Рыбий жир жировые отложения

Происхождение и химический состав

Рыбий жир имеет природное происхождение. Именно этим обусловлен богатый на полезные вещества состав. Продукт добывают из печени рыб жирных сортов: дикого лосося, тунца, пикши, тихоокеанской трески, путассу, скумбрии и других. Рыбий жир богат на витамины A и D, полезный холестерин, йод, фосфор и серу. Однако его главная ценность заключается в большой концентрации омега-3, в частности таких важных полиненасыщенных жирных кислот, как EPA (эйкозапентаеновая) и DHA (докозагексаеновая). Данные вещества не синтезируются в организме человека. При этом в рыбьем жире они содержатся в оптимальной пропорции – 1,5 : 1. Чтобы восполнить дефицит жирных кислот естественным способом, нужно съедать по 350 г рыбы 2–3 раза в неделю. Более доступной альтернативой является прием рыбьего жира в виде пищевой добавки.

Польза для организма

Рыбий жир оказывает чрезвычайно эффективное воздействие на здоровье человека. Он является абсолютно незаменимым для нормальной работы сердца – исследования GISSI-Prevenzone установили, что при регулярном употреблении данного продукта риск сердечного приступа сокращается на 50 %. Чрезвычайно полезен рыбий жир и для суставов, которые нередко страдают в процессе тренировок для похудения при выполнении приседаний, жимов и других упражнений. Он защищает их от разрушения и повышает эластичность связок. Благоприятно влияет рыбий жир и на другие системы организма. Этот продукт способствует:

• снижению кровяного давления;
• предотвращению появления холестериновых бляшек;
• устранению чувства тревоги и стресса;
• укреплению и оздоровлению волос;
• профилактике остеопороза;
• сжиганию висцерального жира;
• уменьшению отечности;
• улучшению работы мозга.

Похудение и омега-3

Данный продукт успешно используется в борьбе с лишним весом на протяжении многих лет. Польза рыбьего жира при похудении заключается в особом воздействии жирных кислот на организм. В частности, повышенная концентрация DHA помогает предотвратить образование и уменьшает существующие адипоциты (клетки жировой ткани). Также борьбе с лишним весом способствуют следующие факторы.

Чувство насыщения. Участники многочисленных экспериментов, которые проводились для оценки эффективности употребления рыбьего жира, отмечали, что продукт вызывает устойчивое ощущение сытости. Подавление аппетита помогло им избежать перееданий и, соответственно, набора лишнего веса.

Уменьшение количества триглицеридов. Данные вещества используются организмом для получения энергии. Они циркулируют в крови, а, не будучи использованными, хранятся в жировых клетках. Омега-3 уменьшают количество ферментов, синтезирующих молекулы триглицеридов, что служит профилактикой накопления подкожных жировых отложений.

Ускорение жирового окисления. Данный процесс расщепляет жир на триглицериды и жирные кислоты. При поступлении в организм омега-3 ускоряет окислительные реакции. При регулярном употреблении рыбьего жира он начинает использовать для синтеза энергии запасы жировой прослойки, что способствует сжиганию ее излишков.

Наращивание мышечной массы. Рыбий жир ускоряет естественный метаболизм. Это позволяет наращивать мышечную массу в ускоренном темпе. Чем больше мышц, тем больше энергии тратится при выполнении упражнений. При нехватке организм начинает ее добывать методом расщепления жировых запасов, что способствует ускоренному похудению.

Предотвращение инсулиновой невосприимчивости. При постоянно завышенном уровне сахара в крови инсулин перестает реагировать на глюкозу. Человек начинает испытывать постоянно чувство голода, часто переедает и набирает лишний вес. Рыбий жир усиливает чувствительность инсулина к глюкозе, способствуя снижению аппетита.

Эффективность рыбьего жира без занятия спортом

Понять, помогает ли продукт в похудении при отсутствии регулярных тренировок, позволяет исследование международного журнала Obesity. Издание провело эксперимент с 324 участниками, в роли которых выступали мужчины с избыточным весом. Им предложили диету со сниженной калорийностью. Половину рациона составляли углеводы, а белки – не более 20 %. Одна группа дополнительно употребляла рыбий жир. При этом никто из участников не занимался спортом или другими видами физической активности. Средний показатель потери веса по завершении эксперимента составил 6 кг. Мужчины, употреблявшие рыбий жир, потеряли примерно на 1 кг больше, чем те, кто не пользовался добавкой. Согласно данному исследованию можно сделать вывод, что употребление рыбьего жира помогает худеть и без регулярного занятия спортом. Этому не мешает даже большое количество углеводов в рационе.

Рыбий жир и тренировки

Эффективность сочетания продукта с регулярными физическими нагрузками была изложена в журнале American Journal of Clinical Nutrition. Издание опубликовало результаты исследования группы участников. Одним давали жидкий рыбий жир с повышенной концентрацией DHA, а другим – подсолнечное масло. При этом все участники занимались физическими упражнениями. Тренировки проходили 3 раза в неделю по 45 минут в режиме поддержания активности сердечной мышцы на уровне 75 %. Лучшие результаты продемонстрировала группа, которая употребляла рыбий жир. Авторы исследования отметили существенное уменьшение жировой прослойки. Этому способствовал тот факт, что содержащиеся в рыбьем жире кислоты снизили частоту сердечных сокращений. Соответственно, чтобы повысить их активность до уровня 75 %, испытуемым приходилось прикладывать больше физических усилий, а значит, и тратить больше энергии.

Как правильно выбрать добавку

Польза продукта для похудения и здоровья определяется его качеством. На современном рынке рыбий жир представлен в разных формах: жидкостью в стеклянном флаконе или небольшими капсулами из желатина. При выборе добавки обязательно нужно учитывать репутацию бренда, концентрацию кислот (не менее 0,2–0,5 грамма EPA/DHA), а также состав дополнительных компонентов. Хорошим примером качественного продукта является рыбий жир в капсулах для похудения «Гербалайфлайн Макс» от компании Herbalife Nutrition. Он представляет собой пищевую добавку нового поколения, которая содержит в 3 раза больше EPA/DHA, чем предыдущая формула добавки. Отсутствие характерного послевкусия и небольшой размер капсул делают их прием максимально удобным и приятным. Также производитель добавил эфирные масла полезных трав (перечной мяты и тимьяна) для освежающего вкуса. Польза полиненасыщенных жирных кислот омега-3 заключена в аккуратные капсулы в вегетарианской гелевой оболочке.

Правила употребления

Если вы хотите получить максимум пользы, необходимо хорошо разобраться с тем, как принимать рыбий жир для похудения. Диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих правил.

1. Какой должна быть дозировка именно для вас, можно узнать у врача. При ее расчете нужно обязательно учитывать возраст, вес, рост и общее состояние организма. Минимальная рекомендуемая доза для здорового человека составляет 500 мг в день. Людям с ожирением часто назначают рыбий жир в количестве 800–1000 мг.
2. Как пить минимальную суточную норму, указывают в инструкции. Обычно средство употребляют 1 раз в день утром. Однако для похудения рыбий жир назначается в увеличенных дозировках, которые лучше разбить на 2–3 приема. Например, утро, обед и вечер. В случае сильного ожирения добавку рекомендуют пить по 6 раз в день.
3. Употребление рыбьего жира лучше совмещать с обычными приемами пищи. Можно делать небольшие перерывы, например 30 минут до или после трапезы. Это обеспечит максимально эффективную усвояемость препарата, предотвратив использование организмом кислот для получения энергии.

   Важно: Не принимайте рыбий жир натощак, это приводит к расстройствам ЖКТ. Жиры очень резко активируют выделение желчи и послабляют стул.

4. Сколько пить рыбий жир, зависит от желаемого эффекта. Важно учесть, что препарат принимают только курсами. По их окончании обязательно нужно делать перерыв. В среднем курс приема рыбьего жира для похудения составляет 21–30 дней. Период отдыха длится не менее полугода.

Эффект от приема рыбьего жира становится заметными уже после 2–3 недель. При этом он выражается не только в ускоренном сжигании лишних килограммов, но и в улучшении общего состояния организма.

Как повысить эффективность похудения

Только употребление рыбьего жира является недостаточным для борьбы с лишним весом. Конечно, даже при неправильном питании и малой подвижности процесс похудения будет идти. Однако не так быстро. Если вы хотите получить заметный результат в короткие сроки, важно сочетать прием рыбьего жира с изменением привычного образа жизни. Поэтому для усиления эффекта советуем также придерживаться следующих рекомендаций:

• добавьте в рацион больше овощей и фруктов;
• употребляйте другие полезные жиры;
• избегайте переедания и вредной пищи;
• спите по 7–8 часов в сутки;
• проводите много времени на свежем воздухе;
• регулярно тренируйтесь (кардио-, силовые упражнения).

Противопоказания для приема рыбьего жира

Несмотря на природное происхождение и полезность данного продукта, его употребление имеет ряд ограничений. Перед началом приема нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Осторожно к употреблению рыбьего жира должны подходить беременные, кормящие грудью женщины, а также пожилые люди. В некоторых случаях продукт может быть полностью запрещен, например при наличии у человека:

• избытка витаминов A и D, а также кальция;
• острых заболеваний почек;
• болезней щитовидной железы;
• аллергии на морепродукты;
• заболеваний желудка и желчного пузыря;
• некоторых болезней сосудов или сердца;
• непереносимости отдельных компонентов продукта.

В целом рыбий жир является отличным помощником в борьбе с лишним весом. Совмещая его прием с правильным питанием и занятиями спортом, вы сможете существенно ускорить процесс жиросжигания и улучшить фигуру в короткие сроки.

6 декабря 2019, 09:00

Добавить отзыв

Рыбий жир — снижает жир и увеличивает сухую массу.

Употребление рыбы или обогащенного Омега-3 рыбьего жира — верный способ похудеть медленно, но последовательно. Употребление рыбьего жира способствует улучшению Вашего внешнего вида и отличному самочувсвию. Секрет похудения в потере жира в количестве одного фунта (453 грамма) за все время. Небольшие изменения в весе не дадут Вам уменьшения массы тела сразу. Накопление многих небольших изменений с течением времени дает колоссальный эффект. Большинство людей не будет делать работу, при выполнении которой теряется вес, не говоря уже о том,чтобы приложить усилия ради мелких, едва заметных изменений. Суммируясь, множество мелких изменений в весе вносят существенные изменения в Ваш внешний вид и самочувствие. С практической точки зрения, небольшие изменения должны быть недорогими, непроизвольными, и почти не требовать усилий. Рыбий жир отвечает этим требованиям!

Цель бодибилдинга в том, чтобы каждый расстроенный офисный работник, учитель и домохозяйка сбрасывали вес и поддерживали мышечный тонус. Ежедневное употребление рыбьего жира или регулярное потребление рыбы способствует потере жировой ткани. Что еще лучше — рыбий жир способствует потере жировой ткани в абдоминальной области. Жиры кишечника тесно связаны с сердечными заболеваниями, диабетом, анормальным жиром крови и высоким давлением.

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Международного Общества Спортивного Питания, изучалось влияние добавок рыбьего жира на здоровых мужчин и женщин. Добавки рыбьего жира содержали 1600 миллиграм EPA и 800 миллиграм DHA. Спустя шесть недель рыбий жир вызвал уменьшение жировой ткани и кортизола (гормона стресса) и увеличение мышечной массы. Рыбий жир вызвал незначительное увеличение расхода калорий и сжигания жира по сравнению с плацебо.

При потреблении всего двух капсул рыбьего жира за завтраком и обедом уменьшаются жировые отложения и увеличивается обезжиренная масса тела, которая способствует улучшению Вашего внешнего вида и улучшению самочувствия. Другими словами, рыбий жир вызывает небольшие, но заметные изменения в Вашем внешнем виде и самочувствии. Абсолютные различия были небольшими. Люди, которые принимали рыбий жир, потеряли приблизительно фунт жировой ткани и накопили фунт обезжиренной массы, сбросив около половины процента жира в организме (измеряется с использованием Bod Pod, очень классное устройство). Контрольная группа получила несколько унций жира и потеряла пару унций мышечной массы в сравнении, набрав в процессе 0,3 процента жира в организме.

Взаимосвязь с кортизолом.

Рыбий жир может привести к потере жира за счет уменьшения кортизола — гормона стресса, связанного с увеличением жировой ткани. Несмотря на отсутствие изменений в интенсивности сжигания калорий и жира испытуемые теряли жировую ткань. Исследовательская группа обнаружила, что рыбий жир снижает уровень кортизола, что снижает накопление жира, увеличивает высвобождения накопленного жира и сохраняет метаболическую активность мышечной ткани. Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA, содержащиеся в рыбьем жире, улучшают структуру тела путем снижения уровня кортизола.

Исследователи измеряли уровень кортизола в слюне, которая является лишь приблизительным показателем уровня кортизола в крови, жире или мышцах. Нам нужны более тщательные исследования, чтобы выяснить, почему рыбий жир способствует снижению жировой ткани. По сути, в очередной раз продемонстрирована эффективность рыбьего жира для управления жировой массой и структурой тела.

Какой же посыл нужно из этого получить? Рыбий жир, либо из рыбы, богатой Омега-3 или капсул, уменьшает жировую массу и вес тела и увеличивает мышечную массу. И это кроме многочисленных преимуществ для здоровья мозга, сердца, кровеносных сосудов, и обмена веществ. Не требуется много усилий, чтобы добавить относительно недорогой рыбий жир к рациону питания или в виде добавок. Рыбий жир не сделает переворот за одну ночь, и не создаст из Вас победителя на телевизионном шоу «Самый большой неудачник». Ежедневные добавки рыбьего жира в конечном итоге помогут Вам достичь вашей цели, особенно в сочетании с физическими упражнениями и здоровой диетой.

Оригинал статьи опубликован на сайте журнала Muscular Development в январе 2014.