Тяжелая физическая работа какие пить витамины

Цитата сообщения siberiashaman

Не секрет, что спортсменам, занимающимся с отягощениями необходимо принимать больше витаминов, чем обычным людям. Для них фармацевтические компании выпускают специальные витамины. Какие из них лучше подходят для культуристов, и стоит ли переплачивать за более дорогие витамины разберёмся в этой статье.

В нашей стране продаётся более 150 видов витаминов и рассмотреть все просто физически одному человеку нереально, да и если и рассмотреть, то это точно не одна статья будет. Поэтому будем рассматривать самые популярные и более-менее приемлемые по цене спортивные витамины. Итак:

Алфавит эффект

(цена 140 рублей)

Позиционируются производителем как витамины для людей, которые подвержены интенсивным физическим и умственным нагрузкам. Отличительной особенностью всех витаминов алфавит является его разбиение на 3 таблетки (утренняя, дневная и вечерняя) это конечно обеспечивает лучшую усвояемость витаминов, так как не все витамины могут усваиваться одновременно. В других витаминах для этого применяется принцип многослойности. Витамины растворяются в желудке постепенно и соответственно усваиваются по очереди.

Компливит актив

(цена 130 рублей)

Вообще на упаковке написано, что это витамины для детей и подростков, но в описании сказано, что они применяются для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических и умственных нагрузках, при регулярных занятиях спортом, так что для нас данный поливитаминный комплекс тоже подходит.

Витрум Перфоменс

(цена 393 рубля)

Поливитаминный комплекс от компании витрум, одним из показаний к применению данного комплекса являются длительные физические и психические нагрузки, поэтому его тоже можно рассмотреть, к тому же в аптеках эти витамины часто встречаются.

Геримакс Энерджи

(цена 530 рублей)

Тоже интересный поливитаминный комплекс его выделяет содержание в витаминах женьшеня и зеленого чая.

Динамизан

(цена 348 рублей)

Содержит комплекс необходимых витаминов для нормальной жизнедеятельности человека, а так же экстракт женьшеня. Так же как и другие применяется при интенсивных физических нагрузках.

Ундевит

(цена 20,95 рублей)

Не позиционируется как витамины для спортсменов, однако содержит в своём составе 11 витаминов, в том же компливите например их 12, так что разница не такая уж большая, а если учитывать его цену, то преимущества налицо.

Определение потребности в витаминах для культуристов

Тут конечно весьма спорный вопрос, так как есть только усреднённые нормы и например для культуриста весом в 70 кг и культуриста весом в 120 кг нормы будут разные, поэтому как к 100% относиться к ним не стоит. Итак, давайте сравним норму витаминов для спортсменов при скоростных и силовых тренировках.

Расшифровка заливки: красный — идеальное соответствие, желтый — наиболее близкий состав к норме, зелёный похожий на норму состав, без заливки — витамина не хватает. Как оказалось, не зря я добавил в сравнение Ундевит, по своему составу он не чуть не уступает дорогущим Геримакс и Динамизану. Судя по составу и нормам, первое место занимает Витрум Перфоменс, на втором месте Ундевит и на третьем Алфавит Эффект, четвертым оказался Геримакс Энерджи, пятым Динамизан и на последнем месте Компливит Актив. Таким образом если позволяют средства лучше всего будет подходить для культуриста Витрум Перфоменс, если денег не много, то 2 витаминки Ундевита вам обеспечат дневную норму почти всех витаминов. Хотя Ундевит и не содержит многих других, полезных веществ, но сейчас мы говорим о витаминах и за свою стоимость, которая в 15 раз меньше того же Витрума, можно купить дополнительно той же аскорбиновой кислоты и других полезных для организма веществ и ещё деньги останутся 🙂 Единственная проблема в том, что принимать придётся всё в разное время, а это не для всех приемлемо. Конечно, тут не учитывается усвояемость витаминами организма, нет никакой гарантии, что все витамины 100% усвоятся вами. В идеале иметь знакомого спортивного врача и попросить ему составить вам курс. А ещё лучше после этого написать этот курс в комментариях к статье 🙂

Источник https://prokachkov.ru/2010/12/18/sravnenie-vitaminov-dlya-sportsmenov/

Источник

Необходимость в витаминах и биологически активных веществах организм человека испытывает каждодневно. Однако при интенсивных занятиях спортом, фитнесом, выполнении тяжелой физической нагрузки потребность в микронутриентах резко возрастает. Организм может испытывать дефицит некоторых витаминов именно в силу того, что эти вещества активно расходуются при работе мышц.

Занятия спортом, тяжелая физическая работа характеризуются интенсивностью протекания биохимических процессов, увеличением потребности организма в кислороде, активизацией процессов синтеза белка. Все эти физиологические особенности требуют дифференцированного подхода к выбору витаминов для человека, занимающегося физическим трудом или систематическими спортивными нагрузками.

Витамины, важные при физических нагрузках

Витамин А, участвуя в процессах регенерации клеток, способствует восстановлению организма после нагрузок. Повышает выносливость, уменьшает усталость.

Витамин Д незаменим в процессах образования и укрепления костной ткани. Витамин контролирует в организме баланс кальция и фосфора. Недостаток витамина может привести к травмам, неравномерному распределению мышечной массы, нарушению осанки.

Витамин Е увеличивает выработку тестостерона, способствует росту мышечной ткани. Снабжает клетки и ткани кислородом, улучшает кровоснабжение головного мозга. Витамин укрепляет клеточные мембраны, способствует росту клеток. Антиоксидантные свойства микронутриента защищают организм от продуктов распада при интенсивном метаболизме.

Витамин С, являясь мощным окислителем, освобождает организм от свободных радикалов, недоокисленных продуктов метаболизма, которые образуются при активной работе мышц. Участвует аскорбиновая кислота и в синтезе таких белков, как эластин и коллаген. Это одни из основных компонентов мышечного волокна. Благодаря витамину С, происходит лучшее усвоение организмом железа, увеличивается образование гемоглобина. Эти процессы важны для снабжения кислородом всех мышц, в том числе и сердечной, человека, занимающегося интенсивными физическими нагрузками.

Витамин В2 участвует в синтезе белковых молекул, что делает его особенно ценным для спортсменов. От его содержания напрямую зависит интенсивность развития мышечной ткани. Витамин участвует в снабжении органов и тканей кислородом, предупреждает развитие мышечной гипоксии. При достаточном поступлении витамина в организм происходит быстрое восстановление мышечной ткани и всех систем после активной физической нагрузки.

Незаменим при систематических занятиях фитнесом, тяжелом физическом труде витамин В3. Участвуя в ферментных системах организма, витамин активизирует метаболизм веществ и энергии. Контролируя уровень глюкозы в крови, микронутриент регулирует потребность организма в энергии. Это свойство витамина актуально для увеличения производительности спортивной тренировки. При его участии снижается также концентрация холестерина. Витамин улучшает координацию движений. Однако следует знать, что высокие дозы витамина препятствуют процессам жиросжигания.

Витамин В5 особо ценится спортсменами за свои анаболические свойства. Активно участвуя в синтезе стероидных гормонов, витамин способствует активному росту мышечной ткани, формированию атлетического сложения. Микронутриент утилизирует молочную кислоту в мышцах, защищает организм от переутомления. При его достаточном потреблении организм быстро адаптируется к повышенным нагрузкам, улучшается выносливость.

Витамин В6 – один из наиболее важных витаминов при интенсивных тренировках. Витамин участвует в образовании аминокислот, именно из них строится необходимый спортсменам белок. Микронутриент регулирует рост клеток, в том числе и мышечного волокна. Доказано, что витамин В6 играет активную роль в наращивании мышечной массы. Потребность в нем также возрастает при употреблении белковой пищи. Участвует витамин и в процессах снабжения тканей и клеток кислородом.

Из витаминов группы В при интенсивных физических нагрузках важен также витамин В9. Он принимает активное участие в синтезе ДНК, восстановлении мышечной ткани. Витамин способствует адаптации организма к тяжелому физическому труду, снижает усталость.

Поливитамины при физических нагрузках

Наиболее полезными для спортсменов, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, ведущим активную жизнь, будут следующие поливитаминные комплексы:

«Алфавит Эффект»
«Компливит Актив»
«Витрум Перфоменс»
«Аэровит»
«Глутамевит»
«Велмен»

Поливитаминные комплексы показаны к применению при интенсивных физических нагрузках, систематических занятиях спортом. Некоторые из них имеют в своем составе и биологически активные вещества, например, в состав «Глутамевита», помимо витаминов, входит глутаминовая кислота, играющая важную роль в метаболизме мышечной ткани.

Источник

Безопасные средства для повышения выносливости

Какие же средства для повышения выносливости спортсмен может применять без опасений за своё здоровье? Конечно же, те, в составе которых содержатся только натуральные, проверенные временем, компоненты.

К таким средствам относятся биокомплексы «Элтон Форте» и «Леветон Форте». Препараты помогут повысить работоспособность и силу не только профессиональным атлетам, но и новичкам в спорте. При этом они не являются допингами. Их разработчик – авторитетное научное учреждение – Московский Научно-практический центр спортивной медицины. Исследования эффективности «Элтон Форте» и «Леветон Форте» проводились в лаборатории клинической фармакологии Госкомспорта.

Природные адаптогены и заменители стероидов в составе биокомплексов

В составе препаратов – известные природные адаптогены левзея сафлоровидная и элеутерококк колючий, а также богатейшие источники всех необходимых организму полезных веществ – продукты пчеловодства: пчелиная пыльца (обножка), трутневое и маточное молочко. Рассмотрим подробнее действие каждого из этих компонентов.

Левзея сафлоровидная включена в препараты повышающие выносливость при физических нагрузках из-за её способности влиять на быстрый набор мышечной массы, повышать силу мышечных сокращений, улучшать кровоснабжение и работоспособность мышц и головного мозга. Это растение – природный заменитель стероидов анаболического действия.

Элеутерококк колючий поможет атлетам побороть усталость и сонливость, активизирует все защитные силы организма, повысит способность к концентрации. Это растение хорошо стимулирует обменные процессы, нормализует содержание глюкозы в крови, повышает устойчивость организма к действию патогенных факторов.

Пчелиная пыльца – ещё один природный анаболик, обладающий свойством влиять на рост мышц. Апипродукт обеспечивает приток энергии, повышает порог утомляемости, работоспособность и выносливость, активизирует иммунную систему. В его составе обнаружена высокая концентрация аминокислот, витаминов и минералов.

Экспериментально установлено, что маточное молочко улучшает переносимость физических нагрузок, помогает адаптироваться к ним, избавляет от утомления при перетренированности, повышает жизненный тонус, работоспособность, вызывает прилив бодрости, увеличивает количество эритроцитов и гемоглобина в крови, а, значит, и снабжение мышц кислородом.

Компонент с андрогенным действием – трутневый расплод. Учёные выяснили, что в этом уникальном продукте пчеловодства, которое в китайской медицине используется уже на протяжении 7 тысяч лет, а в западных странах ещё только осваивается, содержатся особые вещества – прогормоны. В организме человека эти вещества преобразуются в его собственные гормоны, в том числе в тестостерон. Значение уровня тестостерона для спортсмена трудно переоценить. Андроген позволяет увеличить силовые показатели и мышечную массу, сократить восстановительный период после тренировок.

Для подавления процессов разрушения белка в биокомплексы введены витамины С и Е.

Действие «Элтон Форте» и «Леветон Форте» уже по достоинству оценили известные спортсмены-профессионалы.

Источник

Автор Stressamnet На чтение 7 мин. Просмотров 25 Опубликовано 02.11.2016

Усталость, тяжелая физическая работа могут истощить жизненные ресурсы организма так же, как стрессовые ситуации или болезнь. Витамины от стресса нужны, чтобы не допустить сбоя в работе нервной системы. Каждый витамин играет свою незаменимую роль в организме, и его нехватка приводит к проблеме. А если не хватает многих?

Грипп молодых карьеристов

В возрасте от 25 до 45 мы должны всем и везде: начальникам и кредиторам, супругам и детям, пожилым родителям и друзьям. Желание все успеть и везде «держать руку на пульсе» время от времени приводит к состоянию смертельной усталости.

Усталость и стресс

Нормальная реакция здорового организма в этих случаях: «на всё забить, всё забыть», сначала выспаться, а потом хорошо поесть. Те, кто следуют этому золотому правилу, проблем со здоровьем не имеют, и, как ни странно, везде успевают.

Но большинство из нас предпочитает, героически раскрывая слипающиеся глаза, корпеть ночами над срочным проектом или гладить бантики дочке к празднику.

Работа, карьера, зарплата, жизненный достаток, успехи детей – все эти будничные вещи вырастают в сознании до миражей, заставляют работать на износ, лишают отдыха. В итоге – загадочная болезнь века: синдром хронической усталости. Она, как сигнал датчика в машине: «Всё, приехали, топливо кончилось».

Чем помогут витамины

Пить витамины полезно

Хроническая усталость – не такое безобидное состояние, как кажется на первый взгляд. Хорошим сном и обильным питанием от неё не отделаешься: бессонница и отсутствие аппетита, утомление, не имеющее причин, становятся постоянными спутниками жизни. Причины такого состояния врачами ещё не найдены, в любом случае, речь идет о гормональном сбое организма и нарушениях в работе иммунной системы.

Гормоны — микродозы вещества, выброс которых в кровь является сигналом для запуска процессов жизнедеятельности. Это лилипуты-волшебники, без которых слаженная работа всех органов невозможна, они производятся самим организмом.

Другой разновидностью лилипутов – микроскопических доз вещества – являются витамины. Без их участия невозможны сами процессы обмена в организме. Мозг подает сигнал, гормоны выбрасываются в кровь, она доставляет сигнал к органу, производящему работу.

Витамины польза Но процесс не начинается: не хватает миллионной доли грамма какой-нибудь аминокислоты – витамина. В отличие от гормонов, витамины внутри организма не образуются, необходимо постоянное их пополнение извне: с пищей или в специальных добавках.

Витамины при физических нагрузках и стрессах нужны организму в гораздо больших количествах, чем обычно. Этого требует высокая скорость обменных процессов, которая у трудоголиков вообще не снижается: ни днём, ни ночью. Благоразумнее поддержать в это время свои ресурсы с помощью витаминных добавок, чем получить симптомы хронической усталости. Лечить постоянный стресс гораздо сложнее и делать это нужно в комплексе.

Польза витамина Е для мозга

В него входят гипноз и аутогенные тренировки, препараты адаманты и транквилизаторы, усиленный курс витаминов, минералов и растительных экстрактов. Итак, витамины от усталости и стресса — профилактика синдрома хронической усталости. Если же он налицо – они лишь часть сложного и дорогостоящего лечения.

Маленькие исполнители большой работы

Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых уникален и незаменим в нормальной работе человеческого организма. Зная об их роли, можно вовремя определить, какого витамина не хватает и восполнить потребность в нём.

Витамины и их роль в организме

Название витамина	Роль в обмене веществ	Признаки дефицита
Ретинол – витамин А.	1. Участвует в выработке половых гормонов; вовнутриутробном развитии плода; 2. Необходим для образования фагоцитов и антител – компонентов иммунной системы. 3. Сильный антиоксидант, связывает свободные радикалы.	Трудности с зачатием ребенка; чувство усталости; раздражительность; ослабление иммунитета.
Тиамин — витамин В1.	1. Без тиамина невозможно питание клеток. Держит в тонусе мышцы ЖКТ, сердца. 2. Участвует в выработке ацетилхолина – передатчика нервных импульсов в коре головного мозга.	Признаки клеточного голодания: мышечная слабость, утомляемость, нервные расстройства, депрессия.
Рибофлавин — витамин В2.	1. Участвует в образовании нервных клеток и в передаче импульсов между нейронами; 2. Стимулирует рост эритроцитов; следит за количеством адреналина; 3. Регулирует производство гормонов надпочечниками.	Плохой аппетит, мигрени, утрата работоспособности.
Никотиновая кислота — витамин B3 (РР).	1. Необходим для производства многих гормонов (инсулина, половых гормонов, кортизона и т.д.);	Бессонница, хроническая усталость, ослабление памяти.
Пантотеновая кислота — витамин В5.	1. Необходима при выработке ацетилхолина – медиатора, передающего нервные импульсы. 2. Участвует в образовании антител – основы иммунной системы; 3. Крайне нужна для выработки кортизона – гормона стресса — надпочечниками; 4. Требуется при синтезе гемоглобина.	Вялость, заторможенная реакция, неспокойный сон, расстройство желудка и кишечника.
Пиридоксин — витамин В6.	1. Требуется более, чем в 60 метаболических процессах, особенно при расщеплении белков и углеводов на аминокислоты, усвояемые клетками; 2. Является стимулятором работы сердца; 3. Участвует в синтезе «гормонов радости» — серотонина, дофамина, норадреналина — медиаторов, ответственных за настроение. В головном мозге пиридоксина в 30-50 раз больше, чем в крови.	Анемия, сонливость; нервные, пищевые, иммунные расстройства.
Биотин — витамин Н (В7).	1. Регулирует обмен белков, жиров и углеводов, содержание сахара в крови; 2. Участвует в делении клеток	Анемия.
Фолиевая кислота — витамин В9	1. Необходима при делении клеток и при расщеплении белковой пищи на усвояемые аминокислоты; 2. Используется в синтезе серотонина и дофамина; 3. Участвует в кроветворении.	Анемия, болезни желудочно-кишечного тракта; заболевания плода во время беременности.
Цианокобаламин — витамин В12	1. Незаменим при делении клеток костного мозга и эпителия; 2. Участвует в производстве миелина, защищающего нервные волокна;	Расстройства желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита.
Аскорбиновая кислота — витамин С	1. Участвует в выработке гормонов кортизола и адреналина; других возбуждающих веществ, стабилизирующих психику; 2. Антиоксидант, блокирует свободные радикалы, не давая им расстраивать работу органов; 3. Необходим в кислородном обмене и усвоении железа и кальция.	Расстройство иммунной системы.
Токоферол — витамин Е	1. В качестве антиоксиданта предотвращает образование раковых клеток; поддерживает сердце; 2. Витамин размножения – участвует в выработке эстрогенов;	Расстройства половой сферы; дистрофия мышц.
Кальциферол — витамин D	Играет важную роль в формировании костной ткани, в обмене фосфора и кальция.	Заболевания костей.
Менадион – витамин К	Участвует в основных энергетических процессах организма.	Кровотечения и кровоизлияния.

Витамины при силовых нагрузках

Спортсменам и людям с активной жизненной позицией важно знать, какие витамины принимать при стрессе, связанном с большими физнагрузками. Изнурительные тренировки или длительный труд ускоряют биохимические процессы и требуют много кислорода.

Какие витамины теряются при физических нагрузках

Второй потребностью организма является белковый компонент, так как большой расход энергии приводит к сгоранию мышечных волокон за счет расщепления белка. В витаминный комплекс для спортсменов должны входить минералы, которые с обильным потом теряются при интенсивных нагрузках. Это кальций (обеспечивает крепость костей); железо (кислородный обмен); магний (работа сердечной мышцы), калий (профилактика мышечных судорог).

Спорт витамины

Особенно важны при физической активности следующие витамины:

представители группы В предотвращают сгорание мышечной ткани во время работы (при их недостаче теряются силы для последнего рывка);
витамин D – не только укрепляет кости, но и повышает тонус мышечной ткани;
витамин С – иммунитет и избавление от одышки во время тренировок;
витамин Е – антиоксидант, блокирует продукты распада при усиленном обмене веществ;
витамин А – способствует восстановлению сил и повышению выносливости.

Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, подойдут комплексы витамины против стресса.

«Алфавит эффект» — витамины разбиты в нем на три группы, которые надо выпивать в три приема. Это связано с совместимостью компонентов комплекса.
«Компливит актив» — создан для усиленных физических нагрузок.
«Динамизан» — наряду с витаминами и минералами содержит женьшень, хорошо подходит для женщин.
«Витрумперфоманс» — рассчитан на длительное физическое и психическое напряжение.
«Геримаксэнерджи» — сочетание витаминов с зеленым чаем и женьшенем хорошо восстанавливает женский организм после физических нагрузок.

Витамины для мужчин

Мужчины реагируют на стресс несколько иначе, чем женщины, и это связано с особенностями их физиологии и психики. Стрессовые ситуации, истощение организма уменьшают выработку мужского гормона тестостерона. Недостаток его приводит к проблемам в сексуальной жизни, неуверенности в себе, замкнутости.

Подробнее про известные гормоны стресса.

Для мужчин витамины

По этой причине среди мужчин распространены заболевания: простатит (воспаление предстательной железы) и аденома простаты (образование в ней опухоли). Одним словом, стресс доставляет сильному полу едва ли не больше неприятностей, чем слабому.

Восстановительные комплексы витамин для мужчин созданы с учетом биохимических реакций их организма.

«Алфавит для мужчин» — наряду с основными витаминами и минералами в этом комплексе есть травы, стимулирующие половую деятельность. Он имеет восстановительный эффект, повышает тонус жизни.
«Доувит» — улучшает самочувствие при простатите, восстанавливает нормальную половую функцию, внешний вид мужчины становится более привлекательным.
«Велмен» — содержит все полезные витамины и минералы в суточной потребности. Прием этих витаминов сопровождается тошнотой, которая минут через 20 проходит. Комплекс «Велмен» показан мужчинам при интенсивных умственных и физических нагрузках.
«Man’sformula. Больше чем поливитамины» — американский препарат, сертифицированный в России, имеет противоречивые отзывы. При цене от 600 руб., он обещает повысить энергию, иммунитет, потенцию, стрессоустойчивость — словом, сотворить из растерянного мужчины брутального героя. Те, с кем чуда не произошло, разочарованы.

В целом же, переход от алкоголя, никотина и энергетиков на витамины для мужчин от стресса позволит сильной половине вырулить на здоровую дорогу жизни, и вывести на неё всю семью.

Поливитамины – скорая помощь для всех

Поливитамины

Во многих семьях существует хорошая традиция: во время весеннего авитаминоза пропивать курс поливитаминов. Организм с благодарностью отзывается на такую заботу: риск простуд снижается, а сидром хронической усталости остаётся неизвестным термином. Следующие комплексы являются популярными и недорогими, они подойдут для всех членов семьи.

«Ундевит» — содержит почти все витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ретинол. Хорошо поддерживает иммунную систему.
«Триовит» — осуществляет антиоксидантную защиту, показан при повышенных нагрузках, подходит как пожилым людям, так и детям с 10-летнего возраста.
«Юнивит» — можно принимать с 3-летнего возраста, обеспечивает растущий организм всем необходимым.
«Центрум от А до цинка» — хорош тем, что содержит суточную дозу всех витаминов и минералов, помогает при авитаминозе и повышенных нагрузках, при хронических заболеваниях.
«Супрадин –эффективный комплекс поливитаминов и минералов, имеет восстанавливающее действие, лучшее средство в весенний период.
«Алфавит» и «Компливит» — самые популярные поливитамины для всей семьи, стимулирующие физическую и умственную активность.

Подробнее про Компливит антистресс.

Конечно, витамины не решат всех проблем, которые ставит перед человеком жизнь, но они помогают держаться на плаву в трудные моменты и выходить из стрессов с наименьшими потерями.

Источник