В какое время принимать витамин в12
Витамин B12 является водорастворимым питательным веществом, которое требуется для многих важных процессов в организме.
Идеальная дозировка витамина B12 зависит от вашего пола, возраста и причин его принятия.
В этой статье рассматриваются научные данные по рекомендуемым дозировкам для B12 для разных людей и использования.
Зачем нужен витамин B12
- Витамин B12 является важным питательным веществом, которое играет важную роль в нескольких процессах вашего организма.
- Он необходим для правильного производства эритроцитов, образования ДНК, нервной функции и обмена веществ.
- Витамин B12 также играет ключевую роль в разрушении гомоцистеина, аминокислоты, которая на высоких уровнях связана с хроническими состояниями, такими как болезнь сердца, инсульт и болезнь Альцгеймера.
- Кроме того, витамин B12 важен для производства энергии. Однако в настоящее время нет доказательств того, что прием добавок B12 увеличивает уровни энергии у людей, которые не испытывают недостатка в этом питательном веществе.
Витамин В12 содержится главным образом в продуктах животного происхождения, включая мясо, морепродукты, молочные продукты и яйца. Он также добавляется в некоторые обработанные пищевые продукты, такие как зерновые и растительное молоко.
Главные источники витамина В12 — яйца, мясо и молоко
Поскольку ваше тело может хранить B12 в течение нескольких лет, серьезный дефицит B12 встречается редко, но до 26% населения может иметь слабый недостаток. Со временем нехватка витамина B12 в организме может привести к осложнениям, таким как анемия, повреждение нервов и усталость.
Подробнее об анемии: Симптомы анемии у женщин — внешние признаки, факторы риска
Дефицит витамина B12 может быть вызван недостаточным получением этого витамина через ваш рацион, проблемы с его поглощением или прием лекарства, которые препятствует абсорбции этого витамина.
Следующие факторы могут вызвать более высокий риск неполучения достаточного количества витамина B12 из рациона:
- При вегетарианской или веганской диете
- Если вам старше 50 лет
- При желудочно-кишечных расстройствах, включая болезнь Крона и целиакию
- При проведенных операциях на пищеварительном тракте, таких как операция по снижению веса или резекция кишечника
- Прием метформина и препаратов, снижающих кислотность
- Анемия
- Генетические мутации, такие как мутации генов MTHFR, MTRR и CBS
- Регулярное потребление алкогольных напитков
Если у вас есть риск дефицита этого важного питательного вещества, прием добавки может помочь вам удовлетворить ваши потребности.
Витамин B12 является важным питательным веществом, которое играет большую роль в вашем теле. В основном он встречается в продуктах животного происхождения. Некоторые люди могут быть подвержены риску не получать достаточное количество витамина из питания.
Читайте также: мутации генов гемостаза MTHFR – что это значит и что делать
В какой форме принимать витамин В12
Лучшей формой для усвоения организмом человека считается метилкобаламин – метилированная форма витамина В12. Можно принимать как моно-препарат, либо в комплексе с другими витаминами группы В.
Предлагаемые дозировки приема витамина В12
Рекомендуемая суточная норма (РСН) для витамина B12 для людей старше 14 составляет 2,4 мкг (1). Тем не менее, вы можете захотеть принять больше или меньше, в зависимости от вашего возраста, образа жизни и конкретной ситуации.
Обратите внимание, что процент витамина B12, который ваше тело может поглощать от добавок, не очень высок — тело поглощает только 10-500 мкг B12 (2).
Вот несколько рекомендаций по дозировке В12 для конкретных обстоятельств.
Взрослые до 50 лет
Для людей старше 14 лет РСН витамина B12 составляет 2,4 мкг. Большинство людей отвечают этому требованию с помощью питания.
Например, если вы съели два яйца на завтрак (1,2 мкг B12), 85 гр. тунца на обед (2,5 мкг B12) и 85 гр. говядины на ужин (1,4 мкг B12), вы употребили более чем вдвое вашей ежедневной потребности в B12.
Поэтому прием добавок B12 не рекомендуется для здоровых людей в этой возрастной группе.
Однако, если у вас есть какой-либо из описанных выше факторов, которые влияют на потребление или поглощение витамина B12, вам необходимо принимать этот витамин дополнительно.
Взрослые старше 50 лет
Пожилые люди более восприимчивы к дефициту витамина B12. В то время как относительно небольшое количество молодых людей испытывают недостаток в B12, до 62% взрослых в возрасте старше 65 лет имеют невысокий уровень этого питательного вещества в крови.
С возрастом ваше тело естественно уменьшает кислотность желудка и собственный фактор — оба из которых могут влиять на поглощение витамина B12. Желудочная кислота необходима для доступа к витамину B12, который естественно обнаруживается в пище, и для его абсорбции необходим собственный фактор.
Из-за этого повышенного риска плохого поглощения Национальная академия медицины США рекомендует, чтобы взрослые старше 50 лет удовлетворяли большинство своих потребностей в витамине B12 с помощью добавок и обогащенных продуктов.
В одном восьминедельном исследовании у 100 пожилых людей было установлено, что добавление 100-500 мкг витамина B12 нормализует уровни B12 у 75-85% участников. Для некоторых могут потребоваться более высокие дозы до 1000 мкг (1 мг).
Беременные женщины
У беременных женщин уровень витамина B12 несколько выше, чем у населения в целом. Низкий уровень этого витамина у матери связан с врожденными дефектами у младенцев.
Кроме того, большой систематический обзор показал, что дефицит B12 связан с более высоким риском преждевременных родов и низким весом при рождении у новорожденных (3).
Таким образом, РСН для витамина B12 во время беременности составляет 2,6 мкг. Этот уровень можно удовлетворить только диетой или принимая пренатальные витаминные комплексы.
Женщины в период грудного вскармливания
Дефицит витамина B12 у грудных детей может вызвать задержку развития. Кроме того, дефицит B12 у младенцев может привести к раздражительности, снижению аппетита и неспособности к обучению (4).
По этим причинам РСН для этого витамина для женщин, кормящих грудью, выше, чем для беременных женщин, а именно 2,8 мкг.
Читайте также: витамин В12 — для чего нужен детям
Вегетарианцы и веганы
Рекомендации по витаминам B12 не отличаются для людей, следующих за рационом на основе растений. Однако РСН в 2,4 мкг для людей в возрасте до 50 лет гораздо труднее встретить на вегетарианской или вегетарианской диете.
В обзоре 40 исследований по витамину B12 у вегетарианцев было установлено, что до 86,5% взрослых вегетарианцев, включая пожилых людей, имеют низкий уровень витамина B12 (5).
В настоящее время нет официальных рекомендаций по дозировке добавок B12 для вегетарианцев. Однако одно исследование предполагает, что дозы до 6 мкг витамина B12 в день могут быть подходящими для веганов (6).
B12 для улучшения энергии
Хотя витамин B12 обычно принимается для увеличения уровня энергии, доказательства того, что добавки B12 оказывают положительное влияние на энергию у людей без дефицита, отсутствуют. Однако было обнаружено, что добавки B12 улучшают уровни энергии у тех, кто испытывает недостаток в этом питательном веществе.
Один обзор рекомендовал 1 мг витамина B12 ежедневно в течение месяца у пациентов с дефицитом витамина B12, после чего поддерживающая доза составляла 125-250 мкг в день (7). Люди, у которых есть проблемы с поглощением витамина B12, такие как болезни Крона или другие проблемы с желудочно-кишечным трактом, могут извлечь пользу из инъекций B12, которые обходят потребность в абсорбции пищеварительным трактом.
B12 для памяти и настроения
Обычно считается, что прием витамина B12 может улучшить память и настроение. Однако не существует много научных доказательств для поддержки этой теории.
Исследования на животных показали, что дефицит витамина B12 связан с нарушением памяти. Тем не менее, в настоящее время нет доказательств того, что добавки B12 улучшают память у людей (8).
В большом обзоре добавки витамина B12 в краткосрочной перспективе не повлияли на депрессивные симптомы, но могут помочь предотвратить рецидив в долгосрочной перспективе (9).
Конкретных рекомендаций по дозировке витамина B12 для улучшения умственных способностей или настроения нет.
Оптимальная дозировка витамина B12 зависит от возраста, образа жизни и потребностей в питании. Общая рекомендация для взрослых составляет 2,4 мкг. Старшие взрослые, а также беременные и кормящие женщины нуждаются в более высоких дозах.
Какие добавки витамина В12 принимать
Мы подобрали для вас ряд примеров качественных добавок витамин В12, которые можно купить в магазине iHerb.com:
Jarrow Formulas, Метил B-12, со вкусом лимона, 1000 мкг, 100 пастилок (профилактическая дозировка)
Jarrow Formulas, Метил B-12, со вкусом вишни, 5000 мкг, 60 пастилок (хорошая дозировка для женщин при планировании беременности, для ликвидации тяжелого дефицита В12 и анемии)
Now Foods, Метил B-12, дополнительная сила, 10 000 мкг, 60 пастилок (лечебная эффективная дозировка для лечения в12-дефицитной анемии)
Garden of Life, Витаминный код, Raw B-12, 30 веганских капсул (витамин в12 сразу с пробиотиками)
Потенциальные побочные эффекты
Витамин B12 является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело выделяет избыточное его количество с мочой. Поскольку он относительно безопасен, для витамина B12 не установлен допустимый верхний уровень потребления. Однако, как было доказано, витамин B12 вызывает редкие побочные эффекты в некоторых случаях.
Инъекции витамина B12 могут привести к кожным заболеваниям, таким как угри и дерматит (сыпь) (10).
Высокие дозы витаминов группы В более 1000 мкг также были связаны с осложнениями у людей с заболеваниями почек (11).
Кроме того, чрезвычайно высокий уровень B12 у матери был связан с более высоким риском развития аутизма у их детей (12).
Хотя высокие дозировки добавок витамина B12 были связаны с редкими побочными эффектами в некоторых популяциях, он в целом безопасен, и в настоящее время нет рекомендуемого максимального количества этого витамина.
Что ухудшает усвоение В12
1. Абсорбции витамина В12 препятствует калий, полученный как с пищей, так и в виде добавки.
2. Негативно по отношению к витамину В12 ведет себя и витамин С. Его избыточное количество мешает усвоению В12.
3. Очень строгая растительная диета.
4. Антибиотикотерапия и большие дозы в организме человека аскорбиновой кислоты.
Заключительные мысли
Витамин B12 — это питательное вещество, которое играет много важных ролей для организма.
РСН для витамина B12 составляет от 2,4 мкг для взрослых до 2,8 мкг для женщин, кормящих грудью.
Большинство людей удовлетворяют потребность в этом витамине только с помощью правильного питания. Но пожилые люди, люди на строгих растительных диетах и лица с расстройствами пищеварения могут получать пользу от приема витамина В12 в качестве добавки, хотя дозировки варьируются в зависимости от индивидуальных потребностей.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
- 1
- 1
- 2
Источник
Автор Елена Кравец На чтение 9 мин. Просмотров 853
Витамин В12 (лат. Cyanocobalamin) обладает уникальной особенностью: он может накапливаться в организме, поэтому его выраженный дефицит встречается относительно редко. Однако некоторые заболевания или строгая вегетарианская диета могут привести к гиповитаминозу и потребовать введения в организм полезного вещества извне. Для лечения и профилактики недостатка витамин В12 можно принимать как в таблетках, так и в капсулах.
Doctor’s Best, Best, Активный витамин B12, 1500 мкг, 60 растительных капсул
от 355 ₽
Биологическая роль в организме
Цианокобаламин после всасывания в тонком кишечнике транспортируется в печень, где превращается в активные коферменты – аденозилкобаламин и метилкобаламин, в форме которых принимает участие во многих жизненно важных для организма человека процессах:
- превращении фолиевой кислоты в активную форму;
- синтезе ДНК, креатина, метионина;
- формировании миелиновой оболочки волокон нервной системы;
- созревании эритроцитов и гемоглобина в костном мозге;
- повышении стойкости клеток крови к гемолизу;
- активации свертывающей системы;
- обмене холестерина.
Витамин B12, являясь кофактором фермента метилтрансферазы, катализирует переход гомоцистеина в метионин, тем самым снижая его уровень. Проблема гипергомоцистеинемии особенно актуальна для женщин, поскольку повреждение внутренней оболочки сосудов при данном состоянии развивается у них чаще, чем у мужчин, и выражено сильнее.
Повышение уровня гомоцистеина связывают с невынашиванием беременности, фетоплацентарной недостаточностью, внутриутробной гипоксией плода, гестозом. Для профилактики патологий беременности необходимо поддерживать на нормальном уровне количество витаминов группы В в женском организме, в том числе цианокобаламина, с помощью приема препаратов или обогащения рациона питания естественными источниками.
Подробнее об источниках витамина можно узнать в видео, доступном по ссылке:
Первыми признаками дефицита витамина В12 могут стать:
- общая слабость, быстрая утомляемость;
- головокружение;
- жжение и покалывание языка;
- бледность кожи;
- развитие геморрагического синдрома (синяки, кровоточивость десен);
- плохой рост волос, ломкость ногтей;
- нарушение стула (диарея или запор).
Для точной диагностики гиповитаминоза клинических симптомов недостаточно, нужен анализ крови на содержание в ней витамина.
Витамин В12 в таблетках и капсулах
Выбор пути введения препарата зависит от степени тяжести состояния больного и необходимости получения быстрого результата, а также от наличия сопутствующей патологии: атрофический гастрит или гипоацидные состояния делают энтеральный путь неэффективным.
В большинстве случаев лечение и профилактику можно проводить орально – таблетированными формами или капсулами.
Согласно фармакокинетике, описанной в инструкции по применению, витамин б12 должен связаться с внутренним фактором Кастла в желудке, который обеспечивает всасывание витамина в тонком кишечнике и его защиту от разрушающего действия бактерий. При дефиците фактора усвоение цианокобаламина будет нарушено, и до 100% вещества будет выводиться с калом.
Таблетки для приема внутрь
Форма выпуска, представляющая собой прессованную смесь из действующего вещества и вспомогательных компонентов.
Плюсы:
- обычно дешевле других форм;
- легче делить пополам при необходимости использования малой дозы.
Минусы:
- длительный процесс набухания и растворения в желудке, возможно неполное взаимодействие с фактором Кастла;
- крупные таблетки сложнее глотаются.
Таблетки для рассасывания/жевательные
Предназначены для сублингвального приема: перед проглатыванием требуется растворение в ротовой полости или под языком.
Плюсы:
- действующее вещество попадает в желудок уже в растворенном виде;
- обеспечивается быстрый и полноценный контакт с фактором Кастла.
Минусы:
- для улучшения органолептических свойств содержат вкусовые добавки, подсластители.
Капсулы
Изготавливаются путем заключения порошка в желатиновую или растительную оболочку.
Плюсы:
- оболочка быстро растворяется, вещество легко смешивается с желудочным содержимым;
- при проблемах с проглатыванием можно вскрыть капсулу и смешать порошок с водой.
Минусы:
- стоимость может быть большей, чем у других форм.
Существуют таблетки и капсулы, не содержащие продуктов животного происхождения, подходящие для вегетарианцев, а также имеющие в составе компоненты, повышающие эффективность пищевой добавки (пиридоксин, фолиевую кислоту и пр.).
Следует учитывать, что витамин B12 может содержаться в препарате в форме цианокобаламина, метилкобаламина или аденозилкобаламина. При гепатитах и циррозах рекомендуется отдавать предпочтение двум последним формам, не требующим трансформации в печени.
Solgar, Витамин B12, 100 мкг, 100 таблеток
от 432 ₽
Показания к применению
Основные состояния, требующие витаминотерапии цианокобаламином:
- анемии с подтвержденным дефицитом В12 (алиментарная макроцитарная анемия, пернициозная анемия);
- вспомогательный компонент терапии других анемий (железодефицитной, постгеморрагической и пр.);
- болезни печени (хронические гепатиты, цирроз, алкогольное поражение);
- фуникулярный миелоз, невриты, невралгии;
- ДЦП, синдром Дауна;
- боковой амиотрофический склероз;
- дерматиты, дерматозы;
- заболевания органов пищеварения, связанные с нарушением всасывания в кишечнике (гранулематозный энтерит, мальабсорбция, пострезекционные состояния);
- исключение из рациона животной пищи.
При длительном лечении витамином С, метформином, парааминосалициловой кислотой нужен прием цианокобаламина с целью профилактики гиповитаминоза, который вызывают данные препараты.
После 60 лет усваиваемость витамина В12 из пищи обычно падает, поэтому людям старшей возрастной группы можно рекомендовать прием пищевых добавок или витаминных комплексов до появления явных симптомов нарушения работы органов из-за гиповитаминоза.
Женский организм в период менопаузы требует совместного применения цианокобаламина с кальцием для борьбы с остеопорозом.
Противопоказания
Выявление симптомов непереносимости любого из компонентов является противопоказанием к использованию препарата.
Поскольку витамин б12 активирует свертывающее звено гемостаза, следует избегать приема у людей, склонных к образованию тромбов, страдающих эритремией, эритроцитозом, имеющих тромбоэмболии в анамнезе.
При наличии стенокардии или опухолевых заболеваний лечение цианокобаламином можно проводить низкими дозами и только после консультации с врачом.
Особенно внимательно необходимо подходить к вопросам витаминотерапии у беременных. Основная цель – не допустить дефицита при растущих потребностях организма. Однако превышение рекомендованных дозировок может негативно сказаться на здоровье будущего ребенка – некоторые исследования свидетельствуют о тератогенном воздействии на плод цианокобаламина и других витаминов группы В.
Лучшие добавки в таблетках и капсулах
Приобретение лекарственных средств и пищевых добавок – ответственное мероприятие, к которому следует отнестись серьезно: продумать не только сам препарат, дозировку и количество, но и место покупки. До аптек импортный товар доходит обычно через ряд посредников, поэтому цена там завышена минимум на 30-50%.
Интернет-магазин iHerb предлагает большой выбор натуральных продуктов от проверенных европейских и американских производителей, с которыми имеет многолетний опыт прямого сотрудничества. Лучшие товары по доступным ценам находят своих покупателей по всему миру благодаря ежедневным доставкам в 180 стран различными способами.
Посмотрите ТОП-6 препаратов:
Сайт iHerb.com предоставляет подробную информацию о продуктах, а также реальные отзывы покупателей под каждым из них. Круглосуточная служба поддержки поможет разобраться в возникших вопросах, касающихся товара, оплаты и доставки заказа.
Магазин предоставляет уникальную скидку -10% для читателей нашего журнала на первую покупку по промо-коду AGK4375 или по ссылке.
Способ применения витамина В12
Суточная потребность в цианокобаламине составляет:
| Группа людей | Количество витамина в сутки, мкг |
| Взрослые и дети старше 14 лет | 2,4 |
| Дети до 3 лет | 0,8 |
| Дети с 4 до 8 лет | 1,2 |
| Дети с 9 до 13 | 1,8 |
| Женщины во время беременности и лактации | 4,0 |
Лечебные и профилактические дозы обычно значительно превышают суточные нормы для преодоления проблем всасывания (недостаток фактора Кастла, заболевания кишечника).
Взрослым рекомендуется принимать по 250-2000 мкг один раз в сутки (утром или днем) во время еды. Курс лечения составляет 2-4 недели. При необходимости циклы можно повторять несколько раз в год.
Побочные эффекты
Согласно инструкции по применению витамина В12 в таблетках побочными эффектами могут быть:
- аллергические реакции на препарат в виде дерматита, отека Квинке;
- гиперактивность, перевозбуждение;
- тахикардия, преходящие боли в области сердца;
- расстройство стула, тошнота, рвота;
- головная боль;
- головокружение;
- тромбообразование;
- гиперурикемия, подагра.
Передозировка
При употреблении витамина в больших количествах его излишки выводятся с калом и мочой, однако, поскольку вещество способно накапливаться в организме, то при длительном бесконтрольном приеме могу развиться симптомы передозировки: сердечная недостаточность, застойные явления в малом круге кровообращения вплоть до отека легких, периферический тромбоз, редко – крапивница, анафилактический шок. Выявление подобных признаков является показанием для экстренного обращения за медицинской помощью.
Лечение высокими дозами цианокобаламина проводится в неврологической практике в условиях стационара. Самостоятельно превышать рекомендуемые дозировки запрещено. Длительность и объем терапии лучше предварительно обговорить с лечащим врачом.
Хранение и срок годности добавок
Хранить упаковку рекомендуется в темном, сухом, прохладном, недоступном для детей месте. Перед вскрытием упаковки нужно удостовериться, что срок годности не истек: после заявленной производителем даты использовать препарат нельзя.
Лекарственное взаимодействие витамина В12
Рациональные комбинации
- Кальций
- Фолиевая кислота
- Витамины В5, В6
Недопустимые комбинации
- Ретинол, токоферол
- Аскорбиновая кислота
- Витамины В1, В2
- Железо, медь
- Прокоагулянты (кровоостанавливающие)
- Хлорамфеникол
- Соли тяжелых металлов
Аминогликозиды, производные салициловой кислоты, противосудорожные средства, метформин, пероральные контрацептивы, колхицин, препараты калия не противопоказаны к совместному применению, но они снижают абсорбцию цианокобаламина, что следует учитывать при подборе дозы витамина.
Совместимость с алкоголем
Одновременный прием витамина В12 со спиртными напитками опасности для здоровья не несет, но и полезной эту комбинацию назвать нельзя. Алкоголь угнетает синтез внутреннего фактора Кастла в желудке, приводя к ухудшению всасывания цианокобаламина.
Регулярное употребление спиртного приводит к гиповитаминозу и выраженной неврологической симптоматике (снижению памяти, онемению конечностей, нарушениям чувствительности). Если алкоголем повреждена печень, то нарушение процессов активации и накопления витамина приведет к ускорению прогрессирования дефицита.
Постоянно сниженное количество витамина В12 в крови усугубляет тяжесть похмельного синдрома, а также течение алкогольной полинейропатии.
Другие формы выпуска витамина В12
К инъекционным формам выпуска прибегают при необходимости получения быстрого эффекта, тяжелом общем состоянии больного, непереносимости пероральных форм или невозможности их усвоения через кишечник. Биодоступность вещества при внутримышечном или внутривенном введении максимальная, однако, лечение уколами необходимо проводить исключительно в медицинском учреждении: самолечение растворами для инъекций недопустимо, отпуск инъекционных форм из аптеки проводится строго по рецепту.
Примером препарата витамина В12 в ампулах является Нейробион, содержащий комплекс витаминов группы В, и назначаемый при интенсивном болевом синдроме, связанном с поражением нервов.
Из форм, доступных для амбулаторного применения, существуют капли и спреи с витамином В12. Жидкости хорошо всасываются в пищеварительной системе, имеют приятный вкус и аромат. Могут послужить альтернативой таблеткам и капсулам при сложностях с проглатыванием у детей или взрослых.
Нормальный уровень витамина В12 в организме можно поддерживать за счет богатой им пищи, биологически активных добавок, однокомпонентных или комплексных витаминных препаратов. В приобретении пищевых добавок выгодной альтернативой аптечным сетям служит интернет-магазин iHerb, предоставляющий широкий выбор дозировок и форм выпуска для удовлетворения индивидуальных потребностей каждого покупателя.
Оставить отзыв или обменяться мнениями можно в комментариях к статье.
Источник