Витамин для волос биотин

Витамин для волос биотин thumbnail

Витамин для волос биотин

Чтобы волосы росли сильными, здоровыми и красивыми, необходимо обеспечить им достаточное количество питательных веществ. Комплекс требуемых элементов достаточно обширен, однако их роль неодинакова. Одним из наиболее важных среди них является биотин, он же витамин B7. Это водорастворимое вещество, которое в определенном объеме синтезируется в человеческом организме. Однако того количества биотина, которое может создать наше тело, зачастую недостаточно. Восполнить его нехватку можно как за счет включения в рацион специальных продуктов, так и путем применения комплексных добавок.

Чем полезен биотин для волос

Этот витамин участвует во многих метаболических процессах, протекающих в организме:

  • помогает в синтезе и усвоении некоторых аминокислот;
  • способствует образованию жирных кислот, а также глюкозы – естественного источника энергии для всего организма, в том числе и для волосяных луковиц;
  • принимает участие в метаболизме протеинов, некоторых органических кислот, витамина B12;
  • присутствует при образовании эритроцитов, необходимых для эффективного снабжения организма кислородом

Важное значение имеет биотин для роста волос и их укрепления. Он выступает в роли источника серы, необходимой для синтеза в организме молекул коллагена – а он, в свою очередь, стимулирует рост новых волосков, защищает их от выпадения.

Кроме того, достаточное количества биотина помогает:

  • нормализовать снабжение волосяных фолликул и кожи головы кислородом;
  • укрепить структуру волос, сделать их эластичными;
  • предотвратить ранее старение волос и потерю ими цвета;
  • нормализовать функцию сальных желез в коже;
  • предотвратить возникновение себореи.

Ценность этого соединения в том, что оно комплексно влияет на организм и в особенности на состояние волос, кожи и ногтей. Это одно из важнейших веществ, без которых получить пышную, красивую шевелюру.

Признаки дефицита биотина в организме

Специалистами рекомендована суточная дозировка витамина B7 в количестве 30 мкг – этого количества должно быть достаточно для поддержания нормального функционирования организма. Однако тем, кто хочет вырастить богатую прическу или густую бороду, требуется гораздо больше биотина. Понять, что ваш организм не получает его достаточного количества, можно по следующим симптомам:

  • активное выпадение волос;
  • слишком сухие волосы;
  • секущиеся кончики;
  • потеря природного блеска;
  • ослабление цвета волос;
  • шелушение кожи головы.

Биотин для волос: что это за вещество и чем оно полезно Биотин для волос: что это за вещество и чем оно полезно

Биотин для волос: что это за вещество и чем оно полезно

Биотин для волос: что это за вещество и чем оно полезно Биотин для волос: что это за вещество и чем оно полезно

Биотин для волос: что это за вещество и чем оно полезно

Кроме того, принимать биотин рекомендуется и при ряде заболеваний:

  • псориаз;
  • дерматиты различной природы;
  • себорея;
  • дисфункция сальных желез.

Особенностью витамина B7 является его быстрое и полное усвоение – другими словами, организм не может накапливать его «про запас». Снижение уровня витамина B7 в организме может быть вызвано самыми разными причинами. К ним относятся:

  • злоупотребление алкоголем;
  • большое количество выпиваемого кофе;
  • включение в рацион термообработанных жиров;
  • принятия антибиотиков и некоторых других препаратов;
  • поедание сырых яиц;
  • чрезмерно активное использование диет;
  • проблемы с микрофлорой кишечника.

Наличие любого из этих факторов уже является поводом к повышению объемов потребления витамина B7.

В каких продуктах содержится биотин

Больше всего этого витамина содержится в дрожжевых грибках, печени и почках, сое, различных видах грибов, яичном желтке. Также относительно богаты биотином следующие продукты:

  • многие овощи и фрукты, в частности, бананы, помидоры, морковь, капуста;
  • миндальные орехи;
  • шпинат;
  • цельнозерновой хлеб;
  • рыба;
  • сметана и молочная продукция в целом;
  • мясо;
  • семена подсолнечника.

Однако во многих случаях того получить биотин и другие витамины для волос исключительно из пищи достаточно проблематично. Поэтому более эффективным решением будет принимать специализированные добавки. Продукция известных брендов обеспечит ваш организм достаточным объемом всех необходимых компонентов, не приведя при этом к избыточной калорийности рациона и не создав нагрузку на организм. Однако отдавать предпочтение следует именно проверенным производителям – это гарантия качества продукта, чистоты и точности дозировки всех входящих в состав микро- и макроэлементов.

Как правильно применять добавки с биотином

Чтобы витамины для волос с биотином были максимально полезны, следует соблюдать определенные рекомендации по их приему. Прежде всего, нужно придерживаться плана и дозировок, указанных в инструкции. Кроме того, желательно получить консультацию специалиста, который поможет правильно подобрать дозировку. Она будет зависеть от следующих факторов:

  • ваш возраст;
  • состояние вашего здоровья;
  • имеются ли у вас какие-либо хронические заболевания;
  • насколько силен дефицит биотина в организме.

Среднестатистические суточные дозировки биотина при различных проблемах с волосами составляют:

  • 1000 мкг – для поддержания здорового состояния волосяного покрова зимой, а также для восстановления после химических воздействий (окрашивания, мелирования);
  • 5000 мкг – при повышенной сухости и ломкость волос, а также с целью повышения скорости их роста;
  • 10000 мкг – при появлении признаков облысения, на начальных этапах болезней кожи.

Благодаря быстрому усвоению биотина и невозможности его накопления в организме незначительное превышение дозы в большинстве случаев не приводит к каким-либо негативным последствиям. Избыток витамина B7 покидает организм с продуктами жизнедеятельности.

Кроме того, нужно помнить, что общепринятого научного мнения о том, сколько биотина нужно организму, не существует. Поэтому в каждом случае она определяется индивидуально.

Есть ли у биотина противопоказания

Как и любое химическое вещество, витамин B7 имеет некоторые ограничения приема:

  • не рекомендуется пить биотин-содержащие препараты одновременно с пантотеновой кислотой, поскольку оба эти вещества всасываются на конкурирующих условиях;
  • беременным женщинам перед началом приема биотина в добавках следует проконсультироваться с врачом;
  • возможно возникновение аллергических реакций на отдельные компоненты комплексных добавок – поэтому нужно внимательно изучать состав каждого препарата.

Кроме того, при чрезмерно долгом приеме таких препаратов могут возникнуть побочные эффекты. К ним относятся ухудшение состояния волос, прогрессия кожных заболевания, подъем уровня сахара, высыпания на коже и т.д. Чтобы не допустить таких последствий, принимать биотин против выпадения и для роста волос следует, строго соблюдая инструкцию.

Какой биотин-содержащий препарат лучший, сказать невозможно. Однако настоятельно рекомендуется отдавать предпочтение продукции известных, авторитетных брендов, которые уделяют достаточное внимание тестированию своей продукции, контролю ее качества и используют чистое сырье.

Также нужно помнить, что благоприятное действие биотина на волосы и кожу может проявиться не сразу, что обусловлено индивидуальной спецификой и скоростью метаболических процессов. Однако при правильном выборе и применении препарата эффект, безусловно, будет достигнут. Понять, чего именно ждать от биотина, можно по отзывам пользователей, фото «до» и «после».

Источник

Содержание:

Биотин для волос, кожи и ногтей
Биотин в продуктах
Дефицит биотина, показания к применению
Биотин Форте, Доппельгерц или биотин Солгар? Какой биотин лучший?
Биотин на сайте Айхерб
Биотин дозировка. Какая норма биотина?
Лучший биотин на iHerb в дозировке 1000 мкг (1 мг)
Лучший биотин на iHerb в дозировке 5000 мкг (5 мг)
Лучший биотин на iHerb в дозировке 10000 мкг (10 мг)
Биотин противопоказания
Скидки на Айхерб

Биотин для волос, кожи и ногтей

Биотин — это витамин группы В (витамин Н или витамин B7), который приобрел наибольшую популярность у людей, желающих улучшить внешний вид и ускорить рост волос.

Читайте также:  Маска для волос с репейным маслом и витаминами в ампулах

Многочисленные отзывы и исследования подтверждают, что биотин играет важную роль в формировании здорового, эластичного и сильного волоса.

Однако значимость биотина не ограничивается его положительным воздействием на волосы, биотин очень важен для кожи и ногтей. За все его потрясающие свойства, я даже включила его в список добавок для красивых волос.

Все дело в том, что биотин содержит в себе серу, которая стимулирует синтез собственного коллагена, основного структурного компонента волосяного стержня, ногтевой пластины и кожного покрова.

Кроме того, биотин участвует во многих жизненно важных процессах нашего организма — регулирует обмен белков, жиров и углеводов.

Во время открытия вещества — биотина было установлено, что дефицит биотина становится причиной нервно-мышечных расстройств, тяжелых форм дерматита и даже облысения.

Биотин в продуктах

Наиболее богаты биотином дрожжи, томаты, шпинат, соя, яичный желток, грибы, печень.

Однако продукты не способны полностью покрыть суточную норму биотина взрослого человека.

Плюс ко всему, усвоение биотина и его синтез значительно снижается при дисбалансе микрофлоры кишечника, нарушениях в работе пищеварительной системы, злоупотреблении диетами, приемом антибиотиков и алкоголя.

В качестве добавки к пище, врачи рекомендуют своим пациентам принимать биотин, который можно купить в аптеке или на сайте Айхерб.

Дефицит биотина, показания к применению

Прием препаратов биотина позволяет подобрать нужную дозировку, для профилактики или лечения заболеваний, связанных с его дефицитом.

Препараты биотина принимают для:

• восстановления структуры волос (сечение, ломкость);
• стимуляции роста волос;
• в качестве профилактики выпадения (алопеция);
• усиления насыщенности собственного пигмента волос (профилактика седины).

Высокую эффективность биотин проявил при лечении различных заболеваний кожи:

• дерматит;
• себорея;
• перхоть;
• псориаз;
• нарушения работы сальных желез.

Биотин принимают при повреждениях и заболеваниях ногтей:

• для стимуляции роста ногтей;
• при повреждениях ногтевой пластины (ломкость, расслаивание).


Биотин Форте, Доппельгерц или биотин Солгар? Какой биотин лучший?

Препараты, содержащие биотин можно купить в аптеке, однако аптечный биотин имеет очень высокую цену (при пересчете на единицу активного вещества) и низкую концентрацию биотина в порции.

Вот наиболее известные препараты биотина, которые можно купить в аптеке: Доппельгерц Бьюти Биотин, биотин Форте от Летофарм. Если посмотреть их инструкцию, то можно увидеть, что биотина в одной их порции содержится всего 150 и 75 мкг, соответственно. Это очень мало!

Профилактические дозировки, от которых можно получить видимый эффект, начинаются от 1000 мкг и доходят до 10000 мкг биотина в сутки.

Покупая Биотин Форте в аптеке, вы приобретаете пустышки. Принимая биотин Форте или биотин Доппельгерц в таблетках не стоит ждать улучшения в состоянии волос и ногтей. Для видимого эффекта такие препараты биотина придется пить по несколько пачек в день.

Однако, есть среди аптечных препаратов биотина достойные варианты. Например, хорошую дозировку биотина содержит биотин Солгар, вот только цена на него завышена в разы!


Биотин на сайте Айхерб

Биотин Солгар и биотин других известных производителей можно купить на сайте Айхерб, при этом не переплачивая в десятки раз!

Самый лучший биотин выпускают производители:

Natrol;
Now Foods;
Solgar;
Doctor’s Best;
Country Life.

Это производители с мировыми именами, безупречной репутацией и хорошими отзывами на биотин и другие препараты для сохранения здоровья, молодости и красоты. Все эти бренды представлены на официальном сайте Айхерб.


Биотин дозировка. Какая норма биотина?

Важно понимать, что для видимого эффекта, особенно в лечении волос, потребуется время.

Минимальный курс биотина составляет около трёх месяцев. В случае лечения длительность курса и дозировку желательно согласовать с лечащим врачом.

Дозировка биотина зависит от поставленных задач.

• Если нет очевидных проблем с волосами, а нужно просто поддержать их, например, в зимний период или после окрашивания волос, то можно обойтись дозировками, не превышающими 1000 мкг биотина.
• При признаках ухудшения, сухости, ломкости и для стимуляции роста волос врачи трихологи прописывают — 5000 мгк биотина в день.
• При первых признаках облысения, кожных заболеваниях — рекомендуется принимать биотин дозой не менее 10000 мк в сутки.

Биотин, как и все витамины группы В, не накапливается в нашем организме и достаточно быстро выводится из организма с мочой и калом.

Поэтому приём биотина в дозах, значительно превышающих суточную норму, в течение длительно времени считается безопасным.


Лучший биотин на iHerb в дозировке 1000 мкг (1 мг)

Natrol, Biotin, Fast Dissolve, Strawberry Flavor, 1000 mcg, 90 Tablets

Этот биотин Natrol в таблетках со вкусом клубники. Одна жевательная таблетка содержит в себе 1000 мкг (1 мг) биотина. Баночки хватит на минимальный курс в три месяца. Хотя в такой дозировке биотин можно смело принимать на постоянной основе.

Если нет выраженных проблем с волосами, кожей и ногтями, то этот биотин будет оптимальным вариантом.

Инструкция по применению. Разжевать одну таблетку в день не зависимо от приёма пищи. Не требует запивания водой.

Купить

Now Foods, Биотин, 1000 мкг., 100 капсул

Добавки этого производителя хорошо зарекомендовали себя у покупателей магазина iHerb. Качество сырья, доступные цены, широкий ассортимент добавок уже много лет удерживают Now Foods в лидерах продаж.

Этот Биотин в капсулах от Now Foods в дозировке 1000 мкг занимает уверенное второе место в рейтинге среди всех добавок биотина сайта Айхерб.

Инструкция по применению. Принимать по одной капсуле ежедневно во время еды. В инструкции есть хорошая рекомендация, что наибольшего результата можно добиться при приёме биотина с другими продуктами Now Foods: Silica Complex (кремний) и витаминами B-Complex (витамины группы В).

Купить

Solgar, Биотин (Biotin), 1000 мкг, 250 растительных капсул

Этот биотин можно купить в аптеке, но на Айхерб он будет стоить в 2-3 раза дешевле!

Биотин Solgar на сайте Айхерб стоит дороже, чем биотин брендов, о которых я писала выше. Стеклянная баночка, красивая упаковка, раскрученный бренд — все это сказалось на цене. По этой причине я покупаю добавки Солгар исключительно в качестве подарков для близких. Выглядят их баночки очень солидно и презентабельно.

Инструкция по применению. Принимать по одной капс в день с едой.

Купить

Лучший биотин на iHerb в дозировке 5000 мкг (5 мг)

Natrol, Биотин, Экстра сила, Клубника, 5000 мкг, 150 таблеток

Я принимаю этот биотин Natrol уже много лет. Это мой выбор! Сейчас волосами своими довольна, поэтому не придерживаюсь каких-либо строгих курсов.

Если хотите сэкономить, то купите этот же биотин Натрол в дозировке 10000 и принимайте по половине таблетки в день. За эту же сумму мы получим не 150 порций биотина, а 240 порций по 5000 мкг. Про биотин 10000 я напишу еще ниже.

Читайте также:  Витамин аевит в капсулах применение для волос

Инструкция по применению. Разжевать одну таблетку в день не зависимо от приёма пищи. Не требуют запивания водой.

Купить

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 120 капсул в растительной оболочке

При всей моей любви к Нау Фудс, я себе их биотин сейчас не заказываю. Мне больше нравятся жевательные таблетки Натрол с клубничным вкусом

Хотя вариант от Now Foods однозначно достойный и выгодный.

Инструкция по применению. Принимать ежедневно по 1 капсуле во время еды.

Купить

Solgar, Биотин, 5000 мкг, 100 вегетарианских капсул

Хороший биотин, но как я писала выше, стоит биотин Солгар существенно дороже, чем биотин других производителей. Однако, не смотря на это, бренд имеет массу поклонников.

Инструкция по применению. Принимайте одну капсулу ежедневно, желательно с едой.

Купить

Лучший биотин на iHerb в дозировке 10000 мкг (10 мг)

California Gold Nutrition, Biotin, 10,000 mcg, 90 Овощные мягкие гели

У этого производителя на данный момент биотин только в такой дозировке.

Этот брендом относится к домашним брендам сайта Айхерб. Из поста я пишу, что знаю, насколько Айхерб дорожит своей репутацией и как относится к производству добавок. Анализируя их добавки, дозировки и качество сырья я вижу, что Айхерб ориентируется на мировых лидеров в производстве пищевых добавок. Продукция California Gold Nutrition имеет массу сертификатов качества, ознакомиться с которыми можно на странице каждого их продукта.

Один мкг этого биотина стоит в 1,3 раза дешевле, чем биотин 10000 Натрол!

Инструкция по применению. Принимать по одной капсуле в день во время еды или вне приемов пищи.

Купить

Natrol, Биотин, Быстрорастворимый, Cо вкусом клубники, 10 000 мкг, 120 таблеток

Очень классный вариант для тех, кто хочет сэкономить. В биотине на 5000 мкг от Натрол я уже писала, что принимая по 0,5 таблетки этого биотина 10000, мы получим выгодный вариант биотина.

Инструкция по применению. Принимать по одной таблетке в день. Вода не требуется.

Купить

Now Foods, Биотин, Дополнительная сила, 10 мг (10 000 мкг), 120 вегетарианских капсул

Инструкция по применению. Принимать ежедневно по одной капсуле во время еды.

Купить

Solgar, Биотин (Biotin), высокоэффективный, 10 000 мкг, 120 растительных капсул

Инструкция по применению. Взрослым принимать в качестве пищевой добавки по одной капсуле в день, желательно во время еды.

Купить

Биотин противопоказания

Высокие дозировки пантотеновой кислоты конкурирует за всасывание с биотином, поэтому рекомендуется избегать их одновременного применения.

Беременным и кормящим матерям стоит воздержаться от приема биотина в силу того, что не проводилось исследований, на основании которых можно судить о безопасности биотина для данной категории людей.

Скидки на Айхерб

• Нажмите на мой код NIH688, и к вашей корзине автоматически применится скидка 5%. Код многоразовый.
Бесплатная доставка при заказах от 60$.

Источник

Витамин B7 или H, коэнзим (кофермент) R – все это названия одного и того же вещества – биотина. Водорастворимый элемент из B-комплекса, который выполняет много важных задач в организме человека. Биотин влияет на уровень сахара в крови, метаболизм жирных кислот. Вместе с другими витаминами группы B он помогает поддерживать женскую красоту. По этой причине его часто включают в БАДы и другие препараты для укрепления волос, стимуляции роста, и остановки выпадения.

Свойства витамина В7

Биотин – один из главных ферментов, которые отвечают за баланс белков и жиров. Он необходим для выработки вещества, регулирующего углеводный обмен. Витамин B7 помогает преобразовать нутриенты (ценные элементы из пищи) в энергию, участвует в синтезе глюкозы. Другие важные для организма свойства:

  • Косвенно участвует в выработке коллагена – белка, из которого состоят связки, хрящи, ногти, волосы. Поддерживает эластичность и увлажненность кожи.
  • Помогает переносить кислород в клетки и ткани.
  • Уменьшает воспалительные процессы, укрепляет иммунитет.
  • Улучшает память, мышление, речь и состояние лиц с рассеянным склерозом.
  • Снижает уровень «плохого» холестерина.
  • Контролирует количество сахара в крови, стимулирует секрецию инсулина поджелудочной железой. У лиц с диабетом 2 типа уменьшает уровень глюкозы.
  • Улучшает состояние у людей с нейропатией. Это патология, которая связана с повреждением нервных волокон.

Польза для здоровья волос

Витамином красоты биотин назвали потому, что он помогает выработке жирных кислот и аминокислотам. Благодаря этому в организме активно синтезируются молекулы кератина – белка, из которого строятся волосы. Другие важные качества биотина:

  • уплотняет волосы и ускоряет их рост;
  • укрепляет луковицы;
  • повышает эластичность и прочность волос;
  • тормозит процесс облысения.

Эффективность при выпадении волос

Специалисты не опровергают важность кератина для состояния луковиц, но роль биотина в терапии облысения не доказана. Исследований в этом направлении провели мало:

  • 2012 год. Американский доктор медицинских наук Аблон Глинис изучал влияние пищевой добавки с биотином на рост волос. В период 90–180 дней участники исследования отметили улучшение структуры и густоты.
  • 2015 год. Тот же врач проводил похожее испытание. Женщины с редеющими волосами получали пищевую добавку морского белка, которая включала в себя и биотин. Для сравнения часть участниц пила таблетки-плацебо. Через 90 дней результаты сравнили по снимкам до и после, провели контрольную помывку головы. У женщин, которые пили пищевую добавку, начали расти волосы на проблемных участках, и при мытье их выпало меньше.

Национальный институт здравоохранения США (NIH) утверждает, что данных для оценки влияния биотина на густоту и рост волос мало, поэтому говорить о доказанной пользе в терапии алопеции (облысения) нельзя.

Эффективность средств ухода (шампуни, маски) с витамином B7 не имеет научных подтверждений. Вещество может воздействовать на организм только при употреблении внутрь или инъекционном введении.

Показания к приему

Дефицит витамина H возникает редко, многие люди получают его в полном объеме из пищи. Когда человек питается правильно, бактерии в желудке и кишечнике сами синтезируют нужное количество этого вещества. Увеличивать число натуральных источников витамина Н или принимать биотин дополнительно в препаратах врачи советуют пациентам:

  • Лицам с симптомами дефицита витамина H.
  • Беременным женщинам, чтобы избежать аномалий развития плода.
  • Детям с наследственными нарушениями, которые вызывают нехватку биотина.

Дефицит витамина H человек испытывает по следующим причинам:

  • Жесткие диеты, частое голодание, неправильное питание.
  • Болезни желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается всасывание витаминов и микроэлементов.
  • Долгий прием противосудорожных препаратов, антибиотиков.
  • Избыток авидина в пище – это вещество мешает усвоению биотина, в большом количестве содержится в сырых яйцах.
  • Хроническая алкогольная интоксикация, курение.
  • Проведенные операции на кишечнике с удалением части органа.

Признаки нехватки биотина

Дефицит этого вещества вызывает выпадение волос, их истончение и ломкость, расслоение ногтей. Другие более серьезные признаки нехватки витамина B7:

  • Тошнота, боли в животе, потеря аппетита, сонливость, апатия и депрессия. К этому приводят нарушения углеводного обмена.
  • Подъем уровня сахара и холестерина в крови.
  • Мышечные боли и спазмы, вялость конечностей, онемение, «мурашки» и покалывание.
  • Расстройства нервной системы, задержки развития у детей.
  • Ухудшения памяти, мышления, галлюцинации.
  • Мелкая сыпь вокруг рта и носа, дерматит.
  • Сухость кожи, конъюнктивит, истощение.
Читайте также:  Витамины для волос лореаль inneov цена

Рекомендуемая дозировка

В среднем взрослому человеку без признаков дефицита биотина нужно 35–70 мкг вещества в день. Из-за того, что явная нехватка возникает редко, официально установленных суточных норм нет.

Каждый конкретный случай обсуждают с врачом, который назначает препарат и дозировку.

Цифра зависит от возраста пациента, пола, состояния здоровья. Рекомендации для детей:

  • малыши – 10–20 мкг;
  • дети 4–6 лет – 25 мкг;
  • школьники до 10 лет – 30 мкг.

Ребенок старшего возраста и взрослый человек может принимать от 30 до 100 мкг в день с учетом состояния здоровья. Беременным женщинам и кормящим матерям по необходимости врачи назначают больше 100 мкг. Пить биотин для роста волос в дозировке 2–5 мг (2000–5000 мкг) можно только по врачебным показаниям.

При сильном облысении и других признаках тяжелого дефицита витамина B7 проводят обследования и составляют индивидуальный курс приема препаратов.

В каких продуктах содержится

Чтобы не допустить дефицита биотина, нужно правильно питаться. Некоторые доступные и недорогие продукты в 100 г содержат 2–2,5 суточных нормы этого вещества. Главные источники витамина H – это субпродукты, особенно свиная и говяжья печень (200–250 мкг). Чуть меньше (30–60 мкг) биотина содержат:

  • арахис, грецкие орехи;
  • вареные яйца и сырые желтки;
  • соевые бобы, нут, чечевица, фасоль, зеленый горошек;
  • рисовые отруби;
  • рожь (цельное зерно).

От 4 до 20–25 мкг витамина H находится в следующих продуктах:

  • сардины, сельдь, камбала;
  • миндаль, лесной орех;
  • цельные крупы, особенно овес, зародыши пшеницы;
  • цветная капуста, белые грибы, шампиньоны;
  • оливковое, кокосовое масла;
  • курица, свинина;
  • бананы, апельсины;
  • молоко, сыры, творог.

Важно: термическая обработка сильно уменьшает количество полезных веществ в любых продуктах. Пищу, которую можно есть сырой (многие овощи, зелень, орехи), оставляйте в таком состоянии. Чтобы получить максимум биотина, субпродукты варите или готовьте на пару. Крупы замачивайте на 4–6 часов в прохладной воде, кефире или молоке. В консервах витамина B7 часто отсутствует. Он разрушается под влиянием соединений серы (добавки группы E).

Витамины с биотином

Если вы ощущаете нехватку этого вещества и не восполняете дефицит из продуктов питания, обсудите с врачом применение БАДов. Важные рекомендации:

  • Если после приема капсулы или таблетки вы испытываете тошноту, боль в животе, пейте БАД вместе с едой или после нее. Это уменьшит раздражение слизистой желудка.
  • Строго соблюдайте дозировку. От ее превышения польза биотина для волос не возрастет, но появится риск побочных реакций.
  • Откажитесь на период лечения от алкоголя, жирной пищи – это ухудшает усвоение БАДов.
  • Не сочетайте в одном приеме биотин с кислотами Омега-3 и Омега-6, витаминами A и E.

Не ждите быстрого результата. В проведенных исследованиях улучшение заметно через 90 дней. Это средний срок, за который измененный рацион и витаминные добавки начинают работать. В зависимости от состояния вашего организма и стадии выпадения волос, можно получить эффект за 3–6 месяцев постоянного приема БАДов и употребления источников биотина. Чтобы повысить шансы на успешный результат, обратите внимание на препараты с другими важными веществами:

  • цинк, селен;
  • витамины C, A;
  • хвощ, вишня ацерола.

NOW Foods «Biotin Extra Strength»

Продукт американской компании выпускается в капсулах, 120 штук в упаковке. Препарат отличает повышенная доза биотина: 10000 мкг (10 мг), поэтому его принимают только после консультации с врачом и при сильном дефиците, который подтвержден анализами. По отзывам пациентов, средство дает результат уже через месяц: замедляется выпадение волос, они быстрее растут, повышается плотность. Цена – 915 р. Из-за высокой дозы активного вещества продукт имеет противопоказания:

  • кормление грудью;
  • беременность;
  • детский возраст;
  • любые хронические заболевания.

Country Life «Maxi-Hair»

Препарат выпускают в 2 формах:

  • капсулы с желатиновой или растительной (для веганов) оболочкой;
  • таблетки.

В составе средства 12 витаминов, 5 минералов и экстракты растений. Доза биотина на 1 таблетку/капсулу – 2000 мкг (2 мг). Есть вариант Maxi-Hair Plus, где этого вещества больше – 5000 мкг. Биодобавка восстанавливает генетическую скорость роста волос, улучшает их густоту, повышает прочность. Результат можно видеть после стандартного курса в 45 дней (по инструкции). Цена 90 таблеток – 1055 р. Препарат хорошо переносится, но из-за состава имеет противопоказания:

  • патологии щитовидной железы (в Maxi-Hair много йода);
  • кормление грудью;
  • беременность;
  • подготовка к операции.

Natrol «Biotin Beauty Maximum Strength»

Средство выпускают в таблетках по 60 и 120 штук в упаковке. Доза биотина на 1 шт. составляет 10000 мкг (10 мг), поэтому эту биодобавку назначают при сильном выпадении волос и других признаках дефицита витамина B7. Эффект появляется после 1 месяца приема, но чтобы его закрепить, нужен курс в 90 дней. Важный плюс препарата – быстрорастворимая форма, поэтому биотин в таблетках не обязательно запивать водой. В составе есть пшеница, ароматизаторы и вкусовые добавки. Цена – 416–545 р.

Способы ускорения роста волос с биотином

Если проблема выпадения связана только с дефицитом кофермента R, попробуйте домашние рецепты красоты:

  • Смешайте содержимое 3 капсул витамина E и 2 ст. л. оливкового масла. Вотрите состав в кожу головы и делайте легкий массаж 5–10 минут. Накройте целлофановым пакетом, наденьте теплую шапочку. Через полчаса вымойте голову с шампунем без сульфатов. Делайте маску 2–3 раза в неделю. Курс состоит из 10 сеансов. Комбинация витаминов H и E делает волосы крепкими, улучшает питание луковиц, они быстрее растут.
  • Согрейте на слабом огне 1 ст. л. кокосового масла, добавьте 2 ст. л. касторового. Снимите с плиты. Перемешайте, мягко нанесите на корни и вотрите в кожу головы. Оставьте под пленкой и теплой шапкой или полотенцем на 45 минут. Смывайте при помощи шампуня. Курс для этой маски такой же, как у предыдущей. Она хорошо восстанавливает густоту волос, но тяжело смывается.
  • Выдавите содержимое из 2 капсул рыбьего жира, смешайте с 2 ст. л. оливкового масла. Мягко вотрите в корни, смойте через 30–45 минут. Маска спасает даже очень истонченные волосы и останавливает их выпадение благодаря кислотам Омега-3. Делайте ее 2 раза в неделю на протяжении месяца.

Противопоказания и побочные эффекты

Продукты с высоким уровнем витамина H не вредят организму, даже если употреблять их в больших количествах. Биотин в таблетках для волос опаснее, потому что дозы здесь намного выше суточных рекомендованных. Перед началом терапии обсудите выбранный препарат и курс приема со своим врачом. Часто избыток витамина H просто выходит с мочой. Передозировка случается очень редко и имеет следующие симптомы:

  • мелкая кожная сыпь (крапивница);
  • тошнота;
  • диарея;
  • боли в животе, за грудиной;
  • сильная потливость;
  • отек гортани.

При появлении этих признаков передозировки или аллергии препарат отменяют или используют другую схему приема. Биотин не токсичен, не наносит вреда организму, но средства с этим элементом в составе не стоит использовать в ситуациях:

  • нарушения работы почек;
  • кормление грудью;
  • беременность.

Видео

Что такое биотин

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник