Тонкие волосы каких витаминов не хватает
Нам девушкам, для счастья нужно совсем не много: безупречную кожу, идеальное тело и конечно красивые, струящиеся, здоровые волосы. В погоне за красотой наших волос мы ищем средства, которые нам должны помочь на этом не легком пути. Но мы почему-то ищем внешние косметические или лечебные средства тратя на них целое состояние, забывая что львиная доля здоровья наших волос зависит именно от внутреннего питания. Почему? Стержень волоса — это мертвое волокно, то есть та часть волоса, которую мы видим, а здоровья волос начинается с корней (фолликул) волос и питание к этим фолликулам поступает с кровью. Мы едим определенные продукты, которые расщепляются на элементы и попадают в кровь, и уже с кровью все витамины, микроэлементы и другие вещества попадают к жизненно важным органам, в том числе и к волосам, хотя к волосам они попадают в самую последнюю очередь, когда остальные органы организма обеспечены питательными веществами. Поэтому именно волосы первыми реагируют на неполадки в организме.
Прежде чем приступить к подпитке организма витаминами, нужно проверить работу ЖКТ. Потому что дисбактериоз, повышенная кислотность, глисты, проблемы с печенью препятствуют усвоению витаминов и микроэлементов, поэтому для начала нужна консультация гастроэнтеролога, чтобы наладить работу ЖКТ, а потом можно и приступать к витаминой терапии.
Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов лучше всего при помощи сбалансированного питания, включая полезные продукты для волос и подключив специальные препараты и комплексные витамины для волос (после консультации с врачом).
Железо. Недостаток железа сегодня является основной причиной выпадения волос у женщин, причем во все мире. При железодефиците проявляется не только интенсивное выпадение волос, первыми симптомами могут быть сухость, ломкость и уменьшение диаметра волос, то есть изменяется само качество волос. Есть несколько показателей, которые показывают обмен железа в организме (гемоглобин, сывороточное железо, ферритин, общая или латентная железосвязывающая способность сыворотки) и только после их результатов можно выяснить есть ли у вас железодефицитная анемия. Скажу так, что лечить ее нужно долго, обязательно под контролем врача и результаты не всегда радуют.
Где содержится: свиная, говяжья печень, фисташки, шпинат, гранат, чечевица, горох, гречка, овсянка, ячневая крупа, пшеница. Также есть продукты, которые препятствуют усвоению железа (молоко, чай, кофе, продукты богатые кальцием).
Витамины группы В. Витамины этой группы имеют очень важное значение для структуры, укрепления и роста волос. Любой витаминный комплекс для волос содержит определенный набор витаминов группы В, рассмотрим ключевые из них:
Витамин В5 — главный витамин при интенсивном выпадении волос! Кроме предотвращения выпадения волос, витамин В5 стимулирует и активизирует рост волос и клеток кожи, выравнивает структуру поврежденного волоса, задерживает влагу и восполняет ее дефицит, уменьшает ломкость и сухость волос и луковиц.
Где содержится: пекарских дрожжах, пророщенных зернах пшеницы, орехах, горох, зеленые овощи, молоко, икра, фундук, говяжье и свиное сердце.
Витамин В7 (биотин). Он регулирует белковый и жировой обмен, стимулирует образование коллагена, необходимый для омоложения организма. основными симптомами недостатка биотина может быть интенсивное выпадение волос, ломкость и сухость волос, сухость и зуд кожи головы, сонливость, упадок сил, депрессия, анемия. Прием препаратов биотина очень положительно сказывается на состоянии волос.
Биотин важен как при выпадении волос, так и при чрезмерной сухости и ломкости волос.
Где содержится: лосось, морепродукты, молоко, сыр, яичный желток, грибы, бобовые, курица, грецкие орехи, шпинат, помидоры, капуста, морковь, бананы, миндаль, арахис.
Витамин В12. В сочетании с витамином В6 лечит выпадение волос и предупреждает очаговое облысение, если оно не связано с гормональными нарушениями или генетическими факторами. Укрепляет волосы и стимулирует рост новых волос, питает луковицы и зрительно увеличивает густоту волос.
При железодефецитной анемии (самая частая причина выпадения волос) очень важно восполнить недостаток витамина В12.
Где содержится: печень, морепродукты, рыба, кисломолочные продукты.
Витамин В6 — нужен для питания волос и кожного покрова. При нехватке витамина развивается сухость и зуд кожи головы, может также появляться перхоть. От активности витамина В6 зависит наличие в человеческом организме гормонов, жиров и белков, которые нужны для здоровья волос, кроме того, в коже головы он поддерживает полноценный обмен веществ.
Где содержится: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.
Витамин В9 (фолиевая кислота) — выполняет функцию стимулятора роста и укрепления волос. Положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос.
Где содержится: чечевица, грецкие орехи, зеленый горошек, семечки подсолнечника, злаки, соя, коричневый рис
Витамин С. Это витамин который укрепляет сосуды, в том числе и кожи головы, снабжая фолликулы волос необходимыми питательными веществами. Витамин С способствует хорошему кровообращению кожи головы, укрепляет иммунную систему нашего организма, предотвращает выпадение волос.
В комплексе с витамином Е, витамин С дополняет питание кожи головы и волосяных луковиц, защищая и укрепляя волосы.
Где содержится: все цитрусовые, черная смородина, шиповник, квашеная капуста.
L – цистин — это микроэлемент, который непосредственно участвует в воспроизводстве кератина, а также входит в его состав. Является сильным антиоксидантом, укрепляет волосы и стимулирует рост, усиливает витамины группы В. Очень важен при выпадении волос, выбирая витаминные комплексы для волос, смотрите чтобы этот элемент входил в их состав.
Цинк — важный элемент при выпадении волос. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции), при этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос.
Где содержится: говяжий печени, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья.
Магний — недостаток этого микроэлемента приводит к интенсивному выпадению волос. Магний участвует в обмене белков, жиров и углеводов, накапливает энергию, улучшает поступления кальция и других питательных веществ в организм. При нехватке магния, кроме выпадения волос, может быть также сухость, ломкость, тусклость и безжизненность волос.
Улучшает всасывание магния витамины B1, B6, C, D, E, фосфор, кальций (при поступлении в организм в оптимальных количествах). Магний активирует работу половину ферментов в организме. Он оказывает влияние на усвоение витаминов группы В и кальция, метаболизм витамина С, фосфора, калия и натрия.
Где содержится: листовых овощах, орехах, бобовых, крупах, злаковых, соевых продуктах, коричневом рисе, авокадо, сушеных абрикосах, жесткой воде, костяной муке, ежевике, малине, клубнике, бананах, зародышах пшеницы, лимонах, грейпфрутах, яблоках, кунжуте, семенах подсолнечника, рыбе и молочных продуктах.
Кальций — это строительный материал для волос. Кальций также важен для устранения выпадения волос. Усвоению кальцию помогает витамин Д, также он лучше усвоиться, если принимать его вечером.
Где содержится: все молочные продукты, шпинат, фасоль, овощи зеленого цвета, лук, рыба, орехи, яблока, груши.
Витамины при сухости и ломкости волос
Сухими волосы чаще всего становятся из-за скрытого обезвоживания организма. Нехватка жидкости в клетках приводит к тому, что волосы теряют эластичность, легко ломаются. Не зря врачи рекомендую выпивать не меньше двух литров чистой воды ежедневно. Хотя сухие волосы страдают и от нехватки полезных жиров.
Витамин А. Секущиеся волосы нередко нуждаются в подпитке этим витамином. Витамин А участвует в выработке строительных белков, которые входят в состав наших волос и других тканей. А также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия факторов неблагоприятной окружающей среды.
С витамином А нужно быть очень осторожным, поскольку переизбыток витамина может привести к выпадению волос.
Где содержится: печень, сливочное масло, творог, сыр, яйца, морковь, капуста, черная смородина, шпинат, абрикосы, перец, укроп, арбуз, шиповник, петрушка.
Витамин Е. Без этого витамина волосы выглядят ломкими, тонкими и безжизненными. Витамин Е необходим для увлажнения волос, поддержания их эластичности и мягкости. Витамин Е также может быть причиной медленного роста волос.
Где содержится: в первую очередь растительные масла: оливковое, подсолнечное, льяное, кунжутное, тыквенных семечек), гречка, овсянка, печень, яичный желток.
Витамин F — основная роль витамина заключается в быстром усвоении всех остальных витаминов нашим организмом. Кроме этого, витамин поддерживает волосы в нормальном состоянии, при этом препятствует их преждевременному и чрезмерному выпадению, появлению перхоти. Без него невозможно поддерживать целостность липидной пленки, которая защищает наши волосы от сухости.
Недостаток витамина сопровождает перхоть и сухость кожи головы, секущиеся кончики волос и общее неухоженное состояние, несмотря на использование косметических средств.
Где содержится: льняном и подсолнечном маслах, соевых бобах, орехах (особенно грецком и миндале) и семечках, а также в рыбе и морепродуктах.
Кремний. Предотвращает ломкость волос, насыщая их питательными веществами. Защищает от выпадения волос, способствует синтезу аминокислот, коллагена и кератина, отвечает за эластичность и прочность волосяного покрова.
Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на структуре волос. Наиболее важный источник селена – грибы.
Коллаген — делает волосы прочными, придает эластичность силу и блеск. Коллаген в таблетках хорошо переносится и усваивается организмом.
Подводя итог, можно выделить три основных правила здоровых волос
- Регулярно, правильно и хорошо питаться, включая полезные продукты для волос и не забывать пить много воды.
- Укреплять организм витаминными комплексами и другими специальными препаратами (коллаген, препараты цинка, железа, биотина…).
- Не забывать о внешнем уходе за волосами: качественные средства для ежедневного ухода за волосами (шампунь, кондиционер, маска, несмываемое средство), домашние маски с витаминами и укрепляющие сыворотки.
Источник
Причина тонких волос: Генетика
Посмотрите на волосы своей мамы или бабушки. Им удалось сохранить густоту волос до зрелости? Если нет, то вы тоже имеете немало шансов получить истончение волос с возрастом.
Какое решение? Наследственность почти не корректируется. Но вы можете остановить нарастание проблем, частично выправить ситуацию с помощью правильного ухода, хорошего питания и здорового образа жизни. Читайте далее: почти все последующие советы вам будут в помощь.
Причина тонких волос: Недостаток железа
У вас бывают признаки анемии? К ним относятся такие проявления как слабость и усталость, проявляющиеся постоянно и без всяких на то причин, часто прямо с утра, а также бледность кожных покровов. В крови не хватает красных кровяных клеток, которые поставляют кислород по всему телу. Низкий уровень железа блокирует жизненно важный фермент, который среди прочих функций, связан с крепостью волос. И поэтому при анемии может наблюдаться не только истончение волос, но и их выпадение.
В зоне риска не только беременные. А ещё вегетарианки и последовательницы диет с низким содержанием мясных продуктов, богатых железом.
Какое решение? Сдайте кровь на анализ, чтобы убедиться в недостатке железа. Если диагноз подтвердится, то врач пропишет препараты железа, которые при правильной дозировке способны справиться с проблемой. Чтобы помочь питанию клеток и в волосяных фолликулах, дополните свой ежедневный рацион продуктами, богатыми железом. Это: красные и оранжевые фрукты и овощи, зеленые листовые овощи (капуста, шпинат), черные бобы, гречка, гранатовый сок. И учтите, что вам потребуется несколько месяцев, чтобы уровни железа пришли в норму.
Причина тонких волос: Стресс
Долгосрочный эмоциональный или физиологический стресс может нарушить нормальный цикл роста и развития волос, в результате чего обновление волос приостановится. Как следствие – большое количество волос будет пребывать в фазе отмирания, вы будете терять больше волос, а оставшиеся будут тоньше.
Какое решение? Найдите время, чтобы подумать о своей жизни в течение последних 3-6 месяцев. Нездоровые диеты, волнения на работе, разрыв с любимым человеком или разлад в семье… — существует очень много причин, почему вы можете потерять равновесие. Если хотя бы что-то подобное случилось, то это могло стать вероятной причиной истончения волос. Но есть и хорошая новость: данная причина тонких волос дает только временный эффект. И как только вы вернетесь в спокойное и счастливое состояние – волосяные фолликулы вернутся к верному циклу, новые волосы будут вырастать более плотными и упругими.
Причина тонких волос: Не хватает белка
Как известно, белок является строительным материалом для волос. Но волосы (как и ногти) снабжаются питательными веществами по остаточному принципу. Поэтому, если организму не хватает белка, он будет полностью его тратить на себя, делая запасы только для себя, а волосяным фолликулам ничего не останется. Когда в рационе недостаточно белковых продуктов, в первую очередь, начинают страдать волосы, волосяные фолликулы переходят в фазу «отдыха» чаще, чем обычно.
Какое решение? Протеиновый батончик – не решение. Нужен комплексный подход. Взрослой женщине нужно около 46 граммов белка в день, а беременным и кормящим – как минимум, 71 грамм в день. Каждый день в вашем рационе должны быть мясо, рыба или молочные продукты. Для вегетарианцев важно иметь ежедневно в рационе белок в виде бобовых, цельного зерна, орехов и яиц.
Причина тонких волос: Дисбаланс витаминов
Излишнее увлечение поливитаминами, БАДами и добавками может иметь неприятные последствия. Важно не переусердствовать с добавками, содержащими витамин А. Избыток этого витамина приводит к потере волос. Наряду с этим следует внимательно следить за присутствием необходимого количества витамина D. В свою очередь, нехватка этого витамина приводит к ухудшению качества волос.
Какое решение? Стремитесь, чтобы в рационе было витаминизированное молоко, апельсиновый сок, лосось – это гарантирует нужную суточную дозу витамина D. Что касается витамина А, просто будьте внимательны, читайте этикетки своих витаминных комплексов: если принимаете два комплекса, витамин А лучше иметь только в одном.
Причина тонких волос: Стайлинг
Слишком энергичное манипулирование волосами при укладке и расчесывании приводит к их ослаблению. Не улучшают ситуацию и большое количество химических обработок, которым подвергаются волосы. К ним относятся химическая завивка, выпрямление волос. Важно также ограничить частоту воздействий горячим феном.
Какое решение? После каждого мытья пользуйтесь кондиционером, а горячими инструментами для укладки – только раз в неделю. Давайте волосам отдыхать от укладок и укладочных средств как можно чаще. Не расчесывайте мокрые волосы, а сухие начинайте расчесывать с концов.
Причина тонких волос: Заболевания кожи головы
Плохая гигиена кожи головы делает ее питательной средой для бактерий и грибков. Кожа головы может иметь любые кожные заболевания, которые могут иметься на других участках кожи, например, такие как псориаз, дерматит, солнечный ожог и пр. Кроме этого, есть и проблемы, которые характерны только для кожи головы, это, к примеру, себорейный дерматит (перхоть).
Какое решение? Если вы ощущаете зуд, шелушение, покраснение, раздражение на коже головы – это сигнал, что нужно срочно посетить дерматолога. Грибковые инфекции на коже головы может стать причиной не только истончения волос, но и алопеции. Если окажется, что зуд и сухость не вызваны грибковой инфекцией, то поможет массаж. Следует массировать кожу головы с маслом для волос, содержащим масло чайного дерева, маяло розмарина или масло иланг-иланга, эти компоненты помогут успокоить кожу головы. А регулярный массаж (перед каждым мытьем в течение 3-х минут) помогает питательным веществам попасть в фолликул, где производятся клетки волос, и увеличивает приток крови к коже головы.
Причина тонких волос: Менопауза
После менопаузы около 40% женщин наблюдают истончение волос. Виноваты колебания уровня гормонов, к которым добавляется высокий уровень стресса, гиповитаминоз и генетическая предрасположенность к потере волос, характерные для этого возраста.
Какое решение? Сходите к специалисту, иногда достаточно принимать хороший витаминный комплекс с биотином, а кому-то помогут лечебные инъекции, укрепляющие волосяные фолликулы.
Причина тонких волос: Заболевания
Нарушения иммунитета тоже виновато в проблеме истончения волос. Аутоиммунные заболевания наблюдаются не так редко, как кажется. Кстати, аллопеция (выпадение волос) также имеет аутоиммунную природу. Другой группой риска являются женщины с заболеваниями щитовидной железы. Если уровень гормонов щитовидной железы слишком низкий (гипотиреоз) или слишком высокий (гипертиреоз), это сразу отражается на состоянии волос.
Какое решение? Поставить диагноз поможет терапевт. Возможно, вам понадобится сдать несколько анализов (крови), чтобы выявить наличие аутоиммунного заболевания или нарушений в щитовидной железе. В качестве лечения назначат местные препараты, помогающие при истончении и выпадении волос, либо регулирующие гормоны препараты.
Источник
Выпадение волос — это естественный процесс, который происходит каждый день. Но если вы начали замечать что на расчёске или после мытья головы, в ванной остаётся много волос, они могут быть даже на одежде, нельзя это игнорировать.
Заливать волосы и голову разными средствами, не всегда приносит нужный результат. Проблема кроется в другом, в организме возникла нехватка определённых витаминов и микроэлементов. Восполнив их дефицит, вы естественным образом вернёте своим волосам здоровье.
Какие витамины и минералы требуются для здоровья волос
Волосы очень чутко реагируют на дефицит каких либо элементов в организме. Все они нужны, так как действуют в комплексе. Но выделяют ряд витаминов и минералов, которые играют главную роль в укреплении и здоровье волос.
Интересно знать. Только анализ волоса может наиболее точно показать, каких витаминов не хватает организму. Потому что состав крови постоянно меняется, на него влияет то, что вы съели и выпили накануне и даже время дня.
Витамины:
Витамин А. Его называют «элементом молодости», он влияет на кожу и здоровье волосяных луковиц. При его нехватке появляется перхоть, луковицы слабеют и волосы начинают выпадать.
Витамин С. Важнейший антиоксидант. В данном случае обеспечивает снабжение кровью мельчайших капилляров, которые питают волосы кислородом и питательными веществами.
Витамин В 5, называемый Пантотеновой кислотой. Без него волосы теряют прочность и становятся тусклыми. Он отвечает за сохранение естественного цвета и прочности волоса.
Вся группа витаминов В. От В1 до В12. Это витамины и кислоты без которых невозможно нормальное состояние кожи головы, рост волос, их прочность , блеск.
ВАЖНО! Все витамины группы В легко разрушаются от действия курения, напитков содержащих алкоголь, кофеина. Поэтому важно избавляться от вредных привычек и восполнять его содержание с помощью полноценного питания.
Минералы:
Цинк. Его присутствие в волосе обеспечивает усвоение веществ отвечающих за прочность волос. При нехватке цинка волосы становятся ломкими, кожа головы пересыхает.
Железо. Этот элемент жизненно необходим всему организму. При его нехватке замедляются все процессы в организме, отражается это и на состоянии волос. Особенно это важно для женщин в период беременности и критические дни.
Кремний и кератин. Именно кремний важнейший омолаживающий элемент, отвечает за содержание и усвоение коллагена. При его нехватке волосы начинают седеть. Кератин составляет практически 88% волоса, отвечает за прочность структуры волоса.
Как восполнить нехватку витаминов. В каких продуктах содержатся нужные элементы?
Все важные элементы для здоровья и жизнедеятельности организма, мы получаем из пищи. Какие продукты содержат нужные в данном случае витамины и микроэлементы:
фото: www.vesty.co.il
Например, витамина А много в молоке, рыбьем жире, маслах (льняном, оливковом), яичных желтках. Из овощей можно выделить, все виды капусты, хурма, морковка, тыква.
Витамином С организм обеспечат цитрусовые, смородина, малина, томаты (лучше в свежем виде).
Витамины группы В содержатся в листовых овощах, рыбе, орехах, гречке, бобовых (соя, фасоль, горох, чечевица). Много их в говяжей и свиной печени, телятине.
Цинка много в морепродуктах (особенно креветках), овсянке и яйцах, орехах.
Источником железа могут служить, практически все виды круп, красное мясо и рыба, печень животных.
Кремния много в мясе птицы (особенно курице), злаковых (гречка), зерновом хлебе, пророщенных зёрнах пшеницы.
Что влияет на здоровье волос?
Трудно учесть все факторы. Конечно это время года, особенно остро организм нуждается в витаминах зимой и весной. Стрессы нарушают обмен веществ, что влияет на здоровье волос. Основное разрушающее действие оказывают вредные привычки.
Обеспечить волосам здоровье, красивый вид, прочность, несложно. Главное следить за питанием и вести здоровый образ жизни. Никто кроме нас не позаботиться о нашем здоровье, давайте беречь себя.
Если согласны, ставьте «Лайк». Надеюсь статья была вам интересна). Желаю всем своим читателям крепкого здоровья!)
Источник