Витамины для красивых волос правильное здоровое питание
В одной старой-старой притче говорится: мудрец, умирая, позвал к себе своих дочерей и на смертном одре сказал им:- «Я беден и не могу ничего оставить вам в наследство, кроме доброго совета: будьте умными, если сумеете, будьте добрыми, если хотите, но красивыми будьте всегда!»
Трудно посчитать все составляющие женской красоты, но что волосы занимают в списке ведущее место – это очевидно!
Вы, конечно же, ухаживаете за волосами, используете питательные маски, бальзамы и ополаскиватели. Все в порядке? Или вам все же что-то не нравится? Почему-то все равно волосы тусклые, сухие ломкие или наоборот – жирные волосы, да еще к тому же выпадают и ломаются. В чем же дело?
Пусть эта простая истина навязла в зубах, но секрет красоты волос в правильном питании. А уж весной на фоне авитаминоза сбалансированный рацион особенно важен. Попробуйте проверить, употребляете ли вы все необходимые для здоровья волос белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Ведь тревожные симптомы нездоровья волос нельзя оставлять без внимания, даже если они появились совсем недавно.
Набор продуктов для организации сбалансированного питания достаточно велик, чтобы совместить приятное с полезным и питаться разнообразно и вкусно. Более того, большинство продуктов взаимозаменяемы, недороги и продаются в любом магазине. Так какие витамины и микроэлементы «отвечают» за красоту наших волос?
Витамины и минералы
Витамин А (ретинол) придает волосам эластичность, делает их более упругими защищает от воздействия солнца. При недостатке витамина А кожа головы может начать шелушиться, а волосы становятся более слабыми и ломкими. Витамин А присутствует в животных продуктах — печени рыб, сливках, сливочном масле, яичном желтке, а также в растительных продуктах в виде провитамина бета-каротина. Витамином А очень богаты морковь, облепиха, курага, урюк, шиповник, шпинат, зелень сельдерея, щавель, черемша, красная рябина, ежевика, зеленый лук, крыжовник, салат, красный перец, спаржа. Ретинол является жирорастворимым витамином, поэтому богатые им овощи и фрукты необходимо употреблять с маслом — растительным или сливочным, не важно.
Витамин С защищает луковицы от разрушения. Кроме того, этот витамин способствует усвоению железа, без которого волосы делаются ломкими и тусклыми. А еще он помогает справляться со стрессами — одним из основных врагов красивых волос. В большом количестве витамин С находится в шиповнике, облепихе, красном болгарском перце, черной смородине, киви, цитрусовых, многих сортах капусты, щавеле, черешне.
Биотин (витамин Н) необходим для предотвращения выпадения волос, облысения и раннего поседения. Он содержится в говяжьей и свиной печени и почках, кисломолочных продуктах, сливочном мороженом, козьем и коровьем молоке, облепихе, овсяной крупе, макаронах, сое, желтке куриного яйца. Говядина и баранина содержат большой набор микроэлементов, укрепляющих структуру волос. В таком сочетании эти элементы больше нигде не встречаются, и воспроизвести этот минеральный комплекс в синтетических витаминах и пищевых добавках пока не удалось. Вывод очевидный – ешьте больше мяса, и в скором времени вы сможете похвастать густыми волосами
Витамины группы В делают волосы блестящими. При нехватке этих витаминов, волосы быстро становятся жирными, медленно растут, седеют и выпадают.
Витамин В1 — Источниками являются неочищенный рис, гречневая, овсяная, перловая, пшенная, ячневая крупы, кунжут, кукуруза, пшеничный хлеб из цельного зерна, пшеничные отруби, семена подсолнечника. Потребность в витамине B1 повышается, если вы употребляете в больших количествах крепкий чай или кофе.
Витамин В2 — Этот витамин содержится в печени и почках, куриных яйцах, миндале, пиве, в небольших количествах — в твороге, сыре, шампиньонах, черносливе.
Витамин В6 — Пополнить запасы витамина В6 можно, употребляя в пищу сою, говядину, фундук, халву и особенно каши.
Цинк борется с преждевременной сединой, облысением, улучшает внешний вид волос. Цинком богаты каши, особенно гречневая и овсяная. А еще цинк есть в баранине, грецких орехах, печени животных, сырах, фасоли, фундуке, чечевице, говяжьем языке, индейке, креветках.
Железо делает волосы сильными, избавляя их от ломкости. Железом богата свиная, куриная, говяжья, баранья печень, орехи, халва, пшеничные отруби, шиповник, яичный желток, соя, гречневая крупа, белые грибы и лисички.
Медь отвечает за естественную окраску прядей и борется с сединой. Медь, цинк и железо помогают действию друг друга, поэтому употреблять их стоит в комплексе. Содержится медь в печени трески, какао, бараньей, говяжьей печени, фундуке и кальмарах.
Молибден способствует росту волос. Источниками молибдена в нашем питании являются поваренная соль, говяжьи и свиные почки, говяжья и свиная печень, какао и горох.
Сера совершенно необходима красивым волосам. Ломкие и тусклые волосы могут быть признаком недостатка именно серы. Особо богат ею чеснок. По мнению исследователей, целебное действие чеснока связано именно с высоким количеством серосодержащих соединений. Также богаты серой индейка, мясо кролика, соя, говяжья и свиная печень, креветки, рыба, фасоль.
Аминокислоты
Метионин помогает сере усваиваться, поэтому их нужно принимать в комплексе. А найти его можно в мясе, бобовых, чесноке, луке, йогурте, молоке и чечевице.
Цистеин способствует росту волос. Особенно богаты содержанием этой аминокислоты яйца, лук, мясо.
А теперь посмотрите, что едите вы. Если вы примете меры и введете в свой рацион недостающие витамины и аминокислоты, то видимый результат появится за довольно короткое время. Особенно задумайтесь об этом, если вы периодически переходите на диету. Волосы не должны «голодать» иначе вам придется долго их восстанавливать. При правильном питании вам не понадобятся никакие химические средства для ваших волос! Природа разнообразна и богата – нужно просто уметь найти с ней общий язык!
Знаете ли вы, что:
— продукты с избыточным содержанием жиров усиливают работу сальных желез, и в результате волосы быстро становятся грязными. Поэтому, если у вас жирные волосы, не стоит налегать на торты, масло и другую излишне «тяжелую» пищу
— кальций совершенно необходим для здоровья волос. Но принимать его нужно в определенное время суток — на ночь, перед отходом ко сну. Если вы делаете это с утра, то он просто вымывается жидкостью, поступающей в организм в течение дня
— одним из главных врагов наших волос является кофе. Как ни печально, но этот любимый многими напиток отравляет волосяные луковицы, вызывая спазм питающих их сосудов и нарушая работу сальных желез. Хуже натурального кофе для волос — только растворимый кофе. От него-то уж точно стоит отказаться. А если регулярно пить кофе с коньяком, то с красивыми волосами придется распрощаться.
Источник
Кто бы что ни говорил, а встречают «по одежке». Опрятно выглядящему человеку, в чистой одежде и с улыбкой на лице гораздо проще произвести позитивное впечатление, например, на потенциального работодателя или родителей второй половинки. Один из ключевых факторов в вопросе первого впечатления — волосы. Недостатки фигуры можно замаскировать удачным подбором гардероба, прыщи — замазать тональным кремом, а вот перхоть, ломкость волос или сальные пряди скрыть гораздо труднее. На собственную самооценку ухоженные здоровые волосы влияют не менее позитивно. О том, как сделать волосы красивыми, расскажем в данной статье.
Красивые волосы — показатель здоровья
Безусловно, главный признак здоровых волос — личная гигиена. Регулярное мытье головы и использование массажной расчески делают их опрятными и эстетичными. Однако бывает, что, несмотря на данные процедуры, волосы начинают выпадать или выглядеть сухими, ломкими и безжизненными. Подобное состояние может быть признаком:
- стресса. Регулярные переживания или нервные потрясения приводят к выбросу адреналина, который нарушает гормональный баланс в организме. Одно из негативных последствий подобного сбоя — ухудшение питания корней волос;
- заболевания. Любое нарушение работы организма моментально отражается на состоянии ногтей и волос, так как все внутренние ресурсы уходят на борьбу с «врагом». Измененный обмен веществ препятствует питанию волосяных фолликулов, а сбои эндокринной системы отражаются непосредственно на структуре волоса. Болезней, которые стимулируют потерю волос, много. К ним относятся, например, инфекционные заболевания, различные проблемы с желудком и печенью;
- проблем с гормонами. Подобные сбои вызывает не только стресс — состояние волос зависит также от баланса гормонов в организме: их недостаток или переизбыток приводит к ухудшению и выпадению волос;
- недостатка питательных веществ. Напомним, что к ним относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Больше всего на состоянии волос отражается дефицит железа и витаминов группы B: появляется перхоть, ранняя седина, волосяные фолликулы ослабевают и выпадают;
- пагубного влияния окружающей среды. Солнечный свет и ультрафиолетовые лучи разрушают содержащиеся в волосах кератин и меланин, ослабляя их структуру. Поступающий из электрических нагревательных приборов горячий воздух испаряет воду внутри волоса, что также приводит к повреждениям. Помимо этого, волосы теряют воду из-за низкой влажности, которая характерна для холодного времени года. Любителям плавания тоже следует уделять особое внимание своим волосам: содержащийся в бассейне хлор убивает их природный белок.
Как сделать волосы крепкими и здоровыми? Разумеется, оптимальный вариант — устранить данные факторы риска. Но что делать, если это требует больших временных затрат, а иметь здоровые блестящие волосы хочется уже сейчас? Существует несколько простых способов ухода за волосами.
Как сделать волосы красивыми и здоровыми?
Бьюти-индустрия — не самая бюджетная сфера, однако получить красивые густые волосы можно и вне дорогих салонов. Ниже представлены основные секреты здоровых волос в домашних условиях.
Питание для красоты волос
Лучшая «диета» для здоровых густых волос — богатые кальцием, железом и другими минералами и витаминами продукты. К ним относятся лосось, зеленые овощи, бобовые, орехи, мясо птицы, яйца, молочные продукты и морковь. Главное — не переедать.
Правильное расчесывание и мытье
Пренебрежение правилами личной гигиены, конечно, не придаст здоровый вид волосам, однако слишком частое мытье головы лишает их естественной жировой защиты. Это повышает активность сальных желез и приводит к более быстрому загрязнению волос. Для нормальных волос оптимальным считается мытье раз в три дня, для сухих — раз в шесть, а вот жирные можно мыть и через день. Вода при этом должна быть не слишком горячей: высокие температуры провоцируют выпадение волос. После смывки шампуня на волосы можно нанести бальзам или маску, которые разгладят раскрывшиеся чешуйки.
Отдельное внимание следует уделить и расчесыванию, ведь, помимо банального распутывания волос, такая процедура стимулирует кровообращение кожи головы, обеспечивая приток кислорода и питательных веществ к фолликулам, что придает волосам здоровый вид и блеск. Предпочтение стоит отдавать расческам с тупыми зубьями, которые не травмируют кожу.
Массаж
Улучшать кровообращение можно и «вручную». Большие пальцы рук при таком массаже выступают в качестве опоры, а остальные двигаются от центра лба к затылку. Начинать лучше с легких нажимов и растираний, постепенно увеличивая силу. Но не переусердствуйте, иначе массаж обернется головной болью. Мыть голову перед процедурой не рекомендуется, а вот расчесать волосы нужно обязательно. Существуют также специально разработанные массажеры для головы, которые бывают в разных комплектациях и ценовых категориях.
Маски
Интернет пестрит всевозможными народными рецептами масок, которые легко приготовить в домашних условиях, для крепких и здоровых волос. Обычно такие маски содержат натуральные масла: репейное, касторовое, облепиховое и другие, — а также пищевые продукты: от кефира с медом до коньяка с майонезом. Однако торопиться с приготовлением «чудо-зелья» не стоит: есть риск получить противоположный эффект или еще несколько дней ходить с остатками сомнительной массы в волосах. Лучше заранее почитать отзывы пользователей о таких масках, причем желательно, чтобы у автора была схожая проблема и тип волос.
Витамины для красоты волос
Долго считалось, что на красоту волос положительно влияют витамины группы А и В, а также биотин, который поддерживает работу нервной системы, участвует в синтезе жирных кислот и влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Однако эти витамины имеют общий эффект, а наиболее действенная «формула здоровых волос» содержит другие, специализированные компоненты. К ним относится инозит (витаминоподобное вещество, которое защищает волосы от негативного воздействия) и экстракт плодов карликовой пальмы. Это природный антиандроген, который блокирует действие фермента 5-альфа-редуктазы и препятствует превращению тестостерона в дигидротестостерон, который является наиболее частой причиной выпадения волос у женщин и облысения у мужчин. Экстракт плодов карликовой пальмы часто используется в лечебных целях для замедления потери волос, вызванной избытком дигидротестостерона, андрогенной алопецией и себореей. Причем более предпочтительны специализированные комплексные препараты, содержащие оба этих компонента и усиленные микронутриентами: сбалансированный состав поможет улучшить состояние кожи головы, предотвратит выпадение волос и улучшит их состояние.
Легко сделать вывод, что большинство существующих правил здоровых волос относятся к внешнему воздействию, за исключением питания и приема витаминов. При этом грамотно подобранные комплексные пищевые витамины для здоровых волос помогут решить и другие проблемы в работе организма. Чтобы не стать жертвой рекламы, при выборе подобного препарата лучше обратить внимание на проверенную компанию-производителя, которая давно существует на рынке и не скрывает состав своего товара.
Источник
Сила красивых и здоровых волос – одно из самых жгучих желаний любого человека. Но, к сожалению, достичь хорошего результата не всегда легко. Возможно причина заключается во внутренних заболеваниях. А может быть проблема в неправильном выборе средств по уходу за шевелюрой. Но иногда – питательные вещества присутствуют в рационе питания в недостаточном количестве.
Большинство людей старается вести правильный образ жизни, чтобы поддерживать свое самочувствие на должном уровне. Но не стоит забывать, что здоровье волос не менее важно, чем внутренних органов. Позаботиться о собственной шевелюре – задача для каждого человека. Joinfo.com расскажет о самых лучших и наиболее эффективных методах, которые помогут волосам стать сильными, красивыми и, самое главное, здоровыми.
Волосы — это зеркало рациона питания
Одна из первых вещей, на которые многие обращают внимание при встрече или первом знакомстве — это волосы. Длинные или короткие, окрашенные или натуральные, прямые или вьющиеся, они могут многое рассказать о жизни этого человека.
Например, сильные и блестящие волосы будут свидетельствовать о том, что их обладатель ведет здоровый образ жизни. Его рацион питания разнообразный и наполнен витаминами, белками, фруктами и овощами.
Поэтому, когда вы употребляете продукты, которые только утоляют голод, но практически не оказывают питательного воздействия на организм, волосы станут сухими, безжизненными и начнут выпадать.
Кальций бесполезен для красивых и здоровых волос
У многих людей складывается впечатление, что кальциевые добавки, которые они покупают в супермаркете, являются универсальным решением для любой проблемы. Тот факт, что он полезен для костной ткани, не означает, что это вещество способствует укреплению волос.
Если вы однозначно хотите принимать пищевые добавки (хотя желательно употреблять в пищу продукты, содержащие питательные вещества) можете с уверенностью купить железо, магний, витамин D и Е.
Какие питательные вещества нужны для здоровых волос и в каких продуктах их можно найти?
Волосы на 95-97% состоят из белков. Витамины также помогают поддерживать здоровье волос и предотвращают их выпадение. Все шампуни, кондиционеры и маски для волос в мире не смогут обеспечить вас более здоровой и сильной шевелюрой, если не потреблять правильную пищу.
Продукты с высоким содержанием белка
В эту категорию входят лосось и яйца. Оба пищевых продукта содержат много белка, чтобы волосы становились все сильнее и сильнее. В дополнение к белку красная рыба также содержит витамин D, железо и омега-3, которые очень важны как для шевелюры, так и для всего тела. В это же время в состав яиц входит витамин B, предотвращающий выпадение волос.
Витамин С для здоровых и красивых волос
В дополнение к своему антиоксидантному действию, витамин С способствует усвоению железа и выработке коллагена, который сохраняет волосы сильными. Его можно найти в цитрусовых, клубнике, манго, шпинате и перце.
Железо поможет поддержать здоровье волос
Возможно, одно из самых важных питательных веществ, как для волос, так и для тела, достаточное потребление железа имеет много преимуществ. Дефицит полезного минерала в организме может привести к анемии и выпадению волос. Для восполнения его запасов употребляйте красное мясо, печень, яйца, шпинат, белую фасоль и чечевицу.
Биотин для красивых и здоровых волос
Известный как витамин Н, биотин имеет много терапевтических показаний, связанных с отложением холестерина и его эффективным использованием в организме. А также способствует росту волос и предотвращает их выпадение. Хотя он не так хорошо известен как железо или витамин С, его можно найти в различных продуктах: яичный желток, молочные продукты, орехи, морковь, грибы, дрожжи, кукуруза, помидоры.
Цинк увлажняет волосы
Здоровые волосы требуют не только витаминов, но и увлажнения. Именно цинк обеспечивает его, контролируя сальные железы на уровне кожи головы. Эти железы выделяют вещество, называемое кожное сало, которое полностью питает и увлажняет шевелюру.
Низкое потребление цинка приводит к выпадению волос. Чтобы этого избежать, употребляйте устрицы, тыквенные семечки, красное мясо, какао, крупы, горох.
Без витамина Е не может быть красивой шевелюры
Если вы когда-либо читали этикетки кремов для лица, то, вероятно, заметили, что большинство из них содержат витамин Е, который сохраняет кожу здоровой и молодой. Дерма головы также нуждается в уходе.
Здоровая кожа головы предотвращает выпадение волос и сохраняет их увлажненными. Безопасными и натуральными источниками витамина Е являются авокадо, шпинат, семена подсолнечника, грецкие орехи, манго.
Витамин А для красивых и здоровых волос
Наиболее популярным источником витамина А является морковь. Он играет схожую с цинком роль, вырабатывая кожное сало, способствующее увлажнению и питанию волос. Кроме того, он помогает увеличить их рост и борется с выпадением. Но вы должны убедиться, что не потребляете слишком много полезного вещества, потому что его переизбыток может иметь эффект, противоположный желаемому.
Помимо моркови, ретинол можно найти в сладком картофеле, тыкве, шпинате, йогурте, яйцах, рыбьем жире и других продуктах животного происхождения.
Польза натуральных кондиционеров и масок для здоровья волос
Здоровье волос начинается в первую очередь с питания. Но натуральные маски также могут помочь сохранить здоровые и крепкие волосы.
Если вы предпочитаете не есть яйца, то можете использовать их полезные свойства в маске. Таким образом, некоторые из белков и питательных веществ могут попасть прямо в волосы. К этой маске также можно добавить эфирные масла по собственному предпочтению.
Маска из кокосового масла также может оказаться полезной для волос, способствуя росту и улучшая их внешний вид. Вы можете использовать это средство перед мытьем шевелюры, если она имеет тенденцию к жирности, или после мытья, чтобы они выглядели более блестящими и увлажненными.
Если нужен кондиционер, который сохраняет здоровье кожи головы, а волосы свободными от перхоти и наполненными жизненными силами, нанесите гель алоэ вера в качестве концентрированного средства на волосы и кожу головы 3-4 раза в неделю или купите кондиционер, содержащий алоэ вера. Вы увидите результаты после первых нескольких использований.
Здоровье волос так же важно, как и всего тела. Благодаря диете, богатой витаминами, белками, минералами и использованием натуральных продуктов, полезных для кожи головы и волос, у вас будут здоровые, блестящие и завидные волосы.
Недавно мы писали о пользе имбирных масок для красивых волос. Помимо того, что имбирь — это замечательная приправа, он ещё и на кожу головы с волосами положительно влиять может.
Источник