Спортивное питание рыбий жир в капсулах

Обновлено 25.06.2020 Рыбий жир поистине является уникальным продуктом, который не только приводит в норму сахар в крови, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и незаменим при воспалениях, но и отлично показывает себя в качестве добавки к спортивному питанию. Рыбий жир для спортсменов – это отличный помощник в сжигании лишнего жира и профилактики проблем с суставами.

Что такое рыбий жир?

В своем первозданном виде рыбий жир выглядит, как густая консистенция светло-желтого или красноватого оттенка. Он отличается характерным вкусом и запахом.

Получить рыбий жир можно не только потребляя морскую рыбу. В продаже можно найти рыбий жир в капсулах, которые в качестве биологически активной добавки будут полезны всем спортсменам. А все потому что продукт содержит в своем составе уникальные компоненты, несущие огромную пользу физически активному организму. Компоненты рыбьего жира и польза каждого из них приведены в следующей таблице.

Да, человек, потребляющий жирную пищу, получает из нее полезные полиненасыщенные кислоты. Но, с другой стороны, он также получает холестерин, который может привести ко многим плачевным последствиям. Поэтому лучше все-таки ограничить прием жирной пищи, заменяя ее на рыбий жир, особенно тем, кто активно занимается спортом. Тем более, что полиненасыщенные кислоты Омега 3 усваиваются организмом лучше.

Чем полезен рыбий жир и как он действует?

Рыбий жир полезен для организма, как в качестве профилактической добавки к питанию, так и в терапевтических целях. Так, он:

1. Показан при лечении куриной слепоты, туберкулеза, рахита, анемии и прочих заболеваний.
2. Способствует ясности ума, поднимает настроение, выводит из депрессии, развивающейся на фоне сосудистых и дегенеративных процессов.
3. Является эффективным профилактическим средством против деформации костной системы.
4. Способствует выработке серотонина, регулирующему аппетит, улучшающему настроение и способствующему двигательной активности.
5. Полезен для похудения, помогая достичь нужного результата путем сжигания насыщенных жиров.
6. Способен предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
7. Снижает уровень холестерина, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, стимулируя тем самым снижение веса.

Рыбий жир можно применять не только внутренне, но и в виде примочек. Так, он поможет при лечении ожогов и ран за счет своего противовоспалительного действия.

Возможный вред рыбьего жира

Не каждому показан рыбий жир: имеется и ряд противопоказаний. Также возможны неблагоприятные последствия при его передозировке. Так, не стоит принимать продукт лицам:

1. Имеющим аллергию на рыбу и рыбную продукцию либо страдающим индивидуальной непереносимостью.
2. Страдающим сахарным диабетом – в этом случае предварительно лучше проконсультироваться со специалистом.
3. Имеющим высокую концентрацию йода в организме – жир способствует увеличению этого минерала.
4. Жалующимся на боли и спазмы в желудке, а также имеющим другие нарушения в работе пищеварительной системы.
5. Имеющим проблемы с почками, печенью, мочевыводящими каналами.
6. Страдающим холециститом, острой формой панкреатита, туберкулезом.
7. В период обострения язвенной болезни.

Под строгим контролем врача должен проходить прием продукта в следующих случаях:

1. Низкий уровень артериального давления и вегетососудистая дистония.
2. Любые эндокринные заболевания.
3. Существующие холестериновые бляшки и риск возникновения тромбов.
4. Низком уровне естественной выработки тестостерона.

Важно! Сообщите лечащему врачу о приеме иных лекарственных препаратов или гомеопатических средств, т.к. они при совместном приеме с рыбьим жиром могут дать осложнения имеющихся заболеваний.

При передозировке рыбьего жира могут наблюдаться следующие симптомы:

• неприятный запах изо рта и горьковатый привкус;
• позывы к рвоте;
• жидкий стул;
• усугубление панкреатита.

Чтобы этого не произошло рекомендовано, чтобы дозировка рыбьего жира в сутки не превышала 20 гр в капсулах и 800 гр в виде отварного филе рыбы.

Рыбий жир в спорте

Если говорить о том, чем полезен рыбий жир для спортсменов, то стоит отметить, что он способен восполнить запасы энергии, замещая жировые запасы сухой мышечной массой. Это происходит вследствие того, что добавка подавляет выработку организмом гормона, который влияет на рост и сохранность жировых отложений, активизируя ферменты, расщепляющие жиры. В итоге рыбий жир оптимизирует соотношение мышечной и жировой массы в пользу первой, ускоряя процессы метаболизма.

При этом не нужно истязать себя многочасовым тренингом или ограничивать в питании. Оптимальная концентрация натуральных компонентов, входящих в состав рыбьего жира, уменьшат жировую прослойку благодаря легкой усвояемости, благотворно воздействуют на костно-мышечную и сердечно-сосудистую систему.

Прием рыбьего жира в капсулах даст организму спортсмена следующие преимущества:

1. Снизит риск возникновения холестериновых бляшек и получения инсульта или инфаркта.
2. Увеличит уровень полезного холестерина и очистит сосудистую систему.
3. Снизит нагрузку на сердечную мышцу.
4. Повысит выносливость и продуктивность.
5. Ускорит процесс восстановления между тренингами.

Все это в комплексе позволит достичь максимально высоких результатов. Очень важен для спортсменов адаптогенный эффект, который дает рыбий жир. Он снижает нагрузку на печень и почки, увеличивая продуктивность, и позволяет тренироваться до пяти-семи раз в неделю без приема какого-то дополнительного спортивного питания. Особенно полезен рыбий жир тем, кто поставил перед собой цель увеличить мышечную массу и создать красивое тело. Уже через полтора месяца регулярного приема продукта мышечные клетки увеличатся в размере, повысится их количество и сила.

Каждый спортсмен, регулярно употреблявший рыбий жир, также ощутит его полезное воздействие по следующим направлениям:

1. Белок. Рыбий жир оказывает значительное влияние на рост синтеза белка, являющегося важным фактором наращивания мышц. Помимо этого, продукт снижает его распад, оказывая воздействие при этом на разные механизмы в метаболизме мышц.
2. Иммунная система. После любого самого незначительного недомогания очень тяжело возвращаться к тренировочному процессу. Рыбий жир за счет поддержки лейкоцитам благоприятно воздействует на иммунную систему.
3. Инсулин. Важным фактором избавления от жировых отложений является чувствительность к инсулину в жировой ткани и мышцах. Рыбий жир улучшает этот показатель, помогая избавиться от лишнего жира.
4. Питательные вещества. Прием рыбьего жира меняет состав мембраны клеток, что увеличивает ее открытость к проникновению питательный веществ в клетки и увеличивает скорость метаболизма. Это очень важно для организма спортсмена.
5. Восстановление. Рыбий жир помогает менее ощущать последствия физических нагрузок, уменьшая острую воспалительную реакцию на интенсивный тренинг. Это происходит за счет снижения экспрессии генов, принимавших участие в воспалительных процессах.
6. Мозг. При работе в тренажерном зале очень важна связь мышцы –мозг. Рыбий жир укрепляет эту связь.
7. Кости. Рыбий жир способствует увеличению плотности массы костей и баланса кальция, притормаживая процесс истончения костей и развития остеопороза. Это очень важно для регулярного тренинга.
8. Гормон роста. Гормон роста соматотропин играет важную роль в наращивании мышечной массы. Рыбий жир увеличивает скорость его высвобождения.

Как принимать рыбий жир спортсменам?

Чтобы рыбий жир приносил только пользу необходимо правильно его принимать. Здесь главное верно выбрать дозировку с учетом плана питания. Вот несколько советов по грамотному приему:

1. Принимать продукт лучше через 30-40 минут после приема пищи или во время нее.
2. Норма должна составлять от четырех до десяти капсул по 500мг, по 1-3 капсулы за один раз.
3. Необходимо делать перерыв после месячного курса приема препарата: в год необходимо делать 2-3 курса.
4. Нельзя употреблять рыбий жир совместно с клетчаткой или большим количеством углеводов.

Подведя итоги

Одним из наиболее ценных веществ, содержащихся в рыбе, является жир. Он содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот, в особенности относящихся к классу омега-3. Данные жирные кислоты, дефицит которых наблюдается чаще всего, являются незаменимыми и редко встречаются в рационе, в особенности в случаях, если потребляется мало морепродуктов.

Омега-3 не имеют тенденцию откладываться в виде жира, а даже наоборот, стимулируют сжигание жиров. Кроме того, они улучшают качество крови и положительно влияют на темпы роста мышц.

Рыбий жир (Fish oil) – это натуральный источник омега-3 ненасыщенных жирных кислот, обладающих массой полезных свойств. Небогатый рыбой рацион питания, ограничивает поступление омега-3 в организм, при этом в организме данные жирные кислоты не синтезируются самостоятельно, а их дефицит подвергает организм стрессу.

Его преимущества:

• поддержка вашего сердца;
• правильная работа мозга;
• здоровые кости;
• улучшение самочувствия и настроения.

Из чего его получают?

Рыбий жир обычно добывают из жирной глубоководной рыбы, а именно из форели, макрели, тунца, сельди, сардин и семги. Филе таких рыб содержит до 30 процентов жиров, но иногда данные варьируются. Получают его и из белой рыбы. В ней общая доля жиров незначительная, основная часть концентрируется в печени. Поэтому обычно источником такого рыбьего жира является печень трески. В нем как правило содержится меньше омега 3 и больше витаминов А и Д, в отличие от жира, получаемого из жирных сортов. В нем больше омега 3.

Диетологи советуют потреблять рыбий жир из жирных сортов. Они утверждают, что такие жиры полезнее, чем жиры из печени трески, к примеру. Однако в клинических испытаниях это не доказано.

В каком виде лучше потреблять рыбий жир?

Лучшим способом получения всех преимуществ, который может дать организму рыбий жир – это его прием в капсулах или в жидком виде. Усваивается в таком виде он быстро. К тому же капсулы, как правило, не имеют вкуса и запаха и подходят людям, которые не переносят характерный запах рыбьего жира. Есть даже специально разработанные таблетки для детей с фруктовым запахом, который будут принимать даже самые капризные. Купить подходящий для себя комплекс вам не составит труда, поскольку выбор богатый.

Поддержка вашего сердца

Рыбий жир имеет целый ряд преимуществ и благоприятных воздействий на организм. Наиболее ценным для здоровья является его способность улучшать и поддерживать работоспособность сердца. Здоровое сердце – это важный критерий для тех, кто хочет соответствовать понятию «здоровый человек».

Его преимущества для сердечно-сосудистой системы заключаются в следующем:

• Повышение уровня хорошего холестерина;
• Уменьшение уровня триглицеридов в крови;
• Снижение повышенного кровяного давления;
• Профилактика образования сосудистых бляшек;
• Помощь в регулировании сердечного ритма.

Правильная работа мозга

Рыбий жир полезен для мозговой деятельности. Ведь наш мозг на 60 процентов состоит из жиров, основную часть которых составляют омега-3 жирные кислоты. Недавние исследования установили, что он влияет на те участки мозга, которые отвечают за мышление и память. Считается даже, что те, кто всю свою жизнь потребляет много рыбьего жира, защищены от развития Альцгеймера и других форм слабоумия в старости. В действительности, многие опыты показали, что у людей с уже существующими нарушениями в умственной активности мозга наблюдается низкий уровень омега 3 в крови. Исследования показывают также, что регулярный прием рыбьего жира может предупредить развитие психических нарушений.

Помощь при депрессии и усталости

Депрессия – это серьезная проблема современного общества, особенно ей подвержены жители больших городов. В борьбе с ней могут быть очень полезны Омега жиры. Опять-таки в исследованиях было установлено, что у людей, страдающих депрессией, низкий уровень омега 3 в крови.

Здоровые кости

Удивительно, но омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, поддерживают здоровье костей. Это помогли установить исследования на женщинах в периоде менопаузы, когда резко сниженные уровень эстрогенов и прогестерона приводят к истончению костной ткани и развитию остеопороза. В результате опытов выяснили, что прием омега-3 жирных кислот значительно укрепляет кости и влияет на уровень кальция в них.

Хорошее настроение

Потребление рыбьего жира поддерживает уровень серотонина в организме, который известен как «гормон удовольствия». Подобное ощущение появляется после потребления пищи, содержащей много сахара. Но зачем засорять свой организм большими порциями простых сахаров, которые в итоге откладываются в проблемных зонах, и ухудшать себе настроение втрое. Можно просто включить в свой рацион данный источник омега 3, который поднимет настроение и не даст лишних килограммов на боках, ягодицах и животе.

Потребляя его, вы поддерживаете уровень серотонина естественным образом.

Заботьтесь о своем здоровье, выбирайте и покупайте лучшие комплексы рыбьего жира в нашем магазине спортивного питания!