Витамин волосы для мужчины

Проблемы с волосами характерны не только для женщин, но и для мужчин. Просто у представителей сильной половины человечества они зачастую не так ярко выражены и в целом мало заметны, что, впрочем, имеет свои негативные стороны – даже если начинается выпадение, многие мужчины не обращают на это внимание, а однажды утром, проснувшись, замечают у себя конкретные залысины и впадают в депрессию.

Поэтому так важно, заметив даже минимальные признаки выпадения, оперативно отреагировать на столь негативную и малоприятную тенденцию. В данной статье мы расскажем, какие именно витамины против выпадения волос для мужчин нужно принимать, чтобы укрепить и оздоровить шевелюру.

Почему это происходит

Необходимо понимать, что если в сутки выпадает от сорока до восьмидесяти волосиков, то, в принципе, это считается нормой. Для начала давайте рассмотрим основные причины выпадения.

Типичные причины

Так, среди них в первую очередь стоит выделить неправильный уход.

Чрезмерно частое мытье приводит к тому, что вымывается жировой защитный слой и волосы становятся:

• тонкими;
• сухими;
• ломкими.

А вот слишком редкое мытье приводит к возникновению препятствий для полноценного поступления кислорода к корням, поскольку кожа головы покрывается:

• жиром;
• грязью.

Обратите внимание. Ошибки при выборе шампуня, не соответствующего типу шевелюры, также приводят к возникновению описываемой проблемы. Поскольку неверно выбранные моющие средства становятся причиной либо пересушивания, либо излишней жирности локонов.

Среди прочих причин стоит выделить:

• периодические или хронические стрессы, которые негативно сказываются на общем состоянии организма;
• прием определенных медицинских препаратов;
• неблагоприятная экология;
• курение;
• злоупотребление и интоксикация алкоголем;
• сахарный диабет;
• хронические воспалительные процессы;
• проблемы в функционировании щитовидной железы;
• нерациональное питание, разнообразные диеты.

Обратите внимание. Не стоит пренебрегать и возможными дерматологическими проблемами. Поэтому важно посетить специалиста, который сможет выявить, что же стало причиной раздражения кожных покровов головы и как правильно лечить это проявление.

Все дело в гормонах

Еще одна причина, по которой могут выпадать волосы — это переизбыток мужского гормона тестостерона.

В данном случае речь идет об андрогенетическом облысении, которое характеризуется:

• повышенной жирностью кожи головы;
• интенсивным выпадением, начиная в височной области или на лбу.

Когда причина в наследственности

Огромное влияние на прочность и пышность шевелюры играет наследственность. Нередко у отцов с залысинами  или лысиной и сыновья в будущем страдают от данной проблемы.

И это связано, как минимум, с двумя факторами:

• с генетикой;
• с передающимся по наследству гормональным фоном.

Кстати, такой проблемой наследственности подвержены не только мужчины, но и женщины, у которых может вырабатываться слишком много тестостерона.

А может всему виной генетика?

Как противостоять проблеме

В том случае, когда началось активное выпадение волос, нужно сначала определиться, что же именно стало причиной этого.

Для начала необходимо:

• подобрать правильные средства по уходу за волосами;
• не забывать носить головной убор зимой, в мороз, и летом, при сильной жаре и пребывании под прямыми солнечными лучами;
• пройти полноценное медицинское обследование, дабы убедиться, что нет хронических и просто запущенных болезней, в том числе воспалений;
• отказаться от курения;
• уменьшить употребление алкоголя;
• пить меньше кофе;
• бороться со стрессами – попробовать минимизировать их, а если это не получается, то компенсировать физической активностью, занятием хобби, частыми прогулками на свежем воздухе, а в крайнем случае посетить квалифицированного психолога.

Отдельные мероприятия предусмотрены для тех, у кого выявлено повышенное содержание мужского гормона тестостерона. Тут уже без помощи опытного трихолога не обойтись.

В данном случае могут быть назначены:

• местные блокаторы метаболитов тестостерона;
• общие блокаторы метаболитов тестостерона;
• стимуляторы «уснувших» фолликулов;
• витамины от выпадения волос у мужчин.

Кстати, витаминные комплексы стоит принимать при различных причинах выпадения, а не только при повышенном уровне тестостерона:

• хронических заболеваниях;
• нерациональном питании;
• неправильном уходе.

В последнем случае, конечно же, нужно подобрать и местные косметические средства, но и без таблетированных комплексных витаминов не обойтись.

Какие витамины нужно принимать и как обеспечить их поступление в организм

В данном разделе подробно рассмотрим, какие витамины для мужчин для волос нужно принимать, чтобы остановить или предотвратить выпадение.

Витамина Н

О таком витамине слышали далеко не все, поскольку упоминается он не так часто, особенно, в сравнении с другими.

Он отвечает за два важных параметра:

• рост;
• крепость волос.

Обратите внимание. Данный витамин отвечает за поступление в организм серы и способствует ее эффективному усвоению. Сера необходима, чтобы активизировать рост волос, ногтей, а также обеспечить их нормальное, здоровое состояние.

Поэтому мужчинам не рекомендуется придерживаться слишком строгих углеводных диет, а необходимо обеспечить присутствие в меню разнообразных жирных продуктов.

Определить нехватку данного витамина довольно просто – для начала нужно посмотреть на общее состояние шевелюры. Так, например, слишком быстрое засаливание локонов может свидетельствовать о нехватке витамина Н.

Как результат, кожа головы начинает слишком активно выделять жиры, что приводит к некрасивой, засаленной шевелюре, требующей слишком частого мытья.

Естественно, в итоге локоны начинают выпадать, и если в начале этого процесса выпадение может быть не слишком заметным, то чем дальше, тем активнее мужчина начинает лишаться волос.

Обеспечить поступление в организм витамина Н можно благодаря включению в меню определенных продуктов, среди которых:

• кисломолочные и обычные молочные продукты;
• твердые сыры;
• говядина и телятина;
• говяжья печень;
• дрожжи;
• куриные яйца;
• шпинат;
• капуста;
• грибы.

Витамин А

Если вас интересует, какие витамины для роста волос для мужчин нужно употреблять в пищу, то обязательного упоминания заслуживает витамин А.

Обратите внимание. Его особенность заключается в том, что он по своей сути является жирорастворимым, а потому усваивается непосредственно вместе с жирами. Поэтому снова акцентируем внимание мужчин – если вы не хотите лишиться шевелюры, то не нужно исключать из рациона жиры.

В целом, витамин А невероятно важен, поскольку его недостаток приводит к:

• перхоти;
• повышенной жирности;
• выпадению;
• шелушению, покраснению и раздражению кожи головы.

А вот достаточное наличие позволяет обеспечить:

• активный рост;
• крепость;
• пышность шевелюры.

Примечательно, что есть много природных источников витамина А.

В частности, в рацион обязательно нужно включать:

• молоко;
• сыр;
• сметану;
• сливочное масло.
• куриные яйца;
• печень;
• рыбу;
• мясо.

Если говорить о фруктах и овощах, то речь идет о следующих продуктах:

• шиповнике;
• тыкве;
• листьях салата;
• рябине;
• шпинате;
• морковке;
• болгарском перце.

Обратите внимание. Идеальное усвоение витамина А обеспечивается при его сочетании с витамином Е.

Дабы понимать, что именно и в каком количестве нужно употреблять, чтобы обеспечить суточное потребление витамина, приводим список определенных продуктов и сколько именно их нужно употреблять в пищу:

• морковь – шестьдесят граммов;

• рыбий жир – четыре грамма;
• абрикосы – четыреста грамм;
• свиная печень – десять грамм.

Витамин В

Хотите знать, какие еще витамины для волос мужчинам необходимы. Речь идет о витаминах группы В, которые обеспечивают не только здоровый, но и красивый внешний вид.

В частности, они отвечают за отличное состояние:

• волос;
• ногтей.

Речь, прежде всего, идет о витамине В1, который еще принято называть аневрином.

Если его будет недостаточное количество, то это приведет к чрезмерному выпадению волос, а этому будет предшествовать:

• ослабление;
• потускнение;
• ломкость.

Поэтому, дабы не допустить столь печального развития событий, крайне важно обеспечить присутствие в рационе:

• куриных яиц;
• молока и прочих молочных продуктов;
• морепродуктов;
• дрожжей;
• арахиса;
• рыбы, в том числе речной.

Обратите внимание. Особенно активное пополнение количества витамина В1 необходимо тем представителя сильной половины человечества, которые страдают от стрессов или перенесли хирургическое вмешательство любого типа.

Суточная норма витамина В1 содержится:

• в восьмидесяти граммах дрожжей;
• пяти столовых ложка пророщенной пшеницы;
• двухсот граммах кукурузной крупы;
• полутора килограммах цветной капусты.

В завершение

Если при первых признаках выпадения, пусть даже не обильного, начать искать причину этого, а также принимать витамины, то можно будет довольно быстро избавиться от проблемы и сохранить красивую, густую шевелюру (см.также статью «Гормоны для роста волос: когда требуется вмешательство врача»).

Подобранное нами видео в этой статье наглядно представит пути решения данного вопроса.

Если кожа стала хуже, а ногти – ломкими, не спешите записываться на процедуры и пополнять запасы бьюти-средств. Возможно, вашему организму не хватает питательных элементов – рассказываем, какие спасут ситуацию.

Улучшить внешний вид, давая коже необходимые нутриенты, проще, чем кажется – восполняя нехватку питательных нутриентов. Составили список, что изменить в рационе, какие добавки пить, чтобы получить все нужные витамины для волос и ногтей.

Основные проблемы: сухость и ломкость

Самые частые проблемы, которые знакомы большинству женщин – сухость кожи, шелушение, мелкие пятна и пигментация. Если речь идет о волосах и ногтях – это тусклость, ломкость ослабление, особенно после долгой зимы.

Натуральные пищевые продукты, добавки или витамины для волос, ногтей и кожи помогут улучшить внешний вид буквально за несколько недель, особенно если подкреплять результат правильным уходом.

В аптеках продаются разнообразные комплексы, которые обещают активный рост волос, укрепление ногтевых пластин и устранение проблем с кожей, но не все хорошо работают. Состав препаратов очень разных, и количество необходимых нутриентов сильно отличается.

Какие витамины нужны для красоты

1. Биотин (для силы, здоровья и блеска волос)

Это соединение группы B, который поддерживает кожу, нервы, пищеварительный тракт и обмен веществ. Поступление биотина эффективно помогает в уменьшении выпадения волос и стимулировании роста ногтей. Люди с диабетом 2 типа должны также принимать биотиновые добавки.

Потребление биотина в сочетании с хромом (минералом, содержащимся в некоторых продуктах) помогает нормализовать концентрацию глюкозы крови и питание кожи.

Рекомендованная суточная норма вещества – 35 микрограммов в день. Зачастую этот объем можно получить из обычных продуктов. Соединения много в арахисовом масле и бананах.

Неправильное представление о том, что биотин – обязательный компонент добавок для красоты связано с симптомами его дефицита. Если не получите достаточно биотина, волосы будут тонкими, кожа начнет шелушиться, а ногти – ломаться.

Отдельные исследования говорят: совместно с цинком биотин может затормозить выпадение волос. Но чрезмерное употребление биотиновых добавок не поможет превратиться в Рапунцель.

2. Железо (для сияния кожи)

Без него волосы могут стать тусклыми, тонкими и сухими, ногти – ломкими. Железо, содержащееся в продуктах, включая шпинат, устрицы и кешью, также помогает коже сиять, активируя витамины группы В.

Но добавки с железом необходимы только пациентам с дефицитом железа (сидеропенией) и выраженной анемией. Врач может сделать простой анализ крови, чтобы выяснить, есть ли у вас дефицит, и решить, сколько нужно принимать. Избыток может привести к свободному радикальному повреждению структур кожи.

3. Омега-3 кислоты (против ранних морщин)

Эти полезные молекулы содержатся в жирной рыбе: лососе, сардинах и скумбрии. Омега-кислоты регулируют выработку кожного сала и помогают поддерживать увлажненность кожи. Они также замедляют процесс старения, предотвращают появление морщин.

Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что EPA, тип омега-3, который содержится в рыбьем жире, помогает блокировать выделение ультрафиолет-индуцированных ферментов, которые разъедают коллаген в толще кожи, вызывая морщины и дряблость.

Более того, омега-3 могут придать блеск вашим волосам, предотвратить сухость, устраняя шелушение кожи головы. Рекомендуемая доза – 600 мг в день. Если у вас часто меняется настроение, есть аллергия на рыбу, диабет или высокое кровяное давление, сначала проконсультируйтесь с врачом.

4. Витамин С (помогает во всем)

Нам нужны все витамины: кожа, волосы, ногти нуждаются в полном комплексе веществ. Но витамин С – лидер. Он может улучшить рост волосков, бороться с перхотью, останавливать выпадение, стимулирует рост и густоту. Дефицит приводит к появлению секущихся кончиков.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у людей, принимавших витамин Е и С, через четыре месяца кожа стала менее сухой, подтянутой, а цвет волос – ярче.

Женщины в возрасте 19 лет и старше должны принимать по 75 мг в день, мужчины 19 лет и старше – 60 мг в день. Витамин С увеличивает количество всасываемого железа, что может быть проблемой для людей с гемохроматозом, заболеванием, вызванным перегрузкой железом.

5. Витамин Е (против возрастных изменений)

Витамин Е, как и аскорбиновая кислота, – мощный антиоксидант, который помогает бороться со свободными радикалами, что приводят к появлению тонких линий, морщин. Исследование 2010 года также показало, что у мужчин, которые принимали витамин для решения дерматологических проблем, росло больше волос, чем у тех, кто принимал плацебо.

Лучше принимать его в форме гелевой капсулы, поскольку он жирорастворимый. Будьте осторожны: высокие дозы могут вызвать кровоподтеки. Рекомендуется, чтобы люди принимали его в соответствии с рекомендациями терапевта. Средняя суточная доза для взрослых – 30 МЕ.

Добавьте питательное вещество в рацион, употребляя продукты, богатые витамином Е: авокадо, оливковое масло, зародыши пшеницы. Обычно потребности в витамине обычно можно удовлетворить за счет пищи.

6. Витамин А

Любые витамины для волос и ногтей, эффективные для большинства людей, должны содержать ретинол. Этот жирорастворимый витамин необходим для нашего зрения, иммунной системы и здоровья кожи. У него есть омолаживающие, целительные свойства.

Он помогает устранять прыщи при местном, системном приеме. Недостаток витамина может привести к шелушению, сухости кожи, выпадению волос. Но увеличение потребления не ускорит рост волос больше, чем обычно.

Поскольку витамин А – жирорастворимый, прием в чрезмерных количествах может быть токсичным для организма. Рекомендуемая суточная норма – 900 микрограммов в день для мужчин и 700 микрограммов в день для женщин.

Чтобы максимизировать поступление витамина А, переходите на хорошо сбалансированную диету. Включите в рацион много фруктов и овощей, а также молочные продукты, рыбу, печень, обогащенные злаки.

7. Цинк для крепких ногтей

Это важный минерал, необходимый для клеточного метаболизма, иммунной функции, заживления ран. Исследования показывают, что цинк эффективен при заживлении поражений кожи, лечении угрей, псориаза, дерматита.

Он не стимулирует рост волосков, но если включить его в рацион, вы избавитесь от сухости, выпадения и тусклости прядей. Большую часть вещества мы получаем из продуктов с высоким содержанием белка: мясо, рыба, орехи.

Вегетарианцам, веганам может потребоваться дополнительный прием цинка, хотя можно получить вещество из бобовых, грибов, шпината.

Вам также может быть интересно

Зачем организму нужен витамин Е: признаки дефицита и токсичность

9 продуктов, которые cделают вашу кожу сияющей

12 продуктов, которые замедляют старение