Сальные железы какие витамины для них нужно
Жирная кожа нуждается в минералах и витаминах для того чтобы нормализовать работу сальных желез, здоровье кожи во многом зависит от здоровья нашего организма, витамины и минералы подпитывают кожу изнутри. Поэтому нужно употреблять овощи, фрукты и ягоды для того чтобы обогатить организм полезными веществами. В этой статье будут представлены витамины и минералы которые просто необходимы для кожи жирного типа. Итак, рассмотрим 5 лучших витаминов для ухода за жирной кожей.
Витамин А
Витамин А помогает в модерации жирной кожи, он необходим для поддержания и регенерации кожной ткани и укрепляет защиту. В витамине А имеется 5 основных соединений и 4 провитамина каротина и ретинола. Каротины получают из растительных источников, а ретинол получают из продуктов животного происхождения. Витамин А полезен для лечения акне, а также омоложения кожи. Этот витамин также помогает уменьшить воспалительные реакции, иммунных клеток и способствует гормональному балансу. Благодаря этим механизмам, витамин А помогает предотвратить выработку избыточного сало отделения на коже, а также предотвратить образование воспалительных процессов на коже таких как акне. Витамин А доступен в качестве медицинских препаратов в аптеке, однако для лучшего эффекта можно получать его естественным и безопасным способом, употребляя в пищу продукты богатые витамином А, такие как:
Сладкий картофель (сваренный) — 19218 МЕ (384% DV) витамина А в 100 г
Морковь (варёная) — 17033 МЕ (341% DV) витамина А в 100 г
Капуста, приготовленная — 13621 МЕ (272% DV) витамина А в 100 г
Орех — 11155 МЕ (223% DV) витамина А в 100 г
Латука — 8710 МЕ (174% DV) витамина А в 100 г
Курага — 12669 МЕ (253% DV) витамина А в 100 г
Дыня — 3382 МЕ (68% DV) витамина А в 100 г
Манго — 1082 МЕ (22% DV) витамина А в 100 г
Сладкий красный перец — 3131 МЕ (63% DV) витамина А в 100 г
Витамин B5
Пантотеновая кислота или витамин В5 необходим для метаболизма углеводов, жиров и белков. Этот витамин имеет 2 механизма, такие как предотвращение и облегчение симптомов акне. Во-первых, витамин B5 сужает поры кожи, когда поры сужаются в это время накопление кожного сала вытесняется на поверхность кожи. Кроме того, сужение помогает уменьшить вероятность того, что в поры повторно могут попадать бактерии, мёртвые клетки кожи и избыток сала. Во-вторых, пантотеновая кислота помогает облегчить симптомы акне, связанные с коэнзим А. Когда пантотеновая кислота увеличивает производство кофермента, это ускорит метаболизм жиров, в результате, будет сокращено производство кожного сала. Кроме того существует большое количество продуктов богатых витамином B5 помогает сбалансировать секрецию сальных желез нашей кожи. Ниже представлены источники пантотеновой кислоты:
Шиитаке, сваренный — 3.59 мг (36% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Гейтост (Сыр из козьего молока) — 3.35 мг (34% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Форель, приготовленная — 2.24 мг (22% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Авокадо — 1.46 мг (15% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Яйца — 1.53 мг (15% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Филей, сваренный — 1.65 мг (17% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Телятина Плечо, варёная — 1.61 мг (16% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Куриный окорочок, сваренный — 1.32 мг (13% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Семена подсолнечника — 7.06 мг (71% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Сладкий картофель (запечённый) — 0.88 мг (9% DV) пантотеновой кислоты в 100 г
Витамин С
Витамин С является одним из лучших витаминов для жирной кожи. Этот витамин важен для поддержания эластичности кожи, а также помогает в заживлении ран. Витамин C работает как антиоксидант для того, чтобы защитить кожу от свободных радикалов. Кроме того, витамин С помогает создавать коллаген, который восстанавливает кожу, а также защищает иммунную систему. Употребление в пищу большого количества продуктов, богатых витамином С, поможет сбалансировать секрецию сальных желез нашей кожи. Нужно употреблять продукты которые богаты витамином С, к таким продуктам относятся:
Жёлтый перец — 183.5 мг (306% DV) витамина С в 100 г
Папайя — 60.9 мг (102% DV) витамина С в 100 г
Манжту (стручковый сахарный горох) — 60 мг (100% DV) витамина С в 100 г
Томаты (варёные) — 22.8 мг (38% DV) витамина С в 100 г
Цитрусовые (апельсины) — 53.2 мг (89% DV) витамина С в 100 г
Ягоды (клубника) — 58.8 мг (98% DV) витамина С в 100 г
Брокколи — 89.2 мг (149% DV) витамина С в 100 г
Киви (зелёный) — 92.7 мг (155% DV) витамина С в 100 г
100г темно-зеленые листовые овощи содержат 120 мг (200% DV) витамина С
Гуава — 228.3 мг (381% DV) витамина С в 100 г
Цинк
Цинк способствует сужению крупных пор связанных с сильной жирностью кожи, а также уменьшает появление угрей и прыщей. Такие добавки содержат в своём составе цинк, обладают противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые необходимы для регуляции сальных желёз. Тем не менее, цинк не вырабатывается организмом, поэтому его нужно принимать либо в виде добавок либо в продуктах питания. Продуктовые источники цинка включают в себя:
Белые грибы варёные — 0.9 мг (6% DV) цинка в 100 г
Приготовленные маш (бобы мунг) — 0,5 мг (3% DV) цинка в 100 г
Приготовленная свиная лопатка — 5.0 мг (33% DV) цинка в 100 г
Какао — порошок — 6.8 мг (45% DV) цинка в 100 г
Кешью (орехи) — 5.6 мг (37% DV) цинка в 100 г
100г тыквы и сквош семена содержат 3 мг (69% DV) цинка
Шпинат — 0,8 мг (5% DV) цинка в 100 г
Зародыши пшеницы (поджаренные) — 16.7 мг (111% DV) цинка в 100 г
Приготовленная постная говядина — 12.3 мг (82% DV) цинка в 100 г
Приготовленные устрицы — 78.6 мг (524% DV) цинка в 100 г
Омега-3 жирные кислоты
Омега — 3 жирные кислоты очень важны для поддержания здоровой кожи, контролируя шелушение кожи и улучшая её эластичность. Омега-3 жирные кислоты могут предотвратить выработку гормонов андрогенов, которые способствуют выработке большого количества кожного сала. Чтобы предотвратить излишнюю выработку кожного сала нужно употреблять в пищу побольше продуктов содержащих омега — 3, источники омега — 3 жирных кислот включают цветную капусту, соевые бобы, тофу лосось, сардины, грецкие орехи, креветки, льняное семя, и брюссельская капуста.
Соблюдение рациона питания и употребление достаточного количества полезных витамин и минералов улучшит состояние кожи, нормализует работу сальных желез. Статья несёт в себе информационную цель, поэтому нужно проконсультироваться с врачом перед использованием любого витамина и минерала.
Источник
Чтобы сохранить кожу здоровой и красивой, мы десятками скупаем пузырьки с косметикой — страшно даже представить, сколько денег мы на них тратим. А ведь еще в 2005 году американские дерматологи выяснили, что от морщин, акне, гиперпигментации и даже сухости кожи можно избавиться дешево и со вкусом. Нужно всего лишь включить в рацион несколько продуктов.
При пигментных пятнах
Причины:
Гиперпигментация может свидетельствовать о недостатке витаминов, в частности B12. Богаты этим витамином продукты животного происхождения. Однако и без мяса можно избавиться от чрезмерной пигментации — нужно только соблюдать определенную диету.
Что делать:
- Избавление от гиперпигментации сулят витамины C и Е и антиоксиданты, например эллаговая кислота и экстракт виноградных косточек. В большом количестве эти полезные элементы содержатся в цитрусовых, клубнике, киви, гранатах и помидорах.
- Пигментация становится еще заметнее, если долго находиться под солнцем. Чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей, необходимо употреблять в пищу продукты, богатые антиоксидантами: ягоды, грейпфруты, ананасы, сливы, брюссельскую и листовую капусту, перец чили, шпинат и обыкновенную гречку.
При жирной коже
Причины:
Давно доказано, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают секрецию сальных желез. В результате железы выделяют больше кожного сала, чем необходимо для увлажнения, и это становится причиной жирного блеска.
Что делать:
- Косметические средства спасают от жирного блеска лишь ненадолго, в то время как диета с большим содержанием витамина A поможет значительно уменьшить выделение кожного сала. К тому же она банально вкусная и несложная — просто добавьте в рацион сушеные абрикосы, манго, морковь, яичный желток, шпинат и батат.
- Также стоит сократить потребление продуктов с высоким гликемическим индексом. Ешьте меньше белого хлеба, сдобных булочек, картофеля и макарон из мягких сортов пшеницы, и скоро проблемы с кожей позабудутся.
При прыщах и угревой сыпи
Причина:
И снова виноваты продукты с высоким гликемическим индексом — не зря проблемы с прыщами чаще всего возникают у обладателей жирной кожи. Из-за роста активности сальных желез поры закупориваются, в них начинают размножаться бактерии и развиваться воспалительный процесс.
Что делать:
- От акне тоже можно избавиться с помощью диеты. Главное, чтобы рацион включал как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, которые снимают воспаление. Если говорить проще, то нужно как можно чаще есть фрукты, овощи, грецкие орехи, семена льна и льняное масло, морские водоросли, морепродукты и рыбу.
При сухой коже
Причины:
Чрезмерная сухость кожи свидетельствует одновременно об избытке витамина E и недостатке холестерина. Последняя причина характерна для вегетарианцев, так как наибольшую долю холестерина мы получаем как раз из мяса и рыбы.
Что делать:
- Необходимо увеличить в рационе концентрацию мононенасыщенных жирных кислот. Лучше всего они усваиваются при употреблении не масел и пищевых добавок, а цельных продуктов: бобов, морских водорослей, яиц, сои, авокадо, арахиса и других орехов.
- Если вы не входите в число вегетарианцев, то старайтесь регулярно есть мясо и рыбу. Особенно полезны будут длинноперый тунец, озерная форель, скумбрия и лосось.
Морщины
Причины:
На выраженность морщин сильно влияет наличие в рационе алкоголя, так как он вызывает обезвоживание. Также причиной преждевременного старения кожи может быть сахар, ведь содержащаяся в нем глюкоза делает кожу менее эластичной.
Что делать:
- Более 10 лет назад американские исследователи обнаружили, что антиоксиданты способствуют еще и омоложению. Например, если каждый день есть продукты, содержащие сою, то признаки старения кожи станут почти незаметными, а от морщинок в уголках глаз вы и вовсе избавитесь.
- Также исследования показали, что меньше всего морщины заметны у взрослых жителей Швеции, и это тоже следствие правильной диеты. Рацион этих людей богат зелеными листовыми овощами, шпинатом, спаржей, сельдереем, баклажанами, чесноком и луком. А вот красного мяса, сахара, сливочного масла, маргарина, молока и молочных продуктов в нем почти нет.
Темные круги под глазами
Причина:
Ошибочно считать, что темные круги под глазами свидетельствуют лишь о недосыпе. Они могут быть симптомом серьезного заболевания — аллергии или непереносимости тех или иных продуктов, которые приводят к воспалению и потемнению области вокруг глаз.
Что делать:
- Проверьтесь на пищевую непереносимость, а в ожидании анализов уберите из рациона потенциально опасные продукты — например содержащие лактозу. К ним относятся молочные продукты, хлебобулочные изделия, чипсы, растворимый кофе, супы быстрого приготовления и искусственные подсластители.
- Если причина не в аллергии, то темные круги могут предупреждать вас об обезвоживании. Так что пейте вдоволь воды и не злоупотребляйте кофе.
- Также стоит добавить в рацион продукты, содержащие гемовое железо и повышающие гемоглобин — его недостаток тоже может сказываться на появлении кругов под глазами. Поэтому старайтесь есть больше красного мяса, тунца, яичных желтков и гречневой каши.
Источник
Природа не к каждому относится благосклонно – кому-то дает чистую кожу, а кто-то рядом страдает от частых высыпаний и бесполезной борьбы с ними. Гипотеза о том, что прыщи появляются от плохого ухода за кожей или наличия инфекционного поражения, не всегда правильна.
Иногда представленная проблема имеет начало в заболеваниях организма. В большинстве случаев именно дефицит витаминов вызывает проблему с образованием прыщей. Далее будут подробно рассмотрены особенности лечения витаминами.
Признаки дефицита микроэлементов
Высыпание прыщей – это заболевание кожи, которое называется акне.
Заболевание сразу заметно по наличию следующих признаков:
- кожа становится более вследствие неправильной работы сальных желез;
- на ней образуются белые гнойные прыщи и черные точки – комедоны;
- возникают и красные воспаленные прыщи с гнойниками – пустулы;
- образуются рубцы на коже – это следствие восстановления тканей после воспаленного прыща.
Прыщи и гнойные высыпания говорят о недостатке витаминов в организме. Именно кожа сильно нуждается в полезных микроэлементах, которые помогут избавиться от акне и улучшат состояние организма.
Факторы риска
Прыщи появляются по определенным причинам, но имеются факторы, предвидеть которые просто. Они способствуют изменениям функций сальных желез.
К ним относятся:
- последние дни менструального цикла – в этот период увеличивается выделение мужских половых гормонов;
- преобладание в еде жирного, острого, сладкого – именно они активизируют сальные железы;
- климатические условия – жара и влажность самая благоприятная среда для активизации кожных бактерий;
- неподходящий уход за кожей – неправильный подбор средств ухода приводит к повышенной жирности или сухости, отчего и высыпают прыщи;
- курение и спиртные напитки – организм просто не справляется с непрерывным потоком вредных веществ от дурных привычек.
Есть и другие факторы, поэтому без тщательного определения причины нельзя приступать к лечению прыщей.
Продукты, ухудшающие состояние кожи
Привычные человеку продукты могут плохо влиять на кожу. Они усиливают работу сальных желез, кожа жирнеет и закупоривает поры, отчего возникают прыщи.
К таким продуктам относятся:
- кофе – может быть любой, но он повышает синтез гормона кортизола, который стимулирует работу сальных желез;
- мучное и сладости – провоцируют повышенное выделение инсулина, а его побочный эффект – это также стимуляция функции сальных желез;
- острая, жареная и жирная еда – данные продукты пищеварительная система никогда не перерабатывает полностью. Оставшиеся частицы начинают выделять токсины, которые кожа помогает выводить из организма, но сама страдает при этом;
- молочная продукция – частое употребление жирной сметаны, творога, сливок провоцируют высыпания на лице;
- орехи – это жирная пища, помогающая активизации работы сальных желез.
Есть данные продукты можно, но в минимальных количествах, особенно если есть склонность к угревой болезни.
Влияние спортивного питания
Спортивное питание стало очень популярно, но побочным его эффектом являются прыщи на коже. Оказывается, стероиды, имеющиеся в спортивном питании, вызывают повышенное выделение кожного сала.
Угревая сыпь в данном случае возникает вследствие гормонального сбоя. Поэтому избавиться от прыщей довольно сложно. Нельзя самому бросать прием подобного питания – это плохо отразится на здоровье. Снизить норма также невозможно.
Здесь допустимо только симптоматическое лечение по назначению врача.
Какие витамины и продукты помогают от прыщей
Когда в организме не хватает витаминов или иных питательных веществ, кожа шелушится, сохнет, и на ней появляются прыщи. Часто пополнение организма микроэлементами избавляет от данной проблемы.
Далее рассмотрено, какие витамины от прыщей следует использовать, как их принимать в дальнейшем.
Группы В
Практически все витамины списка В необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Особенно они важны для сердца и сосудов, ЦНС и кожного покрова.
Витамины принимают участие:
- в снятии воспаления;
- в снижении пигментации;
- в ускорении метаболизма и кровообращения;
- в нормализации работы сальных желез;
- в обновлении клеток кожи.
Избыток данных витаминов вызывает угревую болезнь, поэтому прием его должен нормироваться. Много их в говяжьей печени, орехах, грибах, желтке яйца, фасоли, продуктах из цельного зерна.
Аскорбиновая кислота
Аскорбинка или витамин С отлично поддерживает иммунитет и положительно влияет на кожу. Он эффективен в комплексе с витаминами А и Е, но и в одиночку помогает.
Он оберегает мембраны клеток от повреждений, выводит из организма токсины, помогает синтезировать коллаген и тем самым улучшает состояние кожи, убирает покраснения и раздражения.
Витамина С много в шиповнике, сладком перце, смородине черной, цитрусовых фруктах и киви. Он быстро выводится из организма, так что избытка никогда не бывает.
Токоферол
Это витамин Е – он обладает антиоксидантными свойствами и способен защитить клетки от вредной среды, вывести из организма тяжелые металлы и радиоактивные вещества. Если в организме достаточно данного витамина, то кожа будет упругой и свежей.
Токоферол помогает быстро восстановить кожу после удаления прыщей вследствие стимулирования процесса регенерации. Но его избыток в организме вреден для здоровья.
Имеется витамин Е в таких продуктах: курага, облепиха, орехи, рыба жирных сортов и растительные масла. Хорошо усваивается вместе с витамином А.
Ретинол
Это витамин А, помогает даже в тяжелых случаях. Он помогает ускорить метаболизм, повышает иммунитет, активизирует выработку коллагена и способствует восстановлению кожи.
Его нельзя принимать в таблетках, но с продуктами он незаменим. Имеется витамин А в морковке, петрушке, печени, яйцах и коровьем масле. Хорошо усваивается вместе с цинком.
РР
Витамин снимает воспаление и этим останавливает дальнейшее распространение прыщей, ускоряет отшелушивание мертвых клеток кожи, не давая закупоривать поры, снижает активность сальных желез.
Содержится витамин РР в таких продуктах, как в говяжьей печени, молочной продукции, рисе, помидорах и цельнозерновой продукции.
Читайте, как вылечить белые угри на лбу.
Как при розовых угрях применять витамины с цинком? Подробнее тут.
Витамин D
Незаменим в борьбе с прыщами, а его недостаток провоцирует появление угрей. Много витамина в солнечных лучах, рыбьем жире и молочной продукции.
Как принимать комплексы витаминов
Для ускоренного насыщения организма и хорошей усвояемости витаминов, лучше всего принимать их в комплексе. Самыми известными и эффективными комплексами от прыщей представляются далее.
Мерц
Драже, изготовленные в Германии. Кроме вышеперечисленных витаминов, он содержит витамины группы В, незаменимых для женской красоты: В1, В5, В6, В12. Есть в нем цистин, Рибофламин, фумарат железа и экстракт дрожжей.
Солгар
Капсулы, производитель США. Содержит серу, которая хорошо пропускает к клеткам полезные вещества и выводит из них вредные. Значительное количество составляет Омега-3 жирные кислоты, необходимые женскому организму.
Айхерб
Витаминные комплексы для женщин и омоложения кожи, также избавления ее от прыщей. В комплексы добавляются иные полезные для кожи вещества.
Комплексы витаминов нужно принимать по назначению врача и по точно указанной дозировке. Нельзя принимать сразу и комплекс, и отдельный витамин. В случае отсутствия эффекта, лучше препарат заменить.
Способы применения и дозировка
Пить витамины следует по назначению врача и после консультации с ним.
Специалисты обычно назначают:
- витамины списка В – курс 2 недели-месяц;
- токоферол и Ретинол – после витаминов В, курсом две недели;
- аскорбиновую кислоту – принимать вместе с другими витаминами или после их, курсом две недели.
Но лучшим насыщением организма витаминами считается употребление продуктов, их содержащих.
Влияние дефицита цинка на образование акне
Нехватка цинка в организме провоцирует высыпание угрей. Цинк нормализует соотношение гормонов и снижает активность работы сальных желез. Чем меньше в организме цинка, тем сильнее угревая сыпь.
Советы эксперта
Специалисты рекомендуют не слишком увлекаться приемом витаминов, иначе прыщей может стать еще больше.
Также они дают следующие советы:
- для предотвращения передозировки, нельзя вместе с витамином в таблетках, употреблять продукты, в которых его в ибытке;
- неправильный уход за кожей и частое выдавливание прыщей – это мешает избавлению, что даже витамины не помогут;
- Если комплекс содержит в себе немного названий витаминов, значит объем их в препарате высок, поэтому назначать самостоятельно витамины не рекомендуется.
Нельзя переусердствовать в приеме рассматриваемых веществ. Их избыток приведет к формированию новых проблем.
Видео: Полезная информация
Противопоказания и рекомендации
При угревой болезни следует обратиться к врачу, и он по результатам анализа определит, каких витаминов не хватает в организме. Врач сам назначит препараты и определит курс лечения.
К противопоказаниям лечения витаминами относятся:
- вынашивание младенца;
- кормление грудью;
- возраст (ограничения указаны в инструкции);
- риск появления аллергии.
Также выделяют наличие некоторых хронических патологий.
Лучшие препараты
Удобно принимать витамины в таблетках, но важно знать, что в них содержится лечебная доза и пить в профилактических целях нельзя. Лучшие препараты для лечения прыщей представляются далее.
С цинком
Цинковитал, Цинк Хелат, Цинсил-Т. Курс лечения от 20 до 60 дней.
С серой
Пивные дрожжи Эвисент, они содержат серу. Пить по 2-3 таблетки трижды в день во время трапезы.
В ампулах
Обычно назначают витамины группы В в запущенных случаях. Ампулы в чистом виде применяют для втирания в кожу лица.
Для женщин
Зачастую им назначают такие витаминные комплексы, как «Аевит», «Пентовит» и «Цинтекрал».
Для мужчин
Для избавления от прыщей назначаются, как «Аевит», «Магне В6», аскорбиновая кислота.
Для подростков
Лучше всего им подходят «Пивные дрожжи с цинком». В состав препарата входит много витаминов, минералов и иных полезных элементов. Пить необходимо с в соответствии с инструкцией.
Дополнительно назначаются «Пиковит», «Компливит», «Витрум».
Все комплексы назначает врач, экспериментировать самостоятельно запрещается.
Как Аевит борется с акне
В его состав входит витамины А и Е, а также соевое или кукурузное масло, в котором и растворяются витамины. Производится препарат в форме капсул или раствора для уколов, или для наружного применения.
Его давно используют в лечении акне. Прием внутрь – 1 капсула в сутки продолжительностью 30 дней. Наружно его применяют и в чистом виде, и для приготовления масок или смешивая с кремом.
Фото: До и после
Витамины в борьбе с прыщами – верные помощники и союзники. На них можно положиться и выиграть борьбу в виде гладкой кожи, без рубцов и прыщей.
Источник