Самый лучший витамин против стрессов
Место | Наименование | Характеристика в рейтинге |
Стрессовые ситуации, перенапряжение, суета – все эти ежедневные и привычные вещи ведут к дисфункции нервной системы и таким симптомам, как хроническая усталость, нестабильный эмоциональный фон, снижение памяти, плохой сон и рассеянность.
Для того, чтобы бороться с уже существующими проблемами и предотвратить появление новых, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и правильно сбалансировано питаться. Дополнительное воздействие оказывают витамины, которые помогают снизить уровень стресса, нормализовывают работу мозга, восполняют дефицит необходимых веществ и выравнивают баланс микроэлементов в организме.
Самыми полезными считают витамины группы B (В1, В2, В3, В9, В12), Е или токоферол, С или аскорбиновая кислота. Пропить их можно как отдельно, так и в специально подобранном комплексе, который сочетает в себе необходимые вещества в идеальной пропорции. Ниже представлен ТОП-10 лучших средств для нервной системы, который составлен на основе оценок и отзывов пользователей, а также комментариев специалистов.
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Топ-10 лучших витаминов для нервной системы
10 Внешторг Фарма Алфавит Энергия
Богатый состав. Уникально подобранные элементы
Страна: Россия
Средняя цена: 350 руб.
Рейтинг (2020): 4.6
Алфавит Энергия – отечественный препарат. Позволяет не только восполнить суточную потребность в самых необходимых минералах, но и обеспечивают заряд бодрости и поднятие сил. Состав и подобранность элементов уникальны, они оказывают лучшее благоприятное воздействие на человека. Выпускается в виде драже, в одной упаковке идут таблетки трех цветов. Они отличаются по назначению и времени принятия. Желтая потребляется утром, оранжевая или «Бодрость дня» – в обед, «Восстанавливающая» зеленая – вечером. Различия есть и в составе. Первая придает жизненный тонус и заряжает энергией. Обеденная предотвращает риск развития депрессионного состояния, улучшается настроение и стрессоустойчивость. Зеленая оказывает расслабляющее действие, помогает обновиться всем внутренним процессам взрослого организма.
К положительным эффектам относят систематизацию режима дня, стабилизацию сна и подъем уровня жизненных сил. В то же время есть отзывы о том, что прием три раза в день не удобен и многие забывают принять ту или иную капсулу. Состав также не идеален, в нем есть красители и Е-добавки.
9 Фармстандарт Компливит Антистресс
Лучшая цена. Доступность
Страна: Россия
Средняя цена: 220 руб.
Рейтинг (2020): 4.6
Мультивитамин отечественной компании Фармстандарт не является лекарственным средством, а выступает как витаминная добавка. Рекомендуется для обеспечения дополнительного питания мозга и нервной системы, для ускорения обмена веществ и укрепления стенок капилляров. За счет большого содержания микроэлементов в составе, повышается сопротивляемость к вирусам и прочим возбудителям, ускоряется процесс выздоровления и заживления ран.
Пользователи отмечают, что препарат поднимает уровень самочувствия, легче просыпаться по утрам, сон становится глубже и качественнее. Однако, из-за небольшой концентрации действующего вещества, эффект не сильный, и становится заметен не сразу. Прекрасно подойдет для профилактики и в период недостаточности витаминов, чтобы заранее предупредить возможную апатию и неполадки с ЦНС. Преимущество продукта в низкой цене и доступности. Добавку можно без проблем найти в любой аптеке России.
8 Мультитабс В-комплекс
Комплексное действие
Страна: Дания
Средняя цена: 220 руб.
Рейтинг (2020): 4.7
Витамины известного бренда Мультитабс помогают бороться с проблемами центральной нервной системы, активируют ферментные реакции и обменные процессы в организме, налаживают мозговое кровообращение и передачу импульсов от одной клетки к другой. Во время приема нормализуются функции центральной и периферической НС. Это комплексное средство, в состав которого входят витамины группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты.
Отзывы пользователей только положительные. Все отмечают стабилизацию нервного фона, уменьшение перепадов настроения и изменение восприятия стрессовых ситуаций. Бессонница, сложные утренние подъемы и хроническая усталость проходят. Дополнительно, благодаря активным веществам, преображается состояние волос: они меньше выпадают, становятся сильными и шелковистыми. Принимать нужно по одной капсуле три раза в день, курс составляет два месяца. Рекомендован к использованию взрослым и подросткам с 12 лет.
7 Доппельгерц Актив Антистресс
Накопительный эффект
Страна: Германия
Средняя цена: 390 руб.
Рейтинг (2020): 4.7
Главная цель компании заключается в ежедневной заботе о людях для сохранения их здоровья и хорошего самочувствия. Цель успешно реализуется в продукции фирмы. Актив Антистресс – не исключение. Уникальный комплекс из микроэлементов и лекарственных растений обладает успокаивающими и спазмолитическими свойствами, улучшает деятельность головного мозга, восполняет дефицит витаминов на фоне стресса.
Эффект не сильно выраженный, так как он накопительный. Быстрого и сильного результата сразу ждать не стоит. Препарат очень мягко и деликатно успокаивает тревожность и понижает уровень возбужденности. В одной упаковке находится 30 таблеток, для полного курса рекомендуется пропить две пачки. Применять можно даже подросткам с 14 лет в сложные периоды экзаменов или контрольных в школе для повышения концентрации внимания. При возникновении симптомов сонливости и слабости необходимо прекратить использование, это указывает на личную непереносимость ингредиентов.
6 Herb Pharm Brain & Memory
На основе натуральных трав
Страна: США
Средняя цена: 960 руб.
Рейтинг (2020): 4.8
Органическая добавка Brain & Memory прошла Organic Certifiers сертификацию и соответствует международным стандартам качества. В составе только натуральные травы, которые оказывают положительный эффект на ЦНС. Розмарин обладает антиоксидантным и антидепрессивным свойством, увеличивается сопротивляемость стрессам. Шалфей укрепляет память и ясность мышления. Лист гингко обладает тонизирующим свойством и заряжает энергией с утра до самого вечера. В составе не содержится ГМО и глютен, что делает возможным к употреблению людям с аллергией на данные компоненты.
Большое количество покупателей пишут, что действительно проясняется ум, становится легче думать и они меньше срываются на окружающих. Проблемы не сбивают их с намеченного пути. Небольшим недостатком является маленький флакон препарата, которого хватает на короткий курс лечения. И цена, которая, в соотношении с количеством, сильно выше среднего на рынке.
5 Витамакс Таурин
Лучшее соотношение цены и качества
Страна: Россия
Средняя цена: 879 руб.
Рейтинг (2020): 4.8
Таурин – незаменимая аминокислота, содержащаяся в большом количестве тканей организма. Самое значительное число находится в нервной системе. Элемент стабилизирует клеточные мембраны, оказывает значительную роль при транспортировке кальция и магния в клетки, регулирует импульсы. При использовании повышается уровень жизненных сил, уходит бессонница и упадок сил после работы.
Таурин Витамакс пользуется огромной популярностью, аналогов по лучшему соотношению цены и качества ему не существует. Он помогает в стрессовых ситуациях с высоким уровнем нагрузок, увеличивается устойчивость и работоспособность. Не содержит в составе аллергены, подходит для вегетарианцев. Принимать курс лечения лучше всего один раз в квартал, особенно в период авитаминоза. Разрешено к использованию только взрослыми, для приема подросткам и беременным необходимо проконсультироваться со специалистом.
4 UNIPHARM Inc. Витрум Суперстресс
Высокая концентрация активного вещества
Страна: США
Средняя цена: 790 руб.
Рейтинг (2020): 4.8
Несмотря на свое название, Витрум Суперстесс – не лекарственный препарат, а витаминный комплекс. Он содержит в себе витамины B, C, а также фолиевую кислоту и железо. Приводит в норму эмоциональное состояние, помогает легче справиться со стрессом и другими жизненными невзгодами. Рекомендуется пропивать в периоды активных физических и эмоциональных нагрузок, реабилитаций после операций и при авитаминозе.
Преимущество, которое отмечают все покупатели, это наличие приятного сладкого аромата малинового йогурта. Это поднимает настроение с самого утра. Обладает накопительным эффектом и дает заряд жизненных сил и бодрости, которые так необходимы в современном мире. Содержит высокую концентрацию активного вещества, достаточно употреблять всего одну таблетку в день. Согласно отзывам, эффект начинает быть заметен спустя неделю ежедневного использования. Не рекомендуется детям и подросткам.
3 Doctor’s Best Магний
Легко усваивается. Разрешен беременным
Страна: США
Средняя цена: 1 115 руб.
Рейтинг (2020): 4.9
Микроэлементом, который помогает в правильном функционировании нервной системы, является магний. Одним из таких выступает препарат американской компании Doctor’s Best. Он легко усваивается и приносит огромную пользу здоровью. Магний нормализует передачу импульсов, снижает риск развития депрессий, борется с хронической усталостью. Он мягко успокаивает ЦНС и уменьшает количество приступов головных болей, нормализует сон и обеспечивает легкое пробуждение.
В комментариях об использовании пишут, что многолетние мигрени, постоянная усталость, раздражительность, чувствительность к резким звукам – все проходит при приеме магния. Важное преимущество — разрешение к использованию беременным женщинам. Это стабилизирует скачки гормонов и сводит к минимуму риск развития постродовой депрессии. Недостатком можно считать большой размер таблеток, которые некоторым сложно проглатывать.
2 Now Foods Лецитин из подсолнечника
Высокая эффективность. Разрешен с первых дней жизни
Страна: США
Средняя цена: 1 400 руб.
Рейтинг (2020): 4.9
Для восстановления, правильной работы и поддержания здоровья ЦНС можно принимать не только комплексы мультивитаминов, но и отдельные питательные элементы. Одним из таких является лецитин – жироподобное органическое вещество комплекта фосфолипидов. Он незаменим не только для всего человеческого организма, но и для нервной системы в особенности. До 20% нервных волокон и 30% мозга состоят из него. При дефиците возникает раздражительность, сильная усталость, даже может быть эмоциональный срыв или паническая атака.
Покупатели отмечают позитивные изменения не только с ЦНС, но и ускорение обменных процессов, метаболизма, улучшение сердечно-сосудистой системы, повышение уровня иммунитета и сопротивляемости к токсичным веществам. Применять можно с самых первых дней жизни. Исследования показывают, что чем большее количество лецитина получается малышами, тем лучше формируется нервная система, а также развивается деятельность мозга, улучшается память и устойчивость к изменениям. Самая популярная форма выпуска в таблетках, но также для детей и подростков можно найти препарат в жидком виде.
1 Life Extension ComfortMax
Лучшая эффективность. Грамотная дозировка
Страна: США
Средняя цена: 2 900 руб.
Рейтинг (2020): 5.0
Life Extension – американская компания, известная лучшими передовыми разработками на фармацевтическом рынке. Препарат ComfortMax – не исключение. Необычное средство, которое оказывает поддержку нервной системе с помощью двойного действия. В комплекте идут таблетки для приема в дневное и вечернее время суток. Некоторые заблуждаются и думают, что они одинаковые по составу, и нет разницы, какую принимать. Это не так. Дневная таблетка направлена на поддержание энергии, помогает нервной системе лучше работать и понижает восприимчивость к стрессу в течение дня. Вечерняя оказывает седативный эффект, успокаивает организм взрослого человека, снижает эмоциональность и готовит ко сну. Важно не перепутать последовательность, иначе желаемый результат не будет достигнут или будет получен абсолютно обратный.
Препарат является высокоэффективным, все пользователи отмечают действенный эффект. Недостаток средства – цена, одна из самых высоких, которая подходит не для всех покупателей.
Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!
Источник
Давно в блоге не было рубрики, в которой на вопросы отвечают эксперты. Сегодня насущный вопрос: какие существуют витамины от стресса?
Возможно, я сделаю эту рубрику постоянной, много интересных вопросов хочется обсудить с вами, как думаете?
А сегодня очень популярный вопрос о том, какие витамины от стресса существуют и могут помочь. Чтобы облегчить вам выбор, я добавила ссылки на добавки, которым можно доверять 100%.
Вопрос. Какие существуют витамины от стресса?
Рыбий жир уменьшает такие последствия психологического стресса, как увеличение частоты сердечных сокращений и активности нервной системы. Ашваганда, пробиотики, натуральная аминокислота L-теанин, валериана и витамины дают хороший эффект и не вызывают побочных реакций, в отличие от лекарств.
Омега-кислоты против тревожности
Симптомы тревожности и беспокойства снимают концентрированные омега-кислоты, содержащие высокие дозировки EPA и DHA (2500 мг рыбьего жира в день). При этом EPA имеет бОльший антидепрессивный эффект, чем DHA. Я провела целое исследование на эту тему и написала большой пост Как омега-3 помогают от депрессии и стресса?
Лучшие омега-кислоты, которые обладают эффективностью:
- Country Life, Omega 3 Mood, Natural Lemon Flavored
- Nordic Naturals, EPA Xtra Lemon
Если вы не можете принимать рыбий жир в больших капсулах, то лучше рассмотреть покупку омеги в жидком виде, список лучших я написала здесь Рыбий жир: если сложно принимать большие капсулы.
Ашваганда от стресса и тревожности
Несколько клинических исследований показали, что ашваганда облегчает симптомы у людей с тревожностью, стрессом и беспокойством.
Дозировка в исследовании составляла 300 мг ашваганды (1.5% витанолидов) дважды в день, общая дневная 600 мг ашваганды и 9 мг витанолидов на протяжении 12 недель. Группа показала хорошие результаты снятия тревожности и беспокойства.
Мой выбор: запатентованная форма ашваганды Natural Factors, Stress-Relax, Ashwagandha
Пробиотики снижают уровень кортизола
Определенные пробиотики показали в испытаниях снижение уровня кортизола и симптомы психологического дистресса: депрессия, злость и тревога.
В исследованиях давали препарат, состоящий из равного количества Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus R0052 (дозировка 3 биллиона) во время или после завтрака, в течение 30 дней. Испытуемые показали хорошие результаты снижения кортизола в крови по сравнению с плацебо и улучшение психологического здоровья.
Ученые все больше связывают хронические кишечные расстройства с высоким риском появления депрессии и тревожности организма.
Мой выбор: пробиотики Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS или с бОльшим количеством капсул Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS
L-теанин быстро действует
L-теанин (аминокислота, найденная в зеленом чае) показал отличые результаты по уменьшению стрессовых реакций организма и беспокойства.
Он также снижает кровяное давление, которое увеличивается у взрослых в ситуациях сильного стресса. Принимать L-теанин лучше всего на пустой желудок в дозировке 200 — 400 мг, 2-3 раза в день в зависимости от уровня стресса. Он помогает снять острые симптомы беспокойства и тревожности.
Лучшая версия L-теанина: запатентованная форма Suntheanine, которая производится в Японии корпорацией Taiyo International.
Мой выбор:
- Solgar, L-Theanine, Free Form, 150 mg(форма Suntheanine)
- Country Life, L-Theanine, 200 mg (форма Suntheanine)
- Life Extension, L-Theanine, 100 mg (форма Suntheanine)
- Bluebonnet Nutrition, L-Theanine, 150 mg (форма Suntheanine)
Травы против стресса
Есть доказательства того, что пассифлора и мелисса полезны при беспокойстве и тревожности.
Одно клиническое исследование показало, что 500 мг экстракта листьев святого базилика, при дозировке 2 раза в день, значительно снижает уровень беспокойства у мужчин и женщин.
Женьшень иногда способствует уменьшению стресса, хотя одно клиническое исследование показало, что он не оказывает влияние на уровень кортизола.
Существуют доказательства, что добавки валерианы могут давать расслабляющий эффект в момент стрессовых ситуаций и при тревожности. При этом в лечении бессонницы валериана оказалась не так эффективна, как обычно считается.
Мой выбор валерианы:
- Bluebonnet Nutrition, Valerian Root Extract
- Gaia Herbs, Valerian Root
- Nature’s Answer, Valerian Root, 500 mg
Витамины и минералы при стрессе
Низкий уровень железа и витамина B6 были связаны с такими реакциями организма на стресс, как гипервентиляционный синдром и панические атаки у женщин. Поэтому убедитесь, что вы получаете необходимое количество этих веществ.
Существует ряд доказательств, что ежедневный прием мультивитаминных комплексов помогает справиться со стрессовыми ситуациями. О том, какие витамины прошли тестирование, я писала в посте про мультивитамины вот здесь, поэтому повторяться не буду.
Лично для себя я узнала много нового, надеюсь и вы тоже. А какие витамины от стресса, тревожности и беспокойства помогают вам?
Источник
Статья /
Питание
Увы, но современный ритм жизни не оставляет нам возможности избежать стрессовых ситуаций. Стресс – это ответная реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов, физических или психологических. И если стресс в микродозах призван мобилизовать защитные силы организма, то длительное воздействие факторов-стрессоров может привести к декомпенсации ресурсов и негативным последствиям, как для психического, так и физического состояния человека.
Каждый из нас обладает индивидуальным уровнем стрессоустойчивости. При этом в критической ситуации, которая расценивается как опасность или угроза, у человека включаются врождённые физиологические реакции, направленные на три возможных действия: «бежать», «замереть» или «нападать». Для выполнения того или иного сценария в организме моментально начинают вырабатываться биологически активные вещества – гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин и другие). Их назначение — помочь индивиду действовать так, как того требует текущая ситуация.
Но поскольку мы с вами все-таки существа разумные, то, благодаря работе коры головного мозга мы, так или иначе, способны контролировать внешние ответные реакции. Но вот повлиять на биохимические процессы внутри нашего тела для нас весьма затруднительно. Между тем, гормоны стресса делают свое дело, влияют на работу внутренних органов и изменяют наше физическое состояние. У людей при стрессе могут возникнуть вполне реальные неприятные ощущения: головная боль, проблемы с пищеварением, обморочное состояние, перепады артериального давления и прочее. Все это негативно сказывается на состоянии здоровья, травмирует и разрушает клетки и ткани организма, подавляет .
Конечно, существует ряд психологических способов, специально разработанных, чтобы помочь нам в стрессовой ситуации.
Например, можно освоить методы аутотренинга или нейролингвистического программирования (НЛП). Но не факт, что одних
самовнушений будет достаточно для эффективной борьбы со стрессом. Для универсальной защиты от негативного
воздействия необходимо действовать комплексно. Только такой подход поможет свести к минимуму вред от стресса.
Снизить влияние неблагоприятных факторов и поддержать иммунитет помогут витамины.
Витамины группы В
Несмотря на то, что витамины группы В разнообразны по своему физиологическому воздействию, у них есть одно
общее свойство: эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы и душевного равновесия.
• В1 (тиамин). Этот витамин в большей степени воздействует на центральную нервную систему и органы
пищеварения. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает, у него снижается аппетит,
нарушается сон. Основными источниками тиамина являются мясные и зерновые продукты: говядина, телятина, хлеб,
гречневая крупа.
• В2 (рибофлавин). Отвечает за обмен веществ, нормальное функционирование клеток нервов и мышц.
Если человек получает недостаточное количество витамина В2, это может привести к проблемам с кожей,
волосами, зрением. Могут отмечаться снижение веса и частые простудные заболевания. Для того, чтобы восполнить запасы
витамина В2, следует включать в ежедневный рацион молочные и кисломолочные продукты, постное мясо,
миндаль, бобовые (зеленый горошек и стручковую фасоль), овсянку и гречку.
• В6 (пиридоксин). Принимает активное участие в обмене веществ, кроветворении и пищеварении. Его
дефицит приводит к снижению сопротивляемости инфекциям дыхательных путей, раздражительности, нарушению
чувствительности в конечностях и проблемам с пищеварением. Для пополнения запасов пиридоксина нужно употреблять в
пищу продукты как животного происхождения (молочные и кисломолочные изделия, мясо, рыбу), так и растения (авокадо,
зеленые листовые овощи, неочищенные злаки, сою, бобовые, капусту, сладкий перец и даже грецкие орехи).
• В12 (кобаламин). Играет ключевую роль в кроветворении и работе нервной и иммунной систем. При
недостатке этого витамина, источниками которого являются мясо, сыры и молочные продукты, макрель, яйца, устрицы,
субпродукты (например, печень), существенно возрастает риск развития анемии, инфекционных заболеваний и снижения
защитных сил организма.
А, С, Е – антиоксиданты–защитники
Если витамины группы B в большей степени работают на благо нервной системы, то витамины-антиоксиданты
являются помощниками иммунитета, защищая организм от воздействия неблагоприятных факторов внешней среды.
• Витамин А (ретинол), а также его предшественник β-каротин защищают клетки от окислительного
стресса, которому они подвергаются из-за воздействия свободных радикалов (кислорода, солнечного излучения). Помимо
этого, ретинол играет важнейшую роль во многих процессах обмена веществ, отвечает за остроту зрения, здоровье кожи и
слизистых покровов. Дефицит этого витамина ведет к быстрой утомляемости, подавленности, потере аппетита, проблемам с
кожей, зрением и частым простудам. Поскольку ретинол относится к жирорастворимым витаминам, то его источниками
являются продукты животного происхождения, такие как сливочное масло и молочные продукты, яйца, жирная рыба, печень
трески. А вот предшественник витамина А, β-каротин, в изобилии можно почерпнуть из таких продуктов, как морковь,
тыква, брокколи, петрушка. Только следует обратить внимание на то, что для усвоения этого вещества, растительные
продукты следует употреблять с пищевыми жирами.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) незаменим для правильной работы иммунной системы и защиты
организма от окислительного стресса. Он также является главным помощником в усвоении белков и железа. Аскорбиновая
кислота помогает регулировать работу нервной и эндокринной систем. Недостаточное потребление витамина С ведет к
снижению иммунитета, анемии, повышенной утомляемости, хрупкости сосудов и проблемам с кожей. Для того чтобы
пополнить запасы витамина С в организме, следует включать в ежедневный рацион питания продукты растительного
происхождения. Кладезем аскорбиновой кислоты являются шиповник, черная смородина, сладкий перец, клубника и даже
молодой картофель. А еще витамин С содержится во всех свежих овощах, зелени, яблоках, грушах, сливах. Следует,
однако, обратить внимание на то, что аскорбиновая кислота быстро разрушается в процессе хранения и под воздействием
высокой температуры. По этой причине даже зимой старайтесь включать в меню хотя бы свежую зелень, которую всегда
можно найти на полке в магазине. Интересно, что вопреки распространенному мнению о содержании в цитрусовых большого
количества витамина С, на практике оказывается, что лимоны и апельсины значительно уступают по его содержанию даже
белокочанной капусте.
• Витамин E (токоферол) это еще один жирорастворимый «защитник» организма. Витамин Е не только
поддерживает иммунитет и помогает бороться со свободнорадикальным окислением. Токоферолы играют важную роль в
регуляции репродуктивной системы, поддерживают мышечную силу, а также влияют на состояние кожи, слизистых оболочек и
сосудов. Значительное количество витамина Е содержится в растительных маслах, орехах, а также в фасоли и шиповнике.
«Солнечный» витамин D для иммунитета и хорошего настроения
• Витамин D (кальциферол) — это один из самых необычных витаминов. И если раньше его функцию в
организме связывали лишь с его воздействием на усвоение кальция и предотвращением рахита, то в последние
десятилетия, ученые обнаружили массу новых свойств кальциферола. Результаты недавних исследований говорят о том, что
витамин D действует как гормоноподобное вещество, регулирует обменные процессы, защищает организм от рака и является
одним из ключевых факторов, регулирующих работу иммунной системы. Он способен превращать «спящие» иммунные клетки
(лейкоциты) в клетки, которые «убивают» инфекционных агентов. Также кальциферол способствует формированию
долгосрочного иммунитета к некоторым инфекциям, перенесенным ранее или полученным при проведении вакцинации. Кроме
этого, витамин D принимает участие в регуляции сосудистого тонуса, работе сердечно-сосудистой, эндокринной и
центральной нервной систем и даже улучшает настроение. Недостаток кальциферола весьма критичен, особенно для
маленьких детей, так как именно он отвечает за профилактику рахита и способствует усвоению кальция. Витамин D
вырабатывается в коже человека под воздействием солнечных лучей, именно по этой причине его
называют «солнечным» витамином, но поступает он в организм и с пищей. Его источниками являются животные жиры, жирная
рыба, икра, сливочное масло, сыр, молочные продукты.
Если вы хотите чувствовать себя отлично, не болеть и жить полной жизнью, необходимо уделять достаточное внимание
своему ежедневному рациону питания. Ведь большую часть витаминов мы получаем с нашей едой. Однако, в условиях
постоянной занятости и нехватки свободного времени нам весьма сложно подбирать необходимое количество «витаминных»
продуктов, да и их качество и натуральность иногда вызывают много вопросов. Что же делать?
• При составлении ежедневного меню, старайтесь сделать его разнообразным. Помните, что существует так называемая
пирамида правильного питания.
• Отдавайте предпочтение натуральным, свежим и качественным продуктам и не налегайте на фастфуд.
• Не подвергайте готовую еду длительному хранению, ведь ряд витаминов при этом разрушается. То же касается и свежих
продуктов, для правильного хранения которых необходимо соблюдать целый ряд условий, обеспечить которые дома крайне
сложно. И если бабушка прислала вам с дачи мешок картофеля, то лучше поделитесь им с соседями, а не храните полгода
на балконе. Большой пользы от такого продукта все равно не будет.
• Находясь в магазине и приобретая продукты питания, обращайте внимание на их состав. Выбирайте обогащенные и
функциональные их виды. Так вы сможете частично пополнить запасы витаминов и других важных веществ.
• При покупке овощей и фруктов в не подходящий для них сезон созревания, выясните страну их происхождения. Например,
приобретая яблоки или груши в феврале, лучше отдавать предпочтение тем плодам, которые выращены в южном полушарии и
собраны в текущем урожае, а не прошлогодним осенним фруктам.
• Подберите для себя комплекс поливитаминов, рекомендованных нутрициологом исходя из ваших индивидуальных
потребностей, вы можете принимать их в дополнение к пище круглый год или курсами.
Ну а для профилактики стресса и поддержания душевной гармонии старайтесь мыслить позитивно, займитесь аутотренингом,
если вам это интересно, найдите увлекательное хобби или заведите себе питомца, больше общайтесь с друзьями и
близкими. Одним словом, получайте удовольствие от жизни и будьте здоровы!
Источник