Витамин в12 нехватка и выпадение волос
Фото: shutterstock
За открытия, связанные с витамином В12, четыре врача и ученых получили Нобелевские премии.
Это вещество необходимо каждой клетке организма, и оно оказывает влияние на разные системы – нервную, кроветворную, а также систему защиты ДНК, о чем меньше известно.
Этот витамин содержится только в животных продуктах – мясе, птице, яйцах, молоке и молочных продуктах. Кишечная микрофлора производит этот витамин, но его количества без потребления животных продуктов или пищевых добавок может хватить всего на 2-3 года. Поэтому, если человек не ест животные продукты или ест их в недостаточном количестве либо страдает заболеваниями пищеварительной системы или перенес операцию на органах пищеварения, он должен обследоваться на содержание витамина В12 в крови и при необходимости принимать его в виде таблеток, аэрозоля или инъекций в соответствии с тяжестью состояния.
Достаточное поступление витамина В12 с едой не является гарантией его достаточного усвоения ввиду сложности этого процесса.
Фото: shutterstock
вегетарианцы и веганы
новорожденные, чья мать страдала дефицитом витамина
престарелые
люди с пониженной кислотностью желудочного сока или принимающие антацидные препараты (Omepradex, Nexium, Losec, Lanton, Famotidin, Gastro)
люди, перенесшие бариатрические операции либо резекцию желудка («критат-кейва») или дистального отдела тонкого кишечника (подвздошной кишки, ileum), где происходит всасывание витамина
больные целиакией и болезнью Крона
больные, принимающие противодиабетический препарат «Глюкофаж» на основе метформина
утомляемость, слабость
усиленное выпадение волос
анемия (мегалобластная)
снижение аппетита и падение веса
чувство онемения и ощущение ползания мурашек в конечностях
ощущение жжения в ступнях ног
боли живота и головы
депрессия, спутанность сознания, перемены настроения
у малышей – отставание в росте
Важно подчеркнуть, что перечисленные симптомы могут возникнуть и по другим причинам, поэтому при их появлении надо пройти медицинское обследование, включающее и проверку витамина В12.
Было описано несколько случаев психозов, требовавших лечения в больнице и вызванных дефицитом витамина В12, причем после инъекции витамина наступило улучшение состояния.
Причиной гиповитаминоза В12 может быть прием больших доз фолиевой кислоты, поэтому тем, кто принимает ее препараты, нужно сделать анализ крови на витамин В12.
В связи с тем, что этот витамин необходим для защиты ДНК, крайне важно правильно определить нижнюю границу его нормального содержания в крови. К сожалению, она не определена, и в каждой больничной кассе она своя, причем довольно низкая.
Фото: shutterstock
В Израиле был проведен важный эксперимент по изучению витамина B12. Д-р Ольга Раз, д-р Рина Штернлиб и проф. Мона Боаз провели исследование, в котором за основу была взята нижняя граница нормы содержания витамина В12 в крови — 258 пикомоль/л. У 40% сотрудников больницы, пришедших на обследование к врачу, наблюдался дефицит витамина В12, причем в большей степени он был характерен для уроженок Израиля (46%), чем для репатрианток из других стран (37,5%). Для выяснения причин подобного феномена требуются дополнительные исследования.
Источник
Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.
Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.
Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.
Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.
Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.
Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.
Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.
Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.
Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.
Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.
Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.
Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.
Другие витамины, препятствующие выпадению волос:
- вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
- вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
- вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.
Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.
Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.
Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.
Микроэлементы при проблемах с волосами
Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.
Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.
Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.
Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.
Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.
Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.
В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.
Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.
Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.
Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.
Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.
Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.
Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.
Источник
Недостаток любых питательных веществ имеет пагубное воздействие на организм и в первую очередь от такого голодания страдают волосы. При этом некоторые элементы обладают самым непосредственным влиянием на состояние волосяного покрова. К примеру, витамин D или В12, нехватка которых приводит к нарушению кровообращения в коже головы. Примечательно, что восполнить недостаток некоторых полезных элементов весьма несложно…
Речь идет о витамине Д. Большая его часть вырабатывается под воздействием света. При этом медики рекомендуют принимать данный элемент уже с рождения. Чем же он так важен, что связывает выпадение волос и витамин D?
Разновидности
Витамин D причисляется к группе жирорастворимых веществ. Выводится он из организма медленно, в отличие от, например, водорастворимого В12, при достаточном поступлении он может накапливаться про «запас», а затем расходоваться по мере надобности.
Известно несколько видов данного элемента, в частности пять вариантов, но для человеческого организма значение имеют только эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3).
Значение для организма
В организме человека витамин D содействует усвоению фосфора и кальция, что делает его непосредственным участником процессов формирования и обновления костных тканей, а также волос. Причем процессы эти происходят ежедневно.
Особенно необходим этот элемент растущему организму, когда формируются многие ткани, костный скелет, волосы. При дефиците витамина Д организм перестает усваивать необходимое количество кальция. Как результат страдают все зависимые от него части тела, включая волосяной покров, начинается сильное выпадение волос.
Помощь волосам
Если говорить о непосредственном воздействии элемента Д на волосы, то следует отметить его чуть ли не первостепенное значение. Он помогает обеспечить питательными веществами волосяные луковицы. Также как и дефицит витамина В12, нехватка D приводит к нарушению кровообращения. Волосы перестают получать должное количество питания, крови и кислорода. Как итог начинается сильное выпадение волос.
Поскольку волосы лишаются должного обеспечения, то ухудшается их состояние в целом. Пряди тускнеют, становятся ломкими, превращаются в безжизненные патлы. Если плохое состояние волос сопровождается бессонницей, потерей аппетита, ухудшением зрения, то можно с уверенностью заявить о нехватке витамина Д.
Влияние на облысение
Ранее считалось, что витамин Д необходим только для формирования костного скелета и поддержания его состояния. На сегодняшний день уже научно доказано, что также необходим он и для волос, препятствуя их выпадению.
Специальное исследование, проведенное на мышах, показало, что при полном лишении их холекальциферола происходило полное выпадение волос, наблюдаемая наряду с признаками рахита.
Помимо обеспечения волос кальцием, витамин D содействует созреванию волосяных фолликулов. А также в своем составе имеет жирные кислоты, которые имеют немаловажное значение для укрепления волос. Значение этих жирных кислот неоценимо для образования натуральных масел в коже головы, что помогает предотвратить возникновение перхоти и зуда. При недостатке холекальциферола происходит выпадение волос.
При этом нужно заметить, что выпадение волос может вызвать и недостаток иных витаминов, например В12 или Е. Для определения истинного «виновника» желательно обратиться к врачу. При дефиците именно элемента Д будут даны рекомендации по изменению рациона питания, может быть понадобится прием специальных препаратов.
Как увеличить количество витамина D?
Если точно установлено, что выпадение волос вызвано недостатком витамина D, а не В12, Е, А или иного, то можно применить следующие методы для его восполнения:
- Поскольку немалое значение для выработки данного вещества сами организмом имеет солнечный свет, то следует ежедневно проводить некоторое количество времени, хотя бы 5-10 минут, под открытым солнцем. Желательно чтобы этот период приходился на момент от 6 до 10 часов утра, когда солнечные лучи наиболее полезны.
- Употреблять в пищу продукты, богатые витамином Д.
- Принимать специальные препараты для восполнения дефицита этого элемента.
Важно! Препараты витамина Д следует принимать только с назначения врача, поскольку переизбыток его сказывается негативно, а так как элемент жирорастворимый, то он весьма плохо выводится из организма. Внимательно нужно отнестись и к солнечному свету – слишком большое его количество увеличивает выработку вредного для кожи мелатонина.
Как проявляется аномальность содержания?
При гиповитаминозе, недостатке элемента D в организме, у детей начинается развитие рахита. У взрослых при дефиците нарушается функциональность нейромышечного аппарат, возникает вялость скелетной мускулатуры, наблюдается неправильная регуляция пищеварительного тракта. Лабораторные анализы показывают снижение уровня фосфора в плазме, понижение количества кальция, превышение количества фосфатов.
Гипервитаминоз, переизбыток, холекальциферола характеризуется слабостью, тошнотой, потерей аппетита, рвотой, диарей, запорами, резкими суставными болями, мышечными и головными болями, повышенным давлением, замедлением пульса, судорогами, затруднением дыхания.
Взаимодействие с другими веществами
Витаминный элемент D примечателен тем, что сам по себе он совместим практически с любыми витаминами. То есть можно принимать его с такими полезными против выпадения волос витаминами как В12, Е, А, С. Однако нужно учитывать, что некоторые элементы являются антагонистами, то есть не сочетаемы друг с другом, как, к примеру, Е и В12. Поэтому лучше витамин Д принимать одновременно с каким то одним веществом.
При недостатке витамина Е в организме невозможен нормальный метаболизм в печени элемента Д. Передозировка холекальциферолом приводит к дефициту железа, поскольку на первое место выходит всасываемость кальция.
Принимая препараты, снижающие уровень холестерина, нужно учитывать, что таковые понижают всасываемость витамина Д, являющегося жирорастворимым. Потому нужно делать некоторый интервал между приемом средств.
Употребление слабительных препаратов уменьшает всасываемость холекальциферола и нарушают его обмен в организме. Витамин D может снижать результативность сердечных гликозидов. На нормальное всасывание элемента влияют также кортикостероидные гормоны, противотуберкулезные препараты, стероидные гормоны, антациды.
В каких продуктах содержится
Витамин D содержат такие продукты как вся кисломолочная продукция, сливочное и растительное масла, яичные желтки, морепродукты, рыбья печень, сельдь, тунец, скумбрия, макрель. В свежем молоке этого элемента мало, да к тому же его усвоению мешает фосфор. Кстати, кисломолочные продукты являются хорошим источником витамина В12.
Содержат витамин Д и некоторые растительные продукты – картофель, петрушка, овсянка. Однако в целом в растительной пище этого вещества, как прочем и В12, очень немного, о чем стоит задуматься вегетарианцам и уделить внимание продуктам животного происхождения.
Основным источником, конечно, является собственный синтез холекальциферола в организме, происходящий под воздействием солнечного света. Но при этом нужно знать, что при задымленности атмосферы в городских условиях выработка данного элемента снижается, уменьшается синтез и при сильном загаре кожи.
Если собственного витамина Д организму недостаточно, а получить нужное количество с пищей не удается, то можно принимать рыбий жир, который применялся еще до открытия элемента D.
Как восполнить дефицит препаратами
Если выпадение волос случилось по причине нехватки холекальциферола, при этом ожидание его естественного восполнения может привести к еще большему ухудшению шевелюры, стоит попытаться восполнить «запас» при помощи специальных препаратов. При этом не рекомендуется превышать положенную норму:
-
беременным женщинам – 400-600 МЕ раз в сутки в течении десяти дней; - кормящим мамам – 500 МЕ за сутки при необходимости;
- детям – 500 МЕ за сутки осенью и зимой;
- взрослым для профилактики – 300-500 МЕ каждый день;
- взрослым в целях лечения – 2000-4000 МЕ в сутки на протяжении двух месяцев.
Препараты витамина D реализуются в виде различных препаратов, масляного раствора, капель и ампул. Отдельно стоит поговорить об ампулах. При выпадении волос их можно использовать для приготовления питательных масок. Можно добавлять содержимое ампулы к любой маске.
Особенно полезной для выпадающих волос будет смесь из витамина D и касторового, или любого другого растительного, масла. Одну ампулу нужно смешать с двумя ложками масла и нанести на локоны на полчаса. Делая такую процедуру регулярно можно очень скоро отметить снижение интенсивности выпадения волос. Прекрасным дополнением к такой маске станет витамин В12, считающийся «активатором роста».
Можно пользоваться дорогостоящей косметикой для волос, обеспечивать шевелюре должный уход, но если организм нуждается в витаминных компонентах, то любые действия окажутся бесполезными, пока не будет восполнен дефицит нужных элементов. Потому крайне важно следить за тем, что не возникало состояний авитаминоза, на который, прежде всего, отреагируют волосы.
Post Views:
32
Источник