Слабость в теле каких витаминов не хватает
Приветствую, дорогие читатели!
Бывают случаи, когда против слабости и хронической боли в мышцах ЛФК и массаж не помогают. Сегодня разберем случай, когда организму не хватает витаминов и веществ, отвечающих за нормальную работу мышц.
Длительная нехватка следующих витаминов и минеральных веществ приводит к слабости мышц, хроническим болям как в спине, так и в целом в организме, к триггерным точкам, остеохондрозу и грыжам. Очень часто при болях в мышцах мы пытаемся излечиться упражнениями, массажем или медикаментами.
Во многих случаях такие симптомы возникают при элементарной нехватке витаминов B1, B6, B12, С, Е , фолиевой кислоты и минеральных веществ, таких как кальций, калий железо и магний. Особенно это касается людей более старшего возраста и беременных женщин.
И вопрос не столько в дефиците поступления этих витаминов и микроэлементов, сколько в их выведении из организма.
Курение разрушает витамин С, слишком большое количество выпитой воды вымывает из организма витамины группы B. Алкоголь, антациды и танин, который присутствует в чае мешают всасыванию витамина B1.
Антациды мешают всасыванию фолиевой кислоты. Кортикостероиды и противотуберкулезные препараты сокращают витамин B6 в организме. А вот передозировка фолиевой кислоты и витамина C уменьшает количество витамина B12.
Как недостаток витаминов и минеральных веществ влияет на мышцы
Недостаток витамина Е приводит к разрушению мышечных клеток, а также выведению через мочу фосфора, что приводит к разрушению большого количества витаминов группы B. При остром дефиците витамина Е происходит отложение кальция в мышцах.
Источник фото: https://www.wattagnet.com/articles/
Кальций и калий принимает участие в сокращении и расслаблении мышц, железо помогает клеткам мышц усваивать питательные вещества и кислород.
К стати, людям, которым не хватает железа всегда холодно, а тем у кого его много — предрасположенность к болезням сердца.
Ночные судороги и спазмы мышц, а также головокружение и артериальная гипертензия может говорить о недостатке калия.
Эксперимент
В одном эксперименте здоровые люди принимали лишь рафинированную пищу на протяжении 7 дней. В результате у всех появились усталость, слабость в мышцах, запор.
Перистальтика кишечника становилась слабой, бактерии в свою очередь, создавали огромное количество газов, что приводило к коликам. А спазмы и смещение кишечника может привести к непроходимости.
Уже через пару часов после употребления 10 граммов хлорида калия все перечисленные симптомы у людей начали исчезать.
Рафинированная, соленая пища с высоким содержанием жира и углеводов, в том числе сладкая, приводят к резкому снижению калия.
Магний помогает усвоению кальция организмом. При недостатке магния, человек чувствует сильную слабость в мышцах.
Анализ крови на содержание микроэлементов и витаминов покажет отклонения от нормы.
ВАЖНО
Готовые сочетания мультивитаминов и минеральных веществ помогают решить вопрос дефицита. Натуральные продукты питания с высоким содержанием витаминов B1, B6, B12, C, E и микроэлементов: калия, кальция, магния, железа обязательно должны присутствовать в рационе человека, которой испытует слабость и постоянные боли в мышцах.
Очень важно не превышать уровни фолиевой кислоты, железа, витамина А и витамина В6.
Как только организм получит норму вышеперечисленных веществ, восстановление будет проходит намного быстрее. Слабость, усталость,
мышечные болезни позвоночника и суставов будут быстрее проходить, да и упражнения с массажем станут намного эффективней.
В любом случае, всегда принимайте решение о лечении хронической боли в мышцах после консультирования с вашим лечащим врачом.
Желаю вам крепкого здоровья и много-много сил! Задавайте свои вопросы, делитесь мыслями, ставьте лайки и до новых встреч.
Источник
Многим знакомо мучительное чувство – хроническая усталость. Чего не хватает в организме – в этом необходимо разобраться. Дело в том, что не проходящая изнурительная слабость и постоянная сонливость не могут возникать просто так, такое состояние является весьма тревожным симптомом.
Причины хронической усталости
При обнаружении повышенной утомляемости надо проанализировать свой образ жизни, возможно в нем присутствуют негативно действующие на организм факторы.
- Дефицит кислорода может возникать по разным причинам и выступать почвой для развития синдрома хронической усталости.
- Изменения погоды на каждого из нас действуют по-разному, нередко вызывая плохое самочувствие.
- Считается, что на человека могут негативно влиять магнитные бури, по всей видимости это не сказки астрологов, а правда.
- Загрязненная атмосфера также не лучшим образом сказывается на здоровье.
- Вредная еда приводит организм в плачевное состояние, в спектр развивающихся расстройств входят и патологии, симптомом которых является не проходящая усталость.
- Всевозможные сбои, происходящие в нашей гормональной системе по разным причинам, также сигнализируют о ненормальном состоянии организма путем вялого состояния.
- Зря употребление алкоголя или никотиновую зависимость называют вредными привычками. На самом деле это тяжелейшие заболевания, планомерно разрушающие все органы и системы. Человек, тяготеющий к любому алкоголю или неспособный прожить без яда никотина, к сожалению, уже не сможет быть здоровым. У такого человека, не важно, каково поступление в организм алкоголя или никотина, стопроцентно наблюдается синдром хронической усталости.
- Кроме названных моментов могут присутствовать скрытые заболевания, поэтому при подозрении на ненормально быструю утомляемость необходима врачебная консультация. Пожалуйста, настаивайте на серьезном обследовании.
- Последним пунктом назовем катастрофическую нехватку жизненно важных элементов в рационе. Это очень серьезная тема, которую мы прямо сейчас и раскроем.
Хроническая усталость: для устранения повышенной утомляемости и не проходящей слабости в теле необходимо выяснить при помощи специалиста — чего не хватает в организме; при правильном образе жизни и полноценном питании состояние здоровья придет в норму
Полезные вещества против хронической усталости
Нужно восстановление организма, чтобы прошла хроническая усталость, чего не хватает в организме – можно узнать путем сдачи анализов и посещения врачей-специалистов разных профилей. Назовем ценные вещества, дефицит которых чаще всего обнаруживается у пациентов, жалующихся на постоянную вялость и ощущение бессилия.
Пантотеновая кислота
В идеале достаточные дозы этого вещества мы получаем из привычной еды. К продуктам с содержанием пантотеновой кислоты относятся: икра рыб, большой список овощей, молочная продукция, желток яиц, дрожжи, зелень. Дефицит этого важного элемента может сформироваться на фоне патологий в тонком кишечнике, от бедности рациона на белки и жиры, малого поступления витамина С или затяжного приема медикаментов-антибиотиков.
Йод
Для исправления ситуации с дефицитом йода придется употреблять специальные препараты. Также необходимо подкорректировать рацион, вводя следующие продукты, насыщенные ценным йодом. Сюда относится натуральная растительная пища: свекла, шпинат, картошка, орешки, салат, капуста. Также назовем крупы, томаты, морковку. Не нужно забывать о мощных источниках йода, таких как морские водоросли, популярный продукт из этой категории – морская капуста. К морепродуктам надо проявлять повышенное внимание, пусть на нашем столе чаще появляются креветки, устрицы или не менее вкусные кальмары. К этому же списку отнесем молочную продукцию и полезную морскую рыбу. Для примера назовем виды рыб: треска, сельдь, камбала, скумбрия и многие другие.
Восполнить дефицит этого элемента помогут продукты, подробно описанные в стьатье В каких продуктах содержится йод?
Витамин В6
Дефицит этого полезного элемента нередко формируется как побочный эффект от лечения определенными препаратами. Стоит выделить пищу для восполнения запасов витамина. Хорошие источники: ростки зерновых культур, грецкие орешки, орешки фундук, картошка, шпинат, авокадо. Эти продукты тоже подходят: морковка, ягода клубника, томаты, лимон, ягода черешня, апельсин, капуста. Это вещество можно найти и животной еде, такой как качественное мясо, продукты рогатых животных (сердце, печень, почки), яйца, тресковая печень, молочная продукция, устрица.
Витамин В1
Второе название – тиамин. Если нам недостает этого вещества, надвигается депрессия, мы ощущаем утомление и все время засыпаем. При употреблении более 3 чашек натурального кофе в день, появляется существенный риск утраты витамина В1. Получается, что большие дозы кофе не бодрят.
Витамин D
Это вещество содержится в отдельных видах грибов, рыбьем жире или рыбьем мясе с высоким процентом жирности, а также в некоторых других продуктах.
Полный список продуктов вы найдете в статье В каких продуктах содержится витамин Д?
Витамин С
Уточним, что нехватка этого витамина не провоцирует появление хронической усталости. Тем не менее, стоит употреблять достаточно аскорбинки ввиду ее потенциала повышения работоспособности, в условии утомления мы можем нормально мыслить и нужным образом сосредотачиваться. Сделайте акцент на всем, где присутствует шиповник, а также на цитрусовых и ценном продукте – черной смородине. К питанию также надо добавить укроп с петрушкой. Аскорбиновая кислота наилучшим образом распределяется в организме, если он получает достаточно рутина, его еще называют витамином Р. Отличные источники рутина: тот же шиповник, всеми любимая гречка, зелень и черная смородина.
Рутин
Нашему организму не под силу самостоятельно вырабатывать это вещество, мы должны вводить его с пищей или соответствующими препаратами. К полезностям относят зеленый чай, гречку, обширный ряд фруктов и целый спектр овощей.
Железо
При недостаточном присутствии в нашем теле железа развивается патология – анемия. Ее постоянным спутником является низкая работоспособность. При употреблении препаратов железа или железосодержащих продуктов, необходимо заботиться и о поступлении витамина С, это нормализует процессы усваивания. Для восполнения железа подходят яблоки, мясо, хурма, рыба, грецкие орешки и печенка.
Калий вместе с магнием и аспарагиновой кислотой
Три названных вещества действуют комплексно, снимая повышенную утомляемость. Нормальным источником аспарагиновой кислоты выступают пророщенные семечки злаков. Продукты с калием знают все, это многие фрукты и ряд овощей, полезные бобовые и несколько видов злаков. Антидепрессант магний добывают из орешков или гречки, можно употреблять молочную продукцию и пророщенную пшеницу.
Цинк
В данном случае присутствует заметный симптом – пятна на ногтевых пластинах, обычно это небольшие белые участки. Оптимально принимать цинк включенным в витаминные комплексы, так как он может препятствовать корректному усваиванию других важных веществ. Немало цинка можно получить из креветок, малины, сои, семян тыквы, капусты морской, сыров, кукурузы, мяса или апельсина.
Чтобы прошла хроническая усталость, чего не хватает в организме нужно определить и непременно восполнить эти пустующие запасы. При правильном питании мы имеем гораздо больше шансов иметь хорошее самочувствие. Если вовремя начать употребление полезной еды или витаминных комплексов, то можно обнаружить, что работоспособность, бодрость и тонус организма возвращаются.
Источник
Насколько полезны и вредны витамины? Как узнать каких витаминов нам не хватает? Стоит ли принимать их дополнительно или достаточно скорректировать рацион питания?
Мы ответим на все эти вопросы в данной статье!
В первую очередь нужно разобраться, есть ли витамино-дефицит в организме на текущий момент. Так как бесконтрольный прием витаминов, особенно синтетических и ненатуральных, а также в неуместных дозировках, может достаточно серьезно навредить.
Конечно, не значит, что все витамины опасны и не стоит их никогда принимать. Очень часто встречается нехватка определенных витаминов. И чаще всего это дефицит витаминов группы В.
Витамины группы В
Вегетарианцы, любители алкоголя, пожилые люди и люди, которые находятся в постоянном затяжном стрессе чаще всего страдают от недостатка витаминов группы В. Также испытывают дефицит витаминов группы В те, кто находится на тяжелой физической работе, питается однообразно, больные сахарным диабетом, употребляющие соответствующие лекарственные препараты.
В итоге, можно сделать вывод, что нехватке витаминов группы В подвержены не менее половины населения.
Поставьте ЛАЙК в благодарность автору за статью.
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!
Недостаток витаминов, как определить?
В современной медицине существует ряд анализов, показывающий содержание витаминов в нашем организме. Но у этого пути есть определенные минусы.
Первое – это высокая цена таких анализов. Если проанализировать содержание в организме всех возможных витаминов, это обойдется не один десяток тысяч рублей.
Второе – низкая точность результатов анализа. Если уж у нас обычной клинический анализ крови в разных лабораториях дает разные результаты, что уж говорить о гораздо более сложном анализе как анализ крови на витамины.
Третье – далеко не в каждом маленьком городке есть лаборатории, делающие такие анализы.
Признаки нехватки витаминов
Можно самостоятельно определить, каких витаминов вам не хватает сейчас. Чаще всего острая нехватка, как говориться, на лицо!
Обратите внимание на язык. Это древний метод диагностики, который по сей день успешно применяется в аюрведической медицине.
Если язык имеет ярко красную, багровую окраску, то скорее всего вам не хватает витамина В1. Если язык выглядит гладким «отполированным», имеется покалывание или легкое жжение, это говорит о нехватке витамина В12.
Трещины или заеды в уголках рта говорят о нехватке витаминов В2 или В6. При нехватке витамина В2 появляется еще себорея. А при нехватке витамина В6 могут быть судороги в ногах.
Жжение в стопах чаще всего говорит о нехватке витамина В3. Но это сейчас случается редко.
Бегающие мурашки, слабость, покалывание в ногах часто говорит о нехватке витамина В12.
Снижение чувствительности ног к перепадам температур или к боли, говорит о нехватке витамина В1. Здесь также возможна болезненность в икроножных мышцах.
Теперь проанализируем состояние ногтей
Ломкость ногтей говорит совсем не о дефиците кальция, как очень часто звучит в рекламных роликах. Для справки: Кальция в ногтях содержится всего 0,2%. Поэтому кальций Д3 Никомед тут не поможет, как уже многие отметили.
Ломкими ногти становятся при дефиците витаминов А и Д. Если именно недостаток витамина А имеет место, то на ногтях появляются также белые пятна или полосы. Еще здесь можно отметить неспецифичное снижение зрение – куриная слепота (снижение зрения в сумерках и в темноте).
Состояние кожи
Сухость и шелушение кожи также скажет, что есть недостаток витамина А – но здесь ответ не однозначен, иногда это также может показывать переизбыток витамина А. Поэтому необходимо проанализировать другие, вышеперечисленные признаки.
Лоснящаяся и жирная кожа скажет о недостатке витаминов В2, В6 и РР.
Кровоточивость десен при чистке зубов, при надкусывании твердой пищи и когда обнажаются корни зубов – признак нехватки витамина С и витамина Р.
Анемия, снижение гемоглобина, может происходить при снижении витамина В12 и фолиевой кислоты. Еще один признак нехватки фолиевой кислоты – нарушение всасываемости в кишечнике (частые поносы и газообразования).
Обратите внимание, что по последним исследованиям недостаток фолиевой кислоты встречается редко. А избыток ее ведет к тому, что снижаются клетки в организме, которые способны противостоять и уничтожать раковые клетки. Поэтому длительный бесконтрольный прием фолиевой кислоты опасен.
Несколько слов о витамине Е. При его недостатке наблюдается снижение либидо, страдает репродуктивная функция. Также постоянная нехватка этого витамина, который является мощным антиоксидантом, вызывает быстро старение и увядание организма.
Но вернемся к витаминам группы В, чаще всего мы наблюдаем именно их нехватку в организме. Какие еще признаки показывают дефицит – это раздражительность, вспыльчивость, быструю утомляемость. Эти признаки – бич современного общества, особенно в больших городах.
Отличный комплексный и довольно бюджетный вариант восполнения недостатка витаминов группы В – это пивные дрожжи. Они содержат натуральные витамины группы B: тиамин (витамин B-1), рибофлавин (витамин B-2), ниацин В-1, витамин B-6, фолиевую кислоту, биотин и пантотеновую кислоту.
Поставьте ЛАЙК в благодарность автору за статью.
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!
Источник
Проблема авитаминоза в этом году коснулась огромного количества людей из-за ограничительных мер, которые не позволяют даже полноценно подышать свежим воздухом или заняться спортом. Получить заряд витаминов естественным, природным способом становится проблемой. По словам медиков и диетологов, в условиях изоляции очень сложно сбалансировать питание так, чтобы восполнить весеннюю нехватку витаминов. Особенно остро в этот период ощущается дефицит витаминов Д, С и В, а также йода, железа и магния.
Проблемы с кожей, раздражительность, хроническая усталость
Фото © Shutterstock
Так проявляется недостаток витаминов группы B, в частности В1, В5, В6 и В12. Витамины группы В нормализуют состояние нервной системы, поэтому их назначают при стрессе и депрессии. Эти витамины особенно важны для женщин. При снижении уровня, достаточного для нормального функционирования организма, сильно нарушается гормональный фон. Часто отмечают повышенную утомляемость и мигрени. Большие проблемы также испытывают вегетарианцы, которые недополучают витамины группы В через пищу, а также алкоголики, у которых они активно «вымываются» из организма.
— Если витамин В6 ещё как-то распространён, он встречается в большом количестве продуктов, то такие, как В1 и В5, и другие витамины этой группы — достаточно редки. Поэтому в режиме самоизоляции чаще возникает дефицит именно этих витаминов. Людям хочется более частых перекусов, а предпочтение отдаётся всему жирному и сладкому, где содержится довольно мало витаминов и микроэлементов,— поясняет кандидат медицинских наук гастроэнтеролог, диетолог Ирина Бережная.
Чем восполнить: довольно много витаминов группы В содержится в овощах и свежих фруктах (при длительном хранении количество витаминов уменьшается), в фасоли, овсяной каше, орехах, шпинате, спарже и семечках.
Неприятный привкус во рту, вкусовые изменения, головные боли, бледность кожи
Фото © Shutterstock
— Зачастую это сигналы о недостатке микроэлементов, таких как йод и железо. В наших широтах дефицит йода и железа наблюдается постоянно. Их недостаточно в продуктах питания, поэтому многие испытывают проблемы со здоровьем на фоне нехватки этих микроэлементов. Медики всё чаще выявляют дефицит железа у молодых женщин и подростков, — уточняет Ирина Бережная.
Латентный дефицит железа определить достаточно сложно, даже при клиническом анализе крови мы можем этого не понять. При этом железо входит как кофермент во все структуры организма и играет важную роль в синтезе главного транспортировщика кислорода — гемоглобина.
При низком гемоглобине кислород не поступает в нужном количестве во все жизненно важные органы. Мышцы и мозг постоянно испытывают кислородное голодание, отчего возникают одышка, анемия, слабость и вялость.
Чем восполнить: яблоки, гречка, красное мясо, печень, сухофрукты, бобовые.
Выпадение зубов, кровоточивость и воспаление дёсен
Фото © Shutterstock
Нехватка витамина С. В основном на территории России в это время созревать успевает только щавель, и неслучайно так популярны были раньше супы из крапивы и щавеля, которые восполняли дефицит витамина С после зимы. Сейчас, по словам диетологов, в магазинах представлено достаточно много продуктов, которые компенсируют эту нехватку. Кроме распиаренных имбиря и лимона огромное количество овощей, ягод и фруктов содержит витамин С.
Чем восполнить: капуста, зелень, болгарский перец, киви, апельсины, шиповник, облепиха, клюква и белые грибы. Больше других в дополнительном приёме витамина С нуждаются курильщики (дело в том, что одна сигарета разрушает 25 миллиграммов аскорбиновой кислоты).
Бессонница, упадок сил, снижение иммунитета и частая заболеваемость
Фото © Shutterstock
Часто указывают на дефицит витамина D. Важный для иммунитета витамин во время эпидемии коронавируса актуален как никогда. Врачи объясняют, что он нормализует работу иммунного ответа, а в случае его нехватки человек больше подвержен риску заражения. Многие исследования также подтверждают, что приём этого витамина снижает заболеваемость ОРЗ, к которым относится и коронавирус. Однако если вы уже заболели и начался воспалительный процесс, назначение витамина D вряд ли поможет. Тем не менее наблюдения за больными коронавирусной инфекцией в разных странах доказывают, что чем ниже был уровень этого витамина у пациентов, тем тяжелее осложнения. Кроме того, британские исследователи отметили прямую связь дефицита витамина D c высокой смертностью от CoViD-19 в разных странах.
Недавние исследования показали, что именно в мае дефицит витамина D намного выше, чем, например, в начале осени. Количество болеющих в это время растёт, хотя, казалось бы, зима уже позади. Потому что летом мы ещё куда-то выезжаем, бываем на солнце, получая хоть прямую зарядку витамином.
Дефицит витамина D отражается на всех системах организма. По словам медиков, отсутствие витамина в нужном количестве пагубно влияет не только на иммунитет, но также на все обменные процессы и ферментные системы организма.
— Мы круглогодично живём в условиях дефицита витамина D, солнца практически нет, а сейчас в условиях самоизоляции эта нехватка ощущается особенно остро из-за того, что мы ещё меньше стали бывать на улице. С продуктами этот витамин мы тоже недополучаем, солярий опасен с точки зрения провокации онкологии, в частности рака кожи, поэтому в случае появления симптомов, связанных с дефицитом витамина D, лучше сначала проверить его уровень в любой сетевой лаборатории,— отметила Ирина Бережная.
Тем, кто сам назначает себе витамины для предупреждения авитаминоза, врач напоминает, что профилактическая доза витамина D — 1000 МЕ (международных единиц) в сутки. При этом различные витаминные комплексы обычно содержат до 400 МЕ, что очень мало в случае дефицита. Но чтобы точно скорректировать уровень важнейшего для организма витамина и определить дозировку, понадобятся анализы.
Чем восполнить: витамин D синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей, поэтому главный его источник — это прогулка в солнечный день или поездка в солнечные страны. Тем более, как заявили в Роспотребнадзоре, «новый коронавирус SARS-CoV-2 при температуре 30 [градусов] и выше практически полностью теряет свою инфекционную активность».
Боль в мышцах, судороги или сводит конечности
Фото © Shutterstock
Нехватка магния, кальция и калия. Гиподинамия, которая только усилилась в режиме самоизоляции, явно не способствует усвоению важнейших микроэлементов для здорового функционирования организма. Врачи считают, что дефицит магния и калия в режиме самоизоляции обусловлен в том числе нашим малоподвижным образом жизни, и рекомендуют включить в свой рацион ещё и комплекс физических упражнений.
— Сидя по домам, мы стали намного меньше двигаться, из-за этого кальций в кости идёт тяжелее. Кроме того, недостаток магния может проявляться очень серьёзным нарушением сна, головными болями и раздражительностью, — отмечает медик.
Во Всемирной организации здравоохранения подсчитали, что современный взрослый человек недополучает 500 мг кальция в день (при суточной дозе 800–1200 мг). Чтобы пополнить его запасы, рекомендовано больше употреблять молочных продуктов, кефира, молока, творога, яиц, а также бобовых, капусты и листьев салата.
Врачи также рекомендуют для борьбы с авитаминозом есть больше овощей и фруктов, поменьше сладкого и не пастись у холодильника днём и ночью, поглощая вредную и жирную пищу. Витамины в таблетках предпочтительно пить отдельными курсами, так как многие из них не сочетаются или мешают усвоению друг друга.
Синдром раздражённого кишечника, диарея, низкий иммунитет, истончение и выпадение волос
Фото © Shutterstock
Повышенная потребность в цинке. Восполнить дефицит цинка в организме можно с помощью какао, кедровых орехов, тыквенных семечек, арахиса и кунжутного семени. Не менее важную роль играет и такой минерал, как фтор. Именно он защищает зубы от кариеса и разрушения. В достаточном количестве фтор содержится в мясе, любых морепродуктах, овсяной и гречневой крупе, яблоках и чае.
Источник