Ускорение метаболизма рыбьим жиром
Омега 3 кислоты незаменимы и играют огромную роль в работе всех функций нашего организма. Подробнее об источниках омега 3, их роли в организме и о том, сколько нужно употреблять рыбьего жира, чтобы похудеть.
Я уже упоминала, что одной из основных ошибок, которые совершают, желая привести себя в форму, — это кардинальное ограничение жиров в рационе. Кажется, что чем меньше жиров мы получим, тем больше организм затратит его из собственных запасов в качестве энергии. Однако это не так, и процесс расхода энергии происходит несколько иначе. Поэтому повторюсь — жиры жизненно необходимы нашему организму, а их недостаток наносит серьёзный урон здоровью, особенно женскому, потому что влияет на репродуктивную функцию. Часто «посидев на диете» девушки жалуются на выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи. Это прямой результат недостаточного поступления жиров и витаминов.
Я бы хотела поговорить про рыбий жир, а точнее про омега 3 кислоты, которыми он богат.
Что такое омега 3?
Омега 3- это полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот. Самые распространенные её формы:
- эйкозопентеновая кислота (ЭПК)
- докозогексеновая кислота (ДГК)
- альфа-линолевая кислота
Эти кислоты относятся к незаменимым, то есть организм сам не в состоянии их синтезировать и должен получать из других источников. Они очень важны, так как участвуют в процессах метаболизма.
Основные функции омега 3:
- положительное воздействие на сердечнососудистую и нервную системы
- снижение риска онкологических заболеваний
- подавление аллергических реакций
- укрепление иммунитета и снижение воспалительных реакций
- улучшение работы опорно-двигательной системы
Если говорить предметнее — омега 3 кислоты отвечают за здоровье Вашей кожи, волос и ногтей. Накапливаясь в синовиальной жидкости, они облегчают движение суставов. Практически у всех моих клиентов при выполнении упражнений что-то «хрустит» — то колено, то запястье. Знакомая ситуация? Это яркий пример недостатка омега 3 в организме. Ну и конечно эти кислоты активно способствуют жиросжиганию. Но об этом поподробнее.
Роль омега 3 кислот в похудении
Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?
Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови, точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.
С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».
Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется.
Источники омега 3
Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.
Сколько омега 3 нам необходимо?
О необходимом количестве «хороших» и «плохих» жиров в рационе я уже писала. Однако нет точно установленного количества необходимого приёма омега 3. Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от пола, возраста и других факторов. Однако в среднем, считается, что человеку необходимо в день получать 1-1,5 г омега 3 жирных кислот. Это базовая потребность организма.
Нет также точных цифр о необходимом количестве этих кислот для ускорения процесса жиросжигания. Все исследования проводились с учётом разных данных, начиная от 1,5 г в сутки и в среднем до 6. Я бы советовала употреблять от 1,5-2 -ух, до 4-ёх г в сутки. Если Вы употребляете омега 3 в виде добавок, то обратите внимание на содержание вещества в одной капсуле. Как правило, там 500 мг омега 3. Соответственно, нужно употреблять минимум 3 капсулы в день.
Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку справа.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
Источник
Рыбий жир содержит жирные кислоты омега-3, которые способствуют снижению уровня «вредного» холестерина в крови, восстановлению правильного липидного обмена. Кроме того, рыбий жир обладает антиагрегационным действием – препятствует склеиванию тромбоцитов и образованию тромбов, а также способствует нормализации артериального давления и восстановлению сердечного ритма.
Как действует
Рыбий жир в капсулах выпускается разными фармацевтическими фирмами. В состав его входят полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (эйкозопентаеновая, докозагексаеновая, альфа-линоленовая кислоты — не менее 20–25%), витамины А, Е и D.
Рыбий жир является уникальным продуктом, который в большом количестве содержит омега-3 жирные полиненасыщенные кислоты. Омега-3 относятся к незаменимым жирным кислотам, которые в организм человека не синтезируются, поэтому они должны поступать с пищевыми продуктами.
Омега-3 жирные кислоты восстанавливают нормальное соотношение между липопротеинами низкой и очень низкой плотности (ЛПНП и ЛПОНП), в которых находится так называемый «вредный» холестерин (он откладывается в сосудах, вызывая атеросклероз) и липопротеинами высокой плотности (ЛПВП), которые, напротив, содержат «полезный» холестерин. «Полезный» холестерин является необходимым для организма биологически активным веществом, так как участвует во многих видах обмена веществ.
Применение рыбьего жира снижает риск осложнений заболеваний, которые развились на фоне атеросклероза — ишемической болезни сердца (ИБС), нарушения мозгового кровообращения, облитерирующих (с закупоркой артерий) заболевания нижних конечностей.
Кроме того, рыбий жир способствует уменьшению агрегации тромбоцитов (то есть предупреждают их склеивание и образование на этом фоне тромбов), улучшают текучесть крови. Все это снижает риск развития таких осложнений, как инфаркт миокарда и ишемический инсульт.
Рыбий жир обладает также противовоспалительным и иммуномодулирующим действием, что способствует уменьшению ревматоидных процессов, так как уменьшают продукцию биологически активных веществ, участвующих в воспалительных процессах. Омега-3 жирные кислоты способствуют также улучшению обмена веществ в головном мозге.
Омега-3 жирные кислоты входят в состав многих гиполипидемических препаратов и БАДов, регулярный прием которых позволяет значительно снизить риск развития осложнений всех заболеваний, вызванных атеросклерозом.
Под действием рыбьего жира может стабилизироваться артериальное давление, так как оно способствует расширению кровеносных сосудов путем воздействия на синтез веществ, влияющих на сосудистый тонус. Обладает он и свойством в некоторой степени восстанавливать сердечный ритм.
Поступая в организм, омега-3 жирные кислоты всасывается в тонком кишечнике, попадают в кровь, проникают во все ткани. После всасывания омега-3 жирные кислоты в первую очередь попадают в печень, где включаются в состав ЛПВП, после чего попадают в периферические депо липидов и используются для обеспечения энергетических потребностей организма.
Показания и противопоказания для приема
Рыбий жир в капсулах применяется в составе комплексного лечения:
при нарушениях липидного обмена и повышенном содержании в крови ЛПНП триглицеридов;
для профилактики атеросклероза, особенно, если к атеросклерозу есть семейная предрасположенность;
для профилактики тромбозов, тромбоэмболий и тромбофлебитов;
для профилактики осложнений заболеваний, возникших на фоне атеросклероза – ишемической болезни сердца (профилактика инфаркта миокарда), нарушений мозгового кровообращения (профилактика ишемического инсульта), облитерирующего эндартериита (профилактика гангрен конечностей);
при артериальной гипертензии (высоком артериальном давлении);
эндокринных заболеваниях – сахарном диабете, ожирении;
при отдельных кожных заболеваниях, которые сопровождаются сухостью кожи – псориазе, сухой экземе и так далее;
при ревматоидном артрите;
при тяжелых обменных заболеваниях печени (жировой дистрофии печени, алкогольном гепатите и так далее).
Противопоказаниями для применения рыбьего жира в капсулах являются хронический холецистит и панкреатит в стадии обострения, одновременный прием препаратов, понижающих свертывающие способности крови, тяжелые травмы, хирургические операции (риск кровотечения), беременность (снижается синтез простагландинов, участвующих в родовой деятельности), период лактации, детский возраст, индивидуальная непереносимость препарата.
Как правильно принимать рыбий жир в капсулах и его побочные эффекты
Рыбий жир принимают по одной-две капсулы три раза в день после еды, запивая холодной или чуть теплой водой. Длительность лечения – два-три месяца.
Побочное действие рыбьего жира в капсулах может проявляться в виде аллергических реакций, снижения свертываемости крови, обострения хронических заболеваний поджелудочной железы и желчного пузыря, поносами, запахом рыбы изо рта.
Девочки, кто принимал? Пишите отзывы.
Источник
Ускоренный метаболизм
Некоторые люди никогда не ограничивают себя в еде, не набирая веса, тогда как другие вынуждены постоянно сидеть на диетах и голодать, чтобы избавиться от лишних килограммов. Причиной этому является ускоренный метаболизм. Такое свойство организма передается по наследству.
Обмен веществ замедляется с возрастом, снижением физической активности и набором веса. После 40 лет скорость метаболизма существенно падает. Неизрасходованные калории накапливаются в организме в виде жировых отложений. Чем старше человек, тем тщательнее ему приходится следить за своим питанием. Выходом из этой ситуации являются продукты, ускоряющие метаболизм.
2 Что сжигает жир в организме
Диеты (пользующиеся популярностью в большей степени у женщин, чем у мужчин) помогают бороться с лишним весом, но после их окончания люди снова начинают поправляться. Происходит это вследствие замедления обмена веществ во время недоедания, особенно если присутствует голодание. После диеты человек начинает употреблять пищу в нормальном количестве, а организм все еще помнит о недостатке еды. В этом случае лишний вес набирается по причине метаболизма, замедленного изменением рациона.
Более надежный способ похудеть — программа питания, которая включает жиросжигающие продукты. При этом нет необходимости ограничивать себя в еде и голодать. Нужно соблюдать меры, отказаться от слишком калорийной пищи, а также добавить в рацион полезные продукты.
Жиросжигающий эффект основан на различных свойствах. Все необходимые ингредиенты для поддержания здоровья содержатся в так называемой пищевой пирамиде. Основными для ежедневного употребления, согласно ей, являются бобовые, фрукты, мясо, молочные продукты, овощи. В организме человека за сжигание жира отвечают белки и сложные углеводы. К продуктам, разгоняющим метаболизм, относятся:
- Фрукты с содержанием витамина С в большом количестве: ананас, апельсин, лимон, киви, лайм, мандарин. Аскорбиновая кислота способствует растворению жиров.
- Молоко и кисломолочные продукты. Они обладают таким эффектом благодаря содержанию кальция. Медицинские препараты с этим же веществом не приводят к подобному результату. Наиболее полезными считаются кефир, творог, сыр, йогурт.
- Морепродукты и рыбные блюда. Главное их действие — снижение гормона лептина. Высокое количество этого вещества отрицательно сказывается на метаболизме. В рыбий жир входят омега-3-жирные кислоты, которые способствуют расщеплению липидов и снижают уровень холестерина. Употребление рыбы дважды в неделю помогает уменьшить общий вес без дополнительных мероприятий на 1-1,5 кг в месяц.
- Богатые белком продукты — яйца, говядина, индейка, зерновые и бобовые. На переваривание уходит больше калорий, чем на жиры и простые углеводы. Белковые продукты дают ощущение сытости.
- Овощи и фрукты. Они относятся к продуктам, богатым клетчаткой, витаминами, с низкой калорийностью.
- Приправы: чеснок, перец чили. Они дают терматогенный эффект, помогающий ускорить обменные процессы.
- Некоторые травы. К ним относятся: хрен, зеленый чай, гуарана, имбирь и одуванчик.
3 Самые эффективные продукты
К продуктам, повышающим скорость метаболических процессов и способствующих похудению, можно отнести следующий список:
- Грейпфрут. Этот один из самых доступных и популярных фруктов. Он снижает уровень инсулина — гормона, который отвечает за концентрацию глюкозы в крови. Именно он способствует тому, что количество жировых запасов увеличивается. Лечебный эффект наступает при употреблении грейпфрутового сока или половины фрукта после еды. При ежедневном применении метаболизм ускоряется, а организм избавляется от шлаков и токсинов.
- Ананас. Один из самых эффективных жиросжигателей. Входит в состав многих диет благодаря содержанию в своем составе особого фермента — бромелайна. Он помогает расщеплению белков. Ананас содержит большое количество пищевых волокон, органических кислот, полезных витаминов и микроэлементов. Стимулирует пищеварение и разжижает кровь. Рекомендуется употреблять его людям, которые страдают повышенным тромбообразованием. Есть ананас необходимо только в свежем виде, после еды. Противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, язвой.
- Имбирь. Он, как и другие специи, усиливает кровообращение, помогает в переваривании тяжелой пищи. Диетологи рекомендуют его принимать в виде чая или тонкими ломтиками с солью. В первой половине беременности эффективно имбирь помогает избавиться от токсикоза, но во второй его употреблять не рекомендуется. Другими противопоказаниями являются сердечно-сосудистые заболевания, желчнокаменная болезнь и гастрит.
- Кисломолочные продукты. В них содержится кальцитриол — гормон, который снабжает организм кальцием и способствует избавлению от лишних жиров. Кисломолочные бактерии улучшают пищеварение и обмен веществ. Молочная сыворотка ускоряет метаболизм жиров благодаря молочному протеину.
- Капуста. Любой вид овоща содержит клетчатку в большом количестве, огромное количество витаминов и аминокислот. Капуста — хорошее антиоксидантное средство, помогающее бороться со свободными радикалами.
- Корица. Пряность эффективно помогает избавиться от жира на животе. Она снижает уровень сахара в крови, уменьшает чувство голода. Эта специя эффективно ускоряет обмен веществ и помогает справиться с тягой к сладкому. Не стоит употреблять корицу с выпечкой, в таком случае ее свойства нейтрализуются. Полезной она будет в сочетании с салатами и десертами из фруктов и ягод.
- Хрен. Активизирует пищеварение и налаживает работу кишечника. Он также препятствует накоплению жиров.
- Вода. Ее недостаток замедляет все процессы в теле человека. При употреблении малого количества жидкости оргазм начинает ее накапливать, что приводит к отечности и повышенному чувству голода.
Источник
Содержание
Далеко не все знают, что можно использовать рыбий жир для похудения. И это неспроста, ведь одно только слово “жир” пугает. Однако пищевая добавка неплохо справляется с такой задачей. Главное, быть в курсе, как правильно ее применять — об этом и поговорим в статье. Вы узнаете все о воздействии питательных элементов препарата на лишний вес.
Как добавка помогает снизить вес
Кто еще не пробовал употреблять рыбий жир для похудения, самое время начать. Как это работает? Все дело в чудо-составе продукта. Худеют не от самого рыбьего жира, а от питательных элементов, что содержаться в добавке. Вещества способствуют снижению веса. Речь идет об Омеге три (Ω-3).
Полиненасыщенная жирная кислота:
- Снижает образование “плохого” холестерина.
- Контролирует количество гормона инсулина.
Благодаря вышеперечисленным функциям, Омега-3 преобразует поступающий в организм жир в энергию. А куда эти силы девать? Спорт и еще раз спорт!
В итоге:
* лишние липиды не успевают задерживаться в прослойках, так как превращаются в источник бодрости;
* появляется достаточно энергии для физических упражнений.
Интересно знать! Рыбий жир богат витаминами A и D, что благотворно влияет на здоровье и красоту.
Воздействие продукта на лишний вес
Омега 3 для похудения дает поразительный эффект при правильном употреблении. Для этого следует разобраться в воздействии полиненасыщенной жирной кислоты (ПНЖК) на организм.
Аппетит
ПНЖК притупляет чувство голода. Питательные элементы Omega 3 способны насыщать настолько, что потребность в пище не беспокоит несколько часов. Также снижается и аппетит. Привычные порции блюд уменьшаются — идеально при диете.
Теперь вы понимаете, зачем пить рыбий жир при похудении, и это еще не все!
Обмен веществ
Жирная кислота омега 3 используется для похудения и благодаря способности ускорять метаболизм. А чем быстрее проходит процесс обмена веществ, тем быстрее и проще сжигаются калории. Поэтому полезно принимать рыбий жир в целях улучшения метаболизма — это помогает справиться не только с лишним весом, но и предотвратить ряд заболеваний ЖКТ.
Занятия спортом
Если вы избавляетесь от лишнего веса путем физических нагрузок, то для более быстрого похудения приобретите рыбий жир в капсулах. Питательные элементы, что содержит добавка, усиливают жиросжигание во время занятий спортом. Также Омега-3 активизирует выработку энергии, что так необходимо для активного образа жизни.
Многих интересует, можно ли похудеть просто от одного рыбьего жира без спорта. Ответ однозначный: нет. Здоровье поправится, улучшится состояние кожи, ногтей и волос (опять же, при комплексном уходе), а вот лишние килограммы не уйдут. Омега-3 только способствует улучшению фигуры — и очень хорошо справляется с этой задачей. Однако не действует на жиросжигание напрямую. Поэтому, если вести малоактивный образ жизни и пренебрегать правильным питанием, пищевая добавка может дать обратный эффект.
Наращивание мышц
Согласно отзывам рыбий жир эффективен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Дело в том, что Omega-3 активизирует синтез гормона роста, что существенно влияет на объемы мышц. Поэтому у многих бодибилдеров всегда под рукой бады Ω-3.
Важная информация! Наиболее эффективен для быстрого похудения рыбный жир (не путать с рыбьим!). Упаковки с рыбным жиром обозначаются как Fish body oil, с рыбьим — Liver oil либо Tran. Fish body oil производится из рыбной мякоти, что делает продукт более качественным и богатым Омегой-3. Liver oil — вытяжка из печени рыб.
Рыбный жир стоит в разы дороже Liver oil.
Как использовать рыбий жир с омегой 3 для похудения
В пище
Самые богатые Омегой-3 (см. таблицу 1) продукты имеют как растительное, так и животное происхождение. А больше всего Ω-3 в маслах, семенах и рыбе.
Дозировка Ω-3 для взрослого здорового человека составляет: 0,8—1,6 г в день.
В добавках
Чтобы получать достаточное количество ПНЖК и витаминов, необходимо регулярно употреблять качественные продукты питания — что далеко не всегда получается. Плохая экология, недобросовестные продавцы, нехватка времени и т. д. мешают получению адекватной нормы питательных веществ. С проблемой помогут справиться пищевые добавки.
Рыбий жир продается как в капсулах, так и в жидком виде. В мягких желатиновых драже принимать гораздо удобнее — получение точной дозировки плюс не совсем приятный запах и вкус практически отсутствуют.
В целях снижения веса, омегу-3 рекомендуется сочетать с другими добавками, от которых худеют. Одним из лучших таких препаратов является L-карнитин. Такая совместимость дает видимые результаты в короткие сроки.
Интересно знать! Левокарнитин — это витамин В11, неэфирная форма которого оптимально подходит при физической активности и нарушениях обмена веществ.
Добавки в капсулах имеют хорошие отзывы — девушки пишут на форумах, что худеют даже в бедрах и в области живота (где весьма трудно снизить вес). Регулярное применение рыбьего жира плюс ко всему делает кожу упругой и эластичной, что помогает предотвратить “дряблость” после потери килограммов (особенно в бедрах).
Где купить качественный продукт
Рыбий жир для похудения продается в аптеках и интернет-магазинах. Купить его не проблема, только вот как подобрать качественный продукт? О рекомендациях по выбору бада читайте здесь.
Хвалят импортные добавки, однако, они дорогие. Чтобы не переплачивать и приобрести товар по приемлемой цене, зайдите на iHerb. Интернет-магазин радует ценами в разы ниже аптечных (на 30—50%). Здесь вы найдете препараты только от ведущих брендов США и Европы с развернутыми отзывами.
Оформить заказ очень просто. Если вы впервые слышите об Айхерб, воспользуйтесь скидкой -$11 (если сумма покупки $40 и более) или -10% (если сумма меньше), которую мы предоставляем всем нашим читателям на первую покупку. Воспользоваться дисконтом можно по промокоду AAB6897 либо по ссылке.
А чтобы вам проще было сделать выбор в пользу качественной добавки, ознакомьтесь с ТОП-6 препаратов:
Теперь вы знаете, способствует ли рыбий жир похудению. Еще как способствует. И не только хорошей фигуре, но и красивой упругой коже лица и тела. Главное, не забывайте, главное орудие для похудения — это вы сами. Правильное питание, физические нагрузки — значимые жиросжигающие мероприятия. А Омега 3 упростит задачу.
Источник