В каких витаминах для беременных больше всего кальция
Во время беременности будущая мама отдает много ресурсов организма на развитие малыша. И если не восполнять резервы в организме женщины, то ее состояние заметно ухудшается: портится состояние зубов и костной ткани. Поэтому правильный баланс минеральных веществ, витаминов – залог здоровья новорожденного и матери. Одним из главных «кирпичей» строительства плода является кальций во время беременности.
Кальций для беременных – необходимый элемент. Он создает костно-мышечную систему и помогает в беспрерывном труде нервной системы беременной женщины.
Как проявляется дефицит кальция
Нехватка этого минерала в организме беременных даст о себе знать. В основном проблема остро выражается в последние недели перед родами. Выявляются следующие факторы:
- у матери падает иммунитет;
- ухудшается состояние зубов, в том числе появляется кариес;
- повышается чувствительность;
- проявляются аллергические реакции;
- кожа становится сухой и шелушится;
- скачет артериальное давление;
- появляются болевые ощущения в костях;
- возникает озноб и слабость;
- диагностируется плохое свертывание крови;
- ухудшается состояние волос, вплоть до выпадения;
- беспокоят судороги ног;
- немеют конечности;
- ухудшается состояние ногтей;
- отсутствует настроение, есть раздражительность;
- усиливается работа потовых и сальных желез в волосах.
Все нужные для создания человека минералы переходят от матери к ребенку, поэтому если беременная женщина не будет пополнять запасы минералов, беременность может привести к остеопорозу (заболевание, подразумевающее хрупкость костей). В случае нехватки страдает и ребенок. У малыша будут проблемы с черепом, костями, кровообращением, нервной системы, может преследовать рахит. После рождения ребенок будет плохо набирать вес.
Какова роль кальция
Роль минералов в жизни велика. Масса микроэлементов составляет 2% от всей массы человека. Кальций есть везде: в зубах, костях, волосах, ногтях, хрящах. Он помогает матери во время беременности, ведь чем больше живот, тем больше нагрузка на позвоночник. Этот макроэлемент выполняет огромное количество функций, среди которых:
- управление всеми метаболическими процессами;
- свертываемость крови (это важный момент, ведь при родах беременная женщина не потеряет много крови);
- оптимизация работы мышц;
- помощь в обмене веществ;
- проведение сигналов по нервным клеткам.
Любому человеку необходимы минералы, но беременным женщинам особенно, ведь это незаменимый строительный материал для организма.
Суточная потребность в кальции
Кальций при беременности должен увеличиться в два. Дневная суточная норма для будущей матери 1,5 г микроэлемента. Дело в том, что принимать минеральные вещества можно только 0,5 г за раз, поэтому беременные женщины распределяют дозировку на три раза.
В первые месяцы малыш потребляет лишь 10 мг в день, но постепенно доза увеличивается, и уже перед родами в третьем триместре беременности (30-36 неделя) достигает 250-300 мг кальция в сутки.
Важно помнить, что элемент не должен быть в организме беременной в избытке. Все должно быть в меру. Но в современном мире мамочкам недостаточно принимать пищу с этим микроэлементом, причина скрывается в неправильном питании.
Стоит отметить, что в крови содержание минералов должно быть в размере 2,15-2,5 ммоль/л.
Чтобы не навредить организму беременной и ребенка, стоит посетить врача, чтобы тот назначил нужную диету и выписал таблетки. Не стоит принимать лекарства с минеральным веществом для профилактики, ведь он может навредить почкам матери.
Минерал нужен женщине и после родов, так как кормление грудью также отнимает эти вещества, поэтому не нужно расслабляться и бросать правильное питание после беременности.
Если после родов состояние зубов и волос матери не испортилось, а у ребенка нет врожденного рахита, значит, минерала было достаточно во время беременности.
Кальций про запас
Многие беременные боятся нехватки макроэлемента и перестраховываются, увеличив дозу. Но это приводит к плохим последствиям.
Передозировка минерала в организме случается из-за большого приема средства за раз или длительного применения.
Симптомы передозировки:
- запор;
- непроходящая тошнота;
- повышенный рвотный рефлекс;
- неутолимая жажда.
Последствия переизбытка минерала:
- гастрит, перерастающий в язву желудка и двенадцатиперстной кишки;
- подагра;
- болезни щитовидной железы;
- камни в почках;
- снижение усвоения магния в организме;
- переизбыточная свертываемость крови;
- нарушение нормального ритма сердца (стенокардия);
- недостаток тонуса гладкой мышцы;
- застой макроэлемента в тканях и органах.
Помимо этого передозировка минерала принесет неприятности и во время родов. Так как из-за избытка микроэлементов родничок малыша закроется раньше времени, а кости затвердеют и не дадут нормально пройти ребенку по каналам матери. Матка не сможет достаточно раскрыться для прохода новорожденного.
В случае обнаружения симптомов нужно посетить врача. Переизбыток кальция решается восстановлением водно-электролитного баланса. Для этого прописываются мочегонные лекарства, выводящие из организма избыточные вещества, но перед этим стоит сдать анализы, чтобы подтвердить повышенное количество минеральных веществ в крови.
Диагностика гипокальциемии
Чтобы узнать количество минеральных веществ в организме беременной, стоит пройти полный биологический анализ крови. Для этого нужно сдать венозную кровь. Перед анализом запрещено за несколько дней есть острую, пересоленную и жирную пищу и принимать лекарства. Но если пауза в приеме препаратов невозможна, об этом стоит сообщить лечащему врачу и персоналу, собирающему кровь.
Во время беременности анализ делают многократно. И если врач не назначает лекарства с минералом, значит его уровень в крови в норме, и прием препаратов не требуется.
Со сведений биологического анализа крови врач пропишет нужные лекарства и диету. Важно говорить со своим лечащим врачом и советоваться с ним во всех вопросах.
Как нужно питаться при дефиците кальция
Возможен вариант избежания применения препаратов с кальцием, которые могут навредить здоровью, так как существует кальций в продуктах для беременных. Для этого стоит получить необходимый запас микроэлементов из потребляемой пищи. Это полезнее, так как кальций из продуктов усваивается лучше. В каких продуктах содержится кальций для беременных? Источником кальция может быть как животная пища, так и растительная.
Лидером из животной пищи является твердый сыр. На 100 г сыра приходится 1 г кальция. В коровьем молоке – 0,2 г элемента, в козьем больше – 0,4 г, однако достать его довольно непросто. В домашнем твороге 0,3 г минерального вещества на 100 г. Также “хранителями” кальция являются морские обитатели. Лидеры среди рыб — сардина (0,24 г/100 г), лосось (0,15 г/100 г), креветки (0,13 г/100 г).
Существует и кальций растительного происхождения при беременности. Стоит отметить кунжут и кунжутное масло с содержанием 0,9 г кальция на 100 г, больше имеется в маке (1,5 г), но достать этот продукт в наше время трудно. Много кальция содержится в бобовых, орехах, зеленых овощах, хурме (0,13 г), фруктах. Среди овощей можно выделить капусту (0,1 г), сельдерей (0,24 г), огурцы, брокколи и морковь (0,5 г). Среди бобовых – фасоль (0,15 г), горох (0,89 г). Фрукты – апельсины, смородину, землянику, инжир (0,15 г) и персики. Орехи – фундук (0,2 г) и миндаль (0,3).
Большое количество кальция содержится в крапиве и подорожнике 0,7 г и 0,4 г соответственно. А лидерами являются сушенные чабер (2,2 г), укроп (1,8 г) и душица (1,6 г).
Самым популярным источником кальция являются кисломолочные продукты. Объясняется это тем, что микроэлементы лучше усваиваются благодаря витамину D.
Важно следить за сроком годности продукта. Иначе можно подцепить заболевания кишечника.
Что мешает и помогает всасыванию кальция из продуктов
Стоит уточнить, что цифры, представленные выше, неточные, так как организм принимает не весь кальций. Например, из коровьего молока взрослый человек получит всего 15% микроэлементов, когда младенец получает 50%. Причиной этому – образ жизни. Существуют факторы, мешающие и помогающие в усвоении минеральных веществ.
Мешающие всасыванию кальция в организм факторы следующие:
- сладкая газированная вода, конфеты;
- продукты с большим содержанием магния, железа, цинка и фосфора;
- избыток или дефицит жира, соотношение кальция к жиру должно равняться 1:100;
- алкоголь, никотин и энергетики;
- какао, кофе, чай, шоколад;
- продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты (щавель, свекла, шпинат, ревень);
- белый хлеб;
- овсяная и манная каша, из-за содержания фитина.
Этот микроэлемент лучше всасывается по соседству с витамином D и фосфором. Поэтому во время беременности стоит:
- больше гулять на солнце, в этом случае организм сам вырабатывает витамин D;
- есть рыбу и печень рыбы;
- делать легкие физические упражнения;
- потреблять кисломолочные продукты, так как в них содержится лактоза, помогающая в принятии микроэлемента организмом;
- есть лук и чеснок, в них содержится сера, которая также помогает всасыванию.
Соблюдая все советы, можно максимально повысить поступление минерального вещества в организм во время беременности. Но бывают случаи, когда усвоение зависит от физиологии человека, например, хрупкие блондинки подвержены остеопорозу.
Группа препаратов кальция
Если потребления продуктов с минералами недостаточно, в дело идут препараты минерала. Они делятся на три вида.
Монопрепараты, содержащие только соли кальция
Соли кальция бывают: карбонат (в растворе содержится 40% этого минерала, то есть на 1 г вещества, приходится 0,4 г микроэлемента), цитрат (21% этого микроэлемента), глюконат (9%), лактат (13%).
Более популярными, как не сложно догадаться, являются карбонат и цитрат. Однако цитрат впитывает минерал через пищеварительную систему, поэтому он более распространен для женщин во время беременности. Это доказано научно.
Во время приема цитрата количество минерального вещества в организме достигает пика. А для людей, склонных к камням в почках, эта соль имеет еще одно преимущество – при приеме с мочой этот микроэлемент выводится по минимуму. К тому же это способствует ощелачиванию мочи, что снижает риск появления камней в почках.
Карбонат в большом количестве уменьшает уровень кислотности желудочного сока. Из-за этого появляются проблемы с пищеварением, например, запор или вздутие живота. Поэтому чтобы предотвратить неприятности, нужно запивать препарат с карбонатом цитрусовыми соками, так как они наоборот, повышают кислотность.
Примеры назначаемых препаратов: Кальций Сандоз Форте (0,5 г); Глюконат кальция (0,5 г); Цитрат кальция (0,5 г).
Препараты, в состав которых входит комбинация солей минерала и витаминов D или C
Это лекарства, в которых кроме солей минерала содержатся и другие вещества.
Существуют следующие лекарственные средства:
- Витрум-кальций-D3, таблетки зеленого цвета стоит запивать кислыми напитками, так как они состоят из карбоната, в состав входит витамин D3.
- Кальций D3 Никомед – жевательные таблетки без явных побочных эффектов, состоящие из карбоната и витамина D3.
- Кальций D3 Никомед Форте, отличаются лишь большим количеством витамина D3 в таблетках.
- Кальцемин, выписывает только по истечении 20 недель беременности.
- Кальцемин Адванс, отличаются большим количеством карбоната, поэтому назначаются женщинам с большим недостатком этого минерала по показаниям врача.
Поливитаминные комплексы
В состав входят витамин D3 и соли минерала.
В основном организм принимает такие лекарства легко. Однако бывают случаи, когда препараты негативно сказываются на пищеварительной системе беременной женщины, от того происходят запор, тошнота и вздутие живота.
Необходимо разделять порции получения этого микроэлемента и помнить, что в сутки норма кальция для беременных составляет максимум 1,5 г и 600 МЕ витамина D.
Источник
Один из важных компонентов для беременных — кальций, необходим не только для благоприятного течения беременности, но и полноценного развития будущего малыша. В период вынашивания плода норма кальция в день для женщины возрастает в 1,5-2 раза, что говорит о необходимости применения дополнительных источников для поступления микроэлемента в организм.
Роль микроэлемента
Кальций играет важную роль в организме и участвует во многих физиологических и биохимических процессах клетки, а также:
- является структурным компонентам костей и зубов;
- учувствует в процессе свертываемости крови;
- улучшает проводимость нервных волокон;
- участвует в снижении уровня холестерина;
- регулирует деятельность сердца;
- влияет на проницаемость клеточных мембран, увеличивая ее.
Организм женщины во время беременности нуждается в увеличенном потреблении кальция, ведь именно этот химический элемент участвует в формировании опорно-двигательного аппарата плода.
В чем еще заключается роль кальция в период беременности:
- Кальций для беременных (норма в день увеличивается в 2 раза при вынашивании плода) нужен для укрепления скелета женщины, который испытывает усиленную нагрузку по мере роста будущего ребенка.
- Полноценное функционирование нервной системы во время беременности возможно только при условии достаточного количества кальция в организме, так как он оказывает влияние на скорость проведения импульсов между нервными клетками.
- Химический элемент устраняет перенапряжение в мышечной ткани в период активной физической нагрузки, предотвращая тем самым развитие судорог и гипертонуса матки.
- Так как кальций принимает активное участие в свертываемости крови, нормальная его концентрация в организме помогает избежать кровотечений в процессе родовой деятельности.
- Достаточное содержание кальция в организме женщины на протяжение всей беременности избавит ее ухудшения состояния ногтей, зубов и волос.
Норма кальция в крови беременной женщины составляет от 2,15 до 2,5 ммоль/л. Повысить показатели поможет достаточный прием элемента не только путем употребления продуктов питания, но и специальных препаратов с содержанием кальция.
Научно доказано, что лучше усваивается форма цитрат кальция, то есть сочетание кальция с солью лимонной кислоты. Улучшить усвояемость элемента помогает также витамин D, который можно принимать отдельно или в составе кальцийсодержащих препаратов.
Суточная норма
Ежедневная норма кальция для молодой женщины репродуктивного возраста равна 1-1,2 г в сутки. Количество кальция, необходимого для нормального функционирования организма женщины, в период беременности увеличивается. Суточная норма микроэлемента составляет 1,5 г в сутки для женщины в 1-ом триместре беременности. Для полноценного развития плода в этот период ему необходимо до 10 мг в сутки.
Начиная со второго триместра, показатели увеличиваются до 1,8 г, так как в период активного роста и формирования плоду понадобится около 300 мг кальция в день.
Признаки и последствия нехватки кальция
Нехватка кальция в организме беременной женщины приводит к негативным последствия. Поступление недостаточного количества микроэлемента отражается на самочувствии будущей мамы.
О нехватке кальция свидетельствуют следующие симптомы:
- повышение чувствительности зубов вследствие истончения эмали;
- кровоточивость десен;
- повышенная утомляемость и чувство слабости;
- судороги в конечностях, в особенности, в ночное время суток;
- ухудшение качества ногтей и волос;
- нестабильное эмоциональное состояние;
- проявление болей в тазовой области и позвоночнике;
- онемение пальцев на руках.
К другим проявлениям недостатка кальция можно отнести снижение защитных функций организма, которое проявляется частыми простудными или инфекционными заболеваниями. Нехватка микроэлемента оказывает влияние на работу сердца, поэтому может наблюдаться неритмичное сердцебиение даже после незначительных физических нагрузок.
Риски для малыша
Недостаток кальция оказывает влияние не только на организм беременной женщины, но на формирующийся плод.
Так как микроэлемент лежит в основе закладки костной системы, у будущего ребенка может наблюдаться задержка в развитии, провоцирующая рахит, патологии скелета. В дальнейшем это повлияет на скорость зарастания «родничка», прорезывания зубов, а также двигательную активность ребенка.
К другим последствиям относят:
- нарушение функций головного мозга;
- неврологические отклонения;
- сбои в работе кровеносной системы.
Данные патологии могут быть как врожденными, так и проявится на любом из этапов развития ребенка. Дети, страдающие нехваткой кальция, зачастую медленно набирают вес, имеют ослабленный иммунитет, начинают ползать и ходить гораздо позже своих ровесников.
Противопоказания и возможные побочные реакции у беременных
Несмотря на важную роль кальция в организме беременной женщины, прием препаратов с содержанием элемента имеет некоторые противопоказания и побочные эффекта.
Принимать кальцийсодержащие препараты запрещено в случаях:
- непереносимости компонентов;
- уже имеющегося переизбытка кальция;
- наличия склонности к образованию тромбов;
- атеросклероза;
- наличия патологий, связанных с нарушением свертываемости крови;
- недостатка витамина D.
Длительный прием кальция может спровоцировать следующие побочные эффекты:
- нарушение сердечного ритма;
- признаки интоксикации организма;
- аллергические реакции в виде крапивницы;
- появление отеков;
- образование камней в почках или желчевыводящих путях.
Чем опасен переизбыток
Кальций для беременных (норма в день варьируется от 1500 до 1800 мг) в случаях переизбытка также может привести к негативным последствиям. Чрезмерное накопление кальция в организме получило название «гиперкальциемия» и встречается данная патология достаточно редко.
В зону риска попадают люди с нарушениями обмена веществ, наличием почечной недостаточности и женщины в период беременности:
| Последствия переизбытка кальция для организма беременной женщины. |
|
| Последствия гиперкальциемии для плода. |
|
Медикаментозная терапия
Для устранения гипокальциемии применяют 3 группы препаратов:
- монопрепараты (содержат от 200 до 500 мг микроэлемента в 1 табл.);
- комбинированные средства, сочетающие кальций с витамином D и минералами (содержание кальция варьируется от 300 до 400 мг в 1 табл.);
- витаминные комплексы.
В связи с тем, что кальций в чистом виде не усваивается организмом, фармацевты разработали специальные комбинации сочетания элемента с другими веществами (солями).
Существует 4 наиболее популярные формы выпуска препаратов с кальцием, каждый из которых имеет свой процент усвояемости химического элемента:
| Форма выпуска | Процент усвояемости |
| Глюконат кальция | 3-5% |
| Лактат кальция | менее 3% |
| Карбонат кальция | 15-20% |
| Цитрат кальция | 40-50% |
Таким образом, предпочтение стоит отдавать препаратам с содержанием карбонат и цитрат кальция. При выборе средств для восполнения недостаточного количества Са2+ стоит обращать внимание на степень усвояемости компонентов в кишечнике. Научно доказано, что цитрат кальция всасывается лучше по сравнению с другими видами солей.
Также прием цитрат кальция показан к приему женщинам, склонным к развитию мочекаменной болезни. Так как препараты на основе данного вида соли способствуют ощелачиванию мочи, тем самым снижая риск образования камней.
Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор монопрепаратов, обеспечивающих подержание необходимого объема кальция в организме беременной женщины.
Наиболее популярными и безопасными являются:
- Кальций Сандоз Форте – препарат в форме шипучих таблеток. В состав входят 2 соли – лактоглюконат и карбонат, позволяющие костному минералу усваиваться организмом. Принимать средство необходимо по 1 таблетке, растворенной в 200 мл теплой воды.
- Кальция глюконат – таблетки для перорального приема. Режим дозирования: по 1-3 г от 2 до 3 раз в сутки.
- Витакальцин – карбонат кальция в виде таблеток для разжевывания или шипучих таблеток для приготовления раствора. Активно применяется в период повышенной потребности в микроэлементе при беременности, а также во время грудного вскармливания. Для восполнения организма кальцием необходимо принимать по 0,25-1 г препарата, запивая 2 стаканом воды, 2-3 раза в сутки. При длительном приеме рекомендуется отслеживать концентрацию Са2+ с помощью сдачи анализов крови и мочи.
Кальций для беременных (норма в день помогает избежать развитие негативных последствий гипокальциемии) выпускается также в форме комбинированных препаратов, содержащих витамин D, так как он помогает Са2+ усваиваться организмом, а также витамины группы А, Е, В.
| Кальций Д3 Никомед | Кальция карбонат в сочетании с витамином D. Регулирует уровень кальция и фосфора в организме и способствует:
Наличие витамина D в составе улучшает усвояемость Са2+ в кишечнике. | Принимать по 1 табл. 2 раза в сутки, разжевывая или рассасывая во время еды. Длительность курса лечения от 4-6 недель. |
| Кальцемин Адванс | Кальций цитрат и кальций карбонат в сочетании с витамином D, магнием, цинком, медью, марганцем и бором. В период беременности применение препарата следует согласовать с лечащим врачом. | Принимать препарат внутрь во время еды по 1 табл. 1 раз в сутки. Длительность лечения – 4-6 недель. |
| Витрум кальций Д3 | Комбинированный препарат с кальцием карбонатом и витамином D. Свойства:
| Принимать по 1 табл. 2 раза в день. Для лучшей усвояемости компонентов употреблять таблетку во время еды. |
| Морской кальций | Кальция карбонат в таблетках, в сочетании с витамином С и минералами: калий, магний, фосфор, цинк, медь. Применяется для профилактики кариеса и заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний, а также при беременности и в период лактации для восполнения кальция в организме. | Принимать по 1-2 таблетки 2-3 раза в день. Длительность курса – 30 дней, после чего делают перерыв на 7 дней. Количество курсов не ограничено. |
| Остеокеа | Комбинированный препарат, содержащий карбонат кальция, витамин D, магний и цинк. Учувствует в регуляции фосфорно-кальциевого обмена. | Применять по 1-2 таблетки до или во время еды 2 раза в день. Длительность приема определяется индивидуально. |
Витамины с кальцием
Кальций для беременных (норма в день не должна превышать допустимые показатели, так как есть риск развития гиперкальциемии) входит в состав витаминных комплексов, содержащих большое количество других микро- и макроэлементов.
Наиболее популярны из них:
- Элевит Пронаталь – содержит 125 мг кальция в одной таблетке. Также является источником таких важных веществ, как фолиевая кислота, магний, фосфор, железо, цинк, витаминов А и В. Поливитамины принимают по 1 табл. 1 раз в сутки на протяжение всей беременности.
- Витрум Пренатал Форте – поливитаминный препарат с минералами, содержащий 200 мг кальция в 1 табл. В состав средства входят также бетакаротен, витамины группы В, фолиевая кислота. Необходимо принимать по 1 табл. в день после еды, запивая большим количеством воды.
- Алфавит – сбалансированный витаминно-минеральный комплекс. Содержит 250 мг кальция в 1 табл. Применяется в качестве профилактики гиповитаминоза. Для достижения необходимого эффекта принимают по 1 табл. в сутки.
- Центрум матерна – поливитаминный комплекс, содержащий кальций, бета-каротин, витамин С, биотин и фолиевую кислоту. Относится к группе биологически активных добавок. Способ применения: по 1 таблетке в день. Длительность приема определяется индивидуально.
- Лонопан с кальцием – витаминный комплекс, разработанный для женщин в период беременности. Содержит в составе минералы, витамины, растительные экстракты и кальция ортофосфат. Необходимо принимать 6 таблеток в день: 2 драже зеленого цвета в утреннее время и 4 драже белого цвета во время ужина.
Восполнение нормы продуктами
Кальций для беременных в необходимом количестве может поступать из продуктов питания. При условии достаточной усвояемости микроэлемента, норма Са2+ в день достигается исключительно за счет употребления пищи, богатой кальцием. Все продукты, содержащие микроэлемент, можно разделить на 2 группы: растительного и животного происхождения.
К продуктам животного происхождения относят:
- кисломолочная и молочная продукция: молоко, творог, кефир, простокваша, сыр, йогурт.
- жирные сорта рыбы: скумбрия, семга, сельдь, сардина;
- куриные и перепелиные яйца;
Кальций для беременных в необходимом количестве может поступать из продуктов питания
Кисломолочная продукция обладает наиболее высоким содержанием кальция и отличается лучшим усвоением элемента, благодаря наличию витамина D в составе. В случае, если женщина страдает лактозной недостаточностью и не переносит коровье молоко, кисломолочную продукцию следует заменить на пищу растительного происхождения.
Однако, может понадобится дополнительный прием медикаментозных препаратов с кальцием, в связи с тем, что растительные продукты могут не восполнить недостаток минерала в организме.
К продуктам растительного происхождения относят:
- сельдерей;
- хурма;
- яблоки;
- бобовые: фасоль, горох, нут;
- зелень: петрушка, лук, руккола;
- морковь;
- хурма;
- капуста.
Обладают высоким содержанием Са2+ орехи и семена:
- кунжут;
- мак;
- семена подсолнечника;
- фундук;
- миндаль.
Составляя меню для устранения гипокальциемии, важно обращать внимание на содержание кальция в 100 г каждого конкретного продукта и исходя из этих данных выстраивать дневной рацион.
При норме 1500 мг/сутки для беременной женщины, для поступления достаточного количества кальция, в течение дня женщине нужно употребить:
- Примерно 250 г творога. В 100 г нежирного творога содержится 100 мг кальция. Можно употреблять продукт как в чистом виде, так и в составе сырников и творожных запеканок. А можно сочетать со сметаной, в которой также содержится микроэлемент – 95 мг на 100 г.
- Стакан молока. В 100 мл молочного продукта содержится 120 мг микроэлемента. При выборе молока следует обращать внимание на жирность продукта: содержание кальция в молоке 2,5% жирности выше, чем в молоке 3,2%.
- Около 30 г твердого сыра. В 100 г кисломолочного продукта содержится 600-700 мг кальция.
- 1-2 свежего яблока. Можно употребить в чистом виде или сочетать в виде салата с морковью, которая также богата на содержание кальция (51 мг на 100 г). Чтобы увеличить объем микроэлемента, входящего в состав овоща, рекомендовано пить свежевыжатый морковный сок.
- 1-2 куриных яйца – на 100 г продукта приходится около 60 мг кальция.
- Зелень в составе овощных салатов, а также семечки подсолнечника и кунжута. Для заправки салатов можно использовать кунжутное масло (970 мг кальция на 100 мл).
Представленный пример меню можно корректировать, внося новые продукты или уменьшая объем некоторых из них. Важно понимать, что составление рациона – ответственный шаг, пренебрежение которым может привести как к снижению уровня кальция в организме, так и к повышению его концентрации.
Что мешает усвоению кальция
То, какое количество кальция поступит в организм беременной женщины, зависит от степени усвояемости микроэлемента, на которую оказывают влияние множество факторов.
Ухудшение усвоения Са2+ провоцируют:
- чрезмерное употребление газированных напитков, создающих щелочную среду в желудке и влияющих на процесс всасывание кальция в кишечнике;
- параллельный прием дополнительных микроэлементов, в особенности, железа и цинка;
- прием диуретиков у женщин, страдающих гестозом и заболеваниями мочевыделительной системы;
- употребление чая, кофе и какао в больших объемах снижают степень всасываемости и обладают мочегонным эффектом;
- злоупотребление курением, при котором кадмий, содержащийся в табачном дыме, при поступлении в больших количествах, замещает кальций и снижает его концентрацию в организме.
Необходимый для организма беременных кальций, можно употреблять в форме медицинских препаратов или корректировать объем микроэлемента с помощью специального рациона питания. Вне зависимости от способа поступления Са2+, важно соблюдать норму микроэлемента в день для того, чтобы избежать развитие гипо- или гиперкальциемии.
Недостаток или чрезмерное поступление кальция в организм будущей мамы негативно отразиться на формировании плода и может привести к образованию множества патологий.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Видео на тему: прием кальция при беременности
Зачем нужен кальций при беременности:
Источник