку того или иного витамина. Решением этой проблемы может стать применение витаминных комплексов из аптеки.

Если не следовать советам врача и употреблять препараты по собственному усмотрению, то у ребенка может появиться гипервитаминоз, что может быть опасно для его здоровья.

В аптеках представлен широкий выбор витаминных препаратов для возрастной группы 15-16 лет. Они имеют разный состав и назначение. Поэтому выбор комплекса должен производиться только по рекомендации врача.

Как выбрать витаминные комплексы, какие из них самые лучшие, из чего они состоят и как их применять, рассмотрим далее.

Для роста

Под такими витаминами понимают группу элементов, которые требуются для формирования скелета у детей. Среди них выделяют элементы D, A, C и В.

Можно назвать такие витаминные препараты:

• «Кальцемин Адванс». Витамин D3 и элементы магний, марганец, медь и бор входят в состав этого препарата. Эти вещества способствуют всасыванию кальция и фосфора, за счет чего происходит ускорение роста. Принимают препарат по 1 таблетке в день.
• «Натекаль D3». Основной действующий элемент – D3. Кроме него содержатся кальций, фосфор и другие вспомогательные вещества. После применения этого комплекса кости у подростков становятся крепче и меньше подвержены травмам и переломам. Применять по 1 таблетке в день.

• 

  «Витрум кальциум + Витамин Д3» подходит как детям, так и взрослым

  Биологически активная витаминная добавка «Би Биг» от компании «Vision». Ее назначают детям от 6 лет. Представляет собой сладкие конфеты, которые нужно принимать 1 раз в день. Из витаминов в ее составе содержатся В1 и D3, а также экстракт бамбука и карбонат кальция.

• «Витрум кальциум + Витамин Д3» – один из самых популярных комплексов для роста. В одной таблетке содержится 200 МЕ Д3 и 500 мг кальция.

Для развития памяти и мозга

Старшеклассники подвержены значительным умственным и нервным нагрузкам, они обеспокоены планами на будущее, поэтому нуждаются в дополнительных поливитаминах. Разработанные комплексы улучшают обменные процессы, концентрацию внимания и память.

Среди витаминов для памяти можно выделить:

• 

  «Биовиталь» в форме драже прописывают подросткам в период сильных умственных нагрузок

  «Авитон-ГинкгоВита». Состав: A, B1, B2, B3, B6, B12, H, C, D3, а также кальций, магний, лизин и другие элементы. Препарат рекомендуется как дополнительный источник витаминов, необходимых для вещественного обмена в тканях головного мозга. Представлены в форме капсул, применяются по 1 таблетке 2-3 раза в день до еды.

• «Биовиталь» в форме драже. Применяется в период повышенных умственных нагрузок, в период реабилитации после болезней. Содержит витамины А, С, РР и витамины группы В (В1,В2, В6, В9, В12). Принимаются по 1 таблетке 3 раза до или во время еды, не разжевывая.

В возрасте 15-16 лет подростки подвержены различным физическим, умственным и нервным нагрузкам. Поэтому в этом возрасте необходимо обеспечить их всеми полезными веществами.

Получить все витамины из продуктов достаточно сложно. В этом случае на помощь придут специально разработанные витаминные комплексы. Они обеспечат организм полезными элементами и поспособствуют нормальному развитию и росту.

Постоянное поступление в организм человека витаминов необходимо в любом возрасте. Но особенно это важно для подростков, у которых период активного развития и роста совпадает со школьной порой. Нагрузка, получаемая во время занятий в школе и выполнения домашних заданий, посещение дополнительных занятий, секций и кружков, проблемы физического и эмоционального характера,

связанные с половым созреванием, являются для детей школьного возраста тяжёлым испытанием. Поддержать их в этот период могут витамины, которые ребёнок должен получать в достаточном количестве из пищи или специальных витаминных комплексов.

​Витамины для подростков

​Для полноценного развития дети в период активного роста должны получать много микроэлементов и витаминов. Специалисты считают идеальным источником этих элементов сбалансированное питание. Но для подростков 12−18 лет питаться правильно и полезно получается не всегда. Они часто отдают предпочтение быстрой еде, содержание полезных элементов в которой недостаточно для нормального функционирования растущего организма. Решением этой проблемы является употребление аптечных витаминных комплексов, имеющих сбалансированный состав полезных веществ в необходимой для подростков дозировке.

Вещества, необходимые для развития организма

Каждый витамин действует на определённые процессы, активно происходящие в организме ребёнка в подростковый период.

Одними из самых важных для развития всего организма подростков являются витамины группы В. Каждый витамин этой группы выполняет важную функцию.

• Тиамин (В1) является основным поставщиком энергии для мозга. Он способствует улучшению памяти, внимания и концентрации, усилению мозговой активности. Наличие тиамина в организме делает подростков более энергичными, сосредоточенными, эмоционально уравновешенными.
• Рибофлавин (В2) способствует снабжению мозга энергией, препятствует развитию анемии, ухудшению зрения. При недостаточном снабжении организма этим веществом организм забирает его из мышц. Это приводит к нарушению функционирования нервной системы и истощению всего организма.
• Ниацин (В3) способствует насыщению энергией нервных клеток. При постоянном приёме ниацин на 40% улучшает все виды памяти школьников и студентов.
• Холин (В4) важен для формирования и восстановления нервной системы подростков, защиты сердца при повышенных физических нагрузках. Для современных молодых людей достаточное употребление витамина В4 является актуальным в связи с его важной ролью в переработке жиров. Недостаток холина приводит к появлению избыточного веса.
• Пантотеновая кислота (В5) способствует выработке некоторых гормонов, гемоглобина, переработке сахара и жиров в энергию. Специалисты отмечают положительное влияние витамина В5 на кожу и пищеварительную систему.
• Пиридоксин (В6) — вещество с очень обширными функциями. Он обеспечивает стабильную деятельность нервной системы, улучшает работу мозга, внимательность, память. Для формирования и нормального функционирования половой системы девушек в период активного полового созревания витамина В6 должен поступать в организм регулярно, так как он участвует в выработке женских половых гормонов.
• Инозитол (В8) обладает антистрессовым эффектом, способствует уменьшению боязни публичных выступлений, способствует расщеплению и сжиганию жиров, улучшает работу зрительной системы и состояние волос и ногтей.
• Фолиевая кислота (В9), в достаточном количестве поступающая в организм подростка, стабилизирует его эмоциональное состояние, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, регулирует работу кишечника и мозга.
• Цианокобаламин (В12) обеспечивает активный рост, участвует в формировании эритроцитов, улучшает работу головного мозга и нервной системы в целом.

Ретинол (А) обеспечивает рост подростка, участвует в формировании и нормальной деятельности половой системы, улучшает состояние зрения и иммунитета.

Аскорбиновая кислота требуется для формирования и поддержания иммунитета, улучшает состояние кровеносной системы, способствует усвоению в организме гемоглобина.

Кальциферол отвечает за усвоение в организме кальция, формирование крепкой костной ткани, улучшает состояние краткосрочной памяти.

Токоферол обеспечивает правильное функционирование сердца и половой системы, улучшает внимание и работу вестибулярного аппарата, иммунитет.

Витамин К регулирует работу кровеносной системы, укрепляет сосуды, предотвращает кровотечения.

Для полноценного развития детям подросткового возраста необходимы ещё и минералы: кальций, магний, калий, цинк, железо, йод, фосфор.

​Признаки недостатка витаминов

Гиповитаминоз (недостаточное содержание витаминов в организме) появляется, если у ребёнка наблюдается уменьшение содержания какого-либо одного или нескольких витаминов. Выявить витаминную недостаточность у подростков можно по следующим признакам:

• частые и продолжительные инфекционные заболевания;
• проблемы с обучением, связанные с повышением утомляемости, снижением памяти и концентрации, эмоциональной и физической активности;
• эмоциональная нестабильность;
• сонливость;
• потеря аппетита.

Показания к применению

​Применение витаминных комплексов должно контролироваться специалистом. Это правило актуально как для лечебного приёма витаминов, так и для профилактики их недостаточности. Доктор назначает подростку приём витаминных препаратов в следующих случаях:

• при неправильном или скудном питании;
• при плохом усвоении полезных веществ, получаемых из пищи;
• после продолжительной болезни, во время которой принимались антибиотики и гормональные препараты;
• при повышенных физических нагрузках;
• во время тяжёлых эмоциональных и умственных нагрузок;
• при стрессовых ситуациях;
• при проживании в местности с неблагоприятной экологической обстановкой;
• во время адаптации к новым климатическим условиям.

​

Кому противопоказаны аптечные препараты

Причиной отказа от приёма витаминных препаратов могут стать:

• непереносимость веществ, входящих в состав комплекса;
• перенасыщенность организма ретинолом и кальциферолом

​Правила приёма

Витамины являются веществами, необходимыми для развития и работы организма. Но нельзя забывать, что синтетические витамины являются медицинским препаратом, неправильный приём которого может нанести вред развивающемуся организму. Для того чтобы синтетические витаминные комплексы приносили пользу организму школьников и студентов, во время их приёма необходимо соблюдать определённые правила.

1. Назначить дополнительный приём отдельных витаминов или их комплексов может только детский доктор на основе осмотра и результатов клинических исследований.
2. Покупать нужный препарат следует в аптеках, основываясь на предписаниях лечащего врача.
3. Перед началом приёма поливитаминов подростком, посещающим школу, уточняют сведения о проведении витаминотерапии в учебном заведении. Превышение суточной нормы приёма витаминов может привести к гипервитаминозу.
4. Необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией, прилагающейся к препарату, и строго следовать её рекомендациям и предписаниям специалиста.
5. Детям младшего подросткового возраста следует объяснить, что витамины не являются лакомством, и употреблять их в большом количестве опасно для здоровья.
6. Приём лекарственных препаратов несовместим с употреблением алкоголя. Их совместное принятие отрицательно сказывается на желудочно-кишечном тракте и печени. Эту информацию должны строго запомнить старшие школьники и студенты.
7. Конкретные типы полезных веществ принимаются в разное время. Водорастворимые вещества должны попадать в организм минимум за полчаса до еды. Жирорастворимые витамины принимают после еды. Сложнее дело обстоит с комплексными витаминными препаратами, в которых сочетаются два вида полезных веществ. Специалисты рекомендуют принимать их во время еды.

​Популярные витаминные комплексы для подростков

Наибольшую популярность имеют комплексные витаминные препараты, которые содержат не только витамины, но и минералы, необходимые для роста, развития и нормального функционирования молодого организма.

Большинство поливитаминных препаратов воздействуют на весь организм в целом. Среди них наиболее популярными являются следующие препараты:

Мульти-табс тинейджер. Этот препарат выпускается в форме жевательных таблеток с различными вкусами. В состав комплекса входят все необходимые для юношей и девушек витамины и большое количество минералов. Мульти-табс способствует укреплению иммунной системы, повышает внимание и концентрацию, нормализует обмен веществ, обеспечивает стабильность нервной системы подростков от 11 до 17 лет.​

Витрум Тинейджер. Это мультивитаминный комплекс, в состав которого входят витамины и минералы. Препарат представляет собой жевательные таблетки с шоколадным вкусом. Его приём способствует укреплению костной и мышечной тканей, улучшению состояния кожи, волос и ногтей, усиливает и поддерживает иммунитет. Витрум Тинейджер принимают в период повышенных умственных и эмоциональных нагрузок, скачков активного роста.

Алфавит Тинейджер — витаминно-минеральный комплекс, разработанный с учётом рекомендаций специалистов по раздельному приёму некоторых минералов и витаминов. Витамины выпускаются в форме жевательных таблеток с фруктовым вкусом, которые принимают в течение дня с интервалом от 4 до 6 часов. Комплекс направлен на поддержание стабильной работы организма в период активного роста, физических и умственных нагрузок. Входящие в состав препарата вещества улучшают работу иммунной системы, состояние кожи, волос и костной ткани, участвуют в синтезе гормонов и усвоении железа и других веществ. Большинство покупателей считает этот витаминный препарат наиболее подходящим для подростков от 14 до 18 лет.

В отзывах отмечается их ощутимое положительное воздействие на работу всего организма и заметное улучшение самочувствия детей. Отрицательным моментом для многих подростков является не очень приятный вкус и довольно жёсткая текстура жевательных таблеток. Родители отмечают, что в связи с разделением дневной дозы препарата на три части дети часто забывают о приёме одной из таблеток.​

Во многих случаях юношам и девушкам необходимы витамины не с широким спектром действия, а направленные на решение какой-либо конкретной проблемы. Так, решить вопрос, как улучшить память взрослому школьнику или студенту, помогут препараты Глицин Форте и Ортомол Ментал (Orthomol Mental).

Глицин Форте — препарат вполне заслуженно уже долгое время занимает лидирующие позиции в рейтинге витаминов, полезных для работы нервной системы и улучшения памяти как у детей, так и у взрослых.

Название препарата Ортомол Ментал практически не знакомо отечественному потребителю. Тем не менее он зарекомендовал себя как очень эффективный витаминно-минеральный комплекс для улучшения работы нервной системы, головного мозга и развития памяти. В его состав входят витамины, минералы, вытяжки из трав и фруктов.

Покупая ребёнку витамины для памяти, взрослым следует учесть, что развитие памяти зависит не только от вспомогательных медикаментозных средств, но и от её тренировки с помощью специальных упражнений.

Применение синтетических витаминов для школьников и студентов подросткового возраста является дополнительной мерой поддержания организма в период активных нагрузок. Основной процент полезных веществ, юноши и девушки должны получать из полезной и здоровой пищи.