С какими витаминами принимать липоевую кислоту

Липоевая кислота (витамин N) – это химический элемент, подобный инсулину. Вещество обладает мощными антиоксидантными свойствами и способно снабдить человека большой дозой энергии.

Элемент официально не является витамином. Кислота хорошо растворяется в жире, практически не растворима в воде и быстро распадается при термической обработке и на солнце.

Полезные свойства липоевой кислоты

Неоспорима польза липоевой кислоты: вещество по выполняемым функциям сходно с витаминами группы В:

защита организма от вредного воздействия радиоактивных лучей;
улучшение работы щитовиднйо железы;
укрепление стенок сосудов и клеточных мембран;
ускорение метаболизма;
нормализация уровня холестерина в крови, профилактика атеросклероза;
профилактика заболеваний глаз;
использует в качестве источника энергии не только углеводы, но и запасы жира;
предотвращает развитие ожирения печени;
нормализует обмен жиров и углеводов;
улучшает работу мозга (память, концентрацию), так как обеспечивает поступление питательных веществ в мозг и волокна нервов;
усиливает воздействие антиоксидантов на организм;
защищает организм от воздействия тяжелых металлов (ртути, свинца), обеспечивая их выведение с мочой.

Где содержится липоевая кислота?

Витамин N довольно распространен в продуктах питания. Его можно найти как в растительных, так и в животных источниках пищи. При щадящем приготовлении блюд элемента в продуктах остается достаточно для того, чтобы обеспечить человека суточной нормой вещества.

Элемента содержится много в следующих продуктах:

мясе (преимущественно в говядине);
субпродуктах (печени, почках, сердце);
кисломолочных продуктах (сметане, кефире);
куриных яйцах;
овощах (белокочанной, брюссельской капусте, луке), шпинате;
рисе, пшеничной крупе;
зеленом горошке;
бананах;
дрожжах;
грибах.

Наибольшее количество липоевой кислоты содержат дрожжи. Фрукты практически не содержат этого элемента.

Суточная потребность организма в липоевой кислоте

Дозировка вещества зависит от многих факторов. В частности, потребность в элементе возрастает в следующих случаях:

при нарушениях концентрации внимания;
постоянной усталости во всем теле;
при имеющихся заболеваниях, в том числе хронического характера;
при диабете.

Детям до 11 лет достаточно 12 – 25 мг элемента в сутки – такое количество нутриента организм вырабатывает самостоятельно, и нет необходимости дополнительно его принимать в виде препаратов. Увеличение дозировки оправданно лишь в моменты сильных физических и нервных перегрузок (дополнительных спортивных тренировок, учебного процесса), но лишь после консультации с лечащим врачом.

Мужская норма потребления липоевой кислоты зависит от того, какой образ жизни ведет человек. В среднем мужчине, начиная с подросткового возраста, требуется около 30 мг элемента ежедневно. Если он регулярно выполняет физические тренировки, эта норма повышается до 100-200 мг, а при выполнении упражнений на выносливость – до 500 мг элемента в сутки.

Часто мужская половина населения принимает липоевую кислоту для облегчения набора мышечной массы, повышения выносливости и снижения количества жировых отложений.

Женщине витамин N помогает в ускоренном режиме избавиться от лишних килограммов, превращая накопленный жир в энергию. Если женщина ведет здоровый образ жизни, ей достаточно принимать от 10 до 30 мг элемента в сутки.

Передозировка и недостаток липоевой кислоты

Передозировка элемента встречается очень редко, так как он не токсичен и быстро выводится из организма. При употреблении большого количества препаратов с витамином в составе возможно появление следующих реакций:

аллергии;
изжоги;
усиления секреции желудка, повышение ее кислотности;
болезненность в подложечной области;
диспепсия.

При недостатке элемента организм может сигнализировать об этом следующими способами:

образование бляшек в сосудах;
развитие атеросклероза;
плохая работа печени и желчного пузыря;
ожирение, набор веса;
головокружение;
полиневрит;
судорожность в конечностях.

Важно также обратить внимание на совместимость липоевой кислоты с другими веществами. Эффективность витамина может снизить сахар, алкогольные напитки и еда с высоким содержанием жира.

Хорошо взаимодействуют друг с другом витамины группы В и липоевая кислота. Также вещество хорошо сочетается с витаминами D, F, Е, потому при продумывании рациона питания необходимо сочетать продукты с данными элементами.

Липоевая кислота для похудения

Врачами отмечено несколько главных качеств альфа-липоевой кислоты, облегчающих процесс снижения веса.

Снижение аппетита. Липоевая кислота снижает уровень сахара в крови, потому ощущение голода притупяется. Именно поэтому часто средство назначается при диабете. Вещество помогает клеткам легче усвоить глюкозу и ускоряет образование инсулина, тем самым нормализует углеводный баланс и ускоряет жировой обмен. Интересная особенность витамина N – снижение раздражительности и нормализация работы нервной системы. Тем самым у человека исчезает потребность «заесть» переживания и стресс.
Уменьшение жировой массы. Липоевая кислота не сможет в одночасье «сжечь» накопленный лишний жир. Его действие направлено на ускоренную переработку поступающих в организм углеводов в энергию, тем самым не давая им отложиться в виде жира на талии. Однако элемент выводит шлаки и токсины из организма, окисляет и устраняет продукты распада, а также предупреждает возникновение растяжек во время похудения.
Восполнение организма энергией, снятие усталости Благодаря быстрому пополнению запасов энергии липоевой кислотой, человек может увеличить длительность тренировок, тем самым быстрее достигая своей цели.

Перед началом приема липоевой кислоты для похудения стоит обязательно ознакомиться с его преимуществами, недостатками и возможным побочным действием.

Чтобы прием препарата дал желаемый результат, необходимо правильно рассчитать дозировку и длительность приема:

при отстутсвии показаний к приему средства доза составляет максимум 50 мг в день;
75 мг элемента можно принимать только во время комплексной терапии патологий почек, сердца и печени;
при диабете доза составляет не менее 400 мг;
сама высокая доза витамина для здоровых людей – 100 мг в сутки;
при тяжелых физических нагрузках дозировка увеличивается до 500 мг вдень.

Для снижения массы тела женщинам достаточно от 30 до 50 мг в день (три раза по 10-15 мг), а мужчинам — от 50 до 75 (три раза в день по 20-25 мг). Разовая дозировка для внутримышечного введения не должна превышать 50 мг. Желательно начинать прием средства с малых доз, постепенно увеличивая до дневной нормы во избежание нежелательных реакций.

Препараты липоевой кислоты применяются курсами длительностью до одного месяца с перерывом в 1-2 месяца. В год предусмотрено проведение 2-3 курсов.

Эффективное применение липоевой кислоты.

Внутримышечное введение препарата эффективнее всего утром и вечером.
Со стороны ЖКТ побочные эффекты можно минимизировать, если принимать средство после приема пищи.
Липоевая кислота не дает усваиваться кальцию, потому после приема препарата молочные продукты следует употреблять лишь спустя четыре часа или более.
Спортсменам необходимо принимать витамин через полчаса после окончания тренировок.
Алкоголь и липоевая кислота абсолютно несовместимы.
Через несколько недель применения препарата моча может приобрести специфический запах. В этом нет ничего опасного.
Прием других лекарств совместно с липоевой кислотой нецелесообразен.
Для достижения результата прием липоевой кислоты должен сопровождаться правильным питанием и активным образом жизни. При правильном подходе положительная динамика станет заметной уже через 10 дней после начала приема. За месяц можно похудеть в среднем на 5-6 кг.
Препарат нельзя принимать вместе с инсулином, «Цисплатином», витаминными комплексами с железом, кальцием и магнием.

Препараты с липоевой кислотой

Форма выпуска препаратов с липоевой кислотой – это таблетки и растворы. Наиболее распространены следующие препараты (среднее содержание липоевой кислоты в предсталенных ниже средствах – 300 мг в одной дозе).

«Липотиоксон». Средство имеет антиоксидантный эффект, нормализует обмен жиров и углеводов. Применяют его при диабете.
«Берлитион». Отлично регулирует обмен веществ. Применяется при диабете, гепатитах, хронических интоксикациях. Является наиьолее популярным средством с липоевой кислотой.
«Тиолипон». Принимается для лечения диабетичексой полиневропатии. Сильный антиоксидант, снижает вредное воздействие свободных радикалов на организм.
«Октолипен». Действие препарата направлено на борьбу с уже имеющимися излишками жира. Улучшает обмен веществ.
«Тиоктацид». Борется с излишками жира, улучшает обмен веществ. Часто применяется для лечения гипатита, сахарного диабета, циррозов.
«Эспа-Липон». Средство регулирует обмен веществ, эффективно борется с сахарным диабетом.

Важно знать, что в аптеке существуют и дешевые, но не менее эффективные аналоги липоевой кислоты, цена у которых не превышает пятидесяти рублей за 50 таблеток.

Также немало биологически активных добавок, содержащих витамин N.

«Альфа-липоевая кислота». Препарат содержит альфа-липоевую кислоту в легкой для усвоения организмом форме. Средство оказывает антиоксидантный и антитоксический эффект, защищает клетки печени, контролирует веси и снижает уровень сахара в крови. Принимать его можно только с 14 лет. В одной капсуле содержится 100 мл активного вещества.
«Липоевая кислота» (Квадрат-С). Таблетки эти – самый бюджетный вариант препарата с витамином N. Однако многочисленные отзывы пациентов свидетельствуют о том, что несмотря на свою дешевизну, средство оказывает хороший положительный эффект. В каждой таблетке – 30 мг альфа-липоевой кислоты, что является ежедневной нормой для приема.
«АЛК» (DHC). Это японская пищевая добавка, помогающая избавиться от проблем с фигурой, обрести здоровую кожу и улучшить самочувствие. В одной капсуле содержится 210 мг кислоты.
«Alpha Lipoic Acid» (солгар). Препарат не содержит глютен, пшеницу, подходит для вегетарианцев. В одной порции содержится 600 мг витамина, потому свою цену он оправдывает высочайшими дозировками активного вещества.

Также на аптечном рынке существует немало препаратов, содержащих смесь липоевой кислоты с другими активными добавками для максимальной пользы для организма. Наиболее популярные среди них следующие:

«Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин» (эвалар). Два этих элемента ускоряют метаболические процессы, эффективны при спортивных нагрузках и похудении. Оба вещества могут образовываться в организме самостоятельно, потому они привычны для организма и натуральны. Карнитин снижает уровень холестерина и жиров в организме, расщипляет жир, переводя его в энергию, повышает общий тонус организма, умственную и физическую активность, улучшает регенерацию мышц после тренировок. Также добавка содержит витамины группы В, успокаивающие нервную систему и улучшающие обмен веществ. В каждой таблетке мсодержится 30 мг липоевой кислоты и 300 мг карнитина.
«Турбослим Альфа». Данный препарат от «Эвалар» выпускается в виде напитка для улучшения метаболизма с карнитином и липоевой кислотой. Она быстро восстанавливает силы после нагрузок, улучшает качество тренировок. Принимать «турбослим» легко – в упаковке содержится 6 флаконов с готовым напитком, которые не надо разбавлять водой.

Множество поливитаминных комплексов также содержат в своем составе витамин N. Но дозировки вещества там минимальны, потому данные средства не помогут в процессе снижения веса, но окажутся эффективными в дальнейшем его поддержании.

«Компливит». Популярный витаминный комплекс, содержащий 11 витаминов и 8 минеральных веществ. Средство повышает уровень гемоглобина и других полезных элементов в крови, приводит в норму жировой обмен, повышает выносливость при физических нагрузках. Популярно благодаря невысокой стоимости препарата.
«Кимпливит Диабет». Содержит витамины группы В, РР, С, А, флавоноиды, магний, липоевую кислоту (25 мг в каждой таблетке), хром, селен, биотин. Препарат рекомендуется для пациентов с сахарным диабетом, а также для восполнения недостатка витаминов и флавоноидов.
«Алфавит Эффект». Средство предназначено для людей, активно занимающихся спортом и ежедневно испытывающие высокие физические нагрузки. Кроме витаминов и минералов, средство содержит липоевую и янтарную кислоты, а также натуральные энергетические вещества: таурин, карнитин, экстракты тонизирующих растений.
«АлфаВит в сезон простуд». Средство не только насыщает энергией благодаря липоевой и янтарной кислотам в составе, но и снизит вероятность возникновения простудных заболеваний.
«Селмевит Интенсив». Содержит витамины группы В в высоких концентрациях, а также альфа-липоевую кислоту (25 мг в каждой таблетке). В таком взаимодействии вещества катализируют действие друг друга, оказывая мощный антиоксидантный, энерговосполняющий и успокаивающий эффект, снижают аппетит и улучшают работу организма.

Отзывы

Александра, 29 лет.

«Давно знала о пользе липоевой кислоты, но принимать его не спешила. Через дней десять после начала приема заметила снижение аппетита, но решила сначала, что это просто совпадение. Через месяц курса заметила, что в организме появилась какая-то легкость, как после нескольких разгрузочных дней. Похудеть у меня не получилось вообще, но и вес держался на одной отметке. Здесь уж моя вина, так как я не занималась спортом вообще, а также ни в чем себе не отказывала в плане еды. Порадовал м еня другой эффект – кожа стала гораздо чище!»

Снежанна, 32 года.

«Принимала препарат «Тиоктацид БВ» с липоевой кислотой. У меня диагностировали диабетическую полинейропатию. После месяца приемов значительно улучшилось состояние, перестала кружиться голова, заметно снизилась потливость, перестала много нервничать. Спустя курс приема с радостью обнаружила, что начала влезать в любимое платье, в которое не помещалась уже год».

Источник

©®Артлайф Беларусь

Липоевая кислота Витамин N Фармацевтический препарат, хорошо известный врачам, который всегда назначают при диабете, и для профилактики диабета, так как он хорошо влияет на углеводный обмен.

Витамин N имеет сразу несколько названий – это и липоевая кислота, и липамид, и тиоктовая кислота. В целом вещество обычно не относят к классу витаминов, называя его витаминоподобным. Объясняется это тем, что липоевую кислоту организм способен синтезировать самостоятельно, поэтому дополнительный ее прием не обязателен в большинстве случаев. Отличает липамид от классических витаминов и то, что он проявляет двойственность свойств – одинаково хорошо растворяется и в водных растворах, и в жировых средах.

Еще в середине прошлого века ученым удалось выделить витамин N из печени крупного рогатого скота. Изначально считалось, что соединение проявляет гепатопротекторные свойства ввиду его происхождения. Только позднее исследователям удалось полностью установить пользу липоевой кислоты для организма. Тогда же впервые предложили и методы лабораторного, а не природного получения этого витаминоподобного соединения.

Липоевая кислота синтезируется организмом человека, но найти ее можно и в продуктах питания. Источники: растительные – дрожжи, шпинат, рис, капуста

животные – сердце, почки, печень, яйца, молоко, мясо говядины

Суточная потребность: 25-50 мг/сутки

Точная суточная потребность в липоевой кислоте у разных людей неодинакова. Здесь имеет значение всё – и состояние здоровья, и питание, и физическая активность. Здоровому человеку в день нужно не более 50 мг витамина N. Примерно вполовину увеличивается дозировка для тех, у кого присутствуют патологии печени, так как в таком случае самостоятельно организм не способен синтезировать достаточное количество липамида.

Особенно нуждаются в достаточном поступлении липоевой кислоты те, у кого диагностирован сахарный диабет – пациентам с этим недугом врач может назначить до 600 мг препарата, что в 12 раз превышает дозировку, рекомендуемую для здоровых людей. Такое количество можно принять за раз, и как уже не раз обращалось внимание, все превышающие дозы могут быть назначены только врачом, и прием больших доз любого витамина, только под контролем врача.

Биологическая роль

1.Участвует в обмене глюкозы, вместе с витамином В1

2.Лечение и профилактика диабета

3.Антиоксидантное действие

4.Липотропное действие (уменьшает расходование важного внутрипеченочного антиоксиданта – глутатиона)

Как витамин N действует на организм

Фармакологическое действие липоевой кислоты объясняется тем, что она является сильным антиоксидантом, который снижает вредное влияние на организм свободных радикалов за счет образования с ними прочных химических связей. Также витамин N способен выполнять функцию коэнзимов, так как он принимает участие в метаболизме митохондрий. Это позволяет превратить все отравляющие вещества в безопасные после биохимических превращений.

Липоевая кислота выполняет и протекторную функцию, защищая клетки организма от влияния тяжелых металлов или образующихся в процессе метаболизма промежуточных радикальных частиц. Витамин улучшает процесс расщепления глюкозы, что особенно важно для тех, кто болен сахарным диабетом или имеет какие-то проблемы с обменом веществ. При дополнительном поступлении липамида в организм содержание в крови пировиноградной кислоты меняется.

Недостаток витамина N

— тошнота

— утомляемость

— плохой аппетит

— головокружение

— головная боль

— мышечная боль

Установлено, что существует две модификации липоевой кислоты. Они являются зеркальными отражениями друг друга и называются соответственно R и S изомеры (первый из них характеризует правостороннюю молекулу, тогда как второй – левостороннюю). У них есть некоторые несущественные различия. Человеческий организм способен самостоятельно воспроизводить правосторонний изомер витамина N.

В препаратах и натуральных источниках липоевая кислота присутствует в виде рацемата – смеси двух этих зеркальных соединений. Более качественным считается тот препарат, в котором содержится максимальное количество R-липоевой кислоты. Этого и пытаются добиться фармацевтические компании, так как это во многом улучшает усвояемость синтетической тиоктовой кислоты.

Доказано, что правосторонний липамид способен изменять восприимчивость организма к инсулину, что очень важно при заболеваниях поджелудочной железы.

Липоевая кислота в метаболизме глюкозы участвует в двух формах, окисленная и восстановленная, окисленную форму легче использовать, она устойчива и поэтому ее повсеместно продают, с восстановленной формой сложнее, она не устойчивая и быстро разрушается, а вот в организме она должна образовываться, но может и не образоваться, пока на этот момент мало обращают внимание, а это важный фактор. Более подробно, вопросы окисленных и восстановленных форм, мы рассмотрим в отдельной лекции, для понимания важности обеих форм для различных функций в нашем организме.

В чем польза витамина N

Одним из самых положительных свойств липоевой кислоты называют то, что она не накапливается в организме – вещество растворяется как в водных, так и в жировых средах, что значительно облегчает его выведение. Передозировка наступает крайне редко, только если человек слишком долго принимал большие дозы синтетически полученного витамина.

Среди других полезных функций липоевой кислоты отмечают:

— усиливает положительное действие других антиоксидантных препаратов на организм;

— нормализует питание клеток тела и их энергетический обмен;

— связывает все токсические и радикальные частицы, предотвращая их вредное влияние на организм;

— улучшает работу печени;

— восстанавливает иммунные функции организма;

— устраняет признаки хронической усталости;

— улучшает зрение и запоминание;

— нормализует глюкозный обмен в организме;

— уменьшает чувство голода и ускоряет насыщение.

Часто липоевую кислоту также используют в комплексной терапии от алкогольной зависимости и диабета.

Показания к дополнительному приему витамина N

Существует несколько состояний, когда дополнительный прием витамина N может порекомендовать врач. Среди таких состояний отмечают следующие:

— полиневропатия на фоне сахарного диабета;

— ухудшение состояния пациента при онкологических болезнях;

— болезни печени;

— алкоголизм;

— отравления;

— развитие сахарного диабета;

— интоксикация после приема бледной поганки;

— цирроз печени;

— гепатит печени в активной фазе на фоне его хронического течения;

— отравления грибами, тетрахлорметильными соединениями, карбоном, ионами или фрагментами тяжелых металлов;

— передозировка успокоительных и снотворных;

— дистрофия печени на фоне ожирения;

— полинейропатия, развивающаяся из-за алкоголя;

— гепатит вирусной природы с прогрессирующей желтухой;

— недостаточность деятельности печени в остром протекании;

— панкреатит в хроническом протекании (развивающийся из-за чрезмерного употребления алкоголя);

— атеросклероз коронарных артерий;

— холецистопанкреатит в хроническом течении;

— дислипидемия.

В период лечения этих патологий липоевая кислота выступает в виде средства поддерживающей терапии. Она также способствует смягчению проявлений синдрома отмены препаратов.

Липоевая кислота для похудения

Хорошо зарекомендовала себя тиоктовая кислота для тех, кто хочет сбросить лишний килограммы. Витамин способен ускорить процесс преобразования жира в энергию, тем самым помогая сжечь его как можно быстрее. Особенно явно такой эффект проявляется тогда, когда человек параллельно интенсивно занимается спортом – без физических нагрузок употребление БАДов, содержащих липоевую кислоту, почти бессмысленно.

Липамид способен повысить спортивную выносливость человека. Это во многом делает любые физические нагрузки более эффективными, а процесс похудения – простым и быстрым. Часто доктора рекомендуют также сесть на специальную диету.

Чтобы обеспечить необходимое для снижения веса содержание витамина N в организме, достаточно принимать около 50 мг активного вещества в день. При этом минимальная эффективная дозировка в данном случае составляет 25 мг. Чтобы добиться максимальных результатов, предпочтительно пить липоевую кислоту с утра до завтрака или сразу после него. Можно принимать витамин N и в последний прием пищи, либо непосредственно после занятий спортом и иных физических нагрузок.

Положительное влияние липамида на организм объясняется тем, что витамин снижает токсическое действие продуктов распада, который образуются при интенсивных занятиях спортом в результате микротравм мышц. Тиоктовая кислота не только поглощает их и нейтрализует, но и имеет способность к самовосстановлению, за счет чего одна и та же молекула витамина способна нейтрализовать значительное количество ядов. При этом если дополнить витамин N другими антиоксидантами, его положительное действие только усилится.

Побочные проявления от приема витамина N

Липамид может спровоцировать негативные реакции со стороны практически любой системы организма. Среди наиболее распространенных можно отметить:

— нарушение тромбоцитарных функций;

— судорожные явления;

— диплопию;

— локальные кровотечения в эпидермис или слизистые оболочки;

— резкое увеличение внутричерепного давления (при быстром введении в вену раствора);

— ощущение изжоги;

— мигрень;

— эпигастриальные боли;

— расстройство кишечника;

— тошноту или рвоту;

— проявление аллергии (сыпь на коже, зуд, крапивница, шок).

У некоторых пациентов также развивается гипогликемия, а дыхание становится затрудненным.

Противопоказания к применению

Липоевая кислота не является токсичной, поэтому разрешена практически всем.

Нежелательно ее принимать тем, у кого присутствуют следующие состояния:

— беременность;

— грудное вскармливание;

— индивидуальная непереносимость витамина.

В таких случаях требуется скорректировать дозировку или заменить липоевую кислоту на другие средства.

Передозировка

При передозировке появляются следующие симптомы:

— аллергические проявления;

— нарушение глюкозного обмена;

— головные боли;

— расстройство ЖКТ;

— тошнота;

— эпигастриальные боли;

— анафилактический шок.

Как липоевая кислота взаимодействует с другими веществами

При приеме вместе с витамином N препаратов-глюкокортикостероидов может наблюдаться усиление их свойств. Аналогичная картина наблюдается при совместном приеме кислоты с инсулином или гипогликемическими препаратами в форме таблеток. Эффективность от лечения Цисплатином, наоборот, падает. Алкоголь снижает эффективность тиоктовой кислоты.

Лучше не сочетать витамин со средствами, в которых присутствует повышенное количество металлических катионов (например, магниевых, кальциевых или натриевых), так как липоевая кислота способна их связывать и выводить. Если сочетание необходимо, нужно, чтобы между приемами лекарств проходило не менее чем 2 часа.

Липоевая кислота – не очень популярное, но полезное витаминоподобное вещество. Не обязательно принимать его дополнительно, если печень работает хорошо – в таком случае витамин N самостоятельно синтезируется в организме. Дополнительный прием синтетических препаратов часто назначается тем, у кого есть сахарный диабет или присутствует лишний вес. Перед лечением необходимо посоветоваться с врачом.

Продолжение следует.

Применять в комплексе с другими нутриентами, как моно продукт может нанести вред Вашему организму.

«Питание и Здоровье. Пищевые природные вещества в профилактике здоровья»

Цикл лекций «Нутрициология для каждого»

https://www.youtube.com/watch?v=MDF0Q4bwxK4

Для желающих понимать действия микронутриентов, поступающих с пищей, как с обычным питанием, так и в виде высокотехнологических биологически активных комплексов, и применять в повседневной жизни принципы правильно сбалансированного питания, не диет, или отказ от любимых продуктов, а правильно сбалансировать свое питание, для профилактики здоровья, как своего, так и своих близких.

По ходу лекций Вы узнаете о действии витаминов, минералов, и других многоструктурных элементов в нашем питании, их действия на наш организм, и как с помощью обычного питания, профилактировать свое здоровье.

А так же, для желающих заняться профилактикой здоровья окружающих, мы приготовили ПОДАРОК

Курсы дополнительного образования «Нутрициолог»: https://artlifebel.blogspot.com/p/blog-page_14.html

#артлайфбеларусь

#артлайф

#нутрициология

#правильноепитание

#здоровье

Источник